كم يستغرق بناء العضلات | ما هي الزيادة الممكنة في الشهر | السنة | 4 سنين
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- زورو موقعنا
www.agwanas.com
انستقرام اقوى ناس
/ agwa_nas
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة
قولولنا رايكو بموقعنا بعد ما جددناه
agwanas.com
السلام عليكم،
أنا مبتدئ صارلي تقريبا 10 أسابيع بتمرن، خلال هذه الفترة وزني زاد من 67-72 kg
والتغير في الجسم مش واضح جدا، فهل أنا ماشي في السليم؟
في تدريب اون لاين يادكتور
بالتجربة. الباحث الثاني على حق، إزددت 8 كيلوهات و جسمي توقف بعد ذلك، الآن سنتين بالضبط ولم يزدد جسمي أكثر من ذلك.
خلالها استعملت 3 serious mass 5550g platunium 2 hydro whey . و تقريبا 30 كيلو أو أكثر ما بين casin و الأغلب الذي هو whey protein فقط المركات العالمية من mutan و my protein و tyngre زائد أكل ممتاز.
من الأخير بدون هرمونات فقط ضياع المال والوقت، هذا بالتجربة.
تحياتي
علمي و شامل و دقيق كالعادة....... روعة كابتن أحمد
💙💙💙
أبني عضلات في سنوات وأهدم في أسبوع لو بطلت أحمل أوزان مبلاش الرياضة دي أصلا.أحسن رياضة عندي هي الجري العدو الريفي.أخوكم من الغرب👍
مارس أي رياضة تفضلها 👌👍💙
دة الصح
شكرا جدا علي المجهود الكبير والله أنا بستفيد منك جدا بتحيب من الأخر من غير كلام كتير أستمر يا وحش
💙💙💙
انا ازيد ولله الحمد 2 كيلو في 10 ايام كنت اوزن 58 الحين لي 20 يوم في النادي صرت اوزن 62 كيلو .. الاكلي كالتالي ها ال 20 يوم كل صباح افطر ف 100 غرام من الحمص بعد ساعتين عصير ميكس من الشوفان و الموز و الافوكادو و الحليب و 9 ثمرات و تفاحة .. المساء اخد لبن مع الشعير 100 غرام و بعدها ب ساعتين 200 غرام من كفتة سمك السردين هدفي اوصل 70 بعدها بغير ها النظام الغذائي بادن الله
انت بتزيد دهون مش عضلات
كابتن ربي يحفظك كورس للمبتدئين من الاول ويكون شرح مفصل لو سمحت
كورس ايه خليك علعيش والمولوخية خيرلك ياسعتي البيه ايه ايه يافندن 🤣
محتوى القناة ممتاز ويستاهل أكثر من 320k اخوك من الجزائر أحييك واتمنالك كل التوفيق
محترم ياكوتش لسبب بسيط جدا اولا اسلوبك جميل وكلامك مفيده مفيهوش عادم او كسر والاهم بقى مش بتشحت لايكات واشتراكات المحتوى اللى بتقدمه اى حد هو اللى بيخلينا نكرر اذا كنت تستاهل ولا لا
من اكتر القنوات ال بحب اتابعها ❤️
💙💙💙
أشكرك. ونحن فعلا نستفيد منك. شكرا مرة أخري. واصل
💙💙💙
جزاك الله خيراً .... ربي يوقفك العمر كله
ماشاءالله ياكابتن جسمك متناسق وجميل باين عليك طبيعي ماتسخدم منشطات الله يعطيك العافية 👍 تعجبني انك طبيعي
اعمل فيديو عن ماهي الجينات وكيف اعرف ان جيناتي جيدة لهذه الرياضة
for fit
لن يستطيع أحد و لا حتى أنت معرفة قابليتك و استعدادك الجيني (الوراثي) لتقبل جسمك للبناء السريع !!!! إلا في حالة واحدة و هي أنك تبدأ بالتمرين الصحيح و التغذية الصحيحة و النوم الصحيح و الخ من متلطبات بناء الأجسام، و بمرور الوقت ستعرف مدى استعداد جسمك الجيني للبناء السريع أو البطيء...... و عموما الأجسام تقسم علميا إلى ثلاثة أنواع أفضلها هو الجسم من نوع جسم الأسطورة آرنولد و غيره من الأبطال ممن لديهم أجسام على شاكلة جسمه، يكون البناء و التضخيم عندهم سريعا جدا قياسا بالنوعين الآخرين من الأجسام أي النحيف و المتوسط
Urhan Urhan انا بناء العضل عندي بطيء لكن هيكلي ورسمة جسمي جميلة
فهل هذا يدل ان جيناتي سيئة؟
for fit
عزيزي لا علاقة لرسمة جسمك الجميلة باستعدادك الجيني لتقبل البناء العضلي السريع أو البطيء نسبيا !!! و من قال بأنك تتمرن و تتغذى و تنام بطريقة صحيحة ؟؟!! كابتن عمر شرح باختصار الموضوع الذي تسأل عنه و لم تصلك الفكرة أو ربما لم تركز على الفديو !!! و أنا شرحت لك الموضوع !! و ها أنت تعيد نفس السؤال بصيغة أخرى !! آسف ليس بمقدوري توصيل الفكرة لك.
@@FARROSI معلش انتا عرفت من فين انو جينات ارنولد كويسه ؟ ارنولد بالعكس جيناتو سيئه جدا لكن وصل لجسمو دا بالتمرين الشاق ولا هوا اي كلام بيتقال وخلاص عشان منطقه الوسط عندو صغيره يبقا جيناتو كويسه ؟ لو مش مصدقني شوف فيديو ريتش بيانا بيتكلم فيه عن الموضوع دا وبلاش فتي
@@FARROSI انتا متنقاض جدا يعني بتقول ماحدش يقدر يعرف الجينات الا لما يتمرن وفي نفس الوقت بتقول ارنولد جيناتو كويسه يعني انتا كنت معاه وهوا بيتمرن ؟ يعني ازاي عرفت انو عندو قابليه جيده لاكتساب العضلات من شكلو ؟ وانتا لسا بتقول انو الشكل مالهوش علاقه
بس ي كابتن مش فى فرق مبين إلى بيتمرن ف الجيم وإلى بيتمرن تمارين زى العقلة والضغط وكدة
ف النسب دى على اى فئة
مفتكرش
لو بتتمرن صح ممكن تعمل نفس نتيجة
@@akwatips انا بتمرن صح وبلاحظ النتيجة وان عصبى بيزيد اكتر من زاميلى إلى بيروحو الجيم بس هما كتلتهم العضلية بتزيد اكتر منى
@@arsanytyson302 انا عندي واحد صاحبي جسمه متقسم وزي الفيزك مودل ومراحش الجيم ولا حاجه وكله تمارين منزليه
@@abdallahnada3840 وانا اعرف اصدقاء لي اجسامهم هكذا منذ ان خلقو و الله لم يروحو للجم ولو مرة واحدة في حياتهم 😅
ومع ذلك لا يسعنا الا ان نقول اللهم بارك لهم في صحتهم و اعنا على ان نصير مثلهم
شكراً جزيلاً استاذ عمر
💙💙💙
اهم نقطة بتأثر على سرعة الزيادة من شخص لآخر ، جينات الجسم ، هرمونات الجسم ، العمر
انتا رجل محترم بجد
💙💙💙
طيب لو إنته كنت تتمرن غلط لسنين طويلة من حياتك وجاتك اصابات وغيرها، وبعدها نويت إن أنت تبدا بداية جديدة، يا ترى هل راح تحصل نتيجة أول سنة اللي هيا السنة اللي بتزيد فيها زيادة جامدة أو لأ؟، وإيه الصح إن أنتا تعمله عشان تحصل أفضل النتائج، وشكرا.
ملاحظة أنا كنت من الناس اللي بتتمرن كتير وبتاكل قليل، وما كنتش واخذ بالي لأني كنت صغير وقتها 15 سنة كدا... فإرشاداتكم وإفادتكم محل تقدير.
اوووه انتا بكسب العضلات اللي فقدتها.. ربنا ينور عليك والله طمنتني ربنا يطمنك دنيا وآخرة يا كوتش... يبقى حعد نفسي جيدا بالعدة والعتاد وربنا عليه توكلنا.
الله يجزيكم الخير ..
عندي مشكلة في الناحية اليمنى من صدري .. وبسبب ذلك أصبحت عضلة الصدر اليسارية ثخينة بشكل واضح بالنسبة لليمنى .. أيضاً هذا يمنع نمو منتصف صدري رغم اجتهادي في تمرين هذه المنطقة بمجموعة من التمارين التي تستهدفها
لا أدري المشكلة هي في الجينات أم أن العظم يمنع نمو هذه العضلة!؟
بماذا تنصحني كابتن أحمد!؟؟
مش عارف تقصد ايه ب ثخينه ثمينا تقصد عمتن لو قصدك ثمينه فمرنها مرتين فلاسبوع لان حيعلي الحرق فلمنطقه دي ولو قصدك ضعيفه يبقا ده طبيعي جدا تبع الجينات ومتعتبروش مشكله لانو كده كده مش حيبان لما تبني كتله عضليه كبيرا بيبان بس علعضلات الضعيفه او المبتدءين في حل انك تمرنو لوحدو بس ان مبأمنش بلنظريه دي ولاكن لو عايز تعمل كده يمشي برضو
موجود فيديو في القناة لمعالجة مشكلة فرق القوة أو الحجم العضلي بين اليمين و الشمال
الله يجزيك الخير
أريد أن ازيد على كلامك أن في أول ثلاثة أشهر يمكن أن لا تزيد نصف كيلو اي 1٪ من كامل وزنك خلال ثلاثة أشهر وبعدها بثلاثة أشهر تبدأ تزداد ب1٪ وبعدها في الست أشهر الثانية من السنة الأولى يكون ازديادك بشكل كبير وقد تصل إلى 2٪ واجمالا في كل السنة تساوي مثل البرنامج
طبعاً حبيت وضح هالكلام لأن الجسم أول ثلاثة أشهر بياخدها ليتعود يبني العضل فبتكون استجابته بطيئة نوعاً ما اما بعدها بشد
عذراً على الإطالة واتمنى ان كان كلامي خطأ أن يتم اخباري
يا اخي كذب يلي بزيد هيك تمرينو فاشل
ياريت تعمل فيديو عن مشكلة زيادة الكتلة في عضلة عن اختها
و الله انا اول مرة اتمرن بالجيم زدت في شهرين و نصف تقريبا 6 كيلو و الله كان وزني 56 اصبح 62 . واهم حاجة هي الاستشفاء العضلي يعني عندما تمرن عضلة لا تمرنها مرة اخرى و هي تألمك نعمل تلى عضلة اخرى
ماشاء الله عليك اي موضوع يجي فبالي اجدك عملت فيديو عليك شكرا
الله يكون في عونك من التعليقات الغبية
شكرا يا باشا مصر ❤👑
💙💙💙
أخي أحمد إني أحبك في الله
أخوك المتابع من الجزائر
صلو على النبي
انا انتمرن من سنة و نصف و بدون مكملات غذائية او اي شيئ و الحمد لله راضي على النتائج
لان المكملات صناعية و اكيد لها تأثير جانبي سواء استخدمتها صح او غلط
لا اتحدث عن الهرمونات و المنشطات لانها طريق الهلاك
انا اتحدث عن المكملات لها تأثير جانبي
و اي حد يتعاطى في المكملات مثل البروتين و الكرياتين لايحق له ان يقول انا طبيعي
لا كلامك غلط
عشان مش هتقدر تدي جسمك احتياج من البروتين كلة فلازم تاخد مكملات لكن لو كنت بتاخد كمية اللي محتاجا من البروتين من الاكل فعادي لكن المكملات ملهاش آثار جانبية الا من كترها اوووي بتاذي الكلي بس مش اكتر
أتفق معك تماما و هذا الرأي هو الصحيح و الكل غافل عنه بسبب الدعاية التجارية الكبيرة التي توجه العقول و تخدعها
@@FARROSI
👍👍
كلام فاضي رح شوف الدراسات والابحاث لاتفتي من راسك انا استخدم بروتين من ٧ سنين ولله الحمد صحتي تمام
@@turki-7419
خليك مع الابحاث و الدراسات .. عليش جاي تنضر عليا .. و ربي يعطيك الصحة
بارك الله فيك يا كابتن شرح جميل، يا كابتن شفت كثي من الناس بينصحو التدريب في البيت و تدربت بالبيت، بس مااعرف المدى الزمنية الي اطلع بيها عضلات و ابني الجسم، شكد استمر كابتن اذا كان لك علم؟ و بعد ما ابني الجسم اكدر اروح للجيم لو لا يتخربط الجدول و الرياضة؟
انا بقالي 10 سنين بتمرين او مره اخد بالي من الموضوع ده
بصراحه اني مامصدك بهذه الكلام عزيزي اني دخلك الجيم وزني 52 بشهر واحد صار وزني 55.60 بدون اي مكمل وهرمون لاكن اكلي محسوب وصحي
قناة الالعاب
اخوي هو يقصد زيادة الوزن عضل فقط وليس المجمل
انت زدت ولكن بالمجمل ( عضلات ودهون وغيرها )
وهو يتكلم عن معدل زيادة العضل فقط من غير الدهون واي شيء اخر
الجسم ترا مش ميزان بس هو لما قال 10 كيلو متلا كان قصدو عضل صافي وانت يمكن زدت ميه ودهون ايضا
عاش والله
@@younesalharibyc6897 انا زدت 2.5 كيلو عضل
@@younesalharibyc6897🎉
جميل استمر يا كبتن
💙💙💙🙏
با جماعة احتاج مساعدة خلصت اول شهري بلجيم ببداية الشهر كان وزني 61 بنص الشهر صار 63 اخر الشهر صار 62 مع انه اكلي جدا منتظم و مفيد (رز،موز،بيض،بطاطس،مسحوق ماس غينر ) هاد وجباتي لكن جسمي احس فيه شوية تعديل صاير تتوقعو ايش المشكلة؟
ممكن عشان الصيف جسمك فيه مية أقل
@@akwatips البارحة وزنت نفسي رجع وزني 63
يعطيك العافية ياكابتن شو رأيك بعلاقة الساونا وزيادة التستستيرون 👍👍
ممكن لانها بتساعد الجسم على ال detox و بالتالي ممكن يتخلص من الهيستروجين الزيادة بالنتيجة تكون إيجابية من ناحية التستوستيرون 👍
كلام ممتاز شكرا على الفيديو لو تعمل فيديو عن التمارين والدايت للسن فوق الأربعين اكون شاكر جدا
هحاول 👌🙂
كوني بدائي في أي تمارين أبدي ويا تمرين ر ئيسي ويا عضله استهدف في البدايه واي عضله مهمه
كل العضلات مهمة
لازم تمرين الجسم كامل بالتساوي
و التركيز على الحركات متعددة المفاصل زي العقلة و المتوازي و السكوات و الديد ليفت
أنا مبتدئ فى الجيم مش عارف حاجه بناء عضلات او تضخيم أو تنشيف
كيف عضلاتك الحين ي وحش؟
مشكووورررر جداًجداً ع المعلومات الواضحة الدقيقة الله يسعدك
💙💙💙
معلومات مش ثابتة وانا بنظري تمرينو فاشل يلي بتطلع معو هيك نسبة
احلى قناة .... ربي يوقفك العمر كله
💙💙💙
السلام عليكم كيفك كوتش بدي اسئلك ايش رائيك بسكر ستيفيانا وهل تنصحني بيه ولا لا لاني عايز اوقف السكر الابيض ولقيت هاذا البديل ^_^جزاك الله خير
أفضل فعلا من السكر العادي و لكن أيضا مهم عدم الإسراف في استعمال أي شيء حتي لو مفيد
طيب أللي زاد 6.7 كيلو عضلات في شهرين من غير اي هرمونات.. كده يبقي الميزان بايظ اول مره وزن ولا أيه 🙄🙄🙄
مبتدأ و الجسم Skinny Fat
@Mohamad Habash الدهون من 42 % نزلت 24 %
الدهون قلت و العضلات زادت
Low carb + High Protien Diet
ممكن في أول شهر بس صعب يكون كل شهر
Raouf Baghdady ممكن اعرف وش كان نظامك الغذائي؟ أنا أبي أزيد لكن عضل مش دهون .. وألف شكر
كلام جميل ومبدع 👍
💙💙💙
انا عندي خشونة في الركبة وتيبس في الكتف كنت عاوزك تتكلم عنهم العلاج والوقاية
ahmed salah كوارع كل منها ع قد ما تقدر وبطل الدخان
ڤيديو حلو، بس سؤال، اذا كان كمية العضل بعد اربع سنين خلص محدودة جدًا، والشهص وصل للذروة،لكلا شو اهمية المتمرنين اللي بقولوا انو صرلهن يتمرون 15 او 20 سنة!
بزيدوا بالقوة بس مش بالكتلة العضلية؟!
انا وزني زاد 5 كيلو ف شهر واحد من غير اي مكملات ولا هرمونات طبيعي
كفو والله انا النص
بربي لازم عندك مليار مشترك
انا صلي بادي بتمرين ٦ اشهر وزايد ٢٤ كيلو بدون هرمونات
شكراً لك الله يسعدك اسعدتني كثيررررر بشرحك 😍😍😍
شكرا يا الصديق
💙💙💙
كان وزني ٥٤ خلال ١١ شهر صرت ٨٠ بدون اي مكملات غذائيه ولا اي هرمونات السبب ببناء العضله اني احاربها اشيل أوزان ثقيله كثير
لست متأكدا إن كانت جيناتي جيدة أم أن الدراسة ليست دقيقة...لقد تدربت لمدة 5 أشهر و لم آخد و لو مكمل غدائي...عندما بدأت كان وزني 66 كيلوا، و اليوم فقط وجدت أنه 75 كيلوا مع خسارة كبيرة لدهون منطقتي البطن و الصدر...للعلم فعمري 35 سنة...
صديقي المصادر غير موثوقو
هذا جيد
بفرق حسب العمر المراهقين يبني عضلهم اكثر من الي بتحكي في
يا بطل انت بتقدم معلومات جيدة بصراحة.. لكن بنفس الصراحة انت تحتاج لكتلة عضلية عشان تكون اكثر اقناعا و ثقة ..
اكتر اقناعا دي مش صراحه دي غلاظه ودفاشه الرجل بيتعب نفسه ويقدملك معلومات بارده مبرده يستحق كل الشكر وانت تقول اكثر اقناعا
لو سمحت كابتن كم سنه تتمرن حتي الآن
من و أنا طفل
مش فاكر من كام سنة 🙂
@@akwatips هاها .. لا بجد
تسلم ياكوتش دايما"مميز
شرح ممتاااز🌹🌹
💙🙏💙
طب انت امثلتك وكلامك للناس الضعيفه .
بالنسبه لي يختلف هذا الشي ، انا نوعا ما عندي كرش وبنية جسمي كويسه برضو .. كم لازمني لاعضل ؟
iiMcs_ اعرف كم كيلوا دهون زياده نقصها بعدين ابدأً بالعضل
يعطيك العافية كابتن،انا في الفترة الأخيرة اسمع طقطقة في ركبتي اليسرى وعندما اؤدي بعض التمارين اشعر بألم بسيط جدا ولكن لا يعيقني ولا يؤثر على ادائي في التمرين فهل هذا خطر وهل هناك تمارين لعلاج المشكلة اتمنى ان تفيدني بنصيحتك💛💛💛
لو مفيش ألم يبقى مفيش مشكلة انشاء الله لكن نصيحتي إنك تهتم بالاحماء و المرونة كل يوم 👌
@@akwatips إن شاء الله* مش نقد .. ولكن تصحيح و نصح
انتبهي على ركبه لانها كتير خطره ومهمه واهم شي ما تقفليها على كامل وانتي بتلعبي
اخوي انا عندي العضلات ٢٧ قست في جهاز ان بدي بس مو دقيق مره انا وزني ٦٠ والعضلات عندي ٢٧ طولي ١٧٥ اتوقع
جاني مدرب مغربي قال تعال عندي اصير مدرب شخصي لك واخليك تزيد وزنك ٥ كيلو ولازم العضل فيك اقل شي 35 وانا لي ٦ شهور واتمرن في النادي اخذ كرياتين بس مو دايم جسمي قاعد يتحسن بس ما احس انه ذاك الزود يعني طبعي جسمي عضل ٢٧
بعد التمرين مباشر للزيادة العضلية اخد بروتين وكرياتين مع بعض وهل ادخل معاهم مثلا نص تفاحة ولا اكل تفاحة في الاول واستني نص ساعة واخد البروتين والكرياتين ولا ايه بالظبط؟؟
مش شرط ان يكون بعد التمرين مباشرة و مش شرط يكون معاهم تفاحة )
كل الطرق تؤدي لنفس النتيجة
يسلم ايديك كابتين🖤🖤
شكرا 💙🙂💙
أنت فنان. الله يوفقك.
💙💙💙
هل لو اخذت واي بروتين او مكملات البروتين ممكن تزود نسبة اكتساب العضلات خلال الشهر بحيث احافظ علي النسبة اللي اكتسبتها فالاول يعني بدل ماتقل النص فالمية تفضل ثابتة ١ او ١.٥ فالمية ارجو الرد وشكرا
هل زيادة الوزن فى الطبيعى محدودة وبتقف عند حد معين ولازم بعدها الواحد ياخد مكملات
مش شرط لو أكلك فيه كل العناصر المطلوبة... بس الزيادة باكون أقل مع الوقت زي ما الفيديو موضح
شكرا يا كابتن بس ممكن سؤال دلوقتي انا بقالي اسبوعين ممكن لو قعدت اتمرن لحايه آخر شهر ٨ او ٩ ممكن العضلات تبدا تبان ...انا وزني كان ٩٥ خسيت لحايه ما بقي وزني ٧٨ ودلوقتي بلعب بنش و حاجات كتير هل العضلات تبدا تبان خلال شهرين ؟؟ أو بمعني جسمي يظبط خلال الفتره دي
اذا خسرت وزن بمعني انخفضت نسبة الدهون بجسمك خلال شهرين بيظهر العضل اول فترة التطور بكون سريع وبعدين بصير بطيء
شكرا جزيلا . ارجوك انا اكتشفت انني اعاني من فتق في الضهر او انزلاق غضروفي ، ولا استطيع التوقف عن الرياضة هل ممكن بعض النصاءح خصوصا رياضة كمال الاجسام . شكرا
السباحة مفيدة جدا للضهر
اتجنب أي تمارين تزيد من الألم و بدله بتمرين تاني
و تابع مع متخصص علاج طبيعي
@@akwatips شكرا جزيلا كابتن ساتبع النصيحة
czcams.com/video/ggZnf7DIQ4s/video.html
محتاجه اكلم حضرتك ضروري لاني مغيييره مفاصل الحوض الاتنين ورجلي تعباني والوزن الزياده كله في رجلي
مفيد ، شكراً لك
اني ف شهر زدت ٧ كيلو 🥲😂
انا نسبة الدهون عندى 14.2% ووزنى 73.6 kg وطولى 176 السؤال كيف ازيد عضل وفى نفس الوقت اقلل دهون بما تنصحني وجزاك الله خيرا؟
اول تعليق
💙💙💙💙💙💙🙏
@@akwatips 🙄🙄🙄
هل هذا الكلام ينطبق علي اللي بيلعبوا في البيت اي نموزك من الاثنين
ممكن
Bravooooo captain
💙💙💙
ربي يزيدك علم يا كبتن
💙💙💙
ولكن العمر يلعب دور في سرعة بناء العضلات فالشخص الذي فوق سن الثلاثين سنة والاربعين ليس مثل الشاب الذي في العشرينات في سرعة نمو العضلات .
JASSEM JASSEM
مش دايما يا صديقي !!! الأمر يتعلق بالإستعداد الوراثي و جودة التمرين و التغذية و النوم و التركيز الخ..... أنا بدأت بعد عمر ٣٥ سنة و حصلت على نتائج مبهرة لم أكن أتوقعها و لم يتوقعها أصدقاء لي كانوا يتمرنون من سن مبكر و لسنوات طويلة و لم يحصلوا على نتائج جيدة
مبادل مكلاوي
أوكي موافق
👌
فيديو ممتاز بس سؤال عن التمرين للأشخاص اللي عندهم انزلاق في غضروف الظهر أو ديسك خفيف
الإجابة هي المتابعة مع متخصص علاج طبيعي و تجنب كل الحركات الي فيها وجع 🙂
طيب كابتن من يبقى عندو هرمون التستسترون أعلى الي عنده تحت20 سنة او يلي عنده فوق 20سنة
Foaad Hambarosh
من عمر ١٨ و أحيانا ١٥ إلى ٤٠ سنة تقريبا نفس الشيء...... لكن طبعا كلما كان العمر أصغر كان الوضع أفضل نوعا ما من كل النواحي
مفيش فرق كبير
الفرق من بعد ال ٣٠
يبتدي يقل
لو سمحت يا كابتن انا عاوز ازود قوه العضلة بدون زياده في حجمها نوع التمرين بيبقى عدد قليل باوزان كبيره بفتره راحه طويله ولا اعمل اي
برأيي اذا ما بدك حجم مارس تمارين التمدد مثل انك تمسك البار وترخي جسمك لوقت طويل او رفاع وزن بدون تحريك العضلة وتمارين الضغط ما بتضخم عضلة الذراع كتير فيك تلعبا
تسلم كابتن
💙💙💙
السلام عليكم يا وحش
عندي سؤال يا ريت تجاوبني عليه لاني محتار فيه.
انا بس العب بالجيم جسمي بكون تمام بس اذا قطعت لعب لظروف معينة اسبوع العضلات حجمها بقل بشكل كبير شو حل المشكلة؟
لا تقطع ابدا كحد اقضى بل اسبوع يومين اسئل مجرب ولا تسئل حكيم ولا تقاطع يومين بشكل مستمر دير بالك
صديقي الجيم بدو مداومة اذا ما داومت ما بيمشي الحال
كابتن والله سؤال محيرني .واتمنى منك الجاوب بسرعة .وشؤال فتنوال البيض .
احسن اتناول ني ام مسلوق
ممكن سؤال؟! انا عايز اعرف اللي بيلعب سويدي يلعب يوم ويوم عشان الrecovery والا يلعب كل يوم عادي؟!؟؟؟
هل فى دراسة عن زيادة العضلات بعد سن الار بعين.وشكرا لمجهودك
good luck bro 💪💪💪💪💪💪
يعنى كدا كل مالعب واواظب النتيجة حتقل؟ 🤔
طب ايه الحافز الى يخلينى اكمل؟
يعنى ممكن او فى امل ان فى 3سنين نوصل ل15او 20كيلو ارجو الرد والنبى يا كوتش
انا نفسي اشتري برنامج التدريب بس مش عارف اشتريه من النت هل في طريقه تانيه ارجوك
جزاكم الله خيرا
اخي انا لا اسمع ممكن تشرحلي شوي ولله يحفضك
موجودة الكتابة في الفيديو زيادة الوزن بدون هرمونات خلال 4 سنين كل سنة وكل شهر
تمارين تقوية عصابة
👌
انا كنت ازيد ٢ كيلو في الشهر وبدون مكملات بروتين او هرمون
انا لا اريد تزداد كتله العضل لكن كم يستغرق الوقت حتى تبدأ العضلات فشد وإبراز العضل
ثلاث اشهر
THĘ ÀÑgËŁ غير صحيح اقل شي سنه كامله مع انتظام وانا مجرب هذا الشي مااقول شي من راسي
@@user-jv2ub3se3q الله يارجل سنه
Al zhli12 هذا الواقع وانا اخوك لعبه كمال الاجسام لعبه صبر
يعني بعد ٤ سنة نضرب هرمونات ولا ايه يخرب بيت ام التحطيم اللي كدا
الهورمونات اكيد هتزيد بيها لكن مش مستهلكة ابدا المخاطرة
كابتن كيف ممكن ابني عضلات بدون مكملات غذائية؟؟ ... انا وضعي المادي غير جيد
اشتري شوفان 1.5 دولار تقريبا و فول سوداني نفس سعرة و حليب مال هشاشة الكبار خالي من الدهون 6 دولار و لوز حلو 4 دولار قوم بطحنة بالطاحنة مال خلاط على شكل مسحوق حيث تضع 7 ملاعق من الشوفان اي 100 غرام مع 3 ملاعق حليب وملعقة فول سوداني و ملعقة لوز حلو ويمكن اضافة ملعقة ككاو صغيرة و موزة واحدة الاعطاء النشاط الجسم . بالنسبة البروتي اذا ارت ان تخذ واحد فأفضل واحد الواي بروتين او الايزو حسب تجربة حيث سعرة حوالي 68 دولار اي حوالي 85 الف دينار عراقي ويجب اخذة بعد ما تكمل سنة او ست اشهر اقل شي تدريب . لاتاكل خبز وتمن فقط 100غرام باليوم و اقطع السكر و عند الفطور تناول 5 بيضات مقلي او مسلوق حيث يعطيك احتياج من البروتين الوجبة واحدة اي حوالي 30 غرام بروتين و الغدا اكل سمك مشوي بدون خبز يمكنك اكل خبزة شعير واحدة حيث يكون حجمها بحجم كف اليد و اضف اليمون مع الزلاطة وكل خضرة هواي اما الوجبات الخفيفة فكل تفاح خضراء او حمرة و موز واشرب عصير برتقال مع اليمون طبيعي ( اي سوية بالخلاط ) 3 مرات وية وجباتك و عرض جسمك الشمس مباشرة اي تبقة بلباسك وتفتر فوك السطح المدة 10 دقائق الزيادة امتصاص العضلة البروتين و العضام الكالسيوم و بالعشاء اكل جبنة عرب او روبة مع بتيتة مسلوقة بحجم اليد ثم تقلية يفضل استخدام زيت الزيتون مع بيضة واحدة مع زلاطة و الخضرة . يفضل اجعل وجباتك من 4 الى 8 وجبات باليوم . ويمكنك عمل مشروب طاقة حيث تشرب واحد فنجان قهوة مع اكل موزة واحدة مع تمر . واهم شي نام قبل 12 بليل ويفضل 10 ليل . واعمل تمارين التمدد الجسم كلة في الصباح مع شرب من 2 الى 3 التر ماء وسبح بالماء الحار والبارد عند الايستيقاض من النوم الازلة الام تشنجات العضلات ونموة بسرعة . و اعمل تمارين الاحماء ولاتهملها الان اذا هملتها احتمال كبير يمكن تصاب حتى في يوم تمرين الرجل اعمل احماء الرجل بالبايسكل المدة 5 مع تمارين التمدد ( تمارين الاطالة ) المدة 10 دقائق و التزم بيوم التمرين و لاتبقة بالتمرين اكثر من 1 ساعة وركز على التمرين و انزل بالوزن ببطاء .
@@monsterfire2890 كفو بس عادي تبقى بالتمرين قد ما بدك مش شرط ساعة فيك تضل 3 ساعات ما بأثر
كوتش هل استطيع ان اتخلى عن الدهون الطبيعيه في نظامي الغذائي ؟
كويس ياولد انا وزني ١٣٠ كيلو لعبت رياضه وحديد وهروله ووزني مثل ماهو مازاد ولا نقص
يعني خمس سنوات تقريبا يتوقف الجسم عن زيادة العضلات
هل هي مده استغراق الجسم للتضخيم هي 6 شهور اذا اخذت بروتين ومكملات غذائيه انا مبتدئ اتمنا ترد على سوالي او اي احد يعرف خل يرد على سوالي
ماذا لو أكلت احتياجي اليومي و لم اتمرن ؟
هل يمكن بناء عضلات بدون تمرين ثم اقوم بالتنشيف ؟
ام ان التماربن ضرورية ؟
لن تبني عضلات بل لو كان عندك عضلات ستفقدها
👌
انت نسفت تاريخ الجيم كلو
الحديد يصيح فالزاوية
ممكن تقولنى ع انظمه الاكل
💙👌
يكابتن انا خلال عشره ايام بس زدت كيلوين زين ولا لا
طيب لما انقطع تمرين وارجع،،،هل اعتبر لاعب مبتدئ،ويرجع يصعد عضل