+дрыщ- философ с учетом того,что он быстро говорит - норм. раньше он делал выпуски по часу, но там он формулировал долго свои мысли и много отклонений от темы у него,а щас все по факту
4:27 Приседания (ноги) 6:30 Подтягивания (спина) 10:38 Жим штанги под наклоном (грудь) 14:02 Протяжка гантелей (плечи) (аля махи гантелей через стороны) 16:06 Жим штанги узким хватом (трицепсы) 18:41 Подъем штанги на бицепс, стоя (бицепсы) Может кому пригодится. Мой вывод - со всеми упражнениями согласен, кроме жима узким хватом. При жиме очень много на себя забирает грудь и плечи. Я бы назвал лучшим упражнением для трицепса - французский жим лежа с прямой штангой, лежа на обратно-наклонной скамье. Тот, кто такое делает, я думаю поймет.
+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) да,от французского у многих болят локти,по сути движение и не естественное,чего не скажешь о жиме,вдобавок и вес приличный покориться.
2:50. Ноги. Приседания со штангой на спине. 6-10 повторений. 5:18. Спина. Подтягивания. Также рекомендует тягу штанги в наклоне. 7:50. Грудь. Жим штанги на наклонной скамье. Угол наклона спинки около до 30 градусов. 11:28. Дельты (средние, задние пучки). Протяжка (махи, отведение) гантелей стоя. Важно опустить плечи и выключить из движения трапецию. Амплитуда короткая. Локти не поднимаем выше дельт. 15:08. Трицепс. Жим лёжа узким хватом. Акцентировать внимание стоит на разгибании в локтевых суставах. Также рекомендует отжимания на брусьях. 17:21. Бицепс. Подъём штанги на бицепс стоя. Хват на ширине плеч или уже. Работа внутри амплитуды. В нижней точке не нужно выпрямлять локти полностью, не нужно бросать штангу. Локти прижаты к корпусу.
Очень существенное, грамотное видео! Не то что многие советуют по несколько упражнений на мышцу делать за тренировку.. С таким подходом к тренировкам, который изложил Денис, учитывая все остальные ключевые моменты, как разминка, растяжка, питание, восстановление, можно на долгие годы связать свою жизнь с железом. И быть не только большим, но и здоровым.
Браво, Денис! Сам почти все это делаю, времени хватает только на поход в зал 1-2 раза в неделю, но эти упражнения помогают всегда быть в форме. Проверено)
Борисов на мой взгляд лучший и самый полезный блогеры для зрителей натурального профиля. Молодец Денис, уважуха. Видно как прогрессирует в мастерстве подачи инфы. Ждем семинар в Риге.
Спасибо, Ден, сам начинающий считай, пол года как раз таки и занимался ерундой, весел на блоках, по 3-4 упражнения на группу делал и так далее, ну нечего за то технику поставил ) Вот пару месяцев перешёл на адекватную программу которая подходит натуралу. запомните, ребя, долго сидеть в зале не значит хорошо, не долбите одну мышцу 3мя-4мя упражнениями, не сидите в зале по два часа, треня максимум час, пришёл 3 ну маааксимум 4 упражнения забацал на разные группы и домой. п.с конечно же я обращаюсь к не химикам ))
Спасибо Ден за такие видосы. Многие "натуралы" делают обзоры на какие либо упражнения в частности на изоляцию, они не подчеркивают для кого эти упражнения будут приоритетным.
Спасибо Ден! Еще побольше бы квалифицированной инфы для натуралов! )) Очень и очень многие занимаются внатурашку. И я в их числе. Так что тема полезная.
Если бы какие-то невероятные обстоятельства оставили бы мне возможность выполнять только три упражнения из арсенала бодибилдинга, то ими стали бы подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и какой-либо вид приседаний. Этих трех упражнений вполне достаточно, чтобы построить и силу, и массу, и силовую выносливость, и даже в какой-то степени аэробную выносливость.
Добрый день! Спасибо, за видео, к теме здорового и правильного питания, хочу Вас спросить, как Вы относитесь к натуральным батончикам SportLine от NaturaLiber? Их рекомендуют все спортсмены как отличный источник энергии для тренировки и восстановитель после? Спасибо
Простите за оффтоп, но насколько же вам лучше без этой вашей щетины. Я вас и не сразу узнала. Думаю, что за симпатичный мужчина, что-то раньше его не видела на спорт-каналах.
Спасибо за видео. Возникает вопрос о продолжительности тренировки и количестве тренировок в неделю для натурала. Достаточно ли 2 тренировки в неделю? На 3 тренировки в неделю, одного или двух упражнений на 1 группу мышц будет мало, чисто по времени.
Ден, у меня в зале только жим лежа с горизонтальной скамьей, можно ли заменить на жим лежа в смите т.к там можно наклон скамейки настроить либо на жим гантелей лежа?
Обычно занимался по стандартному 3-х дневному сплиту около 2-х лет. Эти упражнения как я понял можно делать за одну тренировку? если для разнообразия перейти на такой тренинг, как думаете, даст отклик и сколько раз в неделю тренироваться в таком случае?
А что вы думаете по этому поводу. Можно ли приседать со штангой, если я имею проблемы со спиной (искривление позвоночника) + с костями проблема (не очень прочные), хотя уже есть улучшения. Общий стаж тренировок в зале у меня примерно года 2-3. Все это время я делал в основном упражнения в положении сидя (к примеру жим штанги стоя я выполнял сидя на скамье), т.е. укреплял мышечный карсет с минимальной нагрузкой на спину. Могу ли я начать приседать хотя бы с не большим весом без всяких рисков повредить спину?
Слишком быстро ты управился за 22 минуты, Ден) Приходится смотреть на 0.5, чтобы в привычные 40 минут видео смотреть)
+Владимир Владимирович тхахаха
+Владимир Владимирович тролль 80ого лвл
+Alucard198620 100го на данный момент, 80е тролли были во времена LK
6 упражнений за 22 минуты, это очень быстро для Дена
+дрыщ- философ , прогрес пошёл...
+дрыщ- философ с учетом того,что он быстро говорит - норм. раньше он делал выпуски по часу, но там он формулировал долго свои мысли и много отклонений от темы у него,а щас все по факту
+дрыщ- философ Это просто мега скорость,ДЕНЧИКА ПОДМЕНИЛИ ИНОПЛАНЕТЯНИ!ТРЕВОГА !
4:27 Приседания (ноги)
6:30 Подтягивания (спина)
10:38 Жим штанги под наклоном (грудь)
14:02 Протяжка гантелей (плечи) (аля махи гантелей через стороны)
16:06 Жим штанги узким хватом (трицепсы)
18:41 Подъем штанги на бицепс, стоя (бицепсы)
Может кому пригодится.
Мой вывод - со всеми упражнениями согласен, кроме жима узким хватом. При жиме очень много на себя забирает грудь и плечи. Я бы назвал лучшим упражнением для трицепса - французский жим лежа с прямой штангой, лежа на обратно-наклонной скамье. Тот, кто такое делает, я думаю поймет.
+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) сколько людей - столько и мнений, для меня лучшее на трицепс - отжимания на брусьях.
+seraph1er Просто в отжиманиях на брусьях - не только трицепсы работают.
+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) да,от французского у многих болят локти,по сути движение и не естественное,чего не скажешь о жиме,вдобавок и вес приличный покориться.
+SH. A.G. От французского жима локти болят у тех, кто делает его "криво", и у тех - кто делает менее 10 повторений в подходе
***** Делаем вывод - ИЗОЛЯЦИЯ вещь хорошая)
Вот какой Дэнчик молодец, снимает что-то полезное для нас=)
2:50. Ноги. Приседания со штангой на спине.
6-10 повторений.
5:18. Спина. Подтягивания.
Также рекомендует тягу штанги в наклоне.
7:50. Грудь. Жим штанги на наклонной скамье.
Угол наклона спинки около до 30 градусов.
11:28. Дельты (средние, задние пучки). Протяжка (махи, отведение) гантелей стоя.
Важно опустить плечи и выключить из движения трапецию.
Амплитуда короткая. Локти не поднимаем выше дельт.
15:08. Трицепс. Жим лёжа узким хватом.
Акцентировать внимание стоит на разгибании в локтевых суставах.
Также рекомендует отжимания на брусьях.
17:21. Бицепс. Подъём штанги на бицепс стоя.
Хват на ширине плеч или уже.
Работа внутри амплитуды. В нижней точке не нужно выпрямлять локти полностью, не нужно бросать штангу. Локти прижаты к корпусу.
В таком стиле продолжай. Быстро, четко, уверенно, без воды! Красава
22 минуты, 6 упражнений? О-О это тизер что-ли?
Денис снова радует. Часто ставлю лайки, даже не начав смотреть, за огромный труд.
Я даже проверил не включил ли я скорость 1.5 случайно :D Спасибо за видео :D
как на ютубе можно скорость увеличивать?)) Я с приложения смотрю, вроде как нельзя..
***** благодарю)
в фаерфоксе тоже уже есть ^^
+Nikita Kystov )))) Дэн энергетиком залился под завязку, сразу видно )
да я сам то энергетика хапанул х) быстро рассказали - быстро усвоил :DD
Кто хочет увидеть Денчика бухого ставим скорость 0.5
+Ярослав Цяпкало ахахах спасибо поржал. Осбенно в момент когда он про присед рассказывает, ну чисто в говно))
+Ярослав Цяпкало ой ржааач))) 2:58
+Ярослав Цяпкало Аазазазаз))00))0)
+Ярослав Цяпкало 19:43 вот здесь он на скорости 0.5 точно бухой
+punch “to the” liver где про присед лучше 2.50 в районе
Какой Денчик молодец! Снимает что-то полезное для нас.
Вот какой Денчик молодец!!! Делает что-то полезное для нас! Спасибо!
Вот какой Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!
Определённо, Денчик зэ бэст: как всегда чётко и по делу, получил громадное удовольствие от просмотра. Однозначно сердце и подписка,спасибо.
Спасибо, Ден. Видео супер, и не слишком длинное, что важно
Максимально полезное видео. Быстро, легко и понятно всё разложил.
Ден4ич, спасибо большое. Благодаря этому выпуску нашел лучшие для себя упражнения и как раз для той цели к которой я стремлюсь!!!
Как дела? Как твоя цель?
Денчик ты лучший! Спасибо за данную информацию про базовые упражнения!
Очень существенное, грамотное видео! Не то что многие советуют по несколько упражнений на мышцу делать за тренировку.. С таким подходом к тренировкам, который изложил Денис, учитывая все остальные ключевые моменты, как разминка, растяжка, питание, восстановление, можно на долгие годы связать свою жизнь с железом. И быть не только большим, но и здоровым.
Огромное спасибо, Денис . Как раз задумался об этой проблеме. Еще бы видео о разрешенных аптечных , в помощь натуралу
то что надо, после перерыва! Спасибо Денис!
Браво, Денис! Сам почти все это делаю, времени хватает только на поход в зал 1-2 раза в неделю, но эти упражнения помогают всегда быть в форме. Проверено)
весь интернет обысказ в поисках похожего упражнения для дельт и наконец нашёл. спасибо огромное, подписка, лайк!
Браво Денис! действительно грамотная речь и по сути
Борисов на мой взгляд лучший и самый полезный блогеры для зрителей натурального профиля. Молодец Денис, уважуха. Видно как прогрессирует в мастерстве подачи инфы. Ждем семинар в Риге.
Спасибо огромное за такие нужные знания!
СПС тебе огромное за выпусков твоих !
Респект большущий !
Привет с Кишинева ( Молдова )
Отличный выпуск. Хотелось бы еще видео про такой же рейтинг для спортсменов на химии)
Спасибо за видео, Денчик!
вот какой Денчик молодец! как всегда делает полезные штуки для нас)
отличный видео обзор . коротко ,ясно , а главное наглядно показано как делать упражнения.
Спасибо Денчик! Отличное видео.
Отличный выпуск как старые ролики Дениса! Дэн Возвращайся к воим корням!!! Этот ролик один из шагов!
Вот Денчик молодец, снимает что-то полезное для нас!
Спасибо тебе большое ))) не зря надеялся что ты когда то будешь снимать видео меньше 30 мин ))) очень информативное видео
Денис Борисов лучший, уже лет 6 смотрю его. Красавчик.
Спасибо, Ден, сам начинающий считай, пол года как раз таки и занимался ерундой, весел на блоках, по 3-4 упражнения на группу делал и так далее, ну нечего за то технику поставил )
Вот пару месяцев перешёл на адекватную программу которая подходит натуралу.
запомните, ребя, долго сидеть в зале не значит хорошо, не долбите одну мышцу 3мя-4мя упражнениями, не сидите в зале по два часа, треня максимум час, пришёл 3 ну маааксимум 4 упражнения забацал на разные группы и домой.
п.с конечно же я обращаюсь к не химикам ))
Благодарю Денис , классное видео запилил
красава, Денчик))фигаси как быстро, даж не заметил как видео закончилось, почаще бы так) публика жаждет информационный экстракт)
начал сам говорить со скоростью 1,25)
+Stan Malsev Я уже к 2.0 так адаптировался, что при обычная скорость для меня замедленной кажется, жаль, что нет 3,0 и 4,0 скорости(
+Stan Malsev хахах я тоже так подумал)
+Stan Malsev 1,5 не меньше :)
+Stan Malsev быстро зачитал))
+Stan Malsev кайфую от Денчика и на обычных скоростях
Идеально! То что нужно! Времени все меньше, а эффективность терять не охота. На 14 минуте рассмешил)
Ден4ик спасибо! Мы тебя любим!!!
вот Денчик молодец , делает что-то полезное для нас
толковый парень.спасибо.все доступно объяснил
Дэн, ты как всегда прекрасен!
позитивно, интересно)) спасибо за инфу) денчик молодец:)
Огромное вам спасибо за советы !!! и объяснения :)
Денис спасибо. Да прибудет с нами допамин!
Было бы замечательно дополнить этот выпуск второй частью, где была бы раскрыта тема упражнений с гантелями.
Спасибо за видео! Очень актуально
Дэн, радуешь!
Классно всё подано . По поводу узкого жима очень доходчиво объяснил , спасибо Дэн .
Благодарю за видео! Круто как всегда!!!
На жиме лежа, обязательно петь?
Если да - именно эту песню, про Жучку писающую в рот, или можно любую?
ДЕНЧИК спасибо))) ТАК держать
Спасибо за интересное видео, о протяжке не знал!
Хороший выпуск!! Спасибо
Спасибо Ден за такие видосы. Многие "натуралы" делают обзоры на какие либо упражнения в частности на изоляцию, они не подчеркивают для кого эти упражнения будут приоритетным.
Вот, Денчик молодец, снимает годноту для народа =)
Супер, Денис, просто и круто
Огромная благодарность Денису. Не хватает только его фирменного ДЬДЕТТКА!!!😁 После знакомства с этим каналом у меня это коронная фраза ДЬДЕТТКА😆😆
Отличная тема! Спасибо
Спасибо Ден!
Еще побольше бы квалифицированной инфы для натуралов! ))
Очень и очень многие занимаются внатурашку. И я в их числе. Так что тема полезная.
Спасибо, Ден!!!
Увидел Дена видео, настроение поднялось. Да еще пособие для натуралов.
Спасибо! Для меня было полезно)
че так мало Ден 22 минуты?! теряешь марку! :D
Да и тараторит слишком быстро, а не в своём вальяжном стиле разжевывания информации, неужели Анна так влияет на нашего Денчика
+Фарида Шарафутдинова вспомнилась народная пословица: где пи.да - там счастья нет
+Vasilii Veselov я даж психанул и 0,25 скорость поставил!
+Vasilii Veselov уже все известно давным давно,нахера растягивать пиздежь - иди тренируйся
Воу Денчик, всего 20 мин) Стареешь))))
Много интересного узнал спасибо вам
СПАСИБО!!! Ты ЛУЧШИЙ!
Коротко и информативно! Сама суть!
Спасибо дядя Дениска
Спасибо ,Ден.
отличные упражнения, подписка!
один из самых хороших видео
Извиняюсь если ошибся...это просто так кажется лично мне...75% информации по делу. Ставлю лайк.
спасибо Ден! Какраз штангу заказал)
Дениска спасибо!
Если бы какие-то невероятные обстоятельства оставили бы мне возможность выполнять только три упражнения из арсенала бодибилдинга, то ими стали бы подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и какой-либо вид приседаний. Этих трех упражнений вполне достаточно, чтобы построить и силу, и массу, и силовую выносливость, и даже в какой-то степени аэробную выносливость.
Приятно смотреть, и присидать и жать)
Спасибо Денчик)
Спасибо Денис.
Большое спасибо!!!
Послушал весь список.. порадовался, то все упражнения уже входят в программу
Добрый день! Спасибо, за видео, к теме здорового и правильного питания, хочу Вас спросить, как Вы относитесь к натуральным батончикам SportLine от NaturaLiber? Их рекомендуют все спортсмены как отличный источник энергии для тренировки и восстановитель после? Спасибо
Простите за оффтоп, но насколько же вам лучше без этой вашей щетины. Я вас и не сразу узнала. Думаю, что за симпатичный мужчина, что-то раньше его не видела на спорт-каналах.
спасибо...-супер ролик!!!!
ай да красава Дэн!)
Отличное видео! класс! молодец!
супер, молодчик!
Спасибо за видео. Возникает вопрос о продолжительности тренировки и количестве тренировок в неделю для натурала. Достаточно ли 2 тренировки в неделю? На 3 тренировки в неделю, одного или двух упражнений на 1 группу мышц будет мало, чисто по времени.
Благодарен!
Ден, у меня в зале только жим лежа с горизонтальной скамьей, можно ли заменить на жим лежа в смите т.к там можно наклон скамейки настроить либо на жим гантелей лежа?
От души Денчик)
Спасибо, респект .
Ден, спасибо за емкое видео. Все-таки когда более короткие и емкие видео приятней смотреть. А то больше 30-40 минут уже сложнее смотреть.
Обычно занимался по стандартному 3-х дневному сплиту около 2-х лет. Эти упражнения как я понял можно делать за одну тренировку? если для разнообразия перейти на такой тренинг, как думаете, даст отклик и сколько раз в неделю тренироваться в таком случае?
А что вы думаете по этому поводу. Можно ли приседать со штангой, если я имею проблемы со спиной (искривление позвоночника) + с костями проблема (не очень прочные), хотя уже есть улучшения. Общий стаж тренировок в зале у меня примерно года 2-3. Все это время я делал в основном упражнения в положении сидя (к примеру жим штанги стоя я выполнял сидя на скамье), т.е. укреплял мышечный карсет с минимальной нагрузкой на спину. Могу ли я начать приседать хотя бы с не большим весом без всяких рисков повредить спину?
пасиба :) старинные приседания отжимания и подтягивания всегда в топе )))
Кто не хочет смотреть все видео, начните с 19 минуты. Да прибудет с вами сила!