ENTWÄSSERN | WIE MAN RICHTIG TROCKEN WIRD!
Vložit
- čas přidán 26. 11. 2016
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Studie: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... - Sport
Einfach ein Handtuch benutzen und man ist richtig trocken.
sowas von!
Hahahahahahaa
Landsmann 🇦🇱🇦🇱🇦🇱
Ehrenmann
Hi Sep! Grundsätzlich stimme ich zu dass in erster Linie das geringe Unterhautfett ripped macht. Aber hast du mal "Ernährungsstrategien im Kraftsport" von Chr. v. Löffelholz gelesen? Da erklärt er dass mit dem Entwässern etwas anders. Der Punkt ist, dass es nicht nur "Salz" gibt. Es gibt Natrium ("Kochsalz") und Kalium. Kalium kommt hauptsächlich IN den Zellen vor (auch in den Muskelzellen), Natrium dagegen im Interzellularraum, auch in der Kutis. Viel Kalium in den Muskelzellen=prall, wenig Natrium im Bindegewebe=trocken. Der Trick wie man das hinbekommt, ist dass man zuerst viel Natrium zu sich nimmt (bis 25 Gramm an Tag) in Kombination mit sehr hohen Trinkmengen. Dadurch wird das Aldosteron hochreguliert, denn Aldosteron sorgt dafür dass die Niere zuviel an Natrium ausscheidet und gleichzeitig Kalium rückresorbiert. Dann stoppt man die Zufuhr von Natrium abrupt. Da Aldosteron ein Steroidhormon ist, dauert es eine Weile bis es runterreguliert wird, das Natrium uns das interstitielle Wasser werden ausgeschieden. Kalium bleibt drin und der Muskel ist prall. Das ganze muss natürlich genau auf den Wettkampf getimed werden.
Ich habs selber noch nicht ausprobiert, da ich keine Wettkämpfe mache. Aber ich habe Medizin studiert und zumindest in der theroretischen Physiologie läuft das so. Viele Grüße
Deine Theorie entspricht leider nicht der Praxis. Man kann sowas von entwässen und deutlich trockerner aussehen innerhalb von 48h klappt es locker ohne, dass der Körper das irgendwie ausgleichen kann. Klappt bei mir immer.
Mit Tren wird man auch gut trocken 😎
Im Endeffekt steckt jeder ambitionierte Bodybuilder viel Arbekt und Scheiß in sein Training zusammen mit entsprechender Ernährung.
Das chemische Unterstützung ab eine. Gewissen Niveau dazu gehört, erwähnt hier niemand auf CZcams.
Es wäre unverantwortlich jungen Männern und Frauen dazu zu raten!
Für mich sind solche Videos einerseits schon hilfreich, andererseits wie bereits in den Kommentaren erwähnt, inhaltlich auch über Wikipedia zu beziehen.
Der Punkt ist doch der, ist ma bereits gut im Saft und ernährt sich entsprechend, trainiert etc... man macht also alles richtig und wundert sich, wieso man nicht trocken wird... fängt man an solche Videos zu gucken.
Am Ende wird aber nur herumkommen, dass man sich im Kreis dreht und zusätzlich jemanden vorgesetzt bekommt, der es als Einziger geschafft hat, da sich auch im Fitnessstudio komischerweise niemand findet, der eine ähnliche Form erreicht hat.
Der junge Mann idee die Junge Frau bleiben letzten Endes am Ka al hängen, ob an diesem oder einem Anderen, da sie der Meinung sind...hey der hat geschafft der hat Plan( was er ja auch hat, ohne hier etwas anzufechten!)
... nur ist hier wirklich alles so gelaufen? Als einziger selbst auf Wettkampfebene es erkannt zu haben, hey super Leute ihr müsst nur anders trainieren ...verbrennt mehr Fett ..ich habs doch auch geschafft.
...Ach ja, ich habe übrings ein Buch das man erwerben kann.
Oder hilft man ein wenig nach und stellt eine solche Behauptung auf.
Ich zweifel keineswegs an, dass ma durch weniger Fett trockener wird oder eine deiner Aussagen!
Nur wird gerade im Bodybuilding oft nachgeholfen, auch im natural Bodybuilding, um gewisse Ziele zu erreichen und dafür benötigt man nicht immer die bekannten Muskelmacher.
Je nach Genetik gibt es Menschen die von natural eine gute Genick haben und sie brauchen dann nur weniger Fett und sehen aus wie griechische Götter.
Wie man weniger Fett letztendlich darstellt bekommt man von anderen die mal das gleiche Problem hatten erklärt. Z.b. mit drr oben angesprochenen chemischen Unterstützung.
Jungs lasst die Finger von dem Zeug!
Trainiert wirklich mal 100% und fragt euch jedesmal, ob es denn wirklich eure 100% waren...jedesmal nach jedem Satz!!
Dann kommt der Erfolg und zwar ganz dick. Dad Training wird euch dann keinen Spass mehr machen denn 4x12 sind keine 100%
Ihr werdet euch zur aktuellen Form immens verändern, alles was dann noch fehlt und das wird fast nichts sein...ist Genetisch bedingt und da lasst die Finger von.
Der Mann im Video ist Profi, wir Hobbysportler, zumindest die meisten. Wir verdienen unsere Brötchen woanders ....
Probiert es mal aus, keine extra Bizeps Curls oder so ein Kram.
6 Monate nur alle 2 Tage trainieren und das mit ehrlichen 100% und nur Grundübungen.
Habt ihr am Trainingstag noch Muskelkater, trainiert nicht. Ansonsten volle Pulle weiter.
Jeden Trainingstag fokussiert ihr euch auf eine Muskelgruppe und nehmt eine zweite Übung dazu, welche nach der Gundübung in der noch vorhanden Kraft ausgeführt werden kann.
Wollt ihr definieren esst die ersten 1 Monat etwas mehr, dann die Ernährung nicht weiter steigern.
Wollt ihr aufbauen esst jeden Monat langs etwas mehr, aber nur Monat zu Monat.
In erster Linie keine zu strenge Ernährung, da dieses Teai Ing eine Menge abverlangen wird und sonst euer streckte Ernährungsplan in die Hose gehen wird.
Grundübungen
Bankdrücken ( Fokus fliegen)
Kreuzheben ( anstrengend, einfach 1 Satz mehr)
Kniebeugen ( Beinstrecken)
Schulterdrücken ( seitheben)
Dips (kabelzug, frechpress...)
Klimmzüge ( massive Steigerung wäre hier mit Gewicht zu arbeiten)
Fokussierung wäre hier als Beispiel....
Fokus Brust, dann zusätzlich zum Flachbankdrücken, beispielsweise fliegen. In den Folgetrainings wechselt ihr immer zwischen flach und nächstes Mal Schrägbanldrücken ...
Nicht unbedingt nach dem Kreuzungen in die Kniebeuge gehen, das mach schon mal kurz die Lichter aus 😊
Wollt ihr noch mehr und stellt fest ein wenig Fett könnte runter, dann zusätzlich eine Kardioeinheit.
Das ganze Wollt ihr ja nicht nur für ein Foto machen, sonst müsste man eh anders ran gehen. Für eine dauerhafte Unstellung, funktioniert alles viel besser, wenn man sich gerade ernährungstechbisch nicht unter Druck setzt.
Bevor nun die bösen Kommentare kommen, probiert es mal aus und meckert nach 6 Monaten falls die Entwicklung nicht nach euren Wünschen verlaufen ist.
... denkt dran seid ehrlich zu euch selbst und von nun an macht es nicht mehr so viel Spaß.
-das ist der Preis-
Viel Erfolg 😉
probro beef ist lustig
Geiles Video mal wieder! 👍🏼💪🏼
Danke für den hilfreichen Content ✌🏼️😎 Und das "trotz" Muskelpedia 💪🏽
gerne! :)
top Video!
Mal ne Frage, kannst du die Studien in die Information packen?
Hallo Sep , meinst du damit wäre meine Form besser gewesen? Was ist eig. mit dem Musclepedia-Code?
-VG Freddy
die frage bleibt, wie hast du es genau gemacht sep? normal weiter getrunken bis kurz vor dem wettkampf und am wettkampftag morgens? sonst gutes video :)
Danke für das starke video Dr.BroSep 👍🏼💥
Alfonso Lassandro Ty!
Hammer Video !! Super erklärt und erläutert ;) Weiter mit so tollen videos sep ;)
LG
Jann F. Danke dir!
Hey Sep, mal eine komische Frage :D Die naturale FFMI Grenze liegt ja bei 25. Kann man diesen FFMI nur mit Kreatin erreichen bzw. ist bei einem 25er FFMI bereits vorausgesetzt, dass man Kreatin nimmt? Denn mal angenommen, ich würde natural einen FFMI von 25 erreichen und dann anfangen Kreatin zu nehmen. Dann ziehen die Muskeln ja Wasser, wodurch mein Körpergewicht steigt, mein Fettanteil aber gleich bleibt. Dadurch wäre mein FFMI dann ja schon über 25. Muss man somit Kreatin nehmen, um so einen FFMI überhaupt erreichen zu können? :D
deswegen sind die Werte von Herrn Dildner immer drüber :)
Danke, sehr informativ. Kriegst nen Daumen nach oben.
danke dir!
Immer wieder klasse👍
Wie lang biste noch im ProBro vertrag ??? :D
Das hat doch bestimmt Lena geschrieben oder? 😅
hehe vielleicht :P
Das mit dem entwässern, ist schön aufgelistet. schnell von Wikipedia abgeschrieben und unter einander aufgelistet.
Auf Wasser und salz ja nicht verzichten, zum teil liegst du da nur richtig, denn 24 Std vor dem Wettbewerb trinkt man nur mehr das nötigste und nicht wie sonst bis zu 3 oder 5 Liter am Tag, ich möchte dich sehen wenn du am vortag des Wettbewerbs ganz normal isst (alles gewürzt) und voll trickst 5 Liter, das du am nächsten Tag super trocken bist. Wenn du von entwässern redest dann hör auf so wichtig alles von Wikipedia vor zu lesen , denn bei bodybuildin ist die entlade und aulade Phase, gerade die letzte Woche vor dem Wettbewerb saß wichtigste, und da spielt Wasser und salz sowohl eine grosse Rolle.
Denn wenn du was anderes meinst, dann ist jeder bodybuilder ifbb Profi ahnungslos. Dann bist du klug und die anderen zig tausende dumm.
Also wenn du tips gibst dann bitte richtig
Buchempfehlung woher du dein ganzes wissen nimmst ?:)
Hey brosep !
Erstmal geiles video
Aber eine frage hätte ich da noch
Du hast in deinen prewettkampfvlogs immer davon geredet dass manche lebensmittel zum laden zu viel salz haben
Also wie ist das jetzt genau ?
Einfach salz reinballern wie man lustig ist oder doch eher moderat halten ?
in dem Video sieht man mal wieder was Licht und Schatten alles ausmacht. Sep sieht hier natural absolut machbar aus. Weiter so, bist der beste im Business. :*
Und wie wird man jetzt trocken?
was ist deiner/eurer Meinung nach das beste all you can eat sushi in Köln/pulheim?:D
Top Video. Hatte auch nicht entwässert.
haha sehr geil. im letzten video habe ich mir gewünscht dass du dieses Thema ansprichst und nun das. das is ja quasi nur für mich :D *.*
Do er haha klar Amigo, nur für dich 🙏
Thema fett verlieren Bro Sep!
Wie Ist es aber wenn man zu viel am Tag trinkt ?
Sehr gutes Video Sep ✔️
merci!
Daniel Wörle schon wieder du bro😂😂
RJ BROTHERS FITNESS ja man😂
jetzt lerne ich noch bissel und dann gehe ich schlafen, dass ich morgen wieder kommentieren kann 😊🏋🏿
Bis dann meine Freunde 👍🏼
Daniel Wörle Haha passt man ich lern auch mal weiter :'D
Sepher kannst du mal paar Bücher reinschreiben die du zum Thema Bodybuilding- Training /Ernährung empfehlen kannst.
Danke
Salaam Sepehr! Hoffe dir geht´s gut. Interessantes Thema. Auch nicht so leicht zu verstehen. Mich würde es interessieren, wie man als gewichtige Person, schnell abnimmt. Kannst du vielleicht ein Video dazu machen? Ich habe mir schon öfter deine Seite "muskelpedia" angeschaut. Gut und übersichtlich aufgebaut. Khdahafez
es gibt echt geteilte meinungen ob creatin bei der diät genommen wird oder nicht , die meisten sagen ja durchgehend nehmen. was sagt ihr so hier . ich nehme zur zeit eh nur eiweiß shakes , aber wollt mal hier so rein fragn
Jo sep top video. Könntest du mal zu Goko fitness seiner ernährungsweise was sagen? Sagt hauptsächlich carbs nach dem training. In dem fall an Restdays so gut wie keine carbs, mehr fett? Konnte es aus deinen mealtiming & insulin video nicht direkt erschließen.
Sprich geht eigentlich darum, ob der körper dann eher fett ansetzt wenn die insulinspitze immer entsteht. (Klar kann man das auf die woche sehen, aber mit der insulinspitze hast du ja andere Voraussetzungen?! Der Überschuss muss halt gegeben sein. In der Diät wird das nur was mit der Sättigung zu tun haben. ) falls das Einfluss hat - an off days weniger carbs - an trainingstagen mehr kcal mehr kh? Liebe grüße
Wäre noch interessant gewesen wenn du auf das Thema zu viel Salz noch eingegangen wärst. Hast du beim Laden vor deinem Wettkampf ja auch darauf geachtet, das es nicht zu viel wird.
wenn du zu viel isst, ziehst du wasser. ist doch logisch. dein körper will das verhältnis zu salz und wasser im körper gleich halten, und wenn du plötzlich viel mehr als sonst zu dir nimmst, zieht der körper eben noch wasser. kennt doch jeder, dass man nach nem cheatday aufgeschwämmt aussieht.
Echt gut erklärt man :) Ich lebe in Portugal, hier glaubt zur 99% jeder das man OHNE entwässern nicht ripped werden kann haha... kenne sogar Leute die in Aufbau tage haben wo sie extra ganz wenig Wasser trinken weil sie denken dadurch lean aufzubauen hahaha. Weiter mit dehn videos brosep,
Peace und liebe Grüße
hehe das denken wohl viele Leute :P Danke dir!
gutes Video 😊😊
danke dir 💪
Bewirkt Salz vor dem Training dann einen besseren Pump?
Es bringt dir auf jeden Fall eine bessere vaskularität.
Servus! Habe neulich eine Bioimpedanzanalyse gemacht und bei 10% körperfett fast 20ltr zu viel extrazelluläres wasser. Habe meine diät ansich gut geplant denke ich mit 2-2,5gr eiweiß/kg, 1gr kohlenhydrate aus gemüse und eben Quark/milch und 1gr fett. Da wundert mich das schon mit dem wasser. Genetik kann's nicht sein. Hatte schon mal den waschbrett. Vorschläge sind sehr willkommen :-)
Lena kann sich glücklich schätzen mit so einem tollen Mann ! #nohomo bester fitnesschannel 💪🏻
Ahmet Ardali danke dir Amigo! 🙏
Wie kommt man an muskelpedia ran?
aktuell gar nicht mehr, da das Trainingspedia Bundle viel mehr Mehrwert für weniger Preis bietet 👌🏽
good job!
ty!
Dörp dörper damals warst du im Kommentarbereich aktiver :D
Das Mikro ist nicht an optimaler Stelle. Wenn du zur Kamera sprichst, bist du leiser, umgekehrt lauter. Sonst top! Danke für das informative Video :)
und schon wieder ein toppi Video :-) super erklärt !!!
ty!
Kann nicht entweder trotzdem Sinn machen , wenn man eine Gewichtsklasse erreichen will und 1 oder 2 Kilo fehlen ?
Ich sehe das so: Lieber so gut wie möglich aussehen als sich mit aller Macht in eine bestimmte Klasse zu drücken. Denn 1-2Kg kriegt man auch ohne Entwässern hin :)
BroSep Fitness okay
kostet das wenn sich von dir coachen lässt bro?
yes Amigo, sonst würde ich den ganzen Tag nichts anderes machen :)
machst du das dann per whatsapp das mit dem coachen bro?
Ist es nicht dumm 6 mal die Woche ein Gk Plan durch zuziehen. Aufgrund der Proteinsynthese, da die doch nur alle 48 aktiviert wird oder ?
Ralle maximal für 48h nicht mindestens oder normalerweise :)
richtig geiles video........das sind die dinge die wir brauchen und ein lade entlade video wer super......würde auch gerne solche studien lesen......weiß einer wo???
Danke dir! Schau mal unter: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
BroSep Fitness cool danke sehr und grüße aus köln✌ bald bekomm ich ein pt von dir😉
BroSep Fitness schade mein englisch ist nicht grade das beste😉
Das hörte sich nicht an wie man am besten entwässern kann. Sondern nur einen schön gemachten, bla bla Vortrag vor der Uni
Nices knackiges (nicht trocken ;)) Video Bro!
Also wer etwas von "nicht gescheit entwässert" redet hat einfach noch zu viel fett, Right?
Gerne Charly! Yes in der Regel schon :)
Sehr Informatives Video, mich würde es sehr freuen wenn mal ein Video zum Thema "Fett verlieren" kommen würde. Also wie man sich im Frühling auf eine Defi vorbereitet und auf was man genau beachten müsste. :)
Danke dir!
BroSep Fitness Hammer das du dir sogar alle Kommentare durchliest, macht dich gleich Sympathischer als manch andere 😜
hehe ich geb mein Bestes :P
Ich feier deine CZcams Science Videos, finde es cool dass du diese noch auf youtube posts obwohl du ja ein kostenpflichtges Programm jetzt hast :)
Klasse Sep
Nathan Masson freut mich 🙏
Immer wieder hilfreich dir zuhören. Grüsse aus Italien bro!
Merci Inscope
Man sieht das dein Gesicht bisschen aufgepustet ist :D
EinsZweiDreiVier gab einen Tag davor den Sushi all you can eat Tag des Todes 😂✌️
Ja, also du hast deutlich und frei gesprochen und die Powerpoint fand ich auch gut. Und...joa.
dachte eher das leute nochmal vorm wettkampf entwässern um nochmal nen paar kilos zu verlieren zb um in die entpsrechende gewichtsklasse zu passen
Ich sehe das so: Lieber so gut wie möglich aussehen als sich mit aller Macht in eine bestimmte Klasse zu drücken. Denn 1-2Kg kriegt man auch ohne Entwässern hin :)
Frage mal Karsten Pfützenreuter ;) Man sollte genug Salz nehmen und auch mehr trinken
Also soll man jetzt darauf achten genug Salz zu sich zu nehmen? Dass man nicht darauf verzichten soll, okay. Aber soll man es denn gezielt mit einbringen?
Einfach 4 scoops salz in den Booster
Bei deiner Gewichtsklasse ja klar das es kein sinn ergibt mit dem entwässern.
Was ist denn hier los, wird ja gar nicht gedisliked?
Und wie man jetzt entwässert wird nicht erklärt. Tolles Video..
ich glaub du hast den Sinn des Videos nicht ganz verstanden. Entwässern macht in den aller meisten Fällen keinen Sinn.
Doch. Trotzdem möchte ich wissen wie entwässern funktioniert, wenn es im Titel quasi steht. Alles andere ist Clickbaiting
AndreMwGer hahaha nicht dein ernst? 😂
Doch. Super interessantes Video und hört dann auf zu erklären und sagt mir, dass ich es doch besser sein lassen soll. Ich brauch kein CZcamsr der mich "erzieht". Egaaal, hab ein anderes Video gefunden wo es komplett erklärt wird.
AndreMwGer was hast für ein Video gefunden, wenn ich fragen darf?
Er sagt ja, dass das Entwässern an sich unsinnig ist und untermauert das mit seinen Argumenten, die gegen "no water" bzw "no salt" sprechen.
Was hast du jetzt gefunden? Würd mich auch interessieren (:
diese videos sind gold wert !
wir sehen uns auf der fibo! 👆👆👆
TheUploader freut mich das sie dir gefallen! 🙏
Man möchte nur A wissen… erklärt kriegt man es bis Z
Hat mich null weitergebracht...was hat das jetzt wie werde ich trocken zu tun...
Er hat es am Ende gesagt. Fett verlieren = entwässern
Fett verlieren = trocken werden
Hey Sep, hast du schon die China Studie gelesen, und falls ja, was hältst du davon? :)
Die China Studie ist lächerlich und wurde schon oft genug widerlegt
Julian die China Studie ist keine Studie und hat extrem viele Designschwächen :)
Als Sportwissenschaftler finde ich solche CZcams Vorträge immer sehr spannend. Aber in deinem Fall scheine ich zu blöd zu sein. Denn im Titel steht "wie man richtig Trocken wird"..aber eigentlich bietest Du keine Lösung sondern erklärst lediglich wie man gleich bleibt, weil das pro und Contra in deiner Gleichung sich wieder Ausgleichen. Somit eigentlich 8 Minuten mit Infos ( die zwar interessant sind) aber eigentlich nichts aussagen bzw uns keine Lösung bieten.
entwässern macht schon einen sin wen man da auch richtig macht deine Theorie geht derbe vobei an der praxis
Grüsse aus dem Schwarzwald.
Bro will aus Gewöhnung StudiO schreiben nicht StudiE hahah
Lu Ri 😂✌️
Sinnlos - Titel ist reiner clickbait und passt nicht zum Inhalt des Videos und hat zudem nichts mit der Wettkampfbodybuilding Praxis zu tun! Ich empfehle mal ein Buch zu lesen anstatt bei Wikipedia abzuschreiben oder mal real talk wie du deine letzten 10 Tage vorm Wettkampf Kohlenhydrat, Salz und Wasser technisch gemanaged hast.
Die Bibel: "Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding: Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte Kraftleistung" von Dr. Christian von Loeffelholz.
Oder hier auch ein gutes Beispiel: www.sportnahrung-engel.de/wettkampf/wettkampfvorbereitung-im-bodybuilding
Diese Quellen haben bei mir sehr gut funktionieren. Des bedarfs halt!
Hat sich diesbezüglich schonmal jemand an Alkohol versucht? Aus eigener Erfahrung zieht dieser nämlich sehr viel Wasser aus der Dermis. Die Adern kommen zusätzlich raus.
Oldschool wird doch der bekannte Sekt hinter der Bühne getrunken. Jil hat zb bei seinem Wettkampf auch zwei Whiskey Shots zu sich genommen. Also ja wird gemacht, ist aber natürlich bei Natural Wettkämpfen nicht erlaubt ;)
Der Schredder Alkohol hat ja nichts mit "Naturalität" zu tun, warum ist das dann verboten?
trocken durch trockenfrüchte haha
Yu Suf Geheimtrick 😜
Und trotzdem entwässern so viele Athleten ...
und sehen zu 99% nicht wirklich ripped aus :)
Super erklärt wie du so trocken geworden bist... 👎🏽
der labert mir einfach zuviel rum komm doch einfach zu den punkten ohne die ganze theorie keiner will hier sport mediziner werden