10 ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz uda w 10 minut dziennie
Vložit
- čas přidán 24. 05. 2019
- Czy to prawda, że jedynie godziny spędzone na siłowni gwarantują smukłe i zgrabne uda? Wiele kobiet (a również część panów) ciężko ćwiczy, by uzyskać idealną przerwę między udami. Jednak nie przesadzajmy. Ten sam efekt można osiągnąć wykonując zestaw ćwiczeń zajmujących zaledwie 10 minut dziennie. Jeśli marzy wam się wspaniała przerwa między udami, to ten filmik jest właśnie dla was!
Pamiętajcie jednak, że jeśli nie zależy wam na dużym przyroście mięśni na udach, powinnyście wykonywać te ćwiczenia z umiarem, a przed treningiem nie jedzcie zbyt dużo białka.
#idealnenogi #szczupłeuda #zrzućkilogramy
Czas:
Przysiady na szeroko rozstawionych nogach 0:22
Unoszenie nogi 1:09
Unoszenie bioder 1:56
Rozciąganie w pozycji motyla 2:43
Wykroki do boku 3:30
Wyskoki z gwiazdą 4:07
Nożyce 4:46
Wchodzenie na krzyż po schodach 5:17
Ćwiczenie z piłką gimnastyczną 5:53
Krzesełko 6:43
Muzyka: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Streszczenie:
- 1. Pierwsze ćwiczenie z naszej serii pomoże wam wyrzeźbić mięśnie grupy tylnej uda i czworogłowe. Co więcej, wzmocni mięśnie bioder, pośladków, dolnej części pleców, brzucha i tułowia.
- 2. To ćwiczenie świetnie działa na uda, pośladki, mięśnie skośne brzucha i mięśnie brzucha. Angażuje wewnętrzne mięśnie ud, dzięki czemu przyczynia się do powstania przerwy między nimi. Ale przede wszystkim podczas jego wykonywania automatycznie napinają się mięśnie brzucha, przez co stają się bardziej wyrzeźbione. Poprawia się także równowaga ciała.
- 3. To ćwiczenie pomoże wam wyrzeźbić pośladki, uda i brzuch. Dodatkowo doskonale wpłynie na sylwetkę i wzmocni mięśnie tułowia, co z kolei zredukuje bóle w lędźwiach.
- 4. Jeśli myśleliście, że rozciąganie nie przyczynia się do wyrzeźbienia przerwy między udami, to mam dla was dobrą wiadomość! Rozciąganie w pozycji motyla nie tylko rozwija mięśnie ud i bioder oraz poprawia gibkość, ale również rozluźnia i wydłuża wewnętrzne mięśnie ud.
- 5. Wykroki do boku to ćwiczenie na wewnętrzną i zewnętrzną część ud. Dzięki niemu wysmuklicie nogi i pozbędziecie się „bryczesów” - tłuszczyku po zewnętrznej stronie ud.
- 6. Zwykły wyskok może zrobić sporą różnicę w wyglądzie waszych ud! To ćwiczenie przyspiesza tętno i doskonale wpływa na wzmocnienie całego ciała.
- 7. Nożyce nie tylko pomagają wyrzeźbić i wzmocnić uda, ale również cudownie kształtują brzuch!
- 8. Jeśli chcecie mieć piękne uda, to jedyna poprawna odpowiedź brzmi: wchodzenie, a nawet wbieganie po schodach. Idealnie sprawdzi się to jako rozgrzewka przed treningiem.
- 9. Ściskanie piłki gimnastycznej to skuteczne ćwiczenie działające bezpośrednio na uda. Gdy wykonujecie je na leżąco, pracują również mięśnie brzucha, pośladków i tułowia.
- 10. Do tego ćwiczenia możecie użyć prawdziwego krzesła albo wyobrazić sobie, że macie za sobą niewidzialne siedzisko. W każdej z wybranych opcji ćwiczenie to wzmocni dolne partie ciała.
******
Zasubskrybuj nasze kanały:
5-minutowe Sztuczki
bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
bit.ly/2J3Cdis
Od jutro zacznę, jakoś w lutym napiszę czy są efekty
Lajkujcie żebym nie zapomniała XD
@@marikaj1285 ja już zrezygnowałam, nie chce mi się XDD
@@zoskkax1971 a ja od dziś zaczynam, wyobraź sobie ze później będziesz widziała efekty na swoim ciele, ja z tego czerpie motywację 😊
@@zwykadziewczynka29 hm, pomyślę nad tym 😄
Zwykła Dziewczynka i jak?
@@alessandraz.m.7467 ćwiczenia działają
Wrócę po koronaferiach XD lajkujcie żebym nie zapomniala xdddd
To nie są koronaferie ;_;
@@shun4729 ale tak to się nazywa
Bede ci codziennie przypominac XDD
@@chuuya4957 to sie tak nie nazywa to jest kwarantanna🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
@@xyz.v_v4152 "ok"
Dziękuję za pomoc ,dopiero zaczełam ale owiele lepiej się czuje i jestem dużo bardziej rozciągnięta ,Dziękuje pozdrawiam❤
Wrócę za 1-tydzień i powiem czy chociaż trochę są postępy(ktoś polajkuje bo zapomnę haha?)
Czekaam
czekammm
Czekammmmmmm
Cz d
*XD
CWICZENIA REWELACJA !!! Dziekuje I pozdrawiam🌹
Ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Uwaga!
Od dzisiaj robię te ćwiczenia wracam za miesiąc i napiszę wam efekty więc lajkujcie żebym nie zapomniała😂 (nie zmuszam)
I jak??
I jak
Ekhem ekhem... Rok mija powoli a ty nic nie napisalas/XD? wyludzenie like'ow
Bardzo dobrze wytłumaczone ćwiczenia co jest rzadko spotykane. Myślę iż przyniosą rezultaty. Dzięki 😊
Lewa strona minaturki wygląda jakby gruba dziewczyna miała okres a chuda nie a ogulnie filmik bardzo fajny kto sie zgadza ten daje like 👍
ogólnie ortografia się kłania
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😊
Zaczełam jutro, codziennie bede to ćwiczyć i wróce za tydzien i opowiem o efektach. (Lajkujcie żebym nie zapomniała)
I jak? haha
Coś się zmieniło?
Ania k i jak!!?
Jeśli myślicie że bedziecie robic tylko te cwiczenia to sie mylicie!
Lepiej robic treningi z jakąś trenerką na uda a to robić jako dodatek
@@aniak5145 Warto poszukać jakiś treningów, niekoniecznie trzeba od razu płacić za trenera.
Dzięki proszę o wiecej takich filmików teraz może na górne partie ciała :)
Kolejny dzień i czuję różnicę ❤ dziękuję 🌹☀️☀️☀️
okay... zaczęłam wczoraj, za dwa tygodnie powiem czy są efekty. lajkujcie żebym nie zapomniała
Napisz jak efekty
@@werkaaszymanska9351 napisze ci za 6 dni xD
@@spatzchen9586 i jak?
900 k ! Nareszcie!!!❤👍 :-)
Robiłam te ćwiczenia przez około tydzień i widziałam zadowalające efekty wiec zachęcam was do ich wykonywania bo ja widze rezultaty
I jak po miesiącu?
I jak po roku?
I jak po dwóch latach?
I jak po 3 latach
Zaczynam od dziś wrócę za miesiąc. Jestem ciekawa czy będą efekty.
Lajkuj żebym pamiętała
Edit:
|
|
|
|
\/
@@ania9752 no i są jakieś?
I jak?
Minął miesiąc, jakie efekty?
I co?
Ludzie, to są właśnie rezultaty tego typu komentarzy. Ktoś ma lepszy dzień/ ma motywację, włącza na yt pierwszy lepszy filmik, jak sobie uda wyrzeźbić, po czym obiecuję przed publiką, że niby da znać po upływie czasu, czy są efekty. Wszystko by było fajnie, gdyby nie to, że na drugi dzień zapomniał o swojej obietnicy (':
Nikt:
Ja : podzczas kwarantanny oglądam filmiki na chude wszystko A i tak tego nie zrobię
1. Przysiady sumo
2. Unoszenie nogi
3. Unoszenie bioder
4. Rozciąganie w pozycji motyla
5. Wykrok na jedną nogę
6. Wykroki z gwiazdą
7. Nozyce
8. Wchodzenie na krzyż po schodach
9. Ściskanie piłki gimnastycznej
10. Krzesełko
Ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Dzień dobry i dziękuję bardzo było wspaniale dzięki do puzniej pozdrawiam paaa 😚👋👍👍👍👍
Super, dziękuję ❤️❤️❤️
U mnie widać na efekty po 2 tygodniach codziennych ćwiczeń ❤️
Fajnie się czyta komentarze ? :-D
😜
A otylosc kwitnie.
ciiiii
tak
-,-
Przysiady (30)
Unoszenie nogi (30 x1)
Unoszenie bioder (30)
Motyl (10 i sklon)
Wykroki do boku (30)
Wyskoki z gwiazdą (10)
Nożyce (30)
Wchodzenie po schodach po skosie
Sciskanie pilki (x)
Coś dziwnego przypominajace przysiady (?)
O dziękuje że napisałaś ten komentarz
Dzkk
Witam serdecznie fajny trening dżiękuje pozdrawiam 👍 😀 bużiaki
Wrócę tu w następny weekend
Jutro zacznę, za tydzień napiszę czy są jakieś efekty, ale lajkujcie żebym nie zapomniała XD
i co
Dobrze, widać efekty, schudłam kilogram i uda są mniejsze
@@Anna-gi2mp Tak
A ile ćwiczyłaś?
@@juliabaraniewicz1442 napisala, ze tydzien
Dziękuję.
Na filmiku pokazane jest wysuwanie kolan poza linię stóp - nie popieram, gdyż niszczy to stawy kolanowe.
Zgadzam sie! Też na to zwróciłam uwagę. W opisie ćwiczenia powiedziano, że ruch ma być wykonywany "jakbyśmy chcieli usiąść", a modelka kuca.
Po 2 min przestałam oglądać przy odwiedzeniu nogi unosimu ja tylko 40 ° A pani wynosiła ile fabryka dala po 2 przy umorzeniu bioder stopy powinny być na szerokości bioder A tu za szeroko i to bardzo
miałam właśnie to pisać
Modelka jakaś niemrawa.
Może teraz jak poprawić kondycję
Będę tu przychodzić codziennie przez 2-3 tygodnie:
06.07 ✔️
07.07 ✔️
08.07 ✖️
09.07✔️
10.07 ✔️
Ćwiczenia na nogi były super ❤
Zaczelam 2 dni temu za miesiąc wrócę i powiem efekty, tylko musicie przypomnieć 🤪
Po tygodniu-kilogram, nietsety nie mogę robić przysiadow, zle to dziala na moje kolano...
Ograniczylam tez słodycze jakby co
77 7 b9e790b0ff277eb9a7997ffad3fa36dc<
@Aneta Trzcińska po 2 tygodniach zjechalam 2kg ale tez ograniczylam cukier, potem musiałam przerwać z powodu problemów z kolanem
@@klaudia-rz8ou bo wykonujesz cwiczenie zle .. kolana przy kucaniu nie powinny przekraczac linii stop - nie wiem jak mozna cos takiego dac w oficjalne cwiczenia - zeby zniszczyc ludziom kolana?
@@zapaliczka ale niektórzy mogą mieć problemy ze stawami, nie przez te ćwiczenia
Dziś zaczynam, za dwa tygodnie napisze czy widać efekty
Wrócę tu
Wrócę tu
czekam
Czeekam
Czekam
będe to robic od dzisiaj i będe updatować ! Trzymajcie kciuki!
I jak?
Witam, lubię ćwiczyć, jeżdżę rowerem ale i takie ćwiczenie też mi się przyda 😉 serdecznie pozdrawiam
zaczynam dzisiaj i wrócę za dwa tygodnie!!
czekam :3
yess
jestem po i szczerze mówiąc średnio widać efekty, może jakby się ćwiczyło trochę dłużej niż te dwa tygodnie byłoby lepiej
Fajne 👍
i’m was the day we got our christmas
Podejmuje się uhh
wrócę tu ponieważ moje nogi wyglądają jak serdelki
Będę co tydzień zdawać relacje czy coś się poprawiło zaczynam od dzisiaj :D Zyczcie mi powodzenia postaram się wytrwać
Są już jakieś efekty ?
I jak?
@@martynakonkol4881 Dobrze , ogólnie jeszcze się nie ważyłam stwierdziłam ,że zrobię to za tydzień ale jestem pozytywnie nastawiona :D
@@dominika4889 i jak?
@@a.szymus rzeczywiście schudłam .
Ale do tego trzeba dołączyć jakąś tam dietę, albo po prostu jeść nie duże posiłki.
Ale przed ćwiczeniami polecam dobrą rozgrzewkę bo za 1 razem dostałam strasznych zakwasów
E nawet fajny filmik
az oczy bolą jak sie patrzy na te kobiete...wiekszosc cwiczen wykonuje tragicznie źle.
Jednakże ćwiczenia same w sobie są dobre. Wystarczy poszukać innych treningów, niekoniecznie z innymi ćwiczeniami.
Boże tak mnie też to boli
tez mnie boli od samego patrzenia :) mam wrażenie, jakby sama miała problem z ich wykonaniem
Xd
Zaczynam cwiczyc od dzisiaj i powiem za tydzien jakie efekty I czy dziala 💛
Nie jest zle ,jakies tam efekty widac ,ale tylko Jak zrezygnowalam z jakis tam slodyczy itp.
Wiec tylko dieta i cwiczenia
Dobra tobie przez 2 tyg! Lajkujcie
Będę to robić przez tydzień, lub dwa, potem tu wrócę i napiszę czy coś się zmieniło ❤
XAronHuffmanX up
Jak po tygodniu
@@zanet__9511 po tygodniu, efekty nie są jakieś wielkie ale coś tam widać, pewnie gdybym dłużej przy tym posiedziała (około 2-3) to by coś z tego wyszłoXD
XAronHuffmanX robiłaś ćwiczenia codziennie ? Może wymienimy się snap czy coś ?
@@zanet__9511 robiłam codziennie, i zamierzam robić je też przez następny tylko bardziej dopasowane do mnie, bo jednak mam słabszy organizm (mam 13 latXD) so, podaj snapa jak chcesz
Cwiczylam dzisiaj pierwszy raz i widać mała różnicę 🤩🤩🤩🤩🤩
A odżywiasz się zdrowo?
Proponuje do niektorych z tych cwiczen uzywac gumy💪🏼
Wrócę za tydzień ! 🤪
i jak
Dziś zaczynam a za 2 tygodnie wrócę tu i napiszę wyniki :) dajcie odpowiedź lub like pod komentarzem żebym niezapomniała :)
Są jakieś po tygodniu ?
I coo?
👍👍👍
Mam pytanie, czy te ćwiczenia robi się będąc szczupłym i czy można je robić gdy ktoś ma nadwagę a chce schudnąć?
Kotek ćwiczenia możesz wykonywać niezmiennie od wagi.
Zacznę od dzisiaj i za około 2 tygodnie jak nie zapomnę to wrócę i napisze efekty. Chcę odrazu powiedzieć że na codzień trenuje na lodzie jeżdżąc na łyżwach, a moim celem jest wzmocnienie mięśni ud które są bardzo ważne do tego sportu co trenuje. Więc wracam za około 2 tygodnie (jeśli nie zapomnę haha)
Jak efekt ?
i jak?:p
to jak ? jakie efekty wariacie, pewnie masz już zajebiste mięśnie po takim czasie
XD
I jak
Dzis zaczynam wrócę z jakiś tydzień i opowiem o efektach XD
czytałam w innych kom że są efekty więc ja też sprawdze
i co? Są efekty? XDXD
noo po miesiącu 1.5 kilo schudlam
Zaczynam od dziś wryce do was za 5 miesiency
Nie róbcie nożyc. To ćwiczenie na długiej dźwigni. Za bardzo obciąża kręgosłup lędźwiowy!
Zaczynam od dzisiaj, zobaczymy jaki efekt za miesiac 😁
I jak?
Dzisiaj zaczynam i napisze za jakiś czas czy widać efekty ☺️
jak następne dni?
Jakie efekty ?
I co były efekty?
Zaczynam od dziś i wracam za 2 tygodnie napisać czy są efekty xD
a jak po tygodniu
?
Poczekam hah
Czekaam
Jaki efekt?
minęło, i co
13.04-1 Dzień-zaczynam, trzymajcie kciuki
14.04-2 Dzień-napiszę jutro
Dziś zaczynam
Dzisiaj zaczynam za tydzień przyjdę .
Wrócę tu za 3 tygodnie, i powiem jak efekty!😊🤗
-_--_- wrócę tu
I jak?
I jak?
I jak?
Ej i co xD
Cześć, jestem tutaj aby wypróbować te cwiczenia. Będę odzywała się co tydzień i będę dawać znać czy ujrzę jakieś efekty 😁
I Jak?
No jak?
od jutra zaczynam i wrócę za tydzień z efektami
Wołam
@@zosiaajfoniarka a więc efekty są ale nie aż takie jak myślałam
Ile trzeba robić te ćwiczenia żeby było widać efekty?
To dobrze trafiłam na ten filmik ponieważ mam problemy z biodrami ☹🙁☹
Daj serduszko plis
Wroce tu za jakiś czas i napisze czy pomogło 😚
Dobra czelendż akcepted widzimy się za 2 tygodnie 😉
minęły dwa tygodnie
i jak??
Nie za bardzo widzę efekty
Myślałam że może być lepiej
Po co mieć tą przerwę po między udami 😀😉 ale napewno nie taka obszerną 😉
Teraz sobie zdałam sprawę że samym oglądaniem nic nie zrobię ..
5:32 No to dla mnie nie kłopot, Mieszkam w bloku ;-;
NeQ Dark ja w domu 2 piętrowym i kuchnie mam na dole a pokój na gorze dlatego cały czas biegam
Bo ogl yt w pokoju i co chwile jestem głodna XD
Wrócę w lutym i powiem o efektach ćwiczeń
hejjuz
mamy marzec , wiec?
Jest kwiecień, więc?
Haloo?
JEST MAJ XD
Dobra próbuje od jutra ale lajkujcie bo pewnie zapomnę 😂
I jak?
I co??
Czyli podobno w około 2 tygodnie zniknie tłuszcz i schudnę z ud??
Tego potzrebowałam
To pierwsze bardziej obciążka kolana po sprubowałam zwykły przysiad i ten co pokazaliście i mnie kolana bardziej bolą przy tym waszym( a ja mam problemy z kolanami więc bardziej czuje)
teraz widze wiec odpisuje nogi kolana lub stopy moga bolec jezeli cwiczenie jest chocby troszke zle zrobione kolana muszą iśc równo z stopami muszę isc w strone konca stóp jezeli nogi zą trch bardziej do srodka bądz na zewnątrz nogi będą bolec poniewaz cwiczenie jest zle robione i jest niezdrowe (ja tez mam problemy z kolanami tylko że ja z całym ciałem )
Zaczynam od dzisiaj:) za jakiś czas napiszę czy widać efekty (lajkujcie żebym nie zapomniała )
są już jakieś efekty XD?
Wrócę tu za jakiś czas i napiszę efekty.
3:06 usłyszałam " z wyprostowanymi klocami" XDDDDDD
Magda Krzysztofek XD
Same
Zaczynam...
Za ile można zobaczyć efekty??
To pierwsz3 cwiczenie pomaga pierwszy raz tak zrobiłam po 30 razy i naprawde widac różnice a mam 13 lat
Wiktoria Targaszewska a ile dni/tygodni/miesięcy ćwiczyłaś?
@@animalspower2082 pierwszy raz a teraz już troche to znam i robie codzienie te cwiczenia i pomagają
Bo ja juz od dawna to cwicze
WTF 13 lat A tamta wyżej 11, ja w takim wieku bawiłam się lalkami. Nie mówię że źle robicie tylko do czego ten świat zmierza, za kilkanaście lat dzieci na siłkę będą chodzić 🤣
@@Izabela_K serio bawilas sie lalkami w wieku 13lat? Ja jak będę w 8klasie będę miała juz 13 lat i w takim wieku bawić sie lalkami?
Wrócę pod koniec roku
Wazę:51kg
Obwód ud:52cm
Będę ćwiczyć przez całe wakacje co w tygodnie będę mówić czy są efekty DZIUBASY lajkujcie żebym nie musiała szukać XD
Edit: chciałabym jeszcze dodać że ograniczę słodycze i trenuje jeszcze z aplikacją Butt & legs 21 WIDZIMY SIĘ ZA 2 TYGODNIE
Ja tak samo robię przez całe wakacje, dziś pierwszy dzień
Wola j
Kurde.........Pani kazała nam na w-f to oglądać.
Wracam za miesiąc i napiszę czy działa. Przypomnijcie, chociaż raczej nie zapomne.
Aha i ważna rzecz- niektóre ćwiczenia pokazane w filmie są zrobione źle.
No więc.... Nie. Może tylko na mnie ale te ćwiczenia nic mi nie dały. Smutne xd
Skalpel chodakowskiej wygląda praktycznie tak samo plus inne ćwiczenia polecam serdecznie
Może teraz łydki?
Najlepiej to jeździć na łyżwach, rolkach i wrotkach.
@@oliwia9760 na moje nieszczęście, nie umiem jeździć na żadnym z tych (': cóż, chyba pora wziąć się do roboty
@@mch8014 :((
Po tygodniu też tak schudnę?
Zaczynam dziś, przez 2 tygodnie muszę z ud stracić conajmniej 3 cm. Po tym czasie, napisze efekty ;3
@aniucha próbowałam to robić przez 5 dni ale coś się nie udało XDDDDDD nadal kompleks pozostaje
od dzis zaczynam i za 2 tygodnie lub 3 napisze jakie są efekty qwp
ok jednak sie poddaje, po tych cwiczeniach strasznie bolały mnie nogi a przy okazji wymiotowałam (przepraszam za takie okreśelnie) ;'3
Fajny pomysł, wyprubuje, ale mam pytanie, przez ile mam to robić ?
2tygodnie
@@kleouss2670 ok dzięki
70% kom
Ktoś:Lajkuj żebym nie zapomniała
Też ktoś:No okej czemu nie
Powiem wam za 2 tygodnie czy działa!
Zaczęłam przedwczoraj wrócę za dwa tyg i powiem jakie efekty
I jak?
Wroce tu za miesiac i powiem czy sa efekty
Pozdrawiam wszystkich 🥰
Jak pierwsze i ostatnio ćwiczenie to jest prawie to samo xd
Wrócę tu za 2 tygodnie z wynikami.
I co
I jak
@@natt2354 srednie wyniki
I rozgrzeszenie wstępne I PO ćwiczeniach rozciąganie
znam