怎样打破间歇性断食的平台期 | 为什么会产生平台期，怎样突破断食平台期
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- čas přidán 9. 08. 2020
- 有些人在断食进行到一定阶段后陷入了停滞期。他们的身体适应了断食带来的变化，也不觉得饥饿，但是体重却处于停滞状态，不再下降，我们把这个称为间歇性断食的平台期。为什么会产生平台期，体重减不下去了呢？怎样打破间歇性断食的平台期，保证间歇性断食顺利进行下去呢？吴博士谈了平台期产生的原因，以及几种针对不同原因的解决方法。
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支持吳博士。
采取更深层次的断食，加大运动强度，保持充足睡眠，调整饮食结构(更多优质蛋白和蔬菜，少量过不吃精致淀粉)
我168第45天，減肥了8磅，最近14天體重完全沒有變化，血糖也是，開始時降低了一些 ，後來兩個禮拜和體重一樣，維持不變，希望想繼續減肥10磅，沒有覺得沮喪，現在習慣每天兩餐，會繼續這個生活方式，期待有驚喜
請問可以空腹運動嗎?空腹運動是不是比較能燃燒酯肪呢?
請問可以空腹喝咖啡嗎?
我一天一顿饭(没有刻意不吃什么) 一周运动六天 去年十月份到现在瘦了三十斤 还想再瘦个十斤十五斤左右 但是已经快两个月都没有瘦了 吴博士说的设定点我觉得很对 目前这个体重就和我以前最瘦的体重差不多 我会有耐心的 慢慢让我身体知道我到还是要瘦下去的😁
我持续了一个半月了，减重了14斤吧，最近一周在控制，也不想体重下降的太快，缓冲一段时间再继续。
竟然看到了一段视频是巴塞罗那的市景，两个年轻人坐在山上向山下市区看过去，那地方是我最近还经常去的地方，我家两个孩子在山上的网球场练习打球，我每周去几次，简直是太熟悉了。
欢迎西班牙的朋友😀
我断食第四个月基本不掉体重了，加上运动也收效甚微。几乎不碰淀粉。
min li 减掉多少？
请问吴博士，在间歇性断食期间可以喝花旗参茶吗？
可以的。
@@drwuherbs 谢谢回复
我从168-186-到目前204，一个月瘦了1.8kg... 吃得很健康，零食饮料全停。但这速度……🤪
唉，吴博士现在就是这个还搞不清楚到底是植物脂肪多吃还是动物脂肪多，吃植物蛋白多吃还是动物蛋白多吃哪个比例高一点，还有点不好把控。
健身期适合歇性断食吗
有胃病的人适合断食吗！
要看具体情况。
我一天一餐进行了5天就进入了平台期，然后采取了48小时断食，轻了1kg，后恢复一天一餐，体重又开始回升，每天几乎不吃碳水，减的那么艰辛很崩溃😭
加油💪。
我用168加上运动跟均衡的饮食已经成功从72kg减到60kg。
别太着急减！。而且，坚持！！！！！
@@yyow2 请问你花了多长时间？
我跟你一模一样的情形😭请问你后来突破了吗？如何解决的？
间歇性期间可以喝奇亚籽吗
热量很容易超标，可以放在进食期食用。
我第四周开始到现在10天没有减重了，一直徘徊在一个值，唉！不知道是什么情况。
你可以用一周一次到两次的断食来试试，平时用8/16。反正就是要控制吃东西。
Carol Li 我这几天看看，如果体重不掉就准备36小时断食试试了，持续做两次然后再回到一日一餐。一周1/2日断食我怕打乱我现在的适应感。谢谢！
@@Chris_51269 一开始不要弄的太猛，我现在是一周一天的断食。感觉还可以，也没觉得肚子饿。过一个月改成一周两天。前段时间也是到了平台期一直不减重。晚上跳绳3000个也没减重。现在改变成早上锻炼，去快走。今天早上开始掉称了。
Carol Li 我说得那样36断食或48断食是日本有个学者建议在平台期做两次应该解决。我一直都保持健身房每周三/四次。今天起床后体重掉了一点，我觉得应该突破这个停滞状态了。🤝🤝🤝
祝你成功，平台期真的很烦。我也没想到我这次平台期会20多天。看看这周的情况，如果还没有突破平台期的话就用一周两次断食试试。
我断食一个多月，生酮三个月，也许有时不是特别严格，但再放纵每日碳水也不会超过40g，目前体重一点都没掉，这是为什么呢？我几乎每天都运动，有氧操或是慢跑，三个月没有碰过米面糖根茎任何淀粉食物。体重就是没掉
进入了平台期
热量超过代谢了
看过一个介绍，过多的蛋白质也会阻碍减重的。你试试多吃绿色蔬菜
要創造「熱量赤字」才能掉體重
@@mnyzhang781 据说需要脂肪