Video není dostupné.
Omlouváme se.
RUTINA DE EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y PIERNAS *reto 7 días*
Vložit
- čas přidán 19. 06. 2020
- RUTINA PARA AUMENTAR GLÚTEOS! PIERNAS BONITAS Y GLÚTEOS GRANDES
RUTINA PARA AUMENTAR Y TENER UNOS GLÚTEOS GRANDES Y BONITOS, RUTINA DE EJERCICIOS RÁPIDA Y FÁCIL PARA ABDOMINALES Y CINTURA 15 MINUTOS: Hoy les enseño mi rutina de ejercicios, rutina de abdominales, rutina de ejercicios para adelgazar, rutina de abdomen, rutina de abdominales en casa, rutina de abdominales en el gym, rutina de abdomen en el gym, rutina de abdomen en casa, rutina de abs, rutina de abdominales para principiantes, rutina de abs 8, rutina de abdominales intensos, rutina de ejercicios cintura, rutina de ejercicios cintura y abdomen, rutina de ejejrcicios para una cintura mas pequeña, rutina para cinturas y gluteos, rutina de ejercicios para cintura y cadera, rutina de ejercicios reducir cintura
Redes Sociales:
INSTAGRAM: / cristina.at
TWITTER: / cristina_at
FACEBOOK: / cristiasai
SNAPCHAT: cristina_at
PINTEREST: / cristi_at
Contacto: cristinaasai.contacto@gmail.com
- Cristina Asai , Cri , Cristina AT , Cristina
Sobre mi: Soy Cristina Asai soy una youtuber peruana y hago videos de estilo de vida, belleza, consejos / tips, rutinas, maquillaje, moda, apps, viajes, travel vlogs, video diarios de viaje, life hacks, regreso a clases, organización, diys, las mejores aplicaciones, apps, hauls, rutinas, fitness!
rutina de ejercicios para cintura y rollitos, rutina de ejercicios para cintura y aplanar abdomen, rutina de ejercicios para cintura en casa, rutina de ejercicios para cintura y abdomen en casa, abdominales en 8 minutos, abdominales de pie, abdominales en casa, abdomen plano, ejercicios para mujeres, ejercicios para adolescentes, abdomen plano en una semana, abdominales para bajar la panza rapido, sascha fitness ejercicio, workout routine, abs workout routine, beginners workout routine, muffin top workout, gymvirtual, gymvirtual gluteos, gymvirtual calendario principiantes, cardio, abdomen, piernas, calentamiento, gymvirtual gap, gymvirtual cintura, rutina de cardio, rutina de cardio para quemar grasa, rutina de cardio para adelgazar rapido, rutina de cardio para principiantes, rutina de cardio intenso, rutina de cardio en casa, rutina de cardio para definir y adelgazar, rutina de cardio para principiantes 5 minutos, rutina de cardio para perder peso, Rutina de piernas, rutina de hombros, rutina de pecho, rutina de espalda, rutina de gluteos, rutina de ejercicios quema grasas 25 minutos gymvirtual, rutina de cardio para adelgazar rapido, rutina cuerpo completo en casa, esta rutina de 5 minutos reemplaza el entrenamiento cardiovascular intensivo, hiit, ejercicios para principiantes, rutina para adelgazar y tonificar en casa, rutina de ejercicios sin pausa, rutina de abdominales de 22 días sin descanso, rutina de crossfit, ejercicio de abdomen en caso, gluteos abdomen y piernas ejercicios para tonificar, cardio intenso para adelgazar rapido gymvirtual, rutina intensa para abdomen perfecto core plus, rutina de abdominales 10 minutos, rutina de abdominales y gluteos 10 minutos, ejercicios para el abdomen rutina de abdominales 10 minutos gymvirutal, ejercicios para aumentar gluteos, como perder grasa abdominal, 5 cosas que tienes que hacer todos los días! Son 5 hábitos saludables que les van a ayudar a tener una vida saludable, desayunos, snacks saludables, 10 cosas que deberías hacer todos los días les enseño 5 hábitos saludables para sentirse motivados, rutina de ejercicios fácil, para que puedas motivarte a comer saludable, 10 cosas que haces mal, 10 cosas que haz hecho mal toda tu vida, 10 cosas que tienes que saber, 10 cosas que tienes que saber antes de entrar a la universidad, Snacks saludables, Que como en un dia, Workout routine, 5 cosas que no sabias, Rutina de ejercicios, 10 cosas que haces mal whatthechic, 10 cosas que tienes que saber, 10 trucos para perder peso si eres floja, Hábitos para una vida saludable, Adelgaza conmigo, Fitness, Como bajar de peso sin hacer dieta, Formas de bajar de peso sin hacer dieta, etc, comienza un estilo de vida saludable y tips para empezar un estilo de vida saludable, fitness hacks, como ser saludable. tips para vida saludable y una vida fit, Tips para ser Saludable y Fit, Tips y Trucos Para Ser Saludable, Como motivarme para hacer ejercicio, cómo ser saludable, Comienza un estilo de vida saludable sascha fitness, como bajar de peso, como adelgazar
Aquí esta la rutina sin música de fondo para que ustedes puedan poner su propia música mientras hacen ejercicio!🥰
Pero si quieren la versión con música, les dejo el link aquí: czcams.com/video/m7EvznHCr4g/video.html
LINK DEL CALENDARIO: twitter.com/cristina_at/status/1274372783250780164?s=21
Neta nos motivas a hacer ejercicios :') ❤✨
Me encanta tus ejercicios te quiero😍😍SOS mi favorita
Has uno de sólo piernas pleasee
Me has motivado un montón enserio muchas gracias te adoro 🤗😍🤗
Felicidades por tu canal, que desde hoy sigo interesada en tus rutinas de ejercicio, continua adelante!!!
Saludos desde Verona, Italia 😊
Hice esta rutina desde el 1 de Septiembre y debo decir que si funciona, la verdad nunca pensé que iba a tener mis glúteos y piernas mas tonificadas, se notan los cambios desde el día 5 (o así lo sentí yo).
Esta rutina si funciona tienen que ser constantes y verán los resultados.
Seguiré haciendo esta rutina hasta que se acabe el mes de Septiembre, volveré el 30 de Septiembre.
🌟Septiembre 1: Empecé a hacer los ejercicios.
🌟Septiembre 5: Empecé a notar los cambios .
🌟Septiembre 7: Decidí seguir haciendo estos ejercicios hasta que se acabe el mes de Septiembre.
🌟Septiembre 25: Tengo mas nalgas (pase de ser una tabla de surf a potra diva indomable)
🌟Octubre 1: La verdad los resultados de esta rutina fueron muy notorios, por ahora esta es mi rutina favorita de pierna y glúteos me gustó mucho, lo seguiré haciendo. ¡¡De verdad se las recomiendo!!
Like para no desaparecer*
No puedo creer que funcione lo intentaré yo realmente estoy sp plana espero y me funcione también
@@esmeraldaperez6717 Yo antes de empezar esta rutina tenia las nalgas como desinfladas xd (no se si me explico) mejor dicho, sin forma; gracias a esta rutina las tengo mas redondas, de verdad esta rutina si funciona.
@@yosoypan2859 Pues yo diría que esta rutina es para aumentar y tonificar glúteos y piernas, es mejor hacer esta rutina mas de una semana para que se vea bastante el cambio.
@@maifriend lo voy a intentar , en cuanto tiempo notaste cambios? Perdón por tanta pregunta jiji
@@yosoypan2859 Yo hice esta rutina todos los días, los cambios se empezaron a notar desde el quinto día ( cabe recalcar que yo no era plana del todo tenia nalgas pero como sin forma xd)
Día 1=Hice todos los ejercicios 🧚🏻♀️
Día 2=Hice todos los ejercicios 🧚🏻♀️
Día 3=Hice todos los ejercicios y no me costoso tanto
Like para que no se me olvidé actualizar
Lo estás haciendo seguido?
Dejaste de hacerlos?
Seguiste haciendolos??
;--;
holaaa?
Yo viendo que hace los ejercicios sin una gota de sudor y bien tranquila.👄
Este es mi primer día pero haré el reto de abdomen y glúteos al mismo tiempo ayúdenme a no perder el comentario dándole like:( y les digo mis resultados dia a día
Día 3 para mí ✋, haciendo glúteos y abdomen
Te funcionó?
@@desiregalindo6987 Dia 2 para mi haciendo las 2 rutinas glúteos , abdomen y cardio .😪😅😏😣
Y funcionó?
@@paulacarol7491 sii enserio si funciona me funciono bastante bien ,ya voy casi un mes pero vi los cambios en la primera semana 👌
Vamos Por Ese Cuerpo Que Tanto Queremos Ánimo Like Para No Desaparecer Y Me Uno Al Reto💗,Mencantan Tus Vídeos.🔥🔥🔥
La verdad me ha encantado veo resultados me encanta porque en una semana logre tener mis piernas y glúteos tonificados, obviamente para que los resultados se den toca ser constante hoy termino la semana y me pareció muy completo descansaré 2 días y seguiré haciendo los ejercicios me encanto la verdad se los recomiendo demasiado
Aparte está tonificado tmb aumento su masa muscular osea más "rellena* se podría decir
¿Podrías hacer un reto igual de 7 días para brazos? Me magan los que tengo. 🤧 Me gustan mucho tus videos, me animan a seguir ejercitándome, gracias.♡
it
Igual!!! ❤️
Yo también quiero de brazos x fis!!
Empecé a realizarlos el 18 de enero.
Primer día: me costó bastante, llevaba mucho sin realizar ejercicio y vaya que duele.
Segundo día: me dolía todo el cuerpo pero lo logré, costó más que el primer día.
Tercer día: tenía flojera de hacerlo pero lo realicé y dejó de doler.
Cuarto día: hoy ya no me dolió el cuerpo ni me cansé, pero aún es un poco pesado.
Aún no noto un cambio súper notorio, pero mis piernas se pusieron duras y yo me siento más liviana y mejor. Seguiré actualizando.💖
Empiezo hoy (30 de julio de 2020)
Día 1: me siento cansada pero a la vez energética, siento que he trabajado mis glúteos y piernas
Día 2: siento como trabajo las piernas y glúteos y tengo bastantes agujetas
Día 3: siento mi culo más redondo y como más levantado (no sé si me explico) además siento que he trabajado mis abdominales también
Dale like para no perder el comentario y poder actualizar!!❤️
Como vas???
Ya se murió 😔👌
@@noapont7140 HOLAAA, tuve que parar pero hoy vuelvo de nuevo, si estás pensando en hacerlo, HAZLO. Te sientes mejor y he visto cambios!! Hoy vuelvo con las actualizaciones.
@@martaglez2590 holaa y esa rutina hace crecer los glúteos
@@olgamariasanchez6547 hola!! creo que para que te crezcan hay que usar pesas/mancuernas pero no tengo idea jiji
Hola, llevo dos semanas y de verdad está rutina me ayuda mucho obviamente dejo descansar 1-2 días mi cuerpo no llevo una dieta "específica" solo que no como mucho azúcar por qué sufro de diabetes y productos lácteos por qué soy intolerante no sé si tenga algo que ver pero equis. En fin yo se los recomiendo obviamente los cambios no son de la noche a la mañana como les decía yo llevo dos semanas y los cambios en mí fueron que están un poco más levantados y crecieron (3cm) pero llevo dos semanas anteriormente hacia una rutina de otra chica y llevaba un mes y no veía cambios entonces está si la recomiendo un montón.
Me encantó ya este es le segundo día y me siento muy feliz, y muy bien
También me uní al otro reto y me sirvió demasiado me a plano mucho el abdomen Gracias Cristina me ayudas a ser productivo sigue asi🔥🔥🔥
Hiciste los dos al mismo tiempo, o primero uno y después el otro?
Empiezo hoy nos vemos en una semanaaa. Peso:48 kg. Cintura:67cm
Día 1: listo🌟
Día 2: lisssto
Dia3: conseguido
Día 4: a tope
Día 5: PERFECTO
Porfa, den like para no perder el comentario
Como te fue?
@@sandramarin6506 Se me olvidó apuntarlo pero he perdido 2kg y 3cm de cintura
@@sofiagilcorregidor5132 en cuanto tiempo.?
Puedes pasar tu ig para ver porfi
@@claudiastylinson1560 cm en 1 semana creo yo xq ese es el reto, 1 semana
Voy a empezar hacer estos ejercicios vuelvo en diciembre 😃 like para que no se me olvide
Cómo te fue??
como fue?
Cómo te fue?
No lo he hecho a diario y es la única rutina hasta ahora que me ha dado resultados, soy muy delgada y y gracias a esto tengo más glúteos y ya no unos fideos como piernas, lo recomiendo muchísimo ♡
Que comes?
En cuanto tiempo empezaste a ver los resultados
Seria buenísimo que hicieras uno igual pero para brazos!!!💖
Siiii
estoy haciendo este reto de gluteos y piernas junto con abdominales me encantan tus videos ya hace 2 dias arranque, cuando termine el reto cuento como me fue pero hasta ahora encantada.... unanse al reto ! esta buenisimo
qué tal te fue amiga?
Se les acabó su pinché tablita🔥🔥🔥🔥🔥
🔥Día 1: Primera vez que hago los ejercicios
(Denme like para no olvidar que tengo que escribir)
Como te fue?
Necesitas peso :)
Ya no siguió JAJSJAJAJ :(
Chale actualiceeee
Y... se le olvidó D:
Mi rutina favorita sin duda alguna, llevo haciéndola desde que Cristiana la subió y es increíble, de verdad vez los resultados de 1na a 2 semanas ❤️🔥❤️🔥
Gracias por volver a comentar, me motivas mucho ❤
Estoy haciendo los ejercicios y he visto más cambios que con mi rutina de bandas . Son muy buenas, ya que hacen trabajar todo el cuerpo ( brazos, abdomen, piernas y con movimientos repetitivos rápidos ) generando una perdida de grasa y ganancia de músculo más acelerada. Realmente los recomiendo ( llevo 2 semanas con sus rutinas y con las bandas llevaba aprox 6 meses ). Ahora combino bandas con sus rutinas y es genial 🌟
Día 1 (11 de abril): empeze hacer estos ejercicios, me siento cansada y un poco adolorida en las piernas, vuelvo el 28 de abril.
amigaaa como te fue??
Hoy empecé con esta rutina, 18 de diciembre de 2020. Estaré actualizando día a día:
Día 1: 🔥
Día 2: 🔥
Día 3: 🔥
Día 4: 🔥
Día 5: 🔥
Día 6: 🔥
Día 7: 🔥
Hoy es 24 de diciembre y les puedo decir que esta rutina sí me funcionó, a partir del quinto día ya comenzaba a notar diferencia en mis glúteos y en piernas. Muchas gracias Cris, estoy muy contenta con mis resultados y seguiré haciendo esta rutina y más ^_^
Adelgazó o endureció tus piernas? Esq mis piernas son gorditas y yo las quiero adelgazar, crees que esto me sirva a mi??
@@camilaloaiza8440 En mi caso se me endurecieron las piernas. Yo también tenía las piernas gorditas y cuando comenzó la pandemia dejé de comer comida chatarra y hace 4 meses comencé a hacer una pequeña rutina de sentadillas que me ayudaron un poco más con el endurecimiento y ya no sentía gorditos en mis piernas. Estoy segura que esta rutina te servirá siempre y cuando comas sano y tomes agua :)
Chicos por experiencia propia les digo que la sentadilla búlgara ..peso muerto y zancadas me han dado los mayores resultados tanto en las piernas como en glúteos ..
De verdad ?
En cuanto tiempo viste resultados?
Hace unas semanas inicié, pero tuve algunos inconvenientes y no seguí, hoy retomaré, cuando terminen mis siete días les pongo como me fue.
He estado apuntando todo en mi bloc de notas, así que, luego les paso el datazo. 😁😎💪
Acabe el reto! Se los prometo que si notan el cambio, yo soy delgada y si eh notado cambios en las piernas sobre todo, en los glúteos igual pero un poco más en mis piernas así que háganlo 💖
Te crecieron?
Me queda el día de mañana para terminar el reto y he visto cambios muy bonitos en mi cuerpo ❤
Empiezo hoy 24 de noviembre, regreso en 3 semanas, intercalare ejercicios para no cansar el músculo y dejarlo descansar
Empezare a partir de mañana (21 de enero) no sé cuanto tiempo estaré todo dependerá de los resultados 👌, os iré contando, suerte a las qué también lo vayan a intentar (creo que me va a costar ya que soy muy perezosa jsjs)
Los ejercicios es tan potentes nunca me había alegrado tanto de que me salgan anuncios 😅😅
Jajajajaj si
Hoy lo arranco!!!🔥🔥🔥
Tengo los glúteos bastante flácidos y tengo un poco de celulitis. Cuando termine les cuento todo!!!
Buena suerte!
@@alejandracamacho4511 Graciias
Y que tal como te fue!
@@julietaantognini como te fue
Cómo te fue??
Hola soy Lucia tengo 15 años peso 58kg y mido 1’69 , me uno al reto de este vídeo y el de abdominales que subió anteriormente .
Empiezo el día 23/06/2020 y acabaré el día 30/06/2020 (hago esto porque dentro de poco me iré a bañar con amigos y tengo el abdomen Rellenito al igual que mi piernas )
Trataré de comentar que tal todos los días
Animo! Tu puedes😉
The time is over uwu ¿Cómo te fue?
¿Qué tal los resultados?
Yo también tengo 15 ¿Cómo te fue quiero hacerlos dame ánimos , quiero entrar bien ah la prepa ?
Día 1: Hice todos los ejercicios,me cansaba rápido y hacia pocas repeticiones.
Día 2: Se me hicieron menos complicados de hacer y logré hacer todas las repeticiones sin pausar el vídeo.
Like para que no se me olvide actualizar
Como te fue?
todos empiezan,pero nunca dicen como les fue XD
Yo empezaré el Lunes, en una semana te digo como me fue. 🤯
yo empece hoy, en unos dias te digo como me fue
Ya empece hoy solo que yo no estoy siguiendo su calendario sino yo estoy haciendo los tres, el full body, la rutina de abdomen y la de piernas y glúteos, más otro ejercicio de cadera que están en la aplicación de Adidas training, veamos como nos va de aquí al Domingo que se cumplen los 7 días. 💪🏻❤️
@@valcastillo6025 yo estoy haciendo los dos el de abdomen y piernas también, de aca al domingo voy a ver cuanto note el cambio 💪🏻
Esoo mamona jaja! Mucha suerte, nos vemos el domingo haber que tal nos fue. 💪🏻❤️
Ahora mismo empiezo con esta rutina, muchas gracias!
Cómo te fue
Quiero saber cómo te fue? Notaste cambios
Excelente tus ejercicios, siempre los sigo, bajé 9 kilo me tomó 9 meses pero todo se puede :')
Tus videos de ejercicios a diferencia de otros me hacen sentir motivada feliz y me divierten mucho me encantan
*Amo amarte, amo admirarte, amo tus gestos, amo tu sonrisa, amo tu voz, amo tu locuras, en realidad amo todo de ti
Okey, esta rutina me llamo la atención y decidí hacerla, no llevo nada de ejercicio y mi “pompi” mide 95, mi cintura es de 74, estaré acompañándolo con masajes de reducción de cintura espero que me sirva hoy es miércoles 29 de julio 2021 (espero que sirva).
Haciendo esta rutina y la de abs, peso 60kg.
Día 1: sencillo, casi no me cansé, sin resultados
Día 2: sencillo, un poco más cansado, aún sin resultados evidentes
Día 3: si me cansé, los sentí más pesados, ligeros cambios en el abdomen
Hola!!!
Comencé hace una semana, medi mi abdomen, glúteos, piernas y cintura antes de comenzar, hoy es el día 7 y volví a medir y sí, hay algunos cambios, se los dejo por aquí:
☑️ANTES DE HACER EJERCICIO:
ABDOMEN: 64cm
☑️SEMANA 1 HACIENDO EJERCICIO:
ABDOMEN: 66cm (talvez estoy un poco hinchada, pero todo bien xd)
☑️GLÚTEOS ANTES DE HACER EJERCICIO: 78cm
☑️GLÚTEOS DESPUÉS DE UNA SEMANA DE HACER EJERCICIO: 79cm😳
☑️PIERNAS ANTES DE HACER EJERCICIO: 44,5cm
☑️PIERNAS DESPUÉS DE UNA SEMANA DE HACER EJERCICIO: 48cm (ke kee😳😳)
☑️CINTURA ANTES DE HACER EJERCICIO: 74cm
☑️CINTURA DESPUÉS DE UNA SEMANA DE HACER EJERCICIO: 74cm
💕
17 DE DICIEMBRE : Dia 1 : 🤗✔
18 De DICIEMBRE : Día 2 : 🤗✔
19 DE DICIEMBRE : Día 3 : 🤗✔
20 DE DICIEMBRE : Día 4 :😣no lo hice porq tuve que salir temprano a comprar cosas y llegue muy tarde a casa
21 DE DICIEMBRE : Día 5 :🤗✔
Vamos a ver como me va.
Que tal?
He decidido realizar esta rutina por 2 semanas para ver si da buenos resultados. Cabe recalcar que la he acompañado con 60 sentadillas y 30 sentidillas por cada momento de descanso que tenía de mis clases virtuales. Además, tomé mucha agua, y mi alimentacion fue la misma de siempre.
Dia1: termine muertaaaa!!!!!
Cómo te fue?
🔥🔥🔥 La verdad ya hice tu reto de abdomen y glúteos 😄 solo que no soy de compartir, y vi los pequeños cambios 🤩 tus rutina hacen que siente que estoy quemando todo el tiempo, hace tiempo que no hacía ejercicio, y me está costando recuperar la fuerza y el ritmo, pero contra todo pronóstico sigo adelante, gracias Cristina! 🙂 ❣
Solo llevo dos semanas y mis piernas las veo tonificadas, muchas gracias por tus ejercicioos
8 febrero 2021
Dejé de hacer ejercicio por una lesión ,cunado mejore me dió flojera hacer ejercicio dos años después aquí estoy con 25kilos de más ,así q empezaré hacer estos ejercicios por 7 días e iré subiendole más
😪Omg primer día: un poco tedioso ya que llevo meses sin hacer nada nadita de ejercicio, lo hice a medias pero espero que mañana me haya mejor
😎Segundo día me fue mejor, dolio pero no tanto
Como te fue?
Al 0:45 comienzan los ejercicios, A los 12:20 ya termina el estiramiento y los ejercicios.
Buena rutina y fácil; terminando cada ejercicio te da un descanso y en el descanso te muestra el siguiente ejercicio a hacer.
A los 0:20 dice que tenemos que hacer esta rutina por 7 días seguidos y lo vamos a intercalar con cardio (ahí te muestra el cardio a realizar del día 1 al día 7).
A los 5:50 haces un ejercicio que lo puedes hacer en vez de hacer sentadillas si no te gustan las sentadillas.
Aclaro yo hago tres rutinas al día cardio,abdomen y cintura y luego glúteos y piernas para este utilizo liga
Semana 1:resultados en mi adomen
Semana 2:resultados más en mi adomen y glúteos más parados
🍃 Día 1: Inicie con los ejercicios, veremos como me va
🍃 Día 2: Me cansé más, pero noto algo de resistencia en las piernas
🍃 Día 3: Me costo la plancha jaja
🍃 Día 4: Se me olvido poner el registro, pero mi cuerpo se cansa menos y en las planchas duro más tiempo
🍃 Día 5: Recién hice los ejercicios y me siento con más fuerza y ya me acostumbré
🍃 Día 6: Ya no me canso al hacer las dos rutinas y mis piernas tienen más fuerza
🍃 Día 7: Ya terminé el reto :) mis glúteos tienen más forma que antes y las piernas me resisten más
No se rindan e inténtelo 🔥
Nota: Sigan la checklist motiva bastante
Como vas?
@@zilvannaforever8628 Bien, al principio cuesta y más cuando haces la rutina con cardio, pero luego ya baja un poco el nivel
Lo haré🔥🔥🔥
Empiezo hoy Viernes 23 de abril.
Día 1: Listo ✅ no me costó mucho.
Día 2: Listo ✅ me dolían las piernas pero lo logré.
Día 3: Listo ✅
Día 4: Listo ✅
Día 5:
Día 6:
Día 7:
Like para no perder el comentario jsj
Sigue así!!
Como vas?
Porfa te pido has más reto son muy increíble me encanta tus retos 🥺 tu ejercicio hace q mi autoestima suba 🥺💗t amo Cristina 🥺💗
Súper es la primera vez que hago los ejercicios contigo seguiré el reto d 7 días y si sigue subiendo más saludos hermosa y gracias 🔥🔥🔥 día 1
Q pasó amiga seguiste daleee
🔥🔥🔥
Día 1: (11 De Diciembre) la rutina esta un poco cansada pero se siente muy bien
Día: 2 (12 De Diciembre) esta vez la sentí un poco más pesada por el cardio pero todo bien
Día 3: (13 De Diciembre) termiando todos los ejercicios
Acabo de empezar
Día 1: completo, pensé que iba a ser más difícil, me costó un poquito 1 solo ejercicio
“Recuérdenme actualizar”
Wey que paso??
Y que paso????
Como te fue
dia 1 me duele las piernas yo regresare diario en mis rutinas las de abdomen y las de piernas y gluteos empeze juntas las rutinas estoy agotada
dia 2 solo me dolia una pierna veremos mañana
dia 3 duele menos pero si duele
dia 4 quema en las piernas voy por buen camino muy agotada
dia 5 duele mis piernas eso es todo hasta mis dedos mañana vuelvo solo me faltan 2 dias para acompletar
dia 6 me duelen las piernas ojla tenga cambios aun asi seguire con el reto por un mes completo estare dandoles mi reacción
Día 7 sudas de verdad me encantaron los ejercicios seguire un mes
Aquí seguimos dándole al ejercicio nos queremos bien
Empiezo hoy 23/10/23 hago con el Cardio y Abdomen y gluteos. Ire avisando🙌
Lo hare 1 semana y dire mis experiencia y resultados. Por cierto me ayudaria mucho si me dieran tips para no comer cuando tengo ansiedad me ayudaria muchisimo a que me diera mejor resultado y no comeria tanto, porfavor y gracias.
Día 1:✅Lo hize, fue duro pero se ven q son buenos los ejercicios ya que se siente ese quemor en las piernas y gluteos
Dia 2:✅ DIOSSS SI ME DIO MAS DUROO, me duele mucho los gluteos y piernas, abodmen no se porque no me duele tanto (no veo cambios) (tuve un ataque de ansiedad por comer asi q comi mucho asi que les dire mientras mi resultados, pasen tips para controlar eso xfa)
Dia 3:✅ Me duele horrible las piernas y gluteos dioss, pero lo hize muajaj (no veo cambios)
Dia 4:❎ No la pude hacer ya que tenia el periodo y unos colicos horribles y ademas entrene voleibol asi que por eso. Pero se me notaba mas duro y un poco marcado y cuando como me hincho pero no tanto y se ve un poquito mas plano el abdomen
Dia 5:✅Lo hize no se me dificulto, muy bueno le estoy cojiendo la tecnica (veo un poco de resultados en abdomen y gluteo)
Dia 6:
Día 7:
Resultados❗:
Yo estoy haciendo el reto de siete día para ABS y abdomen plano! Lo voy a hacer durante dos semanas (Voy por el día 6) y después inicio con esta rutina que estoy segura me va a funcionar (y eso que ni siquiera he visto el vídeo) gracias por preocuparte por nosotros ❤️🥺
¿Y los resultados?
Convina los 2 retos
Voy hacer esta rutina por 7 días les diré mis resultados día día den like para no desaparecer.
Tengo 14 años estoy aquí por qué tengo las piernas muy gordas o anchas como le digan.
Primer día 21/06/2020:me sentí muy agusto con el ejercicio veremos mañana como me va,la verdad no me canse y todo genial 😁
Segundo día 22/06/2020:estoy de regreso...y pues hice la rutina pero estoy un poco a dolorida de las piernas no sé si sea normal o no,y pues me canse un poquito pero no tanto denle like para mañana subir testimonio del 3er día.
Tercer día 23/06/2020:la verdad hoy no me dolían las piernas tuve más energía y me fue bien espero ver cambios pronto y contárselos también agregue 20 sentadillas aparte de la rutina y tal vez voy a mezclar otra rutina para abdomen y les dejo el link.Like para dar testimonio el cuarto día.
Cuarto día 24/06/2020:hice la rutina completa y agregue un poco más de ejercicios la verdad es que mis piernas tienen más músculo
Like para dar testimonio en el quinto día.
Es normal que te duela al día siguiente, por que no estás acostumbrada a realizar ejercicio :)
Mariana Loera si 🙃
Espero y funcione en 7 días
Como vas?
Una pregunta tus piernas siguen gordas o bajaron plisss respondeeee xfavor ♥️
Voy a empezar hoy!! Muchas gracias!
Como te fue?
@@arianagaleas5409 re bien!! Gracias por preguntar❣
Hola empecé hacerlo desde el día lunes 12 de abril y hasta hoy sábado 17 noto un poco más los cambios mi abdomen , piernas y glúteos 🔥🔥🔥
La verdad lo recomiendo
Ayer empecé vuelvo el 15 o 20 de octubre igual si me preguntan les respondo de cómo voy :)
Se que todavía no llega la fecha pero quiero que sepan que si funciona bastante apenas 4 días y la verdad se los recomiendo me funciono mucho en los glúteos y piernas seguiré hasta la fecha y espero cada 4 días ir actualizando
Como tas??
Como vas? 🙃
.
@@yv4333 voy muy bien la verdad se los recomiendo bastante me ha funcionado muy bien en los glúteos y piernas
@@Laura-dj2iu Gracias!! 😊
Hoy comienzo el reto 🤙🏻🔥
Día 1 ()
Día 2 ()
Día 3 ()
Día 4 ()
Día 5 ()
Día 6 ()
Día 7 ()
Literalmente empiezo el reto estando como un pilito no tengo piernas ni nada de nalgas osea me hacen bullyng por mi cuerpo, denle like al comentario para no desaparecer 🥺❤️🔥
Comienzo un miércoles 21 de octubre 🥰🤞🏻
Cómo te va ?
Yyyy????
Qué tal?
@@SofiaMartinez-xt5zj hola! Se me olvidó marcar el comentario pero voy genial, la verdad lo hice por un dos días si y uno no, como normal y todo, mi familia me dijo que hubo un gran cambio y que tengo más carnita eso me da mucha alegría! La recomiendo la verdad si llevas un control bien si funciona aveces también hago dobles repeticiones de las que menciona.
@@alyna_loopezz5037 Y sirve para las piernas?🥺
¡¡Yo ocupo para mis piernitas de pollo!!
WoW estas rutinas me encantan porque son cortas y aunque no sudes tanto sientes ala hora de hacer ejercicio sentiste que forzaste una parte de tu abdomen encantada de esto lo recomiendo !!!
Empiezo
Haré la rutina durante un mes entero para regresar con cambios notables, eso espero
Like para motivación :))
Día 1 : me encantan sus ejercicios duran poco tiempo y a la vez son súper eficientes , aunque al día siguiente me vinieron ligeros dolores ...cosa que es normal
Día 2 : todo bien hice la rutina de abdomen :) , ya que estoy combinando los 2 retos
Día 3 : Me siento mas fuerte para hacer la rutina :) , esta resultando :)
Día 4 : Rutina normal
Día 5 : me tome un break
Una consultota ejjeejej .. estos ejercicios es para disminuir o para adelgazar las piernas????
@@jazmincuteore2988 es lo mismo o no yo creo q es para tonificarlas
Primer día haciendolo ya
e terminando la verdad me agite bastante ánimo
1-✔️
2-✔️
3-✔️
La vdd en vdd estoy notando los cambios ayuda mucho este ejercicio me encanto me quedo con estas rutinas de vdd😍❤ hasta me veo mejor que otra persona o personas que tienen más tonificada sus pierna y glúteos ya hasta las estoy alcanzando😍😍😍😍
🔥🔥🔥 voy a ir contando mi progreso
Bueno empeze hoy martes 11/10
1 dia: hize el reto de los abdominales y también este
2 dia: ayer me dolió todo jaja y siento las piernas como duritas
3 día sigo igual con los ejercicios
4 día sigo igual con los ejercicios
Como te fue
🔥🔥COMIENZO HOY🔥🔥
1.fue un poco complicado y me canse muchísimo pero logré terminarlo todo
2. Hoy fue muy duro porq me dolía todo el cuerpo de ayer pero estoy muy motivada
(Like para no desaparecer):)
Que tal?
Hoy comienzo (viernes 18 de diciembre 2020) vuelvo en 2 semanas🍉
Denle like, para que no se me olvide 🥰🤪
Ya pasaron las dos semanas
@@erikaduran4110 si funciona, demasiado bien:)
Y es para subir masa muscular o para bajar de peso😅
@@SofiaMartinez-xt5zj realmente es para ambas, aumentas masa muscular y si haces bien los ejercicios bajas de peso, al menos el abdomen
Hola!! Acabo de descubrir tu canal y me encantaron tus rutinas, son muy buenos ejercicios, y tu forma de enseñar es muy agradable
Si funciona gracias por la rutina saludos desde Venezuela
Llevo una semana y dos días y he visto resultados 😆✌️🥰
Hoy es 22 de diciembre voy a hacerlo por estos 7 días y les diré como me fue
Like para que no me olvide!!
Como te fue?:
chicas no se rindan hagan estos ejercicios con motivación y animo que podemos dale like si te gusto la rutina
Ok, sinceramente he perdido mi fuerza de voluntad y he engordado bastante durante estos últimos meses, pero desde hoy intentaré tener la motivación para hacer ejercicio, voy a poner resultados al final de esta semana y checar cada día.
Día 1: ✔
Día 2: ✔ (Noté mi abdomen más plano y me dolían mucho las piernas, hoy al hacer la rutina me temblaban las piernas)
(Estoy haciendo la rutina de abdomen y esta) Espero poder hacerlo...
Empeze el día 30 de marzo
Día 1: no me cansé 👏 pq venía de otro video de ejercicios, pero me dolieron mis piernas de la parte trasera
Día 2:
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7:
🔥🔥🔥
Como soy super floja para hacer ejercicios, me costo un chingo xd
Día 1 : ✅ // me duele todo JKAJASJKJ
Día 2 : ✅// termine sudando peor que un cerdo 😸
Día 3 : ✅// me costó un poco
Día 4 : ✅// esta vez, se me hizo fácil 😸
Día 5 : ✅// completado 🤠🖖
Día 6 : ✅// completado ☺️
Día 7 : ✅// pues ya termine el reto👤🧡
Solo puedo decir que si, si funciona. Me sirvió muchísimo, aumente un poco de pompi 🤠y mis piernas están más tonificados. Voy a seguir usando esta rutina durante una semana más.
Como te a ido con la rutina
La verdad que se los recomiendo y más si son principiantes como yo, me canse full pero de verdad que son muy bueno.
🔥🔥🔥 ya van dos dias que me uni a este reto !! y me gusta muchisimo
Hola, espero que todos se encuentren muy bien. Ya termine las rutinas de este video y de otro reto de 7 días (abdomen plano) de este mismo canal, la verdad me sorprendí con mis resultados, se los recomiendo mucho porque en mi caso yo no tenía nada de glúteos, era tan plana como una mesa, pero ahora tengo carnita donde no tenía XD, me gustaría hacer este reto como rutina diaria pero, no sé si es recomendable hacer eso o no, por favor, alguien me podría aclarar esa dudita, se lo agradecería muchísimo (~ ^ -^)~
Creo que no, necesitas descansar mínimo un día
Siendo sincera no se tampoco pero yo no descanso ni un día y la verdad no se me hacen pequeños los músculos de echo ya que no descanso ni un día tengo mis glúteos están más grandes y tampoco me siento mal cuando no descanso ni un día pero creo que es por qué no es la primera vez que hago ejercicio supongo que si estás avanzado no necesitas descansar tanto depende la persona xd -^,^-
🔥🔥🔥Aquí voy bien motivada! 🔥
🔥Día 1: Primera vez que hago los ejercicios
(Denme like para no olvidar que tengo que escribir)
Como te fue?
Sinceramente me gusto bastante. Pensé que iba ser bastante floja la rutina pero es muy buena, seguiré haciéndola. Solo me gustaría que explicaras un poco mas durante la rutina, por lo menos yo estoy acostumbrada hacer ejercicio con mis audífonos y el teléfono lo dejo aun lado solo lo veo cuando hay un ejercicio que no lo se hacer me gustaría que hablaras un poquito mas para que las personas que les gusta entrenar como yo se les haga mas sencillo seguirla. De todas formas me encanto
Empezé hoy🔥🔥🔥
Día 1 ✅
Día 2✅
Día 3✅ *hay días en los que me olvido de venir a comentar sorry *
Día 4✅
Hasta ahora creo que esto sirve como para tener movilidad, por así decirlo, ayuda mucho a mantenerte como mucha movilidad pero no creo que ayude mucho a sacar gluteos
Día 5✅
Día 6✅
Día 7✅
Día 3?
Para sacar glúteos hay que dejar como 2 días de descanso, más si tu cuerpo no es de tener mucho, por eso me parece raro que sea todos los días...
@daniela rodríguez ok
@@sinuzero3097 los dos días de descanso son después de haber hecho los 7 días completos o por cada día que hagas los ejercicios tienes que dejar dos días y después continuar???
@@cuppy6075 Puedes hacer los ejercicios día de por medio, así dejas descansar el musculo y no lo fuerzas, una semana haces tres veces a la otra cuatro y así, los días que no hagas glúteos lo pueden es intercalar bien sea con cardio, con abdomen o simplemente de descanso
Holaaa aquí les dejo mi testimonio acerca del reto
Día 1: No sentí tanto dolor solo que por ser la primera vez durante mucho tiempo que hago ejercicio me dolió la cabeza
Día dos: Me dolían mucho las piernas y glúteos al hacer los ejercicios pero ya siento como la rutina me esta ayudando
Seguiré contando los demás días...💛
Día 3: lo sentí menos cansado y he sentido como el ejercicio hace su trabajo en mi cuerpo, he visto cambios notorios en glúteos y piernas me siento súper feliz 🤩
@@carolinaherrera627 las aumenta?
@@mariafadul3916 perdón por la ausencia :c y honestamente sentí un cambio en mi cuerpo, sin embargo los ejercicios no son tan pesados como para tener más glúteos y piernas, he estado haciendo una rutina diferente y sinceramente he visto más cambios e incluso mi mamá y otras personas lo han notado el video esta en el canal de "lagatos" solo tiene dos así que será fácil identificarlo 🥰 lo recomiendo de verdad MUCHÍSIMO he visto resultados en dos semanas🥺💛
@@carolinaherrera627 pero aumenta piernas?
@@mariafadul3916 claroooooo los cambios son muy notorios 🤩💕
✨Empiezo hoy 04 octubre 2020..✨
✨Hago las rutinas luego de desayunar y reposar..✨
✨Primero hago las de abdomen, que de verdad se convirtió en mi favorita..✨
✨Primer día✨: hago mi rutina de abdomen, y hice esta que de verdad me cansó mucho, duro 5 minutos estirando, siento que voy bien espero mañana no cansarme tanto
✨Dia 2✨ me cansé demasiado, hoy hice abdomen, piernas glúteo y cardio entonces si es muy cansado, se las recomiendo muchoo
🧚🏻♀️Denle like para que no se me olvide seguir escribiendo🧚🏻♀️
(hare los ejercicios 3 veces por semana) lunes 11 de abril - Dia 1: hize todo, me canse mucho la vdd.
Miercoles 13 de abril - Dia 2: me costo al final hacer la ulrima plancha, espero tener buenos resultados
Yo lo hago todos los días después de terminar el vídeo hago ejercicios con barras y pesas tmb masajes para abdomen siendo así obteni resultados en 5 dias
comenzare hoy, ire actualizando todos los dias.
Dia 1: Me senti muy bien, como tengo buen estado fisicio le agregue un poco de peso (Una mancuerna de 5 libras) y voy a complementar la rutina con una buena dieta.
Voy a empezar a hacer esta rutina, el lunes (hoy es viernes) comienzo las clases y tal vez tenga algún cambio. Like para no olvidarme, abrazos :p
sábado:
domingo:
lunes:
martes:
miércoles:
jueves:
viernes:
Yo empecé desde el lunes 8 de Marzo, Vuelvo el Lunes 22.
Les juro tener respuesta
Es hoy es HOYYYY
Hey ya pasó bastante
Si lo hacen con más tiempo y entre otras rutina ven más el cambio no creo que en 7 día veas mucho resultado ya que ella de por si hace ejercicio la mayoría de los días
Recién ayer estoy haciendo el reto de abdomen plano este es mi segundo día también estoy haciendo este reto y el cardio
Hola yo vengo haciendo este video hace como 1 mes y yo siempre he tenido trasero pero wow este video hizo que me viera un culo ksksks, tengo el trasero más redondo y grande, y mis piernas ma tonificada, de verdad que el video ha hecho que se vean los cambios y son rápidos, 100% recomendable, ahora siempre hago los ejercicios de ella de verdad que hacen milagros 😁
¿Cuantos días a la semana hacías esta rutina y cuantas veces al día?
Esta rutina lo hacias todos los dias?
Voy a empezar hoy con la rutina 18/03/2021. Ire actualizando esto diariamente 💕
Like para no desaparecer
Empecé esta rutina junto a la de abdomen y cintura el 02 de Febrero, mañana es el último día y debo decir que noté cambios, la seguiré haciendo hasta que se acabe el mes haber que pasa🔥🔥🔥
Comencé ayer hacer el de abs , lo haré y cuando lo termine , haré estos
Hoy empiezo y vuelvo en 1 semana a ver si he notado cambio
Como te fue?!
Como te fue, viste algún cambio?
Como te ah ido ?
@@anyijaramillo9238 que genial lo intentare :) ❤ con la rutina de abss de ella ❤
@@cinnamon_yam5993 d momento no he notado gran cambio pero algo si q m noto distinta ya q lo tengo q convertir en rutina
Empiezo hoy domigo 28 de Feb 2021!
Espero ver los cambios, regresare🥺
sí funciona, háganlo vale la pena!!
Este ejercicio hace crecer gluteos??
YEAH!!! LLEGUE TEMPRANO!!