JE POČET OPAKOVÁNÍ OPRAVDU DŮLEŽITÝ ??
Vložit
- čas přidán 14. 07. 2017
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
Webové stránky ►goo.gl/KoGAEK
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/8ZZZ50
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
KREATIN ► goo.gl/uSn8Jx
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně cvičit
V tomto videu si vysvětlíme význam a důležitost předepsaných opakování. Jsou počty opravdu tak důležité nebo je to jen pověra a zbytečnost?
Střih: Lukša
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com - Sport
![tattoo printer tutorial[제품단순선물]](http://i.ytimg.com/vi/g40_GwEJak0/mqdefault.jpg)
Aleši, díky. Toto video je jedno z těch, které mi pomohlo nejlépe pochopit podstatu opakování, a jak funguje cvičení na sílu, a jak na objem.
to jsem rád :)
Aleši jakou pauzu si mám dávat mezi napětím? nebo spíš za jakou dobu dokáže svalová tkáň nabrat energii zpět? je mi 21 a začínám se vracet po dvou letech zpátky k cvičení :)
Aleš Lamka - Fitness ahoj Aleši potřeboval bych poradit suplement hlavně na objem na zvýšení který kvalitní vybrat díky moc mám 183cm a 84KG
@@bremplja Suplement ti pomůže tak ze 3% . Důležité je cviky procítit aby rostl objem, jíst dostatel bílkovin, hodně pít, hodně solit a hlavně kvalitně spát ;-)
Jo, tohle mě taky zajímalo
Video jsem dokoukal celé až do konce, dobrá práce Aleši, takový výklad jsem snad viděl prvně :)
Veľká vďaka za detailné objasnenie, za motivácie, tvoje videá mi neskutočne pomáhajú! Želám tebe a tvojmu tímu veľa úspechov a ešte raz vďaka!
Díky moc, tohle videjko mi dost pomohlo pochopit ten princip, líbí se mi tvůj styl ve smyslu jak působíš na těch videích, že jen tak suše nevysvětluješ.
Ing. Docent Professor Doktor Aleš Lamka. Perfektne náučné video toto som potreboval. Ať to Sarcoplasmuje ( nebo co ) :D
Užitečné informace... děkuji
super,aplikovana veda.Naposledy som cital 3strany o svalovych vlaknach,ale zabudli presne povedat,co s tymi info robit
si borec Alesi :) super vysvetlenie
aleši ... umíš to skvěle vysvětlit.. jak si sám říkal "polopatě" :D.. díky moc.. už to vše chápu. moc jsi pomohl :D
jo ještě jsem se chtěl zeptat, když běhám kardio tak spaluju jen tuk nebo i svalovou hmoty.. díky moc
Boha Jeho
děkuji, motivuješ mě!
ty si borec prostě dík za vysvětlení teď to úplně chápu
Zkus udělat nějaké video o suplementech.(na co jsou, kdy je používat, kolik jich brát,...)😉👍
Tak tohle video mi moc pomohlo, nikdy jsem se v tom nevyznala, ale popravdě jsem to ani nějak moc neřešila, haha:D určitě tuto znalost využiju i v praxi:D:)
Ahoj :D
cripplingmartja jé, ahoj! :'D
Aleši, myslím, že bys mohl dělat nějaké semináře, co ty na to? 😀😀 super vídkooo 💃
Báječné info! Děkuji moc za upřesnění :--)
Ahoj, kluky asi i zajímá jestli lépe porostou když tam třeba ty dvě opakování které by vynechali, ještě narvou...tedy čas třeba 30 sekund nebo 35 sekund...až max jak říkáš 45 sekund kdy by začli pálit tuky
Zdar, Aleši. Co se stane při kruhovém treninku? Například lehčí váhy, bench > dřep > přítahy > mrtvola > dips. 4-5 kol 12, 10,8,6,6,4 opakovaní. Dá se to brát jako kadrdio?
02:29 ...akurat si davam obed a toto si tam ZADELIL :D ...ale vybuch smiechu jak si to strihol :D :D :D inak sledujem ta Aleši momentalne som začal zapajat do svojej rutiny viac cardia viac ma to teraz baví v prirode krasne jesenne počasie a v meste (dedine) kde byvam je krasna príroda ... Priznam sa že treningy v posilovni som troška obmedzil na ukor spominaneho cardia ...ale zaklad je psychicka pohoda a ja sa vdaka zmene treningu citim o dosť lepšie ... dakujem aj tebe za rady a že nič netreba prehanať a hlavne VYTRVAT ... veľa uspechov do buducna braško
Zdar Aleši,
Super video. Jen mě zajímá.. když udělám těch cca 40 opakování a více (pálím podkožní tuk), nebudu už ale spalovat i svaly?
Jinak úžasná tvorba, díky co pro nás děláš a rozhodně v tom pokračuj nehledě na mladší diváky s otázkami typu "můžu cvičit, když je mi 12"... :D
spalovat svaly můžeš vždy pokud budeš mít špatné jídlo .. spalovat svaly můžeš vždy, pokud máš třeba blbou ganetiku .. na to nejde odpovědět správně
Aleši luxusní kvalita videa a zvuku. :)
Super, díky;)
Krásně si to vysvětli, pochopil jsem to i já :D teď záleží, jak dlouho si to budu pamatovat :) Bicák
supr :)
Jsi borec!!
Dobrý den .
Děkuji a hezký zbytek dne . S pozdravem LuB0MiReK !
Dodal bych, že ačkoliv pro budování svalů bude zřejmě doba pod napětí nejvíc relevantní, pro spalování už budou počty opakování hrát větší roli. Důvod: z fyzikálního hlediska případ stejný doby pod napětím a různých počtů opakování pochopitelně není ekvivalentní - při vyšším počtu opakování vykonáme víc práce (zintegrujeme naší sílu působící na činku přes delší dráhu), to nás stojí víc energie, a tedy víc spálíme. Což ale neznamená, že máme v dietě jen pumpovat :D Páč zase chceme v kalorickym deficitu zachovat co nejvíc svalů, což tělu dáme najevo tím, že budeme zvedat dostatečně těžký váhy.
disertační práce ... nové téma je na světě :D :D :D
Aleši? Poradíš mi prosím ? Naberu sílu :DD rychleji když dělám kliky a posiluju vlastním tělem než když používám činky atd. ?
díky
Když mi trenér řekne že je zbytečný chodit do maximálek a každý trénink mám přidat 1,25 kg (u dřepů a benchpressu) tak je to dobře ? na dřepy, bench a deadlift mám cca 5 opakování po pěti opakování a šesté mám třeba tři opakování. Nějaké rady jestli takhle je to dobré nebo spíš se držet toho co radíš ty ? :) Předem díky za odpověď a ať to roste :)
alesi plati to aj pri statických cvikoch
napr pri planku
dik
ahoj, a brisni svaly bysy cvicil jak, ? to mne zajima, mam sindrom kaceri zadek, :) si nejlepsi at to roste kamo :)
Ahoj Aleši nechtěl by si trochu nabrat at nevypadás jak hubenour? dík za odpověď 😁
ako je to potom s dropsetmi? spalujem tým len navyše tuk alebo naberám svalovú hmotu?
Tom El-Bracha upvote
možná to řeknu blbě, ale pokusim se to vysvětlit logicky. 1. serie je na sílu - málo pakování - velká váha. 2. serie je na objem, páč tam se to nasčítá s 1. serií a pořád by to mělo bejt dost těžký. no a třetí serie je v podstatě pumpa jak hovado, kdy se s lehčí vahou opravdu můžu soustředit na rozbitej sval a úplně ho odrovnat + tam navíc nahrnu hromadu krve, podpořím látkovou výměnu. Dropsety jsou super věc prostě. :)
Petr Čermák Ďakujem
konečně někdo,kdo to nezkušeným řekne a ukáže. Jinak to každý pozná pokud naslouchá svému tělu))
Ahoj Aleš, najprv by som ti chcel pogratulovať k 70 000 odberateľom na tomto kanáli. Si veľká motivácia pre mňa a aj pre mnoho ostatných ľudí. Je až neuveriteľné, že taký ''chlapec z garáže 😀'' ako ty, má už toľko fanúšikov a nepoznám na CZ/SK youtube scéne fitness kanál, ktorý má viac odberateľov ako ty; btw pred pár dňami si predbehol aj Grznára😀 aj keď si myslím, že tebe o to až tak nejde. Pokračuj v tom čo robiš, pretože tým pomáhaš mnoho ľuďom a to čo robíš, má zmysel. Samozrejme držím bicáky, nech sa ti darí v príprave a nech na závodoch opäť všetkých porazíš😀, pretože ty si to zaslúžiš za svoju trpezlivosť a dôslednosť.
Zatím 69 798 xD :D
díky moc :)
ahoj mam otazku když jedu prsa,zada,ramena tak jedu 5 cviků 4 série a 4 opakovaní 16,15,12,8 jedu od nejlehčích do nejtežších ale poslední nekdy jedu lehký a nekdy jedu stejnou váhu a poslední jedu větší nebo menší,a kdyz jedu tricak a bicák tak jedu 3 cviky 4 serie a taky 16,15,12,8 je to dobře pro nabírání?
Kdyz udelame prvnich par opakovani s tezkou vahou 3-4max a pak to "dojedeme" s lehci treba tech 12-20 tak ma to vyznam? Zlepsujeme tim silu a zaroven "palime tuky"? Diky
Aleš prosimta mám otázku môžem nahradiť energiu tukmy? Lebo nie vždy zvládnem zjesť tolko sacharidov...Dakujem za odpoveď
ano, můžeš :)
Ahoj Aleš. Chodím často do práce takže nemám moc čas chodiť pravidelne do fitka. Doma mám k dispozícii len jednorucky 7,5kg. Chudnem a tak s jednoruckami robím napr. na biceps až 420 opakovani, keďže sú pre mňa ľahké. Je to už prehnane moc ? Alebo je to super na pálenie tukov ? Nie je to zbytočné ? Ďakujem pekne :)
😂
Znamená to, že buď cvičím sílu, nebo objem? Když budu mít řekněme 10 - 15 opakování, tak to znamená, že nejdřív trénuji sílu a pak zároveň i objem? Nebo je to tak, že se trénuje více méně jedno z toho - málo opakování = síla, hodně opakování = objem, ale se sílou to moc neudělá.
Ahoj, chtěl bych se zeptat na jednu věc. Jak se vlastně liší vnitřní struktura svalů člověka, kterej zvládne udělat stovky kliků na jeden zátah, od svalový struktury člověka, který dělá řekněme klasický silově-objemový trénink?
Jirka Houska l
Super videjko ,,,,
alesi slovo šokovat si mel jeste dodat 😋
v časáku muscle&fitness jsem v nějakém starším výtisku četl o tzv DoggyCrap stylu trénnku, jedna z metod, která mě zaujala byly dřepy, s čtyřsekundovou negativní fází pohybu, 2 vteřiny ve stopce a silově (středně rychle) nahoru. psali 11-16 opak, a chválili si to jako nejlepší možný způsob zvětšení objemu noh, no já nevím, ale když tady je délka opakovaní celkem danná (7-9vteřin) znamenalo by to e při počtu 11opak. sme v tenzi byli po dobu déle jak minuty, ne-li minuty a půl. To ani nezmiňuju že těch opakování má být klidně až 16. když jsem si dělal další research na internetu tak o stylu dog crap, nikoli doggy crap, je pár videí a článků, ale to s dřepama jsem nenašel aby mi to nějak odůvodnili. nějaké názory? Ať už na ten často mýlící se časopis, na ty dřepy, na cokolli?
Zkus a uvidíš, každopádně spousta lidí ti řekne, že jim nohy rostou lépe po vyšším počtu(delší čas pod napětím) opakování..a rozhodně když pojedeš dřepy tímto stylem tak je tam menší šance, že to budeš tahat přes záda jako u lidí co si naloží ranec, nejdou ani na paralel a předklon mají jak u good morning :)
super video
Si frajer
Diky
Ahoj Aleši potřebuji poradit, protože tvoje video mě trochu zmátlo. Chtěla bych spálit podkožní tuk na nohou, ale když cvičím nohy mám je ještě větší což nechci. Chci velikost co mám spíš menší ale míň tuku na nich. Podle videa bych měla teda cvičit více než 40s jednu sérii je to tak ? nebo co by si mi poradil?
Kateřina Rybková Cvičením nohou nehubneš nohy, tělo neumí odbourávat tuk pouze na jednom místě.
Kateřina Rybková Chybí Vám jedna informace a to taková, ze tělo spaluje tuk z části z kterých chce. Cvičit nohy nezajistí zbaveni se tuku na nohách, tudíž vy musíte zhubnout tuk všude na těle až se dostanete k hranici, kdy se začnou pálit i nohy.... Mám ale tušení ze i na toto Aleš video točil, jen ho najit dá asi praci 😊
To vim taky že si tělo vybírá kde shodí tuk ale bodle Alešovi teorie v tomto videu tvrdí, že prvních 10 sekund je na sílu další na objem a po 40 se pálí podkožní tuk. Moje otázka lépe teda: když chci pálit podkožní tuk musím všechny cviky cvičit déle než 40 sekund? protože tak jak cvičím teď je pod 40s což je objem a ten nechci chci zpevnit ale zůstat drobná. a proto by mě zajímalo co by doporučil, ale jinak díky.
Kateřina Rybková Jako žena objem stejne nikdy nenaberes a jak správně Aleš říká VE VIDEU, dělat klasicky cviky déle jak 40s je nadutost, proto existuje kardio: kolo, běh, pytel... jak zhubnes sádlo jasne ze budeš pevnější holly...
a proto za dobu co silově cvičím se mi zvětšili stehna cca o 4 cm což je přesně to co jsem nechtěla a proto se na to tady ptám. Asi špatný geny ........
Takze chci se zeptat logicky kdyz zacinam cvicit cvicim 10vterin tak buduju silu do ty doby cca do 10sec a kdyz v posilovani budu pokracovat tak budu cvicit treba 15sec takze procvicim jak silu tak si zvetsim objem svalu je to tak?
Bustendert Ne. Pokud mas zvedat váhu s kterou na 10ti sekundách už nemůžeš, protože je to těžké, jak můžeš pokračovat dal? Jedine co si utvrdis bude to, ze sis dal moc malou váhu 😉
ok diky :) o vedomost vic :)
Bustendert Proto existují shazovane série, jedes brutální váhu na 5 opakování a hned bez pauzy vezmes lehčí a jedes až do umření. Tak budeš budovat obojí.
Chcem sa opýtať. Možno si nato už robil video ale tak... Po koľko dňoch cvičenia si treba dať oddych?
5 dni
A jak potom teda funguje tabata ? je to 20 sec a palí se tím tuk
dobre video
Když budu dělat třeba tři série můžu první sérii udělat nad 40s na pálení tuků, druhou sérii 20s na objem a třetí sérii do 10 na sílu?😄
Top :-)
uz viem koho mi pripominas, capitan amerika :D
Edmund Hanudeľ přesně pořád sem na to nemohl přít
Otázka: má nejaký vplyv na rast svalov, keď si dám sladké alebo mastné atď. Ale nie som tučný, kebyže som tučný, tak to viem že by som to nemal jesť. Ide mi len o nabratie objemu, keď mám priemernú váhu.... Nechcem schudnúť.
Po atď. Mal byť otáznik ale nevadí. Hádam si pochopil zmysel vety.
Čiže keď robím viac ako 40 sekúnd (3. Bod), tak rysujem?
Vyrysoval si ? :DDD
Tak proc se vsude pise silovy trenink 8x8 pomalu, tzn. minuta pod napetim a objemovy zase 4x4-6 rychle,tzn. tak 15 vterin pod napetim? Diky
Roman Svoboda Silový trénink 8x8 a pomalu? Tak to by mě zajímalo, kde jsi to četl. To je blbost, to je právě spíš na objem. Na sílu se používá spíš 10x3, 8x4, 6x4, 5x3, 3x3 a co nejrychleji zvedat, hlavně v koncentrické fázi. Rychlost = výbušnost = větší síla.
Michal hromádka: www.f-sport.cz/print.php?id=155 , www.velkesvaly.cz/treninkinfo/66-cykly-a-typy-treninku ... Jedu tento trénink tak čtvrt roku a zdálo se mi divné, že nárusty jsou pomalejší než předtím, kdy jsem jel spíš to, co tady říká aleš, no chybama se člověk učí
kdy se to atp resetuje ?
3-5 min každý je iný ... preto keď ideš fakt max. výkon na 1 opakovanie tak je dobrá dlhšia pauza aspoň tie 3 min nech sa ti doplní ATP a máš energiu
díky
Taky mě to zajímalo, děkuju za odpověď.
Takže, do cca deseti vteřin sílím. Okey tak dejme tomu, že nechci nabrat svalovou hmotu ale chci jen sílu. Takže teď jsem odcvičil cca 10 vteřin. To byla jedna série. Když teď budu dělat druhou a stejnou sérii. Můžu zase počítat od nuly tech 10 vteřin nebo se to už načítá a je to 20 atd..?
ber to takhle .. cvič cviky s maximální vahou, správnou technikou do 4-5 opakování v každé sérii a moc svalů nenabereš, ale budeš dělat max pro silový rozvoj.
Nema
Nelepší je si na mobilu, hodinkách atd si to prostě nastavit a ono vám to řekne. Nemusíte počítat jak blbci sekundy.
ja radšej precítim pomalšie a lepšie a nepočítam opakovani a snažím sa dobre dýchať
a otazočna odomna takka amaterska a je doležite dodržovať serie ?? :)
Nechápu jednu věc. Když pojedu nad 45 sekund, tak i když budu pálit tuky, tak přece jenom svaly by měly pořád praskat a tím pádem by měly být zregenerovány silněji.Ty ale ve videu říkáš, že po takové době už svaly tolik růst nebudou. Je tu někdo, kdo by mi to dokázal nějak vysvětlit?
Těch 45 sekund cca je dáno jako čas trvání jedné série o libovolném počtu opakování,proto se cvičí na série aby se během přeskočení na jinou část těla nebo 3-5minut. přestávce opět doplnila energie a ty jsi mohl opět brát energii ze svalů a dále je budovat a ne z tuků. Zkus si představit cvičení jedné části těla na víc než 45 sekund v kuse..takové cvičení se děla pouze pro hubnutí jelikož po tak dlouhé době neustálé zátěže už nemáš svalovou energii a tělo si ji bere z tuků
Díky, trochu lépe jsi mi to objasnil
potenciál a ne potencionál.. :)
Ahoj Aleši mám ještě menší dotaz. Doufám, že to pochopíš, vysvětlování není moje silná stránka. Budu budovat sílu když dám třeba na bench 1. den 100kg 4x, 110kg 1x a po několika dnech 100kg dám už třeba 7x a přitom nebudu zkoušet těch 110kg. Je pravděpodobný. že těch 110kg dám víckrát?
je to pravděpodobné ano :D
Aleš Lamka - Fitness Díky za odpověď :D
můžu začít cvičit když vážim 53kg a 172 cm ?
Ano môžeš začni priberať :)
ale já strašně rychle hubnu jen tak přibrat mi zrovna nejde
Dřevokocůr :D asi si ektomorf budeš to mať ťažké budeš sa musieť prejedať ale výsledky budú 😉
Pokud máš rychlé spalování,pak musíš najít fintu jak vyzrát nad tělem.Vše jde,když se chce) Na začátku jsem vypadal stejně akorát o kilo ještě méně a výška 180 cm. Vše je o dřině a pochopení svého těla))
Big Vegan Zajimave, dokázal bys naznačit o jakem stylu finty hovoris? 🤤
aleš na hrad...
Mas super videá ale tu ruku 40 krat za video napinat nemusis. ;-)
video k nezaplacení...dík
Podle myho odce jsou proteiny pro toho kdo na to neba
Nechapem prečo robiš z toho cvičenia taku vedu....Ano niektore temy ktore davaš su super ale nemysliš si že ludom to zamotá hlavu???Ked chcu nech robia 10 opakovania ked nechcu nech robia 15 telu to bude jedno, aj tak bude dostatočne rasť či urobiš 10 alebo 15 každy vie že to ma robiť pomaly precitene.Ked niekto chce robiť 10 opakovani 40 sec tak nech robi len nerob z toho cvičenia vedu vždy ked je nejaka dobra tema ktora sa to da rozobrať aj lahšie urobiš z toho vedu.
czcams.com/video/KsotOKH0pYg/video.html neviem komu viac veriť :)
Můžu začít cvičit, když je mi měsíc?
Tomáš Černý jasné, jen bacha ať se ti nerozutecou ceciky a nevyliješ u toho mliko :)))
Prvy :D
Bastard Highlights ň
DISLIKE lidem s komenty ,,kdo je tu od FATTYHO, ať dá LIKE"
Prosím nerob tak dlhé videá zdá sa mi že to zbytočne predlžuješ mohlo by to byť o dosť kratšie
KTO TU JE OD FATTYHO LIKE
Bože... co se to tu schází za chudáky :D
Vito Kiliano je tu tvoj otec