JAK SCHUDNĄĆ Z UD W 21 DNI?/ 15 MINUTOWY TRENING NA WEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ UD!
Vložit
- čas přidán 14. 04. 2020
- JAK SCHUDNĄĆ Z UD W 21 DNI?
15 MINUTOWY TRENING NA WEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ UD!
Dzisiaj dla Was krótki trening na wysmuklenie ud, a w szczególności na wewnętrzną stronę ud. Pamiętajcie, że jest to tylko uzupełnienie treningu siłowego. Kluczem będą także treningi interwałowe na spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to trening w domu bez obciążenia.
EMAIL - kontakt@strefaprzemian.pl
INSTAGRAM - / aniakolasinska
WSPÓŁPRACA - strefaprzemian.pl/ - Sport
Tak sobie myślę, że teraz te filmiki które wrzucasz to chyba najlepsza seria jaką widzialam. Każdy może pod siebie skomponować trening bez ćwiczeń, których nie chce się wykonywać na inne części ciała.
Bardzo miło mi to słyszeć ❤️
Dokladnie i wkoncu trening bez gadania jak np u chodakowskiej ciagle tylko gada i gada
Dokładnie..ja po kilku latach ćwiczeń z Ewą od 3dni komponuje ćwiczenia Ani i jestem zakochana 😍 zupełne inna energia,az chce sie więcej 🙂
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🤣🫶👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪🦾🦾🦾🦾🦾🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 Ale jesteś super ale nie aż tak Mmmm😢
Dostała pani maila że jest w domu a pani powiedziała to na pewno nie jest to dla pani na dzień dobry i pani powiedziała żeby
Super! Coś dla mnie! ❤
Super trening fajnie że każdy może sobie wybrać jakie ćwiczenia chce poćwiczyć.
Dla mnie najlepszy kanał z ćwiczeniami /treningami. 😊
Dzisiaj rano zrobilam ten, jutro rolki (wreszcie moge wyjsc) a pojutrze turbospalanie. Dzieki!!! Jestes mila I sympatyczna i w ogole nie denerwujaca jak niestety wiekszosc osob ktore nagrywaja treningi. Z Toba to jak aerobik z kolezanka
Trzeba robić formę na lato😊
Natalia Bo Tak szkoda że odwołali większość lotów :/
Nie tylko ma lato juz chyba nacale, zycie robic ta forme dbac o siebie koniec z otyloscia
Trening na smukłe uda i tutaj na wewnwtrzna część ud też zaliczyłam dzień pierwszy.Fajne treningi które nie wykańczają ,ale delikatnie czuje ból mieśni ud i o to przecież chodzi. Dziękuję :)
Jesteś śliczna i wspaniałą osoba . Uwielbiam Cię oglądać słychać i ćwiczyć. Pozdrawiam 😊
Dziękuje ❤️
Dzisiaj cwiczylam pierwszy raz super ćwiczenia czuc uda jak sie palą 😊
Aniu dziekuje za kolejny genialny zestaw ćwiczeń ❣
Zaczęłam te treningi u siebie. Rewelacja! Przełamałam się do ćwiczeń, po dłuższym czasie :D Dzięki ❤️
Ale się cieszę 😁
uwielbiam ten filmik, angazuje tyle partii, nie jest nudny, nie wykancza, sama przyjemnosc :)
😁
Aniu:) Bardzo fajny trening:) idealny do kombinacji z innymi, ktore juz wrzucilas. Super zrobione! Pozdrawiam
Dziękuje bardzo 😁❤️
Super trening jutro robię😙 Pozdrawiam❤
❤️
Uwielbiam Cię 🙂
Trening zaliczony;) Zmęczona ale głodna jutra dlatego też wracam tutaj jutro. Pozdrawiam
Ania dałaś w kość. Super dziękuję ❤️
Polecam się :D
Super Aniu, dobry trenning plus fajna muzyczka - zawsze mam problem ze znalezieniem odpowiedniej zeby mi sie przyjemnie cwiczylo a od Ciebie dostaje wszystko co trzeba, Dzieki :)
cieszę się :)
Zrobiony dziś :)
uwielbiam takie treningi
Cieszę się 😁
Super tylko samemu trzeba zacząć
❤️
Witaj 🙂 Wpadłam na Ciebie kilka dni temu. Dziękuję za Twoją pracę 🙏 inspirujesz 💪💛 Ja bardzo lubię też gumy oporowe i na stacjonarnym śmigać Turbo. Pozdrawiam Cię serdeczne 🙂
Dziękuje ❤️
Super kanał zostawiam suba
Dziękuję 😊
😊
Thank you 😊
🤗
Jak pozbyć się fałdki/tłuszczu pod pośladkami mam wrażenie, że to właśnie spłaszcza mi tyłek :(
Wracam tutaj za 3 tygodnie i napisze w kom czy schudłam haha, przypomnijcie mi za 3 tygodnie💗
Trzymamy kciuki i czekamy :)
I jak?
I jak
Więc tak przez 3 tygodnie nie jadłam słodyczy ale jadłam owoce i ćwiczyłam co jeden dzień i schudłam 4 kg
@Oliwia Paszek jest
Super filmik Aniu😊 wracam po 21 dniach❣️
❤️
I jak ?
Zuzanna Okoniewska szczerze muszę przyznać że widze efekty ,mam nieco większą przerwę pomiędzy udami.Ale poprzez same ćwiczenia nic się nie zmieni , ja zaczęłam jesc około 3 posiłki dziennie i po poprostu mniej zaczęłam pic więcej wody około 1,5l-2l .Ćwiczyłam około 2-4 razy w tygodniu . Jak się będzie lepiej zdrowiej odżywiać to nie będzie trzeba codziennie ćwiczyć (jak ktoś lubi to okej) wystarczy ze zdrowym odżywianiem 2-4 treningów na zewnętrzna część ud.😉
Mój jedyny "kompleks" to są uda (mam wysoką samoocenę) a dzięki tym ćwiczenią będe na 100% akceptowała siebie w całości DZIĘKUJĘ niedługo przylatuję z efekciorami
powodzenia
I jak?
@@haskowest a dzięki za przypomnienie ogólnie całkiem spoko wyszło oczywiście są jeszcze "niedociągnięcia" które chce poprawić ale to już osobiście moje zdanie jak dla mnie 9/10
Dziekuje ci bardzo za ten trening 🥰😀😍
Do usług 🙌
Super filmiki🥰
1 dzień- zaliczony
2 dzień- zaliczony
3 dzień- zaliczony
4 dzień-zaliczony
5 dzień-zaliczony
6 dzień- zaliczony
7 dzień-zaliczony
8 dzień-
9 dzień-
10 dzień-
11 dzień-
12 dzień-
13 dzień-
14 dzień-
15 dzień-
16 dzień-
17 dzień-
18 dzień-
19 dzień-
20 dzień-
21 dzień-
Trening jest super. Drugi tydzień go wykonuję .😊
Bardzo mi miło 😁
Małgorzata Słomczyńska i jak efekty?
Już pierwszy trening za mną odezwę się jak będo efekty 🥳
I jak ?
I jak?
Okej od jutra zaczynam i będę codziennie pisała moje odczucia.😘
Dzień 1- ✅ Ćwiczyło mi się dobrze. Było spokojnie, ale jednak czułam pracę uda.
Czekamy :)
No i jak?
No i zakończyło się na 1 dniu
Zaczynam dziś czy ktoś widzi jakieś efekty bo zależy mi na tym żeby uda się zmniejszały a nie powiększały, pomocy
Super trening!😘 Mam pytanie, co ile dni powinno się robić przerwy?
Wracam tu za miesiąc!
I jak
Super masz figurę 🤩
dziękuję :)
Piękna kuchnia🙂
😁
Pierwszy trening za mną!😅😩💪🏻
Całe nogi mi się trzesą😂
Nie polecam masywne mięśnie po tym :)
Super. Cos dla mnie wlasbie mialam zamiar cwiczyc
Cieszę się ❤️
Jak ty pieknie wygladasz 💓
Dziękuje 😁❤️
Zaczynamy
Przy odpowiedniej diecie mam w 1,5 tyg - 3 cm u udach😮😮❤️ Ćwiczę dalej!! Mam pytanie ile ważysz?💗
Jutro wykonam dziś były interwały a teraz niestety muszę iść na nocną zmianę 😣
Cudowny trening! Dopiero zaczynam ale myślę że łatwiejszego i jednocześnie skuteczniejszego treningu nie widziałam❤️
Bardzo się cieszę 😊
Właśnie zaczynam robić ten trening, wracam za 21 dni. Będę ćwiczyć 6 razy w tygodniu z połączeniem 45 min. treningu interwałowego Moniki Kołakowskiej i zobaczymy, czy będą efekty ;))
I jak tam?
Witaj Aniu ,ćwiczę z Tobą już ponad miesiąc, wykonuje co drugi dzień zestaw na uda,brzuch ,ramiona. Zastanawiam się czy można ćwiczyć ten zestaw codziennie , czy nie rozbuduje sobie za bardzo ud? Bo to z nimi mam największy problem ,od zawsze tak było. Pozdrawiam
Aniu ~ postanowilam od jutra cwiczyc przy Twoich filmikach, bardzo mnie zmotywowalas🌸. Dam znac jak poszlo.
Cieszę się 😁
@@aniakolasinska4624 Cwiczylam wczoraj i dzisiaj i wytrwam do konca☺. Bardzo fajny zestaw cwiczen, naprawde czuc moc. Pozdrawiam Aniu i zycze wszystkiego dobrego.
Ładna sylwetka - nie ma zmiłuj się
Dobra zaczynam wyzwanie od dziś!! Wracam za tydzień ;)
Cieszę się :)
pali643 _x daj znać jak efekty
I jak
I jak?
i jak??? pozdrawiam
Świetny trening😍 mam nadzieje, ze wysmukłe moje uda 🙏🙏
Jeśli mi się uda to wrócę za miesiąc i powiem co i jak 😊
I jak?
Udało się?
Udało się?
I jak?
I jak?
A ja mam pytanie z innej beczki - jak zacząć ćwiczyć po bardzo długiej przerwie i uniknąć tego strasznego bólu w mięśniach bo tego się boje najbardziej i tylko to mnie powstrzymuje 🤨
Tak się zastanawiam, czy jeżeli biegam 4x w tyg i wiadomo, łydki i uda się rozbudowuja to taki trening ma sens ? Nie chciałabym bardzo rozbudowywać nog ale bardzo lubię biegać i nie chce z tego rezygnować 🤔
Skoro wszyscy to ja też! Podłączam się i za 21 dni dam znać (jestem prawie pewna, że zapomnę, więc przypominajcie mi) :D
Trzymam kciuki :)
I jak?
@@oliwiakotowska7049 Jeszcze nie skończyłam. Pozostało mi jeszcze 5 dni. Napiszę w dniu ostatecznym :D
I jak?
OK, dziękuje wam, bo zupełnie zapomniałam napisać.
Ogolnie to tak...
Robiłam ten plan każdego dnia i uwaga... Moje uda naprawdę stały sie szczuplejsze. To nie jest niesamowicie wielka różnica, mała tez nie jest. Mieszczę sie w spodnie w które nie wchodziłam od przeszło dwóch lat 😀 Wiec ja osobiście jestem mega zadowolona z tych cwiczen, ALE pamiętajcie kobitki, bez diety niestety sie nie uda. Jednak ten plan treningowy jest jak najbardziej skuteczny i serdecznie wam go polecam
Czy jak będę wykonywać ten trening raz w tygodniu (chodząc na siłke i trenując 5 dni w tygodniu oprócz tego tr) to czy mam szanse schudnąć z ud?
Ja z kolei dodam, że bardzo przyjemnie się ćwiczy do muzyki, którą Ania wybiera.
Dokładnie!!
Postanowiłam zrobić mały eksperyment i rzeczywiście spróbować przez 21 dni robić te ćwiczenia i zdrowo się odrzywiać oraz pić przynajmniej 3l wody zaczynam od jutra . Na koniec eksperymentu napisze czy widać efekty . Pozdrawiam a trening super ❤️
Czekam 😁❤️
Po dwóch tygodniach i trochę dłużej jestem najszczęśliwszą dziewczyną na świecie schudłam w udach i to bardzo dużo ale nie tylko to jest w tym najlepsze jestem teraz silniejsza mniej się męczę maje ciało jest jędrne i sprężyste a jeśli chodzi o ćwiczenia robiłam je codziennie na początku męczyłam się i miałem zakwasy ale po pewnym czasie sama nie umiałam się doczekać treningu niestety zapomniałam się zmierzyć w udach ale efekty są widoczne . Jeżeli chodzi o posiłki to jadłam cztery codziennie czyli śniadanie , obiad , przekąskę i kolację na śniadanie zazwyczaj jadłem owsiankę albo bułkę z tym na co miałam ochotę na obiad jadałam różne kasze i warzywa ( i zapomniałam że jestem wegetarianką która powoli przechodzi na weganizm) na podwieczorek wypijałem sok z wyciskanych owoców albo piłam kawę i do tego jadłam batonika z dobrej kalorii a kolacja była u mnie różna jadałam zupy nadziewaną paprykę albo coś lekkiego, i oczywiście piłam bardzo dużo wody. I to tyle trening bardzo polecam bo dzięki niemu czuje się bardzo dobrze we swojej skórze ale i tak najważniejsza jest dieta .
Gratuluję 🤩
gratki
mam pytanko, ile razy tygodniowo ćwiczyłaś? i ile serii podczas jednego treningu?
Jak sie nazywa ostatnie ćwiczenie? Mam wrażenie ze źle go wykonuje bo w ogóle nic nie czuje
5 dzień wykonany ❤️
Ja dziś zaczynam 😊 Dasz znać jak u Ciebie z efektem po wyzwaniu
@@lauraperszon1068 chce tylko powiedzieć że z deficytem kalorycznym i ćwiczeniami z tego kanału, schudłam 5 kg. A jeżeli chodzi o cialo jakie zmiany itp to na udach miałam 60 cm a teraz 56, dla mnie to super różnica
@@olakozak6847 po miesiacu? a jakie wykonywałas cwiczenia
@@nataliachmielowiec6804 2 treningi dziennie od Ani i Chloe Ting, a jeżeli chodzi o jakie to skupiałam się na nogach, i tylko na nich, ewentualnie na brzuch bo tak dała Chloe Ting w programie, polecam wpisać w Google Chloe Ting, wyskoczy pewno opcji na jakąś partie ciała i wchodzisz w to i masz linki każdego dnia do ćwiczeń. To mi pomoglo, nie zapominajmy o deficycie kalorycznym.
Hej Ania
Mam pewien problem z jednym z tych ćwiczeń. W ćwiczeniu gdzie leży się na boku i przekłada nogę a drugą nogę unosi się. Za każdym razem dostaje okropnego skurczu w okolicy stopy. Wiesz czym może być to spowodowane?
Proszę kogoś o odpowiedź
Dzięki za te 15 minutowe zestawy. To tak akurat z rozgrzewką i rozciąganiem na pół godzinki 😀. Mam tylko pytanie, czy lepiej skoncentrować się na jednym zestawie przez te 21 tytułowe dni, czy robić go na zmianę z innym?
Rób codziennie inna partie ciała , na początek rozgrzewka, nastepnie coś co pozwoli anszyvsza przemianę materii czyli kardio/tabata i dodatkowo ćwiczenia jeden dzień na pośladki i nogi, drugi na brzuch, trzecie na ramiona, 4, uda pośladki, 5 brzuch, 6ramiona . I 7 dniem odpoczynek relaks przy np jodze. 😉 Tak przykładowo... Zrobisz jak zechcesz .
1 dzień Zrób sobie wolne od ćwiczeń a np zrób sobie dzień jogi.
Dobra, pierwszy trening za mną, nie było tak źle jak mi się wydawało. Za 23 dni mamy wakacje a formę trzeba poprawić, więc zobaczymy czy troszkę schudnę w udach bo to jakaś masakra z nimi.
I jak ci idzie?
Udało się?
udało się
Udało się, nie widziałam że ktoś pisał komy :}
@@parsleyitselfatrot6326 widać mocną zmianę w udach?
Nie mam bardzo grubych ud ale chce je jakoś wysmuklić i zaczynam dziś 7 września podam efekty jeżeli nie zapomnę. LAJKUJCIE żebym nie niezapomniała
Były jakieś efekty?
@@user-rj2uc5zu9t szczerze mówiąc nie dotrwałam do końca ale duuuuza większość zrobiona i trch wysmuklilam ale trzeba uważać jakie ćwiczenia się robi najważniejsze na wewnętrzne bo mojej kol (ona za dużo robiła na zewnętrzne) i jej się rozbudowały. Ale trochę są one wyszczuplone i jakby ktoś robił systematycznie to myśle ze efekty naprawdę były by duże u mnie widać było ale nie aż tak. Polecam lekką dietę i te ćwiczenia wtedy pomaga. Przerwałam te treningi ponieważ mam własne regularnie ale bez dobrego odrzywiania nie będzie dużych efektów. Nie wolno się głodować bo wtedy organizm będzie zatrzymywał jezdzenie. Polecam obejzec na kanale true beuty jak ona schudła. Zrobiła na te temat film.😉🙃
Brawo👏👏👏 zapraszam również do siebie 💪
Dziś 6 dzień ćwiczeń Pierwsze dwa dni jak cyrkiel chodziłam 😅 mysle by niedzielami robic przerwe. Oby pomogly na udka ćwiczenia 💪
Trzymam kciuki ❤
Dajesz energie Ania❤ Dzis 11 dzień ćwiczeń. W tym tyg dołożyłam drugie 15 min ćwiczeń na uda. W następnym tygodniu dokładam pośladki i brzuch na przemian. Weekendami przerwy,muszą trochę odsapnąć nogi.
Po prawie 4 tyg nie widzę różnicy. Delikatnie skora zmieniła sie na delikatniejsza. A poza tym nic wiecem
Dziś po raz pierwszy ćwiczyłam i też jestem ciekawa rezultatów za pewien czas ...odezwę się za 2 tyg.z nadzieją że bedą rezultaty
Trzymam kciuki 🧡
no i???
4.07.2022
D. 1- ZALICZONE
A co z rozgrzewką? Można zaczynać ćwiczenia od razu, czy trzeba ją dodać?
Zawsze trzeba się rozgrzać przed treningiem :)
Wrócę tu za miesiąc
I jak?
@@wiktoriapopawska9987 olałam to, straciłam motywację
@@asiasierzputowska1171 hahahaah no bywa spróbuj może jeszcze raz napewno sie uda!
Chciałabym zapytać gdzie kupiłaś te piękne naszyjniki, są naprawdę przepiękne
Świetne! :) Aniu, jak często można wykonywać te ćwiczenia, tak samo jak na brzuch? codziennie czy wystarczy co 2 dni, by mięśnie mogły się zregenerować?
Ja nie wiem ale myślę , że jeśli chcesz wymarzoną sylwetkę powinnaś robić codziennie i może jeden dzień w tygodniu odpocząć lub zrobić bardzo lekki trening 😉
Ok więc będzę codziennie tu wracać
❤️
Podobało mi się tylko ciężko było
W ćwiczeniu w którym leżysz bokiem ze skrzyżowana jedna noga a druga podnosisz kładziesz nogę na podłodze czy dochodzisz nią tylko w powietrzu i unosisz ?
Trzymam w powietrzu :)
Wrócę się tu za 21 dni
I jak efekty?
Zaczynam dzisiaj wracam za 3 tygodnie 🙈
Trzymam kciuki :)
I jak
@@ameliafronczak4674 widać efekty które napędzają do dalszego działania. MEGA polecam ❤
@@wiktoriasucharzewska7290 o kurde super dzięki ❤
Cwiczenia super ale niestety nie na moje kolana;(
Super ćwiczenia🧡, ale mam tylko pytanko: czy te ćwiczenia nie nabuduję przedniej części ud? Czy tylko spali się tłuszcz?
trening jest na wysmuklenie nie nadbudowanie :)
@@aniakolasinska4624 dziękuję bardzo 🧡
Mam pytanie co robic żeby mieć takie piekne ramiona jak ty ja mam wlasnie z tym problem e wszędzie idzie a ramiona są uporczywe :(?
💪💪💪💪💪👏👏👏🔥🔥🔥
😁
Wrócę za 3 tygodnie
Czekamy 🤗
Czy gdzieś jest opis jak te ćwiczenia wykonywać prawidłowo? Kiedy wdech/wydech?
widz: jak szybko można schudnąć?
Ania: nie wiem, nie jestem w stanie na to odpowiedzieć
tytuł: "jak schudnąć z ud w 21 dni?"
ja: 🤦♀️
Chodziło tutaj o to że każdy chudnie inaczej jeden bardzo wolno a drugi bardzo szybko.
Zaczynam od jutro ćwiczyć dam znać za 3 tygodnie jakie są rezultaty
Trzymam kciuki :)
mam pytanie jak odłożyłem słodycze , smażone rzeczy i tak dalej i stosuje się do 5 posiłków dziennie to można to zaliczyć do diety ? i inne nie zdrowe jedzenie też odłożone
Za mało informacji, dalej nie wiem co jesz :) ja nie polecam 5 posiłków :)
@@aniakolasinska4624 a ile?
Hej Jak wasze efekty???
czy ten trening pozwoli na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej z WEWNĘTRZNEJ strony ud (+dieta oczywiście)?
Jeśli dieta będzie odpowiednia to tak :)
Dobra zaczynam od jutra 1.06 codzinnie będę pisać czy trening zrobiony i czy są efekty przypominajcie
Dzień 1 - trening zrobiony (nawet nie czuć zmęczenia)
Pani Aniu czy po tych ćwiczeniach będę miała szczuplejsza wewnętrzna stronę ud? Nie rozbuduje mi to ud?
są to ćwiczenia na smukłe uda, czyli jak schudnąć z ud :)
Zaczynam dziś 💪 chce się przekonać na własnej skórze jakie będą po tym efekty 🙈 wrócę po 21 dniach
I JAK
No i po co oszukujesz ludzi, bo nie rozumiem.
Zaczynam od dziś z siostrą. Za miesiąc postaram się dać znać czy są efekty. Proszę przypominacie, bo znając siebie zapomnę 😅
Trzymam kciuki 😍
@@aniakolasinska4624 dziękuję 😃
I jak?
I jak?
I jak??
Wracam za tydzień
Trzymam kciuki 🤗
1 dzień : bardzo mocno czuć uda
O to chodzi 🤗
Cwiczenia bardzo fajne tylko szkoda ze nie mowisz co bedzie robione. Dam kciuk w gore, ale zwroc prosze na to uwage.
Wiem że komętuje 2 raz ale ten trening jest naprawdę bardzo łatwy i po 7 dniach zrzuciłam 3,4 kilograma 😅😍
Bajecznie 🙌
Zaczynam od dziś, pierwszy trening za mną i czuję się świetnie ❤️ wracam za 21 dni! Trzymajcie kciuki ❤️🤤
Są jakieś efekty?
I jak?
I jak ?
Odliczam 52,3,
1✅✅️
2✅✅️
3✅
4✅
5✅
6✅
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
😀
Czy ćwiczenia można wykonywać codziennie czy raczej co 2 dzień?
wszystko w zależności od możliwości Twojego organizmu i czasu potrzebnego na regenerację :)
Zaczęłam 21.04
Dzień 1: ✔️
Dzień 2: ✔️
Dzień 3: ❌
Dzień 4: ❌
Dzień 5: ❌
Dzień 6: ❌
Dzień 7: ❌
Dzień 8: ❌
Dzień 9: ❌
Dzień 10: ❌
Dzień 11: ❌
Trzymam kciuki 🤗