10 МИН ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО - убийца калорий
Vložit
- čas přidán 12. 08. 2023
- Наша первая тренировка без отдыха! 10 минут высокоинтенсивное кардио - убийца калорий! Без инвентаря.
Эта тренировка не подойдет начинающим, но вы можете испытать себя. 30 секунд на упражнение. Поехали!
Сожженные калории составляют от 60 до 180 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.
Boosty: boosty.to/lera...
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на CZcams в моем Telegram: t.me/leralogun...
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. - Sport
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои электронные продукты:
Boosty: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): czcams.com/channels/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
Можно делать каждый день?
😊😊
Одааааа
Бесит что начинаешь тренировку и обязательно всей семье надо зайти в комнату
Жиза
Дааа
да
вот реально
Абсолютно такая же фигня! Буду врезать замок.😉
Это не тольок калорий убийца, но и убийца дыхания
и меня
Согл но я наоборот набрала
Тоже@@user-nt8hi6lh9f
Не, это просто убийца дыхания
@@user-nt8hi6lh9fнабрала мышцы,это тоже хорошо)
начало 67.6, буду делать месяц👽
1день: не смогла сделать до конца, задыхалась
2день: сделала до конца, но все еще сложновато
3день:легче, отдышка есть
сделала 2 раза🎉
4 день: нормально сделала + 15 минутное кардио на этом же аккаунте
5 день: сделала
6 день: все нормииис, добавила 20 минутные прогулки и воллейбол
7 день: 10 минут и воллейбол
8 день: взвесилась похудела на 1.8 кг
залайкайте чтобы не забыла🥀🥀
Как успехи?
Ну
Вы молодец😊
вы похудели уже на сколько то??
@@userpqocce33 1.8 кг, знаю мало, но я стараюсь
начало:46 кг, буду делать до сентября
1день:отлично , одышка , буду делать днем и вечером
Залайкайте что бы не забыла
ну чо
Как успехи?)
Ну как?
Хотела похудеть нашла это кардио, спасибо вам❤
Вес - 43-44кг
Думаю до 38 - 39кг в зависимости от внешних изменений
Начну делать каждый день, пока не достигну желаемого, а дальше просто снижу нагрузки для поддержания, я ещё буду делать прогулки по 5 - 10 тыс. шагов
1 день - ✅✅
2 день - ❎✅
3 день - ❎✅
4 день - 2 раза ✅✅
5 день - ✅✅
6 день - ❎✅
Кому не лень, лайкайте, чтоб не забыла, пожалуйста)
А можно узнать ваш рост?
Просто я тоже вешу 43-44 и мне интересно)
@@user-zf1ek9sn3i да, конечно, мой рост 146
Не забудь про 5 день!!!!!
@@anton-ni9uv спасибо, но мне так не хочется вставать😭😭😭
@@_kashikitoka_❤ БЫСТРА ВСТАВАЙ
я чуть не умерла
Боже, вы уместили все моё состояние в 1 предложение 😂
😂 Мои ноги болят неделю. Хожу как инвалид
это же всего 10 мин, вот 30-50 это да
Жиза
Труд, всё перед труд
Класс! Обожаю такие видео, чтобы минут 10-15, без дополнительных снаряжений, чтобы в любую минуту сделать дома. Спасибо большое!
в комментах люди так мотивировали что я тоже начну делать.
начало: 5/2/24
начальный
вес: 64
рост: 160
талия: 79см
1 день:✅ (но не до конца, жестко болели ноги и задыхалась, потому что долгое время не делала тренировки)
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
15 день:
16 день:
17 день:
18 день:
19 день:
20 день:
ПРОШУ ПРОЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА 🦅
Ну как?
Ну как там?)
@@kotik-kpopic не каждый день делаю а результат такой же как и на 4 день
Ну как ты там?
ну и?
За семь дней скинула 4кг отказавшись от мучного и делав один раз в день эту тренеровку❤
Какой начальный вес и рост?
Подскажите, пожалуйста, Вы держали какие-то диеты..? Спасибо
Слишком удивительный результат. Я за месяц больше 1,5 кг не скидывала при тех же условиях.
@@Lucianem-a даже если вы похудеете ,сидя на диетах, сидеть и дальше на них не сможете всю жизнь. на своем опыте говорю, вы себе рпп заработаете, но это не значит, что нужно переедать
Стоит бросить -вес вернется
просто больше двигайтесь и не надейтесь на вау эффект за неделю или месяц . некоторые годами худеют, проработав психически прием пищи с "есть" , а не "перекусывать" 20 раз на дню. банально нужно составить себе график потребления и слегка уменьшить порции, много двигаясь. у всех разная физиология и метаболизм. чел может банально голодал. 4 кг за неделю это ужасно ,потому что так органы опустятся и почки с печенью скажут -чао
а то ваши тренировки на месяц и диета потом возвращаются в х2)
@@catsallyface6080 Я не "перекусываю" по 20 раз в день. Я питаюсь полноценно три раза. Иногда стараюсь заменять ужин творогом или кефиром. Делаю каждый день кардиотренировки. Если погода позволяет, бегаю километр по вечерам.
Меня очень замотивировали люди в комментариях, поэтому попробую тоже. 15 дней хочу.
Начало: 17.01.24
Конец: 02.02.24
Вес: 78 кг
1 день: как уже кто-то писал "чуть не умерла" - с меня стекло 33 пота, но буду продолжать! Только вы лайкайте, пожалуйста, чтобы я не забыла
Уже прошло 6 дней, как результаты?
ну как?
Ну что вы не бросили надеюсь
Ну что?
@@user-mw5ou7lh6e наверно она забросила
Мне очень сложно выбирать тренировки, но меняю часто, потому что надоедают. Поэтому весь вечер искала что то подходящее и вот нашла! Очень классные упражнения, фон, девушка. Делаю уже не первый раз эту тренировку, за 10 минут успеваю пропотеть как за 30
Начало: 16.03.24
Талия - 57
Вес: 51.5
Рост:161
Хочу посмотреть сколько можно сбросить
1 день ✅(1х)
2 день ✅(1х)
3 день ✅(1х)
4 день ✅(1х)
5 день ❌
6 день ✅ (1х)
7 день ✅ (1х)
8 день ✅ (1х)
9 день ✅ (1х)
10 день ✅ (2х)
11 день ✅ (1х)
12 день ❌
13 день ❌
14 день ✅ (1х)
15 день ✅ (1х)
16 день ✅ (1х)
17 день ✅ (1х)
18 день ✅ (1х)
19 день ✅ (1х)
20 день ✅ (1х)
21 день ✅ (1х)
22 день ✅ (1х)
23 день ✅ (1х)
24 день ✅ (1х)
25 день ✅ (1х)
Завтра будут результаты 🎉
Залайкайте чтобы не забыла
Результаты:
Талия -54см
Рост -161
Вес - 49.3
ну что сколько?
Что там, есть результат?
Ну как?
Помогло?)
?
Начало: 07.01.24
Рост: 163-164
Вес: ~ 60,7 кг
Цель:53-54
За месяц: 1.5 кг
Продолжу на 3 дня больше из-за пропусков
Результаты через месяц
1 день ✅ (1x) немного тяжело
2 день ✅ (1х) чуть тяжелее чем вчера
3 день ✅ (1x) полегче, чувствуются мышцы и становится легче
4 день ✅ (1х) становится легче
5 день ✅ (1x) почти без остановок
6 день ❌ сил нет, завтра сделаю
7 день ✅ (1х) легко
8 день ❌
9 день ✅ (1х)
10 день ✅ (1х)
11 день ✅ (2х) легкость, появляется пресс
12 день ✅ (1х)
13 день ✅ немного другая тренировка
14 день ✅ (1х)
15 день ✅ (1х) + другие тренировки
16 день ❌ завтра сделаю мб (4х)
17 день ✅ (1x)
18 день ✅ (1х)
19 день ✅ (1х)
20 день ✅ (1x)
21 день. ✅ (1х) спортзал
22 день ✅ (1х) плавание
23 день ✅ (1х) ходьба (прогулка)
24 день ✅ 59.5 кг, (1х) быстрая ходьба 1 час
25 день ❌
26 день ✅ 59.2 кг, (1х) пешая прогулка
27 день ✅ (1х) пешая прогулка
28 день ✅ (1х)
29 день ❌
30 день ✅ (1x) пешая прогулка + 1.30 часа бадминтон
31 день ✅ бадминтон
Вес: 59.4-59.2
32 день ✅ пешая прогулка
33 день ✅ (1х) 59 кг
34 день
35 день
36 день
38 день
39 день
40 день
так держать 💪
Какая ты молодец
Умничка
Ты молодец!!💘
У вас хороший метод похудения, нельзя скидывать сразу много
Отличное видео! Без ненужных разговоров всё чётко, ясно и нетрудно. А самое главное - всего 10 минут и ты - другой человек! Сасиб!
Начало:54 кг
Талия:69
Буду делать тренировку до 31 декабря
С посчетом калорий
1 день✅- тренировка+йога(тренировка была достаточно легка 😊
2 день✅- тренировка+йога(мышцы болят)
3 день❌- не делала(была температура)😢
4 день✅-тренирока+йога(было трудно по скольку пропустила день)😅
5 день✅-тренировка+йога+лмф тренировка(тренировка далась достаточно лекго)❤
6 день✅-тренировка+л/т(2 раза)+ йога(вечером) думаю буду добавлять тренировки на пресс
7 день✅-тренировка+йога+тренировка на пресс
8 день✅-тренировка(4 раза,два утром и вечером)+йога_вес начал уходить ближе к 16 дню напишу первый прогресс🤝
9 день✅-тренировка+йога
10 день✅-тренировка+йога
11 день✅-тренировка+Л/т+йога уже видна разница,живот стал уходить
12 день✅-тренировка+л/т+йога
13 день✅-тренировка+л/т+йога+тренировка на пресс 💪
14 день✅-тренировка+л/т+йога
15 день✅-тренировка+л/т+йога
16 день✅-тренировка+л/т+йога
Вес:52,4
Талия:67
17 день✅-тренировка+йога+л/т(два раза)
18 день✅-тренировка+йога
19 день✅-тренировка+тренировка на пресс+йога-тренировки даются легко,стараюсь пить больше воды и соблюдать норму калорий 🔥
20 день✅-тренировка+йога
21 день✅-тренировка+йога-можно увидеть большую разницу между тем что было и что на данный момент)
22 день✅-тренировка+йога+т/п
23 день✅-тренировка+йога+л/т
24 день✅-тренировка+йога
25 день✅-тренировка+йога+т/п уже завтра будут результаты ураа 🥳🥳
26 день🎉✅ -тренировка прошла успешна и вот итоги👇🏻
Я очень Рада что взялась за эту тренировку и думаю сделать так еще раз.Живот ушел(очень маленький)так же вместе с ним ушли и ляшки.Я очень очень рада❤️❤️❤️
Вес:50
Талия:64
Тренировку делаю два раза в день+ йога(вечером)
Ну видно сдалась...или просто мотивации нету?
@@Асуна_0мотивации иногда действительно нехватка,но я не сдаюсь прошло то только 5 дней,может быть такое что я забуду вписать день и вписываю его уже на следующий день❤
@@Асуна_0она доделала)
@@Milankaaw вижу уж
на сколько вы +-калорий питались чтобы получить такой результат? вы меня очень замотивировали, хочу добиться такого же результата
Начало 63 кг
1 неделя сбросила 1 кг . Очень понравилась тренировка, вначале недели было трудно , конце уже легче .😊
2 неделя 63 кг хотелось сладкого , но тренировку делала каждый день .😢
И большое спасибо автору ролика .
ну как?
Начинаю с 30.05.24 заканчиваю в 10.06.24😌(+отказалась от сладкого и жирного,ела 1 раз в неделю)
1 день:✅было сложно,не сделала одно упражнение
2 день:✅мышцы болят🥲ходить больно,но я все равно сделала всё
3 день:✅сделала было оч легко
4 день:✅❌сделала,но не полностью
5 день:✅результат есть живот стал меньше
6 день: нормально ✅❌
7 день:не сделала❌
Залайкайте чтобы не забыла💗
ела 1 раз в неделю😮 зачем себя так мучать. наоборот так наберете вдвое больше
@@user-tg5cn8wj1y я про сладости и жирное
Ну как сейчас? Сколько скинули?
@@Kapoper1488d 2 кг
У меня день рождения 10.06 хвхвх
Кайф, а не треня❤🔥
Много прыжков, грамотный набор пульса и интенсивности, не занимает много времени- всё как я люблю!
Кайф, реально 😊
Спасибо большое)
Пока каникулы, делаю каждый день
худею до лета ! начало 15 марта , конец 31 марта ,
вес сейчас 37 , 4 кг рост 148
вернусь летом )
( помимо этой тренировки делать ещё 3 трени )
залайкате чтобы не забыла )
Ну как?
так у тебя и так дефицит лот
Куда вам худеть😭
Либо вы карлик с ростом 148,либо ребёнок
А будучи ребёнком не забивайте себе этим голову
Обычная прогулка 2-3 часа и все хорошо!
36/169
Куда тебе худеть? Лучше качайся, так тело будет выглядеть лучше чем худоба
я почти никому не ставлю лайки,но здесь я обязана поставить лайк.
тоже решила худеть с этой тренировкой, залайкайте чтобы не забыла☺️
кстати помимо этого я еще соблюдаю дефицит каллорий, до 1500 каллорий в день
вес 68,5-69,5
день 1:✅️ тренировка не сильно сложная, у хлои тинг намного жёстче, так что выполнилняется достаточно легко
день 2:✅️
день 3:✅️ чем дальше, тем еще легче
день 4:✅️
день 5:❌️
день 6:❌️
день 7:✅️ хочу добавить то что я еще стараюсь ходить 10к шагов каждый день (+-)
день 8:❌️ было лень(
день 9:✅️ выполнила
сегодня утром взвесилась, вес был 67,7
день 10:✅
ну что?
@@HannaHoggarthдва дня отдыхала, сегодня продолжаю делать
Начала 30 дней марафона треннировок с этим видео
Начальный вес: 51.3 кг
Хочу: 45 кг
День 1- фух, я думала будет намного сложней, а так вроде нормально. Сделала листок-план, буду каждый день отмечать.
2- у меня всё болит
3- я заболела👍🗿, продолжу в понедельник
!!!Заласкайте чтоб я не забыла пж!!!
понедельник!!
Вторник..
среда 🥲
Четверг
@@kotik9532пятница
Утром встала и затестила её как раз⭐⭐ Очень бодрит!!!
Я решила попробовать
Вес сейчас:42 кг
1 день:✅сделала 2 раза,Тело болит😰
2 день:❌забыла
3 день:✅ сделала,уже лучше чем в первый день
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Полайкайте чтобы не забыла❤
ну что, как успехи?
А какой у вас рост..? Просто 42 кг- это довольно маленький вес
@@user-ol7go6oi3r Хз, у меня 42 килограмма на 160 . Хочу до 40 похудеть )
Ну что?
Ну как результат?
Спасибо вам большое за тренировку 🤗. Первый раз не смогла сделать полностью без перерыва, а сегодня получилось и даже есть силы на другую тренировку! Для меня это маленькая победа. Уже 2 неделю с вами занимаюсь и есть результаты♥
Извените, можно узнать у Вас, на сколько вы похудели? Мне очень интересно
@@user-qk9ed2tc4y честно сказать на 2-3 кг за 2 недели. Ушла как минимум вся лишняя жидкость, отеки с талии и живота. Если бы была на диете, то похудела бы еще больше. А так была цель именно подтянуть тело)
каковы результаты расскажите пожалуйста
@@user-xm4po1ch1p написала, под своим комментом)
@@user-qk9ed2tc4yя занимаюсь 3 недели похудела на 5 кг
Собираюсь делать эту тренировку на протяжении 25-30 дней.
Изначальный вес:68,7
Желаемый рез-ат:50
Надеюсь не заброшу
1 день: собираюсь сделать хотя бы один круг этой тренировки и 15-ти минутную от этого же канала.
Сделала: до 7 минут эту тренировку😅 потом закончила, после отдыха. Отдыхаю, сделаю растяжку либо лёгкую тренировку. Сделала 10 минутную растяжку. Утро. Может ещё вечер появится
2 день: утро. Собираюсь сделать. 2 круга, и уже сделала первый круг без остановок, далось легче. Забыла добавить, минус 200 грамм на весах😊
3 день: не точно, что сделаю, т.к. пол дня отсутствую дома, возможно, когда приеду сделаю хотя бы растяжку. Вес: неизвестно, но немного увеличился. С помощью растяжки сжигалось с 1 на 2 день примерно 50 ккал, но это не точно. Поэтому сегодня вес добавился, вчера растяжку не делала. Надеюсь, что хотя бы что нибудь сделаю😅😢
4 день:вчера я ничего из за усталости не сделала, поэтому вес и не прибавился и не убавился. Уже вечер, попытаюсь если успею сделать хотя бы 1 круг, напишу попозже изменения. Изменения: сегодня опять пропущу, но сегодня был огромный дефицит ккал
5 день: из за огромного дефицита ккал я сегодня на весах увидела минус 700 грамм🎉 теперь главное удержать этот рекорд. Сегодня иду на тренировку в спортзал на час, поэтому эту тренировку не буду делать, дома постараюсь сделать растяжку
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день:
14 день
15 день
16 день
17 день
18 день
19 день
20 день
21 день
22 день
23 день
24 день
25 день
26 день
27 день
28 день
29 день
30 день
эх…
наяало 60.2 ❤ (в еде не ограничиваюсь, интуитивное питание)(месяц)
1день: легко далась тренировка
2 день: чуть сложнее из-за боли в мышцах, а так все топи😊
3 день:✔
4 день:✔
5 день: отдых (10-15к шагов)
6 день:✔
7 день:✔
лайкайте, чтобы не забыла💘
результат:
•вес:59.6
•талия: -2см
•живот: -2см
также напишу результаты через месяц)
Ну что?
Мало оч
мне 10 лет и эта тренировка.....ЛУЧШАЯ ИЗ ЛУЧШИХ❤❤❤
мне тоже 10, у меня сильная одышка( О, может будем вместе заниматся? Ну например по видео звонку
извини но я уже занимаюсь со своей лучшей подругой😢❤@@myaaffey
жаль(@@verikssLive
Со мной можно) но я на год старше@@myaaffey
Классная тренировка 🏋️ обожаю когда нет бешеного ритма когда в глазах темнеет,в меру нагрузка идет,мне понравилось ❤ начинаю худеть ❤❤❤❤🎉
Сейчас прохожу другой марафон,сил уходил в два раза больше,чем тут 😂🥲
так, буду делать эту треню😜
вес: 70
обхват талии: 66
живот: 81
желаемый вес: 60
начало: 15.01.24
конец: 01.02.24 (может подольше буду делать, как получится)
1 день: ✅ (плюс треня на живот)
я чуть не умерла, ноги отваливаются…
2 день:✅ (на живот тоже)
уже не так болит все, но что то да есть..
3 день: ✅( + на живот) ну хз уже привыкла в принципе, ногти немного болят
4 день: ✅ (на живот тоже)
сойдет…
5 день: ✅ (решила сделать утром и вечером)
ноги уже не так болят, но что то чувствуется
на живот короче буду делать всегда вместе с кардио, чтобы мне каждый раз не писать😜
6 день: ✅
решила еще сделать какую то кардио на час, за нее сожгла 400ккл😌
7 день: ✅
залайкайте пж, чтобы не забыла🎁
короче, я забыла про комментарий, но тренировку делала на протяжении месяца, сейчас тоже начну делать на протяжении 2х недель,
‼️по прошлому похудению‼️
у меня было -6 см в талии, вес -3 кг, как по мне довольно хороший результат, плюс ко всему я даже не следила за питанием особо
тааакс, начинаем еще раз худеть…
до: вес уже 68😞
обхват талии: 61 см
низ живота: 79 см
1 день: сделала, умерла😜
Наблюдаем и ждём результат. Я ваш стимул😂
Умерла
@@shark3554 нееее
Ну чо как ?
8 день, ты как?
Буду тренироваться с этим каналом и видео оочень долго каждый день
Начало :22.03.2024
Талия:60 см
Вес:38 кг
рост :150 см
Конец:
Талия :
24.04.2024
я иногда пропускала тренировки , соблюдала диету.
талия :63 см
пресс: нету, но живот уменьшился
вес: 39 кг
рост :154
в какой рост?
Пни
Пока читала комментарии , думала , что уже досматриваю ролик до конца , как оказалось только три минуты прошло 😂 завтра с утра хочу начать , не буду писать, что буду сюда отчитываться , просто хочу попробовать 😅
И как?
Худеем к лету! Залайкайте чтоб не забыла🙏🏻
Мой рост:152
вес:50
Талия:65
Ляшки:57
1 день- ☑️ не до конца, чуть не умерла, 6:37
2 день-☑️
3 день-☑️
4 день-☑️
5 день-☑️ ноги ужасно болят
6 день-
7 день-
Результат:
ну?
капец,я там же остановилась
Мда.. Мне б такой вес и параметры. Где там худеть
@@user-zu9jj2hl2dу меня относительно такие параметры,рост 155см,вес 53кг,талия 66…Если так задуматься то всё норм,это входит в норму,но мне не комфортно,я привыкла к своим 45кг,просто от стресса потолстела
@@user-bc4nx4sx6dкак результаты?вы большая молодец!
Обажаю ваши тренировочки ❤! Вы - красавица 💫, спасибо вам 😊!
Треню делаю сейчас по одному заходу утром и вечером, в будние дни собираюсь взять третий) Ощущения - невероятные, будто бы сразу родилась. Даже за несколько дней изменения кардинальные - на животе появился рельеф а ноги не такие дряблые.
Потрясающая тренеровка,чуствую себя просто отлично сложность 10/4 легкая и эффективная
начало 25.01.24
вес:63.8 кг
рост:163 см
талия:77
низ живота:90,5
бедра:103
грудь:90
ляшки по:63
руки по:33
буду ориентироваться больше на визуальные изменения и на сантиметры
планирую заниматься с отчетом здесь 30 дней(каждый день),затем уже сама
✅1 день:пока что сделала только 1 круг,отдышка была
✅2 день:2 круга+тренировка на спину
✅3 день:сделала один круг из-за нехватки времени.попа и ноги весь день болели😰
✅4 день: 2 круга+тренировка на спину
✅5 день:2 круга+на спину
✅6 день:3 круга+на спину. была
немного в шоке что смогла сделать 3 круг.по началу думала "ну сделаю ещё половину,мне уже как-то легко даётся тренировка" по итогу сделала целый круг,я довольна тем что уже намного легче делать все
✅7 день: 1 круг+тренировка на пресс хлои тинг+на спину
✅8 день:1 круг+тренировка на пресс+решила сделать тренировку для плоского живота(автор говорила что она на растяжку мышщ живота для укрепления,вроде как).я уже вижу результаты, очень довольна
✅9 день:1 круг+тренировка на пресс(хт)+для плоского живота
✅10 день:1 круг+тренировка на пресс(хт)+для плоского живота
✅11 день:2 круга+тренировка хт+ для плоского живота. сегодня было трудновато делать эту тренировку,а тренировку хт наоборот легче
❌12 день:т.к сегодня не сделала,буду делать в конце на день больше
✅13 день:1 круг+1 тренировка хт
❌14 день
✅15 день:1 круг+1 тренировка хт
залайкате пж😊
ну как?
@@biceropletenie_krashhh254 сегодня я делала замеры,талия уменьшилась только на 2 см,но визуально живот у меня меньше. мне кажется что если бы я питалась более сбалансировано,то и результат был больше)в остальных частях тела ничего не изменилось (по см), но пока не взвешивалась,мне кажется что вес врятли ушёл
делаю для того чтоб талия была более выраженной, так же делаю чтоб руки стали подтянутые 🎀
худею за 8 дней( до отпуска) 🎀
1 день: сделала все, было сложно, отдышка есть, но не большая, сделала два раза( утром и вечером), так же делала 2 паузы по 5 минут, + сделала две тренировки с гантелями
буду делать дальше, залайкайте чтоб не забыла💗
Ну как?
Ну поехали. Буду делать 30 дней. Главное не забыть)) лайкайте
1✅️
2 ✅ещё прошла 10к шагов и делаю ещё тренировки от Леры на пресс
3✅ из за того что поздно, делала не всё
Через часик буду делать эту тренировку
@@s.senyaaa и как результаты?
@@user-uo2ph1ll7j пока не заполняю эту "таблицу", скажу так. Помимо этого я немного наладила питание, много хожу. Это и вправду помогает сжечь ккал, но нужно ещё и ходить много, больше 10000 шагов. За 2 недели -2кг. Это вполне нормально.
@@s.senyaaaпродолжаешь? Как проходит и результаты?
Начало:06.02.2024
Вес:63 кг
Желаемый вес:50 кг
Планирую заниматься 30 дней
1 день: 1 круг +растяжка ✅
Начала делать тренировку❤
Начало 04.02.2024
Сейчас вес 58
От-65 см
0б-95 см
Ог-82 см
Буду делать в течении 2 недель , посмотрим результат
1 день -сделала
2 день- сделала
3 день- сделала но очень тяжко , мышцы болели
4 день- сделала ,но сурово
5 день сделала , пол тренировки , тк до этого делал на бедра упражнения
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
Как результат?
Как результат¿?
Так , тут все в комментах начинают и забрасывают , я постараюсь начать и не забросить .
Рост 170
Вес 105.
До этого уже похудела на 10кг .
День первый -сделала , плюс бег 25минут на дорожке.У меня ещё только начало дня но за день хочу пройти -+7000шагов .
Я буду брать разные тренировки потому что одну эту скучно. Но в комменты буду возвращаться сюда.Сижу на просчёте калорий.
ЗАЛАЙКАЙТЕ , ДНЯ ЧЕРЕЗ 2 ОТПИШУСЬ ,
надеюсь, не забросила
Как?
Получается?
Привет, как у вас дела? Мотивация не пропала?
Делаю для того чтоб похудеть.
Вес: 53
Рост: 165
Буду делать 15 дней)
1 день: сложно было, задыхалась, делала перерывы по 5 минут (от прошлой тренировки болит всё тело)
Буду писать каждый день, если хотите, можете лайкнуть, но я не забуду и точно буду писать сюда результаты.
2 день: далось легче немного, но всё ещё тяжеловато.
3 день: уже намного легче, уже не задыхаюсь.
Спасибо!!!! Мне очень понравилось, эти 10 минут ощутились как полчаса. Так приятно после тренировки. Я до последнего надеялась, что не будет заданий на пресс, но увы
Отличная тренировка на все группы мышц. Выполнила до конца, очень хорошо подобраны упражнения, есть время отдышаться.
Тааак начало началось буду делать 7 дней:)
Я не стесняюсь своего возраста поэтому
Возраст:11 лет
Рост:150
Вес:42 кг
Желаемый вес:35,0 кг. :_)
Я щас у бабушки весов нет поэтому скажу результат когда приеду домой, также не буду есть мучное и жирное :)
1 день :✅сделала✅ было не легко
2 день:✅первый раз сделала ✅
3 день:✅Ураааа я это сделала уже сделала 2 раза вечером буду делать 3 раз из за того что вчера не успела сделать 2 раз:_)))) ✅
4 день:✅сделала кардио + разминка на пресс✅
5 день:✅сделала! Ребят дайте совет у меня на управнение "скалолаз" все время кончается дыхание и темнеет в глазах... Что делать? Или это нормально? ✅
6 день:✅сделала два раза, но не делаю 2 упражнение скалолаз и пульсирование... Из за того что у меня больные колени в свои 11 лет :___(✅
7 день:✅сделала! ✅
Эти семь дней были без диеты завтра приеду домой и скажу результаты, а слудующию неделя будет с диетой '' либимая"
Удачи Вам
@@Lucianem-a спасибки :)
Правда я сорвалась поэтому начинаю заанво:((((
@@Love_tia. я тоже начала заново) как раз сегодня)
@@Lucianem-aя завтра заново начну зайка удачи тебе^^
@@Love_tia. спасибо большое!)
Хочу попробовать эту тренировку!
Начальный вес:43 кг
Рост:164
Желаемый вес: 40 кг
1 день: уфф, сильно пропотелась от этой тренировки, думала что потеряю сознание💀💀
У тебя всё получится я в теля верю!) Главное это не останавливаться!
ну как?
Отлично, думала будет сложнее) благодарю ❤
Обожаю когда она в конце радуется за меня
Аааа... Бомба😍 Лера, спасибо 💋💐
начало:21.01.24
конец:21.02.24
вес:60
желаемый вес:53
от:73
ож:81
ог:83
об:93
в день буду выпивать примерно 1 литр воды
✅1 день: сделала 3 раза+МФР+растяжка(сложновато, но терпимо) выпила 1 л воды
✅2 день: 3 круга + МФР +растяжка, уже полегче чем в первый день, но всё равно сложно, выпила 1 л воды
✅3 день: 1 круг +МФР+ растяжка + лимфотренажорная тренировка, выпила 1 л воды
4?
Ну что
Пожалуйста скажи 😢
Литр воды при 60кг🤔
Мне жаль ваш организм, ему крайне мало воды
Классная треня! Чуть не откинулась, но мне понравилось
начало 29.05.24г конец 01.07.24г
рост 156 вес 70
1 день-я все выполнила,было сложновато,но я втянусь!
2 день-все выполнила уже чутка легка
3 день-сделала
4 день-сделала
5 день-сорвалась
6 день-сделала но много поела
7 день-не делала было плохо
8-день сделала и сижу на очень строгой диете
9 день-сделала
на самом деле после 4 дня становится вообще легко,но я делаю по 2 тренировки в день,пью почти два литра воды и пытаюсь кушать очень мало,пока что сильных изменений не вижу,но буду делать до 1 июля
РЕБЯТА ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТОБЫ Я НЕ ПОТЕРЯЛА!!!!
результат:
за две недели скинула 3кг
Как успехи ?
@@user-vd4hy2iq2m несколько раз пропускала,но сегодня сделала и можно заметить что тело стало чуть лучше,буду ещё делать!
Начало 23.02.24
Буду заниматься пока что 30 дней, а дальше посмотрим :)
Рост: 180
Вес: 99.0
Желаемый вес:75-80
Ляжки: 65
Бедра: 118
Талия: 94
Грудь: 104
Икры: 42
Руки: 34
Питания особо менять не буду, исключу только шоколад и мучное
✅️1 день: сделала 2 круга (хотела 3 сделать, но на втором стало очень тяжёло). Отдыхала между кругами. Ещё сделала махи ног лежа с резинкой 2 подхода 20 раз на каждую сторону и растяжку с валиком для массажа.
(Моя цель делать 5 кругов(2 утром, 1 днем, 2 вечером) + добавить утяжелители )
✅️2 день: сделала 2 круга, сегодня было прям тяжело. Между кругами делала упражнения с гантелями, 50 раз на одну сторону. Махи ног 2 подхода по 20 раз на сторону и растяжка с валиком. Надеюсь, завтра я смогу добраться до бассейна и сделать тренировку там:)
✅️❌️3 день: сегодня не делала кардио, так как не успела, поэтому добавлю ещё 1 день. Перед сном сделала упражнения с резинкой на ноги и разминку
❌️4 день: не было времени, добавлю 1 день
✅️5 день: сегодня было гораздо легче, могла сделать 3 подхода, но нет времени, сделала 2 круга, упражнения с гантелями 100 раз на одну сторону, упражнения с резинкой на ноги 50 раз каждого типа. Растяжка с валиком
6день:
7 день:
8 день:
9 день:
10жень:
Сколько вам лет?
Буду делать это до осени.
Начало-16 июня, конец-1 сентября
Рост:143
Вес:47
Цель:37
Пните потом осенью:)
ого, молодец :)
Крутая тренировка! Коротенькая,но интенсивная! 6/10 по сложности, для меня ) спасибо ❤
сделала только 1 раз, но уже болит пресс. тренировка-огонь🔥определённо ставлю лайк
Супер тренировки !!
Планы делать в течении месяца по 3 тренировки за неделю, результаты буду писать еженедельно
Как результаты ?
пробую ! вес: 67, желаемый вес: 55 (спортом вообще не занимаюсь, начала худеть так как заметила полное отсутствие силовых нагрузок, т.е. не могу спокойно подняться по лестнице) делать буду 30 дней.
1 день- сделала не до конца остановилась на 8 минуте + растяжка, пот льет как из ведра
2- заболела
3-болею
4- уже лучше, но чихаю постоянно невозможно что либо делать
5- сделала не до конца
6- сделала
7-сделала
8-сделала
9-сделал
10-сделала
11-сделала
12- сделала
13 сделала
фууух, тренировка огонь! мне прям нравится такое
Ребят начинаю делать эту треню, елси тут есть кто-то напишите в комм: Не забудь -Треня
1 день-✅Было трудно жгло пресс и вме части тела
2 день -
Напоминаю Вам про тренировку!
Начало:30.03.2024
Вес:51.85 хочу 45.00
1 день:✅
2 день:✅
3 день: ✅уже 50:65 но я еще стало есть немного меньше,очень легко
4день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
15 день:
16 день:
17 день:
18 день:
19 день:
20 день:
21 день:
22 день:
23 день:
24 день:
25 день:
26 лень:
27 день:
28 день:
29 день:
30 день:
Заласкайте чтобы я не забыла
Решила делать тренеровку
Месяц, а то и больше
Вес в начале 67,5 рост 155
1день- очень тяжело но результат есть 66,8 за олну тренеровку
2-день -очень сложно
3день- тяжело, но сделала 2 раза и плюсом другие тренеровки вес 66,2
Залайкайте что бы не забыла
Ну и?
Не советую взвешиваться каждый день…
забыла?
Сделала вашу тренировку. К сожалению, без перерыва не осилила, начала задыхаться. Все таки лишний вес даёт о себе знать. Кг 15- 20 у меня лишних. А попробуй с таким попрыгать 😅😅😅
Начала худеть примерно 2 недели назад. Начинала с весом 76, сейчас 72, ушла вода, так как стало меньше отёков, лицо стало худее.
Спасибо вам за такие классные тренировки❤
Всем удачи!
А я пошла на второй заход😅
Вы только делали кардио с этого видео?И сколько раз в день?
как результаты? какие тренировки делаете?
Я ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА ЗА ЭТУ ТРЕНИРОВКУ!!!❤❤❤
ну что? как?
Сделала 2 кружочка🥵 третий половину не осилила😓 Крутая тренька!!!!!!!!👍👍👍👍
И так. Хочу сказать. Я начала заниматься с 15 января,а закончу 1 марта. Кому интересно как я изменилась,напомните 1 марта.
Сейчас:
59 кг
168 см рост
Цель:
50 кг
А вот это не сложно. Я советую делать так :
1 неделя - 1 тренеровка в день
2 неделя - 2 тренеровки в день
3 неделя - 3 тренеровки в день
4 неделя - 3 тренеровки в день (но стараться две подряд,а одну в другое время)
Я сейчас на 4 неделе,ем всё что хочу.
ПНИТЕ 1 МАРТА. СКАДУ РЕЗУЛЬТАТИ 🎉
а на первой неделе у вас какое было питание и сколько воды вы пили, чтобы достигнуть желаемого результата?
@@sleppy9620 Ну я вообще не запариваюсь по поводу еды и воды. Ем и пью когда хочу. Ну чаще пью воду между тренировками. Так и силы появляются и полезно 😇
как результат?
@@sss_ksyy Нечего вообще не изменилось( Делала 3 раза в день два месяца
@@only.me.nastusya у вас дефицит ккал был?
буду делать тренировки(с понедельника по пятницу, на выходных как получится)
1 день- ✔️ ( было достаточно тяжело, но все же сделала + ещё очень много хожу)
2 день- ✔️ (было все также тяжело и также много хожу)
3 день- ✔️ (чуть легче, приседания с пульсацией даётся тяжело и иногда приходится вставать, но в этот раз я продержалась дольше 15 секунд)
4 день- ✔️(также как и вчера, на приседаниях с пульсацией дольше не продержалась)
5 день(суббота)- ✖️(не успела сделать, но очень много бегала и ходила)
6 день- ✔️ (сделала, и на приседаниях с пульсацией продержалась 24 секунды, очень довольна сейчас буду делать ещё одну тренировку)
7 день- ✔️ ( сделала, дольше не продержалась)
8 день- ✔️ (только что сделала, на приседаниях с пульсацией полностью простояла 30 секунд, теперь делать тренировку не так сложно, может быть сегодня сделаю ещё одну тренировку)
9 день- ✔️ (все сделала и очень устала, ура сделала 2 тренировки)
10 день- ✔️ (сделала 2 тренировки, одну на дыхание и соответственно эту, очень сильно вспотела и чувствую небольшую усталость, но с каждым днём становится будто бы лучше, мне даже сказали, что к меня немного лицо поменялось может немного похудела)
11 день- ✔️ (сделала 1 тренировку т.к сегодня днём бегала и занималась другими упражнениями, устала очень)
лайкни этот комментарий чтобы не забыла)
12 день- ✖️
13 день- ✖️
14 день- ✔️(очень устала)
15 день- ✔️( 3 тренировки сделала, чувствую себя прекрасно)
напишу чтобы не было вопросов, тренировку я делать начала уже неделю назад, а написала комментарий только в воскресенье, я также делала эту тренировку 1 месяц-2 месяца назад, но делала только 3 дня, а сейчас снова решила делать эту тренировку
как достижения?
Тренировка огонь🔥! Реально было тяжело, поэтому любителям хардкора зайдёт)) Лера, спасибо за тренировку💘
Лично мне понравилось😊 Не задыхалась, так как занимаюсь спортом 😅
Good 🤗😎 Monday morning 😍Lera, unfortunately I can't speak Russian at all and I'm having a hard time learning new languages, I hope you understand me, because I write English via translator, I'm from Germany okay? 1000 thanks to you for that, I am grateful to you for your 💯😎🤗🤗👍👍 High Intensity Cardio Killer Performance, with a 😎🤗 cloud outfit, a 😎🤗 hairstyle, a beautiful smile, in a beautiful environment a perfect start to the week for me. Have a 😎🤗👍👍🌻 start into the week. 💚 Greetings Felix
буду делать вашу тренировку на протяжении 5 дней, а потом добавлять дни.
1 - сделала, безумно сильно тек пот
2 - сделала, болят ноги, вроде живот стал более подтянутым (параллельно делала на пресс, йога)
3 -
4 -
5 -
лайкайте))
Ну как
спасибо,что без лишней биологии,сразу к делу!
Тренировка 🔥🔥🔥 хоть чуть не умерла 😅но этого стоит!!!супер 👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥
Начало: 01.01.24
Вес:54.8
Желаемый вес:45
Буду делать до 1 июня
✅1 день: 2 подхода + управления от отеков + упражнения для спины + 3тыс шагов (знаю мало) завтра постораюсь больше
✅2 день: 2 подхода + для осанки+от отеков+ 6100шагов(завтра сделаю ещё больше)
Хочу похудеть до 21 декабря (надо -4кг) посмотрим выйдет ли 🤷🏻♀️
✅3 день: сделала 2 подхода + упражнение для осанки+ от отеков но не до конца+11тыс шагов . Завтра утром напишу на сколько похудела ( на многое не расчитываю, так для интереса)
✅4 день: 2 похода. Я не смогда написать вчера так как телефон забрали , и я успела сделать только 2 подхода+10тыс шагов. Вчера утром с 54.6 дошел до 53.5 . Ого я доже не ожидала сейчас сделаю тренеровку и отмечу 5 день 😌
✅5 день: 2 подхода+ для осанки я не прошла ничего! Пролежала весь день 😮💨. Но да ладно завтра пройду хотя бы 6 тыс. Сегодня утром вес был 53.2 медленно иду к своей цели🎉. Я решила делать не до лета а до того дня пока я не получу эти несчастных 45кг. Пожелайте удачи пожалуйста 🥲
Жду результат
вот уже 5 дней делаю кардио. как ни странно, я стала чувствовать себя лучше. правда жутко болят ноги, но это ничего. очень нравится кардио делать, прямо бодрит так😊 изначально друг сказал что надо делать кардио, ну я такая "ну раз надо значит надо", нашла это видео и стала делать😀 ну прям бомба🥰
так-с. начало 11.05.24.
тоже интересно посмотреть как изменятся параметры. постараюсь делать в течении месяца.
вес: 69.9
рост: 171
обхват п/бст/т/б/н:109/97/80/105.5/61.5
1 день: 1x (c передышками по 10-20 секунд, после приседаний и пресса)
2 день: 1x ( опять с передышками, но уже не так часто, если тоже их делаете то советую вместо того чтобы находиться в статичном положение ходить, так и дыхание скорее в норму придет, и ноги отпустит)
3 день: не делала из-за занятости, однако занималась иным форматом кардо нагрузки - ходьбой/бегом
4 день: 1х
не забывай писать
тренировка эффективная, вся вспотела, буду каждый день заниматься 🫶🏻
Начало 16.02.24
Вес:44,4
Желаемый вес:39
Планирую заниматься 30 дней
✅ 1 день:сделала тренировку,вечером наверное ещё раз,сложновато но я привыкшая к спорту
❌2 день:делала другие упражнения.
Залайкайте чтобы не забыть ❤
ну чо ну чо
У меня 2 кота и 1 кошка ,когда я занимаюсь они лежат рядом поблизости с осуждающим мордами а когда начинаю ржать над этим отворачиваются😂
хорошая, легкая тренировка)
Спасибо кламсная тренировка 💛
мне захотелось тоде себя попробовать)
мой вес:я не могу найти весы,а так где-то 58-59 кг
хочу 50-55 кг
есои кому-то надо,то мой рост где-то 166-167 см
1 день:1 круг,делала перерыв большой,далось сложно, была отдышка,но в впринцепи справилась, мышцы болят
2 день:
залайкайте чтобы не забыла!!!
Забыла в итоге
@@Krasotkaoven а вы удивлены?😃🌚 не понимаю тех кто такое пишет а потом изчезают, хотя бы признались что забросили
@@stay_hyunlix152мб они потеряли комментарий) я однажды на этой трене тоже потеряла коммент, перестала писать🤷♀️ но тренировку делать продолжила
@@stay_hyunlix152ну и ладно, это их дело,может она себе где-ниюудь пишет,а потом сюда результаты. Ну не все могут вот так всегда тренить
@@mashkakruit согласна, может и так, но почему нельзя ответить хотя бы что забросили, или что тренят по 2-3 раза в неделю и результат, честно мне все равно, просто ответила человеку
Как обычно - круто!
И так худею к лету!
Вес: 50 кг.
Рост: 154 .
Делаю 2 недели может меньше , хочу похудеть хотя-бы на 3-4 кг.
1 день: ✓ полностью не смогла сильно сложно дошла до 7:20
2 день: не делала из-за того что ходила на танцы а потом еще в спорт зал спина болит и пресс
Залайкайте
ну что там?
@@staykidsi я просто забросила но за 2 дня скинула 1 кг+ зал
Давай я с тобой
Классс 😍, хотелось бы еще тренировку на все тело мин на 40-50🙏
Я бы умерла... Я сейчас умираю как в бане а тут
Можно просто повторить тренировку еще раз и делать столько, сколько вам нужно
Буду делать эту тренировку 2 недели (может быть больше) начало: 69.1 кг.
Цель: 35-40 кг
1 день: сделано 🟢
2 день: сделано 🟢
А какой рост?
Удачи!
Начало: 25.06.2024
Вес: 40,5 кг
Цель: просто поддерживать физ. нагрузку
Доп: веду полностью сидячий образ жизни, и, несмотря на это, эта тренировка оказалась очень лёгкой, даже устать не успела.
1.1) Помимо этой тренировки делаю и другую, как раз более сложную (если вы не совсем слабый немощь, то тоже выбирайте что-то посложнее).
1.2)Если рядом стоит вторая галочка - другая треня тоже выполнена, если крестик - нет.
День 1: ✅ - изи, ✅ - пропотела (сделала 15 мин из 20, далее так и буду, т.к. раннее решила не делать последние упражнения, заменив на это кардио)
День 2: ❌, ❌. Играла
День 3: ✅ - было чуть сложнее, чем позавчера, во время тренировки успела устать. ✅ - тоже было тяжелее, чем позавчера, много раз думала перестать делать. Во время упражнений мухлевала (брала секундные перерывы). У меня, кстати, от этого прокладка к жопе прилипла
День 4: ❌, ❌. Весь день играла…
День 5: ❌, ❌. Нет сил даже помыться
День 6: ❌,❌. Я откисаю, сил реально нет ни на что. Когда появятся сразу делать продолжу
День 7: ❌, ❌…
День 8: ✅ - сил так же не было, но всё равно решила сделать. Думала, будет тяжело, но нет, более менее нормально. ❌ - решила не делать
День 9: ❌،❌۔ ОТКЛЮЧИЛИ ВОДУ, 10 дней, вероятно, делать не буду
День 10: ❌,❌.
День 11: ❌,❌.
День 12: ❌,❌.
День 13: ❌,❌.
День 14: ❌, ❌
День 15: ❌, ❌
День 16: ❌, ❌
День 17: ❌, ❌
День 18: ❌, ❌
День 19: ❌, ❌
День 20: ❌, ❌
День 21: ❌, ❌
День 22: ❌, ❌
День 23: ❌, ❌
День 24: ❌, ❌
День 25: ❌, ❌
День 26: ❌, ❌
День 27: ❌, ❌
День 28: ✅ - несмотря на долгое время без нагрузок, сделала так же просто. ❌ - сделала только 3 минуты из 15, и то, потребовалась лишняя передышка. До заброса тренировок я только-только перестала брать свои перерывы. Увы.
Доп: Сейчас постараюсь делать каждый день, ибо это пиздец. Пиздец, тут одни крестики…
День 29: ✅ - нормально. ❌ - пока, думаю, со сбитым режимом нормально не сделаю. Если смогу утром встать, то с него и постараюсь выполнить две трени.
День 30: ✅ - нормально (на самом деле это 31-й день, но по моему режиму лишь 30, поэтому заполнение 31 дня будет являться его же (этим) вечером, как раз постараюсь войти в режим. ✅ - тяжело, но примерно как до заброса тренировок. Удивлена, что выполнила, так ещё и не брав свои перерывы. Сомневаюсь, что вечером осилю ещё хотя бы одну.
День 31: ✅ - легко. ❌ - решила на ночь не делать. Надеюсь, что я сейчас усну и проснусь утром…
День 32: ✅ - легко. ✅ - всё так же тяжеловато, немного брала секундные перерывы.
День 33: ✅, ❌ - лень.
День 34: ✅, ✅ - делала плохо, как будто бы в первый раз. Брала перерывы, некоторые упражнения на руки были скипнуты практически на половину. Уставала быстрее, даже на самых легчайших из этой тренировки упражнениях становилось тяжело почти сразу.
День 35: ❌, ❌۔ Кстати, вес сейчас +-41,5, (+1кг), т.е. ничего не изменилось (такой скачок в минус или плюс 1кг у меня норма (вдруг кому-то надо, но как я выполняла вы сами видите))
День 36: ❌, ❌. У меня вообще нет сил, видимо, снова заброс…
День 37: ✅ - хуево делала, так как приходилось брать перерывы из-за боли в боку, начавшейся на половине тренировке. Не ебу что за херня, но из-за неё не сделаю вторую треню. Я в ахуе. ❌ - …
День 38: ✅ - нормально, иду делать вторую треню и страдать. ✅ - прикиньте - нормально!
День 39: ✅ - легко. ❌ - ютуб сдох блять, хуй сделаешь нормально. ВОТ ЩАС ВИДЕО НА ТЕЛЕФОНЕ ДАЖЕ ЗАВИСЛО (пишу и смотрю трени с планшета).
День 40: ❌, ❌.
День 41: ❌ - попыталась сделать, сил нет… ❌.
День 42: ❌, ❌.
День 43: ❌, ❌.
День 44: ❌, ❌.
День 45: ❌, ❌.
День 46: ✅, ❌.
День 47: ❌, ❌.
День 48:
Очень классная тренировка! Меня не убила,но я кайфанула от нее,спасибо!
Я решила тоже попробовать эту треню на протяжении 2-х недель
Начало:58.3кг
Рост:170
Желаемый вес:52
(Соблюдаю диету,иногда иг)
1.день:сделала до конца+тренировка на растяжку+тренировка силовая+езда на велосипеде✅
2.день:57.1 кг.сделала до конца кардио,растяжку и новую силовую тренировку.✅
3.день:отдых тк очень болят ноги⛔️
4.день:57.6 кг,кардио,сидовая,растяжка+скакалка
5.день не взвешивалась,плавание.
6.день.57.3 кг,отдых.
7.день:56.6кг ,растяжка.
8.день.57.0,бег,растяжка,кардио и силовая
9.день:57.4 тренировка на ноги+часовая езда на велосипеде
10.день:57.2,тренировка на ноги+часовая езда на велосипеде
11.день:57.1,отдых
12 день.не взвешивалась,плавание
13.день.57.5 тоже отдохнула,иг
14.день.56.1 очень много хожу,иг
Залайкайте что бы не забыла пж🥺
Удачи!
@@Lucianem-a спасибочки)
Хорошо идешь! Смотри не прозевай тело мечты! Тьфу тьфу тьфу
@@user-hp6wt3wo8f спасибки)
Здоровская тренировка! Я очень рада тому, что выбрала сегодня именно это видео, ведь так приятно бывает время от времени побоксировать в прыжке.)) Желаю всем девушкам тренироваться не ради того, чтобы сбросить килограмм, а быть здоровыми и довольными собой! Всем добра.
Отличная тренировка.
Хочу хотя бы на немножко похудеть до лета.
Начальный вес 56 кг. Хотелось бы меньше чем за месяц до 53 кг.
Сегодня делала впервые, немного задыхалась 🫠, но знаю, что всё смогу 🎉.
Удачи всем ❤
начало:14.01.24
БУДУ ДЕЛАТЬ МЕСЯЦ!!
вес 56
хочу 45-48
рост(мб надо):164
1 день:✅ отдых между упр , мб сделаю 2 раз
2 день:✅+ лимфодренпжная, делаю все но без прыжков с небольшими перерывами
3 день: ✅+ лимфодренажная, добавила немного прыжков,некоторые упражнение заменила другими+делаю свои упр,ем не то чтобы правильно но меньше когда мало нагрузки, больше когда знаю что буду много двигаться
4день:✅+лимфодренажная, старалась сделать все прыжки, с маленькими передышками, но они заметно уменьшились
5 день ✅ +лимфодренажная ,я думаю есть уже результат(вес скажу 7 или 10)ем 1-2 раза в день не сильно большими порциями,но и не голодаю (раньше так делала и набрала 6 кг); наверное поищу мфр или растяжку
6 день ✅ лимфодренажная,49%без передышки,вчера много ела мало двигалась,думаю поправилось на 100кк
7 день ✅2 раза+ лимфодренажная,вчера ела сладкое/мучное,но не сильно много,не делаю только приседания с прыжками, останавливаюсь не из за отдышки, а боли в зубах(поставили пластинку)
8 день ✅ лимфодренажная,результаты будут на 10,20 и 30 день;если не добьюсь нужного результата буду делать ещё 1 или 2 недели
9 день ✅ лимфодренажная,завтра результат
10 день ✅ лимфодренажная сорвалась(ела сладкое) не буду делать промежуточный результат ,буду ждать до 30
11 день ✅ лимфодренажная
12 день ✅ лимфодренажная, рещультат уже есть, тело стало подтянутое
СЕЙЧАСДЕЛАЮ ТРЕНИРОВКУ ОТ ЭТОГО ЖЕ АВТОРА, 10 МИН КАРЛИО БЕЗ ПРЫЖКОВ,тк на жту уходит не 10 а 15-20 мин😢,отчеты буду делать под тем видио
залайкайье что бы не забыла❤️
ну, что как успехи?
@@annalild -54.6
Буду делать каждый день на протяжении месяца.. Честно говоря никогда подобное ещё не удавалось,но словила мотивацию и решила что действительно пора! А так же буду писать свои впечатления каждый день ахах.
✅день 1. Сделала 1 круг. Сейчас пойду отдельно сделаю тренировку на пресс и всё тело. Потом ещё растяжку
На всё тело тренировка далась легко,но конкретно на пресс сейчас не смогла завершить. Обычно на пресс была лёгкая, но сегодня не срослось. Сделала растяжку,скорее всего вечером так же сделаю растяжку. До завтра)
✅День 2. Сегодня думала сделать перерыв, потому как после вчерашней растяжки было больно делать что-то активно. Но сейчас почувствовала нужду в активности (если что занимаюсь я немного больше чем пишу тут, просто не по этой тренировке) и решила что попробую сделать 1 круг этого кардио ( и ещё уже сделала небольшую тренировку на всё тело). Я сделала это и да, легче чем вчера,но не на много. Возможно завтра сделаю перерыв, а уже послезавтра два круга попробую)😊
✅День 3. Решила по работать. Сложно, всё ещё сложно. Но легче чем в первый день это однозначно. Думаю рискнуть и попробовать сделать второй круг. Сделала половину. Не то чтобы я уже совсем не могла, но просто стало ясно что не хочу себя настолько перегружать, так как может быть опасно 😂
Крч три дня филонила как могла. Плохо себя чувствовала. А сегодня возвращаюсь в строй.
✅ День 7- сделала 1 круг этого кардио. Сейчас растяжка и далее иду сделаю небольшую тренировку на всё тело)
Замечательная лёгенькая тренировочка
ухххх, после тренировок Хлои Тинг это вообще цветочки😂😂😂 но тренировки супер, горит все)
Мне казалось что эти 10 минут никогда не закончатся
тоже самое
Начало :16.01.24
Возраст:11 лет
Рост:150 см
Вес:42.80
Планирую заниматься неделю(если поможет и в дальнейшем).
Желаемый вес(за неделю)-35-37 кг.
1 день очень болит все тело, еле осилила
Залайкайте, чтоб не забыла пожалуйста❤
У тебя нормальный вес для твоего роста, но дело твоё, не забудь написать резы❤