НИЗКО КАТАБОЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА (Должен Знать Каждый Натурашка)
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- УЗНАТЬ БОЛЬШЕ:
www.fit4life.r...
fit4life.ru/bo...
САЙТ: www.fit4life.ru
CZcams КАНАЛ: / fit4liferu
ВКОНТАКТ: id8315063
ИНСТА: / den_borisov_official
ПЕРИСКОП: www.periscope....
КНИГИ: fit4life.ru/boo...
19:45 Начало :)
спасибо Денис, некоторые вещи действительно доступно разжевал. очень бы хотелось чтобы ты показал свой прогресс до/после на себе, ставьте лайк чтобы Ден увидел!
Смотрел тебя еще в детстве )))
Был приятно удивлен, что ты еще жив ;)
Не гоните на Диниску))) парень развивается.... как может так и делает. Порой на 5 с + порой на 3 с - , но в целом молодец))) вон как АТФ ом шторился по малолетке))) увлеченный парень мать вашу)) !!! химло попробовал, теперь в натрулочку тему курит, одно удовольствие наблюдать за стараниями)) ....
ДЕНЧИК+ ЭТО ПРОСТО СУПЕР ПОЛЕЗНЫЙ МАТЕРИАЛ,ЧЁРТ ВОЗЬМИ!!!Ты лучший!!!
кушай с маслом )))
Лайк не глядя!
Смотрю выпуск до самого конца , чтобы Ден4ик пожелал удачи .успеха , и силы
Один из самых полезных сюжетов, что я смотрел. Нужно попробовать. Я кстати тоже замечал, что если тренироваться несколько раз в день не тяжело, то мышцы быстрее приходят в тонус, чем когда делаешь одну тяжелую.
*Ден, какого ляда на обложке материала по натур. тренировкам какой то обколотый качара?*
Свою фотку туда чего не влепил? *Покажи нам, чего ты там накачал* этими методиГами.
Смотрю тебя давно, и хорошо помню одну из твоих любимых фраз: *"Если учишь как накачать большую бицуху - покажи свою большую бицуху".*
он ы свитере постоянно )
Тоже бросилось в глаза. Кач внатураху и обколотый фармой качок на превью...
на обложке сюжета Тони Фриман 130 кг мяса lol
На обложке книге натурал, ни дельт, ни трапеций, нет широчайших больших.
Akira
тонкий сарказм? )
Пару лет назад пробовал похожий эксперимент с мол. кислотой по Денчику же (какому-то из старых его видосов).
Неделю-две одну из рук (!) закислял вот такими "триходами" с мелкими весами по 30-50 сек до жжения. По триходу в час на протяжении всего дня. 5-10 триходов в день. Каждый второй день.
Вторую руку не трогал - вообще перестал тренировать. Контрольная рука так сказать )
Через неделю-две замерил. Та, которая тренировал - похудела на 1-2 см!! Вторая - которую не тренировал - осталась примерно так же.
Уувидел что мол. кислота реально действующая вещь. Значит получилось тааак много молочной кислоты, что она всё разрушила. =) Точно перестарался. )
П.С. Просто как совет и инфа к размышлению. Ато теоретиков в комментах много , а реальных эмпирических отзывов мало. )
так нужен отдых 72 часа чтобы восстановиться неудивительно что такой эффект а ты тут через день,желаю удачи
*Денчик как всегда молодец! Лайк*
супермэн
МОЛОДЕЦ ДЕНЧИК!!! ПОЛЕЗНУЮ ИНФУ ДАЁТ КАК ВСЕГДА!!!!)))))0)))
ИМХО: прогресс у натурала по этой схеме (когда мышца прорабатывается раз в четыре дня) может быть только в том случае, если ее(мышцу) СТИМУЛИРОВАТЬ, а не убивать + периодизация (тж/лг тренировка). Чуть конкретнее....
Допустим делаешь сегодня жим лежа 100 кг (каждый подход не в отказ!), через 4 дня делаешь 50-60 кг на тоже кол-во повторов или чуть больше.., проходит снова 4 дня и жмешь уже 102,5....и так по накатанной. А то блин.... каждые 4 дня разрывать в клочья мышцу с максимальными весами это через чур...лично мне после трени ног неделя как минимум нужна для восстановления, а то и две.... сорян за тавтологию
Так ты можешь 1 подход отказной сделать и будет тебе стимуляция
22:45 - началось по делу
ГДЕ ВЫ раньше были поперло большое спасибо с уважением игорь Волгоград (Сталинград)
*Ещё-бы возобновил старый формат вопросов и ответов - было бы вообще супер*
Денчик лучший мыслитель =) однозначно. Кстатий, 4 года тренеровался по химическим прогам.. росло все медленно.. Год назад допер.. сам что тетст повышается только на тяжелых тренях, первый приоритет ноги, второй спина.. грудь почти не повышает тест.. если все совместить в одну треню то вообще бомба... с 55 до 82.. натурально апнулся за год.. круговой треней.. чередованием.. жимы-подтягивания-ноги.. все 3 группы отдыхал пока шел до другого тренажера.. в конце трени главное убить отстающую мелкую мышечную группу.. Главное не пропускать... чтоб тест ровным фоном всегда был.. и всегда увеличивать веса.. в первые несколько месяцев каждую неделю по 1-2 кг изи.. И по поводу белка.. больше 2х грамм на кг нет смысла.. углеводиков побольше да и почаще..
27 кг за год натурально? Либо ты гонишь, либо это не мышцы.
Если он был 2-метровым анорексиком, то в принципе реально.
Недавно в одном видосе (тоже ссылаясь на проведенные опыты), сказали что весомой разницы в выработке теста при тренировке больших мышечных групп и мелких, нету. То есть при трене рук не намного меньше теста будет. Но это не значит что присед хрень, все таки там все работает и это важное упражнение.
А вообще есть люди (даже натуралы) у которых норм масса, хорошие руки, а ног совсем нету. Я лично в зале такого видел, ощущение что он дрочит один лишь бицепс, ибо он выделяется конкретно, причем чел сам практически дрищ.
Anton Sidarenka Во во поди рост 2 метра и одни кости были .
ты фулбади делал чтоли?
Выпуски стали информативнее, спасибо Дэнчик!
Не первый раз подчеркиваю для себя много полезного из видосов Дениса.Лайк
Привет Ден, подскажи пожалуйста (в материале "внатуре как накачаться без стероидов") такой вопрос не рассмотрен. Я натурал (2года стаж), как говорят друзья "набрал я не хило". По низко катаболической треше на группу мышц рассматривается 1 упражнение по кругу на протяжении 1 тренировки, но ведь допустим спина большая и 1 упражнения маловато. Можно ли менять допустим первый круг делаю тягу верхнего блока, а на 2-ом круге тяга штанги в наклоне и так чередовать на протяжении тренировки?
Спасибо тебе Денис, ты просто космос.
Всю жизнь треню только натурально, даже протеины не использую. Результаты отличные, знакомые часто спрашивают какие препараты использую.
Моя схема:
Делаю по 5 подходов на мышцы-антогонисты, делаю до отказа. Вес должен быть, чтобы первый подход мог сделать не более 10-12 раз.
Например: жим штанги лёжа (грудь-трицепс), отдых 30-90 сек, подтягивания с отягощением (спина-бицепс), отдых и повторяем - всего 5 потходов.
Потом перехожу на другую пару упражнений, например - разгибание ног(квадрицепс) и сгибание ног (полусухожильная).
Если какая группа нуждается в доп проработке - возвращаюсь к ней в конце тренировки.
Среднее время на всю тренировку - 1ч20 мин.
Треню 3-4 раза в неделю.
тоесть получается те делаешь один подход на группу потом подход на другую, зачисляешься в одном подходе
Дело не в тренировке, а что тебе повезло генетически. Я тоже выгляжу хорошо, но я делаю классический сплит. Причем мне не нужны большие веса, чтобы мышцы выглядели объемно. Летом я по 1.5 часа на турниках и брусья то отказа, в конце на одной ноге приседаю поочередно и фитнес- резинки для мелкой группы мышц. А осень-зима-весна я в зале. Делаю практически то же что и на турниках летом, но добавляю еще по упражнению. Спина: подтягивания широким хватом 3 подхода до отказа; добиваю вентикальной тягой блока 3 подхода (итого 6 подходов на широчайшие); тяга штанги или гантелей поочередно в наклоне 3 подхода + тяга горизонтального блока 3 подхода. И гиперэкстензия с 10 кг в руках. Потом добиваю бицепс сгибанием штангой. И молот гантелями по 3 подхода каждый. И пресс в конце тренировки. В любой вариации с отягощением по 5 подходов. Жимы вообще самая простая тренировка: не жму штангу вообще, от нее нет толку лично для меня. Жму гантели на немного наклонной скамье, потом отжимаюсь от пола закинув ноги параллельно пола, с блином 25 кг на спине, уменьшая вес до собственного. Неделю начинаю с жимов, другую начинаю с отжиманий от пола. Третье упражнение разводка либо бабочка. Всё. Дальше трицепс, одно любое тяжелое упражнение. У меня еще силы остаются. В конце пресс, любая вариация, но не повторять то что делал на прошлой тренировке. С ногами посложнее, там много вариаций. Но я просто делаю приседы со штангой до отказа и жим ногами в тренажере. И трапеции с максимальным весом.
@@iamconsumerrr сейчас тоже к этому склоняюсь, генетика решает. У меня сестра в школе 8 раз подтягивалась, не на какой спорт не ходила никогда, а подтягивалась больше мальчиков ))
Не услышал ответа, на ключевой вопрос: Как определить уровень при котором закисление становиться избыточным?
спасибо денчик! дай Бог тебе здоровица !)
Ну че пацаны, кто за 6 лет накачался?
Денчик, спасибо! Респект! Скучаем
Всегда чередовал мышечные группы когда тренировал в один день грудь и широчайшие. Некоторые наблюдали за мной и выражали недоумение.
Вам показалось, никто за вами не наблюдал
@@user-cj7gf4nd5r я наблюдал за ним с биноклем
Денчик. Похудел. Постарел. Пропал взгляд хищника.
а ты думал, столько лет ипашить сумашедшие дозы стероидов
Ну Денчику как бы 35 или около того. Выглядит как раз на свой возраст.
+VladF посмотри пожалуйста год назад
Да смотрел я Денчика и год назад, так же он выглядел. Вот лет 5 назад да!
тест его хуярит себе
Подскажи как совместить тренировку из видео "внатуре" для натурала(где мы тренируем одну мышечную группу раз в 3-4 дня) с суперкомпенсацией(где восстановление занимает 10-14 дней)? это же две противоположности по восстановлению. Одно набираем, другое теряем. И там и там научные доказательства. Или же чередовать тяжелые тренировки с легкими? Поясни Денчик. ПОДДЕРЖИТЕ ЛАЙКОМ!
Суперкомпенсации не существует. При этой низкокатаболической тренировке ты не будешь так сильно убивать мышцы, как при классической. Поэтому отдыхать 2 недели не нужно.
1)Денис ты всегда был сторонником того что бы свою теорию или информацию учёных проверить сначала на себе на практике, а потом уже советовать и что то продавать людям!Покажи пожалуйста нам подпищикам сейчас свою натуральную форму!А лучше дрыща которого ты смог накачать по своей книге хоть одного.
2)Обьясни мне пожалуйста как я могу тренировать одну и ту же группу мышц каждые 4 ре дня .Если я работаю уже с достаточно тяжёлыми весами 125 кг в жиме и 200 в приседе !Как ты это вообще себе представляешь тренировать их каждые 4 ре дня !О каком прогрессе может вообще идти речь?
3)Почему ты уже в котором выпуске не слово не говоришь о периодизации?.Ведь твой подход даст прогресс только новичкам которые занимаются от силы первый год .Дальше когда будут веса более серьёзные это не возможно будет делать каждые 4 ре дня.
Мне даже лень отвечать на твой комент и писать в нем всю свою мысль .... Пересмотри видео, на "чистую голову" как в первый раз. И ты поймешь что ошибся в свом коменте,
В чём именно я ошибся ? Я пробовал делать то что предлагает делать Денчик и скажу что я заработал перетрен .Вот и всё, веса сразу остановились, потому что не успевал восстанавливаться по новой методике Борисова !Занимаюсь я натурально!В итоге стёр я эту книгу нафиг зря лишь потратил деньги !Вообще продажа данной книги Дениса очень похоже на мошенничество !
Хитман Онли А ты с каких весов начал? Может стоит с процентов 20-25 от максимума начать? На фулбади норм идет. Но я дрыщ 75 кг 182 рост, веса мелкие.
Так ты на мелких весах натурально не накачаешься.На химии может,а натурально только работа с тяжёлым весом.А фулбади делают только начинающие ребята которые занимаются первый год.Или ты предлагаешь фуллбади или двойной сплит фигачить всю жизнь ?)
Хитман Онли Предлагаю пока результаты не появятся, ну и думаю что новую систему надо начинать с малых весов, тем более если переходишь на фулбади с широкого сплита. И потихоньку от малого к большему тренировать. Не сразу же работать с теми же весами что и в широком сплите, так то естественно перетрен будет.
Крайне полезная лекция, Спасибо Вам Денис!
Денис, начал слушать про тренировку и очень удивился, оказывается я на подсознательном уровне без чтения и прослушивания всей этой инфы до такой системы тренировок дошел сам, за исключением количества подходов, но теперь попробую его уменьшить. Когда начал ходить по залу между подходами тоже заметил улучшение в плане запаса энергии. Сразу вспомнил случай, когда жене лень было думать над тренировкой и она решила провести ее по моей системе, очень удивлялась последовательности упражнений, я объяснял это тем что если буду делать по 5 упражнений на одну группу, то 4 из них я тупо не вывезу и буду делать по 3 повторения.
Я никогда не знал про эту методику и все равно по ней тренировался. Вот волшебство
Ден, смени фон лучше на обычный серенький. Какой-то диссонанс возникает, как будто ты в каком-то подъезде снимаешь, обшарпанная картинка, не могу сосредоточиться на твоей речи, постоянно мысли: потертый рисунок, Деньчик, Венеция, обшарпанные подъездные стены, АТФ, глюкоза, пена на воде, мужик в белой рубахе перевозит какую-то расчлененку в лодке, Ден крутиться в кресле на воде, вы делаете подход на бицуху, б***дь Венеция, Ден, какая нафиг Венеция!? Блин у меня мозг выносится. Короче фон вообще не в тему, это как рассказывать про розовых пони на фоне ядерного взрыва. У кого тоже рассинхрон тыковки и за этой картины, ставим лайк.
..да ты поэт ))
бляяя...Ден ваще красавчик! Я помню года 2 назад занимался по проге чередования каждой мышцы, у меня веса ни когда так не росли! А я просто хер забил и не подумал! Ден респектос, пойду тренить!!!
Благодаря тебе пару лет тренировок сокращу)
Полезная информация, для натуралов. Убеждаюсь на собственном опыте. Помнится, чем больше тренировался, тем меньше прибавлял. А теперь, наоборот.
Охрененный материал!Дэн,спасибо
Я занимаюсь уже 2года. Действиней всех программ была та, когда подтягивался каждый час и отжимался. Тело преобразилось до неузнаваемости.
Раз в 2 недели прокачивал мышечную группу?
Денис, очень полезный сюже. То же самое говорили Селуянов и Кравцов, только не разбирали так подробно!
Дэнчик, ты чего так похудел?
А по делу, Денис Борисов пожалуй самый толковый тренер из всех.
Жду материал для шейхов! У меня куча свободного времени, мне нужны такие тренировки)
А если делать подход каждые пол часа, получается что придётся каждый раз разминаться перед рабочим весом? У меня в жиме рабочий 120 кило, я что должен сходу прыгать на вес без разогрева?
конечно разминайся, здравый разум то есть.
***** А) Ну круто. Каждый раз 3 разминочных подхода. Качалка головного мозга, ни на что другое времени не будет вообще.
@@8HeartNCM Зачем вообще такие вопросы задавать, если нет возможности ждать 30 минут между подходами.
Денчик, пожалуйста, меняй фон почаще!
Очень полезный сюжет,спасибо)Го теперь про ВЫСОКО АНАБОЛИЧЕСКУЮ ТРЕНИРОВКУ сюжетик)
Денчик. Прежде чем барыжить медодигами, пока как ты накачался на ней ! Покажи пожалуйста нам подписчикам сейчас свою натуральную форму!
Справедливо!!! Я тоже смотрю что Денчик столько всего умного знает - а по нему что-то не особо видно, что ОНО работает или эффективно как-то!!! Ломают головы, чуть ли не диссертации защищают - а без стероидов как не было результата вменяемого так и нет!!!
Судя по последним видео про натуралов, возникли некоторые вопросы.
Как заниматься эндоморфу. В старом видео, посвященной этой теме, Денис рекомендует загружать одну группу мышц всю тренировку по 6-8 повторений 2-4 упражнения по 3-4 подхода с парой позитивных отказов, что неправильно с точки зрения низкокатаболической тренировки. Правильно ли я понимаю, что надо менять схему и разбавлять эту группу упражнениями на другую группу, чтобы дать отдохнуть основной группе?
Может сделать видео по раскладке для каждого из типов? Питание я так понимаю ничего не меняется с течением времени, всё на своих местах :)
А как быть с разминочными подходами, во время них же тоже вырабатывается молочная кислота?
Полезная информация, практически целиком основана на работах профессора Селуянова и личном опыте Дениса
Денчик, какой же ты красавчик всё-таки. Столько нового от тебя узнал)))
Всё просто! Приходишь в зал, делаешь базу первыми упражнениями для всплеска гармонов. Тренировка через день и не больше часа. Спи и кушай хорошо.
ты хоть слушал? бред пишешь глупец
@@ralfringer4600 я смотрю ты слушал хорошо
5 лет...
Крайне полезно и чрезвычайно интересно.
Сегодня потренил по этой схеме (из материала внатуре ) фулбади с собоюдением коротких промежутков в триходах - в конце первого круга пошел стругать в раздевалку:D
Стругать?
Что это значит?
@@iamconsumerrrпо русски - блевать
Денчик, мы скучаем по тебе
Денис, отличный материал! Спасибо большое!
Денчик - охуенчик.
В итоге просмотрев огромное количество видосиков дениски. Мы с братом купили абонемент на неограниченное посещение в месяц, взяли программу "ебашь базу до отказу" (убрали легкую неделю), совместили 2 разные группы мышц в один день, увеличили количество повторений, но уменьшили вес, не забывая при этом об увелечении кол-ва дроп сетов. Расписали программу так: пн/пт руки, плечи; вт/сб грудь, спина; ноги, пресс, поясница, трапеции в среду, четверг-бассейн(чисто для отдыха), также в субботу пресс и трапеции, а в понедельник поясницу. Все это начинается с растяжки, разминки и трех минут хорошего бега. Тренировки по будням занимают часа 1,5-2 часа. Отдых в воскресенье и в среду. Ведение дневника обязательно!!
приобрел материал, ошибки правда орфографические встречаются, но это придирки. Понравилось, очень интересно, новое. Если раньше я не знал, как прокачать полноценно все тело в неделю даже за 4 дня тренировок, не укладывался в 1 час-час двадцать вообще никак, то, прочитав труд, решил все эти вопросы. Плюс появилась выносливость, организм быстрее стал восстанавливаться, объемы не падают, а даже в плюс пошли вроде. Короче, могу рекомендовать
Денис, привет. Когда будет формат вопрос - ответ, мне и моим друзьям очень нравится такой формат.
Про допинг, СПОРТСМЕНЫ ЛАЙКАЕМ
Денис, сделай выпуск про допинг профессиональных спортсменов по разным видам спорта. Полезен/вреден ли для организма? Отличается ли он от допинга в бодибилдинге? Какие виды существуют и как они работают после употребления? Раскрой пожалуйста эту тему актуальна тк сейчас ОЛИМПИАДА. Спасибо!
Откуда блин ему знать про Олимпиаду, и уж тем более современный допинг, он до уровня региональных соревов никогда не дотягивал. Его сюжет на эту тему будет дурацкой компиляцией статеек из "интырнетов". Борисов вообще к спорту профессиональному никакого отношения не имеет.
Если вопрос пролайкают, то он поймет, что тема интересна. Свои связи поднимет и узнает
Ахаха, связи среди стриптизеров Киева или среди бомжих Курского вокзала?))
Всё это хрень! Два главных фактора в которых народ ошибается - это недотрен и перетрен. Тот кто в натураху занимается, в итоге с годами, находит золотую середину.Имхо. Стаж 17 лет.
Ну тут стаж не особо важен, важна форма
Такая полезная информация. Спасибо, Денис.
А нафиг раньше говорил фигачить одну мышцу и отдыхыть по 30 сек???
о дааа, натурал это теперь тоже кто сидел на химии, потом бросил и теперь натурал?. хренасебе такое. что за БРЕД.
Если ты хоть раз в жизни сидел на химии, то ты уже не когда не будешь натуралом. качался - холявил на химии, а потом смотри я натурал. Хватить языком молоть, натурал, это - тот кто не когда не принимал.
Может с точки зрения твоей морали это и так, но с точки зрения биологии нет.
Бросил - откатил абсолютно полностью, ничего не останется, никаких преимуществ, можно считать натуралом. А ты несешь бред
А если, на фарме использовать данную схему? Будет ли X2 профит?
Денчик, очень интересный сюжет! Возьму на заметку и буду тестить на себе =)))
Супер видюха! Давно искал инфу.
Денис спасибо за совет ,я вас услышал, будем пробовать,удачи вам👍
Красавец, Денис, Спасибо за видео
Очень интересный материал Денчик!но возник такой вопрос лично к тебе, в связи с операцией на ногу , могу заниматься лишь на площадке, то есть где есть турник, брусья и пару тренажеров, ну мне этот подход даже по душе, дак вот, как спланировать свою НИЗКО КАТАБОЛИЧЕСКУЮТРЕНИРОВКУ?например: я делаю три подхода на брусьях с очередностью в 30 секунд, затем 5-10 минут качаю икры простыми перекатами, потом я могу еще качать перед торса? то есть опять на брусьях но другим хватом или качать спину на турнике широким?а затем опять переходить к груди т.е грудь отдых плюс икры спина , и так несколько циклов, или грудь отдых плюс икры грудь отдых плюс икры грудь отдых плюс икры , а затем спина отдых плюс аэробика спина отдых плюс аэробика спина отдых плюс аэробика ?как будет лучше, за ранее благодарен, операция была серьезная, работа желательна только с собственным весом дабэ избежать малейшую нагрузку
Кто уже месяц-два потренировался по такой схеме?
Реально выросли лучше чем раньше?
Mobaba Moba Да, есть результаты. Только запомни делать ещё тонизирующие упражнения в конце тренировки на остальные мышцы. Результаты есть и хорошие за первый месяц даже разница хорошая была. Но сильно устаешь, сил только и на тренировки хватает.
Спасибо большое, было очень интересно,подписался
Полезное видео. Денчик респект!
Господа доброго времени суток;) Кто может подсказать где можно приобрести цитрат натрия 3х валентный о котором говорил Денчик ссылаясь на проф. Селуянова?( в Украине).
А как на счет того, что бы вместо отдыха в 5-10 минут между упражнениями, просто отдыхать по 3 минуты между подходами?Что скажите господа?
Так не эффективно же, нужно чтобы мышцы «раскислились», и для этого времени должно пройти побольше. Сделай жим, потом пойди присядь, потом подтянись. Пока будешь делать, пройдёт 10 минут и сделай опять жим. И так круговыми до упора. Это и есть классическая круговая тренировка, её практиковали в СССР ещё в 70х, так что ничего нового Ден не рассказал, хотя и старается сделать вид, что это «эксклюзив» и «новьё».
Судя по тому, что тут говорят, оптимально делать жим столько, пока мышца ощутимо не забьётся или пока не начнёт жечь, если это многоповторка (появилась кислота).
А между подходами отдыхать можно столько, сколько нужно, чтобы психологически восстановиться и дыхалку привести в норму. Это у всех по разному. Но я считаю (не знаю, как другие), что пока ты долбишь, допустим, жим, нагрузка должна быть интенсивной, а значит отдыхать нужно стараться поменьше. По настоящему отдыхать мышцы будут, пока ты делаешь другие упражнения на другие мышечные группы.
Ну вот например, как вариант в жиме можно сделать тройной дропсет почти без передышки (отдыхаешь только пока блинчики скидываешь). За это время мышцы качественно потрудятся, и можно идти делать другое. Потом, минут через 10, ещё раз, и т.д.
ДЕНИС! Пожалуйста! Сделайте в будущем сюжет для повышения мозговой активности!) Спасибо!
Шредер как раз вот так рекомендует чередовать мышцы на трене типа бицепс, грудь, спина, трицепс и т.д. И от этого реально есть толк, можешь больше вес поднять во 2,3 и даже последнем упражнении и мышцу хорошо чувствуешь, потому что она так сильно не забивается
Полезная инфа. А когда будет Денчик отвечает?
Спасибо Денис! Очень полезное видео!
Здравствуйте. Интересует такой момент. Все говорят, что за 2 часа до тренировки нужно есть белки и сложные углеводы, чтобы к началу тренировки они полностью переварились и в крови было достаточно глюкозы и аминокислот.
Про то, что можно просто принять ВСАА непосредственно перед тренировкой говорят многие, но почему бы не принимать глюкозу перед и во время тренировки?
Я для эксперимента купил в аптеке глюкозу с аскорбиновой кислотой в таблетках. Стоит смешных денег.
Рассасываю пару таблеток, пока еду в зал и переодеваюсь. И продолжаю на тренировке, рассасываю между упражнениям или просто разгрызаю. Энергии становится ощутимо больше. Можно выполнить большой объем работы, появляется мотивация взять больший вес, выполнить ещё один подход. До этого иногда во время тренировки сваливалось такое резкое ощущение усталости, что хотелось просто встать и пойти домой, остаток тренировки проходил нехотя, в пол силы.
Кроме того, читал, что аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола, а значит обладает антикатаболическим эффектом.
Если всё так здорово, почему про это не говорят повсеместно? Почему не рекомендуют? У кого не спрошу, все расплываются в пространных рассуждениях о пользе и вреде таких доз глюкозы.
Чувак, насколько я знаю, на тренировке организм использует свои запасы гликогена, который из печени поступает в кровь в виде глюкозы. Однако, если перед треней принять быстрые углеводы, то повысится сахар в крови, и именно он будет использовать на тренировке вместо своих запасов, потому и чувствуется, что энергии больше.
Цацулин Борис, например, в одном из своих давных видео говорил об этом.
Селуянов рекомендует на тренировке немного сладкого. Для мозга главным образом. Так что ты правильно делаешь. Тоже возьму на заметку.
Как же я люблю твои видосы.
Все верно, я сам до этого дошел, это же очевидно плюс молочная кислота снижает силовые показатели, а чем больше вес на снаряде, тем больше будет травматизация мышечных волокон. Но есть один важный момент: при закислении мышц, начинает активно вырабатываться гормон роста, который является как раз антикатаболиком.
Гормон роста хорошо вырабатывается ночью если ты не ешь на ночь пищу.
Тема "по телу".
Денис, очень хочется услышать информационный анализ О РАСТЯЖКЕ мышц и связок. Есть некоторые представления о пользе соответствующих упражнений, озвученные и тобой в том числе. Насколько это обоснованно и научно и в какой степени влияет на рост мышц до конца неизвестно. Проф. Силуянов включает растяжку в свой Изотон, как основной фактор роста.
Есть несколько мнений:
- чем мышца более растянута, тем она рельефней, т.к. увеличивается брюшко мышцы;
- более растянутые мышцы имеют и бОльшие сократительные свойства, а значит влияют и на силовые показатели;
- растяжка способствует выведению молочной кислоты, улучшает кровообращение;
- растягивать мышцы лучше не в начале тренировки (холодными) - есть риск травмы, а в конце (разогретыми), тогда они легче поддаются растягиванию, или даже непосредственно после каждого упражнения на соответствующую мышцу (закисление, затем растяжка);
- растяжка укрепляет связки.
Есть еще ряд научных и не очень мнений, в т.ч. связанных с кардиологией.
после большого перерыва следующие подходы делать гораздо сложнее. мышцы уже не чувствуются( в отличие от варианта с небольшим отдыхом между подходами, когда всё делаешь на одном дыхании
лизосомы, помимо прочего, ферментами (катепсин D) приводят миостатин в его активную форму, что тормозит рост
Где грань? Не добрал-непродуктивно, перебрал-катаболизм.
это и нужно определить эмпирически в процессе тренировок через контроль
При аэробной реакции должно не 38 АТФ вырабатываться, а 32. У кислорода 8 номер в таблице Менделеева 2 * ( 8 * 2).
Спасибо за инфу,придётся в корне менять тренировки.Кстати предзаказал книгу дабы узнать побольше о этой теме и поддержать проэкт :)
Я тоже. ;-)
Много вопросов к Денису по его новому материалу относительно старых. Раньше он говорил, что отдыхать между тренировками на группу нужно МИНИМУМ 7 дней: "Компенсация и Суперкомпенсация", а сейчас маленький сплит и 2 через 2. Что это такое?
Капец! Спасибо! Очень многое узнал! Огромное Спасибо!!!
У меня в детстве была такая привычка, когда прохожу мимо турника, подтягиваюсь один раз и для меня было загадкой, почему мои показатели силы росли, если по логике дилдобилдеров я даже не совершал достаточной нагрузки. Потом уже во взрослом возрасте, когда я подзабил на попытки нарастить мышечную массу, от умеренно тяжелых тренировок я получал такой же результат, когда пахал с большой нагрузкой, после этого видео прояснилась картина
спасибо за инфу, буду пробовать!
а если делать не отказные подходы в небольшом кол-ве повторений(5-6) и много подходов?
как всегда на высоте
Посмотрите на ютубе ролики Mike Thurston он именно так и тренит. Я буквально вчера его первый раз начал смотреть и еще подумал, как то интересно он упражнения сочетает, а оно, вот оно что окалывается...
Денчик, хочу попробовать тренировку Full Body. Подскажи, тренировать мышечную группу нужно только одним упражнением или можно на каждой тренировке использовать разные упражнения? К примеру для грудных мышц в понедельник - жим гантелей на наклонной скамье, среда - гильотина, пятница - кроссовер.
Ден высох, иссохся весь и телом и информацией
Шредера в студию...
я тут.
смех-смехом а ведь Ден нам рассказывает про типичную тренировку шреддера...
бред какой Шредер вообще занимается только в силовом режиме без периодизаций и пампинга , и никакого бреда там про треню раз в 4 дня на одну мышцу и речи нет. Где то может чередовать мышцы это да .
Красава Дэнчик, спасибо ☑
Т.е. в идеале получается круговая тренировка? Как раз 20-30 минут круг на всё тело. Да и 20 минут вело кардио после окончания добротного присяда облегчают следующий день)
В попытке погони за низком КАТАБОЛИЗМОМ можно вообще НИЧЕГО не построить, т.к. в зал мы ходим именно за катаболизмом.
И в схеме Дениса я не увидел никакой прогрессии. Что повышать вес на штанге, сокращать время отдыха, увеличивать кол-во повторений или еще что-то? Ну допустим в первом упражнении на 1-ой неделе я пожму какое-то кол-во кг, потом пойду делать упражнение на другую мышечную группу и т.д. Пройдет неделя, и что мне делать дальше? Допустим я решил прибавить вес в 1-ом упражнении. Окей, у меня это получилось. Перехожу ко второму упражнению. И у меня НЕ получается поднять даже тот вес, который я делал на прошлой неделе. Т.е. по сути прогресс получит ТОЛЬКО та мышца, которую делаешь первой.
В общем схема очень мутная...
Слушай, Андрей ДрищавоеТело твой жим лёжа уже перевалил за 60 кг? Я смотрю как комментировать видео успешных людей ты тут как тут а сам выглядишь как 15 летний школьник который дома отжимается.
как всегда у тебя в голове какашки поэтому ты дрищ
ты чем слушал? он в общем схему рассказал что и как, книгу купи и там всё будет) смысл ему все тонкости рассказывать просто так, если он книгу делает))
Не понял ты же вроде сам знаешь как в натурашку качаться зачем тебе методика Денчика не пойму ?
Captain Cranch
"ты чем слушал?" - прежде чем задавать мне такой глупый вопрос, сначала прочитайте ВНИМАТЕЛЬНО мой комментарий.
отличный 4х дневный сплит
грудь - бицепс
спина - трицепс
плечи
ноги