EJERCICIOS PARA ABDOMEN Y CINTURA! Rutina Para Abdomen Plano & Cintura Pequeña! *RETO 7 DÍAS*
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- čas přidán 30. 05. 2020
- RUTINA DE EJERCICIOS PARA ABDOMEN Y CINTURA
RUTINA DE EJERCICIOS RÁPIDA Y FÁCIL PARA ABDOMINALES Y CINTURA 15 MINUTOS: Hoy les enseño mi rutina de ejercicios, rutina de abdominales, rutina de ejercicios para adelgazar, rutina de abdomen, rutina de abdominales en casa, rutina de abdominales en el gym, rutina de abdomen en el gym, rutina de abdomen en casa, rutina de abs, rutina de abdominales para principiantes, rutina de abs 8, rutina de abdominales intensos, rutina de ejercicios cintura, rutina de ejercicios cintura y abdomen, rutina de ejejrcicios para una cintura mas pequeña, rutina para cinturas y gluteos, rutina de ejercicios para cintura y cadera, rutina de ejercicios reducir cintura
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PREGUNTA DEL DÍA: cuál es tu fruta favorita?🍒🥝🍑🍋
PD. Aquí esta la rutina sin música de fondo para que ustedes puedan poner su propia música mientras hacen ejercicio!☺️ Pero si quieren la versión con música, les dejo el link aquí: czcams.com/video/5Mh7zdJKNnk/video.html
LINK DEL CALENDARIO: twitter.com/cristina_at/status/1267124976043405314?s=21
🥭El mango y la guayaba 🤩😋
La fresa♥️♥️
Fresa🍓 y plátanos🍌
La cereza ^^
Fresa👌🍓
Por favor, un minuto de silencio para los que dijeron que volverían pero nunca lo hicieron.
Bdkdbdksnks si soy 😫
JAJAJAJAJAJA ISISI
Yo si llevo 3 días haciéndolos xd voy a ver si en un mes veo resultados 😈
@@annm4145 Eso espero ksdhskj
yo
Ay es un amor subió dos videos porque uno tiene música y el otro no. Nunca nadie se habia preocupado tanto por mi comodidad 😭❤❤❤
X2 😌
Dulce Vazquez qaszssi
Y esta generando dinero de los dos, así que ganamos nosotros (en nuestra comodidad) y gana ella (porque más vistas para sus videos) 😁
es muy mona, la queremos mucho ♥
Malll re kpa♡
Si vez esto tendras el abdomen que deseas🍀🍀🍀🍀, recuerden linda, todo es disciplina, vamos que sí se puede
Dios mio llevo una semana haciendo esta rutina, me ha costado muchísimo pero omg el abdomen que he logrado definir y la parte baja del abdomen se me ve increíble, me encanta no me arrepiento de nada, seguire haciendo la rutina un mes, les digo cómo va
Como vas por ahora ahora?
hola luna apenas van dos semanas, y en vez de hacer ejercicio los 7 días de la semana cambie para hacerlo un día si y un día no, los resultados siguen ahí en un mes vuelvo y les digo si solo sirve los primero 7 días
No me voy a rendir hasta tener ese cuerpo que quiero.😼
Vamos chicas, lo vamos a lograr, porque lo vamos a lograr UwU
Yo inicie ayer✌️
@María José Cruz Flores igual
Asiii se habla mijaaa hay que ponernos kardashian kardashian pero naturales👌👌😆
Yo apenas empeze hoy! Espero poder quitarme este cuerpo de tamal que me cargo
Yo inicie hace una semanas 👌
Así quedé cuando empecé a hacer los ejercicios sin expectativas y al final obtuve grandes resultados 👁👄👁
Cuanto tiempo amiga?
Literal en una semana vi cambios. En un mes fueron mayores, sobretodo del vientre de la parte baja (que es la zona más difícil de bajar para mí) obviamente lo complementé con otras cosas por ejemplo: un quemador natural hecho de jamaica, canela y jengibre rebajado en agua. Eso sí, aunque traté de empezar a comer más sano no me peleo con las harinas y los antojitos que me dan de repente. Es cuestión de equilibrio. Pero de verdad háganlo SI FUNCIONA 🤩🤩🤩
@@giselle17961 cuanto media tu cintura?
Notaste cambios? Algo como si se te marcaron los abs? Yo la empecé ayer y tengo muchas esperanzas de que me dé resultado, y tener el abdomen que me gustaría.
@Alejandra Huerta La rutina lo hacías de tarde, noche o mañana? O no tenias fija una hora ?
A mi me ha servido 😎, voy para la semana 2 y aunque no son tan grandes, si he visto resultados, vuelvo después para registrar mi progreso💪.
Auto like para no perder mi comentario
👇
Minutos
0:00 habla de la rutina
0:34 tiempo de los ejercicios
0:37 empieza el 1er ejercicio
1:29 2do ejercicio
2:21 3er ejercicio
3:13 4to ejercicio
4:04 5to ejercicio
4:56 6to ejercicio
5:49 7mo ejercicio
6:42 8vo ejercicio
7:34 9no ejercicio
8:26 10 ejercicio
9:18 11 y último ejercicio
Gracias! ^^
Ya casi voy a completar la semana y enserio esto me a dejado el abdomen más plano y mi cintura en más pequeña :0 esto es mágico ajsjdkdkdn ;D
Hiciste todos los días los adminales? O intercalado
Sigues comiendo lo normal o cambiaste las comidas?
Enserio , hiciste solamente estos o agregaste otros ???
Órale
@@laishagarcia6250 emmm yo díria que se m debe hacer comiendo normal o saludable, pero hay personas que ven esto siendo niñas, soy niña y no lo haria
Alguien del 2020 que este aqui por que paso tragando toda la cuarentena
Yo:presente😂😂😂
Edit:
Ya es 2021 y todavia no he tenido algun cambio pero no es por que la rutina no sirva sino por que todavia no la hice bien xd
El lado positivo de que sigamos en cuarentena es que nos da otra oportunidad para ponernos fit esta vez enserio jajajja
Suerte, Fuerza todas podemos.💛💖😄
JAJAJAJAJAJAJA me siento identificada.😂😂😂
Hola JAJJAJA 😅🤣
Concuerdo
ACA ANDAMO PA LLEGAR FIT A LA NAVIDAD Jajaja
@@abigailgutierrez7028 jajajaj y Despues De navidad tambien para año nuevo 😂😂😂😂😂
Hoy empiezo
Día 1: Fue cansador ya que hace bastante no hacía ejercicio.
Día 2: También bastante cansador, todavía sin cambios, vamos que se puede.
Día 3: Menos cansador, pero no fue fácil porque me quedó el dolor corporal del día anterior. Hoy es navidad, me cuidé con la comida pero no comí del todo sano, todavía sin cambios. Vamos que se puede.
Día 4: fue más cansador, noté leves cambios. Estuve balanceando mi comida, comí sano pero no descarté todo lo dulce, siempre que sea balance está bien. Vamos que se puede🙏🙏🙏
Día 5: Menos cansador, pero mucho dolor en los brazos. Noto leves cambios, Vamos que se puede.
Día 6:
Día 7:
Porfa like así no se pierde el comentario :))
Lo tuve que dejar de hacer porque me había ido de vacaciones, pero mi idea es empezar devuelta esta semana y conseguir que el abdomen sea lo más plano posible!
F porque no volviste
probablemente sería yo JAJAJA
No volviste
JAJAJA yo te extrañare, tenlo por segurooo
@@_rdz_8000 JASJAJSJAJS volví, ahora si en serio JSJASJASJAS
Diá 1: no le tenía mucha fe a esta rutina pero la verdad si me dejó un poquito cansada y sudando, hubo momentos donde si tuve que pausar el video para darme un respido. Me considero una persona bastante activa así que puedo decir que es una buena rutina
(Like para actualización)
Y?
Empiezo hoy auto like para no desaparecer 🤠👍
Día 1: Me canse 😘🤝
pwro JALDKKAJDKAHD
PERO- AJHDJAHDJ
Pero- JAKAKKAJAJAJAJJAJAJAJAJAJ
PERO- AJAKAJAKJDJSJ
pwro- JAKDNAKDNAKDN
Hola chicas .
Este ejercicio se los recomiendo 100% ya q hace q bajes la grasa abdominal
Día 1 .me sentí mejor y más ligera.
Regreso en 14 días y les cuento like para no desaparecer.
En estos pocos días estas notando algo? :)
En estos días estás notando cambios?¿
.
.
Faltan 4, vos podés
Empiezo hoy:
Día 1: me canso un poco y dolio en los ejercicios pero luego me paso altoque
(Noti para recordar)
Como te fue
Vas a volver????
COMO TE FUE?
COMO TE FUEEEE??????
????
empese: 12/12/22
dia 1: me senti cansada pero aun asi con energia, ahora ire a nadar para tener mejores resultados
dia 2: me duele un poco el cuerpo peo todo bn, ahora hare la rutina de cardio y luego ire a nadar(todavia no veo resultados)
dia 3: me duele un poco al hacer los ejercicios pero lo logre, ahora ire a nadar (me siento con mas energia y veo algunos cambios)
dia 4:
dia 5:
dia 6:
dia 7:
ayudenme a np perder el comentario y actualizar xfa
Como vas?
Lo termino?, dice que fue hace 7 días
.
qonda
¡REGRESA!,Ánimo que si se puede
Anuncian regreso a clases.
Yo automáticamente:
PD: No es chiste 🤑💅🏻
De echo justamente es por eso que estoy haciendo barias rutinas
Soy aora mismo en 9 días vuelvo😭 lloro
@@jmesteisy9810 yo igual 😭 vuelvo en 9 días
Soooyyy
Sisoi
Espero que tener buen cuerpo me suba el autoestima 😭👌
Yo inicie hoy.
Diciembre 2: la verdad que fue un poco cansado, pero me siento bien.
Diciembre 3: me canse un poquito mas cansada que ayer, estoy tomando mas agua y comiendo mas sano.
Diciembre 4: ya es mas fácil hacer los ejercicios y mi abdomen bajo esta mas plano que hace 3 días.
Diciembre 5: ya me acostumbre a hacer los ejercicios y la vdd si veo cambios.
Diciembre 6: mi abdomen esta mas plano de lo q estaba hace 4 días, pero por el esfuerzo que haces te empieza a doler xd.
Diciembre 7: el dolor ya no es tanto, me siento bien ya no es cansado, igual tomen mas agua y coman mas sano.
Diciembre 8: me estoy sintiendo mejor, comiendo mas sano y tomando agua, la verdad si esta funcionando, mi abdomen esta mucho mas plano que cuando inicie ✨
Lo voy a hacer otra semana xd.
Diciembre 9: empecé otra vez para ver que pasa, ya es mas fácil todos los ejercicios, tomen agua.
Diciembre 10-17: todo muy cool, lo combinr con otra rutina que aparece en su canal.
Diciembre 18-24: Feliz pq baje 7 kilos, recuerden en tomar mucha agua y complementar sus comidas.
Diciembre 25-31 aún con las fiestas se pudo hacer ejercicio y omg se nota un gran gran cambioo.
Enero 1-7 Mi abdomen esta más plano y juro se notan resultados bastante buenos solo tienen que tener diciplina para hacer ejercicio y comer bien.
Enero 8-14 Va muy bien, reducí mi rutina a 40 minutos diarios pq tenía muchos proyectos de la escuela
Enero 15-21: me gusta el resultadooo omg, sean muy diciplinados con esto. No necesitas de un gimnasio para marcar tu abdomen.
Enero 22-28: En esta semana agregué ejercicios de yoga, es un poquito más cansado pero esta muy cool.
Enero 29-febrero 4: Recuerden tomar agua y no matarse haciendo ejercicio, mi rutina por ahora sigue siendo de 40 min y más la yoga que es de 20 min.
Febrero 5-11: amo el resultados, recuerden que si aún no estan acostumbrados haganlo un día si y uno no, sobre los resultados mi abdomen bajo mucho y mis piernas ya tienen "forma"
Febrero 12-18: amo los resultados, esta rutina esta muy bien para empezar, pieden combinarlo con otro ejercicio y tomen mucha agua.
P.D: Me tomare un descanso para mi, también para terminar mis tareas y les aviso cuando regreseeeee, sigan con sus ejerciciossssss.
Febrero 25: Holaaaaaaa otra vez empecé, me cansé un poquito pero complete mi hora de ejercicio, tomen aguaaaaa.
Ayudenme a no perder el comentario. ✨
¡Tu puedes!, Sigue así
Yo ya voy con mi 2 dia 👌🏼 ánimo
@@catherinemoras506 Ánimo. 💖
@@michelleruiz7504 gracias. 💖
@@michelleruiz7504 (punto chismoso )
Está rutina yo la hacía el año pasado y la verdad que sirvió un montón! Noté muchos cambios, y casi no había modificado mi alimentación. Dejé de hacerla por pereza y otras cosas, y este año me di cuenta eu empecé a engordar un poquito, entonces aquí estoy de vuelta! Agregando levantamiento de pesas y un par de cositas más
Cuánto tiempo la hiciste?
¡Muchas gracias! Había intentado con varias rutinas y ninguna me había funcionado tan bien cómo esta. Muchas gracias, de verdad
AMIGASSSSS SI SIRVE HAGANLO CON MUCHA DISCIPLINA LES PROMETO QUE SI SIRVE O ALMENOS YO VI RESULTADOS ANÍMENSEN!!!
Gracias
lo hiciste con su calendario?o solo con este ideo
@@andreasabio1978 Hola, no utilizé el calendario solo con el vídeo normal y 10 minutos de cardio, obviamente mejorando la alimentación, tomando mucha agua y con mucha disciplina!
voy a ser siempre positiva xq mi amiga me lo dijo y estoy viendo comentarios de k funciona asi k voy a seguir vamo k se puede
hola una pregunta dijo que eran 7 dias donde veo los demas y los de cardio?
Tengo 3 días haciéndolo todas las tardes y mi barriga se desiflo un poco:0 pienso hacer los ejercicios 3 semanas autolike para no desapReces
Yo llevo 5 y estoy asi🤩
Como va?😩
¿¿Como te va ???
Que pasó????
Cómo te fue?:o
We literal estoy llorando y sufriendo con estos ejercicos!😭
Pero.. se que si lo voy haciendo con ganas y con ezfuerso, tendre mi cintura deseada!😢💕
ÁNIMO QUE SE PUEDE HERMOSAS!!!💖💖🤗🤗
tengo 10 años y hago esto
🔥🔥🔥 voy a comenzar a hacer está rutina !
Me tiene q entrar la camisa del colegio así q voy a empezar desde mañana sabado 5 de diciembre, voy actualizando... ( Like para no desaparecer)
Como vas?
Y luego
Que paso
Que tal?
Eeuu Como vass???
Empeze hace una semana y ufff esto duele un chingo xd pero aqui les pongo como me fue en esos dias
🚶♀️Dia 1: Fue muuuuuuy agotador pero pude hacerlo
🚶♀️Dia 2: Me dolio bastante ya que era hacer estos ejercicios y Cardio
🚶♀️Dia 3: Pues me levante doliendome el cuerpo :"D Pero igual hice el ejercicio
🚶♀️Dia 4: me dolian las piernas y el abdomen y me veia y parece que habia algun cambio
🚶♀️Dia 5: Que agotador pero ya no me dolio mucho xd
🚶♀️Dia 6: Ya me estoy acostumbrando a esto aunque me dio pereza pero ya no me duele mucho
🚶♀️Dia 7: Pues hoy es el dia 7 y ya veo un gran cambio pero voy a seguir haciendolos ^^
Bueno al menos si alguien lo ve :""D espero que le de esperanza a seguir adelante
Me siento orgullosa a ver estado una semana con los ejercicios ya que antes yo empezaba algo y nunca lo terminaba :(( y ahora ya me siento mas orgullosa y pienso seguir UwU
vamos!! Tu puedes no te rindas :D
Y como te fue??
.
Sinceramente no pense que hiba a llegar a bastantes likes v:
Me ha ido muy bien pero me puse a hacer el otro video de este canal que tambien es un reto de 7 dias UwU
Y estoy mas delgada antes media 83 de cintura y ahora mido 70 de cintura esto y audios me han funcionado ^^
@@velizzvioleta_ Gracias :3 recordare tu comentario cuando me quiera rendir ♡
Empeze el 13/05/2024
Dia 1: estuvieron un poco duros, pero son 10 minutos al dia asi que se puede chicxs💖
Día 2: tengo algo en agujetas en la espalda, los brazos y las piernas, estoy yendo mucho al baño, y estoy llevando una buena dieta. (Hoy hice el cardio)
Día 3: ya noto ligeros cambios, mi abdomen esta mucho menos hinchadito y más plano, en la cintura aun no he notado nada, pero ya está dando resultados :))
Día 4: ya os puedo decir que funciona chicxs, 100%. El abdomen lo tengo mucho más planito e desinchado de como lo tenia antes y se me esta marcando más la cintura. Si en solo 4 días hace este efecto, en un mes será mejor aun. Os lo recomiendo.
Día 5: hoy estuvo más difícil, pero los efectos son cada vez más visibles
Haces alguna dieta???
@@VioletaCortesReyes no es una dieta en sí, pero como dos veces al día, una a la hora de la comida y otra la cena, siempre hay que cenar antes de las 8 o 3 horas antes de acostarte, para evitar despertarte al día siguiente con el abdomen hinchado :)))
Animooo chicas, no se rindan!!
Inicio hoy 29 de enero (lo hago para tener motivación y no dejarlo a la mitad 😔👍🏾)
Día #1: feliz pq hice todos lo ejercicos aunque terminé cansada jeje
Día #2: quedé un poco adolorida pero vale la pena ajsjsj, vida fitness on (igual combinen las rutinas con alimentación saludable para sentirse poderosxs 😌)
Actualizaré los avances de 2 semanas✨
Autolike para no desaparecer 🥺
Ediiiiiiiit: la vdd me dio un bajón y no le seguí jeje, pero ahora sí, mañana desde cero y con todo.
Nos motivamos ??
Dalee vos podes
Yo he recibido muchas criticas por mo cuerpo y peso, por eso estoy aca
hola como te ha hido :D?
@@lidiasabrinabarrioscrespin7147 ami también me an criticado mucho por mi físico Yo sí acepto motivarnos
@@Naomi-sg2cl Ya llevo dos diaas !!
Tengo 15 años, empiezo hoy sábado 6 de marzo.
Anteriormente ya había estado haciendo ejercicio asi que espero y no me cueste tanto, pero decidí cambiar de rutina.
Iré actualizando. No me dejen morir :)
Día 1: si me hizo efecto Jsjs, estoy tratando de comer mejor
Día 2: Si vi cambios, mucho más rápido que en mi anterior rutina, estoy motivada
Día 3: estuve igual que ayer, igual lo combiné con cardio.
Día 4: Vi mucho progreso, y me motiva jsjsjs
Día 5: Cada vez mejor, estoy comiendo mejor. Hay algunos que si cansan aveces más que otros pero es por la causa.
Día 6: casi el día final, estoy muy feliz realmente vi resultados, me siento mucho mejor.
Día 7: Si me funcionó, me gustaron los resultados, se los recomiendo sean constantes, vale la pena.
Gracias por los likes. Tomen agua :)
Tengo una duda, este es el único video que tengo que hacer durante los 7 días o hay videos para cada día?
@@irismendoza1375 este es el único vídeo
Tengo 14 llevo un mes haciendo los ejercicios diario me salieron cuadritos xd
@@michiZz666 Jajajaja vale la pena
@@valeesr4576 jajaja super si 💪
Hola hace un tiempo ví un vídeo tuyo, sobre como tener un glow up y quiero darte las gracias, por qué ahora llevo un diario lleno de recordatorios, tomo más agua, me alimento mejor, veo cosas que me gustan comparto tiempo en familia y hago 3 horas de ejercicio diarias, hoy es mi tercer día ya casi acabo mis ejercicios, estoy poniendo esfuerzo así que espero no perder el ritmo, gracias por ayudarme
💗hoy 21/12/2023 comense y la verdad me canse pero no mucho y estoy muy motivada por quiero cambiar mi cuerpo para sentirme bien conmigo ❤️🩹misma
día 2 : like para no olvidarme de actualizar
Al final si se olvido xddd
Yo también empeze ese dia la verdad no cansa tanto y estoy viendo resultados ☆
Y ádelgasaste @@Beli717
Cómo te fue
Si tiene resultados yo empecé desde el 22 de diciembre del 2023@@vincescamila5887
Empiezo hoy: hice todos los ejercicios,me siento muy enérgica y liviana.
Día : 2 fue más cansado a que ayer pero noté que mi panza estaba más plana(estoy comiendo más sano)
Día 3 : si estoy adelgazado :0 y mucho .
Dia: 4 mi abdomen está muy plano tan bien estoy tomando jugo de limón y naranja .
Día 5 : ya me estoy acostumbrando un montón y mi abdomen está igual que ayer ( estoy bebiendo jugos para quemar grasa)
Día 6 : mi abdomen está más plano que ayer .
Día 7 : mi cintura está muy bien y no abdomen :D estoy tan feliz ( pero le heche muchas ganas )
Ayúdame a no perder el comentario para actualizarlo.
Como vas ?
Como vass
Échale Ganassss. 🥰
Como vas??
Holaaa
Comencé hace 2 días, les contaré como voy, también estoy cuidando mi alimentación
como vas?
Como vas
Como te fue?!!
@@camilalugo3802 pues ya lo terminé, realmente el two weeks abs que estoy haciendo es pesado, termino muy cansada no me da tiempo para hacer esta rutina JAJAJA buenop, cuando termine lo que estoy haciendo ahora iré a hacer la nueva rutina que subió Cristina a su canal!
@@emilylopezguzman8203 bien, estoy aún en proceso de pero veo muchos cambios
Muchas gracias que rutina tan buena, ya voy en el tercer día y me siento muy bien. Gracias
llevo 2 semanas y estoy empezando a notar cambios, a seguir con todas!!
1/14
Día 1: me sentí muy cansada pero motivada, me siento Kendall J, regreso mañana.💪🏻🌻
DIA 2: la vdd me sentí supeer liviana y menos inflamada. Siento q esto si funcionará, nos vemos mañana.🌼🌼
DIA 2: sigo sintiendo los mismos cambios, pero nada es de la noche a la mañana, ¡Ánimo!.🦋🦋
DIA 3: me sentí cansada pero me siento mucho menos inflamada.👀
DIA 4: continuaré aunque sigo sin ver grandes resultados, esto funcionará.🔥
DIA 5: WEEEEYYY ya ví resultados, si funciona nt😻
DIA 6: estoy emocionada porque si funciono realmente te deja grendes resultados.
DIA 7: ¡HÁGANLO! 100% funcionaaa solo que recuerden que cada cuerpo es distinto y así como te puedes tardar puedes ver resultados mucho más pronto. (tmb hice el de gym virtual de rutina intensa para abdomen plano de 8 min)
TIP: Tomen agua, yo no tomo refrescos porque no me gustan pero diario tomen agua, al menos en cada comida y no consuman tanta comida chatarra ni alcohol. ¡Ánimo! Ustedes pueden.❤️❤️
Ok suertee
:0 ok hare los ejercicios espero que los resultados sean los mismos que los tuyos .
@@modacreativa1632 si te ayuda mis medidas al empezar eran entre 79cm y 75cm después fueron 65cm y 63cm.
@@barbiisg1431 wowwww un cambio enorme felicidades!!!!!!
@@barbiisg1431 Hola, ¿hiciste solo este? ¿O tambien hiciste el de cardio?
20 segundos de 2 sets
Ejercicios :
Primero 0:38
Segundo 1:30
Tercero 2:22
Cuarto 3:14
Quinto 4:06
Sexto 4:58
Setimo 5:50
Octavo 6:41
Noveno 7:34
Decimo 8:27
Onceavo 9:19
Estiramiento: 10:07
muchas gracias 💖
Tamo gracia
Antes se hacer el ejercicio, tenemos que calentar primero??
@@natalymyta2350 sii, siempre
Muchas gracias
🔥🔥🔥 ya empezee y me va super bien 🔥🔥🔥
Cristina, por favor, para el primer ejercicio tambien coloca una previa así como los demás durante el descanso. Gracias.
LIKE SI ENTRAS A VER LOS COMENTARIOS PARA VER SI A ALGUIEN LE RESULTO, PERO SOLO VEZ Q APENAS EMPIEZAN☹😩😨
A mi me resulto
@@kimberlhylopez8777 en cuánto tiempo?
@@Sofia-cf7dd en 7 días la cintura me bajo dos centímetros
Y la parte baja 4
@@kimberlhylopez8777 y dejaste de comer chucherías o solo hiciste ejercicio?
Yo si noto canbios es mas ya tengo el abdomen marcado
Voy a intentarlo!!! Vuelvo en 7 días
día 1: ✔️
día2:✔️
día3:✔️
día 4:✔️
día 5:✔️
día6:✔️
día 7:Este es mi último día, mi cintura redujo 3 centímetros y se notan los cambios💛 INTÉNTELO!!!!
LIKE PARA NO DESAPARECER
a todas las que preguntan : seguí comiendo normal e hice los ejercicios tal cual como aparecen en el video, una vez por día!! ❤️
Actualización: a todas las que comentan y responden acá abajo: yo no soy una experta en el deporte, nunca he sido una chica fitness por lo que no sé casi nada sobre dietas y rutinas de ejercicio. Yo sólo comparto mi experiencia porque es lo que me hubiera gustado ver a mi en los vídeos de CZcams de rutinas porque siempre comentan que van a empezar y no vuelven nunca con los resultados:((. Yo SI REDUJE mi cintura, no tendría porque mentirles(? me medí antes y después de hacer el reto y puedo decir que me sirvió, lo que no significa que en todas tenga la misma eficacia porque SOMOS DIFERENTES.
Eso, para las que preguntan hice solo este video, comí igual que siempre (no me cuido para nada) y hacía el vídeo UNA VEZ POR DÍA.
Eso, saludos y ánimo a todas 💖
Hiciste dieta?
@@bianca10621 no, seguí comiendo lo mismo
Pero comistes menos
Disculpa..se hacen los ejercicios de todo el video por los 7 días no?
@@micalekyumu6343 si!!
Llevo 2 semanas haciendo estos ejercicios (junto con gimnasio, y otros más) y la vdd si veo cambios, AMO😻
Me gusto mucho y te agradezco que nos mostrarás la recomendación de estirar después del ejercicio. 🏋️♀️
Empecé así: 🏃♀️
Y termine así: 🛌
Edit: JeNthE gracias por los 1300 likes 😘✌🏼
Seré
Quedé 👁️👄👁️
Same
Pues no fui jajajajaj
Calla gachatuber
ya casi cumplo las 3 semanas con tus rutinas, me siento con mucha más energía.
Estoy aprovechando mis vacaciones para regresar mucho mejor al Colegio, espero terminar como quiero. 🔥🔥🔥
Te funciono y en cuantos días y cuanto pesabas?
voy a lograrlo :) medidas 78 cintura
DIA 1 : muy cansado pero no me rendire lo hare por 7 dias (autolike para no desaparecer)
Y?
desapareció 😭
🔥🔥🔥 Me uno!
Día 1: [ Cumplido ]
Día 2: [ Cumplido ]
Día 3: [ Cumplido ]
Día 4: [ Cumplido ]
Día 5: [ Cumplido ]
Día 6: [ Cumplido ]
Día 7: [ Cumplido ]
Mis resultados son los siguientes: No me funcionó del todo. Esperaba mejores resultados, pero igual, adelgacé bastante acompañando de una dieta saludable.
Lo que noté principalmente es mi resistencia, el primer día tardaba como 1 hora entera haciendo 10 minutos de ejercicio, y al día 7 lo hice en tal solo 20 minutos o un poquito más. Siento mi cuerpo más fuerte, y seguiré con la rutina, volveré dentro de otra semana más y veré resultados. ¡Lo recomiendo!
Vuelvo todos los días.
Autolaik para no olvidarme. 😂
Espero que si funcione :(
Ya paso la semana
Cómo vas
tal vez no te funciono altiro por la razon que no debes tomar descanso asi largos
@@pousad876 Si... también es dependiendo del cuerpo de cada persona... Quizás necesite 1 semana más ;)
He visto varios comentarios k dicen k si funciona y hoy empiezo todos los días diré los resultados y autolike para no desaparecer xddd
me avisas si te funciona luego vale c:
@@Amelia-iw2nl si eso haré, ya voy dos días haciéndolo el primer día solo me dejo un poco adolorida y el segundo día (hoy)lo sentí mas relajado
@@Amelia-iw2nl si funciona lo hice toda una semana mi abdomen cambió mucho
@@antonelamunoz9194 hiciste este video solo o lo combinaste con otro?
@@asslhyzuzunagaaguirre3537 que tal te fue?
La verdad está rutina me encanta mucho!!!❤ A pesar de solo ser 10 min tiene un buen impacto en el cuerpo recuerdo que hubo un tiempo en que este lo combine con otros ejercicios como cardio en elíptica y la verdad si ví un cambio en mi cintura y abdomen vale la pena intentarlo, si son constantes y lo hacen con una repetición de 2 o 3 veces al día tiene mucho mejor impacto ❤❤❤ ánimos!!!!
Recuerdo haber visto este video en cuarentena.Siemore buscaba cosas asi más nunca las hacía.Me propongo hacer esto en vacaciones porque también quiero mejorar mi alimentación a una más saludable y saber que esto es bueno para mi.Realmente vi el video completo,entendi todo me pareció muy bueno que hasta tenga el tiempo de descanso.Gracias ❤
Tips para el ejercicio 🤙✨
1- no tomen agua cada ves que se cansen o suden, se van a empanzar, y les va a doler la panza, les puede dar dolor de caballo, o pueden sentir molestia al hacer ejercicio
2- respiren calmadamente por más cansados que estén, ayudará a evitar el dolor de caballo
3- hagan dos veces la rutina al día si quieren mejorar resultados (una en la mañana y otra en la noche)
4- esten concientes de que no van a tener el abdomen plano en 7 días! Está rutina es buena, pero no tanto como dice ser, así que si no obtienen sus resultados en una semana no se frustren, tardará más tiempo
5- si necesitas descansar más tiempo del que te dan en el video, descansa! No podrás hacer todo al cien si estás cansado o adolorido
6- si quieren adelgazar, por favor!!! No coman en cantidades pequeñísimas! No van a tener energía para el ejercicio y es malo para la salud, solo procuren comer sano (es muy diferente comer poco, y comer sano)
Espero que te sirvan mis consejitos ✨✋
gracias por los consejos
Gracias por ser realista
Gracias
Muchas gracias
Gracias !
gente he visto los comentarios y veo que les sirvió , me animaron está será mi rutina 🌼
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día 1: ✅
día2:✅
día 3:✅
dia 4:✅
dia 5:✅
dia 6:✅
dia 7:✅
(bueno se me ve más marcado el abdomen)
dias 8:✅
día 9: eh mi mascota se enfermo y bueno dejare x un tiempo los ejercicios ( 1 semana x ahi) :(
dia 14(o 1):✅ bueno aumente de peso x lo de mi mascota ,pero a comenzar nuevamente ;-;
dia 15:✅
dia 16 :✅
dia 17 :✅
dia 18 :✅
dia 19 :✅
dia 20 :✅
dia 21 :✅
dia 22 :✅
dia 23 :✅
GENTE FUNCIONA les recomiendo que hagan calentamiento antes de los ejercicios y tomen su agüita :D
¿y bien? ¿cómo te fue?
Cómo te fue? ×2
Como te fue? :3
Tú mascota está bien?
Como está tu mascota?
Hola voy a estarlo probando durante una semana para ver si funciona hoy empeze me dolió pero se logró esperen el registro de mañana 😊(no olviden estirarar al terminar y si es necesario vean un video de estiramientos para que no duela tanto)
Okey día dos me dolió un poquito por los estiramientos y también hice la otra rutina del calendario del día 2 no veo cambios obviamente pero poco a poco se va a lograr
Holaa, tercer día lo logre y ya me estoy acostumbrando no me duele mucho (recuerden estirar al finalizar)
cómo te fue?, notaste algún cambio?
¡funciona! sí he notado cambios en los 7 días que lo llevo haciendo, lo seguiré haciendo y lo volveré parte de mi rutina, los primeros días cuestan pero ánimo, después del tercer día empieza a hacerse más fácil:)
funciona??????'''
@@JIMENAALEJANDRACHIUHAUdijo q si
Buehh anotare los 7 días para no desanimarme.
1día : sentí que trabajé muchísimo y me siento re cansada.
2día : Me dolían horrible los brazos y sentí más el trabajo pero lo hice todo.
3día: Hoy me sentí más animada y me canso un poco más la plancha pero todo bien. Like para no desaparecer
Como te sientes
@@jennifferdiaz2241 súper bien la neta si siento que esta haciendo efecto
X2 yo empecé hacer 5 dias y si me va bien 😊😉
Hola
vamos, a por el 4 Día 😄❗ si se puede, vamos✅
Mañana empiezo denle like y les seguiré contando uwu
1 : todo va bien y no me siento tan cansada
Vamos
😁
Nosotras podemos 🤚🏻🤚🏻🤚🏻🤚🏻
¿Cómo vas?
Como vas??
Super recomendada esta rutina👌👌10/10✅✅💖💖💖
Me encantó la verdad el primer día quedé molida pero de eso se trata 😂😂😂😂.
Gracias❤
Mañana empiezo 13/6/2020, hoy 12/6 tengo:
Cintura: 75
Cadera: 85
Día 1: me costo, pero lo logre👍
Día 2: Tambien costo un poco pero lo logre👍
Día 3: ya empiezo a notar un cambio, lo logre👍
Día 4: me noto con mas energía, lo logre👍
Día 5: esta vez transpire mas que las otras veces😅, me esta gustando hacer esto, lo logre👍
Día 6: esta vez lo hice 2 veces completo el video, mañana terminoo, lo logre👍
Día 7: RETO COMPLETADOO, lo logree, 👍
Autolike para no desanimarme😊
manana tambien empiezo. es la misma rutina por los 7 dias? o hay otras diferentes?
@@katerineufracia6511 me parece que hay 2 distintos tipos de videos de esta misma cuenta, yo estoy haciendo eso😅
@@katerineufracia6511 Los días 1, 3, 5 y 7 sólo se hace la rutina de Abs. Y los días 2,4 y 6 se hacen los ejercicios de Abs + la rutina de cardio
@@marcielinalmonted.8735 claro😊😅
@@katerineufracia6511 si lo hiciste hermana ?
Empezó ayer
Día 1: se me hizo difícil 😞
Día 2: amanecí con un dolor terrible de barriga
pero hice el ejercicio
Días 3: se me hizo un poquito difícil pero estaba notando un pequeño cambio
Autolike para no desaparecer y seguir contándoles mis experiencias 💁🏻♀️✅
@BLieTTe-まK lmL jajajaj yo igual
Hola hoy comencé los ejercicios 04_01_2024
Día 01 La verdad me canse mucho al hacer cada ejercicios ya que no lo hacía mucho tiempo, debo admitir que no cumplí bien tenía algunos descanso en medio ejercicio, sude mucho pero se logró
Día 2.....
Holaa! Ya habia intentado hacer esto antes pero nunca llegaba a los 7 dias y pienso hacer dos semanas! (14 dias) asi que quiero que me acomplen en el proceso ya que soy una personq muy insegura de mi misma y quiero mejorar en eso, ademas de eso intentare dejar de comer tanto como normalmente hago, y tambien dejar las cosas chatarras! 🫶🏻
Peso actual: 41k
Denle like para no olvidar actualizar
Como vas?
Empiezo el día : 19/06/20
Peso inicial: 83 KG.
Dia 1: Una sola vez al día.
Cansadisima pero muy motivada, aun sin cambios.
Día 2: Una sola vez al día.
Se siente aun mas los ejercicios en el abdomen.
Dia 3: Una sola vez al día.
Siento un poco mas durito mi abdomen.
Dia 4: Dos veces al día.
Empiezo a sentir mas duro el abdomen.
Dia 5: Dos veces al dia.
Me siento mucho mas ligera aun con la actitud.
Dia 6 Una vez al dia.
Peso del dia 25/06/20: 76 KG
Consejitos Este video es complemento a mi rutina que llevo acabo junto con otros videos para adelgazar :3 <
Ayúdame a no perder el comentario para actualizarlo :3
Miranda Salazar en una semana bajasteis tanto de peso?
Asu makina así si me motivo.
10 kilos en una semana enserio waooo
es enserio que bajaste tanto..
Y tú eras gorda o gordita como le quieras decir o solo estabas inchada
_Enserio que esta rutina me ha ayudado bastante, estoy en el sexto dia y en verdad que los cambios son muy notables. No crei que funcionaria tan bien pero en serio que me sorprendio y mucho._
_La recomiendo bastante y al menos a mi me ha funcionado muy bien._
_No se si a alguien le interese este comentario o si quiera lo este leyendo pero quiero dejar unos tips o puntos a notar mientras yo hacia la rutina._
ºNo tomen agua entre los ejercicios.
º Minuto 3:13 Aqui lo que yo hacia era hacer los primeros 20 segundos con las piernas estiradas y los otros 20 como se muestra en el video.
ºMinuto 9:18 En esta parte los primeros 20 segundos los hacia de codos(Apoyaba la mitad del brazo en el suelo) Y en los otros 20 lo hacia como en el video.
ºMejora tu alimentacion.
_Creo que eso es todo por mi parte, en serio vale la pena intentarlo, bye bye._
Se hace él mismo video los 7 días ?
@@nicoletaipemendoza4508 _Sip, yo hice el de abs todos los días junto al video de cardio que tiene, como en el calendario del principio._
.
Y que cosas sanas comias ?
Army♥️, lo voy hacer
Notificación para que no se me olvide!!
Hoy comenzamos, hace tres semanas estoy haciendo ejercicio pero quise cambiar la rutina y me encontré con estos videos que no los vi mal así que hoy los comencé...
Primer día:✔️ costo bastante, sude cómo nunca pero lo logré... Seguiré actualizado para comentar cómo vamos...
Segundo día:✔️este si costo porque me dolia bastante el cuerpo de ayer, pero lo logré, si sude bastante que creería que es bueno... Vamos que se puede sigamos💪
Tercer día:✔️ me resultó más fácil hacer los ejercicios, no me duele tanto como antes pero si me canso bastante, pero se puede... Sigamos adelante 💪
Comenzé hoy 😀
Día 1 : Hice la rutina y terminé cansada( le estoy echando ganas)
Dia 2 : Hice la rutina con un poco de dolor de cuerpo por el día anterior pero igual lo termine ...Quede cansada pero esta vez se me hizo un poco más fácil hacerlo 😅
Día 3 : Hice la rutina con más facilidad y terminé cansada porque también antes de esta rutina hago otra para que haga efecto xd ..tomen agüita .✌🏻
Día 4: Hice la rutina y terminé cansada ( antes hago otra rutina )...Aún no veo cambios pero le voy a seguir hechando ganas para lograr el objetivo 👏🏻
Mañana vuelvo para actualizar ✌🏻
Autolike para no desaparecer .
Hola María J M comienze se 3 días pero termino muerta
Una pregunta hay que hacer este video todos los días o son diferentes videos para cada día??
@@Skskskkssb como más te guste , puedes hacer este o ir agregándole más ejercicios, para mayores resultados come saludable y bebé mucha agua
✨TIPS PARA TENER UN ABDOMEN PLANO MÁS RÁPIDO ✨
🍎• bebé 1-2 litros de agua al día te ayudará MUCHO
🥥• come normal pero no mucho. Ejemplo: si te comes 2 platos de espagueti nomás comete 1
🍒• haz esta rutina 2 veces por día (descansa de 1-2 días)
🥝• baila coreografías de kpop 20-30min.
🍓• trata de no comer dulces, galletas, etc. (puedes comer,pero no en exceso o con mucha frecuencia)
🍉• si quieres puedes hacer más videos para adelgazar, te recomiendo los ejércicios asiáticos
Y Yap :D
Espero te sirvan :]
Fiesta de iz*one sirve?
@@violetader3870 me imagino que si, mucha suerte♡
En las semanas tengo que aumentar los segundos de los ejercicios o hacerlo con los mismos segundos los 7 días???
No hagan la rutina todos los días, tienen que dencansar al menos un día entremedio o hacer otra rutina que no trabajen las partes que acaban de trabajar
Los musculos deben de dencansar, no porque hagan la rutina todos los días, sin descanso los resultados se van a ver más rápido, al contrario
Okey, eh intentado varias veces este reto, hacer los ejercicios de este video por mas de una semana pero nunca lo logro, siempre pongo excusas para no hacerlo pero esta vez no sera asi, esta vez mi unica excusa es para si hacerlo, quiero estar toda una bellaka en jawuilin, bueno comenzemoss ❤
Son efectivos! Los recomiendo llevo 3 meses haciendo esta rutina y da resultados! Gracias 😊
A los cuantos viste los primeros resultados?
Okay 🔥🔥🔥
Mañana voy a empezar el reto
(A estos ejercicios les voy a sumar unos cuantos más y comer más sano)
Día 1 - la verdad no veo cambios pero debe ser porque es el día 1 pero se desincho un poco mi abdomen.
Día 2 - hoy desperté más flaquita XD pero me dolían mucho las piernas pero le dimos igual y me sentí bastante bien 🙌🏽💕
Día 3 - estaba súper cansada pero le eché ganas y estoy notando un poco más mi abdomen
Día 4 - estaba con más energía que ayer y este reto está dando resultados
Día 5 - estoy viendo muchos resultados 🤗❤
Día 6 - fie muy normal
Día 7 - ahhh! Estoy muy emocionada tengo abdomen plano 🙌🏽🙌🏽❤🤪🧚♀️😘😎🙏🏼
LIKE PARA NO DESAPARECER 💕✊🏽
Como vas
😁😁😁
@@maristelvillavicencio6649 bien gracias
Pero si quieres cadera 60 no se va anotar tanto tu cintura
@@jessicadaniela2664 🙂🙃
Holi, esto nunca lo hago pero realmente tenia que comentar como funcionó esta rutina en mi, hice estos ejercicios durante dos a tres semanas como 3-4 veces por semana, a veces salia a andar en bicicleta (como recreación mas que por ejercicio) reduje el consumo de pan y lo reemplacé por frutos secos, los dulces y pasteles a porciones mas pequeñas o menos cantidades a la semana, comida mas casera que procesada y noté un gran cambio, reduje mucho mi cintura, antes tenia cerca de 82cm y después tenia 73cm y seguia bajando, mi abdomen estaba mucho mas plano, sentia mi cuerpo mas desintoxicado y tambien me sentia con mas energia para la vida diaria. Definitivamente esta rutina y una pequeña mejora en la alimentación hicieron una diferencia enorme, estoy super contenta con los resultadoos realmente funciona, si, al principio es super agotador y los ejercicios no siempre podia hacerlos al ritmo del video pero con el tiempo el cuerpo se acostumbra y eso te motiva mucho mas, asi que no pierdan la motivaciooon, mucho exito chiquilles
Holis cuanto tiempo estuviste haciendo y después de cuantas semana viste resultados ?
Una pregunta tus piernas tuvieron algún cambio?
A la semana vi un cambio pequeño pero a las 3 semanas fue mucho más
@@pamelapamela7672 adelgacé de todo el cuerpo, pero también porque había cambiado mi alimentación, la diferencia fue que mi cintura estaba mucho más pronunciada que antes
@@Dorilokos holaaaa hago por 7 dias los mismos ejercicios del video o hay más??
Lo di todo hoy, esta muy buena tu rutina, nunca hago ejercicio pero creo que siempre es bueno empezar por la salud
Gracias por los ejercicios, lo incluiré en mi rutina
Decidí poner mi proceso con esta rutina para que mas personas se inspiren a hacerla
🍓Día 1: debo decir que yo no soy una persona de sudar pero con estos ejercicios si sude mucho. Yo principalmente comencé esta rutina porque en la parte baja del abdomen se me hace una Montañita así que voy a ver si funciona. Los ejercicios no me cansaron tanto realmente. Mañana les cuento si veo resultados
HOLA VOLVÍ
se me olvido subir mis resultados JAJAJAJAJ :/
Pero ya acabe y puedo decirles que funciona muy bien mi abdomen ahora es plano
Mi cintura antes media 62 cm y ahora mide 57 cm
Haganlo en serio SIRVE MUY BIEN al menos a mi lo recomiendo un 10/10
(auto like para no desaparecer)
Y ahora como vas?
Tas bien?
Como vas!!
Ya pasó una semana...... -_-
Y al final sí murió amigos 👊😔
PD: Puedo dejar yo mis resultados eeeh 👌🐦
BUENAS BUENAAAS, VOLVI🤙🏻 ahora si lo haré de verdadAJJAJ, comentar un punto o algo para k me acuerdee
Holaaa,yo empeze hace 3 días JSKSKKS suerte reina
@@catalinaalejandraoyarcetil5750 te esta funcionando?
....
Como te va?
Jja jajjaja te pareces a mi después✨de tiempo me acuerdo y hago ejercicios
Día 1 completado: hoy es 20 de Febrero, es la primera vez en el año que lo realizó, me cansé bastante y bueno 💖 ánimos quienes comienzan como yo
Dia2: lo hize hoy también y más el cardio me cansé full y me duelen los brazos:cc, ánimos chicas!! Gracias por los likes, mucha suerte a todas, no se olviden de tomar awa💖
Dia3: completado hoy hize edto mss csrdio , y note que en mis brazos gane mas redistencia vuelvo mañana 💖, animo chicas aun no veo cambios como tales perp si me duele las piernas mas que todo
Hola, animooos
Y que tal vas
Empecé hoy 22 marzo 2023
Día 1: es un poco cansado pero me gustó, con el tiempo me acostumbraré.¡Si se puede! Quiero completar el mes acompañándolo de otros ejercicios así que aquí estaré poniendo mis resultados.
Peso: 54kl
Cintura: 70 cm
Día 1🔥: maravilloso si siento cambios
Día2 🔥: termine muertisima pero se que va a valer mucho la pena
00- ayúdame a no perder el comentario para después actualizarr❤️
Perdón por no actualizar :(
Llevo una semana y media realizando estos ejercicios y eh notado poco a poco el cambiooo!
Estos ejercicios van súper bien para el abdomen, con esfuerzo todo se puede,
*super recomendado*
Cuál es la rutina del día 2?
dia 3?
Si se puede, yo llevo aprox semana y media con ejercicios similares y si he notado un cambio, así que sigue, además de tener una buena figura tendrás muy buena salud 😊
Solo es hacer el mismo video cada dia? No son diferentes videos???
Que tal el dia 3??
Ok empiezo hoy.
cintura: 70
parte baja del abdomen: 82
RUTINA
Seguí esta pero tambíen otra mas de Susana Yábar de 800 abdominales de pie.. les iré contando.
Like para motivarme:)
RESUMIRE LOS DÍAS.
Solo la hice durante 4dias y he visto el cambio.
No segui ninguna dieta ni nada porque enserio no puedo jaaj xd.
Cintura: 66
Parte baja del abdomen: 79
Siganlas rutinas esnserio funcionan.
Suscribanse a mi canal plis.
Aaaay mucho éxitooo :))❤️
Suerteeeee💕
Animo guerrera💪
Y hoy?:)
Suertee💛
Dia 1: ps recién que empiezo la rutina con 90kl y con 1.65 de estatura me cuesta mucho, y tengo q descansar un poco mas a la mitad de la rutina, pero termine la rutina por hoy con mucho esfuerzo
Día 2: Me costó mucho la 2da rutina ya q es más pesada pero lo logré con exito
Día 3: La terminé un poco más rápido q el 1er día pero aún me cuesta mucho
Día 4: Descanso
Día 5:Las planchas se me hicieron eternas, pero lo logré
Día 6: no tuve tiempo :(
Día 7: Me toco hacer cardio :(, es lo que más odio y estoy sin aliento, pero estoy feliz porq baje como 4 kilos en una semana :D, solo por eso vale la pena
porfa like para no perder el comentario YuY
Ahora estaré poniendo mis siguientes resulados por semana, estaré haciendo esta rutina y otras por 7 meses haber que tal me va TvT
Cómo vas
@@lorenzanagonzalezmariafern5721 de hecho muy bien, bajé como 4 kilos hasta ahora :3
Que alimentacion sigues?? Notas el cambio???
@@lisscab4009 Suerte Liss, que llegamos a 2023 con alto Glow up. 😋
q ondaa
Hola! Tenía rato que no hacía tus rutinas, me lesione casi ya un año el pie y subí de peso, ya no siento dolores donde me fisure y he regresado en esta rutina que vi que subiste no hace mucho.
Dia 1: ✅ me canse mucho 😅
Día 2: ✅ me cansé también jaja y siento adolorido de ayer 😅
Lo haré vuelvo en 7 dias :D
Recuérdenme con sus likes xD
Como te va?
Ya pasaron mas de 7 dias dinos si te funsiono
Holaa, ¿Te funcionó?
como te fue???
Cómo te fué?
Hoy empiezo nos vemos en 7 días like para q me no se valla el comentario
Como te fue, ya pasaron los 7 dias.
como te fue?
.
La rutina es muy buena!,desde el primer día mi cintura y abdomen están disminuyendo
Bueno ahora recién en la noche comenze asique aquí está el día uno
Día 1- en el día uno me canse mucho y me dueles un poco los brazos piernas y estómago:)
Día 2- me sigue cansando me hay vamos ahora no se me hizo tan difícil pro podemos lograrlo👌
Día 3-
Día 4-
Día 5-
Día 6-
Día 7-
Porfavor like para no perder:)
😮😮 te funciono ?
Día 1: ✅ me duele el abdomen y a los lados
Día 2: ❌ la neta no hice ni madrs porque me quedé viendo una película con mi hermana y se me fué el tiempo pero mañana lo compensó con más ejercicio.
Día 3: ❌ no pude hacerlos (lo siento 😭)
Día 4: ✅ hoy si hice los ejercicios 😅
Día 5: ✅hoy también los hice 🥳
Día 6:❌ hoy no pude por motivos personales de higiene femenina 😅
Semana 1:❌ igual que ayer
Ay no, salió horrible así que haré otra semana completa sin fallas, no voy a poner ni un sola ❌ aquí:
Día 1:
Día 2:
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Semana 2:
Ya no den like que tengo que hacer más abdominales 😅
Ahorita actualizo, apenas voy hacer los ejercicios, espéreme tantito.
Como te fue?
Qué pasó?
Al final como te fue
Cómo vas??
soy el like 664 😳✋🏼
empece hoy 11/Marzo/2021
DÍA 1: Me sentí re cansada pero es normal
DÍA 2: Me canse mucho y me dolió el abdomen pero vale la pena hacer esto :)
Día 3: hoy día si realice los ejercicios y me dolió más el
DIA 4: En el día de hoy me dolió mucho ya que deje de hacer los ejercicios en esta semana, tenía proyectos xd.
abdomen ya que tenía tiempo de no hacer los ejercicios.
Día 5: ya estoy notando los cambios ya estoy haciendo más seguidos y no me duele al realizar los ejercicios.
un AUTOLIKE para no desaparecer :D
Cómo vas?
Cómo vas?
Estuve en otros lugares estos días así que no pude hacer XD
Una pregunta hay que hacer los ejercicios sólo de este video o de más videos de ella?
@@karlahuiracocha9885 si quieres no se
día 1: empecé a realizar la rutina (21 de febrero 2024) me cansé mucho xq no me acostumbre hacer ejercicio,espero terminar el reto de los 7 días. animo😊❤
Que tal vas ????
Holaaa!¡, estoy muy emocionada pues empeze con esto, quiero poner mis resultados y pues aja (no me he tomado peso ni nda de eso) pero tamb para marcar constancia de que si lo hice,regreso mañana (ahora seguire con la rutina) y asi todos los dias hasta el otro miércoles💕
Hola chicos🤗 , yo ya empecé a hacer este reto hace una semana , asi que les comparto mis resultados del trayecto de esta semana, para que ustedes tambien se animen a hacerla.... saludos😘
Dia 1:ok este dia fue pesado la verdad es que también transpire mucho 😥 pero no es imposible a si que COMPLETADO✔🔥
Dia 2 :este dia fue muy duro😥 ademas le agregué la rutina de cloe ting abs en dos semanas (casi me muero) en fin... COMPLETADO✔
Dia 3: este dia ya no resulta mas costoso como los demas , además estoy empezando a tomar mucha agua ya que ayuda a la digestión COMPLETADO✔
Dia 4: este dia no fue tan complicado ya puedo terminar y hacer seguidos los ejercicios
COMPLETADO✔ (por cierto yo no hago ninguna dieta ni nada , solo estoy comiendo moderado)
Dia 5:Este dia ya no cuesta nada, te sentís mas liviana y tenes mas resistencia COMPLETADO✔
Dia 6:Igual que el de arriba COMPLETADO✔
Dia 7: aca no hay mucho que decir la verdad que mi abdomen esta mucho mas plano que antes casi no se nota nada el abdomen bajo COMPLETADO✔
La verdad es que en esta primera semana note muchos cambios , ya tenia el abdomen mucho mas plano ... asi que lo recomiendo muchísimo yo le agrege el video de 2 semanas abs de cloe, eso si le recomiendo que tomen mucha agua, igual todavia no llego a mi meta asi que lo voy a realizar una semana mas.
Dia 8: ya no cuesta nada tenes mucha mas resistencia COMPLETADO✔
Dia 9:tengo el abdomen totalmente desinflamando ademas que se me estan marcando los cuadritos , estoy super contenta 😄
Dia 10: COMPLETADO✔
Like para no desaparecer😊(tambien queria decir que todos los domingos me tomo un descanso)
¿Cómo vas?
Pasa el link del video se cloe :c
@@faxcazs ahora voy muy bien me habia olvidado de actualizar , ya e logrado mis resultados se los super recomiendo
Disculpa, pero exactamente agregas todos los vídeos de Cloe o exclusivamente solo el de ABDOMINALES (que es el primerito)
@@yutzilesmeraldacarrazcomen6860 agrege toda la rutina para que ustedes las elijan
Lo hice por un mes, comenten o denle like para que no desaparezca y ustedes puedan notar mis resultados. Combinare esta rutina con otras de piernas y de brazos, y haré otro cardio intensivo por 30 min los días 2, 4 y 6.
Peso: 63.3
Edad: 19
Cintura: 78
Caderas: 106
Día 1: hice cardio intensivo por media hora, se me olvidó hacer los ejercicios normales antes x.x me siento un poco mal del estómago pero aún así me seguiré esforzando! Peso: 63.0
Día 2: definitivamente los ejercicios así son más fuertes que el cardio x.x terminé demasiado cansada, pero me siento muy bien! Peso: 62.9
Día 3: terminé pero ya no me siento tan cansada como antes, aunque cada día se ponen más duros los ejercicios para el abdomen x.x ayer comí un poco más por cierto. Peso:63,3
Día 4: ya hice los ejercicios junto con otros uwu, me dolían mucho los brazos porque ayer hice mucho esfuerzo, pero me siento bien! Peso:63.3
Día 5: Hice estos ejercicios más el otro cardio por 30 min como siempre y me siento cada día con más energía! Peso: 63.1
Día 6: Ya terminé los de hoy, cada día más estoy sintiendo más fuerza en los brazos cuando hago las planchas. Peso: 63.5
Día 7: Ya hice los ejercicios normales junto con otras rutinas de abs, piernas y brazos. Mañana medire mi cintura para ver si ha cambiado en algo, pero fisicamente mi abdomen se ve más marcado. Peso: 64.1 (ayer fue mi cumpleaños así que rompí mi dieta por ayer jaja)
Día 8: Hoy actualizaré mis medidas de caderas y cintura. He seguido con la dieta así que me siento más liviana y con más ganas de seguir. Peso: 63.7
Caderas: 102 Cintura: 73
Día 9: ya hice mis ejercicios, creo que tarde más o menos 30 o 40 min. Son súper fuertes para mi, pero cada día los puedo tolerar más. Peso: 63.4
Día 10: Hoy hice mis ejercicios más tarde porque estuve muy ocupada en la mañana. Solamente hice ejercicios normales y no pude hacer cardio porque me siento un poco mal, supongo que es por la comida. Peso: 62.7
Día 11: Hoy hice mis ejercicios normales y camine por una hora más o menos para compensar que no hice cardio ayer. Peso: 62.2
Día 12: hice 20 min de cardio más los ejercicios de siempre. Si alguien necesita saber que ejercicios hago todos los días y que cardio hago, me avisan y se los envío. Peso: 62.0
Día 13: Hoy hice ejercicios normales por media hora o un poco más, no hice tantos como antes, porque me siento cansada de hacer tanto todos los días, así que quizás mañana me tome un descanso teniendo en cuenta que ya llevo medio mes haciendo sin parar. Peso: 61.8
Día 14: Hoy si termine haciendo mis ejercicios, ya que subí un poco de peso y no se por que, ya que todos los días he estado comiendo muy bien y haciendo déficit calorico :( entonces me esforzaré más! Peso: 62.1
Día 15: Se me olvidó actualizar hoy! Pero si hice mis ejercicios y cardio, no hice tantos ejercicios porque no he podido dormir bien, pero voy con toda! Peso:61.7
Día 16: Hoy fui al parque y en las maquinitas hice mis ejercicios, hice ejercicios de abdomen pero no seguí exacgamente la rutina del video. Peso: 61.7
Día 17: Ya hice mis ejercicios de fuerza, me falta el cardio, pero lo haré después de desayunar uwu. Hoy me estoy esforzando más de lo normal ya que hoy romperé mi dieta en la noche uwu. Peso: 62.1
Día 18: Hoy hice el cardio que no hice ayer, en este cardio salté cuerda por 30 minutos aprpximadamente. No hice ejercicios de fuerza, ya que amanecí sintiendome un poco mal de gripe. Peso: 61.7
Día 19: Hoy sólo salte un poco, como media hora. Pero me doy cuenta que es un buen cardio, mucho mejor que este! Lo recomiendo. Peso: 62.0
Día 20: Hoy descansé, ya que mi día se ocupó horriblemente x.x y apenas puedo caminar después de haber saltado cuerda. Peso:61.2
Día 21: Hoy hice solamente 20 minutos de ejercicios de fuerza y 20 de cardio con cuerda. Peso: 60.7
Día 22: Hoy camine bastante, pero no hice ejercicio, ya que estos días estoy y estaré bastante ocupada. 60.7
Día 23: Hoy también caminé e hice ejercicios normales. 61.4
Día 24: Hoy no tengo muchos ánimos, me siento un poco mal y dormí como dos horas no más, así que hoy no se si haré, igual editaré en la noche si es que si hago. Peso:60.8
Día 25: Hoy hice ejercicios normales y salte cuerda. Peso:62.0 (subí porque por halloween pedí comida y rompí mi dieta.)
Día 26: Hoy solo pude saltar cuerda, más o menos por media hora. Peso: 61.7
Día 27: Hoy hice ejercicios normales junto con estos: peso: 61.7
Día 28: Hoy hice cardio, no pude saltar la cuerda porque estaba lloviendo así que hice otro cardio.
Peso:61.8
Día 29: Hoy salte lo que no pude ayer, así que solo fue más cardio. Peso:61,8
Día 30: Hoy es el último día, pero pondré un día más ya que hoy no hice porque tengo la regla y la verdad es que los dolores menstruales me matan los primeros días, pero prometo que mañana volveré con los últimos ejercicios. También daré unos consejos que me di cuenta con este reto y mis medidas finales. Peso: 60.9
Dia 31 (final) : Bueno, este es último día, pero para ustedes. Ya que seguiré con esta rutina, no todos los días, ya que necesito descansar. Pero bueno uwu aquí esta mi peso: 61.6
Y mis medidas:(puede que no cambien tanto ya que como les dije ando en mis días y es normal que mi estómago se hinche. Cintura: 72
Cadera: 98
También baje medidas de piernas y de brazos mantuve. Finalmente, les daré unos consejos por si quieren hacer lo mismo que yo. Primero que todo les daré mis rutinas de ejercicio por orden: 1. Slim arms in 30 days de April Han (10min)
2. Get twice thin thights de MuscleWatching (10min)
3.Ashi- paka routine de MuscleWatching (10min)
4. 10 min exercise & stretch for shoulders de Emi Wong (10 min)
5. Este video (10min)
6. Cardio saltar cuerda por un minuto, descansar un minuto y así o contar 150 saltos con descansos (este lo hago día de por medio)
Dieta:déficit calorico
Consejos: fue difícil para mí hacer estos ejercicios, ya que no estaba acostumbrada, así que les aconsejo que no se abrumen, los resultados no los verán ni ese mismo día, ni al otro. Los resultados se verán poco a poco, no puedes esperar a que tu cuerpo cambie en una semana por completo.
-si quieres bajar de peso no basta solamente con hacer estos ejercicios si sigues comiendo igual. No estoy diciendo que no te des tus gustos, ya que como ven en este reto rompí mi dieta varias veces, pero lo importante fue que seguí, no se trata de morirte de hambre tampoco. Lo único que hará eso es hacer efecto rebote y que ganes más peso. Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo, si tu cuerpo te pide comida y sabes que en realidad si es hambre, dásela.
-No dependas de tu pesa, ni de tu metro. Me pese todos los días para que ustedes pudieran seguir el reto de la mejor manera. Sin embargo la pesa solo las hará sentirse mal, todos los cuerpos somos diferentes y no todos perdemos peso de la misma manera, es necesario que si ves tu peso estancado en un mes es porque estás haciendo algo mal.
-Amate mucho. Este proceso me ayudo a amarme a mi misma, y a saber que no estoy haciendo esto para que los demás me vean como una modelo, lo hago por mi salud y porque sé que mi cuerpo lo necesita.
-No te frustres, ten paciencia con tu cuerpo, el efecto se verá cuando menos te lo esperes, solo concéntrate en no rendirte.
-si estos ejercicios son muy pesados para ti trata de buscar otros o de hacerlos de poco a poco con descansos. Tu cuerpo va a ir adquiriendo resistencia hasta que ya puedas aguantar bien sin descansar mucho, ten paciencia.
-No hagas esto por los demás, hazlo por ti. Hay personas que tardan 1 año entero bajando 15 kilos, y no importa cuánto tiempo dures en esculpir tu cuerpo como quieras, la idea es que si lo haces bien y de una forma saludable verás los resultados que más quieres, así sea dentro de un año.
-Con respecto a la comida, si estás haciendo déficit calorico (consumir menos calorías de las que gastas) debes tener en cuenta que no necesitas matarte la cabeza contando calorías, eso sólo te obsesionara. No estoy diciendo que no las cuentes, pero tampoco te obsesiones con eso. Y aunque hagas el déficit, come bien, come grasas, proteínas, carbohidratos y verduras.
-Depende de tus objetivos dependen los ejercicios. (los ejercicios para perder grasa son cardio) y para ganar musculo son estos de fuerza o ejercicios con pesas. Si eres mujer, no pienses que por hacer ejercicios de pesas vas a quedar como un hombre. Y tampoco pienses que solo deberías hacer cardio, ya que no tiene sentido que hagas cardio y pierdas musculo y grasa si vas a quedar como un palito y no tendrás fuerza. Lo ideal es hacer los dos, y dependiendo de lo que quieras sabrás qué hacer más.
-Dejen descansar sus músculos, no hagan ejercicios todos los días, los músculos necesitan descansar para trabajar mejor y para que hagan un mejor efecto, así que no te excedas.
Creo que eso es todo, si tienen preguntas con mucho gusto las responderé, cuídense y amense mucho!
Denle like para que no se me olvide hacerla y actualizar! Esto es con el fin de obligarme a mi misma a hacer ejercicio y tener una vida mejor! 💜
Y el de hoy
@@constanzalillo7988 hola, actualizo en las noches ya que mi día es bastante ocupado! Ya lo voy a escribir uwu gracias
@@anellealvarez5897 Pues lo que yo hago es hacer esta rutina junto con otras rutinas de brazos y piernas para que pierda peso mejor, aparte de eso día de por medio hago cardio para que sea más rápido, y obviamente hago dieta, porque si no comes bien o haces un déficit calorico nunca bajaras de peso y los resultados no serán tan evidentes.
Tu puedes!! Recuerda que el peso no significa nada, tus músculos van a aumentar y pesan mucho, en tus medidas cambiaste bastante solo fijate en eso, en una semana bajaste mucha cintura, sigue así
@@coni7161 Muchas gracias! De verdad me estoy esforzando demasiado. No solo en ejercicios, porque creo que es la parte más fácil, pero la dieta es lo difícil para mí :(. Gracias! Me inspiras a seguir cuidándome!
Hoy 24 de junio del 2024 empiezo nos vemos el 24 de julio
cómo te esta yendo?, has notado algún cambio?
Llevo 5 días haciendo la rutina y me encantó, he visto cambios en estos diasss
Empiezo hoy
1.- me canse mucho pero me siento un poco liviana
Autolike para no desaparecer
Como vas?
No volvió
No volvió AJAJJAJA
Y? Lol
Pereza le dió xd
Voy a empezar hoy, espero realmente k funcione
Día 1:
(soli necesito un like para que no desaparezca el comentario)
komo vass
Se murió
Y lo terminaste?XD
@@arianacardenas7124 seguira viva?
C mURió
Empiezo hoy, like para mantener al tanto así me motivan con la pereza 😔
Este es mi día 7 y quería agradecerte por esta rutina súper súper buena tiene resultados junto con una correcta alimentación es genial gracias
Entonces funciona
Isistes dieta
@@Astrid-gr4kqsi funciona y la voy a hacer un mes es demasiado buena
@@soniadiaz3438 entonces lo hace un mes
@@Astrid-gr4kq ya voy 16 días