竟然不用運動跟節食？大家為何在瘋的16:8間歇性斷食？
Vložit
- čas přidán 29. 08. 2024
- 你有沒有很久不見的朋友突然發了張照片
整個人消風一圈還說沒有特意運動節食
16:8 間歇性斷食最近突然成為新的救世主
今天讓你了解原理、和你適不適合這樣做
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🔬〖#間歇性斷食〗片段節錄
間歇性斷食只要做得對
你是不用擔心肌肉會流失的
反而因為會分泌一點生長激素的關係
繼續幫你維持肌肉量
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情緒的科學 ❤️💙💔 bit.ly/3gqmZRO
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/ liketaitai
我回来汇报，4个月前看了你的影片，然后开始尝试，第一个月最明显，直接暴瘦5公斤，第二个月和第三个月比较慢，只分别瘦了1公斤多，特别是第3个月，几乎停滞不前，尽管也是16/8饮食。所以第四个月开始加入运动，配合16/8，又瘦了2公斤多。脸瘦了一半，同事都震惊了以为我没钱吃饭
還可以省錢，晚餐不吃，省超多..................
没钱吃饭。。。正在喝粥，我笑喷了
我也在第四个月，体重不怎么降了
斷食 = 没钱吃饭
@@dumbfrog123首先先理解斷食字面上的意思，就是你先預設了人一天最少就是要吃三餐的前提，重點我們真的有需要吃到三餐嗎？還是純粹是工商業社會的產物？
以胖子經驗告訴朋友們 循序漸進 1. 先盡量戒糖(含糖飲料 甜點 甜零食 ) 本來每天都吃甜的 減為隔一天 隔兩天 隔三天 其他三餐照舊甚至消夜也照舊 可以持續1星期 再來1個月 如果這點都做不到 就別減了 2. 再來戒消夜 本來每天都吃消夜的 減為隔一天 隔兩天 隔三天 可以一星期 一個月 離成功就有資格了 其實戒糖一個月就會發現體重輕了 精神好了 3.再來是12-12 4.再來16-8 5.盡量每天散步30-60分鐘 微微出汗即可 千萬別高估自己 還胖嘟嘟就一開始16-8 重訓 跑步 90%都會失敗 少少改變養成習慣 到後來才能累積巨大改變
我从106公斤降低到67公斤。这过程中用了1年。
106-96，单纯踏脚车（踩到背受伤）
96-86，单纯跑步（从5公里跑到12公里，大腿肌肉约来约大）
86-76，跑步，控糖控碳
76-67，慢跑，控糖控碳，16/8.
这过程中，重量有停顿过出现所谓的平台期间，也有因为过度运动而受伤。
如果一开始就控糖控碳加上16/8,或许我就不会把我的大腿跑到肌肉满满（我不喜欢大腿太有肌肉），而只要做拉伸和轻微运动就可以达到纤维身材的效果。
很可惜没人告诉我这过程，最后我达到了67公斤。。。但是走了好多冤枉路。
饮食热量营养控制分配很关键。
极端减肥法-快速减肥，但是你可以适应得了你急速降低10公斤过后的生活吗？饮食调整是否正确？如果你无法适应，就会出现暴饮暴食，肌肉流失，无力无精神状态。
简单讲胖子的饮食习惯和瘦子是不一样的。
每瘦一个阶段，饮食控制是不一样的。
肌肉型胖子的饮食习惯和肌肉型瘦子的饮食习惯也是不一样的。
已經很少吃糖，但是碳水照吃，還是胖啊😂
看来甜食和宵夜真的会增加体重
@@ethan1740 因为碳水就是多糖啊
@@ethan1740 碳水也是糖，是要控制好分量。水果也是糖，少吃要吃就吃Berries。有些蔬菜是含有碳水的(例如：根菜类、茎菜类)要做点功课，拿捏好一日摄取碳水的分量😂。
間接性斷食已經三年了，我選擇早餐不吃 168 186， 結果身材好皮膚年輕 40歲了同事都說我凍齡了 ， 許多年的腸胃道疾病也好了 還有很耐餓不容易生氣，真的不會掉肌肉喔。
我也是受益于低碳饮食，减重20斤
皮膚年輕了40歲，所以你年紀至少也是中年以上囉？可否你是否也做了一些運動來讓皮膚變好呢？
@@Eliana-S 操場走走或是泳池游泳 就這樣。
身為營養相關科系的學生，認真覺得168在本質和原理上是沒錯也是好的 但是當大家都在瘋狂跟風的時候 還是希望大家把重點放在吃下食物的內容 還有自己的身體是否適合做這樣的斷食法
看了很多影片都沒討論吃什麼但吃的內容非常關鍵
有采用宋晏仁医生的211餐盘＋14小时断食＋1万步 感觉很好
沒錯
沒錯內容很重要
我也正在找尋吃的內容 可以看伯格醫生
我去年4月開始實行兩個月生酮飲食＋168斷食，兩個月後到現在還是持續著168，當然有時候還是會大吃大喝！
這幾個月我從90公斤一路減到65公斤，雖然剛開始很痛苦，不過一但過了那1~2個月的撞牆期，就會覺得很輕鬆！
體脂也一路一直降，體重也很明顯的下降～
我是一個很懶得運動的人，所以我頂多小跑步或散散步而已，沒有跑健身房！
到了目標體重，一樣持續168來維持體重，非常有效
好厉害！请问你是不吃早饭还是不吃晚饭？
给了我信心！谢谢🙏
谢谢分享！请问您从90公斤减到65公斤大概用了多长时间呢？
@@user-cl5fl6so4c 大概3個多月就到達了
@@vespa1116 請問瘦這麼多身上會有贅皮嗎
感覺太太之後可以開個podcast 我一定聽爆
推！
Good idea
推爆，理科太太的聲音聽著很放鬆😌
推！
我也會聽爆，而且比起CZcams。我覺得理科太太更適合podcast
為胰臟（姨丈)按的Like
看到那段爆笑馬上按like
我覺得很好笑欸😂😂😂
-
喜歡理科太太的笑話
前一陣子靠168跟規律運動瘦下來很多，其實也不知道是不是雙管齊下更有效率，但晚餐不吃或早點吃完，非常適合容易脹氣的人嘗試的方法，太晚吃容易消化不良，接著不久後躺下去睡覺整個胃會很難受，間歇斷食反而讓我胃脹氣的情況改善許多。
我也是耶~胃不適的狀況改善很多。
你好，什麼是168
講個最簡單的說法，人類沒有你想像的這麼需要這麼多食物
餓了再吃，不要想吃就吃，你們就是吃太多了
我也是這麼覺得,而且我在想沒吃東西真的胃會痛嗎?還是吃太多才會胃痛
@@FLYAA123 没吃东西真的会胃痛，亲测无数次 你可以试试
@@timetraveller3076 我目前168胃還沒痛
@@FLYAA123 你要去想为什么胃痛，胃不好了，你吃冷，吃酸，不吃就疼！所以那些人给你的经验就是，要吃热，要吃饱。
@@johnjck2020 我年輕時都餓肚子，胃也沒有不好
第一次嘗試168失敗過 因為早餐晚吃 心理建設沒做好 都想著提早一點吃沒關係
再次嘗試168 乾脆不吃早餐大約1個月瘦了兩公斤 感覺還不錯
就升級成231 只吃中餐 含糖飲料 零食 一律不碰
執行一個月 瘦了10公斤 （含168總共12公斤）
傾聽自己身體聲音+意志力很重要！
太歷害了，你那一餐都吃了甚麼？有米飯嗎？
最後句才是重中之重：意志力！
231太強了。我忍到18個小時不吃就血糖低頭暈了
我現在可以控制一天進食時間4-6小時，一但接受肚子餓對身體好，這種飲食方式很舒服。
越來越覺得我們不一定每天必須食三餐，記得小時候在奶奶家〈農村〉生活條件很差每天只有兩頓飯也沒什麼油水但也很健康完全不覺得餓當然每個人也是瘦瘦的身體也沒人浪費食物感覺挺好的👌，反觀如今豐衣足食大魚大肉很多人鋪張浪費不珍惜食物，哎罪過
168一個月，戒掉大量水果，改食生菜沙拉for lunch.
澱粉少吃（尤其是麵包，麵條），只吃中晚餐。本身就不胖的我，就瘦了1.5kg .
原本就有一星期三次運動習慣，1次1小時。
現在中晚餐吃的多，但是以菜蛋白質為大量，飯只有1／3碗。體重不再增加呈衡定。
我早餐晚點吃10:00，當早午餐， 晚餐6點，我沒有運動，一年瘦了13公斤， 一點都不覺得餓，炸雞，麵包照吃，但不是天天吃啦，有饞的時候會去買來吃 沒有特別的控制，我覺得是滿舒服的減肥法。這種滿慢慢瘦比較不會回胖，不要想成減肥當成是一種生活習慣，比較不會爆吃。
我一天一～兩餐約一年時間 也是有穩定瘦7公斤（以前時會一兩天內就掉或升7公斤🤣）
真的吗 我断食不敢吃我喜欢的面包蛋糕 有点痛苦
请问您年纪多大？我只是想这么轻松减肥的方法是不是只对年轻人管用
有朋友在去年9月份開始實施168斷食法，瘦了10公斤，後來碰到停滯期，改成204斷食法，又再瘦5公斤，這四個月她不喝有糖分的飲料，少吃澱粉，做一些很普通的勞動，像掃地拖地走路做家事，斷食的時候，喝喝無糖的飲料和吃鹽巴。
可以吃的時段也是有節制的，所以她現在身材已經恢復標準，重點是她已經50歲了，讓我很佩服她。
這樣會更容易肌少症
伴隨骨質疏鬆
建議她去檢查骨密度
嗯嗯，我五十應該也能瘦，等孩子不在身邊，就不用為了她煮飯吃飯了
@@GW-oz9sf 可以补钙+vd 在正常饮食的8小时内 ，主要是为了健康 让胃别工作过度提早老化。减肥是附带的
之前尝试了，非常适合自己，配合生桐，1个月多减了18kg。后期暴食也没那么快反弹回来，半年多才胖了10kg。
目前2021圣诞节是102kg，为了农历新年新衣又开始启动了间歇断食和生桐，今天16. 01.2022 掉到96.5kg了。 祝福大家减肥成功。
我的朋友介绍我16-8断食。她一个月瘦10kg 😂 她是非常控制饮食那种。我也试3个星期 期间有吃高热量的 只是有固定16-8。瘦2kg😂 效果不错而且没有不舒服😊
親愛的小惡魔 你朋友有搭配運動嗎？
都吃什麼？最近想減肥，想知道怎麼吃才能瘦~~
@@user-zs4yx6ju5l 没有运动哦。她是什么都吃就是不吃淀粉，少盐少糖少油炸还有绝对不可以吃白饭 她一年吃1-2次白饭而已。白饭绝对是肥胖的毒药☹️。基本上只要避开高热量的食物+ 16-8断食就很容易减肥成功哦。
第一次使用間歇式斷食，吃6個小時、休息18小時，效果顯著！ 幾乎2天瘦一公斤，同事都覺得很驚人。 但我有輕微的躁鬱症，故意長時間斷食下來讓我憂鬱加深且自律神經嚴重失調，每天偏頭痛😭 因此我恢復正常飲食習慣，躁鬱症也舒緩許多。 以上是我個人的經驗🙋♀️
真的是要看體質，但好像我上大夜班內分泌失調，反而好像不行
我之前也是，不是這種方式但也是下午3點後不吃，偶爾晚餐有吃一些水果，加上一天又吃不多且偏清淡，結果一個月瘦8公斤，但是身心健康亮紅燈
我記得有建議情緒障礙的人不適合使用，不過我忘記是哪一篇文章了
@@mercury2198 斷食不是節食，每天的營養都要吃足夠！
@@duck-zen 你很难让一个员工执行老板的工作的，道理也在此
我已经16/8一个多月了，跳过了早饭，午饭晚饭正常吃，有控碳水。前一周上午饥饿感很重，后几周几乎没有感觉了。的确很舒服，早上大脑异常清醒
已經實施4個月，效果不錯
瘦12.2公斤...
精神狀態也變好
我实施4个月，加上每天适量运动，瘦了近20公斤
一个多月，加上每天1万步，已掉7公斤
可以喝水吗 在16小时里
@@jianyuwang1238 喝茶都没问题，没热量就行
@@jianyuwang1238 可以
哇～終於等到理太分享間歇性斷食了！
我覺得斷食最大的好處真的是思緒可以變得很清晰。
我本身執行168大約10個月，中間偶爾沒有很嚴格執行，目前已經少了10公斤，而且確實不吃晚餐跟不吃早餐對比，親身經驗是不吃晚餐比較容易瘦！
好奇問一下😍 不吃晚餐的話，您什麼時候吃早餐午餐呢？食物選擇上有特別挑比斷食前健康的嗎？還是總括下來沒有太挑呢？
@@tastedpurple1492 我通常中午12點～1點左右吃午餐，下午餓的話會再吃一點，食物的話是自己煮，盡可能吃原型食物，然後並沒有特別減醣
@@HM-wh8wn 就是米饭之类的主食正常实用吗 只不过不吃晚餐？
168兩年了 之前也試過生酮 從67>>55 體脂肪40%>>25% (標準身高) 每天都吃很飽不會餓 還能經常吃大餐 真的很偶爾才運動 最重要要睡滿8小時~
終於可以給自己，假日因為懶得起床而不吃飯的行為非常好的理由了。。
从来不吃三餐，饿了才吃，至今无胃病，各方面比别人显年轻
@@qquanjun 这是因为断食16小时细胞开始自噬。还有肠胃得到休息。一天吃到晚的 胃工作太过 提早老化 那么多人得胃癌 就是现在食物多了 吃太多了
我媽媽65歲，開始學習168 斷食，一天兩餐，都有正常吃飯菜魚肉，然後在兩個月內減了10磅有多。她說精神了，而且輕減了，很開心，心情大好。
我有在168，不吃晚餐，執行一個月從70到65公斤，現在開始加上中高強度運動練腹肌
最后说的那段最正确，也是我常跟学生说的 ：所有所谓的研究结果与数据都只能当参考，因为你不是那个被研究的对象，最好的方法，如果不适合你，对你而言就是最坏的方法。所以，轻尝试，然后观察自己身体的变化，不断作出调整，从中找到属于自己的方式，就是最好的方式。
没有塔利班就没有阿富汗!!!
我是選擇不吃早餐...
中午12點後開始吃東西 下午6-8點後就盡量不吃
雖然這樣熱量消耗的量不大 但也比較不會難受
體重85公斤 一個月就變成78左右
如果澱粉和糖少吃的話 第一個月應該可以瘦10公斤吧
後面會漸漸減緩瘦的速度 直到標準體重吧
很仔細看完了，理科太太擅長的化繁為簡的表達方式，不但對了解知識有幫助，也對練習表達很有幫助，謝謝。
難怪之前有讀到睡眠時間和阿茲海默症有某方面的相關性。希望理太可以做一集關於阿茲海默症的資訊～🙏
我现在一日一餐，已经习惯了。喝柠檬水可以增加饱腹感。所以拼命喝水可以不想吃东西。当然一餐必须考虑到营养均衡，很多时候不是饿了，而是有的营养没吃到。
不管什麻減肥方式 都是要熱量控制的 就算用168 186 204 也不是可以無限制的吃 不吃高碳水化合物 用間歇性斷食比較好控制熱量攝取
才發覺我一直以來都在間歇性斷食...
其實16:8只要不吃宵夜+早餐/晚餐任選一餐不吃，和少吃零食就行了，習慣後很久不吃都不太餓。而且我完全沒運動，最近更是一星期才外出一次，只有飯後靠牆站20分鐘，沒胖反而瘦了。
不吃早餐不会没精神吗
不會～個人也是不吃早餐但精神很好
不過這個因人而異，有些人要吃早餐精神才會好，那就吃囉～
執行一周了，現在早上起床都不太會有想吃東西的狀態，而且精神狀態反而更好了。目前暫時少1公斤左右（午晚餐正常吃的好+先前就有在做的運動），蠻期待再過一陣子後的體態
我168斷食法，已經5年多了，但要吃的營養，以原形食物為主，還有我很少喝飲料、吃零食。
半年前有一次看牙，需要一周多不能吃饭，只能喝点牛奶，身体经过这个过程后我发现，人体不需要吃太多。从此开始改变看法，开始接受以前嗤之以鼻的观念：断食。我现在采取的是1+X的方式，每天只吃一顿饭，实在饿了煎一两个鸡蛋或一点坚果等，用以暂时缓解一下。目前感觉很好
其實當我開始168後，我開始懷疑三餐這個概念，是商人的陰謀.....我已經兩年168了......感想就是，我根本不需要這麼多食物.....而且早餐根本不是最重要的。沒有哪一餐是最重要的。規律的兩餐應該會陪我到老。我當初會接觸就是因為我就在想，我們的早餐是吃甚麼?? 其實絕大多是都也是垃圾....因為大部分上班族根本沒有時間做營養早餐，所以都是豆漿蛋餅漢堡奶茶，這樣再說最重要的是早餐就矛盾了。所以我乾脆戒早餐，兩年了，其實我沒有仔細地在記錄我的脂肪體重，但身體很誠實，168後整個人很有精神，思緒很快、情緒很穩、很正面思考、很樂觀，這些都是你用科學數值、健康檢查，查不出來的東西，我建議大家都可以試試看，中心思想就是「人真的不需要吃這麼多食物」
可是不吃早餐又會很餓，還是說久了之後就會漸漸不餓？
@@Ohohohoh_ 一開始真的會不好戒，我是靠黑咖啡（一定要無糖）產生飽足感，早上真的很快就過了，相形之下，中餐跟晚餐就比較難戒，因為交際應酬都在中午晚上多，很難拒絕，其實你可以想成早午餐的概念，早餐挪到中午吃，您可以試試看。我已經這樣生活2年了，非常愉快！給你參考！
@@Ohohohoh_ 我大概168持續了幾個月，也是不吃早餐，（但這跟我生活習慣有關，晚睡晚起&早上不會有太多事），久了早上就真的完全不會餓了
我尝试过10天断食，最煎熬的是前两天。忍过去就没多大痛苦了。断食阶段有喝黑咖啡，有运动完全没有虚弱的感觉。唯一不适的是怕冷，可能是冬天断食吧。好处就是头脑非常清晰，记忆未必变好。 我也有尝试吃丰盛的早餐，午餐，晚餐时间跳绳，不吃晚饭，或者只是喝菜汤。塑型效果明显，但不在体重，因为我不胖。补:断食使眼睛清晰明亮。看来我又需要断食了。
从十月初开始一日一餐 OMAD 执行的是22/2，昨天刚完成第一个44/4，隔天一餐或者叫rolling 48s 感觉很不错 用keto到了平台期的时候可以有效的重启突破平台期 生酮真的是最容易的瘦身减脂方法了 而且不会感觉每天都在挨饿 多吃动物脂肪真的就是超级饱腹而且营养值加满
想聽理科說保養肌膚和化妝的事情
16:8 + 減醣 目前9X天
前面一個禮拜很暴躁 後面就習慣了
比較不容易餓 食量變很小
偶爾破戒也沒有很大影響 隔天還是吃很少
長期胃食道逆流反而好了
睡眠變很好 也變得比較有耐性
偶爾想到重訓一下也還跟得上
從77開始現在剛看到6字頭
但就是餐費變比較貴就是了XD
請問你是原來就有胃食道逆流？你是不吃哪一餐？
為什麼食量變小但是餐費比較貴?
逆流原本就有 但是後面胃酸好像自己妥協了🤣
個人經驗 不代表大家都適用
餐費變高因為只有醒來後第一餐有澱粉 剩下都是肉,菜,蛋,豆腐之類的低碳水 所以其實反而變貴了🙃
大麥克 真的！澱粉算是食物裡價格比較低的
@@wada-wada 間歇性斷食是跟生酮飲食相關的 也就是不但少餐 還要少碳水 多蛋白質跟脂肪 所以餐費會變貴
每天吃一餐(晚餐)2個月，最近剛嚐試一次斷食48小時，假日比較放縱會吃2餐，而吃東西的時間並不忌諱種類，什麼都吃，目前脂肪肝接近消失，體重減7公斤，精神和睡眠變佳
間歇性斷食+1 有覺得記憶力越來越好👍
執行168開始 每天早上頭腦都非常的清晰
因為早餐不吃 這個方法不錯 減肥 是完全可以的
早餐不吃，中午12點吃、晚餐六點吃！已經快半年。以前吃完飯都會頭暈，現在這樣身體輕鬆很多，肌肉量其實不會掉！身體真的舒服很多
為什麼不是晚餐不吃啊
@@user-sf3uw9sz3b 早上要勞動，吃完勞動很不舒服😭
@@Roylo1228 不是不吃會不舒服 因為會沒力氣勞動嗎？ 您怎麼會是反過來的 哈哈哈
@@user-sf3uw9sz3b 我早上也都空腹游泳健身運動呀！身體習慣了
@@Roylo1228 厉害👍🏻
我才正想要說一番理論聽不懂結果理太直接說出「翻譯成人話」，好厲害深入人心！哈哈！又長知識而且又很開心看著理太+
實施了一年多，瘦了10公斤左右，也沒有運動，現在一天吃一餐就可以了，好處是肚子不容易有飢餓感、吃一點就非常飽。
減肥那麼多年，只有這個間歇性斷食對我最有用。
簡單粗暴，就是一開始很難堅持。畢竟身體需要慢慢適應新的生活規律
之前執行低碳和生酮都失敗了，改 16:8 現在 4 個月了確實有瘦
感謝理科太太的解說❤️終於理解了～～
....不過看著看著腦中自帶工作細胞畫面😂😂
-
我本來是168，現在是186，兩餐。儘量減少米麵等澱粉類。蛋白質以魚、雞豬肉類、蛋和牛奶。不會完全拒絕雞皮或是一點肥肉，因為身體仍然需要一些油脂。幾乎無糖狀況，低糖水果或是檸檬🍋水，青花菜🥦，番茄🍅。腰圍已經瘦了一點，整天精神很好。已經完全不吃零食了。
持續了兩個月 ，後面都不太會肚子餓，而且斷食後16個小時到下次吃東西前，都還是維飽足感。已掉5kg
+1
真的不太會餓
只是有時候會饞😅
真的不会饿，我同时有运动，没有感觉体重掉很多，但是腰围和肚子瘦很多
请问怎样断食什么时候吃什么时候饿
朋友實施3㐃月而已"立馬瘦8公斤，也變漂亮了。
我是偶而為之"保持不發胖就好"不想太為難自己。
我也開始168十多天了，我是戒吃早餐，到下午1點或2點才吃午餐，神奇的是不覺餓，反覺很舒服！原來早餐是可以不吃的……
168飲食我個人執行結果，真的很棒👍！身體真的更健康💪。我會持續堅持！謝謝分享。❤
看了你的評論我也要開始斷食了😄
怎樣棒 ；請說一下 好嗎
我已經實施兩年 間歇性斷食 我身高164原本78公斤 現在都維持55-57 一開始是168一年多 然後186幾個月 到七八個月前 我已經吃到 204了 XD" 少糖跟澱粉後(不是完全無澱粉跟糖是攝取的非常少也可以完全不吃) 最明顯的是 就算少吃很多餐只吃一餐 我也沒有在手抖過~ 剛開始在實施的時候 0.0 好難......
真了不起，意志力堅定，能減這麼多，太佩服了👍以此種非凡意志力，相信你做任何事都將非常容易成功！
我是50幾歲的中年婦女，身高160、體重67.5公斤，超重又體脂起標，代謝差且屬糖尿病前期，最近開始168加211，要向妳看齊，希望能至少也到60甚至60以下💪
我已經斷食一年多 抵抗力 精神 胃變好 皮膚也變好 減了20公斤 搭配重訓 現在一天一餐 身體越來越好 不會疲勞 睡眠好 飲食也要正確 不能亂吃 低醣 高蛋白 要吃油脂和大量蔬菜
请问您重训时间多长？
我个人跑步1小时,在大约50分钟的时候,有明显能量降低的感觉。
因為戴牙套牙痛＋太懶得刷牙了，所以初期變成一天只吃一餐，一周左右就習慣不太會餓，而且隨便吃，那餐還會吃飽一點，然後漸漸的發現體重變瘦了＠＠ 到後來瘦了十公斤左右，看來是意外的執行了這個斷食法吧? 只吃一餐所以反而會注意營養攝取、吃飽、少吃零食...
以前上病理學的時候 老師問 你們知道什麼樣的人沒有胰臟嗎？
沒有阿姨的人......
......
有阿姨也不一定有胰臟😂😂
我最近在嘗試間歇性斷食覺得不錯👍再加上一星期2一3天的快步走每一次一萬步整個人完全不會胖很健康當然這個斷食方法只適合身體健康的人仕
最后结尾好良心！我也感觉每个人激素各方面敏感度都不一样。我尝试了几次就感觉自己第二天从很清心寡欲到一吃午餐就对事物欲望非常强烈到吃很多，这样肯定也是不健康的。
斷時16小時偶爾18小時精神是不錯但有時失眠，我的飲食方面是一點碳水和戒糖一天吃兩餐沙拉蔬菜和雞蛋有時加雞肉，因為8小時吃不下三餐，但一個月下來體重才減1kg多 ,這方法好像對我的減肥沒什麼效果畢竟我一個星期做一個小時的有氧3天和重訓3天不可能瘦不下來。 反而斷食前20天內的減肥方法可以減掉4kg. 我覺得每個人的生活飲食和身體都不一樣可以嘗試不同的看看哪一種效果比較適合自己。
要用體脂計量體重 不要只管體重減了 就好 重量訓練 會長肌肉 消耗掉脂肪
我只有168斷食沒有瘦很多，但是配合運動以後瘦很多，而且我嘗試過進食前運動跟進食後運動的效率，推薦進食前運動，這樣發揮的效用是最大的。168另外一個優點就是偶爾旅行不運動的話也不容易復胖，對keep身型很有幫助。
为啥要吃三餐呢，吃两餐不就是了
好喜歡理科太太的說話方式，沒有一些浮誇的詞彙跟內容，整部影片都是滿滿的知識❤
两年前我开始了间歇性断食+生酮，虽然有很多反对的声音说我疯了，但有一说一它治好了我的PCOS和胰岛素抵抗，大姨妈也因此正常了（我本来差点都因为这个打算要去做人工促卵怀孕了），还不知不觉瘦了十多磅。。。有意尝试的朋友我真心推荐你们可以从16：8开始，习惯之后可以进一步缩短进食时间比如 18:6, 20:4 或者22：2
我也是PCOC症狀者，20幾年前這方面資訊很少，經期亂而且醫生早早就說我會是不孕症，這讓我很苦腦，而且一直發胖，後來資訊越來越多才讓我找到對的醫生，才能有機會有小孩。
有 本人瘦了10公斤 先生瘦了15公斤 不過還是建議50% 菜 25% 蛋白質 25%澱粉 少吃糖
用了多久
傳說中的211餐盤，我是從宋醫師那邊得到這樣的比例的
不過，一直瘦下去並不是健康的身體，反而要擔心會不會是姨丈癌細胞導致，體脂減少到一定程度又能維持體重不變，才是王道。
@@pqwerprewq 通常要減肥，會很難一直瘦下去。如果一直瘦，只有三種可能，一是生病，二是老化（肌少症），特殊體質。體重都會掉，但是要細看體脂肪、肌肉、代謝較細的數值加以判斷。
@@pqwerprewq 放心，不会一直瘦下去的，你吃的量会让你保持在一个范围。我们夫妻一日两餐已经八年了。上午和下午各一餐。
我是18:6，為何喜歡斷食，主要原因是我覺得不用浪費時間在食和煮這方面，所以我愛上了斷食！最精神是空肚時，當一食野，就很不舒服。
而且不用一直刷牙
終於知道自己為什麼放寒暑假會變瘦了😂17小時不吃東西，剛好符合
真的是無痛減肥，可惜開學就胖回來了
睡17個小時嗎ಠ_ಠ寒暑假只要醒著嘴巴沒有在停的 (σ°∀°)σ
只有12小時(つд⊂)
沒在吃宵夜的啦(*￣︶￣)
開學真的比較沒辦法，因為要跟著大家的生活步調，就會在不用吃東西的時間要求要趕快吃完
@@heyheykio9184 我也是，尤其是暑假瘦更多，一個月可以少5公斤以上，加上暑假很常去游泳
我用168同時搭配運動，吃的也很小心，三個月內慢慢的瘦了6磅，還在努力中。
现在是每天持剑168 已经3周了 效果是很不错 比刚开始 饥饿感越来越少 和视频说 是有种 我是不是饿了再吃呢？ 但是有时候还是很饿 但是知道一定会有下一餐都能坚持下来 真的推荐给大家试试
在還沒聽說生酮飲食168之前的八年前，我曾如此進行瘦身，並建立為自己的飲食習慣。
一個月大約會減輕0.8公斤，而且沒有遇到瓶頸，直到理想體重即自動維持現狀。
168執行即將邁入第二個月，體重從92到80，目前緩慢下降中，完全不運動，每天喝3000cc的水， 吃早餐跟午餐，食物的選擇很重要，不是什麼都亂吃，可以參考211餐盤，我基本上澱粉一天只碰1/3的白飯，蛋白質一餐大概都會到45g，習慣168後真的感覺頭腦變清晰，精神也很好，然後也不太會想去吃油炸物跟甜食
幾乎堅持半年了每天吃一餐午餐，然後沒運動不控制熱量，低碳就瘦了20公斤
我5月份采用间歇性断食，我是186或者195的时间节奏，到7月底体重从88掉到了80，目前维持在79左右，之前高血脂现在也正常了。
沒用啊！而且比以前更累.....
吃16個小時休息8小時真是個挑戰
或許嘗試休息16小時 進食時間集中在8小時之內試試看
😂
好像哪裡怪怪的🤣🤣🤣
(๑•̀ω•́๑)？？？？
😂😂😂😂😂校時我
斷食，生酮，低碳這些飲食方針已經行之有年，一直以來都是污名化。很多不明究理的人連執行細節都不深究，反正就是認為一整個不健康。有名人出來解釋果然不一樣，還有一萬六千的讚，也算是件好事
16:8 實行3年 體重沒有很大幅度的減少
反而一天一餐實行半年 瘦了很多 精神很好 還有一點抗奮的現象經常晚上睡不著
不過開始的原因是常常胃不舒服想讓他有長一點的時間休息
請問大大 吃一餐會吃到基代嗎？
還有飲食結構大概是怎麼樣的？
我也想嘗試看看 為了省時間
那是因為你那8小時吃的是你一天的量 所以沒有瘦
我8小時還是照樣吃一餐的量
搭配一點點運動 一個禮拜可以是瘦一公斤
無論哪個方式也有計卡路里 一定吃到基代 真的吃不下會吃垃圾食物來達標
一週運動兩三次 都是跑10公里
基本上卡路里in=out 就不會瘦
可能一天一餐卡路里我算不好 瘦太多所以不繼續
而且不太建議女生實行 可能會出現掉頭髮 停經
所以請注意
@@chenyijieellie3614 想了解更多間歇性斷食 推薦看 柏格醫生中文健康知識 與 Cindy美國認證健康教練 .....
@@sw6189
含糖飲料真的是基代達標好幫手……
雖然吃早餐+午餐減肥比較快，但不長久⋯因為晚上容易有約，加上中午到睡前容易忍不住吃宵夜，我建議是午餐+晚餐才能做一輩子，減肥是長時間慢慢來的
我是做168,186,204。我一直都是吃早餐和午餐而已，已经维持几个月了。吃足够的食物分量(充分营养)和摄取好的油脂，晚上就不会饿。
疫情以來，胖了3公斤，5年前我用無油無糖無澱粉21天瘦了6公斤，現在不想再用那種方式，有點激烈，看完理科太太的解釋，好似168斷食很不錯，似乎壞處不太多，值得一試，明天開始吧！謝謝理科太太！
推荐你看一下，《药师经》的减肥方法，少走弯路
我，吃了42年的肉，去年先做了斷食，然後開始不食用肉類，我是主張歐素，就是還是食用海鮮，奶蛋，目前已經半年了，沒有想回頭吃紅肉的慾望，加上做瑜珈跟冥想，是一個不錯生活的方式，還有我不喝珍奶，有毅力才會健康
沒用的，剩沒多少時間。你就隨便吧
喜歡太太的冷笑話！XD
從年輕的時候就很不喜歡吃東西，不是厭食症是不貪嘴，然後很習慣1~2天吃一餐，有時候3天才吃……也許是已經習慣了所以感覺我怎麼不會生病，一直認為我的飲食異于常人會生病，買一堆醫療險結果都用不上，然後身材都是瘦瘦的，冬天也不怕冷 夏天不怕熱，天啊！怎麼不會生病……
看来你一不小心找到了健康的真理，运气很棒。
其實可以參考宋晏仁醫師的影片,因為他是真正執行成功的,第二,醫師的專業真的深入淺出,有圖解。大眾較易懂
我從16/8 -> 18/6 -> 23/1 從76KG瘦到62KG
體脂率26%降到10%
之間當然也有去健身房運動
瘦得很健康
後來因為疫情關係再加上嘴饞愛吃
體重又緩慢上升到68
但只要認真執行間歇性斷食
身材很快就恢復了
前陣子正在執行5天斷食和7天斷食
基本上身體一旦運用脂肪來當能源時
真的不會餓.除非一直去看食物才會很想吃XD
目前我已經斷食7天.預定明天結束.斷食對於身材控制真的很棒
一天兩更真的太棒啦~謝謝太太🤧
我吃早晚餐10個月之後開始只吃一餐，不過不是16：8，而是21：3，晚上6～9點進食，其他時間不吃只喝黑咖啡和水感覺還不錯，個人也有慢跑、重訓
理科太太很厲害，越來越會深入淺出的介紹內容了~
168 我進行了4個半月，成功減了60磅！早晚各一杯蘋果醋，減肥前吃高血壓藥，現在不吃了，減肥前吃膽固醇藥，現在已減半！
你的时间是如何安排！
坚持快3个月了16-8.慢慢的持续掉重3kg多了。其实也没有特别坚持，只是最近的工作时间刚好符合。想吃啥都可以减肥还是很快乐的、无运动
我现在就是16+8 再加上锻炼 感觉还不错哦 反正吃东西只要控制主食的量就好了
16:8半年了真的很有精神😊
我们夫妻已经持续八年了。上午和下午两餐。非常好，还省事儿。
是10點早餐，6點前晚餐嗎
@@angelchen-gj5uj 上午十点，最好下午五点前完成。反正就是两餐吃饭时间间隔不超过8小时。早上8点吃饭，下午最好三点前完成吃饭。
@@meihuang669 如果是下午12点一直到傍晚6点晚餐，会OK吗？
就不吃早餐，不知会伤到胃吗😰
@@pinglovecs 我不认为不吃早餐会伤胃。1.我身边有胃病的人都是吃早餐的。2.今天刚好查日本相扑学校的孩子都不给他们吃早餐，上午学习和训练直到中午。3.血糖低、身体本身不好的人或胃不好的、胃口小的人适合少吃多餐。
空腹睡觉感觉身体更轻松不容易胖，有人饿了睡不着是另一回事。6点吃饭当然比3点吃饭的胃排空少一些。相扑手体重的养成就是让他们大吃然后马上睡觉，有利于长肉。
时间安排根据自己的情况。
这个饮食方法我感觉并不是让我们一直瘦，而是保持。比如我老公在开始一段时间瘦了一点后就保持了，我没有瘦。因为我们两顿摄入总量并不少。但我明显感觉早上更舒服。
目前使用 20/4，偶而六日恢復三餐正常，比較起來還是覺得斷食期間的身體比較舒服
祖先們還沒開始吃澱粉 只吃肉 有點像生酮飲食
不得了，这么漂亮的主持竟然有语言流畅，逻辑分明，这个太稀缺了。立刻开始间歇性断食。
我做168的確瘦了，但是後果是胃食道逆流⋯⋯大家真的要多注意自己的身體狀況啊！(｡･ω･｡)
真的...腸胃不夠強的請不要開玩笑，會餓到胃痛的(｡･ω･｡)
正確的吃不會餓到吧…
@@ninyan894 沒辦法空腹太久
16小時有8小時在睡覺 剩下的8小時早晚平分不吃應該不難吧
@@ninyan894 一樣喔～空腹超過15個小時就會胃痛～
16:8三個月左右了～體態明顯變瘦，而且精神變很好（沒有其他病史）。現在開始挑戰每個月再加一天24小時斷食🙈
你的头像很漂亮
有坚持下来吗 效果如何呢？
實施過168斷食一個月瘦後3kg，但之後第二個月開始開始有胃食道逆流和胃發炎的症狀，恢復正常飲食後胃才慢慢變好 ( •̥́ ˍ •̀ू )
天啊…辛苦了
感覺是報復性飲食跟飲食內容出了問題。
你在断食后的第一餐，选择的食物很重要哦。。复食也尽量选择原型食物
@@AN-bn1cd (இωஇ )
@@user-by3yr4pj9i 也有可能呢!!!
一次吃多也會引起大量胃酸...
很有效果
我是早餐不吃，中午12點吃中餐，晚餐6點吃
配合瑜珈(高難度)一個月瘦了2公斤
從46瘦到44。
好厲害！請問有打算搭配其他有氧或無氧嗎？不過高難度瑜珈似乎就已經夠累了……
@@katelyn.l1880 沒有,單純瑜珈而已.
超累的
186還做高難度瑜珈.. 厲害啊～～
而且原本也才46公斤🥺（羨慕）
慚愧了我
我算是20 4断食快两年了…… 就感觉身心舒畅…… 瘦嘛，第一年配合运动瘦了26斤，第二年不刻意减肥回弹七八斤…… 现在稳定地很…… 身体检测一切正常（之前有轻微脂肪肝）
不吃可以喝水吗
@@jianyuwang1238当然可以，一开始嘴馋的时候，都会喝无糖饮料，现在适应了 断食期间就喝茶…… 和酒 哈哈哈哈哈哈哈哈 因为我已经很稳定的形成习惯了…… 就喝方面 酒也不在意了
@@jianyuwang1238 哦 你可以试试嚼口香糖……嘴馋的时候
@@jianyuwang1238 喝黑咖啡,茶,檸檬水
不要添加其他東西讓嘴巴有味道就好
重點是不能有任何熱量
一旦讓胰島素分泌,就失去了斷食意義
168或一天一餐的總熱量要算好才能瘦，不然我的經驗是身體習慣飢餓，體重它就完全不下降了...。
你好！想請問是什麼意思😂😂⋯
我也是！現在204體重也不會掉 :.)
@@xxilinnq-3446 就算一天只吃一餐，但這一餐熱量還是超標整天所需的卡洛里，那樣還是不會瘦的意思！
實施間歇性斷食三年多了，
真的不會想一直吃東西，哈哈。
雖然當時是因為腸躁症才被迫間歇性斷食的。。。
（我是不吃早餐，午餐少吃）
不吃早餐，午餐少吃，晚餐正常吃+1
如果因為出去玩而吃了早餐，反而那一整天都很容易餓……血糖上下起伏有點大的感覺>
@@katelyn.l1880
我是吃早餐之後整天都會很想睡覺，
午餐吃太多也會。
不吃早餐不是容易結石嗎？
@@Na-lp7vy
會喝水或其他飲料，
不是完全沒碰食物，
是只喝流質低熱量的，
可能一杯豆漿或咖啡。
@@Na-lp7vy 有證據嗎反？！
16-8 對糖尿患者相當有效，持續已恆，加上健康飲食，糖指數會徐徐下降