Nejčastější chyby žen ve fitku, kvůli kterým nemáte výsledky l GymBeam l
Vložit
- čas přidán 9. 08. 2022
- Patříte mezi ženy, které už nějakou dobu chodí do fitka🏋️, ale pořád nemáte ten kulatý vypracovaný zadek?😕 Nebo jste doufaly, že budete mít “ploché bříško za 6 týdnů“, jak slibují ženské magazíny, a stále nic?🤷 Nezoufejte, nejste samy😊. S tímto problémem se potýká mnohem více žen, než byste čekaly☝️. Když se vyhnete nejčastějším chybám ve fitness, můžete výsledků dosáhnout rychleji🙏.
Ve videu se dozvíte:
🔸Proč se ženy vyhýbají těžkým vahám při cvičení.
🔸Že díky kardiu na páse formu nejspíš nezískáme.
🔸Proč je zapotřebí cvičit komplexně celé tělo.
🔸Kolikrát týdně je nejlepší cvičit.
🔸Že izolované cviky nejsou jediná možnost tréninku.
🔸Jak dlouho by měl průměrně trvat trénink v posilovně.
🔸Proč je důležité mít reálná očekávání.
🔸Že je lepší mobil nechat v šatně.
🔸Proč je lepší požádat o radu zkušenější.
Jaké chyby ve fitness dokáží nejvíce oddálit výsledky? O vaše názory se s námi určitě nezapomeňte podělit v komentářích. 👇
Pokud se chcete dozvědět více informací o chybách ve fitness, neměl by vám uniknout náš článek → bit.ly/3Q0oQOf
Širokou nabídku pomůcek na domácí trénink najdete zde → bit.ly/2UHxObF
Bohatou nabídku příslušenství na cvičení koupíte zde → bit.ly/3zVMeGX
Sledujte nás:
▶ 💻 na webe: bit.ly/3xcK4kZ
▶ 📸 na Instagrame: bit.ly/3mcXdE0
▶ 👍 na Facebooku: bit.ly/3PWVuAv
GymBeam - Eshop s progresívnymi potravinami
#GymBeam #FitPoint #JakubEnzl - Zábava
Diky za ten bod ohledne doby trvani do vysledku - je to svata pravda!
Děkuji za tohle video ! To jsem potrebovala slyšet. Super motivace
Hodně trefné video, neubránil jsme se přeposlat to ženě, která dělá naprosto všechny vyjmenované chyby :D
😂😂
Super řečeno u dost věcí jsme se našla 😁 přesně nerada se ptám. A jak na začátku Kuba říká i těch vahách atd...je to pravda u holek větší váha není co u chlapů.. díky super videjko
Díky moc za video😉👍
Vďaka ♥️
Super tipy😍👍❤️
Jee tak to jsi mě potěšil, nedělám ani jednu chybu🤗
Super video
Naprosto souhlasím 💪👌
Ahoj Jakub,cvičim doma,ako ťažké váhy potrebujem na vyformovanie postavy,aby bolo vidieť....za nejaký čas...😊,že vôbec niečo robím.
Ďakujem.
S dovolením sa k tomuto komentáru pridávam. Cvičím doma, na fitko nemám ani čas ani prachy😒. Doma mám nakladacie jednoručky, +30kg iné kotúče aj expandery. Aké veľké váhy musíme ako ženy zvládnuť aby to bolo vidieť? Díki Jakube💪ťa videá👍👍
8:02 true
Zajímalo by mě prosím téma rekompozice postavy v rámci cvičení a tréninků vs. nabírání svalů, tedy objemová fáze, když to půjde :))
Popravdě nevím, co se u mě nyní může odehrávat, ale zkusím to trošku přiblížit. Jsem postavou spíš ektomorf, takže mám opravdu slabé osvalení a svalovou hmotu obecně buduji celkem špatně. Paradoxně nejlépe a nejrychleji mi vždy vylezou břišáky, což je sen skoro každé holky, takže tam problém nemám a nikdy jsem neměla. Vždy,když jsem cvičila na břicho - tak jako první svaly vykoukly tam, naopak nohy a ruce to je bída a děs a prostě to jsem strašně slabá...
Nicméně ted k věci. Fitness a posilování jsem se nikdy moc nevěnovala, protože spíše jsem tíhla vždy ke kardio aktivitám a od mala jsem se hýbala a sportovala spíše aerobními sporty (zimní sporty - lyže, brusle, dále plavání, tancování, aerobik, kolo) a hodně tedy i turistika a chůze. Cvičit jako tak jsem začala cca 6 let zpátky. Nicméně svaly jsem vždy nějaké vybudovala, ale jak píši, vždy hlavně břišáky, ačkoliv jsem zvedala těžší váhy apod. Nicméně cca na 2 roky jsem se silovým tréninkem úplně přestala a věnovala se pouze aerobním sportům a aktivitám.
Před cca půl rokem jsem znovu začala se silovým tréninkem postupně, protože jsem absolutně neměla sílu. Začala jsem nejprve s vlastní vahou a postupně jsem sílu začínala získávat zpět a nyní už se posouvám velmi rychle dopředu a to at v počtu opakování, tak i ale neustálém zvyšování vah, takže mám čím dál víc sílu a zvládám víc a víc, což jsem nesmírně ráda. Nicméně nechápu jednu věc, a proto vlastně mě přivedla jedna známá fitness trenérka (bikina) na téma právě rekompozice postavy, protože pravděpodobně se u mě něco děje...
Tím, že jak píši, tak já se neustále posouvám dopředu, mám větší sílu, opět mám zase jako první vidět břišáky a lidé kolem mě za mnou neustále chodí a sami říkají, že je vidět, že jsem začala opět posilovat. Sama na sobě cítím a vidím, že jsem naprosto pevná, ale nejsem si jistá, že ty svaly skutečně nabírám, a to hned ze dvou důvodu. Za prvé - absolutně se mi nehla váha nahoru, ani o trošku a za druhé, ani obvody - tedy objem - se mi nezvětšil. Takže absolutně nerozumím tomu, co se děje. Přeci když neustále jsem schopna zvedat víc a mít větší sílu, což logicky, tak bych měla přeci budovat svaly, ale ty něco váží, takže bych musela i růst na váze, což se neděje a ani objem mi neroste. Takže nerozumím tomu, když na břiše apod ty svaly jsou vidět, silnější a pevnější ruce mám rozhodně také, ale víc nic.
Jinak ale zároven mě napadá, jestli to nějak neovlivnuje to, že ale jsem během dne hodně aktivní, ačkoliv to není vyložené kardio (kromě skupinovky cca 55 min. aerobiku s eliptikem), tak ale mám aktivní práci a jsem cca těch 5-6 hodin holt hodně aktivní. Jinak silový trénink mám dvoufázový full body, vždy 40 min ráno a odpoledne a to z důvodu toho, že jsem tak to měla i před lety, což je další zvláštní věc, ale jakmile já nestimuluji takto hodně tu sílu, tak rychle opadá a abych vůbec sílu budovala, musím tak stimulovat opravdu hodně. Co se týče jídla, tak si troufnu říct, že bych měla mít příjem na nabírání rozhodně, ačkoliv nejsem striktní v tom, že to je konstantní denně, ale pohybuji se v průměru (cca 2300-3100kcal) a bílkovin jím až přes 2,5g/kg, přesto jak jsem psala, váha ani obvody se ani nehnou, ale vzhled a síla jako taková říká něco jiného...
Budu moc ráda za případnou radu, či jen odpověd, co by se tedy u mě mohlo nyní dít. Děkuji mockrát. :))
No musím říct, že cvicim asi 5 let a až před 2 měsíci jsem začala cvičit i upper body pořádně a správně po trenérskym kurzu.. a ramena a bicaky mi narostly jako extrém. :D
Bez proteinu apod.. (maso skoro nejim)
trochu se bojím jak to bude vypadat třeba za rok. :Ddd
Ještě když začnu užívat protein a ted užívám i kreatin haha
Mám to úplně stejně, jsem malej endomorf, co byl celý život skinny fat a jel jen kardio, teď po 4 měsících silovýho cvičení mám ruce jak plavkyně, hlavně ramena. :/ :D Akorát teda maso jím dost... myslím ale, že je to jak Kuba říká, ty svaly jsou nacucaný vodou, ono to trochu opadne a pak nakonec budeme zklamaný. :D
Můj pan trenér mi řekl ten cvik který úplně nesnášíš potřebuješ nejvíc a je to fakt nenávidím ruce ramena nesnáším (furt jsem je šidila) ale mám je nejslabší a jak já říkám jediný chlap kterého poslouchám a nereptám je pan trenér 🙂
Pokud posloucháš jen tvého trenéra, tak nechápu, proč koukáš na toto video...
@@groulus Třeba proto jestli Kuba řekne to čeho si ve fitku všímám i já 🙂
Chybí mi u tohohle videa odbornost, moje trenérka mi často říkala spoustu věcí co se děje v těle atd a díky tomu i teď cvičím sama protože vím,co můžu dělat. Chápu,že je to pojatý tak aby tomu rozuměl každý,ale odbornost a trochu rétoriky mi teda chybí.
A jak si tu odbornost predstavujes? Jen tak ze zvedavosti...
Ano ciastocne suhlasim, ale ja mam napr. 158cm a ked som intenzivne cvicila s volnymi vahami (rozumej crossfit) a jedla tak aby som mala na tento typ treningu energiu, velmi zensky som nevyzerala. Ano citila som sa super, ale tym ze som malej postavy, ovela lepsie vyzeram ked robim takmer vylucne kardio a 1 den posilovanie s vlastnou vahou. Je to naozaj velmi individualne. A bohuzial nesuhlasim s tym ze zeny len preto ze nemaju dostatok testosteronu, nebudu "velke". Ano nebudete ako kulturistky ale po par rokoch treningu sa huzevnatejsie typy mozu dopracovat do vselijakych rozmerov a nie kazdy po tom tuzi. A vo videu by ste takisto mohli pouzit baby ktore s tymito vahami naozaj cvicili 🤷♀️
Ahoj chtěla jsem se zeptat vážím 100 kg😢 jsem žena 41 a mám problém s ploténkou jak bych neměla začít ve fitku už mám permanentní kartu na 3 měsíce ale nevím jak začít prosím můžeš poradit děkuji 🙏🏼🙏🏼
Zdravím Jakube mam na tebe takový dotaz než s tim pujdu k doktoroj, mívam druhy den po cviceni hypoglikemicky sok unava malatnost tres pocení vetsinou vecer pred veceri kdyz zacinam mit hlad, snazim se hubnout, je to normalní nebo priznak na cukrovku dik za odpoved.
Příznak cukrovky by to byl kdyby jsi měl hyperglykémii, podle mě jen moc drtíš trénink a nemáš dostatek živin na to fungovat
Ahoj, v každém případě by bylo třeba navštívit lékaře, popsat mu tvůj životní styl, jídelníček, styl a náročnost tréninku a ten pak navrhne vyšetření, která by měla pomoci zjistit, co se děje. Dále bychom doporučili zkontrolovat nastavení tréninku a jídelníčku. To ti pomůže zjistit, jestli nejíš až moc málo kalorií v souvislosti s intenzitou a náročností tréninku. S tím ti pomůže třeba naše kalkulačka makroživin níže. gymbeam.cz/blog/online-kalkulacka-energetickeho-prijmu-a-makrozivin/.
Muze to byt jen nedostatkem sacharidu,ktere cvicenim vycerpas. mam tohle na kole, kdyz za den ujedu 150+ km. Zkus do jidelnicku pridat vic sacharidu.
Díky za odpovědi začal jsem pořádně žrát a zatím žádný podobný problém
ešte treba aj dostatočne jesť a bielkoviny of course
Jsem žena které ve fitku zvedá až 10 kg koule a 6kg čínky a máma má strach že si zničím tělo pokud budu takhle dál pokračovat má pravdu? A pokud ano co mám dělat abych si nezničila tělo a mohla pokračovat v chození do fitka.
Nevím kolik ti je, ale pokud to nebudeš přehánět, tak se nic neděje.
Zdravím Jakube, chodím 3krát týdně běhat cca 7 km a 1krát týdně posiluji svaly celého těla. Trénuji bez trenéra. Myslíš, že to je dobré ? 🙂
tak zalezi, co je prece tvuj cil. Jsem trener. Pokud chces mit hlavne postavu atletky a tvym cilem je zlepseni v behu, tak to neni uplne spatny. Pokud chces jen zhubnout a mas malo casu ci te to moc nebavi, tak je to opet asi ok (pokud je ok strava jakz takz). Pokud chces mit hezkou postavu jak holky z fitka, tak je to nevhodny trenink
@Dominika Kanalosova no v jednoduchosti cvicit jako holky z fitka. Za me je to totalni nuda, ale kazdeho bavi neco jineho. Zakladem je prisna strava, coz je pro me ta nejvetsi nuda, ale je to alfa a omega. Jinak konkretni trenink treba takto 4x trenink silovejsi, zde bych vzdy zaradil 1-2 velke cviky (takovy muj pojem) - drep, mrtvy tah, bench, trh, nadhoz (posledni dva moc lidi neumí v klasickem fitness). Pote nejake cviky stredni, zde radím veci jako shyby, leggpress, cviky na lavici s jednoruckama, mrtvola na jedne noze na zadek hodne, ruzne tlaky, dippy atd a nakonec neco hodne izolovaneho na rysovani a k tomu bricho. Ty velke cviky jsou pro me zaklad a pak je to uz dle chuti, partii ktere chcete vic cvicit atd...
No a 2x tydne bych dal ciste kardio nebo silove kardio, takze klidne i tabaty, kruhace, beh, veslovani, ale je to celkem jedno. Neni potreba resit blbiny typu, zda je lepsi cvicit takto nebo jinak, ruzne pocty apod... S tim si clovek zacne i tak prirozene hrat a ze zavatku je to jedno. Pro super postavu je nejdulezitejsi strava a opet je jedno, zda to bude jedno jidlo denne nebo pět, jde jen o to, aby to telo dostalo ziviny které potrebuje a ne zy, ktere nepotrebuje a aby toho jidla nebylo ani malo a ani moc. Pokud chcete pak vyrysova na soutez nebo foceni, tak to je pak jeste vic nuda. Za me zbytecne, ale opet, zalezi na cilech a vuli. Je dobte si uvedomit, co clovek chce a zda mu to za to stoji. Napriklad fitness zivotje dle me nuda a velka sebekontrola v jidle. Svaly clovek z nej ma, vypada i treba dobře (individuální pohled na vec), ale telo techto lidi je celkove vzato vlastne nefunkcni pro bezne pohyby i sporty. Pro vetsinu sportu clovek nepotrebuje casto tolik svaloviny (treba lezci) a jeste tak objemne ci vyrysovane. Proto je to za me nuda a je dulezite si říct, co opravdu chci a proc a co pro to jsem ochoten udělat
Je hodně kontraproduktivní když dělám před tréninkem zadek/nohy 20 min cardio schody? Těch 20 min mě vždy nabudí a tak si nemohu pomoci.
Záleží, jaké jsou tvoje priority. Pokud chceš především budovat svaly, tak ano, protože se obereš o značnou část energie (při komplexním cviku horší dopad, při izolovaném to není taková hrůza, ale izolované cviky jsou spíš doplněk na konec workoutu) a navíc, jestli v ten samý den máš leg day, tak vysíláš tělu dva různé signály, které se navzájem ruší - při aerobickém (cardio) cvičení se aktivují především svalová vlákna typ 1, při anaerobickém cvičení (silové cvičení) svalová vlákna typ 2. Tělo je pak zmatené a neví, co vlastně chceš posílit - kondice vs. svalový růst. Některým lidem to naopak vyhovuje se tímto způsobem rozehřát, ale zpravidla platí, že co děláš první, to bude mít větší efekt. U kardia se navíc doporučuje (pokud ho nemáš jako hlavní zaměření) dát si ho až po silovém tréninku, ideálně mít mezi silovým tréninkem a kardiem aspoň 6 hodin odstup, nejlépe mít kardio jiný den než silový trénink.
Zabudol si, že nejedia, ale dzobu.... Málo bielkovín v strave atď.
Ja som cvičila iba doma podľa videí na CZcams ako jumping a podľa slečny menujusepeta po pôrode prvej dcéry som strašné pribrala a nosila som veľkosť 44 vazila som 86kg makala som 8 mesiacov a váha stále rovnaká 86kg no nohavice som nosila veľkosti 40 no teraz som po druhom pôrode 3,5 mesiaca a už musím začať znova cvičiť pribrala som na 100kg no po pôrode sa to utiahlo na 89kg .. najlepšie je vidieť ako cvičiť než to počuť a ja si hľadám hlavne niečo pri čom môžem cvičiť priamo s tou danou osobou hoc len takto že si pustím na CZcams video a makám s ním
Drtivá většina žen nedokáže nechat mobil ve skříni...ani nechce...milion argumentu proč...většina žen určitě nechce radu od chlapa to spíš od trenerky....svoje chyby jako chyby nevidí spíš jako věc do které nikomu nic není....
Mám mobil ve skříni a chlapa trenéra... vybrala jsem si záměrně chlapa. Přijde mi, že je to pro mě vhodnější.. ale myslím si, že si ženy chlapy trenéry nechtějí vybírat, protože se stydí, jednoduše... ale u nás ve fitku mi nepřijde, že by to tak bylo, je to vyvážené.
Vetsina chlapu co vidim ve fitku taky bere mobil s sebou, neni to pohlavim
Já beru mobil na písničky 😁 selfie si nedělám.
hmm to už tu takové video bylo: czcams.com/video/ruytxDMLTks/video.html, nic nového neřečeno
Hlavne treba cvičiť len riť a stehná hore nič nech každá vyzerá jak kardašianka
Není vám rozumět ani slovo.
Super video