Трицепсы. Часть-2. Глубина и рельеф
Vložit
- čas přidán 21. 03. 2017
- Трицепсы. Часть-2. Глубина и рельеф трёхглавых мышц плеча. В данном обзоре я поделюсь с вами опытом работы с клиентами, а так же своим собственным. Данный материал является продолжением той части, где мы говорили об основных принципах набора массы для трицепсов.
- Sport
Очень полезная информация, пересматриваем уже по 10 раз и все новые детали цепляются!
Вас так приятно и полезно смотреть,что можете снимать хоть на каждое упражнение отдельный ролик,спасибо Вам))
Ну тогда это начало))
+Press227 рекомендует! Когда будут дельты ?
Благодарю за разъяснения!!! Полезное видео.
Это потрясающе. Спасибо!
Видео класс, побольше таких снимайте
очень полезно, расскажите, также подробно про бицепс
Василич , блин все в десятку! Спасибки вам
Андрей, ждем такие же секреты и в тренировках грудных ;)
))
Плечи давайте!! )))
Смею попросить Вас еще раз о ролике про плечи для мужчин )). Учитывая Вашу работоспособность (ролики так и сыпятся), это не затруднит. Мои плечи находятся в постоянном травмированном состоянии. Как стал делать жим с груди в одну фазу, стало полегче. Но все равно, периодически болят. Понимаю, что проблема в технике. Уверен, есть что посоветовать ). Поэтому, как будет настроение, пожалуйста ... ))
Турник прикрутите, а то парень руки сломает 🤣🤣🤣
Хлопок понравился
Доброго хорошего вечера Вам) Скажите, а как можно тренироваться, если есть искривление спины (небольшой горб) Но человек ходит в зал. Упражнения лежа можно выполнять? Вообще... что делать ... Я о тренировке для мужчины
Сейчас не так много можно найти толковой информации по увеличению икроножных. Всем нужны плечи с бицепсом. Было бы хорошо увидеть от вас дельные советы, особенно по количеству тренировок и по оптимальному времени (начало или конец тренировки) хотелось бы узнать.
Спасибо.
По икрам есть статьи у меня какие-то. Я до них просто не дошёл. Если бы небыло работы, то можно было бы заняться блогерством и выпускать видео как на конвейере. Могу сказать лишь одно у меня в планах еще много чего интересного. Пустых видео снимать просто нет времени. Да и смотреть тоже. Поэтому извиняюсь перед теми, кто просит то одно, то другое прокомментировать. В последнее время блогеры сошли с ума - друг друга поливают всем, чем можно. Но аргументы, как были, так и есть очень слабые.
Pasha Derkach из группы в вк.
- Андрей
1. Особенности тренировки у всех разные. Расскажу как обычно. Обычно отстаёт внешняя часть икроножных мышц, она тренируется в стоячем тренажёре, но базовым это движение сделать сложно, поэтому лучше всего качать ноги в тренажёре жима ногами с большим весом. Носки лишь слегка развёрнуты. Вес очень большой, работаем до предела. Подходов всего два. Повторений от 6 до 12 (классика). Лишь после этого можно порабоать стоя в 3-4 подхода с умеренными весами (на форму)10-12 раз. Последним движением включаем сидя в тренажёре. около 3-х подходов по 10-12 раз. В икрах надо уметь напрягаться без рывков и максимально большой амплитудой, то есть через боль и слёзы. Кровь там быстро застаивается, так как сосуды там слаборазвиты, сужены. Моя практика показала, что голени любят тяжёлые веса и обычный качковский режим, а не 20-30 "конвульсий", вместо полных повторений. И ещё, их хоть немного, но надо тренировать круглый год. Зато, когда они у Вас вырастут, то уже существенно не упадут в объёмах, даже если забросите тренировку.
Владимир Юрьевич ☺👍спасибо!
Спасибо большое за информацию!!!
Скажите пожалуйста, а программу на рельеф, которую Вы даёте, можно не менять в течении какого времени? Вы говорили, что мышцы не должны привыкать, а для этого нужно разнообразие... Порядок выполнения упражнений в данной программе тоже менять не стоит??
Спасибо заранее за ответ!))
Дякую за відео, як раз то що мені потрібно.
Здравствуйте! Очень хотелось бы узнать Ваш подход к тренировкам на ноги и ягодицы для девушек при артрозе. В интернете многое пишут, но везде противоречивая информация, а Вам я доверяю☺️
Спасибо, но артроз надо лечить. А лечение его заключается только в стабилизации его стадии. Нужен тщательный контроль, поэтому дистанционно сказать практически нечего. Нужны тесты, периодические МРТ и т.д.
Здравствуйте!Хотелось бы услышать Ваше мнение о тренировках в отказ?
Относитесь к нему, как к тренировочному принципу, например Суперсет, или дроп сет. Без отказа мышцы тоже растут, но с отказом порой быстрее, но перебарщивать с ним так же как и с дропсетами, или читингом не стои.
скажите пожалуйста.есть мнение что франц жимы оч вредны для локтей ?
Конечно вредны. Но тут и сказано, как это устранить.
давно интересует тренировка трицепса. сколько раз в неделю стоит его тренировать для достижения рельефа. в данный момент работаю на трицепс раз в неделю.
Так же как сказано на видео, слделайте вторую тренировку в неделю из одних разгибаний на блоке. Тренировка лёгкая, но объёмная. Рельеф ускорится.
Брусья у Вас не травмоопасны? трясуться сильно.
То я я не видел, обычно страхуем при взрывных движениях.
Андрей, в программе на массу вообще не должно быть односуставных движений или в зависимости от группы мышц, которую иначе не нагрузить, например бицепс? Упражнения с длинными рычагами для тонуса, где вес не прогрессирует, не в счет, так же?! Не могли бы Вы ответить, чтобы лишнего не делать?
Лучше многосуставные конечно. Но это чистая теория. С бицепсами тоже можно хитрить. Односуставные в чистом виде, по дуге, практически без толку для роста - это факт.
Press227 рекомендует! Я Вас понял, спасибо. Вы пробовали, делать упражнения на бицепс многосуставным движениям? Я как-то пробовал приседать а в вверхней фазе становится на носки, чтобы сделать упражнения на икры многосуставным) а на бицепс тяга кистей к дельте, без движентя самих плеч)(делал недолго, так как не был уверен, что я делаю что-то верно, а подсказать было не кому) В прицепе, сейчас возможностей гораздо больше сделать, что-то разумное в программе, за счет всех этих ньюансов, которые узнал. П. С. снова Google+ не выдал Ваш ответ на телефон, через раз присылает уведомление.
Приседания с подъёмом на носки - это уже потеря контроля над целевым участком. Не сработает. Дойдём и до бицепсов.
Press227 рекомендует! Будем ждать)
Простите не понимаю терминологии,рельеф появляеться там где мало подкожного жира,т.е программа на рельеф имеет цель сжеч его?если мышце необходим обьем тренируем на массу,если есть достаточно массы то просто понижаем % подкожного жира,или на рельев проработка каждого пучка,почему тогда до 18 повторений?если наша цель набрать в отстающей группе
Я понимаю о чем Вы. То, что Вы говорите стало модным повторять. Но я не пользуюсь терминологией из Ютуб.
В конце видео есть таблицы, где есть разделение на рельеф (глубину) и массу. Глубина (рельеф, сепарация) не имеет ничего общего с обезжириванием, которое даёт дефиницию. Глубина достигается:
а) разнообразными формирующими движениями
б) подбором техники их исполнения (форма движения, амплитуда)
в) статическим напряжением, которое используется перед соревнованиями (если цель соревнования по бодибилдингу)
До 18 повторений в некоторых движениях для улучшения глубины - это очень хороший подход. Больше не рекомендую. Это верхний предел. И не для всех мышц сработат. Для трицепсов, спины, квадрицепсов и дельт - да.
Высокое число повторений в отжиманиях, после жима узким хв с низким числом повторений показало на практике так же свою эффективность в деле наращивания объёмов. Единственная разница в технике - она взрывная. Для работы на рельеф - темп медленный, или средний.
@@press227 по фактам!
здравствуйте.а гриф обязательно таким должен быть.или может можно чем заменить?
Ну можно и гантели и прямой. Просто изогнутый наиболее физиологичен.
Здравствуйте! Хотел спросить у Вас, как Атлет - танцор ( бальные танцы). Можете говорить что угодно, и мне не верить, но это спорт и спорт конкретный, поэтому попрошу на секунду согласиться со мной. Для меня этот вопрос очень важен, поскольку без соответствующей подготовки невозможно добиться чистоты исполнения техники. Какая должна быть программа тренировок в зале, когда интенсивная нагрузка длится 11 минут после которых не хочется жить, при этом внутри этих 11 минут 4 отдыха по 30 секунд, остальное время идут: монотонная скоординированная во всем теле работа и постоянная смена скорости , иногда нужно ускориться иногда вообще остановиться на секунду после сильного и продолжительного ускорения? Т.е. нужно быть одинаково быстрым и выносливым и часто сильным, при этом не сильно большим.
Я занимался хореографией в детстве. Есть даже диплом по окончании. так что в курсе. Займиитесь плиометрикой например - работой с ускорением. Надо смотреть и конкретно подбирать под каждого человека.
Хорошо, большое спасибо за наводку!) Приятно смотреть профессионала, знающего свое дело. На всем российском ютубе конкретнее информации не сыскать, продолжайте делать видео, информация очень полезная! Спасибо Вам!)
Благодарю за отзыв, Игорь!
А для чего ноги на лавочку закидывать?
Чтобы не растягивалась белая линия.
Не люблю и перестал делать французский жим убивают логти это упражнение а так все классно