Rutina para aumentar 🔥 PIERNAS Y GLÚTEOS con MANCUERNAS 🔥 | variaciones sin peso | 25 minutos
Vložit
- čas přidán 4. 09. 2024
- Prepárate para esta rutina de pierna y gluteos con pesas en casa. Vamos a tener diferentes ejercicios para piernas y glúteos y también tendremos variaciones para principiantes. Esta rutina de piernas con mancuernas incluye tanto calentamiento como estiramiento así que no hay excusas.
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#piernaygluteo #gluteos #rutinaconmancuernas
gran video lo mejor es que motivas mucho ya que nadie a mi alrededor cree en mi y ayuda a seguir adelante y a entender que vale la pena el esfuerzo saludos cordiales
Saludos cordiales para ti Ted.. yo creo en ti y estamos en esto juntos 🔥💪 bendiciones
Que rico es hacer ejercicio, y mejor cuando alguien te está guiando y motivando a no rendir, gracias 🤗
La rutina genial, pero además me alegra la rutina ver a tu perrita muy solidaria
Jeje 😅😅🤣 ella se roba el show 😅
Empecé con esta rutina y también la de tronco superior y la verdad es que me gustan mucho, también me gustó el enfoque de hacer ejrcicio para ser saludable, disfrutarlo y que no se vea como martirio. Muchas gracias!
Me alegra que te haya gustado Orlando.. aqui estamos juntos.. bendiciones 💪
Muy buenas las rutinas
Me alegra que te gusten..aqui seguimos juntos 💪 bendiciones desde Colombia
❤😊 que buenisimo rutina de piernas y gluteos.🎉
Lujo amigo Dios t bendiga gracias
Igual a ti Jose 💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones
Muy buena, como todas, las dos últimas con variación pero terminé 🎉 gracias Sergio bendiciones
🥳🥳🥳💪 un abrazo grande Moni .. bendiciones
me gustan mucho tus rutinas ,,.gracias sigue asi
Un abrazo Jose.. me alegra qur te gusten.. aqui estoy contigo.. bendiciones
Mejor imposible. Graciassss
Un abrazo grande Pilar.. ahora vuelva mas sana y fuerte 💪🔥🥳 bendiciones
Tercera vez de esta rutina!
Genial Gonzalo 💪🔥 si has notado mejora? Como te sientes? 💪🔥 bendiciones aqui estoy contigo 🔥💪
Si claro, partí con 6kg y ahora la hago con 25kg jeje
@@Adminiyourself waooo 💪🔥 increible Gonzalo .. sigue con el buen trabajo 💪🔥 bendiciones
Buenisima rutina me encanta !,
Soy nueva en tu canal, muchas gracias por motivarme.
Frejya .. me alegra mucho tenerte por aqui y espero sea el inicio de una nueva etapa llena de salud y bienestar .. aquo estamos juntos.. bendiciones💪🔥
Genial me encanta
Un abrazo Johanna 💪 Dios te bendiga y vamos con toda en este 2023 .. aqui estoy contigo ❤️
Bendiciones Sergio 🙏 gracias por está rutina ❤
Hoy esta tu perrito alludandote a 🏋🏻♀️. Esa rutina estubo genial.
Aunque tengo un poco de problemas con mis rodillas, pero trato de dar lo mejor, como tú dices. Gracias.
Un abrazo Maritza ❤️ y si a veces con compañia 🐶❤️ jeje bendiciones
@@sergioorduz grandes bendiciones ati y a tu familia. Y muchas 🙏
Gracias a Dios avanzando Sergio en mi reto de peso
Gracias Serrgio ❤
Con gusto Pau.. bendiciones
Me encanto 🎉
Me alegra Sarina.. bendiciones
Muchas gracias! Genial rutina, iniciando “Operación Bye Piernas de pollo”
Tremenda rutina. Quema pero 🔥 se siente muy bien. Luis de rio gallegos santa cruz Argentina.
Esoo 💪🔥 saludos Luis desde Colombia 💪 bendiciones
Muy buena rutina ❤
Muchas gracias por tu dedicación Sergio, debido a tus rutinas me siento mucho mejor conmigo mismo en esta nueva etapa que e decidido cambiar para mi salud tanto mental como fisica buen dia
Eduardo un fuerte abrazo .. yo estoy contigo en esta etapa.. Dios te bendiga vamos por mas 💪🔥
Hola mi rutina de hoy, excelente gracias😊❤
Eso 💪🔥 lo logramos juntos.. bendiciones 😊
Otro día más,, gracias,,,👏👏👏👏
Eso Maria Luz.. aqui estamos juntos 🔥💪 bendiciones
Está supero la anterior genial
Gracias infinitas bendiciones por tu hermosa labor 🙏
Martha graciaa a ti por ponerte a prueba 🥳💪🔥 seguimos y no paramos .. bendiciones 🔥💪
Te amo!
Excelentes los ejercicios. Me encanta hacerlos contigo
Que bonito mensaje Irlanda Dios te bendiga vamos por mas 🔥💪
AQUI ESTOY PONIÉNDOME AL DÍA. PERO ESTOY NUEVAMENTE CON ESTAS SÚPER SESIONES 💪😊. BENDICIONES PARA TODOS
Esooo .. espectacular Isa siempre a tu ritmo .. bendicioned
Gracias excelente rutina
Me alegra que te haya gustado Claudia.. Dios te bendiga 💪🔥 un abrazo 💪
Muchas gracias de nuevo por compartir tu rutinas Sergio y por tu buena onda. Feliz fin de semana. Un abrazo
Feliz fin de semana para ti Cristhian.. vamos cin toda que se nos viene una nueva semana de victoria 💪🔥
@@sergioorduz de nuevo por acá repitiendo rutinas. Buen fds Sergio. Un abrazo
Me encantan las rutinas ... termino muerta😅 el perrito 🐕 es hermoso 😍
Jeje me alegra que te gusten Gissela .. aqui estamos juntos y vuelve mas sana y fuerte 💪 la perrita se llama shantal ❤️🐶 bendiciones
Gracias por su tiempo, excelente rutina!!!
Con gusto Daniel me alegra que te haya gustado vamos por mas 🔥💪
Tremendamente maravillosa esta rutina maestro!
Ezequiel me alegra mucho que te haya gustado 🔥💪 Dios te bendiga y vamos por mas 💪
Demasiado buena la rutina, Mil gracias!!!
Con gusto Carolina Dios te bendiga vamos por mas 💪🔥❤
Espectacular!!!
Darlin me alegra que te haya gustado .. eres imparable.. bendiciones
Excelente Rutina quedé con ganas de más 💥💥💥
Jeje super Pilly eres muy fuerte Dios te bendiga 💪❤🔥
Buena rutina, sí que cansa. Tuve que hacer algunas pausas extra.
Haré esta y la de tronco superior en la que comenté el otro día.
Perdon Sergio, una última pregunta.
¿Cuántas veces por semana es recomendable entrenar cada grupo muscular?
Genial me alegra que te haya gustado 💪 y la frecuencia es muy importante.. 2 a 3 veces por semana es ideal.. por eso me gusta 2 rutinas full body (lunes y viernes) y una rutina mas focalizada los miercoles.. o 2 de tronco superior y 2 de inferior .. o superior lunes miercoles full body y viernes inferior 💪🔥 hay muchas formas..me cuentas.. bendiciones 💪🔥
43 años desgaste de cartílagos en rodilla derecha pero feliz de poder hacer esta rutina gracias
Alfonso gracias por tu mensaje eres ejemplo para todoa y vamos por esas rodillas sanas y fuertes.. bendiciones 💪🔥😊
Hola profe sergio de cuanto son esas pesas que usas?
Hola hola.. estas en particular son de 8 o 9 kilos 💪🔥 me cuentas.. bendiciones
Se puede hacer el ejercicio com mancuernas de 2 kilos cada una???
Claro Maria 2 kilos es perfecto.. la pruebas y me cuentas.. yo estoy atento 🔥💪❤️ bendiciones
Súper increíble la rutina para ser la primera vez que visito este canal tuyo hermanito, apoyo esa ideal que podemos inspirar incluso desde la comodidad de nuestra casa, es cuestión de disciplina para que las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicios desde su casa no tengan ese problema e impedimento de solo ver el sillón o la cama para tumbarse, sino todo lo contrario, la comodidad está ahí pero las ganas de querer cambiar deben ser más, felicidades Sergio por la rutina, un suscriptor más para este gran motivador.🎉👌🏻👏🏻
Maximiliano 💪🔥🔥 gracias y grqcias de verdad por tu mensaje.. me motivas mucho a seguir y estoy seguro que tu motivaras a muchos a entrenar y a estar sanos tambien 💪🔥 te mando un abrazo grande y me cuentas de tu progreso.. bendiciones 🔥💪😊
💯❤🔥
😊🔥💪
Extrañe a tu mamá
Jeje esta me toco solo 😔 bendiciones 💪🔥
🦮❤