NIE RÓB TEGO JEŚLI CHCESZ SCHUDNĄĆ Z UD!/ 4 SPOSOBY NA TO JAK WYSZCZUPLIĆ UDA!
Vložit
- čas přidán 8. 08. 2020
- NIE RÓB TEGO JEŚLI CHCESZ SCHUDNĄĆ Z UD!/ 4 SPOSOBY NA TO JAK WYSZCZUPLIĆ UDA!
4 moim zdaniem najczęściej popełniane błędy gdy ktoś próbuje schudnąć z ud. Po pierwsze, tak jak wspomniałam w filmie, nie możemy tracić tkanki tłuszczowej punktowo, ale czy można przyśpieszyć jakoś cały proces lub przynajmniej uniknąć błędów. W tym filmie powiem Wam jak szybciej schudnąć z ud i jak wyszczuplić uda. - Sport
Nareszcie coś do nierobienia, a nie ciągle rób to, rób tamto... Oglądam 😁
😁💕
Hahah dokładnie 😂
Zgadzam się, wkurza mnie długo gadu
Właśnie, i to i tamto też mnie męczy
takk totalnie
2:15 początek
Nie ma za co
💚
❤
🧡
❤👑
💙
Polecam 1,25
1. Nie róbcie dużo ćwiczeń na mięśnie nóg
2. Poprawna technika tych ćwiczeń
3. Jedzcie zdrowo i nie za mało bo ciało potrzebuje energii. Deficyt kaloryczny do -300 kalorii
4. Róbcie sobie urlopy np. 7 dni bez ćwiczeń żeby się zregenerować. Dużo śpijcie.
Dziękuję złoty człowieku
@@aloes8 regeneracja wystarczy do maksymalnie 2 dni gdy masz zakwasy mocne to czekaj aż znikną i wtedy zaczynaj znowu
@@Rzokuu nikt nie pytał, ale dzięki
o co chodzi ze deficyt kaloryczny do -300 kalorii🤨
@@Magda-ic6pd jeżeli twój organizm musi przyjmować np. ok. 2300 kcal dziennie, to najmniej w danym dniu możesz ich przyjąć 2000 kcal (2300-300);
chodzi o to, że w zależności od tego ile kalorii dziennie potrzebuje twój organizm, to możesz być maksymalnie do 300 kalorii ''niedojedzona'', czyli na minusie - mam nadzieję, że teraz wszystko jasne :)
chociaż osobiście nie polecam takiego kurczowego trzymania się liczenia tych kalorii, moim zdaniem najlepiej dobrać odpowiednią dietę, czyli przede wszystkim taką, żeby mieć energię na cały dzień i która będzie nam smakować, ale też się nie przejadać i oczywiście odpowiednie ćwiczenia ;)
A może w kolejnym odcinku pokażesz nam jakie ćwiczenia powinnyśmy wykonywać by schudnąć z ud a ich nie rozbudować?
Jasne w jednym z kolejnych na pewno 😃
@@aniakolasinskaszemraj super dziękuję 😊
tylko ćwiczenia siłowe z obciążeniem mogą rozbudować znacząco uda oraz nadwyżka kaloryczna :) czyli najłatwiej mówiąc potrzebny jest deficyt kaloryczny jak No 1, dodatkowo ćwiczenia praktycznie wszystkie, ale nie z dużym obciążeniem, a z dużą ilością powtórzeń, kardio, tabaty
@@adziafit ooo dziękuję
Super.
Gratulacje Aniu, że potrafisz się przyznać, że jednak nie wszystko robisz perfekcyjnie 😉. Uwielbiam Cię słuchać i z Tobą ćwiczyć.
Pozdrawiam
Jestem tylko człowiekiem :D
No tak, ale co zrobić skoro praktycznie na, wszystkich zajęciach dla babek są przysiady i wykroki, zakroki i to jeszcze z obciążeniem...
Aniu, bardzo dziękuję za ten fim ❤️
No niestety :( oczywiście, ze jeszcze takie przysiady bez obciążenia to pół biedy, ale już z obciążeniem i w połączeniu z innymi cwiczeniami na przód uda może dać nam odwrotny efekt :)
Dziękuję❤️właśnie tego potrzebowałam😃
Jak dobrze, że dodajesz te filmiki ❤
😁
Dzieki Ania! :) Sama konkrety, jak zawsze :*
Dziękuje ❤️
Dzięki Ania! 😘
Wow, super - myślałam, że film bedzie dopiero wieczorem
Będę w kinie o 19 wiec wolałam teraz 😁
@@aniakolasinskaszemraj super, udanego seansu :)
Jak ja się cieszę ze trafiłam na twój kanał, jak to mówią lepiej późno niż później 😁 akurat większość informacji z tego filmu co mówiłaś wiem No ale co innego wiedzieć a robić. Na pewno będę śledzić twoje filmiki bo dużo ciekawej wiedzy można z nich wynieść.
Bardzo mi miło 😃
regeneracja-to coś o czym często zapominam.Dziękuję
Zdecydowanie :)
Bardzo fajny i przydatny film 🥰
Super dziękuję za ten filmik bo właśnie prosiłam o taki.
❤️
Aniu wyglądasz pięknie, uwielbiam Cię słuchać, zgadzam się ze wszystkim i grzecznie staram się stosować 😍
Dziękuje ❤️
Mi pomogły gumy do ćwiczeń, rozbudowałam pośladki a na udach zmniejszyła się ilość tłuszczu i pojawiły się mięśnie ale i tak uda stały się smuklejsze. Pozdrawiam ❤
😁
A jakie konkretnie ćwiczenia?
Dziękuję teraz wiem dlaczego moje uda są grubsze !!!
Super filmik 🥰 dużo mi dał 💪
Cieszę się :)
Dziękuje za te rozwiązania ,schudłam ju z sporo
Świetnie :)
A co pani stosowała na te uda, chodzi o jakąś diete ćwiczenia czy coś
Ale ładnie Ci w tych wlosach🥰
Dziękuje :)
Cudowne włosy ❤️
Super filmik :DD czekam na wiecej!
Będzie będzie, jeszcze się mną zmeczycie ❤️😂
Ja się dzięki Wam dowiedziałam o aktywacji mięśni, i teraz jestem taka cwana i nawet jak na spacer intensywny idę sobie aktywuje tył uda, brzuch i pośladki.
Mega!
Super a jak to robisz praktycznie?
@@iwona228 jest u Ani taki film o aktywacji mięśni, też muszę go poszukać 😁
We końcu ktoś to powiedział!!!!!
Ludzie zatrenowywuja się na śmierć ....
Potem nie śpią nie mają efektów i deficyt ....no to już jest kosmos...ale jest!!!!
Tak się dzieje....
Rzadko kiedy kto pomyśli że organizm to maszyna która musi mieć paliwo do funkcjonowania ....często szala się przeważa na niejedzenie,zatrenowywanie.i
Oczekiwanie na efekty.....hm....smutne to...
BLEDNE PSYCHICZNE KOLO....
Aniu widać że odpoczęłam....extra Ci z tym do twarzy.....nie trenuje dzień w dzień ....sama to mówisz.. ..🤩👍
Pozdrawiam cieplutko♥️♥️♥️☺️
Dziękuje 😘
Ponad rok ćwiczyłam na yt z pewną trenerką, którą w każdym swoim treningu bazowała na wykrokach, zakrokach, przysiady było tego pełno.. przednia część nóg mi się bardzo rozbudowała i nie wiedziałam dlaczego tak jest, ciągle słyszałam, że najlepsze ćwiczenia na nogi to przysiady, zakroki itd w dużej ilości.. stosując się do Waszych rad jestem pełna nadziei, że osiągnę pięknie wysmuklone uda i nogi 😊
Bardzo mi miło i na pewno się uda 😁
Próbuję schudnąć od 3 miesięcy ale żadnych efektów wręcz to idzie w drugą stronę ,proszę mi polecić krótkie ćwiczenia na tak zwane drugie biodra ;)
Dziękuję, jesteś swietna, naprawdę bardzo mądre wskazówki, jakieś specjalne treningi na ramiona? dzięki i pozdrawiam bardzo serdecznie😘😘😘
już jest na moim kanale trening na ramiona :)
A to dziś będzie roszczeniowo 😂 poproszę o film, w którym pokażesz jakie cwiczenia na tył uda są najlepsze, oraz film o aktywacji 😉 dziękuję 😁
Będzie 😃
Jestem za
Jest na profilu jej chlopaka :D
Też bym taki filmik chciała 😘😘😘
💪👌😊
Ja jem ponad 1400 ale czasami wolno sobie pozwolić na zjedzenie tego co się chce ale żeby się nie przejadać U mnie trening trwa niewiele ponad 40 minut. Ćwiczę średnio rano 4 do 6 dni a potem 2 dni odpoczywam. Ostatnio jest gorąco ćwiczyłam przy wiatraku i przewiało mi plecy. Dopuli ból nie przeszedł nie ćwiczyłam. Moje ćwiczenia są na różne partie mięśni brzucha pleców ud przednie tylne boczne oraz na ręce które miałam grube a już mi ładnie schudly. Jestem dość grubą to jeszcze z 20kg muszę zgubić. Było 98 jest 85 a ma być 65. Jem jak zwykle z tym że zrezygnowałam lub ograniczyłam niektóre nawyki żywieniowe jem mniejsze porcje no i chudnę max kilogram na tydzień więc chyba dobre.
morał? nie ćwicz 🤣🤣
Co czemu?
@@zuzia1706 Śmieję się 🙈 Bo aby: "nie rób tego" "nie rób tamtego" "co źle" "to też źle". Więc lepiej tych ćwiczeń nie robić, bo wszystko źle 🤷🏼♀️🙉
Piękna fryzura 🥰
Dziękuje :)
Dzieki wielkie, polecial like I obs
Dziękuję :)
Aniu dziękuję za ten film! 😄
❤️ proszę
Tymczasem ja odpalająca ten filmik w tle objadająca się czutosami i popijająca liptonka
:(
Nie musisz prosić o like i subskrybcję. Jeśli materiał będzie interesujący, ludzie zostaną.
Radzę skrócić intro i ten wstep bo masakra
Możesz go zawsze przewinąć :)
Super kolor
Hej, miło widzieć Cię po urlopie :) A co jeśli dużo jeżdżę na rowerze po terenach gorzystych, gdzie wiadomo, że te mięśnie pracują intensywnie. Jest to mój środka transportu, a nie hobby, więc praktycznie codziennie mam taka "rozgrzewkę" 😂🙊
To już wtedy nie rób dodatkowych ćwiczeń na przód uda :)
Dla mnie najlepsze efekty (wyszczuplenia nóg) przyniosły zajęcia na rowerze spinningowym, byłam zaskoczona efektem ujędrnienia skóry, zmniejszenie widoczności cellulitu, wyszczuplenia zwłaszcza łydek i pupa zrobiła się okrąglejsza (wcześniej była taka trochę "kwadratowa") , nigdy żadne ćwiczenia tego nie zdziałały. Możliwe że same zajęcia mi się spodobały i chodziłam systematycznie (2 razy w tyg.) Uwaga na początku jest bardzo trudno utrzymać rytm grupy, nieziemskie siódme poty, ale warto dla efektu i niesamowitej frajdy z ćwiczeń.
gratulacje :)
Super Ania😍
😊
Chciałabym bardzo docenić że w filmiku dostępne są polskie napisy, dzięki czemu z filmu jak i z wiedzy w nim zawartej mogą korzystać także osoby Głuche :)
🤗
Wykonując ćwiczenia na uda, możemy faktycznie zwiększyć ich obwód poprzez rozbudowanie mięśni ALE TYLKO I WYŁĄCZNIE WTEDY KIEDY MAMY NADWYŻKĘ KALORYCZNĄ! Gdy jemy poniżej swojego zapotrzebowania a więc wtedy gdy się ODCHUDZAMY nie ma możliwości aby nasze mięśnie się rozbudowały. W takim przypadku trening siłowy ujędrni nasze uda i pozwoli zachować estetyczny wygląd :)
nie w moim przypadku ....
Dokladnie, ja cwiczac nogi ujedrnilam je i wysmuklilam i wcale sie nie zwiekszyly a wlasnie wyszczuplaly.
@@genowefagoo8311 dokładnie. Trochę dla mnie bzdury w filmiku..
Przydałby by si cwiczenia na uda jakie są najlepsze😍
Jest już taki film :)
Super babeczka pozdrawiam serdecznie
Bardzo mi miło, dziękuje 🥰
Aniu odnośnie kaloryki: jestem 4 miesiące na keto, 2 posilki dziennie, if 16/8 lub 18/6. Nie jestem głodna a z ciekawości policzyłam 2 dni i zjadam ok 1300kcal. Glodu nie czuję czy to za mała kaloryka i trzeba zwiększyć? Buziaki
Czekałam na taki filmik haha ja już sie mecze bardzo długo z udami
To jest długo proces :)
Hej Aniu a co z ćwiczeniami na orbitreku czy powoduje rozbudowanie ud? Jestem zachwycona Twoją figurą! Piękna jesteś!😘
Dziękuje ❤️ raczej nie powinno :)
Mi się od tego łydki rozbudowały XD
ja robie twoje ćwiczenia mam nadzieje że mi się nie rozbuduje ta tkanka mięśniowa
👍👍👍
Cześć co myślisz o jeżdżeniu na wrotkach/rolkach mogą one pomóc w chudnięciu nóg?
Jakie zatem ćwiczenia, żeby ujędrnić a nie rozbudować? Pozdrawiam Piękną Kobietę 😍☘️🌷
Jest już filmik o tym :)
Hej. Od miesiąca robię przysiady. Klasyczne oraz szerokie - to znaczy szerzej nogi w 5 sekund przysiądzie. Jest sens nadal robić czy będą lepsze inne przysiady ? Nie chce mieć szerokich ud :(
2:18 początek
WIĘCEJ TAKICH FILM
A można coś zrobić żeby zmniejszyć obwód łydek?
Tak, jest ko konkretne kilka ćwiczeń sama próbowałam
@@Torii_a a jakie dokładnie ćwiczenia?
Aniu a co z bieganiem i jazdą na rowerze (by nie rozbudować ud) -długodystansowe czy raczej dość szybkie, ale krótsze?
Spinning raczej rozbuduje :) ale takie rekreacyjne jeżdżenie nie powinno :)
Aniu jakie ćwiczenia polecasz na wyszczuplenie us?
Ja właśnie mam taki problem z udami mam je dość spore 😭 często gdy ćwiczę przysiady to głównie czuje mięśnie czteroglowe uda nawet jak robię ćwiczenie na wewnętrzną część uda mocno czuje przód uda jak mam aktywować mocniej mięśnie które chce ćwiczy np wewnętrzną część uda a za bardzo angażować przodu
Nagram filmik o aktywacji bo ciężko wytłumaczyć 😁
Przywodziciele trzeba by ćwiczyć, bo przysiady tak jak piszesz głównie czworoglowe uda.
Mam to samo kurcze
@@aniakolasinskaszemraj o super będę bardzo wdzięczna jesteście z Bartkiem super wasze rady zawsze działają
Czy ćwiczenie na bieżni na rowerku będzie ok? Np po 20 min na każdym
Ja miałam problem z udami i nie zalecam ci tak długo lepiej będzie jak bedziesz robiła sobie przerwy np co 10 minut ćwiczeń 1-2 minuty przerwy i znowu 10 minut tak będzie lepiej bo nie ma co na chama ćwiczyć tylko stopniowo i te przerwy dają więcej niż takie dłuższe ćwiczenie
@@olifciaa1 i na bieżni zeszły Ci uda? 😊 Czy raczej się powiększyły?
@@adriannakarczewska7970 zmieniły mi się pośladki ale uda nie
Mam również pewna zagwostkę. Chodzi mi dokładnie, że dieta jako tako jest, ćwiczę ale brak efektów. Chce schudnąć z ud i w tym samym czasie wyrobić pośladki oraz brzuch (możesz już kojarzyć takie kombo marzen odnoście sylwetki, ponieważ już tutaj pisałam lecz dalej brak efektów). Już nie wiem co mam robić bo ustaliłam sobie ze w poniedzialki ćwiczę na brzuch wtorek pośladki środa uda i tak cały czas, a przez weekendy nie ćwiczę. Masz może do mnie jakieś rady bo już tracę nadzieję na uzyskanie mojej wymarzonej sylwetki.
Trzeba myśle się bardzo skupić tutaj na diecie :) a nie wiem jak ona u Ciebie wyglada :)
Pozdrawiam PANIĄ, ale wolę napisy lepiej dociera
Piękne włosy
Dziękuje ❤️
Dużo osób mi mówi że uda rozrosły się przez jazdę rowerem ile w tym prawdy jestem osobą aktywną a jeśli chodzi o rower to 30 km dziennie. Czy to będzie dobrym pomysłem odstawienie roweru i więcej biegania
Anno a co z jazdą rowerkiem?
❤️
a ja kupiłam obciążniki na kostki do ćwiczeń na nogi i pośladki czy one coś pomogą w wyszczupleniu nóg? :)
Ja nie przepadam za ta forma ćwiczeń :)
Aniu ja bardzo bym chciała schudnąć z ramion.. mam strasznie obtłuszczone. Oczywiście z każdej partii ciała chce zrzucić, ale ramiona to największy kompleks...
Chciałabym chodzic regularnie na basen, czy to pomoże mi na ramiona czy tylko je wzmocni?
Mam 11 lat a juz tego Potrzebuje......
Czy robiąc wszystkie filmiki typu uda ,brzuch itp. przez 21 dni można zrobić cały trening całkowity?
Można :)
A przysiady plie i sumo też rozbudowują uda?
sumo angażują przede wszystkim uda:)
Aniu, ćwiczę kilka razy w tygodniu, robię trening interwałowy kardio na stojącą np. pajacyk, bieg, wznosy nóg to angażuje bardzo przednią część uda?Robię tez po tym ćwiczenia ,które polecaliście w filmiku z Bartkiem o spalaniu tkanki z tylnej części uda.
Raczej to nie powinno :)
Ania Kolasinska Ok dzięki:)
Ja mam dietę i pomaga bo zeszłam z wagi i to widać 😁
Świetnie :D
W takim razie jakie ćwiczenia robić jeśli chcę umięśnć pośladki, ale żeby przy okazji nie umięśnić ud z których chciałabym schudnąć ? Pewnie jakimiś z tych ćwiczeń na pośladki mogę sobie je rozbudować bardziej, a innymi mniej.
😘😘😘
❤️
Pani Aniu mam pytanie czy bieganie po 30min. dziennie (stopniowo zwiększając ten czas) chociaż trochę wpłynie na uda? Zmniejszy ilość tłuszczu ?
Przede wszystkim zmniejsz zjadanie tłuszczu!
A czy jak jeżdżę na rowerze i ćwiczę na nogi w domu to mogą mi się rozbudować nogi? Chciałabym żeby się wysmuklily. Nie chciałabym żeby się rozbudowały, ale ćwiczę BEZ obciążenia. Pozdrawiam:)
Zaczęłam chodzić na siłownię. Chodzę 3/4 razy w tygodniu od miesiąca, ćwiczenia wybiera mi instruktor z siłowni który zna się na rzeczy. Problem jest taki że nie mogę schudnąć, czuje że mam trwardsze mięśnie ale są one całe zakryte nadmiarem tłuszczu. Waga i wymiary ciała stoją w miejscu. Staram się jeść rzadko i zdrowo. Co jest nie tak, doradzisz mi coś?
Dieta jest kluczem :)
👑🙏🏻
🤗
Mam pytanie u ciebie na kanale jest film gdzie jest trening ud (żeby schudnąć z ud) i mam pytanie czy są to poprawne ćwiczenia chodzi mi bardziej o to że jakby czy jeśli zacznę robić ten trening przez te 21 dni to czy mi się te uda wysmukłą czy bardziej się jeszcze rozbudują zadaje takie pytanie ponieważ bardziej zależy mi żeby na schudnięciu z ud niż ich rozbudowanie
jeśli trening jest na smukłe uda to są tak wybrane ćwiczenia by nie powiększały ud :)
@@aniakolasinskaszemraj dzięki bardzo za odpowiedź w takim razie za niedługo zacznę stosować twoje ćwiczenia ❤️❤️🩹
Czy zakroki, wykroki pomagają wyszczuplić wewnętrzną partię ud
Czy ćwiczenia na rowerze stacjonarnyn pomogą mi w odchudzaniu nóg oraz ud ?
Na lekkim obciążeniu i w deficycie energetycznym. Spinning i ciężkie obciążenie za dużo jedzenia i rozbudujesz nogi
Po pierwsze żeby rozbudować mięsień to trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną!Noi trochę tego ciężaru dzwignąć i wbrew pozorom nie jest to takie łatwe,także nie ma czym sie przejmować:)
Tak samo uważam 👍🏻👍🏻👍🏻
aniu a co z orbitrekiem
Ja też mam ciekawi mnie to ❤️
poczytaj sobie w necie
Uważam ze to mało efektywna forma treningu, ale jeśli chodzi o to czy rozbuduje uda to raczej nie powinien :)
Te uda to jakaś zmora jak pozbyć się tkanki tluszczowej jak i ile ćwiczeń w tygodniu zrobić żeby nie mieć rozbudowanych nóg tylko żeby pozbyć się tkanki tluszczowej
Dieta będzie podstawa, a trening minimum 3 razy w tygodniu myśle :)
@@aniakolasinskaszemraj jestem Aniu na twojej i Bartka diecie Nie jem nabiału ani węglowodanów za to ćwiczę codziennie mam post przerywany i jestem na diecie keto jem 8 na 16 a w tej chwili z wami schudłam przez 2 miesiące 10 kg i nogi i brzuch bardzo mi spadły jeszcze 6 kg i będę chyba starała się już to utrzymać ogółem chciałam schudnąć 16 pozdrawiam
Czytasz mi w myślach haha ❣️
Haha to mój nowy talent 😁
Aniu a jak jest z bieganiem?
Podbijam pytanie
Łatwo to wytłumaczyć w ten sposób:
Jak wyglądają sprinterzy na olimpiadzie? A jak długodystansowcy? Jeśli to taki spokojny bieg to powinno być Ok :)
To nie Ania to Anetka
@@ewelinaskibinska4961 po nazwie na kanal jest napisane:Ania Kolasinska
To jakie ćwiczenia w końcu robić?
czcams.com/video/ZqK77tBWXEU/video.html :)
Aniu ja właśnie jem emocjonalnie . W nerwach i nie tylko . Ogólnie jem bardzo dużo i ciągle . Co robić ? Kiedy taki film co wspominałaś ?
Film o emocjonalnym jedzeniu będzie w przyszłym tygodniu :)
Też mam ten problem
Też to zauważyłam robiąc przysiady / wypady moje nogi są jeszcze grubsze :( jakie cw robić ?
dieta z deficytem, unikać przysiadów z obciążeniem
Ja chudzielec, więc uwielbiam duże uda 😊
:)
23 sekundy trwa same intro
Chcę schudnąć a mam duże mega uda jakie ćwiczenia mam wykonywać aby schudnąć a nie rozbudowac ud?
czcams.com/video/ZqK77tBWXEU/video.html
Cholender jaka ładna kobieta z Ciebie. Wpadłam i już zostaję
❤️
To jakie ćwiczenia na wysmuklenie ud i ich ujedrnienie ?
Były już filmy o tym jakie ćwiczenia wykonywać :)
a nagrasz jak jak bardzo skutecznie schudnąć twarzy ćwiczenia coś takiego:DD
Jak zredukujesz tkankę tłuszczową to z twarzy też zejdzie nie ma na to specjalnych ćwiczeń :)
@@aniakolasinskaszemraj dzięękuję bardzo;DD
sa takie masaże wyszczuplające twarz i sama możesz je wykonywać w domu
Robiłam dokładnie tak samo :( teraz nadal po 3 latach mam wielkie uda i nie wiem co z nimi zrobić
To fakt u mnie tez brzuch i uda. Zrzuciłam już 13kg ciekawe ile w tych punktów nieświadomie robię.
A to nie tak ze jak chcesz schudnąć to ze wszystkiego i nie da się schudnąć tylko z np brzucha?
Czy jazda na rowerze może wysmuklić uda ?
Nie, chyba, że będziesz w deficycie energetycznym, jeździła na płaskim terenie i na niskiej przerzutce to może być ok. Rower niestety zwłaszcza na ciężkich przerzutkach z podjazdami rozbudowuje mocno nogi. Jeżdżę od lat i wiem o czym piszę. Rolki i wrotki za to wysmuklają ładnie biodra i całe nogi.
Ja po miesiącu wypraw rowerowych miałam masakryczne uda. Grube i umięśnione 😭 Nie polecam.
Ja jezdzilamrower po 30 km co drugi dzień nogi. rewelacyjne polecam