10 MIN RUTINA DE PIERNAS Y GLUTEOS CON UNA MANCUERNA (EN CASA!) | Ejercicios Con Una Mancuerna
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- čas přidán 31. 01. 2021
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En este video, Tony González lo lleva a través de 10 minutos de seguimiento en casa con ejercicios de piernas y gluteos con una mancuerna. Este entrenamiento de piernas con mancuernas no requiere banco es de 5 ejercicios de piernas con mancuernas en total y son los mejores ejercicios de piernas y gluteos que puedes hacer en casa para hombres o mujeres. ¡Estos son los mejores ejercicios para el piernas si no tienes equipo de banco, una mancuerna y quieres un gran entrenamiento de piernas y gluteos desde casa!
- sentadilla con mancuerna
- Sentadilla sumo
- zancadas alternas
- peso muerto
- elevacion de talones
🚀 30 segundos cada ejercicio
⏰ 30 segundos descanso
repítelo 3+ veces
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Me encanto la rutina repetirla 3 veces es poderoso ahí está el trabajo duro ✅
Genial, me encantó, pensé, 10 min. Puedo hacerlo!! Pero a la mitad me quería morir.!! 😂 pero lo logré!! Ahora será mi rutina!
Y son 3 veces 😆
Muy buena rutina Profe
Que buen contenido mi hermano...felicidades, bastante util.
Excelente rutina! desde ese angulo y con esos tenis pude observar como posicionarme y mantener los pies correctamente! gracias!
Muy buena rutina amigo corta pero si que es provechosa 👍😀 un abrazo
Excelente rutina
Hola, saludos cordiales desde Costa Rica 🇨🇷. Yo voy a empezar a hacerla. Muchas gracias ♥️
Excelente
Justo lo que buscaba, gracias 😅
Muy buena rutina, la estaré usando ❤
Uuuual vc arrasa treino perfeito vídeo excelente
Muy buena gracias
Treino maravilhoso
🎉me encantoo hize 4 series ❤
hola, tienes algun video para isquiotibial y cuadriceps, rompi ligamento cruzado anterior y me quedo la pierna como un fideo
De cuanto es la mancuerna mas grande que usas?
Hola que peso tiene la mancuerna?
Las mancuernas de cuántos kg son?
Hola en un mes ves lo rrsult
Enserio?
Dice repetir 3 veces.. Con ver el vídeo ya haces 2 y cuando lo empiezas otra vez 3 asi esta bien? O hay que hacer y repetir 3 veces el video?
Repite el video 2 veces bro ya que son 2 serirs por 10 minutos, si repites el video 2 veces tendrás 4 series
@@jesusgabrielceballoscruz9742 okii grax
Cuántas veces la tengo que hacer si la quiero para subir de masa muscular tengo una mancuerna de 10 kilos
dice que la puedes repetir 3 o más veces
Hasta el fallo
¿Cuántos días de por medio debo dejar para volver a realizar el ejercicio?
48 a 72 horas
48 hrs. Puedes rotar. Por ejem: Lunes Pierna
Miercoles denuevo pierna.
Cuantas veces a la semana tengo que hacer
www.tonygonzalezfitness.com/programas
Sirve para crear masa muscular?
Misma pregunta
si cargas el peso adecuado y repetis la rutina una vez más sí
Sentadilla con mancuerna= 11
Sentafilla con mancuerna sumo x2 :10
Zancadas alternas 11 x2
Peso muerto x2 :10
Elavion de balones 15 x2
Sentadillas con mancuerda: 10