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EJERCICIOS PARA ABDOMEN Y GLÚTEOS! Rutina Para Abdomen Plano & Glúteos! *RETO 7 DÍAS*
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- čas přidán 5. 03. 2021
- RUTINA DE EJERCICIOS PARA ABDOMEN Y CINTURA
RUTINA DE EJERCICIOS RÁPIDA Y FÁCIL PARA ABDOMINALES Y CINTURA 15 MINUTOS: Hoy les enseño mi rutina de ejercicios, rutina de abdominales, rutina de ejercicios para adelgazar, rutina de abdomen, rutina de abdominales en casa, rutina de abdominales en el gym, rutina de abdomen en el gym, rutina de abdomen en casa, rutina de abs, rutina de abdominales para principiantes, rutina de abs 8, rutina de abdominales intensos, rutina de ejercicios cintura, rutina de ejercicios cintura y abdomen, rutina de ejejrcicios para una cintura mas pequeña, rutina para cinturas y gluteos, rutina de ejercicios para cintura y cadera, rutina de ejercicios reducir cintura
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Sobre mi: Soy Cristina Asai soy una youtuber peruana y hago videos de estilo de vida, belleza, consejos / tips, rutinas, maquillaje, moda, apps, viajes, travel vlogs, video diarios de viaje, life hacks, regreso a clases, organización, diys, las mejores aplicaciones, apps, hauls, rutinas, fitness!
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PREGUNTA DEL DÍA: cuál es la última canción que escucharon?🤩
LINK DEL CALENDARIO: twitter.com/cristina_at/status/1368230286564220932?s=20
PD. Dentro de 15 minutos voy a subir esta misma rutina sin música de fondo por si ustedes quieren escuchar su propia música mientras hacen ejercicio!♥️
Fake love de bts
Según spotify “I’m not cool” de Hyuna, pero creo que fue Around You de Hyunjin (puro kpop) KAJDKS
Life Goes On de BTS 💜 te amo!!! Es el vídeo perfecto para que haga el ejercicio, empiezo el lunes a ver cómo me va 😘🤭
Bueno y hice los ejercicios pero la verdad es que si me funciono pero solo se me aplano un poco el abdomen pero los glúteos si me funcionó, pero si tome mucha agua pero si haces dieta y tomas mucha agua si funciona, así que si los recomendó el ejercicio 🤗👌.
pimps 8ball and mjg ;)
In your eyes the weekend
Cuando me entero que ya vamos a regresar a clases presenciales:
Ya que vi que tengo tantos likes, les contaré que sí da resultados desde la primera semana y eso que yo tengo sobrepeso. Sí cuidé mi alimentación, pero no tanto, hice el ayuno intermitente (si quieren hacerlo les recomiendo que investiguen con un especialista) e hice otros ejercicios para cintura y espalda, eran unos coreanos, también intentaba bailar de vez en cuando aunque soy pésima, porque sí, estaba muy presionada para cambiar mi físico. La verdad es que el abdomen y cintura tienen que ver mucho con la alimentación y lo que me ayudo también es que aumenté mi ingesta de agua.
En conclusión, funcionan y sí dan resultados en la primera semana, pero no son milagrosos, hay que ser disciplinados.
Si somos.
@@jessicapaolaapuparo5391 Chiapas, México. Regresaremos a principios o a mediados de mayo.
si soy
Literal jsjsjs
@@jessicapaolaapuparo5391 Yo de Michoacán, supuestamente regresamos en mayo.
Tu también lo estas viendo en 2024😅?
Empiezo hoy 04/05/24
Voy a actualizar cada 7 días y les digo como me va , actualmente peso 55kilos mi primera meta es 50kilos. Estare haciendo esta rutina con otros ejercicios mas
@@ayleen500 creo q ya lo abandonó
hola, como te fue?
hola, cómo te fue?
Que onda como fue??
Q tal?
1 enero empecé sin dieta
Cintura: 92 cm
Abdomen: 97 cm
Glúteos: 103 cm
Día 1: me pareció muy fácil está rutina a comparación con otras rutinas que he hecho, cierta parte de la rutina lo sentí un poquito difícil pero bueno se logró y sentí que el tiempo paso más rápido que en otras rutinas que son mucho más cortas y las siento infinitas
Día 2: está vez sentí la rutina más difícil porque está vez si la hice seguida sin pausar el video y al momento de hacer el ejercicio me duele las piernas y los brazos y las partes que estoy trabajando no me duelen nada
Día 3: sigue siendo difícil, me cansé más en los ejercicios y ya me estoy acostumbrando a los ejercicios
Día 4: aún no me duele nada las partes que estoy trabajando pero bueno, me cansé mucho, la di toda y me sigue pareciendo difícil pero corta la rutina
Día 5: por fin termine casi no lo logro por qué tenía que hacerme una prueba de sangre entonces hice parte de la rutina antes de ir no la pude completar por problemas con el tiempo pero en la noche hice la otra parte de la rutina, no sé si funcionara asi dividiendo lo pero se logró y eso es lo importante
Día 6: hoy hice un cuarto del ejercicio y luego en la noche hice la rutina completa, me cansé mucho sude mucho pero lo logre aunque sean la 12:38 lo logre y estoy a un día de completar la rutina
Día 7: bueno ya se que los tengo abandonados hasta a mi misma pero bueno como se dieron cuenta hasta ahora estoy actualizando, pues solo me hace falta un día para completar la rutina y los resultados, el 7 de enero que debía ser el último día no lo realice por fuerzas mayores la verdad no me gustó la idea de no hacerlo porque después ya no lo quiero volver a hacer (y eso fue lo que paso), el 8 de enero tenía demasiados compromisos cuando regrese a mi casa ya era muy tarde y no me sentía muy bien, hasta hoy 9 de enero es que lo vengo a hacer y les pido una disculpa a ustedes y a mi por eso, no sé si funcionara asi realizando el último día 2 días después, pero pues tarde o temprano pero se logro
RESULTADOS:
Cintura:56 cm
Abdomen:58 cm
Gluteos:105 cm
Notificacion para no olvidarme
AMIGA QUE PASO
@@madebyalee 3 days left to complete the routine
Como van los resultados?😭
Podrías poner tus medidas?!
Y los resultados
Dejo mi comentario para que cada vez que me llegue una notificación de un like me acuerdo que hay que tengo que ponerme mejor porque no hay personas que se fijen en los sentimientos
Trabaja para sentirte mejor contigo misma
Esoo
@kristhelplaz3365 una pregunta, también ayuda a aumentar piernaS?
@@Danyx_XD Los ejercicios del video son para glúteos de hecho son los mejores para aumentarlo.
Rutina para piernas
1 sentadilla (4 series x 15 o 20 repeticiones)
2 desplantes (4 series x 12 repeticiones)
3 desplante y sentadilla (3 series x 12 repeticiones) después del desplate haces una sentadilla
4 sentadilla con salto (3 series x 15v o 20 repeticiones)
5 sentadilla en disco (4 series x 20 repeticiones)
Esta es la rutina de pierna que hacía cuando iba al gym 3 veces x semana y me resulto muy bien la mayoría de los ejercicios los hacia con mancuerna de 40 kg y cuando estaba agotada con una de 30 kg, puedes llenar pomas con tierra en vez de usar pesas o simplemente hacerlos sin peso y come bien las sentadillas hazlas c
lentamente ya que estas son las que mas ayuda para aumentar piernas
@@kristhelplaz3365 esta bien graciass
1✅ me canse pero no mucho si me dolían las piernas al otro día
2✅no me canse tanto como el primer día ya no me dolían mucho las piernas
.
Como vas?
👀.
Parece que les esta funcionando muy bien, lo intentare por que ya me cansé de ser la tabla de planchar del grupo ;(
Vamos tu puedes
HAGANLO, PLISSS HAGANLO LES JURO QUE FUNCIONA.
La verdad yo solo lo intente porque los ejercicios no me parecieron mal y vi muchas personas que decían que era buena rutina pero jamás esperé ver cambios a los 7 días, mi mamá lo noto y yo también fue muy drástico para tan poco tiempo. Mi abdomen se ve mucho más plano y mis 🍑 más grandes, 20/10.
Hola y cuáles ejercicios hiciste solo lo de este video?
Wowww mañana comienzo haciendo eso me animaste muchoo
@@malenaheredia9974 para que el músculo crezca hace falta meter peso, es imposible que en una semana tengas cambios y encima sin nada de peso . Métete al gym entrena pesado y verás cambios 💪🏻
@@anahivargas8154 Para una persona que no ha hecho ejercicio en su vida es posible que vean cambios rápidos aunque no es directamente músculo formado, pero si llegan a verse más grande
Hola, solo realizaste los ejercicios de este video?
Vamos!!! Que asombrar a un hombre no vale la pena pero sentirse bien contigo misma es de otro mundo 👌
Yooooo también
😢😢😢😢😢😢😢😢 en marzo voy ala escuela 😢😢😢
@@danrojas8876 x22 😔
Empiezo 30 de enero 2024 , con toda la motivación de bajar de peso y sentirme bien con mi cuerpo 🥺🙏🏻
Actualización…
9 feb 2024 he sido constante lo convino con otra rutina aveces una de cardio o aveces otra se sentadillas , si he notado mi estómago más desinflamado y ya van dos personas que me ven más delgada , eso me sigue motivando , no es la gran diferencia pero he tratado de cuidar mi alimentación y me siento bien conmigo misma ❤
O te fue?
@@user-nm9oz3zb7m hola actualmente estoy a 9 de feb sigo siendo constante y he notado desinflado mi estómago 🥹🙏🏻
Lo haré
Te aumento más las piernas?o algo, me dices pls
@@Danyx_XDsiii🫶🏻 más marcadas
Amo que todos los ejercicios sean echados 😃
XD
Soy Jsgsjah
Dios mío, tan yo
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 muero
x22 xd
9 junio empezaré con el reto
Estas son mis medidas :
Cintura 71
Cadera:88
Dia 1: si me costó trabajo hace tiempo no invertia tiempo en ejercitarme
Día 2:hoy fue mucho más cansado ya que implemente la segunda rutina de cardio. Además también después del ejercicio me baño y masajeo mi abdomen
Día 3:amanecí super adolorida pero seguí con la rutina
Día 4:hoy are las 2 rutinas que la verdad con ayuda de los masajes estoy viendo resultados más rapidos
Día 5:ya no me costó trabajo completar la rutina empiezo a notar cambios muy notorios
Día 6: hoy ya veo cambios notorios me están gustando los resultados
Día 7: hoy último día pedí la opinión de mis familiares mi grandioso cambio lo cual ellos opinaron que si se nota demasiado. Así que continuaré con la rutina más tiempo
Like para no desaparecer
Laik
Una pregunta hacen la misma rutina todos los días?
@@user-lp9ee5gl3n si
Yo ya llevo 5 días desde el lunes animo!
@@zoerosa9579 y solo haces este ejercicio?
Casi me muero, yo no sé cómo aprobé Ed física el año pasado.
Igual voy a seguir haciendo esta rutina pq es la más fácil que ví, gracias
me da risa como la gente dice que actualizará a diario y al cuarto día ya se olvidaron completamente de hacerlo xD
Holis dejare aquí mi avance porque realmente quiero cuidarme
Día 1✓ termine muy cansada, la vdd mis piernas y abdomen me duelen , me haré masajitos en el abdomen y pondré mi fajitas !vamos que se puede¡
Día 2 ✓ hoy me tocaba cardio y uff terminé muy cansada nos siento mis piernas para nada y mi abdomen me duele :'( e tomado mucha agua pero no veo cambios y es obvio solo an pasado 2 días pero vamos que se puede!! Coman sano
Día 3 ✓ terminé muy cansada siento que no veo avances en mi cuerpo pero si un poco 😣en mi caderas y glúteo pero mi abdomen no mucho
Vamos que se puede!
Día 4✓ me tocaba cardio y como siempre me cansé mucho, pero esta vez dure mucho más en los ejercicios y me pone muy contenta para seguir vamos que se puede!
Día 5✓ durante este día sentí un dolor en los glúteos piernas y brazos, de hecho al hacer los ejercicios me dolían los glúteos pero de igual forma los termine muy cansada, noto cambios no mucho pero los noto eso, vamos que se puede!
Día 6✓ bueno gente hoy no me canse tanto , pero cabe recalcar que en este día mi abdomen lo noto más marcado en los lados sigo teniendo la masa en mi estómago igual en la parte de mi pelvis pero note que está más marcado mi abdomen eso yo creo que en 7 días cuando tienes harta pancita como yo no creo que resulte pero seguiré haciendo esto por una semana más a ver si hay o no, eso, lo otro consejo no se bajoneen si ven que no resulta sigan intentándolo eso . Vamos que se puede!
Día 7 ✓ Hola gente hoy sería el último día que haría este reto la verdad si note cambios en mis caderas osea tengo caderas pero con estos ejercicios noto que tengo más eso lo hare por otra semana más porque quiero ver si hago más eso..
------------------1 semana ✓-------------------
Semana 2
Día 1✓ me tocaba cardio y me canse pero eso skdkdk todo bien y coman bien y tome agüita eso. Vamos que se puede!
Día 2✓ este día use pesas y sentí que me funcionó mejor note que mi abdomen está más desinflado y me cambio toy feliz por eso así que denle con todo. Vamos que se puede!!
* Buen día gente durante estos 3 días no hecho ejercicio porque e estado decaída físicamente pero ya mañana parte de nuevo con todo 😎*
Día 3✓ me tocaba cardio hoy después Dee mi descanso porque Dee verdad que no podía mi cuerpo por eso ese mini descanso pero hoy todo bien a seguir adelante
Día 4✓ buen día gente hoy día me di cuenta que durante una semana baje 1 kilo y mi abdomen esta mucho mejooor está más plano así que me estusiasme demasiado gracias y sigan adelante yo voy a seguir hasta terminar pero es un logro a seguir 😜
Día 5 ✓ lo hice y si, noto un cambio en mi físico
Día 6✓ buen diaaa gente ya me falta poco para terminar las dos semanas y noto harto cambio uno de ellos es la panza y glúteo estan mucho mejor le e preguntado a mis familiares y si me dijeron que estoy mucho más desinchada y se nota el cambio así que eso gente💪🏻
Autolike pa no olvidarme
no hiciste descanso entre los dias de entrenamiento?
Hicistes esos mismo ejercicios
Hola? Ajjajaj cómo vas?
que bien amiga!!
una pregunta que ya lo completaste
hay algun cambio en las piernas tambien
por que yo pienso hacer esa rutina pero quiero mantener unas piernas delgadas no se si alla algun cambio en eso tambien ??
Wow, que bien! Me alegro mucho que hayas podido ver resultados y que hayas sido constante con los ejercicios, y si piensas en seguirle a la rutina ten en cuenta que probablemente si no estiras o haces un calentamiento antes o despues tal vez puede que te lastimes, así que con cuidado y con motivación que ya haz avanzado muchísimo ^^💓
Me terminaron ayer, pero no desperdiciare mi tiempo llorando y empezaré hoy está rutina.
Como vas?
GRANDEEEEEEEEEEEEEEE
ESOOO REINAAAA
Hermane, no te sientas mal si crees que te terminaron por tu cuerpo o si la persona te rompio por eso, tu cuerpo es hermoso, no cambies por otros, si no por ti
Me encanta, así se habla
digame que no soy la unica que mientras hacia los ejercicios miraba el celular
se dejo de escuchar
No no eres la única 🤭
No eres la unica
Empecé hoy, espero poder actualizando mi progreso día a día ❤️ estas son mis medidas:
Cintura: 77cm
Cadera: 99cm
Busto: 94cm
Brazo: 30.5cm
Muslo: 60cm
-DÍA 1
Hice la rutina completa y la verdad casi a la mitad ya me estaba queriendo rendir, solo tomé 1 descanso de 10 segundos pero lo logré
-DÍA 2
Realice la primera rutina hasta el final, si me sentí cansada pero tomé solo 1 descanso o 2… ya no recuerdo jejeje; pero la segunda rutina de cardio me hizo ver estrellas, hice como 7 minutos y medio de 11 minutos que dura el video, y ya no avancé mas, me temblaban las piernas y los brazos, creo que lo hice bien (y no pude continuar porque creí que mi bebé se había despertado), [psdt: las medidas las tomaré al final del reto]
-DÍA 3
Estuve demasiado ocupada que no sabía si hacer o no pero se logró, lo hice completo con 2 descansos pero siento que mi cuerpo se está adaptando, me duele todo el cuerpo pero no tanto como el segundo y tercer día. Que si veo cambios en 4 días? Tal vez, pues si me veo el abdomen diferente como un poquito más tonificado, siento que si tengo el abdomen más delgado pero aparte del ejercicio lo estoy acompañando con alimentación actualmente.
Mañana o más tarde les actualizo, (hoy es mi 4to día pero aún no hago la rutina de hoy)
(Si pueden comenten para que no se pierda mi comentario por favor)
Continuas?
@@Coffee_Blue sii, ayer ya no pude actualizar pero lo hice hoy y mas tarde haré la rutina que me toca hoy… DÍA 3
@@shakiravillacis9632 como vas?
@@shakiravillacis9632 y como vas?
Comencé hoy🤩 23/03/21
Día 1: hace mucho tiempo no hacia ejercicios y pude sentir como comenzó a trabajar en la zona de los gluteos😅
Día 2: dolió un poco, pero sentí como trabajo en las Abs y en los glúteos, ya rutina de cardio me dejo agotada jejeje, pero todo bien😊
Día 3: me dolió un poco mas la verdad, pero todo bien hasta el momento, por cierto he notado un poco de cambio.❤
Día 4: me dolió menos, y si he notado cambio, he visto que me ha bajado el abdomen y sobretodo en los gluteos💖.
Día 5: me hoy no me dolió tanto, he tomado mucha diferencia en los glúteos, a decir verdad la rutina que más me mata es la de cardio, pero todo bien 😊
Día 6: hoy me dolió esta rutina, si he notado mucho el cambio, lo que si me canso un poco fue la rutina de cardio😅
Día 7: hoy ya no me dolió nada, y si he notado mucho el cambio😊❤
Rutina terminada 29/03/21💛
No me dejen perder este comentario por favor🙏🏻🥺
y q ondis
@@jaz9949 la verdad si duele un poco, pero se siente bien🤭
A que hora lo hacías?
@@emelinpereira8467 lo hacía a la 1 de la tarde o normalmente después de almuerzo
Hacias alguna dieta?
A ponernos buenas en vez de llorar : v por un vato 💗🥺
JAJAJ así se habla nena.
Esooooo mamonaaa
Justo por eso lo estoy haciendo JAJSJAJA
De acuerdo ja
Esooooo neni
14 de abril
Cintura 85cm
Abdomen 95cm
Glúteos 102cm
Me costó algo de trabajo pero lo logre, lo comprometió tomando mucha aguan natural o aguas de frutas caseras sin mucha azucar
15 de abril
segundo dia lo intercale con el cardio, estoy super cansada pero lo estoy intentando
Like para que no se me olvide, igual si me recomienda algún desintoxicante 😢😊 porfis
Cada día me cuesta menos
Holiii
Holaa, hoy empecé la rutina, así que voy a ir actualizando estos días.
Día 1:✅ hoy (2 de enero) no había clases al gym al que voy así que decidí empezar con este reto, y la verdad estuvo bastante bueno. Desde ayer empecé con la rutina de Daisy Keech, así que vamos a ver qué onda
Like o comentario para no olvidarme porfa
Hola cómo vas lindx?
Hello?
Si te duele la espalda es normal 😂
Día 1: Nose si lo hice bien pero bueno, la verdad no estoy acostumbrada a hacer ejercicio, no me canse mucho aun que si sentí un poco de dolor fiiin...
(Me tome medidas de la cintura y la cadera o bueno o los glúteos :v
Son estas:
Cadera: 87
Cintura: 74)
Él dia siete me las volveré a tomas las medidas para ver la diferencia :)
(Este dia lo hice de noche )
Día 2 : La verdad m canse mucho mas ya que aparte hize él cardio
Da 3 : Me canse mucho mas rapido no siento mia piernas. :(
(Por si las duda, no eh cmbiado mi alimentacion sigue siendo la misma)
Aparte siento que si esta trabajando él abdomen y glúteos.
Estos dos dias hice los ejercicios por la tarde
Día 4 : La verdad me dolia mucho las piernas pero no le canse tanto
Día 5 : Ya empiezo a ver cambios en los glúteos y se me hizo mucho mas fácil los ejercicios
Día 6 : Estoy notando que de verdad si funciono, esta vez que hice los ejercicios hasta me puse feliz de hacerlos
Día 7 : Me motive mas y tuve una gran diferencia con los glúteos y con el abdomen solo un poco
Dia 8 :Esta vez no hice los ejercicios pero si tome las medidas y me impresiono él cambio
Cadera: 87 - Después - 89
Cintura: 74 - Después - 73
Animooo!!!!!
Perdón por no reportarme paso mucho tiempo lose pero estaba demasiado ocupada y se me había olvidado reportarme pero enserio si funciona😊✨
Denle like para que no se me olvide les dira toda mi experencia✨
Ward
?
Pasaron 2 días :v
Empieza hooooy xd
Animo animo animo
Holaa, empezare mi rutina hoy y antes de empezar aca estan mis medidas:
cintura: 65cm
abdomen:71cm
gluteos: 84cm
dia 1: Lo senti facil pero si es complicado, me empiezan a doler las piernas y brazos aunque es depende, lo mezclo con una rutina de cintura pero por hoy todo bien.
El cardio va primero o después del ejercicio de abdomen y gluteo
@@Salwa1807 no soy experta pero yo lo hago antes para que mi cuerpo esté preparado, aunque puedes hacer un día cardio y al otro ejercicio
Qué tal tuviste resultados.?
Dale
Te funcionó?
Empecé sin dieta
Cintura 93 cm
Abdomen 97 cm
Glúteos 104
Dia 1: me pareció fácil hacer la rutina pero me dolían mucho las piernas 😅
Dia 2: esta vez senti la rutina más pesada no termine de hacer un ejercicio pero lo seguí intentando
Dia 3: termine muy cansada pero noté un poco el abdomen marcado Se puede chicas!
Dia 4:
. Para no olvidar
. Q tal te fueee :]
Que tal te ha ido ???
.
Empecé hoy 15 de enero
1er día : me costó un poco, pero siento q está rutina es menos cansadora que las demás y viendo los comentarios me animaré a este reto, pero lo haré por dos semanas y comeré más saludable, es todo por hoy.
hola! 😊quiero agradecerte ya que llevo dos semanas con esta rutina y he perdido casi dos cm en cintura puede que no se note mucho pero para mi es un gran logro 💕 me has inspirado mucho para hacer ejercicio y tener una vida mas saludable
¡TE AMEE! Eres la mejor entrenadora que eh conocido, tus ejercicios son super, Fáciles, divertidos, hacen que te sientas comoda!!
Regreso en una semana, No hagan que se pierda mi comentario
chica despierta! esta basura d ejercicios no hacen crecer el glúteo
@@sofiagraells2754 yo los llevo haciendo 3 semanas y si a funcionado, y es el único ejercicio q hago para glúteos ;^
@@sofiagraells2754 Si funciona, yo llevo 5 días y mi abdomen está más plano y reducio mi cintura, q a ti no te funcione o no lo hagas correctamente no es problema de la chica uskak ubicate
Cómo te fue??
b@@sofiagraells2754tenes razón pero tene en cuenta que a algunos si les va a funcionar si tienen un cuerpo mesomorfo, de igual forma el cambio no será sorprendente pero si habrá cambio
Día 1 ✅️
No tengo mis medidas pero si un video donde se aprecia exactamente como tengo mi abdomen y cintura
Hola soy nueva en este reto
Y a darle con todo :3
Cintura:74cm
Abdomen:78cm
Gluteos:89cm
7 de abril hora 23:04
Día 1: lo logre sin pausar el video y un poco cansada después de hacer otra rutina mas.
Día 2: estoy muy cansada por q esta es la última rutina q hago después de varios ejercios anteriores pero vamos mejor q antes.
Dia3: me olvide de anotar jaja, bueno cada vez es un poco fácil pero con los otros ejercicios q hago es cansado.
Día4: vamos bien :3 ya q siguió el horario de ella, es cansado pero efectivo me mantengo un poco más que antes.
Dia5: estubo bien casi me olvido de hacerlo jajja pero ya me concentró un poco mejor en hacer todo.
Dia6: ya solo falta un día para completar el reto vamos muy bien me siento feliz de avanzar y si notar cambios gracias a la rutina de ejercicios q hago noto más rápido los cambios. ;3
Día 7: me olvide de anotar pensé q ya lo había hecho jajaja pero bueno aquí estamos no me e medido nada por q ya es demasiado tarde y lo voy hacer cuando despierte mañana les digo q tal me fue..... Por cierto yo voy a seguir con este reto como por un mes ahora no c si c quieran unir... Comenten aquí si c quieren unir y me dicen q tal les fue día a día.. 😊
Si estas viendo esto no te rindas dale con todo únete a este reto y saca lo mejor de ti ^^
Sigueme en Instagram estoy como @molina.07__bts04 sigueme y te sigo si tienes Facebook mandame una solicitud estoy como Annya Molina
(truco para mejorar, si quieres, repite el video, es mucho más efectivo)
Like para no perderlo
😄
ahora cuales son tus medidas?
como van tus medidas?
Hice los ejercicios de este video junto con otros por 3 semanas y tengo que decir que noté muchos cambios, mi cintura antes medía 74 cm y ahora mide 68 cm, estoy muy feliz por los cambios
ANIMO TU PUEDES REINAR VAS A TENER UN CUERPAZO
@@adanellylacayo8759 oww que linda uwu
Comienzo hoy lunes 03 de mayo.
Yo sólo puedo 6 días a la semana, así que diario haré la rutina de cardio y esta.
Lunes 03: Me siento cansada, sude mucho, todo me tiembla JAJA.🔥
Martes 04: Ya no me cansó mucho, y ya no temble tanto, sude mucho, me siento bien.🔥
Miércoles 05: Ya no me canse tanto, ya no me tiemblan las piernas.. sólo los brazos, sude mucho, ya veo cambios en mi abdomen que no son muy notorios.🔥
Jueves 06: Ya no cansa tanto, sólo me tiemblan los brazos, sude mucho, y ya veo cambios.🔥
Viernes 07: Ya no me canse, sude mucho en verdad, pero ya me estoy acostumbrando, sólo me falta mañana y listo... ya veo mi abdomen más plano.🔥
Sábado 08: La verdad si veo cambios en mi abdomen, mi lonjita de la espalda a desaparecido, se los recomiendo.🔥
Autolike para no desaparecer.)):
Porfa cuentame cuando termines la semana 🙏🙏🙏
Hola, comparto mi resultado del reto....
Inicio 27 de Abril del 2023
Cintura 88cm
Abdomen 96cm
Glúteos 108cm
Muslos 60cm en ambas piernas
Terminé el 5 de Mayo del 2023
Cintura 80cm
Abdomen 95cm
Glúteos 106cm
Muslos 62cm en ambas piernas
* solo hice 6 días
* no hice rutina de cardio
😊
Seguiré haciendo esta rutina 💪
Llevo tres dias haciendo esta rutina sin cardio, la de hanna coreana, y hipopresivos y ya me dio resultados💞
Hoy 9 de diciembre empiezo !!!🔥🔥
Resultados:
Día 1:✅súper bien, no estuvo difícil.
Día 2:✅súper bien también, estoy muy alegre ya que estoy siendo dedicada y constante al ejercicio, yo voy al gym y completo con esta rutina.
Como vas
Es lo que estaba esperandoo🔥🔥🔥Hoy comienzoo Gente hermosaa,Deseenme suerte y en 7 días Les cuento como Me fue,Deenle Me gusta Haci me acuerdo Y le cuento como me vaaa
Solo pasaron tres días, pero ¿como te va?
Animo!! 🤩✨
y como te va ?
Y como te va?
Como te fue?
Comienzo 02/01/2023
♦️Día 1: Es la primera vez q empezó haciendo ejercicios para aumentar glúteos, siempre por tener bajo peso es normal q no tenga mucho. Pero en este tiempo tendré como mi propósito aumentar masa muscular, peso 43 kilos (seguiré esta rutina hasta completarla y comentar mis resultados)
♦️Día 2: Hoy si sentí un cansancio y un poco de dolor en el abdomen (nose si sea normal) hice cardio y rutina de glúteos, fue muy difícil para mi esta vez. Me costó, puedo decir q siento mi abdomen más plano mientras q en mis piernas no noto una diferencia (continuó mñana)
♦️Día 3: Me siento muy agotada, pero no tan adolorida como ayer. Ya voy viendo cambios más q todo en mi abdomen, hoy solo fue rutina de glúteos. Sigo intentado subir de peso, mñana me voy a pesar☺️
♦️Día 4: Debo admitir q estoy algo adormecida, pero siento q es por la poca costumbre a estos ejercicios. Siento el abdomen más plano y mis glúteos más duros, no hubo un crecimiento notorio pero siento mi cuerpo más tonificado. Hoy tocó hacer cardio y rutina. Ya peso 45 kilos :) (seguimos mñana)
Día 5: Cómo si fuera un milagro hoy no smeti ningún dolor y ya no tengo mucha dificultad al hacer los ejercicios, ya noto diferencias💕(vuelvo mañana)
Dia 6: Cardio y rutina, me fue bien aunq ayer no hice nada por motivos de tiempo. Veo resultados más notorios. Un día más y acabamos este reto
Día 7: ¡Hoy terminé el reto! Enserio debo admitir q no le tenía mucha fe pero ahun así tenía q intentar, me función excelente. Enserio, si tienen tiempo es super recomendando. E notado grandes diferencias 💕
Ánimo linda, yo empecé el 2 y cuando hice el cardio que dijo también me costó un poco pero creeme que sí hay resultados! Yo hice esta rutina hace un tiempo y sí hubo cambios pero por temas personales la dejé y ahora la estoy retomando porque sí que ha servido
@@aditiyllescas1515 gracias por el ánimo 💕 si es costoso pero si trae resultados
Hola! ahorita comienzo esta rutina y ya les cuento.
7 de abril.
Día 1: Realmente fue muy fácil, sencilla, corta y liviana, yo vengo de hace 2 rutinas mas asique esta fue como la mas... tranqui, les recomiendo combinarla con otra más de glúteos , de abdomen y de caderas, aunque también depende del resultado al que quieran llegar. Les voy contando
Día 2: Hoy me fue mucho más fácil, tuve agujetas pero no tann molestas como otras veces .
Hola chic@s le digo que si funciona tampoco que es uff me quedo super flaca pero yo antes de hacer toda la semana me medi la cintura y media 73 y después no me medi más Hasta terminar la semana y cuando termine me medi y media 70 la verdad me sirvió porque mi objetivo es llegar a los 65cm y se que lo voy a lograr porque me quiero hacer el Arito de la panza y cada vez estoy mejor aganlo se los super recomiendo.
Holaaaa an pasado 3 meses, lo lograste?
Y otra cosa, hiciste dieta?:(
@@karolldahyanasernavallejo7896 la verdad que me fue muy bien ya tengo el Árito de la panza
@@lizetrangel1003 algo así yo trate de comer mejor y no comer pan me costó un poco pero lo logre y más porque estaba motivada
Yo ya no hago esta rutina de ejercicios hace ya rato pero ahora estoy más conforme que antes con mi cuerpo
1 día:✔️ logrado pero bueno soy de tomar mucha agua, comí mucho ni siquiera cuide lo que iba a comer asique falle en ese caso. Pero vamos por el segundo a no rendirse 👐
2 día:✔️logrado costo costo pero bueno hay que seguirle, no se rindan chicas que ustedes pueden. Algunos ejercicios los puede hacer un pco más fáciles pero más lo cardio me mato jaja pero se logró. A seguirle con el tercero👐
3 día: ✔️ logrado pude hacerlos con más facilidad a los ejercicios no termine cansada
4 día: ✔️ logrado y termine a las 2:43 am no lo Hiba hacer pero no quería rendirme ni perder los días que hice asique ya terminando sudada y cansada el cardio me mato jaja no se rindan chicas que aunque duela valdrá la pena. Vamos por el quinto 🤲
5 día:✔️ logrado y son 3:40 am jajssjjs pero lo logré no me rendí ya solo faltan dos días masssss🤲
6 día:
Yo había iniciado con el ejercicio hace un tiempo por que ne daba energía y me hacía sentir bien, pero lo dejé porque empecé con un deporte que también me hacía sentir bien a pesar de que ne obligaran a ir, después me gustó mucho un chico que me parecía muy lindo pero me enteré por mi amiga (su hermana va en su salón) que él le había dicho cosas de mí físico y aunque no me dolió tanto lo del chico, abrió una herida que yo ya había cerrado hace poco, eso fue esta semana. Agradezco no haber estado enamorada, pues solo una vez en mi vida lo he estado del todo, al día siguiente me convencí de olvidarlo y gracias a dios ya no me gusta, me dí cuenta de que es una terrible persona. Volví al ejercicio para sentirme mejor, aunque admitobque si lloré y ne sentí mal por un momento, lo voy a tomar como motivación.
ANIMO! No dejen que nada ni nadie apague su brillo 🌟❤️
Justo me acaba de pasar algo igual
Comencé hoy 17 de junio
Cintura:68/69
Cadera:96
Glúteos:102
Barriga:76
-día 1: me dolió demasiado, pero lo hice
Día 2: hoy estaba muy animada, me consto un poquito más 🥹
Día 3: hoy tengo muchos ánimos 🫶🏻 comencé a hacer también otra rutina para la cintura, hoy también m costo pero no tanto como la última vez
Día 4: veo pequeños avances!!!, me siento más animada, la rutina ya no me duele tanto tanto
Estaré pendiente 👁
Ya paraste?😭
✨Día 1✨: Me resultaron fácil todos los ejercicios y me cansé muy poco.
✨ Día 2✨: Me fue un poco más pesado ya que me dolían las piernas, pero todo bien.
✨ Día 3✨: Me cansé más y casi me detengo en un ejercicio, ya no me duelen tanto las piernas.
✨Día 4✨: No me costaron nada los ejercicios, noto ligeros cambios, ya no me duelen las piernas.
✨Día 5✨: Tenía un poco de flojera pero aún así hice ejercicio, me cansé un poco pero muy normal todo.
✨ Día 6✨: Tenía MUCHÍSIMA flojera, me costó un poco por eso, pero ya estoy viendo cambios notorios.
✨Día 7✨: La rutina súper funciona, veo cambios notorios, y varias personas me lo dijeron, rutina súper recomendable.
Soy la única que ama el:
"Nos vamos a echar"
😅😅💓💓
Holaaa, hoy comenzaré esta rutina durante 2 semanas
Medidas:
｡・Gluteos・｡
87cm
｡・Abdomen・｡
76cm
｡・Cintura・｡
71cm
Actualizo en 15 diaas
Regrese, ya pasaron los 15 días y la verdad es que solo hice ejercicio la primera semana por lo cual casi no tuve resultados. Hubiera querido seguir con la rutina pero tuve problemas y después tuve que salir de la ciudad 😿
Pero quiero decirles que en la semana que estuve haciendo los ejercicios me sentía mejor, me sentía más ligera y al comer ya no me inflamaba tanto 🤠
.
.
OJALA NO SE ME PIERDA EL COMENTARIO!!
Empiezó hoy 15 de septiembre del 2023
Día 1: no me costó tanto hacer los ejercicios y lo logré completo sin parar el vídeo, vamos a ver como me va mañana
Dia:2: Ufff el cardio me dió duroo, me tocaba pausar de ves en cuando porque yo no hago ejercicio y me costaba mucho. Pero lo logramos
Día 3:. Lo logré, pues obviamente no tengo resultados todavía pero le seguiré
Día 4:
y ya no volviste
Jajajaja típico
Empezamos
Día 1: amanecí con dolor en el abdomen y los glúteos... Pero vamos que vamos
Día 2: Dolor en el abdomen pero y las piernas...
Día 3: Dolor de piernas y glúteos
Día: 4 tuve que descansar el día anterior porque me enfermé ese día, pero al retomar todo super
Día: 5 vamos con toda... Ya casi lo logramos...
Día 6: cómo nunca me dolieron las piernas... Ya estoy notando cambios en mi abdomen pero eso si mucha paciencia y perseverancia 💪
Día 7: Día último y me dolieron mucho las piernas .. en el abdomen sentí el trabajo ya vamos notando resultados poco a poco ...
No son muy notorios pero con buena vibra... A seguir
Tip: Por más cansancio, dolor, pereza
No lo dejen de hacer
Recordar que en la perseverancia está el resultado 💪.
Y tomen mucha agua
Seguimos...
Por el día
Día 8: Descansé el día anterior ya que es necesario descansar los músculos...
Sinceramente he sentido el trabajo de todos estos días, me dolió mucho el abdomen haciendolo pero me gustan los resultados, las piernas y los brazos duelen en la plancha pero ya pude sostenerla hasta el final 😅
Día 9: nose porque siento que entre más días se hace más difícil... Pero pudimos lograrlo...
Día 10: el día anterior descansé, pero igual aquí vamos... Se hace un poco difícil hacerlo pero se van notando los cambios en los glúteos y el abdomen
Día 11: Dolor en el abdomen pero vamos.
Día 12: no tenía ánimos de hacerlo, pero lo logramos una vez más... Me costó un poquito la plancha, pero lo logramos
Día 13: es un trabajo constante donde si sientes que no puedes o no quieres de igual manera continuar, si dejas de hacerlo te será más difícil volver a empezar
Día 14: Han sido días difíciles donde uno quiere y no quiere... Pero vamos dando con todo
Ánimo chicas
Día 15: Me duele un poco el abdomen... Otro día más que lo superamos....
He tenido que tomar dos días seguidos me duele un poco el brazo
Lo dejé de hacer como por 5 días pero fue la peor decisión pues pierdes fuerzas,
Pero ya retomaremos
Día 16: con toda la actitud costó un poquito pero debo perseverar
Empecé hoy (2/2/22)
Primer día: Hice solamente los ejercicios de este video y no me cansé, solamente sentí debilidad en los brazos y piernas en un par de ejercicios, principalmente en la plancha. La verdad no sé si hice bien los ejercicios, espero que sí, y si no, iré mejorando poco a poco con la práctica, espero ver resultados...
Segundo día: Hice esta rutina junto con la rutina de cardio, tampoco me cansé hoy, al menos no demasiado. Tuve problemas con el cardio, no logré hacerlo bien, no logro hacer los movimientos igual que ella, mis piernas no se coordinan, es un poco frustrante, más allá de eso, siento que he mejorado con los demás ejercicios. Seguiré haciendo esta rutina e intentaré mejorar en la parte del cardio.
Tercer día: Hoy hice nuevamente todos los ejercicios de este video, siento que mejoro cada vez más.
(Nota: Anoche sentí bastante dolor en el abdomen, pero creo que se debe a mi alimentación... Intentaré comer mejor e hidratarme lo suficiente para los próximos días).
Cuarto día: Hoy hice la rutina de este video + parte de la rutina de cardio (no la pude terminar puesto que me surgió un inconveniente) en fin, siento que he mejorado muchísimo en la primera rutina, ya casi la domino a la perfección, por otro lado, aún tengo que trabajar en mejorar el cardio, al menos hoy sí logré coordinarme un poco más, espero la próxima poder acabar la rutina y como siempre mejorar cada vez más.
Quinto día: Hoy no hice ninguna rutina, pues encontré que ejercitarse por más de 5 días sin descanso podría llevarnos a un resultado totalmente contrario al que estamos buscando (les recomiendo que investiguen en Google al respecto), además, no me he sentido bien, ni físicamente ni mentalmente en estos últimos dos días, así que, hoy simplemente me di un descanso (recuerden que está bien descansar si se sienten mal, hay que esforzarse, pero no forzarse).
Hoy es día 7, mismo mes, mismo año...
Hoy me correspondería realizar los ejercicios del sexto día, o bien, del quinto puesto que ayer (quinto día) descansé y no los realicé, pero eso ahora no importa, he decido cerrar esta rutina y empezar otra diferente, que se adapte mejor a mi condición física, ya que siendo sincera, por más que intento hacer correctamente la rutina de cardio, siempre me es bastante difícil y temo hacerme daño.
Empezaré el 14/2/22 con mi otra rutina, y estaré comentando mis progresos por acá también, por si a ustedes, al igual que a mí, también se les hace casi imposible la parte del cardio y desean intentar otra rutina más apta para personas principiantes.
AHORA SI LO HARÉ. Like para no morir PORFIS
Medidas iniciales:
cintura: 74cm
cadera:84cm
glúteos:95cm
☀️Día 1: Tenía tiempo sin hacer ninguna actividad físico, de hecho soy muy débil para aguantar en los ejercicios pero resistí todo. Haré una rutina de pecho y brazos para concluir este día.
☀️ Día 2: ✅ hice el cardio y esta rutina. estoy muertísima para relatar jajajaj. Pero si los hice completos!
☀️Día 3: ✅ Aún resiento las piernas por ayer, pero es soportable y siento que ya no me cuesta estirarme porque yo no tengo nada de flexibilidad. Terminé la rutina de hoy bien. No le tenía fé a estos ejercicios pero noté un poquito mis glúteos firmes, y eso que soy delgada pero los tenía bien caídos jajajaj. Eso me motivó a seguir!
☀️Día 4: ✅ Hoy la verdad no tenía ganas de hacer ejercicio porque en la mañana me ocupé y tuve que hacerlos en la tarde, pero sentí todo más cansado y casi no termino la rutina. Pd: odio el cardio jajajaja
☀️Día 5: ✅ AMANDO ESTA RUTINA. Ya hoy pude hacer el ejercicio sin ningún dolor de piernas. Hoy traté de perfeccionar cada paso y me siento con mucha energía apesar que hoy me bajó mi mes 😢. Lista para mañana!!
☀️Día 6:✅ Odio el cardio! jajaja Me cuesta demasiado hacer los ejercicios y ya no aguantaba las piernas para esta última rutina pero lo completé
☀️Día 7: ✅ terminé el séptimo día pero no lo escribí porque andaba muertísima. Aún no me tomo medidas porque he estado un poquillo inflamada por mi mes.
Cambios que noté sin exagerar: MI APETITO ES DIFERENTE, me siento con más energía, puedo tomar más agua al día, miS GLÚTEOS POR DIOS SI SE AFIRMARON UN POCO, mi abdomen sigue siendo dudoso pero puedo sentir que el vientre bajo quiere fortalecerse. Muy contenta por esta rutina a pesar de ser primeriza. Pienso hacer repetir este reto una semana más o hacer otro de igual 7 días!!
ANIMO CHIC@S es cansado pero sin duda vale la pena. No dejen pasar ningún día. Conecten con una yoga de 5 min diarios al despertar para sentirse motivados!! eso me sirvió a mí que soy la persona más floja jajaja
medidas finales:
cintura: 69-68cm
caderas: olvidé la medida jajaj
glúteos: 95cm
pd: acabo de desayunar y aún así mi cintura no está hinchada :o
Haré este reto Like para no desaparecer y recuerden en los comentarios.
Día 1: Un poco complejo pero lo pude lograr sin pausar el video, solo que tome un tiempo de descanso en las planchas. Sude un poco y no estoy tan cansada ( mientras hacía los ejercicios me dolían las partes que trabaje) así que me fue bien 😋.
Día 2: Estoy mucho menos cansada que ayer y sudé muy poco, estoy feliz de haber completado el segundo día y si ustedes lo quieren hacer. Animosss!!! En cambios si me veo el abdomen ligeramente más plano que ayer y los glúteos también.
Día 1: ✅ no me cansé tanto y si sude bastante
Día 2:✅
Día 3:✅
Día 4:✅
Día 5:✅
Día 6: ✅
Día 7:✅
Llevo 2 semanas y media haciendolos y se nota el cambio no tanto pero si. Lo voy a seguir haciendo todos los días para llegar al cambio que quiero!
Este ejercicio está muy bueno hoy hace dos semanas que lo hice noto una considerable diferencia, hoy me costó hacerla ya que me duelen mucho mis piernas y glúteos pero valdrá la pena
(Si hacen ejercicio háganlo para ustedes su propia conformidad no por los demás ) :3
Haces solo esta rutina o también haces mas?
@@yoicool1223 solo esa :3
holi uwu como vas en todo este tiempo jsjdksk una pregunta esa rutina tambien afecta en los musculos de las poernas :3 es que quiero hacerla pero tambien mantener el delgado de misbpiernas UwU0
Por cuanto tiempo tengo que hacerla al día? Solo los 12 minutos??
22 de mayo empeze con dieta
Cintura 77cm
Abdomen 90 cm
Glúteos 114
Día 1 : me pareció muy fácil la rutina a no me costó ningún trabajo y no me canse
Día 2: me dolia un poco el abdomen pero es soportable.
Ya te olvidaste 😂
Que paso? Notaste cambios o lo dejaste?
Holas, mañana es Lunes festivo, asi que voy aprovechar para empezar mi rutina. Este es un recordatorio ;D
Holaa🌼 querías dejarles mi experiencia y por si se lo preguntan, me ayudo muchísimo!!!!
Bueno yo siempre me sentí insegura por mi cuerpo y decidí comenzar a hacer ejercicio junto con mi mamá, hacíamos cardio y yo luego comencé esta rutina😄
Con cardio y esta rutina baje 4 kilos (pesaba 64 y ahora 60)
Cabe resaltar que no sigo dieta ni cuido del todo mi alimentación pero procuro tomar mucha agua durante el dia y comer alimentos de origen animal y grasas buenas (pero también frituras y botanas, si no tendría mejores resultados 🤪)
Mis medidas al principio eran:
Cintura 79
Gluteo 95
Pierna 52
Peso 64
Llevo casi 3 meses haciendo esta rutina y ahora mis medidas son:
Cintura 76
Gluteo 103
Pierna 62
Peso 60
Hago esta rutina dos veces(repito el video) de lunes a viernes, los sábados y domingo descanso😋
Sean constantes y les aseguro que tendrán resultados y traten de cuidarse 😅
Muchas gracias por la rutina😉
Graciass hoy en la tarde lo empiezo, graciasss
.
Día 1: empece con mucho entusiasmo, ya que al leer los comentarios me dio mucho ánimo y energía.
Día 2: Me canse un poco, ya que implemente la rutina de cardio, realmente me canse pero igual queria continuar.
Día 3: amanecí un poco adolorida en las piernas pero todo bien, a darle con los ejercicios.
Dia 6 de septiembre ‼️
Yo también me uní a esto ❤
No tendré una dieta, pero haré déficit calorico y acompañaré este ejercicio con otros ejercicios faciales 🩷
Día 1: me sentí muy bien hacer los ejercicios, solo los del final si me costaron más trabajo, ya que me dolía mucho el abdomen, pero se que eso es porque lo hago bien.
Día 2: aun me cuesta hacer los últimos dos ejercicios ya que me duele mucho el abdomen y los brazos, pero fuera de eso, todo bien, sigo con mucha motivación ❤
Día 3: me sentí super bien de hacerlos con más facilidad, mi abdomen aun me duele pero se que es por el gran esfuerzo que estoy haciendo, y la verdad me levanté super feliz porque siento que mi abdomen bajó un poco, se ve plano, estoy muy feliz de saber que poco a poco saldrán los resultados 💗
Dia 4: sigo con la misma energia de siempre, ahora siento que me están costando menos trabajo y eso me alegra ❤
Dia 5: ya se me facilita hacer los ejercicios que me costaban, poco a poco sigo avanzando, cuando terminé de hacer los ejercicios miré mi abdomen y se ve casi plano y me veo con un poco más de cintura, ya que yo era literalmente cuadrada, ahora ya veo cambios un poco más notorios ❤🎉
Día 6: me desperté con mucho cansancio, dolor de piernas y de brazos, pero creo que es por los últimos dos ejercicios, de igual forma mañana no haré, me lo tomaré de descanso porque hoy si me costó hacerlos mucho, vuelvo el miércoles ❤
Día 7: dije que lo haría hasta mañana, ya que ayer si me sentía un poco mal, pero me di una ducha y mi cansancio se fue, así que hoy he terminado la rutina, la verdad me siento muy feliz, ya tengo más cintura y mi abdomen se ve más largo, osea casi plano, aunque ahora no se si los demás días tenga que hacer esta misma rutina o cambiarla, pero estoy muy feliz de haberla terminado ❤
Día 8: seguiré haciendo esta rutina durante 1 mes así que todo va muy bien, hoy me sentí como siempre, con mucha energía de hacer los ejercicios, aunque ahora siento que duelen un poco más, pero creo que es normal, ya que hago algo y mi cuerpo se cansa, en fin, mañana vuelvo ❤🎉
Día 9: cada vez veo más cambio en mi abdomen y glúteos, sigo super motivada a seguir haciendo esta rutina ❤
Día 10: hoy decidí hacer los ejercicios con tenis, ya que ella trae, y pensé que seria más difícil, pero la verdad es que no
todo salio muy bien ❤
Y en cuanto a mi cuerpo, si noto cambios, mi abdomen se hizo más largo, y mis glúteos se ven más levantados y con más forma, así que seguiré haciendo la rutina 💗
Día 11: sigo haciendo muy bien los ejercicios, cada vez son más fáciles, haré otro que es de cintura y también es video de esta chica, pero hasta el lunes comenzaré a hacer los dos ejercicios juntos, así que hasta el lunes vuelvo a actualizar ❤
Si ven esto, no se les olvide tomar mucha agua y comer bien
Dinos tu cambioooo
Eyyy no te rindas, cuéntanos cómo vassss
.
Empeze a hacer estos ejercicios desde el 5/12/22 y hoy es 15/12/22 hasta la fecha si noto pequeños cambios en mi 😍 así que seguiré al igual que ustedes hermosuras deben seguir para lograr ese cuerpo deseado \ /
/ \ no te rindas 💪 ✨
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Hoy comienzo con esta rutina a ver qué tal:
Día 1: Los primeros 7 minutos los acabe sin dificultad, pero ya finalizando mis piernas no aguantaban.
Dia 2: Me dolían horrible las piernas, pero aguante terminar la rutina, vamos por más.
Día 3: El dolor en las piernas era menos, pero en la parte baja del abdomen comencé a sentir molestias, sin embargo, acabe la rutina.
Día 4: Hoy amanecí con menos dolor, acabe la rutina y ¡Sorpresa! Note mis glúteos un poco más firmes.
Día 5: Ya no me duele en lo absoluto, me siento más ligera y con la cintura marcada.
Día 6: Aumente el ritmo, e hice la rutina tanto en la mañana como en la tarde, no me dolió y siento más ligero mi cuerpo y mis glúteos OMG, los veo más paraditos🙈
Día 7: Realmente la rutina es buena, si ayuda, y en verdad ves los cambios, sin embargo, esto lo fui mezclando con dieta, deje por completo los refrescos embotellados, y cosas dulces, como golosinas.
¡HÁGANLO! Pero cuídense mucho la espalda y parte baja del abdomen. ✨🔥
Ya pasaron 7 días cuéntame como te fue linda:(
Hola, como te fue, los dejaste de hacer?
Cómo te fje
Y han pasado 13 días
@@arianavalentina7974 Holiss no me preguntaste a mí pero yo llevo 2 semanas haciéndolos y me ha ido súper bien, mis piernas se ven un poco más gruesas, los glúteos más levantados y algo duritos jaja (han crecido un poco) los combino con otra rutina, aún no hago cardio. Como normal, he bajado como 2lbs (he notado más cambio en glúteos y piernas), solo bebo mucho agua.
Hoy hare este reto, sinceramente es difícil para mi hacer ejercicio pero ya me canse de verme al espejo y odiarme, aprenderé a quererme a mi misma utilizando mi energía en trabajar en mi misma haré un recuento de todo mi dia a dia, espero no les moleste acompañarme en esta transformación! ^^
Dia1: fue muy fácil, hace dias que practico un tipo de ejercicio (planchas) y esta haciendo efecto, pero hoy en dia me gustaría hacer ejercicios mas completos para tonificar y marcar! :D dia uno completado!
Dia 2: Hoy fue un día muy devastadora para mi pero eso no implica que no deba seguir adelante con todo el dolor de mi corazón reuní fuerzas para hacer un esfuerzo por mi, así que día dos completado!
Como te fue?
@@sidnsindidnsjdjfj5263 me fue muy bien, mi abdomen se marcó, se me hizo mi linea en el abdomen, pero debes alimentarte bien para que funcione lov
@@bonniebel777 y sirve para aplanar el abdomen? Soy nueva en esto, gracias por el tip
@@sidnsindidnsjdjfj5263 debes tener en cuenta que si tienes un poco de masa en tu abdomen, tienes que tener paciencia
@@bonniebel777 muchísimas gracias en serio por la información, los consejos y el apoyo, voy a intentarlo para sentirme mucho mejor con mi cuerpo, cuando noté cambios te voy a avisar, muchísimas gracias, saludos cuídate
Hoy empiezo con esta rutina, camino mucho diariamente
Peso: 48kg
Cintura: 66cm
Cadera: 89cm
Pecho: 83cm
Día 1: ✅ Me costó mucho pero lo logré
Día 2: ✅ me costó menos, empezé a notar cambios (los cambios en mi cuerpo se ven rápidos)
actualiza
Voy por el día 3 y WoW! Creo que es la primera rutina que he echo que me ha dado resultados al 3 día me parece maravilloso, Gracias por compartir tus rutinas mágicas 💞
Hola tengo 14 años y hoy empezaré les pondré mis resultados de cada día.
Día 1: Dolió un poco pero todo bien 💪😘
LO SIENTO ME VINO MI PERIODO 🐷
Cómo te fue?
.
Se le olvidó? 😅💕
Como te fue?
Hoy empiezo con esta rutina aver que tal 🔥🔥
Día 1:me duelen las piernas pero ahí vamos!!
Día 2: hola de nuevo , bueno estoy viendo pocos resultados de glúteos pero el abdomen si está más plano...solo que este día me canse más pero todo bien , si lo hacen no olviden que no solo es ejercicio también es alimentación ,ustedes pueden 💕 .
Día 3:hola regrese tenía que hacerlo ayer también pero no aguantaba el cansancio xd he estado a completando la rutina con: cardio , la de abdomen plano , unas para cintura y la verdad estoy viendo resultados 🙀💗 MAÑANA REGRESO (LA VERDAD NO SE SI PUEDA REGRESAR EL LUNES YA QUE ME VAN A VACUNAR Y NO PUEDO HACER ESFUERZO)
DIA 4:hola ,si veo resultados 😼 pero está súper cansado , también les recomiendo reducir la comida chatarra y hacer masajes con crema en en abdomen y en la cintura;)
DIA 5:hola , si estoy viendo resultados, de verdad háganlo :)
Que otros vídeos usas aparte de este y el de cardio?
.
Para que no te duela el cuerpo, calienta primero, estira el cuerpo:)
Y en realidad sirven los ejercicios empese hoy habrr como me.va , me cuentas tu experiencia haber si as tendió buenos resultados?
A que hora haces los ejercicios?
Lo comenzare mañana 23 de Agosto. Les contare todos lo que pase durante estos 7 o mas dias.😆23 de Agosto:
Sin dieta
Cintura: 80cm
Abdomen:84cm
Glúteos:94cm
23 de Agosto: Empeze super motivada por q lei los comentarios y por que amenudo sufro de opiniones de otro sobre mi cuerpo, bueno al principio joya pero despues super cansada se siente el dolorcito. Tengan fe y no se dejen llevar por lo que otros dicen aganlo para demostrarse a si misma lo fuerte que son y que nos autoamamos.
24 de Agosto: Lo logre super cansada estoy duele todo pero no se dejen llevar sigan no se den por vencidas.
27 de Agosto: Cansador pero se logro casi lloro.
30 de Agosto: Casi lloro e vuelto a medir
Cintura: 78
Abdomen 81
Gluteos 100
31 de Agosto:Es doloro pero es super lindo, ese dolor es el unioc que deben sentir hermanas.
DOLOROSO PERO YO PUEDOO
1 Septiembre Empezamos de nuevo doloroso pero si se puede
4 de Septiembre ya tengo la tecnica ya ay ressultados, les paso a desir que la rutina la hago dias LUNES MARTES JUEVES Y VIERNES, el Lunes y Viernes repito 3 veces la rutina, el jueves solo una vez y el marte es doble. Haganlo no saben el buen autoestima que llevo en estos dias. Te quiero piba que ningun pedazo de esperma te baje tu autoestima segui tu meta, hoy te va a re doler pero sabes que en unos meses todos se van a morir por vos. Fuerzas.
.
@@Paola-geri.
bueno, hoy es primero de enero del 2023 y quiero mejorar un poco mi cuerpo asi que acá les dejo mis medidas y como me fué
cintura: 83 cm
cadera: 99 cm
gluteos: 105 cm
muslo: 61 cm
Día 1: me fue bastante bien, hace un mes que no hacia ejercicio pero no me cansé mucho (no hice plancha por un tema de salud pero añadí abdominales)
Día 2: quede destruidaaa (pero feliz) me fue bastante bien y agregue cardio. esta vez me canse mucho mas
Día 3: hoy me levante con dolor muscular en las piernas, pero igual hice ejercicio. me re canse, pero me fue bien
Empeze 13/4/21
Nos vemos!🤍🥺
Día 2:me duele un poco pero todo bien.🤍
Día 3:me dolió un poco menos y se empieza a ver un poco el cambio 💘
Día uno: hace un par de semanas que no hacía ejercicio y me motive para hacer este, lo sentí muy tranquilo (mis medidas son: cintura 70 glúteos 87)
Día dos: me empieza a doler más, sobre todo la entre pierna
Día tres: no sentí mucho dolor, estuvo tranquilo
Día cuatro: no me costó tanto en los ejercicios de glúteos, en los de abdomen me costó un poco más, sobre todo con la plancha
Día cinco: siento más dolor en el abdomen, también creo que mejore ejercicios que sentía que los hacia mal
Día seis: tranquilo, pero obvio sintiendo dolor en el abdomen y piernas
Día siete: mis medidas no cambiaron pero me siento muy contenta de poder haber terminado el reto, es el primer reto que pude terminar! Y ahora a hacer más retos de ella, en los otros voy a estar comentando mis cambios
Inicio 25 de Junio
Abdomen: 69
Cintura: 65.5
Glúteos: 89
Dia 1: ✅ me resultó un poco pesado al final, pero se logró terminarlo
Día 2: ✅ hoy sentí que me costó un poco más de trabajo que ayer, pero se terminó, además de, también hice cardio😼
Día 3: ✅ hoy sentí que pude hacer los ejercicios un poco más fluidos, pero el cansancio y el dolorcito de los días anteriores también hacen lo suyo. Ya comienzan a haber cambios, no tan notorios, pero los hay. 😼
Día 4: ✅ hoy fue mejor y más fácil para mí hacer los ejercicios.
Día 5: ✅ realmente me quinto día era ayer, pero, decidí tomármelo de descanso, hoy lo retomé y todo muy bien. 🫶🏼
Es mi día 3 y empiezo anotar cambios en mi abdomen
Les recomiendo esta rutina chicas
Gracia por hacer ejercicio con nosotr@s 💕
_Te amooo!!! Justo empiezo clases el lunes, quiero ser más productiva empezar la semana muy bien, ayyy voy a hacer esta rutina!_ ✨🌸
Ya somos tres
X 4 y yo empecé ayer las clases y me gusta blackpink
Tengo 3 meses pa renovarme 😩
@@trujillohernandeznataliagu1358 si si
Hoy empezaré actualizare después de la semana (noti para acordarme)
Cintura: 72
Abdomen: 82
Glúteos: 96
💋💋💋
Hola! Como vas? 😊
¡Hoy comencé la rutina! Iré dejando registro con mis avances, etc.
1 día (31/05/24): Me duele todoooo.
2 día (01/06/24): Siento que hoy trabaje más el abdomen. Siento que hoy me costó más la rutina.
3 día (02/06/24): Siento que hoy sobrellevé más los ejercicios y en parte sentí dolor en las piernas. Veo resultados leves en mi abdomen y aún ninguno en mis glúteos 😔, pero ahí vamos 😻💪.
4 día (03/06/24): Seguimoos.
5 día (04/06/24): Seguimooos.
6 día (05/06/24): Siento que me ha dolido màs los muslos que las partes que se supone que debo trabajar.
7 día (08/06/24): Los ejercicios se me hicieron más llevaderos que las otras veces, disfruté la rutina. 🙂🩷
Y bueno, ¡he concluído el reto! Basado en mi experiencia, debo decir que sí funciona. Mi abdomen no se aplano mucho ni nada eso, pero se redució más mi cintura y se me marco un poco más la barriga y en mis glúteos se vio un cambio notableeeee, se incremento un poco el tamaño.
Ese ha sido mi registro. Ya que me gusto la rutina y me dió algunos resultados, voy a hacerla una semana más, a ver qué tal.
Éste es mi último día y si da resultados, me emociona mucho ya que esta es la primera rutina que logro terminar 😊 y noté la diferencia mis nalgas a pesar de que no crecieron mucho si se levantaron y tonificaron 😫😫 ya perdí una de mas grandes inseguridades 💜
Que bueno que lo hayas logrado :)
@Yaneth Avila Escamilla las dejé hace como tres meses porque me inscribí en el gym, pero te a seguro que si funciona
5 de julio
Hare esta rutina solo sin dieta
Dia 1-Hola, me ha costado bastante acabarlo pero lo he conseguido, necesito tener buen cuerpo (en mi caso, abdomen plano), para aproximadamente el 6/08/2023, así que a darlo todo, iré diciendo si noto algún cambio.
Dia 2-Holaa, hoy la rutina ha ido mejor qie ayer, no me he cansado tamto y los ejercicios son ahira un poco mas fáciles, vosotros aunqie no creais en vosotros intentadlo que no perdéis nada. Yo solo quiero tener mi cuerpo soñado para antes del 6/08/2023, ya que me voy de viaje y quiero tener un cuerpo que me guste, asi que haber si lo consigo.❤❤
Dia 3-Bueno, ya la he terminado y si os digo la vrd he notado un pequeño cambio en mi cuerpo pero solo muy pequeño, pero no me voy a desanimar ya que me quedan 5 días y probablemente después de estos días siga con esta rutina para ver si consigo cambios.❤
Dia 4-Se me olvidó ayer escribir pero bno, hice el ejercicio y no he vuelto a encontrar cambios pero no me voy a rendir así que después de hacer ejercicio hoy escribirte en el día 5❤
Dia 5-Acabo de terminar y estoy muy cansada pero nada del otro mundo así que mañana más y a por todas❤❤
Dia 6-Hoy la vrd es que había pensado en no hacer ejercicio pq no noto ningún cambio y me he desilusionado pero lo he hecho, así que solo queda el día de mañana que lo voy a hacer y voy a empezar otra rutina que vi de una chica así que nada, no sé si recomendaros está rutina pero al fin y al cabo cada cuerpo es diferente así que nada❤❤
Bua,me acabo de sorprender mucho pq aunque no me ha bajado la barriga, empezé está rutina con 60kilos y me acabo de pesar y ha salido 58,5 así que la voy a hacer mañana tmb y hago la otra y si veo que no me funciona ps vuelvo a esta
Dia 7
Holaa, hoy comienzo, actualizare toda la semana! Porfavor deja un like como recordatorio!❤
Dia 1:✅ Hoy volvi a iniciar el reto, antes ya lo había intentado pero no pude culminarlo y solo dure 2 dias. Hoy me senti muy bien, tambien estoy haciendo la de Hanna coreana (la de brazos) nos vemos mañana.
Dia 2: ✅ Holaa, ya termine los dos videos (los que mencione al principio) hoy no lo iba a hacer, sin embargo lo hice y me siento feliz, pude hacer los dos ejercicios del final sin parar y ayer no lo mencioné pero habia sudado mucho, hoy no sude tanto como pensé que iba a sudar, en fin, mañana vuelvo, adeuu.💕
Dia 3:❌ Estoy actualizando desde el dia 4, no lo hice, no tengo mas excusas que decirles q estaba cansada y desanimada, tal vez xq estoy con mi regla. (Obviamente agregaré un dia más al reto, serán 8 días).
Dia 4:✅ Hecho y aunq el dia de ayer no lo hice me siento bien, hoy tmb acompañé estos ejercicios con los de Hanna coreana, nos vemos mañanaa.❤
Dia 5:✅️Lo hice todo menos los dos últimos, tmpoco hice los ejercicios de Hanna Coreana (más q nd x cansancio, tipo, era como la 1 d la madrugada).
Dia 6:
Dia 7:
Dia 8:
Conclusiones y resultados:
Si sirve, no mágicamente en 7 días, pero si hace un buen efecto, en 3 semanas hace el resultado deseado
♥️ DÍA 1
CINTURA: 68 cm
CADERA: 95 cm
( No me cansé mucho, pero si sentí como trabajan los músculos )
cómo te está yendo?
Sigues?
Cómo seguiste?
.✨
Y ya no volvió;-;
16/03/23
cintura: 63
cadera:84
glúteo: 95
Sin dieta
Día 1: Uff estuvo intenso, la verdad no me lo esperaba, pero estoy segura que de tanto esfuerzo conseguiré mis propios frutos. Animo!!!
Como t va?
@@na4tym.0 Hola!
pues la verdad paré de hacerlo, pero me medí y mis medidas eran estas:
cintura:60
cadera: 89
glúteo:100
si me sirvió!
empiezo hoy 30/12
DIA 1: habia hecho otra ru tina antes y luego empeze con esta. Esta me dejo notablemente mas cansada, no me dolio pero si siento mis extremidades cansadas. ¡VENGO MAÑANA!
Que tal vas
Se te olvido
No vi comentario que diga que el vídeo se queda sin audio por la mitad xd
Empecé ayer 🔥🔥
Lunes 29: me cansé, pero no mucho
Martes 30: la cardio me hizo cansar demasiado.
Miércoles 31: siento como trabajo los glúteos y los abs
Jueves 1: sentí como trabaje todo, el cardio me agota full
Viernes 2: note full cambios en mi abdomen
Sábado 3:
Domingo 4:
Cómo te fue?? Si hay cambio radical?
arranque el 20/01/23
Yo empece haciendo la rutina de cardio y esta rutina de abdomen y glúteos 👇
Día 1: Pude hacer las dos rutinas enteras sin preocupaciones, terminé super cansada.
Día 2: Me costo muchísimo terminar las rutinas, me dolían un montón las piernas. Pero al final la terminé
.... les voy contando mi día a día
Empeze 19/11/23
Día 1: lo sentí bien no me costó tanto hacerlo
Día 2: sentí que me trabajó más en los glúteos aunque en la última plancha en el 2do set le sustituí por una plancha donde apoyo el antebrazo en vez de las manos y hago semi-círculos con las caderas a ambos lados.
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7:
te olvidaste??? actualizaaa xfaa
*Ejercicios*
Hacer los ejercicios por 20 segundos, cada 2 sets descansar 10 segundos
1:03 Puente
1:57 Puente (pero con las piernas más separadas)
2:49 Puente (subir, abrir y cerrar las piernas)
3:42 Puente (abrir y cerrar las piernas)
4:34 Puente (sostener esa postura)
5:27 Superman en cuadrupedia
6:21 Elevación de piernas
7:14 *No tengo ni idea de cómo se llama el ejercicio*
8:07 *No tengo un poquito de idea sobre su nombre*
8:59
Que son set? No entiendo cómo lo tengo que haceeer:(
@@dianareyes4305 cada dos será es cada dos 20 seg osea cada 40 seg descansas 10 seg
Cada dos sets*
@@Isa-tn8pi que
@@Sim0nSayss "cada dos sets descansas 10 seg", si cada set son 20 seg, dos sets son 20 x 2 = 40 seg, lo q significa q cada dos sets (20 x 2 = 40 seg) descanses 10seg
Llevo apenas 5 días y Diooos es una maravilla, los primeros 2 días fueron difíciles pero ya después no lo fue , lo recomiendo y recuerden todos los cuerpos son diferentes unos duran más en ver resultados y otros no, pero ustedes pueden ❤️✨¡ánimo!
lo hacías todos los días de la semana o una vez si y una vez no?
@@eiza-3149 holaa, yo lo hacía de lunes a sábado 😊
No es muy recomendable o bueno , no es recomendable hacer ejercicios de glúteos seguidos por que en si en vez de aumentar van a ir disminuyendo el tamaño , así que hay que hacerlo día por medio , o como dicen intercalado , ejemplo, Lunes si , martes no, miércoles si , jueves no , viernes si, sábado no , domingo si y así hacen 4 días 😼
3 de agosto 🤭
Cintura : 85
Abdomen : 93
Glúteos : 107
👑
Dia 1: Super fácil la verdad , no haces tanta fuerza , pero quedan doliendo un poco las piernas ( Sude un poco jsjsjsjsjjs )
Dia 2: Amanecí bien del cuerpo , no me dolía nada , pero para hacer ejercicio solo me temblaron un poco la piernas y también sude , no es nada difícil...
Dia 3:No fue tan fácil , pero solo dolieron los glúteos , y me siento mas liviana
Dia 4:hoy comencé a ver que estaba mas delgada , pero solo me faltan 3 días , vamos a ver que pasa...
Dia 5: -
Dia 6: -
Dia 7:leer lo que dije en el otro comentario grax...
‼ Animoo , recuerda que esto lo haces por ti , para que te sientas bien contigo misma , y si no lo logras , recuerda que nadie es perfecto , y tu cuerpo es hermoso de la forma que sea , Amate como eres y se tu ‼
qué pasó?
@@itzelcarro1551 si adelgace un poco , ya me dio pereza volver a comentar jsjs , lo que veo que que ya me pongo una falda que tenia pero me queda muy apretada de glúteo y pierna , después de hacer los ejercicios , lo recomiendo mucho si lo hacen por mas semanas (no hice dieta)
Empiezo hoy 6 de marzo 🙀
Cintura: 66cm.
Glúteos: 92cm.
Día 1: Me pareció bastante fácil al principio pero luego vas notando el cansancio, lo hice parando el video. No se siente eterna como otras rutinas, me encantó :)
Día 2: Se me hizo mucho más corta que ayer! aun no veo resultados😹
Día 3: Hoy estaba cansada así que sufrí más, pero igual se me hizo corta.
Día 4: Se me hizo super corta!, ya me voy acostumbrando a los ejercicios.
Día 5: ❌ llegué tarde a casa.
Día 6: Hoy si la hice! No me cansé tanto como en las otras veces.
Día 7: Hoy me costó mucho, puede ser porque estoy cansada. Como me salté un día haré uno mas y tomaré mis medidas.
Día 8: Hoy me cansé muchísimo 😭 seguiré haciéndola.
Vi unos pocos resultados
.
Animooo
Hola ,oye los ejercicios de piernas y glúteos,se hacen 2 veces por semana ,si haces todos los días créeme nunca verás resultados,y en 7 días menos ,yo llevo entrenando 2 años ,y en 4 meses apenas ví resultados,mis ejercicios son de 40 minutos,o 1 hora
@@angilopez1210 muchas gracias! seguiré tus consejos
que bueno ver que les funciona!! me motiva mucho 🖤🖤🖤
empiezo hoy 20/04/21✨
dia 1: me cansé bastante y me quedo doliendo el cuerpo pero todo chill
día 2: note algunos cambios, estoy más resistente y motivada
día 3:
dia 4:
dia 5:
dia 6:
dia 7:
y nunca volvió
10 de mayo empecé sin dieta.
Cintura: 86cm
Abdomen: 97cm
Glúteos: 101cm
Día 1: rutina corta y más o menos fácil, en ciertos ejercicios es más difícil.
Día 2: con agujetas de ayer y me costó un poco.
Día 3: igual que el día dos.
Día 4: sin agujetas y dos ejercicios me costaron.
Día 5: parece que ya me acostumbro a los ejercicios, los que me costaban más ahora casi no me cuestan y se me hizo más corta.
Día 6: se me hizo corta aunque un ejercicio me costó.
NOTA: estoy haciendo estos ejercicios más otros y siguiendo una dieta, la dieta consiste en comer mejor y menos cantidad.
cintura 60 cm
glúteos 83 cm
busto 77 cm
caderas 76 cm
día 1 me pareció bastante sencillo ciertos ejercicios se me dificultaron un poco pero en general estuvo muy fácil a comparación de otras rutinas que e hecho nos vemos mañana :)
día 2 hoy también se me facilito bastante y lo estoy acompañando con 2 rutinas mas de abdomen y una mas de glúteos
dia 3 ya empiezo a ver resultados
Hoy empiezo (12/04/21) haré esta rutina hasta mi cumpleaños (22/05/21)
Día uno: No lo sentí tan pesado pero si se sienten los glúteos y los abs trabajados, me cansé sobre todo en el penúltimo ejercicio pero vamos ¡Se puede!
Día dos: Me cansé MUCHO pero sentí más que todo que el abdomen lo trabajé mucho, la cardio fue super dura pero pude hacerlo.
Les cuento cómo me va
Empiezo día 14 Junio
Mis medidas:
Cadera:101
Cintura: 75
Dia 1‼️: me ha ido bien, si que me ha dolido un poquito pero estoy con muchos ánimos
Día 2‼️: me duele más que ayer pero eso es bueno, estoy muy animada
Día 3‼️: los glúteos me dolieron más pero los abs los siento genial, siento que este reto también me está ayudando mentalmente ya que tengo una motivación
Y creo que noto un poco de cambio en mi barriga 😻😻
Día 4‼️: ya no me costó tanto como en el día 3, i siento que lo hago con mas facilidad
Mañana os actualizo mi situación✨
Dice hace 1 día de publicado y vos ya vas comentando el 3 día 🕴🏻
@@milkty2353 a mi aparece hace 3 días aunque creo que te aparece así por qué lo edita diario
@@anacarrera6631 si 🥰✨
Cintura: 89cm
Adomen: 95cm
Gluteos: 98
Dia 1: Lo hice pausando el vídeo en la plancha, si me canse bastante porqie hace tiempo que deje de activarme físicamente.
Dia 2: Hice todos los hercisios sin pausar em video, se me hizo menos cansado.
Como te fue?
Llevo poco más de un año con este vídeo como parte de mi rutina de ejercicio, recuerden que después de un tiempo el cuerpo se acostumbra, así que les recomiendo que añadan otro video después como complemento o lo usen como calentamiento.
Saludos. 💪🏻
Pero a ellos ejercicios.. ¿Igual hacen bajar peso?.. O no?
Comienzo hoy✨🥰
Medidas:
Cintura: 72
Cadera: 91
Glúteos: 95
Regreso en una semana💖💖💖
Vaaa
Como vas
y?
Holiss, hice este reto por 9 días, lo acompañé con una buena alimentación, tomé mucha agua, y también hice el reto de gluteos y piernas de este mismo canal, ahora mis medidas son:
Cintura: 71
Cadera: 93
Gluteos: 98
Siento que esta rutina trabaja mucho más los gluteos que el abdomen, aún así es suuuper buena, los resultados son increíbles en tan poco tiempo🥰🥰🥰
Empeze hoy, apoyemosno❤️
Día 1: la verdad se me hizo bien cansado pero no estuvo tan difícil, ánimos.❤️
Día 2: la verdad me dolía montón las piernas pero lo logré ✨
Día 3: me dolía todo pero seguí intentándolo ❤️
Día 4: la verdad ya casi no me duele y estoy mejorando en los ejercicios ❤️
Lest goo
17 nov 2023
Día uno: lo sentí pesado pero lo complete, y lo acompañe junto con una rutina más
Día dos: un poco más liviano pero igual pesadito, igual intente otras rutinas
Día 3: Voy notando resultados, sigo combinando rutinas y modificando poco a poco mi alimentación
Día 1: Mis piernas están un poco adoloridas pero pude terminar la rutina , mañana vamos por el día 2 , primero Dios ante todo 💗
Cómo vas?
Holaaaa, voy a empezar mi rutina hoy y voy a ir actualizando. 22-07-22.
Día 1: Lo sentí bastante fácil, me cansé pero no mucho. ¡A seguir!
Día 2: Me cansó un poco más que ayer pero se puede. Voy a hacer la primera semana sin cardio por que me parece mucho de golpe. ¡A seguir!
Pregunta. Claramente tengo que ver este único video para bajar de peso?