Auf geht´s Teil 2
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- čas přidán 8. 10. 2019
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Moin Leute, heute geht es um den zweiten Schritt der Reise aus dem Loch. Viel Spaß!
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Dieses Video dient nur und allein der Aufklärung und soll nicht als Aufforderung zum Konsum verstanden werden.
Das Nutzen von Medikamenten ohne ärztliche Verschreibung stellt einen Verstoß gegen das Arzneimittelgesetz dar. - Sport
Was Goko nie direkt ausspricht, aber jeder berücksichtigen sollte:
Wenn ihr morgens etwas tut, was auf den ersten Blick unangenehm erscheint. Dann startet ihr den Tag mit einem Sieg gegen euch selbst und programmiert euren Geist auf Erfolg! Und das ist enorm wichtig! Babysteps zu machen, um euch immer wieder aufs neue zu beweisen, dass ihr etwas schaffen könnt und euch gut fühlt, wenm ihr euch unangenehmen Situationen aussetzt und die bezwingt! An sowas wächst man enorm! Viel Erfolg allem, die Bock haben mitzumachen!
Leon Soreno genau, Ind das beginnt schon bei so kleinen Dingen wie das Bett zu machen
Hat was von dem Konzept das im Buch "eat that frog" vorgestellt wird. Ein Punkt dort ist das man die unangenehmste Sache die man an dem Tag hat auf der Prioritätenliste so früh wie möglich abarbeiten sollte.
Das könnte ne fette (höhö ,achtung doppeldeutig und so) Bewegung werden die du da startest ,ich hab Bock.
Einfach machen
Laufe schon seit 3 Jahren zur Schule/Uni 1std. lang hin und wieder zurück. Anfangs nur um paar mehr Schritte zusammeln , mittlerweile höre ich mir aber währenddessen immer Podcasts an oder Lerne. Die Stunde früher aufstehen ist es definitiv Wert und mittlerweile für mich unvorstellbar das nichtmehr zutun.
Emre Kars ist echt so. Man denkt es sei verloren. Ist aber top. Und das nicht nur für dicke
Emre Kars ich laufe auch seit 2 Jahren jeden Tag ca. 7km zur Arbeit/ Berufsschule hin und wieder zurück.
Für mich ist das mittlerweile auch völlig normal und viel besser als bus fahren.
Ich habe heute angefangen mit dem Gehen, bin 45min. gegangen Berg auf- ab und fühlte mich direkt besser.! Goko deine Videos haben mir meine Motivation wieder zurück gegeben.
Komplett Zucker gestrichen (alles an süßes zu Trinken und Naschen weggegeben.) seit gestern Abend.
Danke Goko danke für dein Content. :)
Das mit den Schritten variiert auch, wenn du die Hände in den Taschen hast oder so. Je nachdem, wie du deine Arme bewegst. Ich kann in der Disco stehen, die Arme bewegen und habe dann 10.000 Schritte ;) Die Uhr kann ja nur die Armbewegung erfassen. Handys gehen aber auch mit Schrittzähler. Ungefähr passt das schon
@quick mammal Tipp dazu: Mit der Uhrhand masturbieren. So knackst du jedes Schrittziel
Ach so kommen die immer zusammen Daniel🤔🤫😂
Mit meiner Samsung Gear Fit 2 geht das so gut wie garnicht. Die erfasst tatsächlich nur die Schritte , da kann ich noch so mit den armen schwingen. Sie erfasst eben nur sehr sensible Bewegungen und zählt das dann als Schritt.
@@GoKo ich habe fwstgestellt, dass der schrittzählter am handy unglaublich präzise ist (zumindest an meinem honor)
Apple Watch, hat GPS
Schritt 1: Durch Nachbarschaft spazieren
Schritt 2: Smolov Squat Routine
Schritt 3: Profit
Ich bin heute morgen 20 min früher aufgestanden und mit meiner Freundin zusammen mit dem Hund gegangen. Hat gut getan, mach ich morgen wieder. Danke goko
Stichwort Pranayama. Wer neugierig ist; mal auf den Rücken legen, Augen schließen. Keine Musik hören, kein Fernseher im Hintergrund. Eine Hand auf dem Bauch ablegen, eine auf dem Brustkorb. Beides entspannt, also so, daß die Ellenbogen auf dem Boden/Bett liegen. Dann einatmen, durch die Nase, und wieder ausatmen, auch durch die Nase. Dabei auf den Rhythmus achten. Doppelt so lange ausatmen, wie man einatmet. Versucht, Eure eigene Wohlfühl-Länge zu finden. Also wieviel Sekunden einatmen, wieviel ausatmen. Nicht zwingen. Also nicht gezwungen einatmen, aber auch nicht hinauszögern. Und sobald Ihr Euren Rhytmus gefunden habt, macht das mal ein paar Minuten. Ihr könnt auch gerne anfangen, etwas zu experimentieren. Also zuerst in den Bauch atmen, und dann erst die Lungen füllen. Und beim ausatmen umgekehrt. Spürt Ihr durch Eure aufgelegten Hände, was wie arbeitet. Viele atmen heute total abgeflacht, weil ein flacher Bauch schick ist. Beobachtet mal ein Baby, wie da der Bauch (durch die Bewegung des Zwerchfells) arbeitet beim atmen.
Was passieren wird, wenn Ihr es richtig macht; der Puls geht runter, und Ihr entspannt. Macht das ein paar Minuten, und Euch wird warm werden.
Habe es gerade ausprobiert. Als ich nach ein paar Minuten die Augen wieder aufgemacht habe, war mein Kopf einfach leer🙏🏽Danke für den Tipp!!
Erst liken dann ansehen 😂 ich vertrau dir
wollte ich auch grad schreiben. 😂
MACH ICH IMMER SO xd
Same here, ich schaus mir dann heute Abend an xD
Ich kuck deine Videos seit gefühlt Tag 1
Deine intros sind immer noch nachwievor mit abstand ungeschlagen die besten!!!
Ja, endlich geht's weiter 😍
Ja unbedingt das Chili -Rezept! Danke für alles Goko.
Ich freu mich immer wieder aufs neuste, wenn ein neues Video kommt.
Finde ich cool das du uns an deinem Weg teilhaben und mitmachen lässt, besonders wenn man selber auch in diesem Loch ist hilft das enorm. Die Serie lässt sich aber auch sicher gut für die Zukunft anwenden, ein dementsprechendes Dankeschön :)
P.S. Das Intro ist wie immer der Hammer, wollte ich schon immer sagen ^^
Bin ich froh das ich nach 2min auf dem Feld/Wald bin. Tolles Video Son Goko😉
erstmal noch eine weitere Seiten-Straße mitnehmen 😅👍🏻
Sehr nicer content den du bringst, mit echtem Mehrwert danke !
Top! 👌🏻💪🏻
Kommt mir ziemlich bekannt vor. DANKE an NICKO
Bin gerade selber dabei ein bisschen abzunehmen und im Ausdauerbereich besser zu werden. Die Uhr jeden morgen motiviert da auf jeden Fall und die Intervalle aus dem Video zur Laktatschwelle sind brutal :D Weiter so!
danke für diese Reihe. Ich bin voll dabei.....
Ich fühl mich von dir richtig an die Hand genommen 😇
Habe ich meinem Dad erzählt und er musste schmunzeln dabei muss ich sagen das er bei der Post arbeitet und so macht er im Schnitt pro Tag ca . 30.000 Schritte und das 5 mal die Woche 😀. Ich weiß das kann man schlecht vergleichen
Top.... Danke
Geile Nummer Goko!
Ich hab bei "einfach immer gehen, gehen, gehen" schon auf den Daumen gedrückt :-D
Ich komm soeben heim und bin 14km gelaufen. Einfach eine Haltestelle früher aus der Regio ausgestiegen. Danke Goko! Ich habe mich in den letzten beiden Videos zu 100% wieder erkannt. Ich bin definitiv dabei!
14km!? Also 1km würde ich noch verstehen, aber 14!? Wtf!!
@@morio9284 Ja ich war auch etwas überrascht. Ich werd heute auch nicht so lange laufen. Hatte aber ein gutes Hörbuch aufm Ohr und es lief. Heute steig ich dann lieber nach 1- 1,5h in den Bus und fahr den Rest.
Top 👍
Ich freu mich schon wenn ich auch starten kann 🙏🏼
„Das ist halt so“ , das Argument für alles
Kürzeste Begründung bei der Bundeswehr: Isso! 🤣
Alte weißheit in franken " des kannsd ned machen weil des geht hald ned "
@@pepederfrosch6837 so sagten alle. Dann kam einer, der wusste das nicht. Und der hat es einfach gemacht.
Ein chillimensch 🌚🌚
Du kannst einem garnicht unsympathisch sein 💪🏽
Außer wenn die Bohnen kicken 🤣🤣🤣
gehen damit es weiter geht
Zu den Liegestützen: Full.Range.of.Motion. Brust auf den Boden in der unteren Position, Arme durchstrecken oben.
Wenn das am Boden nicht klappt: Hände höher und Körper gestreckt halten, nicht auf die Knie.
Das Extrem ist dann Liegestütze gegen die Wand.
Was die Kollegen in der "10 Trillionen Liegestütze in 3 Sekunden Challenges" machen ist halt alles mögliche, bestmmt auch Hammer anstrengend, aber halt keine Liegestütze.
Bin auf das Uhren Review gespannt 👀
man achte stets auf die Details..diese kleinen Details der Variation.. einfach spannend !
9:00 Das hat mich motiviert morgen statt um 6:30 um 6 Uhr aufzustehen und erstmal ne halbe stunde zu gehen. Egal wie schieße das Wetter ist. 😊
spritz du B6 und B9 subkutane so wie das B12? oder intramuskuläre?
Goko macht dich krass
Die Video Frequenz gefällt mir gut!
Trampolin springen am Morgen, gleicht auch super aus und mach ich morgens auch sehr gern 😁😁😁
Hey Goko, dein gegenwärtiges ''Mindest'' kommt mir extrem bekannt vor aus ''Miracle Morning'' von Hal Elrod. Solltest du das Bucht noch nicht kennen, dann ist es definitiv ein MUSS für dich. Fand es auch extrem motivierend. Seit dem Bucht stehe ich in der Frühschichtwoche trotz 10-15 Minuten Arbeits-Fahrtweg um 4Uhr auf damit ich schon morgens mehr schaffe und gehe die fast 4 KM zu fuß. Knallt mich mehr wach als 1L Kaffee morgens ^^ beste grüße
FU CK, danke für den flashback vom wolf, des hab ich heute abend gebraucht ;_;
Ich nehm jetzt immer 2 Treppenstufen auf einmal!
Was ein riesen erfolg!
Oder eine Damen Strumpfhose anziehen....
Von wegen Wolf laufen. 😉
Gerade du als Guru musst ja wissen das der Stressfaktor dadurch das man Morgens sich leicht Körperlich betätigt so gut wie auf Null fällt.....Und gerade draußen an der frischen Luft.
Quält euch zachte.....Ich denk an auch morgen früh um 04.00 👍💪
Und Respekt für alle die das durchziehen.
Chili gabs bei mir auch vor zwei wochen 😂 Montag wars gut , dienstag besser, mittwoch echt lecker und am Donnerstag hat es dann richtig durchgezogen....herrlich
Die Uhren messen eigentlich ziemlich genau. Ich würde die Strecke über die Funktion „Gehen“ noch zusätzlich mit GPS aufzeichnen. Das motiviert zusätzlich. Das wird dann auch alles in der App angezeigt👍🏻
Geil Chilli 💪
13:55 Der Henkelmann 👍
FJOCKO TEIL 2 :)
Was für nen Tracker hast Du denn......... will mir einen neuen zulegen bin aber im ganzen Tracker Wirr war ned schlüssig ;-)
Chilli Kochvideo bitte👍
1.79 und 96 kg… seit kind nr2 bin ich im studio wie ne Sonnenfinsternis… Bin dabei
Goko, was gilt für die Leute die trotzdem noch ins gym gehen ?
Laufen/gehen tue ich jetzt auch wieder, auch gerne steigern.
Verlink doch mal den Thermos als affiliate
Ok ich bin nach dem Intro gestorben :D
😉
Podcast nicht vergessen dabei zu hlren
liegestütze bei gewicht im 3stelligen bereich geht gut, wenn man die hände auf 40-50cm höhe abstützt. bei mir am rand der badewanne, geht aber auch beim couchtisch oder sessel. man hat mehr gewicht auf den füßen und weniger auf den armen. dann gehen auch 20+
Geh-Meditation, it's a thing!
Is das normal, dass man nach dem Aufstehen seine Abs sehen kann und am Abens teilweise nicht mehr (da wirke ich imner aufgeschwemmt usw)?
Hängt das mit der Ernährung zusammen (Wasser, Salz, Carbs, Ballaststoffe,.. ) oder vlt eher mit dem Cortisol/Nebenniere?
Danke und LG
Mageninhalt. Bzw. Darminhalt denn das Essen des Tages wandert durch deinen Körper. Außerdem entsteht Luft im Bauch durch die Verdauung.
warum nimmst du macadamia öl? ;D
Geile Sache, bin dabei😆👌 Kurze Frage: Geht frühs vor dem laufen "SCHWARZER KAFFE" oder sollte man noch gar nichts (außer Wasser) intus haben? Danke für die Antwort😊
Super Sonic Kaffee geht
Hei jo goko .. hättest du mal Lust das Thema biotin genauer in nem Video zu thematisieren?
P.s super Motivation endlich mal ein CZcamsr der "Schwäche " zeigt
Liebe Grüße
Keine Arme, keine Liegestütz
Für alle die keinen Schrittzähler haben nutzt das Handy. Das hat auch einen🤫
✌️✌️✌️✌️
Ne Anregung wären vielleicht noch Walking-Stöcke, wer welche hat. Das nimmt den Oberkörper etwas mehr mit rein. Haut rein!
Wie wäre es denn mit ner Goko Garmin Gruppe, wo alle Teilnehmer ihre Sportlichen Aktivitäten Tracken?
Den Chili Eintopf!
Eh Goko, wie wäre es, wenn man bei Laufen darauf achtet, sich anatomisch korrekt zu bewegen, um seinen Körper wieder in die richtige GrundPosition zu bringen?
Eh Gans fein, das wäre sehr gut. Dann ist man beim Laufen beschäftigt und wird zusehends schmerzfrei. Wie geht das?
Musik, Finger schnippen.Intro.
Das ist kompliziert. Wenn es interessiert kann ich es erzählen. Oder auf Bücher verweisen. Aber die Ohren immer zwischen den Schultern zu halten ist schon mal ein ganz neuer Move.
So was nenne ich mal Leute die for Bilder sind/Leute die Eier haben auch mal zeigen bei mir ist nicht alles top dafür mein größten Respekt aber dann noch versuchen andere Leute zu motivieren obwohl Mann selber Probleme hat hoffe du wirst noch irgendwann dafür dick belohnt
Erstaunlich wieviel Versionen von warm Du kennst 😂😂😂
Detlef Schirmer hab auch köstlich geschmunzelt 😂
Geiles Video - wird schon mit dem Loch, die Motivation springt einen förmlich an! Und jetzt hab ich Hunger auf Chili 😂
Ich halte das Spazieren gehen um den Tag zu beginnen für ne geile Idee. Und werde das zusammen mit Öl ziehen machen. Es ist ne Sache die ich auch mal ausprobieren wollte. Was hälst du davon?
Ich sehe schon eine Armee mit "dicken" Pumpernickel jeden Morgen durch die Gegend laufen
Weiter So GoKo! Könntest du mal genauer auf das rote Blutbild eingehen? Wie kann man Hämoglobin und Hämatokrit senken? LG
Wieso würde man Hämoglobin senken wollen, wenn du nicht gerade krankhaft zu hohe Werte hast? Aderlass ... 👀
@@lowenherz5127Weil die beiden Werte bei mir schon ganz am oberen Ende vom Referenzwert (Laborabhängig) sind und ich typische Nebenwirkungen wie errötete Gesichtshaut/Nackenbereich/Hals, etwas Juckreiz, Ohrensausen und manchmal Kopfschmerzen habe.
Blutdruck liegt aber im normalen Bereich 120/70
Babyöl oder Babypuder hilft auch um einen Wolf vorzubeugen.
Gude Goko,
mir schmerzen bei den Liegestützen immer direkt die Hand- und Ellenbogengelenke :/ hast du ein Tipp dafür?
War früher bei mir auch so, aber hab dann immer weiter gemacht und es ging weg. Ich weiss nicht ob das ein guter Tipp ist aber ich teile nur meine Erfahrung mit :D
Bei Handgelenke benutze so Liegestütze Barren. Gehen auch Kurzhanteln.
Ich kann Liegestütze auch nur noch auf den Fäusten machen, da das Gelenk so stabiler ist und nicht so schmerzt als wenn du das gelenk abknickst um die flache Hand aufzulegen. Die hier empfohlenen Barren erfüllen den gleichen zweck.
Verbind deine Garmin vivo hr mit deinem Handy da gibt’s eine App für
bezüglich der Liegestütz hab ich ne Frage und n Vorschlag
Frage... kann man da was kaputt machen? (mir wurde gesagt als fetter wären Liegestütz ne Katastrophe für die Gelenke)
und Vorschlag... mit 5 oder 10 oder 50 was auch immer anfangen und jeden Tag eine oder zwei oder was auch immer mehr.... wenn's klappt ist gut und wenn man esmi hat schafft dann kommen die am nächsten Tag drauf und im Januar ist man damit schnell bei 100... 200... 500+
Man kann ja an der Wand/am Tisch/auf den Knien anfangen, dann haben die Gelenke auch nicht mehr Last als wenn man leichter wäre...
@@luneburgerer5301 okay danke l
08:30 - Es kommt irgendwann der Frühling und dann kommt dir ständig das Blut, was du in den Beinen brauchst abhanden wenn dir ne Joggerin begegnet. XD
Guten Morgen GoKo
Ich muss mich bezüglich eines Kommentars (Patreon) bei dir entschuldigen 😔
Finde deine Videos immer top war nur enttäuscht.
Bitte weiter so 👍
Lg Thorsten
Ich schaffe in der halben Stunde lediglich rund 2500-3200... könnte das an meinen 1,93 liegen oder soll man echt 45 Minuten gehen? Meine Frau killt mich (2 Kinder)
Heute kein training geschafft aber immerhin 9500 schritte geschrubbt
Hehe, 50min gehen wäre mein Weg auf die Arbeit... da ich aber auch wieder heim will würde es doppelt so viel werden
Sollen die Liegestützen draußen gemacht werden oder back in der Wohnung? Da hab ich wohl nicht aufgepasst...
5:35
Jeder Schrittzähler kann dir bei der genau gleichen Strecke und Schrittlänge etwas Anderes anzeigen. Von daher... Klammert euch nicht zu fest an die Zahl
Protipp
Nimm nen Karton, Müll rein was du uns nicht zeigen willst, stell den ausm weg und dann räumt es sich weniger schlecht nachher wieder weg und dein thermos is ein Henkelmann
Könntest du Mal Zucker in diesen Videos ansprechen ?
Also was genau passiert eigentlich im Körper durch Zucker und wieso ist Zucker Gift bei einer Diät.
Rein theoretisch futterst oder trinkst du 250kcal Zucker machst "kurz" Sport und dann sollten die Kalorien ja verbrannt sein, aber so einfach ist es ja glaube ich nicht.
So ein kleiner Infotalk über Zucker wäre cool. Ich kann mir sehr gut vorstellen, dass Zucker eines der Hauptprobleme in der heutigen Zeit ist.
Kannst du so ein Thermosgefäß aus Metall mal verlinken?
www.google.de 🤷♂️🤔😉
Alternativ www.ecosia.de falls du auf Bäume stehst 😎
First Austria schnellkochtopf
Kennt jemand ein gutes trainings grundlagen buch?
Philly 33 Welche Art von Training und was soll es vermitteln?
@@user-jsfef893lu48 ich bin eigentlich auf der suche nach dem was gannikus immer angeworben hat. Ich suche für mein studio noch ein buch dass man trainingsanfängern empfehlen kann
Schmiert euch Baby Puder an die Schenkel Innenseiten...dann scheuert es auch nicht so heftig und auch angenehmer...Auch wenn man schwitzt ist es auch nicht so schlimm. haha :D
Babypuder+ Leggings=
#Wackeldackel
01:30 - Oder du bist so geschmeidig dahingeglitten dass der Schrittzähler einfach viele Schritte geskipped hat. XD
Ich bin zu blöd um dir auf Insta zu folgen. Da steht immer: Person nicht gefunden, wenn ich nach goko_fitness suchen...
lul. guck mal nach dem hashtag #donthitthesnoozebutton . Darunter postet er immer
instagram.com/goko_fitness?igshid=1387bxl3td27v
mit insta komme ich auch nach mehreren Versuchen seit Jahren nicht zu recht ;-(
ich glaube hilfsreicher wäre ein gemeinsamer Altstadt Trip ;-)
ich war schon Mal in HL ;-P
vlt biste ihm bei insta schon aufn sack gegangen und geblockt
#zeigdaschilli
Macht doch Nordicwalking dann ist der Oberkörper mit eingebunden.
Wenn du querschnittsgelähmt und im Wachkoma für 10 Jahre warst, dann bindet Nordic Walking auch den Oberkörper mit ein. Würde dann aber Eier kratzen auch tun.
@@bumsdiquallemann6881 Welch eine defekte Ausdrucksweise.
@@FranzHoppe das ist ja unerhört! Ihren Oberstabsführer möchte ich sprechen!
Wo lebst du? ÖRTLICH ....
Mach dir keinen Stress mit nem Videoupload-Zwang, das ist nur wieder kontraproduktiv!
Das ist für ihn und die die mitmachen aber nicht verkehrt, man hält sich gegenseitig bei der Stange und motiviert sich.
Dann muss man ja übel viel schlafen gehen oder?
Wieso kaufst du dir keinen Pedometer... Das sollte die genauste Methode sein Schritte zu zählen.