Δοσολογία και τρόπος λήψης κρεατίνης για τον κάθε ένα ξεχωριστά
Vložit
- čas přidán 20. 02. 2021
- Για on line coaching επικοινωνηστε μαζι μου στο Instagram:
/ stavrosfitnations
η στο mail
bigsteve_76@hotmail.com
www.nature.com/articles/s4139...
jissn.biomedcentral.com/artic...
www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2834
www.mdpi.com/1660-4601/17/9/3041
www.researchgate.net/publicat...
journals.physiology.org/doi/a...
journals.physiology.org/doi/a...
journals.physiology.org/doi/f...
#κρεατινη #συμπληρωματα #δοσολογια #φιτνες #υπερπληρωση - Sport
Τέλειο βίντεο !
Ήρθα από το στορυ σου💪💪
Μετά το βίντεο με το κρύο μπάνιο, πάμε να δούμε για την κρεατινη..
Απλαααα τοπππππ
Ευχαριστω πολυ Χρηστο, το εκτιμω πολυ!
ευχαριστώ πολύ κύριε Σταυρό ,το έχετε κάνει ήδη το βίντεο
Γειά σου Σταύρο!
Σωστός, διαβασμένος και ενημερωμένος!
Ευχαριστώ για τις πληροφορίες που μας δίνεις!!
Σε ευχαριστω πολυ!
Κατατοποιστικοτατος για ακομη μια φορά Σταυρο μπράβο και πάλι.
Σε ευχαριστω Σωτηρη να εισαι καλα !
Για μια φορά ακομη εξαιρετική δουλεια με απίστευτες γνώσεις σε ευχαριστούμε Σταύρο !!!!
Σας ευχαριστω κ γω που με παρακολουθειτε κ για τα καλα σας λογια ολους!
Στσυρο η παναγια μαζι σου ευχαριστω για την κατατοπιση να χαιρεσαι την οικογενια σου ο θεωσ μαζι σου
Σε ευχαριστώ πολύ Πανο, αμήν!
Στο 7:45 έψαχνα για το κουνούπι μες το σπίτι! Φοβερος όπως πάντα Σταύρο!!
Χαχχαχχα, ευχαριστω παρα πολυ Πετρο !
Από τα πιο ωραία βίντεο με πραγματικες γνώσεις όχι αερολογιες
Σε ευχαριστω παρα πολυ για τα καλα σου λογια !
Πέρα από κούκλος πάντα to the point θα θέλαμε περισσότερα βίντεο Σταυρο!!!!!
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ θα ανεβάσω προσεχώς!
Σταυρο εισαι καταπληκτικός.
Μπραβο και πάλι μπράβο.
Ευχαριστω πολυ Τασο!
πολυ βοηθητικο μπραβο
Ευχαριστώ πολύ !
μέχρι να ξανά ανοίξουν τα γυμναστήρια δεν ξέρω αν θα ήθελα να παίρνω κρεατίνη, άλλωστε αεροβική μόνο θέλω να κάνω γύρω στη 1 ώρα έτσι να αδειάζει ο εγκέφαλος από την τηλεργασία ειδικά αν το επιτρέπει και ο καιρός ( μόνο το χιόνι με έκοψε από την αεροβική ). Να είσαι καλά Σταύρο και να ενημερώνεις τον κόσμο γιατί έχει καταντήσει βαρετό ο κόσμος να φοβάται συμπληρώματα που μπορούν να τον βοηθήσουν στους στόχους που επιθυμεί ο καθένας να επιτύχει, είτε αυτό είναι κρεατίνη είτε πρωτεΐνη. Άλλωστε και το συμπλήρωμα στην διατροφή απευθύνεται και είναι συμπλήρωμα, κοινώς εάν είναι απαραίτητο λάβε το μα πρώτα να γνωρίζει ο καθένας αν το έχει ανάγκη και επίσης να γνωρίζει ότι πρωτεύουσα είναι να είναι επαρκής η διατροφή του από ολόκληρες πηγές τροφής.
Σε ευχαριστω πολυ Αποστολη, ευχομαι να ανοιξουν συντομα τα γυμναστηρια κ να γυρισει ο κοσμος στις εργασιες του επισης! Μιλας πολυ σωστα κ συμφωνω μαζι σου!
ΚΑΤΑΠΛΙΚΤΙΚΟΣ
Σε ευχαριστω Παυλο!
Μπράβο Σταύρο ,πολύ βοηθητικό!Για μέρες εκτός προπόνησεις προτείνεις πρωί?Και για 2μηνη χρήση κρεατίνης δύο γεμίσματα είναι σωστά?
Ευχαριστω Νικο, ναι για ημερες εκτος προπονησης την δοση συντηρησης την προτεινω το πρωι μετα το πρωινο γευμα.
Σταύρο , καλημέρα. Εγω πηρα κρεατινη με την 2η μορφη γεμισματος δλδ 28 ημερες ... κ συνεχιζω... ! Ημουν κ ειμαι 82 κιλα,
Εχω καποιες αποριες αν μπορεις να με βοηθήσεις...
1. Εγω συνεχιζω την δοσολογια ομως οχι 3 γρ την ημερα αλλα 1-2 ανα μερα κ οταν κανω προπόνηση σπαω τα γραμμαρια 1 το πρωι με το πρωινο μ κ 2 μετα την προπονηση (home edition) δλδ πουσαπς, μονοζυγα, βαρακια... δυστηχως τωρα με καραντινα δεν κανω καθολου αεροβια μονο καπου στα 4-5000 βηματα την ημερα περπατημα στην δουλεια. Αυτο ολο το κανω σωστα η λαθος ?
2. Καποιες μερες μεσα στην εβδομαδα ξεχναγα να την παιρνω.... κανει κακο ? Την περνω κοντα 2 μηνες .
3. Καποιες φορες την παιρνω μονο με σκουπ πρωτεινης, καποιες μαζι με ταυρινη μεσα σε χυμο πριν την προπονηση (1+1γρ) κανω καλα ?
4. Με 2-3γρ την ημερα ποσο καιρο να την παιρνω ακομα ? Αν μια μερα πχ που κανω προπονηση παρω 2γρ το πρωι , 1 γρ πριν την προπονηση κ 2 γρ μετα συνολο 5 για 2 φορες την εβδομάδα συν τα 2γρ καθημερινα υπαρχει προβλημα? Το εκανα καταλαθος μια εβδομαδα, κ νομιζω ειχα μια ενεργεια λιγο περισσοτερη να βγαλω μονοζυγο παραπανω . Επισης να σ πω οτι καταναλωνω 2000θερμ ημερα, θελω το lean bulk σαν σωματοτυπο, φυσικα θελω δουλεια ακομα... αλλα θελω να μ πεις αν ισχυει οτι θέλει νερο η κρεατινη για να,σε γεμισει κ ποσο ? Κ αν χάνεις μαλλια οπως λενε, γτ μια καραφλιτσα την εχω..
Σε υπερ Ευχαριστώ για ολα, ειτε απαντησεις ειτε οχι το βιντεο ειναι κατατοπιστικο αν κ εγω θα θελα κι αλλες λεπτομέρειες να εβαζες μεσα.. ☺
Έχεις πολλές γνώσεις μπράβο σου !!
Σε ευχαριστώ 🙏🏻
Αν παίρνω 2 φορές την ημέρα αντί για 4, θα κάνω το γέμισμα σε 2 βδομάδες αντί για μια? Χίλια μπράβο για το έργο που προσφέρεις Σταύρο.
Αν το συνολο των 2 δοσεων σε γρ μεσα στην ημερα ειναι ισο με των 4 δοσεων ισως ναι αλλα η αφομοιωση που θα εχεις σε καθε δοση αν τηρεις τις 4 δοσεις πιστευω θα ειναι πολυ καλυτερη.
Πολύ ωραίο το βίντεο όπως κ τα υπόλοιπα κ σε ευχαριστούμε. Μια ερώτηση, αν δεν θέλω να κάνω φόρτωση, θα πρέπει να πάρω τη δόση συντήρησης κ σε περίπου ένα μηνα (28 μέρες δλδ) θα έχω γέμισει τα κύτταρα μου ακριβως το ίδιο όπως αν είχα κάνει φόρτωση?
Σταύρο πολύ καλό βίντεο ευχαριστούμε θερμά!
Θα ήθελα αν μπορείς να κάνεις ένα βίντεο σχετικά με την δεξτροζη δοσολογίες κτλ
Καλημερα Γιωργο σε ευχαριστω πολυ, δεν νομιζω οτι ειναι κατι το οποιο θα εχει αρκετο ενδιαφερον για τον κοσμο. Εχω στα σκαρια ας πουμε βιντεο για τα bcaa το οποιο πιστευω ειναι πολυ πιο ενδιαφερον. Ευχαριστω!
Πολύ ωραίο βιντεάκι.. 2 ερωτησεις εγώ που θέλω να πάρω κρεατίνη όχι από συμπλήρωμα σε ποιές τροφές μπορώ να την βρώ? Την ποσότητα που δίνει ένα συμπλήρωμα μπορώ να την καταναλώσω ρεαλιστικά μόνο από φαγητό?? Ευχαριστώ!
Καλημερα, μπορεις αν βρεις την κρεατινη σε ψαρι οπως ο Σολωμος κ σε κοκκινο κρεας. Δεν νομιζω οτι ειναι ρεαλιστικο να καταναλωσεις ολη την κρεατινη που χρειαζεσαι απο την τροφη αν κ παλι εξαρταται απο το ποσα κιλα εισαι. Σε λιγοτερο απο μισο κιλο κρεας η ψαρι, περιεχεται 1 με 2 το πολυ γραμμαρια κρεατινης. Απο εκει κ περα κανε τους υπολογισμους σου κ δες αν μπορεις κ αν σε συμφερει κ οικονομικα. Ευχαριστω!
Καλησπέρα! Ηθελα να κάνω μια ερώτηση...εγώ πριν ένα μήνα χρησιμοποίουσα 5γρ την ημέρα και αυτόν τον μήνα εχω ξεκινήσει 10γρ μέχρι τέλος του μήνα..είναι λάθος αυτό που κάνω;πρέπει να κάνω απαραίτητα μια βδομάδα γέμισμα τις; γιατί είμαι ακόμα σε φάση bulking...ευχαριστώ πολύ!
Καλησπερα με αυτο που κανεις σε 28 ημερες θα εχεις κανει υπερπληρωση δοσολογιας στο σωμα σου με την δοση που χρησιμοποιεις χωρις να εχεις κανει γεμισμα. Απο εκει κ περα τα 10γρ που ξεκινησες τωρα δεν ξερω αν σου χρησιμευουν με βαση το σωματικο σου βαρος. Η δοση συντηρησης ειναι 0,03γρ Χ κιλα σωματικου βαρους.
Ευχαριστω
τελειο βιντεο συνεχισε ετσι την καλη δουλεια
Σε ευχαριστω παρα πολυ, θα συνεχισω!
Εύγε κόουτς και ευχαριστούμε!
Πώς τη παλεύεις όλο το χρόνο καλοκαίρι 😉😀; Χαιρετώ από Σκανδιναβία
Σε ευχαριστω παρα πολυ, χαιρετισμους πολλους στην γη των Βικιγνκς!
Σταύρο μια πρόταση για την λήψη της αμέσως μετά την προπόνηση? Π.χ. δεξτροζη μέσα στο shake? Ευχαριστώ πολύ
Ειτε δεξτροζη, ειτε μαλτοδεξτρινη ειτε βιταργκο, ειτε απλο χυμο ριμπενα φραγκουσταφυλλο
Ανακαλυψα τα βιντεο σου και ειδα το φως!!!πολυ κατατοπιστικος σε ολα!μια ερωτησουλα γρηγορη:ειμαι 95 κιλα με περιπου 23% λιπος και λαμβανω 10 γραμμαρια κρεατινη περιπου 1 μηνα τωρα και σκοπευω να κανω 2μηνους κυκλους χωρις loading με ενα μηνα διακοπη ανα μεταξυ τους!πιστευεις οτι πρεπει να ριξω ποσοτιτα,θα εχω καποιο θεμα υγειας??
Νικολα καλησπερα, δεν μπορω να σου απαντησω υπευθυνα γι αυτο απ την στιγμη που δεν σε γνωριζω κ δεν εννοω σαν ατομο. Εννοω δεν γνωριζω το σωμα σου κ την κατασταση της υγειας σου. Παρολα αυτα οι υπερβολες ειναι καλο να αποφευγονται σε ολους τους τομεις γιατι το περισσοτερο δεν σημανει και καλυτερο.
Μπράβο Σταύρο Ευχαριστούμε. Η micronised Είναι κάτι καινούριο? Μπορείς να μας πεις 2 λόγια?
Δεν την εχω δοκιμασει, προτιμω τα σιγουρα που δουλευουν αποδεδειγμενα. Ευχαριστω!
10:16 ότι καλύτερο
Σε ευχαριστω παρα πολυ!
πολυ χρησιμες πληροφοροιες!
Σε ευχαριστω πολυ Μανωλη!
Για χαρά ! Είμαι 40 χρ. 1,75 με 72
Τώρα ξεκιναω αυτό που ήθελα χρόνια συνεχόμενη άσκηση.
Ήθελα να σε ρωτησω μπωρό να περνω κρεατίνη και πρωτεΐνη την ίδια ημέρα ?
Είναι σαν να ρωτάς αν μπορείς να φας κρέας ενώ έχεις πιεί γάλα....δεν έχει καμία σημασία φυσικά και μπορείς αρκεί να παίρνεις την σωστή δοσολογία.
Δάσκαλε καλησπέρα! Εγώ έχω δοκιμάσει τον τρόπο λήψης κεράτινης που αναφέρεις (ΦΟΡΤΩΜΑ κεράτινης) και είδα ότι με ενοχλεί (στομάχι, έντερο κτλπ).
Άρα είναι καλύτερο να μείνω στα 3.3γρ ανα ημέρα;
Η διαδικασία του φορτώματος δεν είναι άκρως απαραίτητη, είναι προαιρετική. Οπότε δε σημαίνει ότι χωρίς αυτή δε γίνεται σωστή δουλειά. Το βασικό θέμα όμως είναι εάν γενικά σε ενοχλεί κρεατινή στο στομάχι, και στο έντερο, διότι έχω συναντήσει αρκετά άτομα που συμβαίνει αυτό. Αν ανήκεις σε αυτή την περίπτωση δυστυχώς θα πρέπει να την διακόψει οριστικά. Διαφορετικά αν δεις ότι στα χαμηλότερα γραμμάρια τα οποία είναι βέβαια και κατάλληλα για τον οργανισμό σου με Βάση βέβαια και τις κατάλληλες δοσολογίες που προτείνω για τον καθένα, τότε μια χαρά.
Πολύ ωραίο βίντεο!!!! Μπράβο Σταύρο!!!! Να σαι καλά φίλε για τις συμβουλές σου!
Σε ευχαριστώ πολύ Δήμο !
εμεις οι καρνιβορ που δεν τρωμε υδατανθρακες, πως θα κανουμε loading?
Μπραβο σου σταυρο.Πολλες οι γνωσης σου
Σε ευχαριστω παρα πολυ κ απο εδω φιλε και εσυ εισαι μεγαλο ταλεντο κ πολυ καλος αθλητης !
Εγώ περνώ L glutamine και pre workout
μπορώ να πάρω κρεατινη ;
Ναι μπορεις αλλα καλυτερα μετα την προπονηση στην φαση συντηρησης ή το πρωι τις ημερες που δεν προπονησαι
Εύγε Σταύρο, άκρως απαραίτητο βίντεο για την κρεατίνη, αν και για την ώρα την έχω και την καμαρώνω στο ράφι λόγω κλειστών γυμναστηρίων..αφού για την αεροβική και τις σπιτικές χαζοπροπονήσεις δεν τη χρειάζομαι.Έχω κάποιες απορίες που θα χαρώ να μου τις λύσεις. α) προτείνεις λήψη προ ή μετά της προπόνησης (μιλάω για τη φάση συντήρησης) αν και στο βίντεο την τοποθετείς μετά, β) η φάση loading θεωρείται σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας για τα νεφρά? ,γ) ποια η άποψη σου για την αλκαλική κρεατίνη? την τέταρτη απορία μου την απάντησες σε σχόλιο φίλου παρακάτω αναφορικά με το αν πρέπει αν τη λαμβάνουμε και τις μέρες αποθεραπείας. Συνέχισε την εξαιρετική δουλειά που κάνεις!
Σε ευχαριστω πολυ, προτεινω μετα την προπονηση γιατι εχουμε insulin spikes. Δεν υπαρχουν ερευνες που να πιστοποιουν οι η κρεατινη κανει κακο στα νεφρα αλλα εμεις προσεχουμε για να εχουμε γιατι, ποιος χρηματοδοτει αυτες τις ερευνες; Προτιμω την μονουδρικη. Ειναι πιο αποτελεσματικη. Λενε οτι η αλκαλικη δεν κραταει νερα υποδορια κ δεν ειναι βαρια για το στομαχι.
@@StavrosFitNations σευχαριστω Σταυρο για την αμεση ανταποκριση σου!
Γεια σου Σταύρο! Είμαι 21 με 2.5 χρόνια γυμναστικής και πλεον καθημερινά έντονα. Σκέφτομαι να πάρω κρεατίνη μιας και λόγω κάποιων τωρινών συνθηκών δεν γίνεται να καταναλώσω ψάρι,ενώ κρέας 2 φορές την εβδομάδα.(μιας και αυτά έχουν κρεατίνη).Θεωρείς ότι λόγω ηλικίας υπάρχει πρόβλημα;; Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων και συνέχισε τα βίντεο!
Θεωρω οτι δεν εχεις προβλημα στην ηλικια που εισαι. Στα 21 εχει ολοκληρωθει ακομα κ το ορμονικο συστημα στον αντρα.
@@StavrosFitNations Σε ευχαριστώ για τον χρόνο σου.
καλησπερα σταυρο! άποψη για Τρι-μηλική κρεατίνη.
Καλημέρα μονουδρικη μόνο !
@@StavrosFitNations ευχαριστώ
Ωραίος όπως πάντα!!!! Μια ερώτηση είμαι σε διατροφή για να χάσω, χωρις να κάνω γυμναστική λόγω χειμώνα και coronavirus, τι αναλογία πρωτεϊνης, λίπους και υδατάνθρακα να τρώω! Είμαι 90 κιλά και θέλω να πάω στα 85, μετρω θερμίδες και τρώω περίπου 2100 με 2400 ανάλογα την μέρα και τα κέφια ενώ καίω από 2400 έως 2700!
Ευχαριστω, αυτο που με ρωτας ειναι πολυ ιδιαιτερο για τον καθε ενα. Μη γνωριζοντας για εσενα θα σου εδινα ενα μεσο ορο μακροδιατροφικων δηλαδη 20% λιπαρα, 35% πρωτεινη κ 45% υδατανθρακα. Απο εκει κ περα αν υπαρχουν μεταβολικα συνδρομα ή αντισταση στην ινσουλινη κτλ πας σε χαμηλων υδατανθρακων διαιτα οπου οριζονται διαιτες μεχρι το πολυ 30% υδατανθρακα εως κ κετογονικες με 5% υδατανθρακα. Εξαρταται παντα απο τον καθε ενα. Το οτι δεν γυμναζεσαι παει να πει οτι υπολογιζεις χαμηλοτερο δεικτη δραστηριοτητας με αποτελεσμα να βγαζεις πιο μικρο αριθμο στις θερμιδες συντηρησης κ εκει επανω δημιουργεις κ το αναλογο θερμιδικο ελλειμμα.
@@StavrosFitNations ευχαριστώ φίλε, πρώτη φορά μετράω θερμίδες!! 39 χρόνων είμαι... 90 κιλά άρχισα, 184 υψος!! Καλά πάει, αυτην στιγμή είμαι 1.2 κιλά κάτω, δύο βδομάδες που σταμάτησα να τρώω μαλακίες ( έτρωγα πολλά γλυκά)! Και δεν πεινάω καθόλου αλλά προσπαθώ να τρώω καλές πηγές υδατανθράκα και λιπαρών!! Δεν γυμνάζομαι αλλά κατά μέσο όρο με βάση το band που φοράω κάνω πάνω από 10.000 βηματα, οπότε κανένα 300 θερμίδες τις καίω και από κει!! Και λογικά πρέπει να καίω πάνω από 2600. Απλά με το πρόγραμμα που κρατάω τα μάκρος βλέπω ότι ξεφεύγω στα λιπαρά και είμαι κάτω στην πρωτεΐνη!! Θα κοιτάξω να ανεβάσω την πρωτεϊνη, στον υδατάνθρακα είμαι οκ
Σταύρο μετά από διακοπή ενός μήνα συνιστάται ξανά loading ή συνέχιση με δόση συντήρησης ? Επίσης ένας 100-κιλος αν ρίξει τη δόση φορτώματος στα 15 gr (αντι για 30) ώστε να πετύχει πλήρωση σε 2 εβδομάδες, θα έχει ίδιο αποτέλεσμα σε βάθος χρόνου?
Σε ευχαριστω πολυ, το αν χρειαζεται παλι γεμισμα μετα απο διακοπη ενος μηνα πιστευω πως ναι. Στο θεμα που ρωτησες για το αν θα ριξει την δοση φορτωματος στα μισα αν θα εχει ιδιο αποτελεσμα δεν γνωριζω να σου απαντησω.
@@StavrosFitNations Ευχαριστώ για την άμεση απάντηση !
@@Takisfree1 Παρακαλω να εισαι καλα κ καλα αποτελεσματα !
Καλησπέρα.Μεχρι πρότινος χρησιμοποιώ συμπλήρωμα που περιέχει και κρεατινη 3g. Όταν μου τελειώσει αυτό το συμπλήρωμα σκέφτομαι στο καπάκι χωρίς κάποια παυση να πάρω αποκλειστικά και μόνο κρεατινη.Μπορω να μπω σε γέμισμα η επειδή χρησιμοποιούσα ήδη να μπω σε δόσεις συντήρησης?
Καλημέρα Χρήστο, δεν χρειάζεται να κανείς γέμισμα. Μπορείς να μπεις κατευθείαν στην δόση συντήρησης.
Σταύρο καλησπέρα!Σε περίπτωση που βρίσκεσαι σε δίαιτα και παράλληλα σκληρή δουλειά και βαριές προπονήσεις θα μπορούσα αντί για 3γρ στα 100 kg να την ανεβάσω στα 5γρ?Η δεν αποροφάται ή είναι τσάμπα?
Καλημέρα Αργυρη. Δεν πιστεύω ότι θα οφελήσει η μεγαλύτερη δόση. Καλύτερα να κρατήσεις αυτή που λαμβάνεις τώρα κ να επικεντρωθείς σε συμπληρώματα που βοηθούν την ανάρρωση .
@@StavrosFitNations Ευχαριστώ !!!
Συγχαρητήρια για την εκπομπή σου και για το ήθος σου. Έχω και εγω μια ερώτηση με την σειρά μου παρακαλώ. Ένας άνδρας 100 κιλών την εβδομαδα φορτώματος θα καταναλώσει με το προγραμμα αυτο(0,3x100)x7= 210γρ κρεατινης. Αν σε διαστημα 28 ημερων χωρις να εχει προηγηθει φόρτωμα ο ίδιος αντρας θα εχει καταναλωσει (0.03x100)x28=84 γραμμάρια. υπαρχει μια υπερδιπλασια διαφορα στην καταναλωση κρεατινης στο ιδιο ατομο. Διερωτομαι στις 28 ημέρες ο ίδιος αντρας θα είναι υπερπλήρης ο οργανισμός του για να συνεχίσει αυτη την μικρη δοση? ευχαριστω εκ των προτερων.!
Σε ευχαριστω Νικο, θα ειναι υπερπληρης ναι αλλα στην 28η ημερα περιπου ενω με το γεμισμα θα ειναι απο το τελος της 1ης εβδομαδας με αποτελεσμα να εχει γρηγοροτερα αποτελεσματα.
@@StavrosFitNations Ναι σαι καλά σε ευχαριστούμε για τις χρήσιμες πληροφορίες! !!
Σταύρο αν πάρουμε από 2 διαφορετικές εταιρίες ταυτόχρονα πειράζει?
Όχι κανένα πρόβλημα
Κρεατινη κάθε μέρα ? Η τις μέρες που κάνουμε προπόνηση?
Καθε μερα για να διατηρεις την υπερπληρωση στα κυτταρα. Η κρεατινη δεν ειναι κατι που δουλευει αμεσα την στιγμη που την παιρνεις οπως πχ ενα προ προπονητικο ροφημα για ενεργεια η ενα λιποτροπικο. Πρεπει να γινει η αναλογη συγκεντρωση κ να διατηρηθει. Καθε μερα λοιπον . Τις ημερες που δεν κανεις προπονηση μπορεις να την παιρνεις το πρωι μετα το πρωινο σου γευμα.
Κάνε ένα βιντεάκι για αυξητική ορμόνη και την χρήση της για λιποδιαλυτή και οδηγίες διατροφής για αυτή την χρήση.
Θα μου φέρνεις τσιγάρα στη φυλακή μετά ;;; 😂🤣
Θα σου φέρνω.χαχαχαχα
@@mariosspanos3656 ))))
@@sgtm74 μετά τις 6 εβδομάδες ξεκινάς να βλέπεις διαφορά (ξεκινάς)
@@sgtm74 μετά τον μήνα κ σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Γεια σου φίλε , ιδέα για βίντεο να αναλύσεις πότε κάποιος πρέπει να πάρει συγκεκριμένα συμπληρώματα. ( Πχ Κιτρουλινη , αμινοξέα )
Ευχαριστώ !
Καλησπερα κ σε ευχαριστω παρα πολυ για την ιδεα σου, θα ειναι πολυ ωραιο βιντεο αλλα θελει αρκετη δουλεια γιατι κ πολλα τα συμπληρωματα και ο καθε ενας διαφορετικος με διαφορετικους στοχους. Ισως ενα βιντεο με συμπληρωματα για ογκο κ ενα για γραμμωση ;
@@StavrosFitNations θα μπορούσε να το χωρίσεις κι έτσι. Σίγουρα πολλοί πάντως όπως κι εγώ προσωπικά έχουμε απορίες. ( πχ τι θα κάνει το τάδε συμπλήρωμα στο σώμα μου αν το πάρω , χρειάζεται να πάρω και αμινοξέα η φτάνει η πρωτεϊνη που καταναλώνω. ) Ακόμα και για τα pre workout.
Κουράγιο να έχεις να βγάζεις βίντεο κι εμείς γουστάρουμε να σε βλέπουμε και να μαθαίνουμε !
Μετά την παύση 20 ημερών που κανείς στους αθλούμενους σου από την κερατίνη, πρέπει να γίνει πάλι loading?
Για 20 μερες παυση ναι χρειαζεται παλι κανονικα αλλα μπορεις να κανεις ενα κυκλο με loading, ενα χωρις. Εναλλαξ.
@@StavrosFitNations να είσαι καλά.
Φίλε καλήσπερα θα ήθελα να μου πείτε για την ζωή εκεί και αν μπορούμε να έρθουμε για δουλειά εκεί και για μόνιμη διαμονή τι χρειάζεται να κάνουμε ποιες ενέργειες.ευχαριστω
Καλημερα, η χωρα ειναι ανοιχτη για ολους αρκει να μπορουν να επενδυσουν χρηματα στην οικονομια της χωρας κ να προσφερουν νεες θεσεις εργασιας σε ντοπιους με δημιουργια εταιριων. Αν δεν εχεις αυτη την δυνατοτητα τοτε θα πρεπει να εχεις καποια σημαντικη τεχνογνωσια την οποια χρειαζονται ωστε να σου δωσουν αδεια εργασιας, για περισσοτερα, επικοινωνησε με την Ελληνικη πρεσβεια στην Μπανγκοκ. Ευχαριστω!
Καλησπέρα Σταύρο εδώ και 2 εβδομάδες λαμβάνω 5 γραμμάρια καθημερινά μονουδρικη να συνεχίσω με την αναλογία που ανέφερες 0,03 ανά κιλό σωματικού βάρους ή να αυξήσω την δόση για μια εβδομάδα σε 0,3 ανά κιλό σωματικού βάρους; Πολύ ωραίο και ενημερωτικό βίντεο 🙏
Καλημερα, οχι μην αυξησεις για 1 εβδομαδα δεν ειναι απαραιτητο, μπορεις να χρησιμοποιεις την δοση συντηρησης κ σε 2 περιπου ακομα εβδομαδες θα εισαι γεματος.
@@StavrosFitNations μαλιστα. Σε ευχαριστώ για τον χρόνο σου 🙏
@@biggoschungus8794 παρακαλώ
Σταύρο οπότε εσύ προτείνεις loading με 50γρ ανά δόση και συντήρηση για1,5μηνα.
Προσωπικά εδώ και κάτι χρόνια αγοράζω 500γρ συσκευασία την οποία περνώ χωρίς loading και μόνο της ημέρες προπόνησης,3η4Χ5γρ(ΣΒ80κ) μέχρι να τελειώσει το κουτί και 1 μήνα off μετα.Βλεπω διαφορά στις προπονήσεις, πιστεύεις ότι χάνω τα μέγιστα αποτελέσματα από τον συγκεκριμένο τρόπο λήψης;
Ευχαριστώ προκαταβολικά
Οχι κατι λαθος καταλαβες(νε την δοσολογια που προτεινα εννοω). Γραψε μου ποσα κιλα εισαι ; Σχετικα με την ερωτηση σου προτιμω την διαρκεια με κανονικες δοσεις παρα τις μεγαδοσεις για μικρα διαστηματα.
@@StavrosFitNations Στα 80κ(45χρ) που είμαι αντιστοιχούν 2,4γρ συντήρηση ανά ημέρα, σύμφωνα με τους υπολογισμούς σου.
Θα συμφωνήσω ότι προτιμώ να καταναλώνω την εβδομαδιαία ποσότητα κρεατινης σε λιγότερες δόσεις απλά δεν ξέρω αν δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα.
@@RatamahattasvΟποτε 80κγ Χ 0.3γρ κρεατινη = 24γρ την ημερα για το γεμισμα. Σε 4 ισοποσες δοσεις ειναι 6γρ κρεατινη/ δοση την ημερα για την 1η εβδομαδα. Μετα η δοση συντηρησης ειναι στα 2,4γρ την ημερα. Μπορεις να ξεκινησεις με αυτα τα 2,4γρ την ημερα χωρις γεμισμα κ να τα παιρνεις μετα το μεταπροπονητικο σου γευμα κ τις ημερες μη προπονησης να τα παιρνεις το πρωι μετα το πρωινο σου γευμα. Θελει καθε μερα οχι μονο τις ημερες προπονησης. Απλα θα σου παρει 28 ημερες περιπου να πετυχεις υπερπληρωση. Αν θες να μεινεις μεσα κανα 6μηνο ειναι οκ αλλα αν ειναι να μπεις για 1 με 1,5 μηνα θελει σιγουρα γεμισμα για να εχεις καλυτερα αποτελεσματα γιατι με το που θα γεμισεις θα σταματησεις μετα σε περιπτωση που θες να την χρησιμοποιησεις μονο για 1 μηνα.
Κάνε ένα αντίστοιχο για συμπλήρωμα τύπου pree work out και οι προβολές θα πάνε στον Θεό
Καλή ίδεα, κάποια στιγμή θα κάνω. Ευχαριστώ !
Η κρεατινη επηρεάζει καθόλου την φαλάκρα εάν ήδη έχεις προδιάθεση τριχόπτωσης;
Ναι λενε οτι ανεαβαζει τα επιπεδα DHT, τα οποια επιρεαζουν αλλα αμα ειναι τα γενετικα καποιου να χασει τα μαλλια του οτι κ να κανει (εκτος απο μεταμοσχευση ριζες) θα τα χασει αργα η γρηγορα.
Εγώ πάντως όταν πάρω κρεατίνη αμέσως κάνω κοιλιά και μάγουλα ,κοινώς με πρήζει αλλά όχι εκεί που θέλω αλλά παντού,φοβάμαι να την ακουμπισω
Σταύρο επιρεαζη η καφεΐνη τη χρήση της κρεατινη??
Όχι ακριβώς
Σωστός και διαφωτιστικός ο Σταύρος για άλλη μια φορά. Δεν ξέρω γιατί δεν είχα κάνει εγγραφή. Τώρα έκανα.!
Έχω ερώτηση.
Εγώ χρησιμοποιώ pre workout που έχει κρεατινίνη. Παίρνω συμπλήρωμα κερατίνης τις μέρες που δεν πάω προπόνηση. Είναι λάθος;
Σε ευχαριστώ πολύ, όχι δεν είναι λάθος. Την κρεατινή πρέπει να την χρησιμοποιούμε καθημερινά είτε έχουμε προπόνηση είτε όχι.
@@StavrosFitNations ευχαριστώ πολύ! Να σαι καλά! Συνέχισε αυτό που κάνεις!💪💪💪
Ειμαι στην 5η μερα της φασης γεμισματος και δεν εχω παρατηρησει καποια εμφανη κατακρατηση υγρων ..κανω κατι λαθος? τι μπορει να φταιει?
Δημήτρη δεν σημαίνει ότι με την χρήση κρεατινης πρέπει οπωσδήποτε να έχει κάποιος κατακράτηση υγρών ούτε είναι αυτό σημάδι για το αν γίνεται σωστή δουλειά . Το πως αποδίδεις σε αντοχή στην δύναμη κατά την προπόνηση είναι σημάδι παρόλα αυτά είναι κ σχετικά νωρίς. Ούτε το γέμισμα σου δεν έχεις ολοκληρώσει ακόμα . Τέλος, πρόσεξε τι με ρωτάς αν κανείς κάτι λάθος. Ούτε γνωρίζω πόση κρεατινη παίρνεις ούτε ποτε την παίρνεις ούτε με τι φαγητό την συνδυάζεις όποτε πρέπει να μαντέψω. Πιθανά λάθη δεν πίνεις αρκετό νερό ενώ παράλληλα πίνεις πολλούς καφέδες οι οποίοι είναι διουρητικοί κ δεν φροντίζεις να ενυδατώνεσαι σωστά . Λέω εγώ τώρα υποθετικά με βάση τα στοιχεία που έχω για σένα….
Κρεατινη στην γράμμωση ότι καλύτερο
Η κρατική μπορεί να βοηθήσει και τους δρομείς?
Συγνώμη κρεατινη
Μπράβο πάρα πολύ κατατοπιστικό video .Μια ερώτηση Παίρνοντας λιποδυαλιτη μπορώ να πάρω και κρεατινη ταυτόχρονα ? Ευχαριστώ.
Καλημερα Ηλια, ναι γιατι οχι. Αλλο το ενα κ αλλο το αλλο.
Καλησπέρα Σταύρο, με το νερό τι γίνεται; πόσα λίτρα είναι καλό να πίνουμε όταν παίρνουμε κρεατινη; γιατί έχω ακούσει ότι μπορεί κάποιος να βγάλει πρόβλημα στο νεφρό.
Καλημερα Γιαννη, κανονικα πινεις νερο. Δηλαδη οσο χρειαζεται ο οργανισμος σου, δεν κανει να μενουμε αφυδατωμενοι αλλα κ το υπερβολικο νερο δεν κανει καλο. Οσο για το οτι μπορει καποιος να εχει προβλημα στο νεφρο, μπορεις να ανατρεξεις στις ερευνες που εχουν γινει για την κρεατινη (το μονο συμπληρωμα που εχει 30 χρονια ερευνων πισω του) κ να δεις οτι αυτα τα πραγματα δεν ισχυουν κ αν ισχυουν ειναι υπο προυποθεσεις για συγκεκριμενες περιπτωσεις.
Φοβερός!! Και όλα by the book και ορθά... Αλλά αν κάποιος παίρνει 30 γραμμάρια για 7 μέρες από την ώσμωση που θα προκαλέσει η κερατίνη θα πρέπει να πάρει αγκαλιά την τουαλέτα
Σε ευχαριστω παρα πολυ Γιαννη, ειδικα αν πινει κ καφεδες πολλους που ειναι κ αυτοι διουρητικοι τοτε θα ειναι ακομα χειροτερα αλλα μια εβδομαδα ειναι θα περασει. Εδω αλλοι κανουν πιο τραβγμενα πραγματα προκειμενου να εχουν πιο μικρα σωματικα οφελη απο αυτα που δινει η κρεατινη :)
Γεια σου φιλε μου ,που μπορω να σου στειλω για να μου κανεις coaching και να μαθω πληροφοριες??? Εισαι τρομερος!!! ❤❤
Καλησπέρα, μπορείς να μου στείλεις για coaching στο bigsteve_76@hotmail.com
Σε Ευχαριστώ!
Εγώ να κάνω μια ερώτηση. Εγώ που βάζω νερό μαζί με την κρεατίνη ποση ώρα μπορώ να το έχω έτσι
Υπάρχει κάποια προκαθορισμένη ώρα που αντέχει ας πούμε?
Έως κ 12 ώρες σε θερμοκρασία δωματίου αν δεν έχει πολύ ζέστη
Σταύρο καλημέρα...... Μπορούμε να πάρουμε την κερατίνη μεσα σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης.....η μόνη της Σε ευχαριστώ.
Καλησπερα Κωστα μπορεις να την λαβεις ειτε μονη της σε νερο (οχι παγωμενο κατα προτιμηση), ειτε σε ροφημα πρωτεινης απλα να εισαι σιγουρος οτι εχει ανακατευτει σωστα κ δεν θα μεινει αρκετη ποσοτητα στον πατο του σεϊκερ ή του ποτηριου κ μπορεις να την ανακατεψεις κ με χυμο . Το ribena (φραγκοσταφυλο) ηταν ιδανικο δεν ξερω αν βγαινει ακομα στην Ελλλαδα.
Η κερατίνη είναι άλλο από την κρεατίνη;
@@ioannisdellios9392 Η κερατινη ειναι για τα μαλλια. Απλα λογω του Τ9 διοθρωνει προφανως αυτοματος την λεξη κρεατινη κ την κανει κερατινη με αποτελεσμα λογω ταχυτητας να μην το καταλαβαινει αυτος που συντασει το κειμενο. Μιλαμε καθαρα για την κρεατινη εδω. Η κερατινη γραφεται λανθασμενα απο το autocorrect .
@@ioannisdellios9392 sorry.... Τυπογραφικό λάθος....κρεατινη εννοούσα.....
Αντι για 30γρ που ειναι υπέρ αρκετά βάζουμε 15 πειράζει?
Ναι πειράζει γιατί με τόσα λίγα γραμμάτια δεν καλύπτεται η ποσότητα της λευκινης που χρειάζεσαι σε κάθε γευμα (3γρ.)
μπράβο κάνεις καταπληκτική δουλειά. Κρεατινη μαζι με γλουταμινη ειναι όντως αντίπαλοι???? Επίσης κρεατινη με καφεινη υπαρχει θεμα στην απορρόφηση ???
Δεν ειναι αντιπαλοι οχι. Δεν υπαρχει θεμα στην απορροφηση με την καφεινη, απλα η καφεινη ειναι διουρητικη κ δεν αφηνει την κρεατινη να "μαζεψει" τα νερα που χρειαζεται μεσα στο κυτταρο.
@@StavrosFitNations Σταύρε θεωρείς ότι πρέπει να υπάρχει κενό διάστημα μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και κρεατινης και αν ναι ποιο είναι αυτό;
@@user-uf9rp7zg8n παλιά νόμιζα έτσι (γύρω στο 2005) όχι δεν υπάρχει θέμα αρκεί να ενυδατώνεσαι επαρκώς.
@@StavrosFitNations σε ευχαριστώ πολύ Σταύρε!
@@user-uf9rp7zg8n παρακαλώ
Εγω εχω ενα αυτοανοσο στο εντερο . Επαιρνα κρεατινη παλιοτερα. Εχει καποιες παρενεργειες στα εντερικα ?
Θα πρέπει να ρωτήσεις τον γιατρό σου γι αυτό
Δεν βιάζομαι ιδιαίτερα για γέμισμα σε 1 εβδομάδα. Τι δοσολογια χρειάζομαι την ημερα σε αυτη την περίπτωση?
Ευχαριστώ!
0.03γρ./ κιλό σωματικού βάρους
Η κρεατινίνη βοηθαει στην ενέργεια, αν κάποιος θέλει να χάσει κιλά και είναι σε θερμιδικό έλλειμμα, η κρεατινίνη βοηθαει ή σου " χαλάει" το έλλειμμα;
Δεν λέω για το νερό, λέω για το ενεργειακό ισοζύγιο.
Οι θερμίδες της είναι αμελητέες στο θερμιδικό ισοζύγιο. Μόνο 12-14 το πολύ θερμίδες στα 5γρ κρεατινης.
Καλημέρα Σταύρο, άμα βάλουμε την κρεατίνη μέσα στην κουακερόπιτα χαλάει η σύστασή της ή μειώνεται η απορροφητικότητα? Ξέρω ότι η πρωτεΐνη δεν παθαίνει κάτι άμα ζεσταθεί, για την κρεατίνη πάντα είχα την απορία
Καλησπέρα, δεν γνωρίζω να σου απαντήσω διότι δε μου έχει περάσει απ’ το μυαλό να κάνω κάτι τέτοιο, διότι θα νιώθω σαν να έχω βάλει μέσα στην πίττα άμμο! Κάπως έτσι θα είναι στο στόμα υφή της κρεατίνης μέσα στην πίτα. Παρόλα αυτά θα σου πρότεινα να το αποφύγεις για να είσαι σίγουρος, στο κάτω κάτω δεν είναι τίποτα να ανακατεύεις την κρεατινή με λίγο χλιαρό νερό και να την πίνεις μετά το γεύμα σου. Τώρα αν θέλεις να την παίρνεις μαζί σου και να την χρησιμοποιήσεις έξω από το σπίτι σου, σε ένα shaker από αυτά που ανακατεύει με την πρωτεΐνη την έχεις βάλει από πριν, προσθέτεις και λίγο νεράκι και είσαι έτοιμος.
@@StavrosFitNations Καλησπέρα, το κάνω μόνο τρεις φορές τη βδομάδα που δεν πάω προπόνηση. Τις άλλες μετά προπονητικά. Πάντως δεν το νιώθεις σαν χώμα αν και κάνω παραλλαγή στην κουακερόπιτα, δεν βάζω αυγά μέσα, λόγω ότι είναι η αγαπημένη μου τροφή τα αυγά, θέλω να τα τρώω σκέτα και όχι μέσα σε πίτα. Βάζω μέσα γάλα, πρωτεΐνη, βρώμη, λιναρόσπορο, μια βανίλια και τις ημέρες που δεν πάω προπόνηση βάζω μέσα και την κρεατίνη.
Γεια σου coach.Ξεκινησα 152 κιλα να κανω διατροφη με γιατρο.Τωρα ειμαι σε διαλειματικη νηστεια 16-8 παω πολυ καλα ειμαι 128 κιλα δεν αθλουμαι αυτο το καιρο μονο περπατημα και καποια push ups σπιτι.Μπορω-αξιζει να παρω λιγο κρεατινη βοηθητικα γιατι εχω παρα πολυ μυικα κιλα ωστε να τα κρατησω με τη διατροφη περισσοτερο?Ευχαριστω
Καλησπέρα , αν δεν γυμνάζεσαι δεν βλέπω τον λόγο να την χρησιμοποιήσεις .
Αυξάνει την μυϊκοτητα η κρεατινη ;
Εμεσα
Το σκουπ της κρεατινης ειναι 3 γραμαρια, αν εμενα δεν μου βγαινει ακριβως τοσο, πρεπει να το ζυγιζω με ακριβεια ή και να υπαρχει μια μικρη αποκλιση ειναι οκ? Επισης ειναι πολυ σημαντικο να εχει διαλυθει πληρως πριν την καταναλωση;
Εξαρταται κατα ποσο θελεις εσυ να εισαι ακριβης. Αλλος μπορει να πει, "ε, δεν χαλασε κ ο κοσμος" κ αλλος μετραει και το γραμμαριο. Απο εκει κ περα οτι δινει ο καθε ενας, εισπρατει αλλα οπως λενε: " Η λεπτομερια κανει την διαφορα" Ευχαριστω!
@@StavrosFitNations Δεκτο! Οσον αφορα την διαλυτοτητα πρεπει να γινεται πληρως πριν την καταναλωσει; Ευχαριστω εκ των προτερων βοηθουν πολυ τα βιντεο σου!
@@GoldenMusashi συγνώμη αν θες εξήγησε μου λίγο καλύτερα γιατί δεν καταλαβαίνω τι με ρωτάς. Ευχαριστώ!
@@StavrosFitNations Στο shake πρωτεινης νιωθω καποιες φορες την κρεατινη αδιαλυτη μεσα. Ειναι μεγαλο λαθος αυτο; Ή δεν παιζει ρολο;
@@GoldenMusashi κατάλαβα, νιώθεις σαν να «μασάς άμμο». Προτείνω να ανακατεύεις την κρεατινη με χλιαρό νερό για μα έχει καλύτερη διαλυτότητα. Η διαφορά είναι ότι απορροφάται πιο γρήγορα κ όχι ότι χάνεις γραμμάρια τα οποία δεν θα απορροφηθούν κ θα απορριφθούν από το σύστημα.
Σταύρο νομίζω ότι οι ποσότητες που λες είναι πολύ μικρές χρειάζεται τουλάχιστον 5γρ για να δεις διαφορά, ιδανικά τις μέρες προπόνησης 7-8. Ειδικά με τα 7-8 γρ εκεί είδα σημαντική διαφορά.
Κωνσταντίνε καλημέρα, σ’ ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου και για την επέμβαση σου, εκτιμώ τα αποτελέσματα που είχες από την εμπειρία σου, παρόλα αυτά θα επιμείνω στην δοσολογία που προτείνω. Βέβαια αν εσένα σου δουλεύει καλύτερα με αυτό τον τρόπο συνέχισε με αυτό. Σ’ ευχαριστώ πολύ και καλή δύναμη!
Τις ημέρες που δεν προπονουμε παίρνω κανονικά κρεατινη;
Και βέβαια ώστε να γίνει σωστή υπερπλήρωση στο κύτταρο . Η κρεατινη δεν είναι κάτι που το παίρνεις πριν την προπόνηση για να σου δώσει άμεσα. Θρκρι τον χρόνο της ώστε να γίνει σωστή συγκέντρωση στο κύτταρο
Ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση. Οπότε εγώ που είμαι 77kg θα παίρνω μετά την εβδομάδα γεμίσματος 77×0.03=2,31 γρ. Μικρή ποσότητα δεν είναι;;
Καλημέρα
Αν δεν γυμναζομαι και παίρνω κρεατινη τη γινετε;
Άμα έχω ένα αυτοκίνητο που δεν το μετακινώ κ του βάλω βενζίνη τι γίνεται ;
@@StavrosFitNations ευχαριστώ για την απάντηση.
Το δεν γυμναζομαι ισως λιγο λαθος το έγραψα, γυμναζομαι αλλα οχι σε επίπεδο γυμναστήριο και ετσι 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εγω ασχολούμαι στο σπίτι 2 φορές την εβδομάδα απο 1 ώρα.
Η ερώτησή μου μάλλον λιγο λάθος.Μπορώ να παίρνω τις υπόλοιπες μέρες;.
Καλο σαββατοκύριακο Σταύρο.
Υπάρχει τρόπος να πάρει κάποιος τα αντίστοιχα ωφελη που έχει η λήψη κρεατινης εάν ανήκει στην κατηγορία των non responders. Εάν ναι, πως θα μπορούσε να γίνει αυτό;
Με το να προσπαθησει να χρησιμοποιησει συμπληρωματα τα οποια ανεβαζουν τα επιπεδα του ΑΤΡ (Τριφοσφωρικη αδενοσινη) οπως πχ το NAD.
Ήθελα να ρωτήσω το εξής , πρόσφατα μου είπαν να λαμβάνω την κρεατίνη μόνο τις ημέρες που κάνω προπόνηση ,πριν από αυτήν , ώστε να μπορώ να την λαμβάνω για μεγάλο χρονικό διάστημα , ποια είναι η γνώμη σου ?
Η γνώμη μου είναι ότι η κρεατινή πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά ώστε να γίνεται σωστή υπερπλήρωση στα κύτταρα και να διατηρείται.
@@StavrosFitNations Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση !!
Για ποσο καιρο μπορω να λαμβάνω τν κρεατινη χωρις να σταματησω
Οι έρευνες λένε ότι μπορείς να την παίρνεις συνέχειά, εγώ όμως δεν συμφωνώ με αυτό γιατί δεν είμαι της άποψης να είμαστε υποβασταζόμενοι με συμπληρώματα για όλη τη ζωή μας. Οπότε θα πρότεινα κάθε ενάμιση μήνα να σταματάς για ενάμιση μήνα. Από κει και πέρα εσυ αποφασίζεις.
@@StavrosFitNations Σε ευχαριστώ για τν χρόνο σου!
@nikos12345671 παρακαλώ
Καλύτερα η μονουδρυκη?
Για μένα την προτιμώ, είναι πιο δραστική με πιο εμφανή αποτελέσματα
@@StavrosFitNationsεντάξει θα την δόκιμασω... Ευχαριστώ 🙏
@@StavrosFitNations αν σταματήσω να περνώ κρεατινη θα δω να κατεβενω κιλά και να έχω πιο λίγη φιναμη??
Γίνεται να κάνεις φόρτωμα και με αλκαλική?
Ωραίο βιντεο💪
Όχι
Ευχαριστώ !
Από πρόβλημάτα υγείας εσύ πως είσαι; όλα τα όργανα είναι στην θέση τους;
Έχω μιλήσει γι αυτά δημόσια πολλές φορές.
Σταύρο εφόσον υπάρχει κόσμος που σε ειρωνεύεται και δεν σέβεται την δουλειά σου, γιατί τους απαντάς; Ειλικρινά αναρωτιέμαι
@@pushy1535 τι με συμβουλεύεις να κάνω; Εσυ τι θα έκανες στην θέση μου;
@@pushy1535 μάλλον έχουμε μπερδευτεί στο τι είναι δουλειά εν έτη 2021 μήπως κολλάει κ ένσημα το youtube
Στόκους και ηλιθιομανεις σαν εσένα Κώστα, τους έχουμε κάνει πέρα στον περίγυρό και στην καθημερινότητα μας. Και ήρθαν τα social media να σας ξαναφέρουν στο προσκήνιο και υποχρεωνομαστε να σας φάμε πάλι στην μάπα. Γίνε ρε άντρας και δέξου ότι είσαι ένα ψωμολιγουρο που κράζει πίσω από το πληκτρολόγιο.
Άρα ένας αθλούμενος 63 κιλά χρειάζεται σχεδόν 2 γραμμάρια την ημέρα μόνο για συντήρηση γιατί θεωρώ ότι η φάση γέμισματος δεν είναι αναγκαία
Ακριβώς !
Ο ΔΑΣΚΑΛΟΣ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ευχαριστώ πολύ, με τιμάς!
Μεγάλος μάγκας
Σε ευχαριστω πολυ Λαζαρε!
ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ 15 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΓΙΑ 5 ΜΕΡΕΣ ΦΟΡΤΩΣΗΣ!! ΣΤΗ ΦΑΣΗ ΤΗΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ 3 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 45 ΗΜΕΡΕΣ!!ΠΑΥΣΗ ΓΙΑ 21 ΜΕΡΕΣ ΚΑΙ ΞΑΝΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΥ!! ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΓΙΑ 5 ΜΕΡΕΣ ΣΤΗ ΣΥΝΤΗΡΙΣΗ 10 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΓΙΑ 2 ΜΗΝΕΣ! ΠΑΥΣΗ ΓΙΑ 15 ΜΕΡΕΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΥ!! Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΒΟΗΘΑΕΙ ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΣΟΥ ΣΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΦΑΙΑ ΟΥΣΙΑ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΦΘΟΡΩΝ ΣΕ ΟΣΤΑ ΚΑΙ ΤΕΝΟΝΤΕΣ ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΑ!! ΑΥΤΟΥΣ ΤΟΥΣ ΚΥΚΛΟΥΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΔΥΝΑΜΗ ΜΟΥ ΟΝΤΑΣ 50 ΧΡΟΝΩΝ!!
😂😂!😂🎉😂🎉
giati na parei kapios kreatini?
Προς τους άντρες: Έχετε παρατηρήσει ότι η κρεατίνη σας μειώνει τη λίμπιντο και τις στύσεις;
Η κρεατινη ανεβάζει την DHT όχι σημαντικά αλλά την ανεβάζει κ γι αυτό λένε πως μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση σε μερικούς. Παρόλα αυτα υπό το κατάλληλο ορμονικό περίβαλον, η DHT ανεβάζει την λίμπιντο κ τος σταυρος, όποτε σε καμία περιπτώση η κρεατινη δεν μειώνει την λίμπιντο.
Ερώτηση?
Η κερατίνη βοήθεια στην αύξηση της τεστοστερόνης?
Καλημερα, οχι δεν βοηθαει.
Ama pareis polu ti ginete afou sibliroma einai ?? I farmako
Αμα παρεις πολυ 1ον θα κουρασεις τον οργανισμο σου χωρις λογο γιατι το σωμα σου θα αφομοιωσει οσο μπορεσει κ το υπολοιπο θα το αποβαλει. Για να το αποβαλει ομως θα μπει σε καποιες διαδικασιες που θα χρειαστουν ενεργεια την οποια θα σπαταλησεις χωρις λογο, οπως επισης θα σπαταλησεις κ κρεατινη η οποια τελικα θα παει χαμενη.