Cómo fortecer los Peroneos? Evita los ESGUINCES DE TOBILLO!!
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- čas přidán 4. 07. 2020
- Hoy vamos a hablar de cómo fortalecer los PERONEOS.
La musculatura peronea o los peroneos son músculos que se ubican en la cara lateral de la pierna, entre la rodilla y el tobillo. Se encarga de estabilizar el tobillo y de ayudar a evitar esguinces cuando nos torcemos el tobillo.
En ocasiones, cuando la musculatura está debil podemos sufrir esguinces de repetición, o cuando está sobrecargada podemos sentir un dolor en la cara lateral del pie. Por eso, hacer unbuen fortalecimiento de peroneos es ideal para evitar esguinces de tobillo. Estos ejercicios de fortalecimiento de peroneos y los ejercicios de prevención de esguinces son ideas para corredores o runners y para todos los deportistas.
En el video de hoy te explicamos tres ejercicios sencillos con solo una goma que te ayudarán a evitar esguinces de tobillo. El video está pensado para que de una forma rápida y concisa puedas hacer los ejercicios de fortalecimiento de peroneo en tu casa.
Hasta aquí la sesión de hoy de mejora la técnica. Espero que hayáis aprendido cuatro formas diferentes de fortalecer los aductores. Si os ha gustado dale a LIKE os dejamos más vídeos como este en este enlace
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Estos ejercicios están realizados y dirigidos por el equipo de fisioterapeutas de fisio and therapies todos ellos especialistas en fisioterapia deportiva. Si quieres conocer más acerca de este equipo de trabajo visita nuestra web:
fisioandtherapies.com/ - Sport
Buen trabajo compañero!!
Gracias!!!!!
Genial, los ejercicios para prevenir esguinces de tobillo de cualquier grado para fortalecer esa musculatura peronea, mil gracias sergio por tus consejos, cada dia aprendo un consejo nuevo para evitar y prevenir lesiones, sergio eres todo un crak, mi fisioterapeuta de confianza, un saludo
Hola, gracias por los videos. Ese ejercicio es útil también para la tendinitis de los peroneos en el tobillo?
Hola!! Así es, cuidado no lo hagas con dolor. Consulta a un profesional, según en qué fase de la tendinopatia estés deberás hacer una variante u otra. Mi consejo es que empieces por isometricos, mantener la contracción 20" cada repetición, y siempre sin dolor
Hola yo tambien tengo inflamación de los peroneos según la ecografía casi ya no tengo inflamacion ya camino bien y casi no tengo dolor pero cuando hago ese ejercicio de la banda lo ciento como raro mi tobillo cansado ya que me fisio me lo pone medio duro la liga es normal sentir eso ya estoy haciendo ejercicios con peso😊
Buen video!!! Bien explicado y breve. Una pregunta Para estos ejercicios se necesita de un precalentamiento? En general en los ejercicios de fortalecimiento (peroneos, rodilla, fascia plantar, manguito rotador...) (sin peso extra) ¿se necesitará de un precalentamiento o no es necesario?
Hola!! Gracias por seguirnos!! No es necesario hacer un calentamiento porque son ejercicios de baja intensidad. Aun así, si los haces después de salir a dar un paseo o hacer un rato de bici pues mucho mejor
@@FisioandTherapies puedo hacer peroneo al fallo? 👿
Muy bueno. Que cantidad de repeticiones series volumen frecuencia etc?
Gracias por seguirnos!!! Las repeticiones siempre dependen de tu plan de entrenamiento. En general hacer 4 series de 15 repeticiones es suficiente ya que si fatigamos él músculos luego no hace bien su trabajo. Si nuestro problema es específico de tobillo podríamos hacer más!👍👍👍
Ponos uno nuevo por favor. El primer rjercicio muy bueno. Si puedes añade alguno mas Gracias
Buenas tardes estos ejercicios son buenos si mi pie está metido para adentro agradezco me conteste
Si, con estos ejercicios ayudarás a corregir la pisada!
hola buenas tardes que puedo usar si no tengo la goma?
Hola!! Hay muchas formas de trabajar los peroneos. Puedes hacer planchas laterales, empujar algo pesado con el borde externo del pie, y más . Haremos un vídeo pronto con más sugerencias!!👍gracias por la idea!
Y para los que tienen tenosinovitis en los tendones del pie, que ejercicios serían buenos
Los mismos! Pero es algo más complicado, deberías ir al fisio
Cuantas veces a la semana es recomendable hacer estos ejercicios?, saludos.
Gracias por seguirnos!! Si tienes problemas de tobillo, 3-4 por semana está bien!!
Hola, una consulta, la banda elastica de cuantos kg de resistencia se recomienda para un chico de 19 que quiere fortalecer el perone debilitado por mala recuperación luego de un esguince?
Es una buena pregunta: Con una de 15kg para eso es suficiente!
@@FisioandTherapies perfecto, muchas gracias!
Hola tengo tendinitis peroneal y ya puedo correr pero cuando corro mucho me empieza a molestar al jugar futbol q deberia hacer ya fui a fisioterapia 15 sesiones q puedo hacer pa q ya no me duela
Hola! Gracias por tu consulta!! Sigue fortaleciendo, el hecho de que te duela pasado un rato tal vez sea porque se fatigan tus músculos! Y ponte frío después de cada sesión de entrenamiento. Y recuerda que en fisioterapia no importa la cantidad, sino la calidad! Jeje
@@FisioandTherapies si me mejoro la fisioterapia pero puedo ir a jugar futbol ya puedo correr hacer ejercicios ?
No se empeorara?🤔
@@leonelburgos8807se que es retarde(mas que todo por si a otra persona le sirve) pero si ya estas recuperado es por que ya esta en condiciones para volver a hacer deporte aunque el plan es que si lo dejaste un tiempo es de ir de poco a poco
Buenas, practico voleibol y después de mis sesiones de entrenamiento noto los peroneos cargados, puedo hacer estos ejercicios a modo de calentamiento? Y mejor de forma isomètrica? Aplicar frío despues de la pràctica también es bueno?? Muchísimas gracias
Hola!! Correcto las dos! Para calentar puede ser isometricos pero no es necesario, pueden ser dinámicos también. Post entreno frío y foamroller seria lo ideal!👍👍
@@FisioandTherapies Te lo agradezco muchísimo! Entiendo que primero el roller y después el hielo verdad?
Buenas! Has mejorado algo? Yo juego Volley también y luego de cada entrenamiento mis peroneos derechos terminan doloridos (tuve un esguince de tobillo en esa pierna hace 21 años). Tengo 31. Cualquier solución es bienvenida, gracias!
Yo tuve quebradura de tibia y perone expuesta 5operaciones 2cambios de clavo y tornillos .ya tengo 2años con esto.sigo con tratamiento..ahora pese a hacer deporte ..pero me di cuenta que hay días re bien y hoy tuve día malo Enel gym .la pierna no me responde es como muy floja.no me responde ..trotar re bien pero correr a ful Nome da la .la pierna es como flojita..
Ánimo amigo yo apenas llevo 4 meses con una osteotomia tibial y estoy desesperado por caminar
Si ay dolor ay que hacer….?
Bajar el nivel de intensidad del ejercicio y mantener en el punto de dolor (3/10) al menos 15”. Gracias por comentar!
también ayuda a aumentar ese músculo?
Si!!!
Osea que esto se puede hacer después de un esguince también no? Es que yo llevo dos meses y sigue mal el tobillo e hinchado.
Y otra cosa la tendinopatia puede ser debida al esguince no?pero al curarlo del todo ya se arregla supongo
Se puede hacer con esguinces de tobillo. SI hay dolor al hacer el ejercicio mejor no lo hagas, pero en general te ayudará a bajar la inflamación y mejorar los síntomas de la tendinopatía.
Yo me ise un esguinze de grado 2 a 3 hace más de 1 año esta como crónico y este tendón suena mucho se me a quedado como un fibrosis en el ligamento tmbien. Cuando ago deporte se calienta rápido. Q. E recomienda q aga terapias o otra cosa porq ya ise muchas terapias y siento esa sensación como cayosa y el tendón se mueve con facilidad cuando lo agarro.
Hola!! Gracias por seguirnos!!! Es difícil darte consejos desde tan lejos y sin ver tu tobillo. Tal vez lo mejor sea hacer una resonancia para descartar que tengas el tendón del peronéo suelto. También puedes ir a un físio especialista en deporte para que te dé su opinión
@@FisioandTherapies en la resonancia solo me salio engrosamiento de ligamento peronéo astragalino anterior y leve fluido de líquido sinobial a nivel articular.
@@FisioandTherapies Men y sobre esta lesión q tube ya sería crónico a quien de vería acudir a un traumatologo o a un médico fisico?
Yo acudiría a un fisioterapeuta, posiblemente con electroterapia y electrólisis te puedan ayudar
Yo tengo dolor en el peroneo del pie izquierdo hace como 2 meses pero no puedo dejar de jugar al padel. No voy a perder el pie, verdad? 😂
Jajajajajaa!!! Noooo! Pero si tú peroneo no funciona bien tienes más riesgos de sufrir un esguince y eso si que puede llegar a ser una lesión grave! Si no puedes dejar de jugar al menos vete a un físio a que te vea! Animo!!!
No entendi. Nada
Qué es exactamente lo que no has entendido?
A mi se me inflama un tendon q esta a un lado del tobillo al caminar, con estos ejércicios se me quitara?
Si! Seguramente, hazlo isometricos (mantener 15””) varias repeticiones