JAK SPRÁVNĚ BUDOVAT VĚTŠÍ SVALY A VĚTŠÍ SÍLU
Vložit
- čas přidán 24. 02. 2018
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
Článek na webu ►aleslamka.cz/aktuality/jak-sp...
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/8ZZZ50
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
KREATIN ► goo.gl/uSn8Jx
KOLAGEN ►goo.gl/ckTsdZ
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně cvičit
Jak správně cvičit pro maximální svalový objem? Jak na druhou stranu cvičit pro maximální silový růst? Vždy je třeba k oběma věcem přistupovat trochu jinak. dnešním videu zkusím lehce nastínit základy.
Střih: Verča
Často kladené otázky / FAQ
► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com - Sport
Díky těmto informacím a častým chybám ve volených vahách u klientů budu nově všem každý týden plánovat a kontrolovat výkony podrobněji, než jsem dělal do teď. Like superhuman! Musí to růst, musíme vše dělat správně!
Ať to roste bando
Aleš Lamka - Fitness hrozně moc ti rostou odběry já když na tebe začal koukat tak si měl 3000 odběratelů a teď už jseš na 115 000 moc gratuluji věřím že časem dosáhneš 200 000 odběratelů a víc
Aleš Lamka - Fitness prosím mluv trochu pomaleji. Díky moc😊
Vítek PK nebo ty by sis mohl v nastaveni prehravani dat rychlost 0.5x hmm?
Super video (sorry za slovenčinu) Aleš ako môže niekto zistiť, že je ten 1 z 1 000 000, a že môže cvičiť silu a aj objem a zvládať oboje naraz ? Ďakujem za odpoveď.
ale pak to zní hrozně divně ,,zzddáárr lliiddii jjááá jjsseemm aalleešš..."ale jako máš pravdu.
Perfektně vysvětleno Aleši naprosto se vším souhlasím! :)
Úžasné video! Parádně vysvětleno, uvědomil jsem si několik chyb které jsem dělal... díky moc :)
Aleši super naučné video už ho jedu po druhé ještě ho kouknu tak 2x a snad to všecko poberu, protože rychlost tvého projevu je neuvěřitelný 😁😁😁😁jako fakt nestíhám 😀😀😀se divim že to ty tvoje panty zvládají 😁😁😁
Pěkně vysvětlený. Díky za tohle video.
jsi skvělý! Děkuju :)
Super video, díky moc.
nechces v souvislosti s touhle tematikou udelat video na pomaly a rychly svalovy vlakna? neni to zas tam obecne probirana vec a pritom bych rekl ze dulezita...ales bursa mel na to tema dobry video, ze nektery vlakna se zapojej az kdyz se vycerpaj jiny atd...je to zajimavy :D
Skvelé video Aleš! Díki moc :)
LIKE! a bral by som videjko iba na silu, ako sa zlepšovať v troch powerlifterskych cvikoch, s akými váhami,intenzitou, sériami, z dlhodobého hladiska + regeneráciou prípadne pomocné cviky dik :)
Veľmi ďakujem zistil som že kde robím chyby a v čom mam pokračovať.
Super video
Aleši, takže ty bys udělal i trénink na výdrž, hlavně se zaměřením na nohy? Jinak díky za super přínosné video, některé pojmy jsou mi nové :)
Ahoj Aleši, pokud bys měl zájem o kvalitní informace o silovém tréninku, tak doporučuju kanál Radka Vašíka...z jeho videí teďka čerpám podlední cca rok... rozhodně top videa v ČR o silovce :)
Top jako vždy :-) Thumb up!
Super informace
super alesi
super vysvětlene Aleši .
Hodně super,jen jsem se chtěl zeptat,když přestanu cvičit ....zustanou mi tam ty svalova vlakenka ve stejnem počtu a nebo to bude mizet stejně jako objem svalu?
Vlákna zůstanou, ale akorát se zmenší
Trochu nechápu teda, jak mám teda udělat ten trenál. Jako začít třeba na bench pressu s 3x8 a další týden 4x8 atd??
Máš málo like
Mam dotaz. Jedu objem, ale to zlepsovani vykonu je hooodne pozvolny. Neni to treba 5 kg ta tyden, ale az za dva mesice. Jak rychle se ma clovek zlepsovat, aby rostl. Da se to vubec pausalizovat, nebo je kazdej jinej? Mam pocit, ze tim ze se zlepsuju velmi pozvona, neni efekt rustu takovy. Rychleji to proste nedavam...
Skvelé video, viac takých na tieto témy :)
Díky moc. Unás v posilce všichni mají postavy na hovno a dávají rady jak nějací profesionálové...
Jaký je rozdíl mezi cvičení na sílu a na objem při posilování s vlastní váhou
Ahoj Aleši, kdy budeš doplňovat superhuman oblečení?
Zaujimalo by ma,ako potom funguje tzv.svalova pamäť...je to to iste,ako pri naberani novej hmoty,co je tento priklad,co si spominal,alebo je to nieco ine...sorry som detailista...
Je to to stejné. Jak říká Aleš ve videu: když cvičíš, začnou se ti množit svalová vlákna a zároveň zvětšovat sarkoplazma. Když potom cvičit přestaneš, tak ti sarkoplazma zase splaskne, ale svalová vlákna co přibily ve svalu zůstanou, což znamená, že už se nemusí množit a nabíráš mnohem rychleji. A nechci rýpat, ale myslím, že je to hyperplazie, ne hyperplazmie, jak říká Aleš :D
Ak mate v zaujme cvicit na silu tak odporucam appku Stronglift 5x5
Môj treningový plán spočíva na tom že 2*do týždňa chodím do posilky a jedenkrát cvičím doma s jednoručkami (dorábam menšie partie). Treningový plán som si rozvrhol aby som každý sval v tele precvičil 2x do týždňa. Je to v pohode, či treba pridať? Cvičím všetky typy ako má Aleš vo videu :D Väčšinou idem dropset od 17-8 opakovaní, v silový deň idem 10-5 a poslednú sériu dráždim maximálku :D Drep 60 kg 2 opakovania (mám 63 kg) PS: Som začiatočník
THE FITO PVP 2x týdně celé tělo stačí :)
Zdravím Chci se zeptat už nákej měsíc posiluju ,ale jenom doma s vlastní váhou + činky poslední dobou se mi zdá že nevidím na sobě žádný progres má cenu posilovat doma ,nebo.je lepší a účinnější začít chodit do posilovny ?
Rozhodně posilovna. S cvičením doma ti Aleš nepomůže, necení.
Děkuju za odpověď
Stepan Naprstek Doma sice jako začátečník můžeš cvičit, ale brzy Ti to přestane stačit.....tři základní cviky dřep, bench a mrtvý tah doma moc dobře proveditelné nejsou. Pokud nemáš barák kde máš posilku
Musel by ses natáčet na video a tak koukat na chyby v technice atd... To už se fakt vyplatí více si zajít do posky a sehnat sparinga. :D
Zaujímal by ma tvoj názor na objem práce v tréningovom týždni vzhľadom na počet sérií, napríklad Mike Israetel, odporúča začínať tréningový plán v 1. týždni na cca 15 sériách na veľké partie a končiť niekde okolo 20 až 24 sérií. Nie je to podľa teba malý objem práce ?
Super video alešy ať roste tricák
Jak často bych si měl dávat deload? :D
ahoj Alesi ..em v jednom videi si popisoval jak budovat ..Silu ..Obem..Vytrvalost... a zaviselo to na case, ..Silu nejkratsi dobu 10 sekund ..obem 30 sekund a vytrvalost myslim nad 300 sekund, ze to nezalezi na vaze ale natom case, tak prave mi to moc dohromady s tady tim nejde dohromady, skus jeste na toto tema natocit nake video diky a at to roste :)
Bomba Hypertrofie je téma která jsem potřeboval více objasnit DÍKY! ;)
tady to Ales uplne polopaticky vysvetluje :)
czcams.com/video/Jcdn_JPnBbY/video.html
Ale když budu mít větší objem svalů tak budu mít více svalových vláken takže větší sílu. Je to pravda?
Ne. Pro větší sílu se ty svalová vlákna musí zvětšit, ne znásobit. Ano větší sílu mít budeš ale ne o moc.
Taký supermakač bol len Franco Kolumbo :) ten bol aj powerlifter aj Mr. Olympia :)
Super content!! Lepsie ako “Alesi je mi 13 kolik davkovat kreatin”😂 (y)
Diky!
lidi mám pravo ruku silnou a levou slabou co mám dělat aby to bylo vyvažene při posilovaní zvednu vickrat pravou než levou ?
PatTrik Makat víc na levou ?
já sem hned vysylen a už nemužu na nu
Moc nerozumím proč v rámci jednoho cyklu, dejme tomu 4 týdny snižovat objem za zvyšování intenzity. Když snížím objem a budu zvyšovat intenzitu, tak docílím toho že kvůli nízkému objemu nebudu unavený a budu moct zvednou max. váhu a jelikož je to stav kdy sem odpočatý, tak přece nepotřebuju deload. Tenhle systém dává smysl v delším časovém úseku z více cyklů, ale v každém jednom je spíš lepší s intenzitou ten objem zároveň zvyšovat nebo ho nechat konstantní, aby došlo k nějakému nahromadění únavy, potom deload aby se tělo zotavilo a adaptovalo na ten objem z předchozího tréninku.
počet dní deloadu se samozřejmě liší, nemusí to být 4 týdny, pouze příklad :)
Kde to "čóruješ" ty stojany na dopravní značky? :-D Já teď sháním ty gumový podložky co používáš pod velkou činku :-D. Jinak parádní videa... ať se daří :-)
Trénink s Láďou pls
videjko pěkný, ale není to hyperplazMie, ale jenom hyperplazie :))
Aleši je důležité cvičit předloktí ? pomůže mi to při maximalkách ?
b4rt0usek ...Áno
Časem zjišťuji, že se musí cvičit všechno. :)
pááán
3 série na 1 opakování. U síly. To se mi moc nezdá jako dobrý příklad. Mě třeba funguje u benche minimálně, avšak většinou 2x2 pak 13x1 na sílu když se dostanu k 1 opakování v sérii(díky váze) spíš počet sérií roste s méně opakováním. Funguje mi si stanovit minimální počet zdvihů v součtu za silový tréning s cvičební vahou ať to dopadne jakkoliv. Jako základ. 17-21 zdvihů s cvičební vahou, pak jedu třeba bench v součtu hodinu+ se vším kolem, zahřívací série atd... Ale jinak mi to prostě nefungovalo s velkou vahou, i když kamarádi nechápou, jak mi to může fungovat... A třeba dřepy a mrtvoly až tak zatím nehrotím na 1 zdvih v několika sériích. Tam mi to moc smysl nedává, tam se spíš člověk jakoby prokouše k maximálce v silový den, ale nejde o to udělat plánovaně 3x1 tu samou váhu. Kdo ví, všichni se učíme a nevím vše. Když tak mě opravte. A opakuji. Mluvím o silovém tréningu(snahou na max zapojení svalů z bodu A do bodu B), který bývá tak 1x za 1-2 týdny. Jsem zvědavý na názory.
zase ...
Prej hyperplazmije haha, neplet si to s hadem, kdyz uz rozdavas rozumy..je to hyperplazie 😉
Se mi zdá, že kolem toho nakecáte, prostě na sílu větší váhy, na objem menší váhy a víc opakování. A je to. Stačí jedna věta ;-)
Mr.Mastafos Tak takhle jednoduché to není a začneš zpomalovat a stagnovat ve výsledcích celkem brzo...
Ty sa tomu piču rozumies
tiež si myslim :D filozofuju tu vsetci jako by boli profesionalny kulturisti a pritom tu cely den pozeraju len videa :D :D
Bylo to míněno s trochou nadsázky, samozřejmě. Jinak dobrý video, jako vždy.
Raději si udělám svaly ve Photoshopu než abych na to musel dřít :D
tak ked cely život sediš za kompom , tak pohoda (:
Cvičení není jenom o svalech, ale to poznáš když začneš a vydržíš u toho nějakou dobu.
Někdo lvlí postavu na PC a my lvlíme své těla :)
Dělal jsem si srandu hoši, sám cvičím několik let :D Ale je pravda, že moje výsledky tomu neodpovídají :D
Buď rád. Alespoň vidíš, že jsou zde lidi, kteří své zdraví a délku života berou vážně. :P
Delat pice z lidi co v zivote nehnuli malickem to by tady slo...jinak reklama dobra na to jak udelat z jednoduche veci vedu nad vedy.fakt masakr...