PRAVDA O HUBNUTÍ, KTEROU LIDI NECHTĚJÍ SLYŠET!
Vložit
- čas přidán 19. 05. 2024
- V dnešním videu bych s vámi rád rozebral jeden (stále velmi rozšířený) mýtus o tom, že nízký příjem kalorií vede ke spuštění režimu šetření nebo dokonce k poškození metabolismu a brání hubnutí.
To, jak funguje metabolismus při hubnutí je veřejností často špatně chápáno a proto si v dnešním videu uvedeme věci na pravou míru a řekneme si, kde je ve skutečnosti nejčastější problém lidí, kteří tvrdí, že konzumují málo kalorií a přesto nemohou zhubnout.
Nech si ode mě sestavit jídelníček a tréninkový plán!
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/online-trener
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Komunita na Herohero:
herohero.co/jpcze
Na Myprotein.cz a Myprotein.sk můžeš využívat slevový kód PECKA. O tom, kdy je kód zrovna aktivní informuju na svém instagramu.
CZ: tidd.ly/3PLjbws
SK: tidd.ly/3Fy8ZTv
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
jpcze.cz/online-trener
nebo mě kontaktuj na pecicz@email.cz - Sport
Příklady z koncetračních táborů jsou jasným důkazem ,že máte pravdu Jardo...taky mě to už kdysi napadlo...LIKE
tohle video potřebuje vidět tolik lidí... :D Super!
Potrebujú, ale zámerne ho budú ignorovať alebo spochybňovať...
moje babička vzdy říkala .. prázdný pytel nestojí..🙏
dekuji za video
Opět skvělý video. Přeju vyšší dosah🙏
Tohle by se mělo pouštět už na základce v tělocviku. Super zpracované. 👍
Děkuji moc!:)
Ne jen tam, ale většina fitness trenérů by to měla vidět taky. Jeden takový je u nás. Cpal mi svůj jidelnicek a na můj, který měl 1880 kcal říkal že budu mít zpomaleny metabolismus, no a hele.. 22kg dole a svaly pomalu jistě jdou nahoru. Tak jaký zpomaleny metabolismus ;) navíc tohle za 7 měsíců. Takže nic extra rychlého.
jako to že v koncentráku byly na diete :D hm tak to jo :D
@@TH-dy4xb 1. to si slyšel kde? 2. ano, byli. Jakýkoli způsob stravování je dieta. Je i nabírací dieta, udržovací dieta, fastfood dieta. Všechno to je dieta, protože dieta a hubnutí není to samé.
@@strejdanick4 pomalé umíráni je dieta : aha tak to jo :D
Díky moc za další parádní video. Já aktuálně držím 2000kcal, 150g bílkoviny, 190g sachry a 61g tuky a doufám, že váha půjde dolů. Sice cvičím už nějakou dobu, ale také je mi skoro 45 a dlabal jsem doslova na jídlo a zbytečně jsem přibral skoro 8kg za poslední rok a zřejmě bohužel hlavně do tuku :D
Skvělé informace, se vším souhlasím, mám vyzkoušené postupné pomalé hubnutí, které má efekt a cítíte se pořád skvěle.
Wow, tleskám! 👏Konečně to někdo řekl.
Parádne video, dekuji
Děkuji za video =)
AMEN Jardo ! 🙂Konečně někdo, kdo to rekl!!! Toto neustále tvrdím a stále dostávám kritiky, že to zpomalení metabolismu a následně jojo efektu se nevyhnete... Sama přesně vím, že to je argument a zároveň to sama na sobě mam vyzkoušeno .. Zkrátka KAŽDÝ MŮŽE ZHUBNOUT a zároveň kdo nehubne, tak prostě ANO - JÍ HODNĚ!! Dík za to Jardo!!
PS: Zrovna Já bych Vám klidně mohla říct, že to tak je , protože mám OSOBNÍ ZKUŠENOST jako snad NIKDO, že ano ;) Po 12 letech experimentování s obdobím na PŮSTECH, kdy ale SUCHÝCH, čili i BEZ vody a bez stravy v kuse třeba TÝDEN a následně navýšení jídla ;) Střídání opravdu dnů / týdnů na 0 kcal a následně 2 dny třeba na 4-5000kcal !! Můj start bylo hubnutí před 15 lety a celkem to bylo 17 kg , které jsem si ale následně po celých 15 let udržela STABILNĚ DOLE!! Podotýkám, že NIKDY nenastal JOJO EFEKT...a NIKDY se ani nezpomalil metabolismus, že bych nemohla znovu zhubnout a po všech těch obdobích střídání RŮZNÝCH směrů, období vyloženě PŮSTU a HLADOVĚNÍ a následných REVERZNÍCH DIET a navyšování příjmu na EXTRÉMY z 0 jsem NIKDY nepřibrala zpět . Ne! Je to opravdu mýtus a jak to sám i Jarda vysvětluje, tak to zkrátka JE. Prostě když člověk NEBUDE JÍST tak zhubne a to je zákon, který NIKDO nevyvrátí. Argumenty, že člověk cvičí 5x týdně a jí třeba pod bazál... Za prvé , prostě to cvičení NENÍ takové, aby tělo tu energii vydalo, a to je normální a za druhé - kdo určí přesně BAZÁL a kcal? ;) .. Takže? Toto nelze, ale pokud někdo opravdu NEJÍ - viz ano, já jsem si vyzkoušela opravdu NEJÍST a následně JÍST, tak se STALO hodně .... Takže? :) Aha? ;) ....Jarda NELŽE a lidé by se měli přestat vymlouvat ;) 🙂
Děkuji mic hezké. Přesně to ted řeším.
Super video. Krásně a srozumitelně jsi popsal, jak to funguje. Lidi jsou podle mě zaseknutí v koloběhu nízkých kalorií, které doženou během par dni přejídáním
Vďaka za videá, Jaro!
🙏 🍀
Jasně , stručně , logicky , vše pravdivé 👍
Lidi, co nemůžou zhubnout, mají pár problémů.
"Bartle cycle" (česky "Bartleův cyklus") který upravuje vztah mezi metabolismem sacharidů a mastných kyselin, základních stavebních jednotek tuků. Pokud se v krvi zvedne glukoza nad úroveň glukoneogenze v játrech, což je syntéza (přísně regulovaná tak, aby bylo glukozy v krvi "akorát") endogenní glukozy v játrech (glukoza nesmí nikdy dojít, jinak jdete po pár vteřinách do bezvědomí, tzn. tělo si jí umí vyrobit, je pro něj totiž nepostradatelná), tak v ten moment končí jakýkoliv metabolismus tuků jako zdroje energie pro tělo (alias hubnutí) a začíná zase ukládání přebytečné glukozy, resp. přebytečné energie do tukových zásob. Ta glukoza navíc nemá v krvi co dělat, proto se jí snaží inzulín okamžitě uklidit, vnutit jí buňkám. Jenže protože tělo zrovna necvičilo a buňky "nemají hlad", prostě se před tou glukozou navíc uzavřou, protože glukoza v krvi zvedá osmotický tlak. A ten osmotický tlak by se rád přenesl na základě tlakového gradientu do těch buněk, kde je v tu chvíli tlak nižší, to se ale nesmí stát, mohlo by dojít k poškození buněk tím vyšším tlakem. Takže se inzulín snaží, ale ono nci, takže tu glukozu nakonec zpracují játra do tuku.
Další problém je inzulínová rezistence. Ta v těle blokuje kde co. Signály hormonem leptin do mozku z tukových buněk, že tělo nemá energii a je třeba jí uvolnit z tukových buněk, tyhle signály ale mozek díky vysokému inzulínu nevidí, takže nereaguje. Další problém je blokace lipázy, která štěpí triglyceridy v tukových buňkách, protože se ty triglyceridy musí nejdřív rozložit na součástky, aby se dostaly z tukové buňky, stejně jako se nejdřív rozkládají, když se do té buňky dostávají, aby se tam zase složily. Takže tahle lipáza (co to rozkládá a dostává zpátky do krve) je blokovaná, uložená energie se nemá jak dostat z tukové buňky. Dalším problémem je hormon v játrech, který řídí glukoneogenezi a za normálního energetického stavu, kdy není potřeba glukoza navíc, tu glukoneogenezi vypne, jenže pod vlivem inzulínu nikoliv, takže ta nevypnutá glukoneogeneze ještě zhoršuje situaci v krvi, kde už je už tak zbytečně vysoká glukoza.
Jak je možný, že má na sobě někdo 40 kilo tuku, což je pro tělo zásobní pohotová energie (a sklad živin) pro případ, že by tělu došla energie, ale když se to stane, žádný nával energie se nekoná. Tělo má prostě blokovanou možnost jak šáhnout do tukových zásob a začít pálit tuk.
Jak z toho ven. Sundat sacharidy, maximálně, jak kdo zvládne. Cukr, dortíky, energeťáky, nanuky, slazenou minerálku, těstoviny, špagety, uměle přislazený kečup z Kauflandu... Přitvrdit na tuku jako primárního zdroje energie, zvednout příjem bílkovin, dneska nikdo netuší, kolik jich jí a kolik by měl. Minimum je 1,75 gramu na "štíhlou váhu", čili váhu svaloviny bez tuku x 1,75 gramu proteinu denně. Dneska všichni jí s každým jídlem sacharidy, i kdyby jenom trochu, a i kdyby skryté (dneska už mají přes 70 různých názvů, kdo z Vás je všechny zná), z toho je inzulínová rezistence a blokovaná možnost zhubnout. Vyhýbat se pokud možno jako čert kříži glukozo-fruktozovému sirupu, to je jed, co dělá ztučnělá játra a metabolický syndrom, fruktozu dokáží rozštěpit pouze játra na rozdíl od glukozy, která může rovnou do buňky bez jakékoliv metabolizace, proto tělo glukozu miluje, je snadné z ní získat energii.
Vyhnout se všemu, co sjelo z výrobní linky, nekomplexní, nějak slepené dohromady, aby to drželo. Všechno přírodní a nejlíp živočišné, násobně stravitelnější než cokoliv rostlinného. Exogenní sacharidy tělo nepotřebuje vůbec, stejně tak jako nepotřebuje žádnou vlákninu. Ve finále je to stejně jenom další polysacharid. Naučit tělo pálit jako primární zdroj energie tuky, ten návyk na ně pár týdnů trvá, musí se to dělat postupně, jinak přijde průjem, tak 2-3 týdny. Sacharidy ukládají tuk, tuky pomáhají tuk odbourávat. Tělu pak bude jedno, jestli pálí tuky zásobní a nebo ty v potravě, říká se tomu metabolická flexibilita.
😊 Konečně někdo, kdo to rekl!!! 🙏👍 Toto neustále tvrdím a stále dostávám kritiky, že to zpomalení metabolismu a následně jojo efektu se nevyhnete... Sama přesně vím, že to je argument a zároveň to sama na sobě mam vyzkoušeno 👍😉.. Zkrátka KAŽDÝ MŮŽE ZHUBNOUT a zároveň kdo nehubne, tak prostě ANO - JÍ HODNĚ!! Dík za to Jardo!! 👍😉 PS: Zrovna Já bych Vám klidně mohla říct, že to tak je , protože mám OSOBNÍ ZKUŠENOST jako snad NIKDO, že ano ;) Po 12 letech experimentování s obdobím na PŮSTECH, kdy ale SUCHÝCH, čili i BEZ vody a bez stravy v kuse třeba TÝDEN a následně navýšení jídla ;) Střídání opravdu dnů / týdnů na 0 kcal a následně 2 dny třeba na 4-5000kcal !! Můj start bylo hubnutí před 15 lety a celkem to bylo 17 kg , které jsem si ale následně po celých 15 let udržela STABILNĚ DOLE!! Podotýkám, že NIKDY nenastal JOJO EFEKT...a NIKDY se ani nezpomalil metabolismus, že bych nemohla znovu zhubnout a po všech těch obdobích střídání RŮZNÝCH směrů, období vyloženě PŮSTU a HLADOVĚNÍ a následných REVERZNÍCH DIET a navyšování příjmu na EXTRÉMY z 0 jsem NIKDY nepřibrala zpět . Ne! Je to opravdu mýtus a jak to sám i Jarda vysvětluje, tak to zkrátka JE. Prostě když člověk NEBUDE JÍST tak zhubne a to je zákon, který NIKDO nevyvrátí. Argumenty, že člověk cvičí 5x týdně a jí třeba pod bazál... Za prvé , prostě to cvičení NENÍ takové, aby tělo tu energii vydalo, a to je normální a za druhé - kdo určí přesně BAZÁL a kcal? ;) .. Takže? Toto nelze, ale pokud někdo opravdu NEJÍ - viz ano, já jsem si vyzkoušela opravdu NEJÍST a následně JÍST, tak se STALO hodně .... Takže? :) Aha? ;) ....Jarda NELŽE a lidé by se měli přestat vymlouvat +)
To není pravda , znám někoho kdo cvičí 5 x týdne a nastavené má 1700 kcal a váha se ani nehne... takže to není pravda co tu říkáte
@@TH-dy4xb To znamená, že ten výdej prostě NENÍ větší 🙂 Je cvičení a cvičení 👍😉.. a 1700kcal je pro mnohé naprosto přijatelný příjem...😉
Tu sú faktory, ktoré deficitu znemožnia byť deficitom.
1. Zničená mitochondria rastlinnými olejmi, oxidovaným cukrom a alkoholom. Mitochondria je časť bunky, kde telo spája kyslík s energiou a tvorí z nej prevažne ATP, z čoho energeticky podporuje organizmus. Keď je mitochondria zničená, nie je efektívna v tvorbe energie z jedla a mnoho z kalórií, ktoré mali produkovať energiu, sa teraz uloží do tuku.
V tomto prípade, že človek skonzumuje 1 000 kalórií a spáli 1 500, je len ilúzia. Telo nedokáže efektívne vytvoriť energiu zo skonzumovaných 1 000 kalórií. Človek tučnie aj z minima kalórií a cíti sa katastrofálne. Riešenie? Vynechaj jedlá, ktoré ju ničia, zvýš pohyb a živočíšne produkty. Do 30 dní je problém vyriešený.
2. Homeostáza v kalorickom deficite. Ak organizmus dlhodobo konzumuje nízke kalórie, adaptuje sa novému prostrediu tým, že stiahne produkciu hormónov v štítnej žľaze, zvýši stresové hormóny (kortizol, adrenalín), redukuje svalovú hmotu a spomalí metabolizmus. Bez tejto adaptácie by organizmus nikdy neprešiel evolúciou, keďže v prírode neexistuje denne konzumovať adekvátne množstvo kalórií. Niekedy máš šťastie, niekedy nie.
V tomto prípade ľudia jedia 1 000 kalórií denne a nechudnú. Nechápu prečo a ako je to možné. Odpoveď je jednoduchá, tvoj deficit existuje len na Google. Telo považuje tvojich 1 000 kalórií za štandard a prispôsobilo celú funkciu organizmu tomuto príjmu, snaží sa prežiť.
@@TH-dy4xb Tak ze si stale pri nom,ci
Každý chytrý tak ukažte formu😄. Samozřejmě že pokud mám nadváhu 40 kg tak to pujde samo ale co těch posledních 5-10 kg . Hm jakto že při 1700 kcal zhubl 30 kg a už mu to nejde a dělá to samé . No ha 😆
Něco na tom bude. Taky jsem si to nalhával. Nakonec cca od poloviny února už čistých deset kilo dole. Od té doby žádná uzenina, žádná oplatka, žádné bílé pečivo. Ano, například na výletech občas večer gril. Ale jde to. Takže teď jedu z 110 kg na STO. 👍
Krásná práce a jen tak dál! :)
To tajemství je jednoduchý. Sacharidy dolů, klidně na nulu. Správný množství proteinu a tuk jako zdroj energie. Vlákninu vyhodit, balast ničící střeva. Červené maso od krávy velikostně nahoru, vejce, sádlo, máslo, sem tam rybu a třeba i bílý maso. A budete hubnout jedna radost.
Ja som schudol 20kg, testoval som to na sebe, aby som si vedel nastaviť správny kalorický deficit. Skutočne to takto funguje, ale kvalita potravín ovplyvňuje chudnutie. Na tele sa chudnutie so zdravými potravinami ukáže inak ako chudnutie s 1 fastfoodom denne. Takže dat napríklad 1 MeKáč a k tomu niečo sladké, nefunguje tak celkom aj keď je kalorický príjem nízky. 😅
Velmi pekné video 👍👌👏😉
Toto som si ani nemyslel, že si ľudia myslia, že sa dá pribrať z toho, že jedia príliš málo. Ako vravíš, spomalenie chudnutia, pri malom príjme kalórií, ale existuje, aj keď nepatrné. Problém je podľa mňa v tom, keď si človek stravu neváži. Naberie si jedlo odhadom a to sú často väčšie porcie, ako by si dal, keď by si jedlo odvážil. Tiež sa mi to potvrdilo, keď si poctivo jedlo vážim a zapisujem do aplikácie, tak hmotnosť ide dole. Hlavne, keď si človek nezapisuje jedlo, tak má vo zvyku zobnúť niečo malé tu, niečo malé tam, kúsok čokolády predsa nič nespraví, ale keď sa to zráta za celý deň, tak je to obsah kalórií rovný viac ako jednému plnohodnotnému jedlu a to už teda zaváži. Práve teraz som mal s tým problém. Hmotnosť mi nešla dolu, aj keď som cvičil na striedačku kardio a silový tréning 5x do týždňa. Trénerka mi dala do jedálnička Tvaroh a cottage, 2x denne proteín kvôli bielkovinám, aby rástli svaly a čudoval som sa, že robím všetko správne a nechudnem. No len večer som si zobkal hlúposti, obed som si dával väčší ako by som mal, no teraz pár dní rátam kalórie a vážim jedlo a bum 2kg sú dole. Horšie je to, že človek nechce len sledovať stravu, ale aj si užiť život a k tomu patrí chutné jedlo, čo je väčšinou kalorické. Áno, občas človek zhreší a nevadí to, ale potom sa ťažko nabieha znova na tú disciplínu v stravovaní. Zrazu človek robí prehrešky celý týždeň...a často aj dlhšie a vtedy to všetko vie veľmi rýchlo naskákať nazad.
Ahoj, díky za video.
Jen jsem si vzpomněl, co jednou řešil na CZcams Petr Havlíček. Mluvil o tom, že nějaká studie ukázala, že většina profesionálních sportovců má v průměru asi o dvacet nebo třicet procent nižší příjem kalorií, než by dle své konstituce a výdeji měli mít, prostě že to lidově řečeno neužerou.
A přesto neztrácejí svalovou hmotu, fungují a dále nehubnou.
Tedy že si tělo po čase zvykne a přizpůsobí se nižšímu příjmu, což jde proti tomu, co jsi tvrdil ty.
Co si o tom myslíš? Díky.
Konečne niekto s rozumom a reálnymi znalostami... je to len o kcal... ak niekto tvrdí inak šup na základnú školu zákon zachovania energie a jej premeny.
Takový to když někdo jí těch 800 kaloriií denně, což je reálně třeba 1500 :D a potom po týdnu hladovění tam v neděli pošle celý plech buchty za 5000 ke kávě a za odměnu si dá na oběd svíčkovou s desíti knedlíky no a hned máme týdenní bilanci vyrovnanou :D
Je to malinko složitější. Vyhladovět živinově tělo a pak se divit, že přišel jo-jo efekt. Tajemství je v hubnutí stylem "jím dosyta, nehladovím a přitom tak nějak přirozeně hubnu".
Tohle video mě uklidnilo 😂 když najedu na redukční jídelníček a přerušovaný pust tak se začne stávat že prostě po nějaké době nemívam hlad a funguju třeba na 1000 kcal i když podle tabulek mám mít pro pomalé hubnutí příjem cca 2050 kcal a pak to na sílu dojidam 😂
Příjem / výdej jasný. Všechno dává smysl. Mám na sobě ověřeno. Ale jak je to s tím re-feed day teda kterej hodně fitnesaku praktikuje? Je to teda k něčemu?
Co se týče refeedu, tak za mě má spíš psychologický vliv. Člověk si odpočine od diety, nají se pořádně a někomu to může dodat odhodlání do dalších dnů v dietě. Ale vliv na úroveň metabolismu prokazatelně nemá.
Jak jsem říkal ve videu, při hubnutí vlivem metabolické adaptace se mírně snižuje úroveň kalorického výdeje. Když si pak člověk dá refeed na jeden, dva nebo i tři dny a navýší příjem kalorií, tak se obvykle i během těchto dnů navýší výdej kalorií a vzroste úroveň leptinu. Jenže jakmile zase dojde ke snížení příjmu kalorií, tak výdej opět klesá a leptin taky.
Takže tak není žádná metabolická výhoda.
Dřív se mluvilo o tom, že dietní přestávky, které trvají třeba 1-2 týdny, tak mohou pomoci snížit metabolickou adaptaci a udržet rychlost metabolismu vyšší, ale nové výzkumy to vyvrací a i v případě dietních přestávek se mluví spíš o tom psychologickém benefitu.
👍
Existuje niečo čo dokáže potlačiť chuť do jedla?
Je to vše o jídle i pohybu. Jen se vzpomeňme na lidi z koncentráků, jak vypadali-hotové kostry- vyhublí lidé a bylo to z nedostatku jídla nebo ten, kdo drží z nějakého důvodu hladovku, všichni zhubli.
👏👏👏👏👏
Přesně.
...hodně málo....☺
Tohle je vše pravda. Kde u lidí nastane problém je, že mají obezitu a jejich hlad se už posunul na "nezdravou" úroveň, která o dost překračuje jejich objektivní potřebu. Takže ani příklon ke zdravé stravě, který vytvoří deficit např. 500 kcal, nestačí. A nebo stačí nějakou dobu, pak zhubnou, tím sníží svůj bazální metabolismus, výdej při aktivitě, výdej skrze NEAT (vše proto, že jsou z nich teď menší lidé) i výdej skrze TEF - termický efekt jídla, kterého teď potřebují méně. V reakci na hubnutí pak tělo trochu sníží jejich touhu se spontánně hýbat, což opět zmenší výše zmíněné pohybové složky, a hodně navýší pocit hladu. No a rovnice příjmu a výdeje se proto velice rychle vyrovná a my jsme ve fázi plató nebo dokonce opětovného přibírání, ačkoli subjektivně dřeme na postavě a odoláváme chutím jako nikdy.
Takže lidé se sice mýlí v tom, že by magicky přibrali ze vzduchu, ale je to z jejich strany jen mylně vyhodnocená biologická odpověď organismu na hubnutí. Gym bros se pak mýlí v tom, že ti lidé jsou jen líní a měli by prostě udržet deficit. I kdyby se přivázali doma k topení a jedli přesně odváženou krabičkovou dietu a k tomu posilovali, tak na konci snažení sice budou krásně štíhlí, ale nebudou cítit vůbec dobře, asi nebudou schopni se na nic soustředit nebo pracovat a nebude to nejspíš život, který by chtěli žít. Samozřejmě existují vzácné výjimky, kde např. ta biologická složka obezity nebyla tak významná a šlo o psychologický problém atd., to je těch 5%, co to zvládnou udržet a založí si fitness kanál.
Mám
21let
75kg
178cm
sportuji 5x-6x týdně běh + bojový sport + posilování
2000kcal
165-175g B
215-220g S
45-50g T
Názor?
Závisí na tom, jak vypadáš, pokud tlustě, pak snížit jídlo, pokud vypadáš dobře, tak to je v pořádku, protože svaly váží víc než tuk, takže jsi třeba osvalený.
Tak to by mě zajímalo, co na to paní Cajthamlová z pořadu Jste to, co jíte 🤔
A nejen ona 😅😅👍...
Tak ona tam tvrdila víc blbostí než tohle. Třeba, že je nutné jíst 5 jídel denně, aby nedošlo ke zpomalení metabolismu.......Ale tak dostala za to dobrý prachy tak proč né, že?!
@@naliko4333 Já vím, tento mýtus i o jojo efektu ale a zpomalení tvrdí stále ale nejen ona, ale i její kolega 😅
Paní Cajthamlová to má nějaké popletene, jestli jste ji teď viděli,sama je obézní, takže to,co tvrdí,asi nějak nefunguje 😂
Problém přísných diet je hlavně reakce našeho mozku na ně. Stav ohrožení. Čím větší deficit, tím větší obrana v budoucnu a z toho je nejvíc jojo efektů. Však jak ten minessotský experiment ale pak dopadl - ti lidé, když jim pak po takto extrémním hubnutí dali volnost, nemohly se "dožrat". 3200, co jedli v pohodě před experimentem, jim rozhodně nestačilo.
Čili ani ne tak metabolismus že by se tak extrémně zpomalil, ale reakce hormonů a hlavně mozku (amigdaly) na extrém v hubnutí působí paseku a jojo efekty.
Som momentálne v diéte na 2800kcal denne. Moja aktuálna hmotnosť 83kg. Chcem sa dostať s tukom na 10%. Potom sa pôjde zase do surplusu a ten mi najlepšie funguje na 4000kcal na deň. na 3800prakticky nepriberám, alebo len minimum. Vždy mi tieto cyklovania fungujú a keď vidím ľudí čo tvrdia, že nič nejedia a priberajú, viem svoje 😁
Mne se to treba stalo, zacala jsem pribirat z 200 kcal na den, pak jsem zacala jist 3500 kcal a telo nabralo co potřebovalo(byla jsem podvyzivena) a do ted si drzim normalni vahu na 3500 kcal (btw mam 58 kg) Takze neverte kazdy studii co vyjde
Přesně! 💜 měla jsem to podobně 💜
@@justjustynka.minifanpage a ted jsi uz v pohode? Kolik denne jis kcal? Jestli se mohu zeptat🩷podle ruznych kalorickych kalkulackach bych mela pribirat ale za me telo neni zadna kalkulacka a kazdy mame metabolismus jiny, jiny mikrobiom, hormony štítné žlázy…za me je to individuální.
@@nikolivanjukova638 Jíš málo proteinu. Tvoje čistá váha bez tuku x 1,75 gramu denně minimálně. K tomu nějaký tuk místo sacharidů a to jakýchkoliv, vyhoď pečivo, přílohy. Ten protein navíc zajistí opravu těla, taky srovná produkci hormonů, na proteinech v těle závisí skoro všechno, tkáně, orgány, svaly, kosti, enzymy i hormony. Málo proteinu, to je problém dnešní stravy, podvýživa těla. Mikrobiom neřeš, ten se přizpůsobí tomu, co jíš. Budeš se cpát jenom masem, vláknino milné bakterie bídně zhynou a nahradí je ty, co milují tuk. Stejně tak jako ty, co milovaly cukřík. Ale ta změna bude chvíli trvat, nějaký ten týden. A zhubneš jako nic. Bez cvičení. Tělo se spraví samo. Počítání kalorií je nesmysl, jez dosyta, tělo ti řekne, kdy máš přestat jíst. Pokud nemáš hlad, nejez, třeba celý den, nic se ti nestane, stačí poslouchat svoje tělo.
A kulturisté, kteří v dietě stále mění kalorie, aby stále hubli? Nebo vlní sacharidy, aby si tělo nezvyklo?
A co když někdo má problém se štítnou žlázou?
Hormony štítné žlázy určitě hrajou roli. Lidí, kteří mají Hypotyreózu můžou mít nižší úroveň bazálního metabolismu až o 25%. Třeba v mém případě by to znamenalo, že místo 2000 kcal bych měl BMR 1500 kcal (když vezmeme, že by to bylo fakt až těch 25%).
Je to sice významná hodnota, ale pořád bych měl při běžné aktivitě a 3-4 trénincích týdně spalovat za den třeba nějakých 2300 kcal.
Čili pokud mám problém se štítnou žlázou, tak se do deficitu kalorií dostane na (o něco) nižší úrovni kalorií než zdravý člověk, ale ani tak není ten efekt tak velký, aby třeba nějaký muž s nadváhou nebo obezitou mohl říct: Jím 1000 kcal a nehubnu/ přibírám.
Hlavně u léčených lidí by ten efekt měl být menší samozřejmě.
No este som zabudol na jednu castu vyhovorku darebakov,stitna zlaza
Tohle je častá výmluva lidí, co nemůžou zhubnout. To, co jistě opraví štítnou žlázu a sundá záněty v těle je vyhození rostlinných olejů a sacharidů ze stravy. A zvýšení příjmu proteinů. 1,75 gramů minimálně na kilo váhy svalů bez tuku každý den. Tělo se opraví a s ním i štítná žláza. Samozřejmě je tělu potřeba zároveň dodat všechny potřebné živiny, nejsnazší cesta jako to udělat jíst každý den pěkně prorostlý hovězí steak. Vyhodit přílohy (takže sacharidy), vlákninu, pečivo, těstoviny, jíst jenom živinově hustá jídla, třeba vejce. Hovězí a vejce, na tom se dá žít spokojeně roky. A váha poletí dolů, sama, bez cvičení. Kdo nezkusil, neuvěří.
Iste malo nemálo väzňov v koncentračných táboroch problémy so štítnou žľazou. Avšak napriek tomu chudli.
@@Robbby Což může klidně ukazovat na nedostatek mastných kyselin ve stravě ale i proteinů. Hlad je prevít, ale správně dávkovaný hlad může být lékem. Zvednout příjem bílkovin, zvednout tuky ve stravě, utéct co možná nejvíc od sacharidů (ale všech, pečiva, těstovin, slazených nápojů, průmyslového jídla se skrytými cukry...) a je po hypotyreóze. Tělo se opraví, chce to ale čas, pár týdnů minimálně, je třeba mu dát správný substrát. Leda že by tedy nedošlo ke "zlomu" v DNA a ty buňky štítné žlázy by se nezačaly produkovat defektní a opravdu to byl problém poškozené DNA, předlohy, na základě které se vytváří nové buňky třeba té štítné žlázy.
Je ale zajímavý, že taková bída v koncentráku a poválečném období a přesto se dožívali nezřídka velmi vysokého věku.
To že má člověk kalorický deficit tak kdokoli bude hubnout je jasný. Ale je otázka jestli je to efektivní když jem hubnul rychleji déle než 3 měsíce tak jsem začal být unavenější méně se hýbal a tak jsem si dal pazu půl roku kdy jsem navíšil kalorie i pohib a zbývající kyla zhubnul potom. Někde jsem četl že nejde jen o klidoví metabolizmus ale o vídej celkem. Plus jsem slišel že že při výrazném hubnutí tělo částečně pojídá i svali a tudíš je náchlněší k úrazům. Ale nevím jestli je to pravda.
A proč se tedy občas zařazuje reverzní dieta, aby se tělo rozjelo?
Dle toho, co tvrdíš, je zbytečná. Nebo ne?
Predm 1/2 rokem bych souhlasil..Mam tu ted clovek ktery ma 135kg a dlouhode cca 20% pod bazal…. Prumerne denni sportovni aktivita je 700 kcal, vsechny rozbory ok, vaha dolu nejde…
Pokud se jedna o někoho dalšího, tak ale hadam, ze 24 hodin s nim nejsi?
Cili je to opět ten klasicky příklad, kdy to někdo tvrdí, ale nelze to nijak doložit.
Já slyšel mockrát to, jak byl někdo přesvědčený, ze ji opravdu málo a nehubne a skutečně to tak nebylo.
Měl jsem takhle opravdu už mraky klientů.
Lidé si zkratka často příjem nehlidaji zas tak poctivě. Nechci říkat, ze každy z nich nutne vědomě lze, když tvrdí, ze drzi příjem a stejne nehubne, ale mnohdy si třeba neuvědomuji nějaké detaily.
Stalo se mi mockrát, ze někdo nejdřív zaryte tvrdil, ze příjem hlida na 100% a postupně jsme zjistili, ze vlastně moc ne 😁
Netaraj,ludia klamu,klamu a klamu,robia sa lepsimi ako skutocne su a ze za to nemozu,a najcastejsia vyhovorka,lebo genetika,vetsinou to robia zeny ale najdu sa aj tupaci darebny muzi
Má za sebou lékařské vyšetření, rozbory a tak? Zda to není jeho zdravotním problémem? Příp. reakcí na některé léky (hormonální, kortikoidy aj.)?
@@evacastkova3285v tomto pripade vsechny rozbory ok
@@jpczejidlo dodrzuje… urcite z 95% - jsou proste i anomalie
Co posloucham Petra Havlicka na fitness007 tak by si uplne nesouhlasil. Ono jde take o to kolikrat clovek to hubnuti s nizkym poctem kalorii dela. Poprve to urcite funguje. Kazdy dalsi pokus o hubnuti uz jde hur - ala jojo efekt. Ale na konci sam rikate ze vam klienti casto lepe hubnou s vyssim poctem kalorii nez s nizsim...
Já videa ostatnich českých borců z fitness nesleduju, protože nechci, abych pak třeba podvědomě nekopiroval jejich tvorbu, takže neznám konkrétní postoj pana Havlíčka.
Nicméně ať už jde o kohokoliv. Jedna věc je názor a druha věc jsou nějaké důkazy.
To, ze hubnutí na nizkem příjmu kalorii není vhodne, protože pak muže přijít snaz Jojo efekt, to jsem ve videu zmínil.
Souvisi to zřejme hlavně se ztrátou svalové hmoty, ke které na nizkem příjmu muže docházet.
Takže ano, já s klienty chci zpravidla hubnout na co nejvyšším možném příjmu. Je to za mě rozhodne lepší. (Ale nikoliv nutne efektivnejsi z hlediska rychlosti hubnutí. To jsem netvrdil)
Ale hlavně to porad nepopírá ten fakt, ze u naprosté většiny lidi (spis by se asi dalo říct u vsech) neexistuje nic jako režim šetření nebo poškozeni metabolismu.
Dřív jsem si taky myslel, ze to existuje. Protože jsem se střetával s lidmi, kteří mi tvrdili, ze ji fakt málo a nehubnou. A já nemel důvod jim nevěřit.
Až postupem času jsem pochopil, ze my lidé máme proste tendenci si ten obrázek o nás samých dělal trosku lepší než je.. a taky zapomínáme, co vše vůbec jíme.
A obavám se, ze každý, kdo mluví o nějakém zaseknuti metabolismu nebo šetření, tak bude mít výše zmíněné jako hlavní (a asi jediný) argument..
Já si stojím za tím, ze kdyby něco takového skutečně existovalo (a delo se to v míře v jaké se o tom mluví), tak o tom nutně musíme mít prokazatelné záznamy v lékařských, vědeckých práci.
A tomu tak není..
Naopak existují příklady lidi, co si pak jdou nechat změřit metabolismus a mají ho normální. A teprve pak si uvědomí, ze stravu zas tak moc nekontrolovali. Což jsem zažil taky u klientů.
Havlíček nehovoří o sníženém metabolismu, ale ostavu kdy tělo zapne úsporný režim. Tedy klidový metabolismus je přibližně stejný, ale tělo je podvědomě ve stavu kdy se méně hýbe při běžných činnostech tzv. NEAT se šnižuje.
To dává smysl a je to i prokazane, ze neat se muže snižovat fakt hodně, pokud se nepletu:)
@@martinhomola3447 Dovolím si nesouhlasit 🙂Úsporný režim tělo zapne, aby člověka ochránilo, čili ANO - začnete se podvědomě ale i vědomě třeba méně hýbat, aby tělo zachovalo záchovu ,nicméně to stále NEBRÁNÍ tomu, aby člověk dál hubl, pokud bude jíst málo.
@@andymulle ale to ani netvrdím :)
Tu sú faktory, ktoré deficitu znemožnia byť deficitom.
1. Zničená mitochondria rastlinnými olejmi, oxidovaným cukrom a alkoholom. Mitochondria je časť bunky, kde telo spája kyslík s energiou a tvorí z nej prevažne ATP, z čoho energeticky podporuje organizmus. Keď je mitochondria zničená, nie je efektívna v tvorbe energie z jedla a mnoho z kalórií, ktoré mali produkovať energiu, sa teraz uloží do tuku.
V tomto prípade, že človek skonzumuje 1 000 kalórií a spáli 1 500, je len ilúzia. Telo nedokáže efektívne vytvoriť energiu zo skonzumovaných 1 000 kalórií. Človek tučnie aj z minima kalórií a cíti sa katastrofálne. Riešenie? Vynechaj jedlá, ktoré ju ničia, zvýš pohyb a živočíšne produkty. Do 30 dní je problém vyriešený.
2. Homeostáza v kalorickom deficite. Ak organizmus dlhodobo konzumuje nízke kalórie, adaptuje sa novému prostrediu tým, že stiahne produkciu hormónov v štítnej žľaze, zvýši stresové hormóny (kortizol, adrenalín), redukuje svalovú hmotu a spomalí metabolizmus. Bez tejto adaptácie by organizmus nikdy neprešiel evolúciou, keďže v prírode neexistuje denne konzumovať adekvátne množstvo kalórií. Niekedy máš šťastie, niekedy nie.
V tomto prípade ľudia jedia 1 000 kalórií denne a nechudnú. Nechápu prečo a ako je to možné. Odpoveď je jednoduchá, tvoj deficit existuje len na Google. Telo považuje tvojich 1 000 kalórií za štandard a prispôsobilo celú funkciu organizmu tomuto príjmu, snaží sa prežiť.
Já bych zde poprosil o zdroje. Konkrétně o ten, kde je prokázáno, ze člověk tloustne z minima kalorii.
Protože jedna věc je použit nějaké (na první pohled logické) vysvetleni a druha věc je, co se skutečně ukazuje v praxi.
Jinak například o te snaze o homeostazu v kalorickem deficitu mluvím ve videu. Je ale naivní představa si myslet, ze se vydej kalorii bude snižovat do extrému(bez příslušného poklesu hmotnosti)
Telo potřebuje dost energie na zachování základních životních funkci. Lze vydej vlivem adaptace snížit, ale nejde to do nekonečna…
Je to stejne jako když máš šestiválcový motor s 250kw.
Normálně bere 10 litru, když se snažíš jet úsporně a zapneš si eko režim, tak bere 7 litru.. ale nedokáže jezdit za 3 litry nikdy, protože porad je to velký motor, který proste potřebuje určité množství paliva.
A to same platí u lidi, mužů snížit vydej energie, ale porad na fungování životních funkci potrebuju pomerne dost energie a tu musím někde brát.
Když ne z jídla, tak z vlastních zásob. Nejde žít ze vzduchu, bohužel..
A pokud mám velký nedostatek energie a velký dostatek vlastních zásob energie v podobě tuku, která je připravena prave na tuto situaci, tak nedava smysl ji nevyužít.
Celkove jsou tyhle argumenty za me ne úplně přesný a trosku zavádějící, protože například, pokud vím, není vědecky prokázáno, ze výše uvedené faktory mohou ničit mitochondrie v rozsahu v jakem je popsáno. A pokud ano, poprosím o zdroje 😁
Nik nevravi o hladovke.... no skor byvsom ja poprosil o tvoje zdroje ale nie tie stare co uvadzas 😉 prirovnanie ku koncentracnemu taboru alebo ludskeho organizmu ku spalovaciemu motoru je ale ze uplne z cesty 🤔 co som chcel napisat to som napisal uz nech si urobia lidoa nazor sami.......a to uz ani nevravim o rokoch skusenosti kedy proste ked zacnem deficit na 3000kcal tak po case musim postupne znizovať inak vaha stoji a ked som pod urcitym % tuku tak musim zacat cyklovat vysoke a nizke dni inak sa vaha ani nepohne a to je realita nie tvoje tvrdenia ani štúdie 🤗 to je realita viac ako 10tich rokov vo fitku a v kuchyni
Jeden z mých zdrojů ve videu byl z roku 2021, tady přikládám 🙂
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34116675/
Nehledě teda na to, že stáří studie absolutně nesnižuje její relevanci.
A přijde mi až komické si na jedné straně stěžovat, že předložené studie jsou staré a moje argumenty z cesty a přitom sám nemít jeden jediný důkaz dokládající vlastní tvrzení 😀
Jinak je super, že máš svojí 10 letou praxi. Já mám svojí víc než desetiletou praxi taky, plus mám praxi jako coach se stovkami klientů. A ještě je teda moje praxe v souladu s tím, co ukazuje věda.
Si pak může každý porovnat, co je víc realita.
@@jpcze no mne pride komicke sa odvolavat v komentoch na nove studie ktore vyvracaju homeostazu a "cheat day" a sam argumentovat starou studiou a zaroven tvrdit ze jej to neubera z relevancie troska sypanie si popolu na hlavu 😁 okej.
Okej tvoje vysledky ani vysledky tvojich klientov ti neberiem super ze robiš niečo čo je pre ludi a ich zdravie prospešné. No vytvaranie si svojej bezvyhradnej pravdy az tak prospesne nie je takze akonpises nech si ludia spravia nazor sami
@@kubo169Nevím, jaká studie vyvrací homeostázu :D Jedna věc je, že se o ní tělo může nepochybně snažit (a to se rozhodně snaží) a druhá věc je ta, jak jí dosahuje..
A ne, asi jsi to špatně pochopil. Pokud máš tři výzkumy na jednu problematiku (v případě dietních přestávek) a jsou v kontradikci, protože jeden ukazuje A a další dva ukazují B, tak se podíváš na jejich kvalitu provedení a přikloníš se s opatrností k tomu, co má vyšší relevanci. Což jsou v tomhle případě dvě (shodou okolností novější) studie, které jsou lépe zpracované.
Což ale opravdu nesnižuje relevanci starších výzkumů, které mohou být dobře zpracované. Datum publikace rozhodně nebyl zásadním kritériem sám o sobě.
A ta hlavní věc - v tomto případě, o kterém se bavíme, žádná kontradikce výzkumu neexistuje. Neexistují žádné novější, lépe zpracované výzkumy, které by přišly s jiným zjištěním. Naopak ten závěr je pořád stejný.
Takže tady by asi bylo dobré rozlišovat. Ale chápu, že pro účely téhle diskuze se ti hodí ty věci zjednodušit.
Tady ještě přikládám úryvek článku z examine.com (největší databázi výzkumu o výživě na internetu) aktuální k říjnu 2023:
"Pro účely tohoto článku je "režim hladovění" definován jako pojem, kdy se rychlost metabolismu během procesu omezování kalorií nebo hubnutí sníží natolik, že další hubnutí je nemožné nebo dochází k přibývání na váze.
Režim hladovění je podle výše uvedené definice z praktického hlediska mýtus."
examine.com/faq/how-do-i-stay-out-of-starvation-mode/
(To je jen další střípek do skládačky..)
Jinak děkuju, toho si vážím. Ale nesouhlasím s tím, že já si vytvářím nějakou svojí bezvýhradní pravdu. Jediné, co dělám je to, že si dávám dohromady soubor důkazů různého typu a z těch si pak skládám výsledný obrázek. A pokud někdo tvrdí, že nemám pravdu a věci jsou jinak, tak by to měl umět doložit.
A pokud si tu vyměňujeme několikátou zprávu a já jsem pořád nedostal žádný důkaz tvých tvrzení a naopak se pořád bavíme o tom, jestli jsou moje důkazy dostatečné (byť tvoří ucelený řetězec), tak to na mě spíš působí tak, že ty jsi ten, který je o něčem bezvýhradně přesvědčený a jsi neochotný jakkoliv poupravit svoje stanovisko i přes tíhu opačných důkazů.
Já na té druhé straně byl a myslel jsem si, že lidé přibírají, když jí málo kalorií. Ale jakmile jsem se o tuhle problematiku začal zajímat víc a získal víc zkušeností, tak nešlo nezměnit názor.
Lidé prostě lžou i nevědomky aby mohli říct "já za to nemůžu" lol
No, keď používaš na potvrdenie svojej "pravdy" príklady ako koncentračný tábor alebo survivor kde nejde o kaloricky deficit ale o extrémne hladovanie a keď používaš úplne staré štúdie tak si podľa mňa tu svoju "pravdu" len vytváraš.
Aha, dobre:D Doplnil bych teda, že studie existují i nove (jednu jsem přímo zmiňoval) a zároveň netuším, jaky negativní vliv má staří studie v tomto případě?
A stejne tak moc nechápu ten argument, ze je špatne, ze používám příklady, kde jde o extrémní hladovění.
Pokud existuje tvrzeni, ze hladovění vede k zastavení hubnutí nebo růstu hmotnosti, tak nevidím nic lepšího, než ukázat při na tyto příklady.
(A ještě jsem zmiňoval kulturisty, to vypadlo)
Kazdopadne pokud tohle cele chceš smest ze stolu, ze to nejsou dobre důkazy (ačkoliv za mě rozhodne jsou:D) tak, kde jsou teda nějaké důkazy prokazující opak?
@@jpcze myslím, že som svojim komentárom povedal všetko čo som chcel povedať a nechal by som divákov Tvojho videa nech si z toho spravia sami záver.
Zajímalo by mě, kdo by co řekl mně :D já fakt nenadhodnocuju svůj výdej ani nepodhodnucuju svůj příjem a stejně nehubnu. Naopak...A nejím sračky a hýbu se
Co třeba hormony? To pán nezmínil. U mě je to samé, jak píšete a souvisí to s hormony čili zadržování vody v těle. Měla jsem ten problém v 15 ( to bylo opravdu kruté, večeře byla malinká miska nastrouhané mrkve s jablkem) a přesto sem nezhubla. Ve škole sem nikdy neměla svačinu. Jen ráno snídani, pak oběd a večeře mrkev a jablkem. A chodila sem běhat. Jakmile sem se očistila s hormonů ( zdravotní problémy) a tělo bylo v pořádku, tak sem hubla, i když sem měla vyšší příjem, než předtím. Teď po 18 letech prožívám to samé, kojim své druhé dítě a váha ne a ne dolů. Cvičím, běhám... Takže si říkám, chce to čas. Hlavně nepřibírat!! Jinak je to zadržování vody v těle , podle všeho. Nikdy sem neměla špeky nebo faldy vysloveně.
@@alicevesli2256 je to možné..otázka je, jak to srovnat😏nechci brát HA a měla jsem i vlastně mám asi 4 roky chronický stres no
Tak ty jsi mě hodně zklamal ,porovnáváš dietu s lidmi z koncentráku :D kde umírali na ten hlad :D To nebyla příjemná dieta. Radíš aby tu lidi jedli 1000 kcal :D to jako má být dieta ?:D hanba Jaroslave hanba tebe si tak zaplatit :D
Tohle je doufám cele jen ironie, zejo? 😄 protože napsat mi pod video, kde vysloveně rikam, ze jist minimum kalorii není dobrý nápad, ze radim, aby lidi jedli 1000 kcal, by bylo trosku moc 😄 o zbytku ani nemluvím 😁
Mělo by se ale opravdu probrat i bé, tedy jak je to s dlouhodobým udržením nové hmotnosti dole...
czcams.com/video/fBMV69jCcNc/video.html
To ale přeci nikdo nezpochybňuje. Já sam mluvím ve videu o tom, ze mi určitě nedava smysl hubnout na zbytecne nizkem příjmu kalorii. Prave i proto, ze pak muze byt složitější si hmotnost udržet.
Ostatně mám o tom zde na kanálu určitě nejedno video:)
Hele tohle je v rozporu s tvým 8 let starým videem
Teda 6 let czcams.com/video/hNAdnP4-VgA/video.htmlsi=N-aVNpJao04_7aph
Zajimave povidani ale tech 300 dni bez jidla je uplna cicovina
Typické npcecka ja nič nejem a aj tak priberam😂
Robíš jedálničky na mieru? Pripadne aj ďalšia cesta,...
Jak si mohol niekto myslet takú sracku