CO SPALUJE VÍC TUKU? Posilování vs. Kardio
Vložit
- čas přidán 26. 12. 2021
- Co je lepší pro spalování tuku? Silový trénink s činkami a nebo kardio trénink jako je třeba běh, jízda na kole nebo plavání? A kolik kalorií spálí cvičení?
Odpovědi na tyto otázky najdete v tomto videu.
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
www.JPCZE.cz
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5
Fitness oblečení: top4fitness.cz
Slevový kód: pecka5
Zdroje:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20886...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11404...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11932...
massmember.com
/ cxn_3lfl4ct - Sport
Nejlepší kardio je za mě kondiční plavání (2-3km), po žádné jiné aktivitě nemívám tak brutální hlad a chuť na jídlo, jako právě po něm :D
Cca 90kg muž 8km chůze cca. 11000 kroků - 1.5h odpovídá cca. 500 kcal spálených a ta samá osoba běh rychlostí 10km/h po dobu jedné hodiny necelých 800kcal. Oboje většinou v lesním prostředí. Toť namátkově z měření správně nastavených sportovních hodinek 👍
Ještě bych dodala, že je hodně velkej rozdíl mezi během na pásu a venku. Venku člověk musí překonat nějakej odpor, aby se posunul z bodu A do bodu B a určitě spálí víc kalorií při běhu v zimě, jak v létě.
Ne není, při nastavení sklonu 1% (což mají všechny pásy, je běhání venku a na stroji stejné (co se roviny týče). Simulovat kopce dokážou náklony. Jsou na to studie.
Podkluz pásu, protivítr, extrémnějsí prevyšení, běhání po nezpevněné lesní cestě, to vše je silově a kalorivky náročnější a na páse nenapodobíte. Tempo 3:50 na km venku busete drzet mnohem huř a a kratši dobu než 3:50 naklikanych na páse. Žádny vytrvalec ani rychloatni běžec nemá ani 1/3 treninkoveho objemu na páse.
výborná je chůze do kopce, 10 % sklon zdvojnásobí spalování za stejnou jednotku času, je to náročné, ale zase to člověk vydrží lépe než např. hodinu běžet :D
souhlasim a pro odpurce behani ideal!
Stejne jak chuze pak z kopce. To dostavaji zabrat svaly xD
Zajímavé poznatky, skvěle vysvětlené👍
Výborné video, výborne vysvetlené
kvalitní content 👍🏽
Opět skvělé video, informace co mají hlavu a patu. Souhlasím s Jakubem F, plavání je nej! Za půl hodiny plavání je jak ve fitku 2 hodiny. Super je ale i úklid gymu :o) To mám taky vyzkoušené!
Skvělé video 👍👍👍
Pecka video
super, se vším naprostý souhlas
Parádní video díky :)
Děkuji, opět srozumitelně vysvětleno. Co si myslíte o Tabatě a spalování tuků? S pozdravem Venca
Super video len tak dalej
😉super. Jen jedete jako kulomet
ahoj mužu se zeptat podle vedecke studie jsou nejvice ozkousene a prokazatelne fungujici latky jako kreatin a kofein mas otom i videa je podle studie jeste jina latka jaka ma stejne prokazatelne benefity ?
Dobrý den,mohu se zeptat a ujistit,zda v rámci hubnutí dělám správně to,že nejdříve si dám cca 40 min.silove cvičení a pak 30 min.kardio,resp.beh+chůze na pase?Moc díky za odpověď 😊
Počul som že pri tepovke nad 120 čo je šprint/rýchlejší beh sa nechudne až tak že telo sa prepne do nejakeho usporneho rezimu. A Enžl hovoril že pri komplexných cvikoch ako je mŕtvy tah sa spaluje viac ako kardiom, čo je na tom pravdy?
Chcem sa spýtať. 6 dni cvičim v týždni silový kruhovy tréningu cca 3000 cvikov za hodinu a pätnásť minút. Po tréningu chodím, chôdza 5,5 km za hodinu priemer denne 27 500 krokov. Koľko podľa vás spalín denne kcal. Váhu mám 85 kg. Ďakujem
Chytré hodinky možná, ale skutečný sporttester ukazuje poměrně málo kalorií u silového tréninku. Naopak u hodinového běhu okolo 12km/h, to už je jiná darda 👍
Viete dáko v skratke vysvetlit rozdiel medzi nimi ?
@@goldencreek3104 no na sport jedině sporttester s hrudním pásem. To je jedna z podmínek pro správné měření. Druhá je bohužel správně nastavený sporttester a to teda také vídám, že lidé moc nemají, pak ač dostane správně změřený tep, provede špatně vyhodnocení. Tedy je třeba nastavit svoje parametry - pohlaví, věk, výška, váha, maximální tep (většina lidí jej nezná) a klidový tep (lze snadno změřit). Pak je sporttester schopen dát adekvátní zpětnou vazbu. Chytré hodinky většinou měří jen za pomoci OHR a to opravdu pro silové sporty není dobrá varianta + špatné nastavení a pak se není čemu divit, že výsledky od tam jsou špatné.
@@goldencreek3104 správně nastavený sporttester dokáže změřit a vyhodnotit i vyšší spalování po aktivitě a i zvýšený výdej např po jídle. Klasicky když se člověk nadlábnul před spaním, je tam rozdíl, než když jde spát s "prázdným" žaludkem.
Dobré video, chci se zeptat zda-li neplanujete natočit video o nabrání svalové hmoty ? Všude je samé spalování, ale já potřebuju přibrat za Vánoce šli skoro tři kila dolů a na výšku 194 cm mít jen 75 to asi není v pořádku, že? Jen se ptám na Váš názor, přeji krásné svátky a děkuji za případnou odpověď 💪😏👌
Čau, pozri si jeho staršie videá. Nájdeš tam odpovede ;-)
@@martinkamacay780 ahoj, díky 🙏
Kvalitu tohoto videa bohužel kazí vadný zvuk...😏
Prostě nežerte,upravte si jídelníček běžte chodit a potom zařadit siloví trénink .Tělo se vám odmění 🙏
Kcal jsou kalorie, nebo kilokalorie?
na veslovacím trenažeru mi hodinky ukazujou při 120kg v průměru 100kcal za 10minut. Nevim jak moc je to realny :D
Ve 14 letech mám zařadit silové tréninky nebo ještě jenom Kardio?
Lukáši nepíšeš kolik vážíš a kolik měříš
Dále co je tvoje priorita,jestli chceš zhubnout nebo nabrat svaly
Hlavně ve 14 ještě zapomeň na činky a cvic s vlastní vahou
Určitě cvic , cca od 12 let už můžeš silově cvičit (s rozumem) ,pokud chceš být zdravý a mít dobrou postavu 🙂
@@davidmarustik1355 Měřím 175cm a 67kg. Prioritou je zhubnout. Před půl rokem jsem měl 77kg a to jsem dělal jenom kardio a hokey. Ale teď se váha zastavila jak začala zase škola a jím tam obědy.
S tim behem je to blbost ne, zalezi jestli ten clovek je sportovec s 68kg a nebo normalni clovek s 68kg....pro kazdeho je to jinak narocne
Jasný, já zrovna mám 68kg a již se nějakou dobu věnuji vytrvalostnímu rozvoji, takže jsem již nějak adaptovaný a tím pádem budu spalovat už o trochu méně, než někdo, kdo si půjde s 68kg poprvé/podruhé. zaběhat... :D
Je tedy otázkou, jestli stále stejný trénink vám dlouhodobě zlepšuje výsledky. Za mě volím stejný přístup jak u "silového" tréninku. Stále zvyšovat obtížnost. Ať už délkou, tempem, či obtížnějším terénem, větším sklonem, nebo třeba zátěží. Za mě kvalitní zátěžová vesta top.
A tudíž i v tomto případě bych předpokládal, že se kal. výdej nebude snižovat, ale spíš navyšovat.
je rozdiel či beha spravne cvičiaci svalnaty atlet 80kg alebo typicky vyschnuty (sorry za vyraz ale je to fakt) tintitko bezec 50kg, Mitochondrie vo svaloch su nase elektrarne viac svalov viac spalis.
Závodný beh: 12km za 45 minút pri 85kg s minimom tuku /10,2%/ - 1000kcal - Garmin 610
Pro mě je to matoucí. Ve videu se mluví o silovem tréninku, ale já mam za to, že silový trénink se jedna o 1 az 5 opakování.....