Как исправить "сутулую собаку" в становой тяге?
Vložit
- čas přidán 9. 10. 2020
- •Дистанционный тренинг, обучение, семинары - id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktikum.ru
•Телеграм Конференции Смирнов Практикум - t.me/smirnov_praktikum
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_numero_uno
•Больше информации в группе ВКонтакте - smirnov_power
•Группа Конференции Смирнов Практикум ВКонтакте - smirnovpraktikum
•Подкаст «Радио Тренер» - music.yandex.ru/album/9958842
•Заказать книгу «Фитнес для умных» - Yash48@mail.ru - Sport
Десять лет назад меня после сильной химии без улучшений отправили домой. Мог только моргать. Жена,помня моё спортивное прошлое , принесла журнал со статьями Дмитрия Смирнова. Кажется, гид по фитнесу. Стал понемногу делать комплекс назад в туловище. Потом другие. Так до сих пор и тренируюсь. Уже дочка выросла. Большое спасибо, Дмитрий.
Никогда не рассматривал проблему с этого угла, очень интересно, спасибо!
Дмитрий, спасибо за труд, инфа очень актуальная. Ждём новых роликов, удачи 👍👍👍💪💪💪✌️✊
Спасибо. Все и как всегда в точку, без словоблудия, по сушеству, понятно и доступно. Спасибо!!!!!
Спасибо! Классная подача, грамотная речь, очень доступно.
Спасибо большое за столь ценные, нужные знания, всего вам наилучшего.
обстоятельно, всё по полочкам, спасибо за заботу о нас, Дмитрий!
Спасибо, как всегда детальный разбор!
Профессор UNO как всегда на высоте, досконально, глубоко и просто одновременно. Становая тяга - любимое упражнение. Будем совершенствоваться. Спасибо, Дмитрий. Очень мало профессионалов, которые делятся такими нюансами так искренне!!! Респект !!!
Спасибо, очень полезная информация. Объяснил все подробно и популярно. Ждём новых видео-уроков
Ууууууу, сразу лайк и спасибо🤗
Спасибо, Дмитрий! Очень интересно и профессионально
Отличное название, коротко и ясно! :)
Дмитрий спасибо за ваш труд!
ТКД вечно!
С уважением.
Как раз задавал вопрос на эту тему во время эфира! Отличная пища для мозга! Спасибо за старания, сесей! 💪🏻
Спасибо за новую и очень полезную информацию 👏.
Сейчас лайк поставлю и сразу смотреть !
Да, Коуч действительно UNO! 💯👍
Глоток свежей полезной инфы. Спасибо !!!)
Хороший комментарий для хорошего тренера от хорошего человека
От души душевно в душу спасибо!)
Спасибо, Дмитрий !
Спасибо как всегда на высоте 💯👍
Спасибо. Тема актуальна. Подача идеальна. 🏋♂💪👍
Благодарю за ваши уроки
Дмитрий, спасибо Вам! 👍
Спасибо. Все понятно и оч доходчиво 👍
Все по делу и к месту!
Кажется я сегодня полюбила Наклоны))) . Они приобрели для меня новый смысл и объем восприятия. Никогда не ставлю лайки авансом даже ДС. Всегда сначала слушаю. А уж если есть время делюсь комментарием, что думаю конкретно по каждой публикации отдельно. Я очень люблю слушать Ваши пояснения, Дмитрий. Мои знания приобретают дополнительный объем. Мне нравится то, что Вы заставляете думать и делать осознанно, понимать смысл своего действия, чтобы можно было потом это использовать, чтобы Ваш опыт был передан и жил. Как огонь Промитея. Мне думается, что передача опыта возможна еще и потому, что всегда за этими пояснениями стоят не только академические знания, но и живой опыт гениального методиста и практика. А что такое Ваш и многолетний живой опыт практика я почувствовала на себе совершенно случайно на соревнованиях в сентябре☝️🤗💪🙏. Глаз алмаз. За "собаку" спасибо. Мне было интересно.
Спасибо за видео 👏👏👏👏
Наконец то дельный совет👍🏻
отличное видео!
Спасибо! Отличное видео!
Кайлер Вулам так же рассказывал о таком методе тренировки становой. Выполняя тяги в наклоне с большим весом, с читингом.
супер! Спасибо Вам!
От души, мастер!
Спасибо четко по делу
Реально спрогрессировал в тяге, перестал её бояться и веса пошли вверх. Спасибо ещё раз огромное
Очень интересно спасибо ! Подписался
Лайк. Просмотр. Спасибо❤
Очень грамотный дядька, хоть на фитнес-тренера и непохож.)) Очень подробный разбор. Спасибо!
Дмитрий, спасибо за мегаинформативный выпуск на злободневную тему. Нюансы, на которые Вы обращаете внимание - это годы опыта, рутины, энергии. Ваша аудитория знакомится с частью из них совершенно бесплатно! 👏 буду признателен, если Вы сделаете подобный разбор техники приседа без клевка таза и упражнений, сопутствующих ее улучшению 🙏
Благодарю! В нюансах приседа уже разбирали эти моменты)
Спасибо, буду посмотреть обязательно 😉
Спасибо огромное !!!
Благодарю
большое спасибо!
А я ведь делал когда-то тягу к поясу разнохватом... почему перестал, хз... Нормально всё тянется, просто менять хват.
Дмитрий, как всегда интересно и задорно:)
Я точно возьму это на вооружение. Это точно специалист в своём деле
годный контент!)
Зы- стремительно идём к тяге в 180 в наклоне сенсей)))
Спасибо за очередной урок, с гантелями данное упражнение можно выполнять?
Подкинул хороших идей, потому что раньше занимался, делал много становой, потом много лет не занимался, уже занимаюсь снова около года и понял что с моей становой что то не то, что то не так, и с другими вашими видео выяснил и исправляю эти ошибки, вот буду ещё такие вариации делать тяги в наклоне
Спасибо за отличное видео. Дмитрий Игоревич, со следующего года хочу к вам в подопечные, цель КМС по ПЛ, рост 180, возраст 26(будет) с каким собственным весом будет лучше к вам обращаться, к какому весу стремиться этот год?😀
Можно не ждать год и прийти ко мне сразу)
Доброго времени суток! Вопрос работы лопаток - сводить вместе и вниз или же есть нюансы? Есть ли особый смысл делать хват в замок (из за того что занимаюсь кросссфитом, становую всегда делаю в замок в надежде переноса на упражнение подьем на грудь )? Заранее спасибо!
Вместе и вниз
Спасибо за труд, Дмитрий. Уже не в первый раз слышу от вас, что к становой тяге и к приседаниям со штангой нужно быть готовым. Буду очень признателен если ответите на два вопроса или подскажете, где на них найти ответ.
Я правильно понял, если человек никогда не занимался и хочет приседать или тянуть его необходимо сначала готовить другими упражнениями? Если да, то какими?
В видео сказано, всеми тазово доминантными движениями. Сгибания, яг. мостик, румынка.
Спасибо за видео Дмитрий! Можно ли делать тягу штанги в наклоне при грыжах в грудном отделе позвоночника?
Если не беспокоят, да
Диалектически, Дмитрий)!
Противоречиво что ли?)
@@DSmirnovable Конечно, но в данном, конкретном случае скорее способ рефлексивного теоретического мышления с применением оного на практике.
Вы, видимо себя недооцениваете, ведь
преодоление противоречивости представлений человека происходит не линейно, не путем их устранения, а путем осознания их единства, то есть путем диалектики.
Если мы смотрим на "проблему", расчленяя её на части и, забывая, что любая система есть целостное отображение всех её составляющих, то в таком случае, проработка отдельных её элементов не ведёт к всеобщему, системному анализу, и пониманию.
А вы как раз вступаете в противоречие, но в такое, которое не просто отрицает существующие понимание, а отрицает его с удержанием самых важных составляющих, что и является по сути истинным знанием о предмете, проблему которой вы тут нам и разобрали.
Так, что противоречие то оно есть, но вы, батенька филосов, однако)
@@DSmirnovable P.S. Осмелюсь утверждать, что вы яркий представитель советской школы спорта, хоть в какой то степени и отрицаете их методологию, но отрицаете с удержанием))) Успехов вам и вашим ученикам!
Это слишком сложно для физрука) Но спасибо!
Добрый день, Дмитрий! Скажите пожалуйста, можно ли делать становую тягу при остеохондрозе поясничного отдела?
Дмитрий, спасибо за видео! Не совсем понятно, если в тяге с пола и со стоек, когда штанга возвращается на твёрдое основание, мы перед началом каждого повтора закрепляем лопатки, то как делать средний вариант, когда проблема в середине траектории и штанга остаётся в руках на весу. Надо перед началом подхода зафиксировать лопатки и держать статически их весь подход или на каждом повторении в динамике сводить лопатки?
Каждый раз лопатки надо разводить
Доброго времени суток, Во втором варианте,лёгкий читинг спиной приветствуются?
Не особо, но немножко можно
Дмитрий, посоветуйте пожалуйста эллиптических тренажёр для дома!
Любой коммерческий тренажер.
Как дышать при выполнении жима, приседа и становой в многоповторном режиме? Спасибо.
Тяга штанги в наклоне тоже серьезное очень упражнение . Там тоже нужно следить за прогибом поясницы 🔥🔥🔥
Подскажите можно ли делать день спины более чем 1 раз в неделю?
💪💪💪💪
Как же не быть вашим учеником такие информации только может ДС очень полезна
Ставь Пашу Ермолаева, если понравился ролик! :)
как обычно, четко и по делу. Большое спасибо.
Ну, этого только олды вспомнят...))
@@DSmirnovable увиденного не развидеть никогда. Сейчас в поиске искал, правильно ли вспомнил фамилию и имя, и от просмотра чот спина заболела :)
Йеееееееееее!!!!
Благодарю за детальный разбор отличного упражнения. У других атлетов как правило был акцент на румынку - подводящие упражнение для становой. Дмитрий, как вы относитесь к технике становой Константина Константинова? Это упражнение только для него или других топовых лифтеров или все же потенциально опасный вариант становой?
Костя тянул с прямой поясницей
@@DSmirnovable да. Но сама по себе его техника по сути не противоречила классической, за исключением чуть большего округления спины в грудном отделе?
Да, все было абсолютно нормально. Дергал немного с пола только.
Дмитрий, приветствую! Когда занимаю исходное положения для выполнения тяги с пола, ощущаю сильное напряжение в задней поверхности бедра. При выполнении упражнения она переходит в боль. Буду признателен, если подскажите как устранить эти болевые ощущения
Не делать пока этот вариант.
Спасибо! А если делать тягу гири или гантели на одну руку, есть какой-то плюс в виде стабилизации корпуса?
Не особо, не специфично задаче
@@DSmirnovable спасибо
Здравствуйте Дмитрий ,нужно ли качать нижнюю часть груди? ведь все упражнения на низ груди являются опасными из-за неустойчивого положения плеча ,а в программах тренировок нужно чтобы плечо работало во всех направлениях так ли это? Как быть?
Достаточно жать на горизонтали и все получится.
@@DSmirnovable спасибо за ответ
Спасибо за видео, тоже начну тянуть в наклоне вместо блочного тренажёра, а то становая просто ужас
Какие же огромные ручищи отрастил ДС на светлой стороне... Уже второе видео офигиваю
Мне кажется это какой-то оптический эффект просто...
👍
Если есть проблемы с сохранением углов при тяге в рывке, то тяга в наклоне может помочь в этом? Или это больше технический момент и решается исключительно специфичными движениями
Смотря в чем проблема. Если спина круглится и этим ломает углы - да, поможет. Тягу в наклоне всем лифтерам стоит делать,
@@DSmirnovable большое спасибо!
Здравствуйте, скажите пожалуйста какое положение корпуса является оптимальным для данного упражнения, когда корпус выше или ниже? Взаранее спасибо😉😉
Выше или ниже чего?
@@DSmirnovable кто то советует держать корпус под 90 градусов с бедром а кто то под 45 градусов. Я понимаю, чем глубже наклон тем сложнее сохранять исходное положение, но вот мучает вопрос смещаются ли акценты с точки зрения, воздействия на те или иные группы мышц?
Я в видео показал три варианта положения корпуса.
Охренеть, всегда понимал что тяга в наклоне учит держать спину, ягодицы и пресс в согласованном режиме, вот что значит правильнве книги про фитнес читать в начале тренерского пути, ток благодаря ФДУ ни кого не покалечил, С наступающим✌️
Дима, ты бы мог затронуть в одной из тем, особенности тренировок при хондромаляции надколенника?
А там почти ничего нельзя сделать, выпуск получится не слишком содержательным.
@@DSmirnovable именно с этой патологией ничего нельзя сделать?
Да. Все остальное достаточно легко решается, на мой взгляд. А маляция - самый сложный случай.
Имею заболевание Бехтерева 1 стадии поясничного отдела. Можно использовать эти упражнения или нет? Что почитать, посмотреть о тренировках с таким заболеванием? Заранее благодарю за ответ.
Это к специалистам. Про Бехтерева не могу ничего сказать.
@@DSmirnovable , благодарю за ответ!
Дмитрий, а как может возникнуть проблема с округлением спины (конкретно - поясничного отдела) в фазе дотяга, если спортсмен сумел не допустить этого округления в фазе прохождения колен, где рычаг больше, чем при дотяге?
Если движение долгое, то мышцы утомятся - и приехали. Частая история.
понял, логично)
Постоянно пополняю знания по ст.тяге, Ваши объяснения - самые подробные (поэтому и подписан), но и Вы в прошлом видео упустили важный момент - дыхание))). В этом видео на 10мин10сек (разворот плеч перед подъёмом) - в ст. тяге разве не обязательное движение? Спасибо.
В прошлом видео я ничего не упустил.
Работу широчайших в тяге описывал еще в 2016 году, вот тут: czcams.com/video/_yGeTpCLx9M/video.html
@@DSmirnovable Тоже хорошее видео! Я имел в виду это видео czcams.com/video/EimKrDFZWaQ/video.html , ну не важно))) Danke!
Это видео далеко не прошлое - оно снято еще в прошлом году. И про дыхание там было сказано с отсылкой на "Нюансы приседа 2.0". Внимательней смотрите.
@@DSmirnovable Старею, наверное))) Спасибо.
А подтягивания помогут в тяге?
А наклон спины не до параллели специально чтоб имитировать позицию становой или такая техника верна вообщем когда мы ищем баланс между рисками травмы (в пояснице) при данном весе, и максимальной нагрузкой на целевые мышцы (например та же широчайшая) которые могут работать в явно большей амплитуде (наклоне)?
У широчайших разгибания плеча это второстепенная функция - нет смысла ее увеличивать, повышая крутящий момент в пояснице. Плюс тяга в наклоне упражнение не для широчайших, особенно в описываемом в ролике контексте) Лучшее упражнение для широчайших это подтягиваний.
@@DSmirnovable Второстипенная 😮? А как та же горизонтальная тяга в блоке, разгибания плеча, за сщет круглых происходит? В какой примерно процентовке тогда они нагружаються? Для широких значит приведение плеча нужно? Тогда подтягивания широким актуально будет.
Приведение плеча - основная функция широчайшей. Разгибание плеча это длинная головка трицепса и задние дельты
Дмитрий есть вопрос немного не по теме,но не даёт покоя 😀,есть план Косгроу где 3 тренировки в неделю на всё тело,но нет приседа не в один день,а есть тяга становая рывковым хватом,как это понять, неужели тяга может присед заменить полноценно? понятно что тяги это тазодоминантные упражнения в которых ноги отрабатывают по полной да ещё и в динамике в отличии от спины которая в статике грубо работает всё упражнение.но всё же странно видеть для мышц ног в плане только одно упражнение как тягу рывковым хватом и не чего более.и насколько можно прогрессировать выбрав одно движение в силе и массе ног конкретно если использовать только тягу рывковую?🤔 благодарю за ответ заранее.
Это план для журнала, они всегда сильно облегченные. Поищите "План Смирноу", там приседы есть
@@DSmirnovable благодарю,я видел ваш вариант,задался вопросом чисто из за ситуации с нехваткой оборудования,находясь в хорошем зале вопрос такой думаю не возник бы).
А если поясница отзывается болью(чувством жёсткой забитости), именно в статическом положении именно в этом движении, есть методы решения?
Значит спина пока слабая. Укреплять, снижать нагрузку в тяге и тягах в наклоне. Больше локальной работы, больше ног
@@DSmirnovable спасибо
А что делать если у меня Кифоз позвоночника?,,как быть?
забыли сказать про ширину хвата. Стоит ли менять от тренировки к тренировке или же всегда браться как на становой классике?
Не забыл, потому что не имеет значения.
@@DSmirnovable верно ли я понимаю, что не имеет значения также и вид самой становой тяги? (классика/сумо) По идее, проблемы общие (срыв, середина, дотяг)
Без пояса делать или можно использовать?
Можно пояс
А я то думаю , зачем это я делаю это упражнение при наличии подтягиваний в программе тренировок, а вот оно оказывается зачем :)
Подтягивания и тяга в наклоне - движения разного типа и не взаимозаменяют друг друга
@@DSmirnovable спасибо, значит точно оставлю в программе и подтягивания и тягу.
Тяга рывковым хватом тоже неплоха для стабилизации, при таком хвате поясницу сгибать неестественно.
Рывковая тяга уступает тяге в наклоне в этом вопросе.
Дмитрий, вопрос только один, а Вы не переборщил с весом 200кг и более в этих вариациях тяг к поясу????
С пола, ставя каждый раз штангу на пол, тянуть 200кг и более, троеборцу с тягой 250кг считаю больно крутой результат, если конечно он не конкретный тяж.
Я сам делаю вариант тяги к поясу как вы назвали его для средней части амплитуды и обратным хватом, тяну как бы не 100кг и не 120кг при собственном около ста, но 200кг и более с пола это как то лихо...
И все же второй момент хочется спросить, как относитесь к использованию лямок в тяге штанги к поясу???
Не вижу ничего сложного в тяге в наклоне 200кг. Лямки одобряю.
Дориан Ятс делал наклонную тягу с 200 кг. при угле позвоночника почти в 150 градусов.
И? Ятс что - образец хорошей формы или гармоничного развития?!
@@DSmirnovable образец массивной спины. Форма задана генетически.
Думал будет румынка с паузами на опускании
Тоже неплохо, но центр тяжести не так динамично меняется, как в тяге в наклоне.
Umnaja trenirovka y podsobka. Spinu nado bereč. Tianul v sorevax let 20 tomu nazad s vesom 120 kg. 300 y byl rezerv. Y eto čistym. Sčias 58. Y let 5 nietianul niže kolen - smysla net. No šyročaišije prorabatyvaju postojanno tiagoj k žyvotu v naklone. S 120 na 12 - 15 povtorov, y uglom 45 požalui.
А новичкам и девушкам с каким весом делать такую тягу?
Подобрать под повторы
Ну тут получается закачка мышц в гипотонусе, такие как ромбовидные, широчайшие, нижние и средние волокна трапециевидной.
Нет, тут получается обучение навыку.
Вы из какого города, Дмитрий?
Вы с какой целью интересуетесь?
@@DSmirnovable просто интересно.. не с Екатеринбурга случайно?
Случайно нет.
Такого бы тренера ,у нас одни дилетанты😢
А что делать если болит поясница после упражнения?
Такого быть не должно. Править технику первым делом - смотрите "Нюансы тяги" на канале.
@@DSmirnovable Я посмотрел конечно!! Очень полезно !! Спасибо !! В тяге как раз боли никакой нет. А вот тяга в наклоне пару раз в неделю и все, дискомфорт недели на две((
Ну значит пока ее делать не надо, заменять на подтягивания на низкой и т-штангу с упором.
@@DSmirnovable Понял, спасибо !! Почти так и делаю)
По поводу горизонтальной тяги с пола - в английском сегменте её именуют Pendlay row. Не знаю деталей, но кажется её популяризовал некий Glenn Pendlay. Последний же вариант тяги, со стоек которая, очень похож на тягу Ятса.
А за видео большое спасибо, очень полезно.
До того, как кто-то впервые произнес слово "пендлей роу" в РФ, эту тягу делали уже лет 30. Да и тяга Ятса выполняется не так)
Разве pendlay row это не тяга широким хватом к низу груди ?
И кстати вопрос к Дмитрию что он думает про такой вариант ?
Для становой не особо нужен, на мой взгляд.
Отличное видео! А Вы вроде схуднули после Сочи))
Я старательно набираю форму. И вес) А когда набираю - всегда слышу, что худею)))
@@DSmirnovable ну наверное, чем шире спина и плечи - тем талия уже
Я тоже так себя успокаиваю обычно)
При тяге в наклоне проблематично сконцентрироваться на техничном движении. Очень много групп вовлечено
Простейшее упражнение)
@@DSmirnovable Благодаря вам, теперь и у меня такое впечатление. Долго искать, но один из ваших коллег который тоже приседает тянет и жмёт в сумме где то там 900 говорил что из-за своего перфекционизма отказался от такого движения (тяга в гаклоне)
Ну и зря)
@@DSmirnovable я не знаю, просто есть подозрение что если становая и жим далеко за 300 то тягу в наклоне сделать будет трудно даже если это будет вес более чем 200 этого уже маловат для широчайших. Организм такой, - шэф я не понял мы широчайших качаем или поясницу с ягодицами?
Трудно, но маловато)) ну да)) точно
А как вставить широчайшие???
Что Вы имеете в виду?
@@DSmirnovable вы в видео сказали что перед началом подхода вы закрепляете широчайшие, вот хотел узнать как это сделать,?)