Как научиться делать классическую становую тягу. Для мужчин и тренеров по фитнесу.
Vložit
- čas přidán 6. 11. 2016
- Классическая становая тяга для мужчин. Учимся делать. Видеообзор о классической становой тяге, в котором вы узнаете технические детали, как быстро научиться её делать и какие использовать дозировки. И почему классическая, а не сумо стиль.
- Sport
на редкость грамотный мужик..без дешевых понтов и лишних слов..
Конкретный мужик, всё сжато и по полкам без лишней воды.
Спасибо!)
@@press227 а что по поводу становой в сумо стиле? тоже не нужно делать?
@@user-xy8fd7qc5v ха-ха, внимательнее начало смотри. Жопа расти будет и амплитуда меньше, чем у обычной тяги. Меньше мышц включается. Как то так.)
то приятное чувство, когда твои мысли совпадают с мыслями профессионала!)
2023 год ) у Вас самое крутое видео ! Просто и без воды . Спасибо .
Всегда думал, что становая - одно из лучших упражнений 😮
Самое толковое видео по становой тяге что я видел. Спасибо!
Как-то пересмотрел (редко авторы это делают) тоже понравилось)
Спасибо, очень полезное видео, без воды и чисто по делу!
Уже месяц смотрю различные видео по становой, собираю инфу! Это видео оказалось очень полезным, спасибо!
Я тоже за классику и не более 1 раз в две недели, а то и по реже. Человек грамотно раз, ясняет.
четко, грамотно без лишних слов
Да и кстати. После просмотра этого видео, удалил все видео про становую тягу. Этого достаточно! Лучщее видео что я видел. Спасибо!)
Все по сути, и все время хотел услышать минусы)
Спасибо
Очень хорошее видео, без воды и по факту
Очень хорошая подача техники!!!!! Доходчиво,информативно!!!!Привет от колеги тренера!
Привет!)
Рахмет! Интересно было послушать, возьму на заметку!
Спасибо,очень понятно.
Просто отлично сказано молодец главное здоровье сохранить
Хороший обзор, грамотный, многое узнал о становой, лучше подтягивания буду делать)
Найкраще відео по становій на просторі ютуба!
Отличное видео и как всегда,полезная информация👍👍👍
Благодарю!
Спасибо большое вам за информацию.
Спасибо, пригодится.
Отлично разобрал тему!
Спасибо парни
Спс грамотный совет! 👍👍👍👍
Спасибо за видео, хочу задать пару вопросов надеюс ответите; если становая расширяет таз то Подобным эффектом или дефектом по моему должен обладать и приседание. Считается становая или приседания в стиле суммо умеренными весами конечно, очень полезное упражнение для мужчин, снабжает кровью паховую область и есть смысл делать такое упражнение регулярно. Какое ваше мнение?
*Очень информативно 👍! Включаю в тренировки немедленно 😊! Так смешно сказали : оденьте штаны 😂! Спасибо ,Андрей!*
Всегда пожалуйста, Александр!)
Press227 рекомендует! здравствуйте! подскажите пожалуйста как можно убрать "галифе" ?(( может у вас есть уже видео? так уже устала искать... помогите! ВЫ самый лучший! спасибо вам огромное за ваш труд!!!!🤗
Адела Адела
Пересмотрите тренировку квадрицепсов, которая отснята год назад. Жим ногами.
Alexander Adonin, а до этого видео не делал классическую становую, Саш?
Press227 рекомендует! хорошо .спасибо большое.
Спасибо за сюжет.очень полезно.спасибо.здоровьям Вам.ждем еще выпуски
Красавчик. Все четко объяснил👍👍💪🏼💪🏼💪🏼
Спасибо
Грамотный мужык!!
Спасибо!
Вы очень классный
спасибо огромное! отличный ликбез! 👏👏👏
Пожалуйста!))
оЧЕНЬ необходимый материал. и женщинам .
Если надеть тяжелоатлетический пояс? Поможет сдержать расширение талии ?
Андрей, вы такой умный. я очень рада что вышла случайно на Ваш канал. спасибо Вам огромное за труд. очень много информации для осмысления
На здоровье, Анастасия!
"Для мужчин и тренеров по фитнесу" ахахах, отличное название видео
Типо фитнес тренеры не могут быть мужиками?
Для мужчин, означает, что строит фигуру не желанную для женщин, это подчеркивает, что канал против этого. Для трениров, означает, как быстро научить клиента, без лишней воды. Вроде все правильно и просто.
Блин техника у чувака идеальная, впервые вижу чтоб так чётко делали становую
Две грыжи в поясничном отделе , но становую делаю на 5-6 повторений , дает обший взрыв гормональный тяжело отказаться , кроме становой делаю и румынскую тягу в день ног .
Главное - мышечный контроль, хотя риск определяется характером грыж так же.
делай,делай,пока не достигнешь позвоночника Ронни Колемана
При лордозе можно?
Скажите Андрей.много всяких мнений по проседу ниже .т.е.опускания жопы .для включения ног.но это для коротких бедер.а если они длинные то глубоко просесть не получится.и тогда что получается ногами тянеш в неполную амплитуду и тянеш еще и спиной.?Поясните этот момент.у меня длинные рычаги
Здравствуйте, Андрей. Брать штангу на вдохе??? Я правильно всё понял?
@@KOTOFEY79 Если вес не предельный, зачем вообще дыхание задерживать?!... .
Здравствуйте! Отличное видео, но могли бы сказать еще? нужно ли после повторения ставить штангу на пол и тянуть занаго?
нужно, но не кидать её
Нет, не нужно. Если это билдерский вариант. При силовом исполнении, часто кидают штангу.
За рубежом эти тяги называют так:
Fundamental deadlift - силовые, штангу кидают, ложат
Classic deadlift - билдерский, без кидания - как на видео
Dedlift stiffl-egs - для задней поверхности бёдра, на прямых ногах.
Спасибо от становой откажусь
В какой день её делать, спины или ног?
👍👍👍👍👍
Здравствуйте! В 3:00 минуте вы упомянули о слабых ручках. А можно видео про эту тему, если нет возможности ответьте пожалуйста. Просто у меня такая маленькая ладонь и пальцы так себе, что прям стремновато да и здарововаться с кем - то ну вы поняли!)
Четкий мужик!!! Лайк и-подписка
👍
Андрей , что за операция? на пупочную?
😂😂😂
👍💣💪
При всем моем уважении у меня есть кое что сказать - ему надо делать становую сумо при которой голень во всех проекциях перпендикулярно полу это снимет лишнюю нагрузку с поясницы. Поэтому у уважаемых ведущих и сорвана спина. Техника выполнения этого упражнения очень сильно зависит от длины рук и ног, чем длиннее конечности, тем шире постановка ног
Снова пересмотрела Ваше видео, так как обнаружила,что муж не правильно мне кажется делает становую. Когда отводится таз назад,он потом еще и приседает получается, и гриф в самый пол. Что скажите?? Спасибо заранее!!!
Ничего, я не видел, сорри)
Press227 рекомендует! Я поняла)все равно спасибо)
Всё хорошо только в пауэрлифтинге надо делать у меня предел 160 больше не могу)
А если мой рабочий вес 50 кг на 12-15 раз? Как долго можно продолжать делать становую? Просто когда я делал присяд со штангой, то сразу боли в грудном отделе позвоночника, т.к. скорее всего мышцы спины слабые и штанга грузит сильно позвонок(вернее, когда кладу её на спину, то она как бы сплющивает его), но становую тягу делаю спокойно без болей
До 100 на 15
Ви розумієте, що робяли станову тягу на 12-15 разів, ви тренуєте силову витривалість? Для того, щоби відповісти на твоє питання, ти маєш розуміти для чого ти робиш станову тягу.
Важкоатлети тягу ривкову і толчкову роблять для того, щоби мати запас сили в класичних вправах.
Пауерліфтери змагаються в тязі.
Від твоїх цілей залежить як довго, з якою вагою і яку кількість підйомів у підході тобі робити.
Странно у чемпионов талия не такая как я представил с ваших слов, те кому 400+ по силам. Для бодибилдинга может и плохо для развития ОБЩЕЙ силы я думаю лучше нету упражнения. Тут смотря какие цели у людей. Кто то хочет быть красивым , а кто сильным. Пробовать стоит все упражнения, какое для вас окажется лучше, для вашей физиологии, на то и стоит делать упор.
Вот приседаю,и думаю чего же не хватает😹становой
Здравствуйте, Андрей. Большое спасибо за качественную подачу материала. На фоне многих и многих вещателей от спорта, ваш канал настоящий клад. Грамотная речь, ёмкая подача информации. Очень приятно смотреть и слушать.
Хотел бы задать вам вопрос, если будет возможность - ответьте, пожалуйста.
Мне 48 лет, в 90-х профессиональный спортсмен, в боевых искусствах. С тех же пор обладатель 2-х позвоночных грыж поясничного отдела. В связи с чем, пришлось спорт оставить в 2001 году.
По природе эктоморф, с классически слабыми суставами и набор мышечной массы всегда был проблемой.
2 года назад начал тренировки в тренажёрном зале и первый года не давал осевой нагрузки, работая в основном без свободных весов. Год назад начал делать всю тяжёлую базу и хотя боли, с отдачей в ногу всё-таки присутствуют, продолжаю тренироваться. Пару месяцев назад, всё-таки убрал приседания со штангой на плечах, заменив фронтальными приседаниями, а сейчас отказался (возможно зря) и от них. Делаю предварительное утомление на разгибаниях ног 3х15, затем жимы платформы ногами, Гакк-тренажёр и мёртвую тягу.
Вопрос такого характера: возможно-ли набирать мышечную массу и достойную форму человеку с моими проблемами. Если да, то какие рекомендации по тренингу вы бы могли дать?
Чередование тяжёлых 3-4х6-8 и лёгких 3-4х12-15 тренировок?
Стоит-ли исключать мёртвую тягу, учитывая, что в отличии от приседаний со штангой на спине, это упражнение мне нравится?
Заранее большое спасибо.
P.S. Вы сняли много уникального материала по женскому тренингу. Будет-ли раздел о мужском?
О мужском снимаю, но мало, так как вообще времени на съёмки мало: то хоть пробелы самые главные устраняем - о женских тренировках нет ничего вообще адекватного, кроме спортивного направления. Завтра собираюсь выпустить хороший обзор про тренировку трицепсов.
С проблемами спины тренироваться можно и нужно.
Становая на массу практически ничего не даёт, как впрочем, в обзоре и сказал. Даёт косвенно - тоже повторюсь. С больной спиной, возможно, и не стоит её делать. Приседания... Жимы лучше конечно для больной спины. Рост меньше, но Вам, как и мне, необходима периодизация. Наверное придётся мне снять когда-нибудь видео, как я пробирался по этим джунглям. Суть заключается в том, что эктоморфу нужно дольше отдыхать, но полезнее всего будет делать лёгкие, памповые тренировки - вроде активного отдыха. Состояние такое: мышцы слегка подзабились, а общей усталости нет, когда тренировка закончена. Помню, как в середине 90-х меня позвали матёрые ребята на тренировку - хотели подсмотреть что и как. Но пока они переодевались и болтали языками я собрался домой. Ибо делал всего 3 движения в тот день в лёгкой форме по два подхода в каждом: жим на плечи, тяга в наклоне и жим лежа узким хватом. У меня была тогда выведена формула вот она: хочешь попахать лишнего - иди поешь сперва. Эктоморфы плохие едоки.
Спасибо за быстрый ответ.
Видео ваших джунглей... это был бы очень ценный материал. Остаюсь подписанным на ваш канал, отписался от всего, что смотрел ранее.
Я разбил тренировки на 4 дня: Пн, Ср, Пт, Пн. Нагрузки, по этим дням, распределил так: грудь-ср.дельта, спина-задн.дельта, трицепс-бицепс, ноги.
Соответственно вашим рекомендациям, по периодизации, разнесу нагрузки по дням так: 1-тяж (6-8 повт), 2-лёгк (10-12 повт), 3-тяж, 4-лёгк.
Сл.4 дня: 1.лёгк, 2-тяж, 3-лёгк, 4-тяж.
Надеюсь, что я верно понимаю систему.
И... верну я, наверное, фронтальные приседания. Будет: разгибания ног, жимы и фронталка, сгибания ног.
Прямо сразу скажем 4 тренировки за 7 дней не для эктоморфа. Используйте Пн, ср, пт как тренировочный цикл. Когда я набирал в натураху, то лучшей программы, чем разбить на 2 тренировочных дня все тело не получил. Избавиться от изолирующих по максимуму и:
Пн. Грудь, ноги, бицепсы
ср. Плечи, спина трицепсы
пт. легкая от понедельника
Пн легкая от среды
Таким образом 2 легких 2 тяжелых. На второй легкой хочется стартовать -терпите, на второй тяжелой не хочется напрягаться. Терпите тоже.
Я так лет 6 тренировался очень много набрал. Больше 30 кг. Жир конечно, но сильный был. Выиграл весь областной пауэрлифтинг. Одним жиром не поднимешь вес. Где-то под мастера работал.
Андрей, спасибо большое за ответ. Не мог сразу ответить.
Так и сделаю.
Тяжёлые, это 3х5-7, лёгкие 3-4х12-15?
Нужен-ли отказ в каких-то из этих тренировок?
Очень редко. В состоянии повышенного тонуса.По большому счёту он не имеет ключевого значения.
А можно ли приседать с весом по 20 и по15 раз
Только зачем? Выносливость тренить? Гипертрофии от 15 раз ты не получишь, а силу лучше на 90+% от 1 ПМ тренить. Ну и ты к 12+ разу уже будешь на технику забивать, чтобы быстрее доделать. Получишь травму. Есть варик сделать 1 такой подход с идеальной техникой в качестве разминки.
Вопрос пожалуйста, очень интересно ваше мнение. Почему на последних повторениях , с рабочими весами, у меня уши закладывает?проходит через пару минут или если касаюсь подбородком к базе горла. Происходит при становой, жиме ногами или приседаниях. Не знаю чему предать внимания, сердцу или мозговому кровообращению? Надеюсь вопрос ясен. Заранее спасибо.
На первый взгляд, это сосудистое. Посмотрите пожалуйста видео в разделе "Реабилитация" про шейный хондроз. Это довольно частое заболевание. Может сориентирует...
Спасибо большое за видео! делаю становую тягу 2 раза в неделю.. с небольшим весом - 25 кг.. а теперь задумалась - может ли это спровоцировать не плоский животик у женщин?
спереди живота - только мышцы пресса, и в этом упражнении они не работают.
да и в прокачанных мышцах пресса тоже не вижу ничего плохого.
Талия становиться шире, оно вам надо?
@@tomekvilmovskiy6547 отвратительно смотрятся бабы с широкой талией и кубиками. Просто гадость.
А что вы считаете, по поводу становой с 6 угольным грифом?
Считаю, что нормально.
Просто Халк записался бы к вам в спорт зал
Андрей, то есть если человек делает присед с весом 100%, то классическая становая должна быть 150%? И ещё вопрос, если присед 100%, то сколько приблизительно процентов должен составлять вес при жиме ногами?
Обычно классическая становая больше приседа в среднем на 10% плюс, минус. А жим ногами другая история - зависит от конструкции тренажёра и индивидуальных особенностей человека. Тот кто приседает 200 на раз, примерно в жиме может делать вдвое больше "на разы".
Press227 рекомендует!, спасибо, Андрей!
@@press227 я приседаю макс с 45, и становая с таким же весом...50 не подняла))
Я лично видел, как очень худой мужчина поднимал вес 170 кг и делал это с идеальной техникой
Речь шла о приседаниях
спасибо за информативное видео.как всегда все четко.ясно и понятно! сделайте пожалуйста видко на тему питания.подсчета.каллорий.бжу;)
Я есть
Спасибо большое за информацию!!! Вы - педагог с большой буквы!!😉
Я только сейчас поняла, как правильно делать коассическую становую тягу. Раньше делала это упражнение с поднятыми на блинах носках и считала , что это Румынская тяга (так мне объяснила мой тренер😞)...
А буквально на днях сделала впервые становую (сама себе определила, что пора, а тренер показал) с согнутыми коленями, поднимая и опуская штангу... Это тогда что за упражнение?!😒
И я, к сожалению, не понимаю точно, какие группы мышц в становой, которую Вы предлагаете, задействуются больше?
Алёна, данное движение не зря относится к самому-самому по включаемости мышечных волокон. Продублирую, что сказал на видео: работает практически всё тело, да только амплитуды не хватает для роста мускулатуры. Теоретики его называют эффективным для роста массы, практики - нет. Женщинам, если они не в спорте, а работают для коррекции фитнес-фигуры я его не даю. Слишком большое напряжение в брюшине и трапециевидных мышцах, так как вес поднимается куда больший, чем при становой на прямых ногах (румынская).
Сейчас румынскую стали делать явно сгибая ноги. Пошло это со времён Дориана Ятса. Но тот, понятно, силу и массу качал, а вот остальные переносят нагрузку с задней поверхности бёдер на квадры только и всего. В плейлисте "тренажёры-грамотный подход" я давал обозрение становой тяги на прямых ногах.
Я не заставляю никого двигаться дальше согласно советам, которые раздаю, которые раньше использовал, когда работал тренером. Ситуации бывают разные, как и цели. Моя задача - поделиться информацией и обосновать сказанное.
И последнее, под носки часто подкладывают блинчики, я видел. Чтобы не раздражаться я не буду объяснять необъяснимое. Особенно бесит, когда такая "изысканность" к тем клиентам, кто еще и базы не освоил)))
Спасибочки за исчерпывающий ответ!! Всё поняла - становую буду делать на прямых ногах и никаких "блинов"))
А советы Ваши я очень ценю!!! Все видео пересмотрела множество раз, записала, что необходимо и пытаюсь составлять самостоятельно программу 😉
И ещё вопросик: как часто нужно делать становую на прямых ногах, чтоб проработать заднюю поверхность бедра и ягодицы - каждую тренировку на низ или через раз?!
Каждую тренировку на низ. 4 по 8-15 раз
разнохват , Денис ... )
Уже не могу тянуть ! Возле крестца болит! Максимум до 105 дошёл и все !
Здравствуйте. А грифом касаемся пола или не полностью опускаем.?
Обычно используем блины диаметром 45 см, до касания пола ими.
Для любителей также рекомендуют делать в неполную амплитуду, избегая самой нижней точки срыва, там высокая нагрузка на поясницу. Для этого делают становую подложив под блины маты см. 10.
А девушкам как ее делать?
больше походе на мертвую тягу
Я тож не увидела становой тяги. Это ж мертвая тяга
Подскажте еще пожалуйста (или подкиньте ссылочку, может были раньше у Вас ответы уже).
У моей знакомой девочки грыжа в поясничном отделе несколько протрузий по всему позвоночнику. Жалуется, что спина болит,но все равно (дура лин...простите за муветон) приседает, делает становую.
Скажите, какие упражнения ей можно делать вообще? Как укрепить спину? С какими весами можно работать? Она хочет нарость жопь и хочет красивые руки и плечи (качает бцепс, трицепс, прочее...).
тут не позавидуешь и помочь вряд ли чем-то получится. Сначала надо "лечить голову" как говорил мой отец, а потом тело - процесс этот долгий. Даже нет смысла тратить время (по крайней мере мне). А ей надо сразу и всё. Таким же способом были получены эти травмы. Остановит инвалидность.
В прошлом году наблюдал, как молодая и красивая, вопреки советам подруги пошла на кроссфит и на первом занятии(!!!) стала прыгать с грузом! Минута и оторвался надколенник. На операцию в нормальной клинике денег пожалела. Через 2 месяца лежания и крокодильих слёз сделал операцию в пол цены где-то. Теперь молодая, красивая, хромая... Как старый солдат из "Здравствуйте, я ваша тётя!" - нога не сгибается, сустава нет. Несколько любовников бросили с первыми же аккордами проблемы.
Такого много, но надо с головой работать, а упражнения они сами выбирают сейчас. Извините за минор.
о как....
обидно...
спасибо, я ей передам Ваши слова. Но думаю заниматься она не перестанет...до инвалидности...тьфу-тьфу-тьфу...
Ирина
именно))
Press227 рекомендует! Ужас какой. Я ещё та ленивая задница и если вижу что на групповом тренер даёт нагрузку выше моих возможностей на данный момент, то смело ухожу. В подростковом возрасте настрадалась от садюг всяких
Уважаемый Андрей Васильевич, тренер в клубе кот. я посещаю считает, что осанку могут улучшить только интенсивные с серьезным весом упражнения на спину, в т.ч. и классическая становая тяга. Моя акцентированная прокачка верха груди, по его мнению, только подвернет плечо вперед. Так ли это? Очень бы хотелось побольше материала на улучшение осанки в женской серии. Спасибо!
Нет, не так. Определимся, что мы говорим о сутулости.
У осанки тоже есть определение: плечи назад и вниз. Это из-за растянутых мышц спины и спазмированных и неэлластичных мышц груди. Наша задача сделать всё наоборот...
Становая с серьёзным весом максимально развивает верхние трапециевидные и
прямые мышцы спины. Если последние вообще не влияют на положение
лопаток, то трапеции лишь усугубляют сутулость. Гипертрофированные, трапециевидные, особенно в верхней части лишь усугубляют это дело. За сведение и опущение лопаток отвечают ромбовидные и широчайшие, которые в становой тяге задействованы, как стабилизаторы и отстают в развитии от вышеназванных двух мышечных групп. Материала про сутулость у меня на канале хоть отбавляй. Я часто её вспоминаю в женском тренинге.
Далее "серьёзный вес" (у каждого своё понятие конечно) делает мышцы плотными, инертными и неэлластичными (я опущу для простоты физиологию). Это просто будет в некотором смысле ухудшать ситуацию. Поэтому для коррекции осанки используются средние нагрузки с очень чистым стилем исполнения в районе 12-15 повторений. Так мышцы спины, отвечающие за удержание лопаток становятся более управляемыми. Но это не так важно, как растягивание грудных мышц. Вот тут-то тоже много непоняток у наших "супертренеров", которые могут давать отжимания от лавки за спиной и т.д. Этого категорически делать нельзя! Нужны движения типа пулловеров (см на канале) и в идеале пассивные растягивания груди по типу разведений лёжа. Используем статику. А что касаемо верхних грудных, то смотрим как правильно делать жимы головой вверх в разделе "тренажёры-грамотный подход". Данная техника максимально растянет грудные. На период лечения сутулости, кроме отжиманий на лавке не рекомендую так же кроссоверы и сведения в тренажёре "бабочка".
Большое спасибо, за понятный и развернутый ответ. Изучу все, что у Вас есть по лечению сутулости
Можно ли делать становую в штангетках?
Классическую - да, а на прямых ногах - эффект несколько хуже
Красава тренер я тоже никогда её не делал и никому не советовал значит в каком то смысле я был тоже прав спасибо за информацию
Ты был не прав
Есть боле лучшие упражнения для тренировки предплечья. Пользуйтесь кистевыми лямками !
Боль в поясничном отделе после становой допускается??
Мышечная - да. Суставная - нет, надо лечиться
это мое любимое упр.но ответьте пож та.женщинам то значит брать меньший вес?блин.не хочу пузо и в ширь талию.
Да, избегайте больших натуживаний.
160-200 какой то маленький предел, что бы завязать
Для обычных людей. Ты думаешь много людей с улицы сделают сразу хотя бы 100? 1-2 из 10?
@@paulkarkarin466 Без горбатої спини, і за умови, що людина з вулиці не важить більше 100 кг, станову тягу 100 кг на раз зробить 1 з 1000, я думаю. Більшість, навіть сильних, новачків тягнуть штангу спиною, а не ногами, як роблять у важкій атлетиці.
Дивлячись для чого ти станову тягу робиш. Якщо твоя мета робити ривок 100 кг, то робити тягу ривкову більше 150 кг немає ніякого сенсу. Щоби робити взяття на груди 150 кг для поштовху штанги цілком достатньо робити тягу толчкову 180-200 кг.
ооооо неееет, каждое Ваше видео-крест на любимых упражнениях моего тренера))) причем он обожает накинуть блинчики с таким весом, от которого штанга с рук выпадает.
Я не специально)
Камон, когда я сам 60кг, знаете ли 60кг без лямок я не могу удержать
Не совсем. Становой тягой нарастишь массу, это упражнение октивирует нужные гормоны. Кто преседает 200 кг как раз жопа вырастет.
Андрей, вот Вы говорите, что в становой работают те же группы мышц, что и в приседах... А можно тогда в одной тренировке делать становую, потом присед, а потом жим ног (жим я делаю, как Вы учите - не гружу квадры)?! Или это уже перебор для задней поверхности бедра??
Если классическую, то малоэффективно конечно. Так как поясничный отдел быстро "выдыхается" - либо не даёт приседать, если становая перед этим была. Либо становая после приседов не идёт.
Становая на прямых ногах более годится, но делать её все же лучше вторым движением после приседаний. Травма спины - хуже нет по возможным последствиям.
Обычно, после многоповторных приседаний становая на прямых очень хорошо дополняет тренировку. А если приседания были очень тяжёлыми, тогда априори снижайте вес и становой на прямых ногах.
Не могу никак научится
Россия-Украина это одно целое!
@khanclrzz kan мира нам!
какой микрофон то у него большой!
У меня присед 150 на 2 раза, становую кое как делаю 130 на 3( но ощущения просто жесть). И человека в окружении нету толкового, который поставит технику или что то подскажет
А как же выброс гармона роста и тестостерона ????!!!!!
Этот ролик для мужчин? А если 20кг - не расширит же талию? Я как раз новичок
На прямых ногах нет. Есть ролик и для женщин. см плейлист соответствующий
Это лифтерский метод
думала чем больше тягаю тем круче попа😩
Отчасти это так, но и все остальное "тоже"))
😂😂😂
Я читала что девушкам надо это делать чтобы тренировать попу, верхнюю часть?
Спасибо
👍
Спасибо
Спасибо