JDE NABRAT SVALY A ZÁROVEŇ HUBNOUT TUK?
Vložit
- čas přidán 1. 03. 2021
- Hubnout tuky a nabírat svaly zároveň.
Je to vůbec možné? Je to vlastně sen úplně všech, co začnou cvičit. Proč by nešlo dělat tyhle dvě věci najednou. Jíst správně, cvičit správně a tuky proměnit na svaly!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness - Sport
tuhle našlapanou teorií jsem si naschvál zkusil na par týdnu 🤦🏻 kalorie jsem držel na hraně surplusu a deficitu. Výsledek byl zcela jasný přibral jsem 1 kg a ten byl čistě ve vodě. Měřil jsem poctivě kaliprem, metrem a okem. Kilo vody pouze v napustění po 3.měsíční dietě a poslední týdnem odvodnění. Takže efekt okem super, výsledek celkový žádný. Chci přibrat, nahodim více rýže, příberu do tukových zásob a za 10 týdnu to resetnu. 🤔 super video Aleši
Už sa neviem dočkať na nové video Aleši. Paráda.
A dá sa nabrať a hubnúť naraz. Sám som to zažil. Keď som chcel naberať čo najčistejšie a pohyboval som sa okolo stredu, nenaberal som na váhe, váha kolísala hore a dole, ale po nejakej dobe bola váha rovnaká a zároveň postava lepšia.(nie som uplný začiatočník...)
Aleši moc děkuji za tvoje rady a velmi mě motivuješ. Bojuji s kily, cvičím daří se a ještě jednou díky za motivaci. Ráda sleduji tvá videa
Skvělý video jako vždy🙏
Moc děkuji za super informace a také bych chtěla napsat nápad na jedno z videí, co by mě zajímalo - video ohledně podnikání, cesta za tím, co jsi zvládl vybudovat, co byly a jsou tvé cíle, jak těžké to bylo, kdy a jak jsi zvládl být populární, zda vidíš a hledáš nové příležitosti stále, jestli jsou motivace peníze nebo co tě k tomu všemu přivedlo😁🙏 budu ráda za zpětnou vazbu a ještě jednou děkuji
Dobrý nápad na video!
Já nemám zkušenosti ohledně těchto věcí, ale od toho si tu ty, takže jsem rád za tvou tvorbu a za tvé rady. Přeji hodně úspěchů pokračuj v tom co děláš a ať to roste💪💪💪
Ahoj Aleš, v skutočnosti je možné byť v miernom deficite a naberať nejaku tu hmotu. Je potrebne si uvedomiť že na rast svalov v dosledku r-treningu je potrebne ovela mensie mnozstvo ATP ako na samotny trening deje sa to za aerobnych podmienok cize mozu byt vyuzivane aj tuky. Pri samotnom treningu trenujeme rychle svalove vlakna ktore vyuzivaju energiu vyhradne anaerobnym sposobom (glykolyza resp predpripravene male koncentracie ATP v cytoplazme) uz nie krebsov cyklus a dýchací retazec ako je to v pripade aerobnych podmienok. Ak sval zničíš stale je este dostatok energie na to aby rastol ak niesi na uplnej nule. Potom este co sa tyka makroživin. Je treba pri uberani rozlisovat tuky sacharidy a bielkoviny. Bielkoviny su v prvom rade stavebna jednotka a az v nadbytku ako kalorie. Nemozme ich brat ako rovnocenny zdroj kalorii v porovnani so sacharidmy aj ked teor. v 1g biel. je rovnako kalorii ako v 1g sach. Ale to by ten 1g biel. musel byt cely využitý na kaloricke ucely co vacsinou nebýva. Energia ktora je potrebná na doplnenie toho co si orezal v ramci deficitu moze ist z tukov vo vela prípadoch (aerobnych), na to ich mame. A treba zaraťa aj taku maličkosť ako zvysena produkcia testosteronu pri nizsom per tuku (az po 12-10% tuku)
Tohle tema me vzdycky zajimalo, diky za video Alesi, zdravi Ales! :D
Dik moc za rady -jses dobrý jak cyp 👊🏻
Moje prosby vyslyšeny děkuju!!!!!!!!
Ahoj Aleši máš někde prosím video jak plánovat ty nabírací a hubnoucí fáze? Mám třeba měsíc nabírat a pak měsíc hubnout nebo tak. Aktuálně je to to jediné co mě ukrutně brzdí v motivaci a progresu, děkuju.
díky za rady :)
Velmi dobře řečeno i vysvětleno
Ďakujem za skvelé informácie, toto som potreboval vedieť. Teraz sa už musím iba rozhodnúť či začnem znovu riadne makať alebo idem ďalej chudnúť.
Ahoj diky za super video , ktere mě ted vyskočilo náhodou ale zrovna v dobu kterou jsem doma na neschopence z bolestmi zad pač nemam v pohode zada necvicim, jim nezdravě piju hodne piva proste vse spatne , proto dekuju za motivaci a snad to překonam.
Moc ti děkuji za toto video. Pomohlo ☺
Ahoj,prestal jsem kourit a zacal cvicit pred par dny.A tve videa me motivuji.Dekuji za ne
Já začal kouřit a přestal cvičit, páč krom těchto videí nic nepotřebuju
Super pokračuj 👍👍👍
@@vojtechzizka7910 :D
moc super video díky :D
Ahoj..chci se zeptat..na tílka...??...jinak si super.. díky
Super video
Aleši, a co kdyby měl cvičenec kalorický deficit 3 dny, potom jeden den full body training, po něm by si dal trošku víc, aby na to tělo reagovalo nějakým budováním třeba 400kcal + a potom by byl zase v deficitu ? takže 2x týdně full body training v ten den v plusu a zbytek týdne deficit ? zkoušel jsi už něco takového ? nebo je to totální blbost ?
super video
Pěkné video
dobre video Ales (y)
Čo by si doporučoval robiť skôr naberať alebo chudnúť?
hele jsem v objemu a vím,ze nemuzu chtit byt seklej ,ale hodilo by se video,kde nas provedes shazováním tuku ve fazi,kdy chces co nejvice zachovat svaly. Nejake rady pro nas amatery... o KOLIK TREBA SEKNOUT JIDELNICEK APOD...
Začátečníci, ženy... jo a pak tu jsou normální lidi :D Ale v pohodě, chápu jak jsi to myslel ;) Supr videjko (y)
Cítíš se jako žena,že tě to urazilo?
Super video, dík moc!! Ať to roste SUPERHUAMNI
Chtěl jsem se zeptat, když by někdo měl nedej bože zranění například na pravé ruce, tak jestli je blbost cvičit třeba měsíc jen levou ruku, nebo jestli radši počkat, udržet si tuk, a potom do toho jít zase na plno.
Podle mě by bylo lepší trénovat v tu dobu nohy břicho a takový ty cviky k čemu tu ruku nepotřebuješ.. Ale je to jen můj názor. @aleslamka je profík
Tělo má tendenci hmotu udržovat na obou končetinách tzn. dává smysl cvičit tu levou zdravou, pravá nebude atrofovat tak rychle.
Děkuju Aleši. Cvičím dva měsíce a jak jsi říkal, váha pořád stojí ale už mám o 10 cm míň v pase. Narozdíl od tvé představy, chci vypadat jako ty. :) Super video. Děkuji za info.
Aleši a jak dlouho jsem ten začátečník, měsíc? půl roku? rok? dva roky? :D
Děkuju za video, Spidermane :)
A jde třeba cvičit nabrat svaly a zároveň tloustnout ? Protože jsem hubený
Snažím se nabírat co nejčistěji svaly na takovém udržovacím příjmu...ale prostě nejde to, nefunguje to :( :D Síla ani objem ani váha se za 6 měsíců nikam nepohnula, furt 72kg...ale tak lepší než přibrat do tuků :D
Koukam na tebe a jim u toho brambůrky 😁 bez piva, to je ble 😊👍
Ahoj, mají svaly paměť i po sedmi letech.?
Ne :D
Ano mají
I kdyby to bylo více jak 10 let tak svaly mají paměť a zregenerují se
Ale nebude to zde dne na den
Chce to výdrž kamaráde!
Já nezvedám jedno kilový činky 😂😂 to mne nebaví 😂
Vždycky sem si říkal jak se tyhle studie na budování svalové hmoty dělaj. Svaly rostou extrémě pomalu a kde najdou 100 necvičících lidí který budou chtít cvičit rok kvuli studii a vydržej v tom. Navíc měření svalové hmoty a % tuku je strašně nepřesný. Když si vyberou sílu jako indikátor svalové hmoty tak to zase není přímé měření. Udělat studii která ukazuje realitu mi přijde skoro nemožné.
Ale podiel tuku, svalovej hmoty a podobne sa dá laboratórne veľmi presne zmerať. Nepoužívajú sa na to srandičky ako kaliper a InBody prístroje, ale pri kvalitných štúdiách sa vykonáva rádiologické meranie (tukové tkanivo pohltí iné množstvo žiarenia ako svalové tkanivo) a pletyzmografia (presné meranie objemu tela, napr. prístroj BOD POD). Vykonáva sa tiež biopsia svalov, určujú sa rôzne biochemické markery a podobne, len na to musí byť dostatok prostriedkov, čo vedci častokrát nemajú.
Štúdie tiež musia mať dostatočne veľký počet participantov, častokrát sa pôvodný počet zredukuje o desiatky percent, pretože niektoré subjekty štúdiu nedokončia, vyskytnú sa u nich napríklad zdravotné komplikácie.
Aj kvôli tomu je skutočne dosť náročné nájsť naozaj kvalitné štúdie, vykonávané po dostatočne dlhú dobu, s dostatočným počtom subjektov, bez konfliktu záujmov..
Aleš ? kde máš trapézy ?
idem si zlomiť ruku
Potřebuju nabrat svaly a nezhubout
važím málo nechci ještě mín :D
žer kvalitně v sulprusu
@Patrik Kucharík gainer ne radši pořádnou stravu
Promiň, sice je to z jedný strany kompliment, prostě ty ruce nevypadají natural :DD
Cvič toľko rokov ako Aleš, v takom nasadení ako on a budeš mať aj ty také ruky, možno aj väčšie. On tomu venuje všetko každý deň, každú minútu 😊 u mňa má neskutočný rešpekt tento človek ✌️
@@jurajgeci1412 Nevypadají? Takovýhle ruce má každej druhej za pár let cvičení :D
:DDDDD
no nevim ale zda se mi ze jsi nekde rikal ze to nejde a najednou jo :D
13:00 Superhumanskou genetiku sice nemáš Aleši (pokud to myslíš doslova), ale genetiku máš fakt hodně dobrou. Zas tak úplně jako každý jiný nejsi.
No... existujú aj ľudia z lepšou genetikou. A práve Aleš si myslím, že nie je jeden z nich. Tú postavu budoval 11-12 rokov
@@JurajBurdej Vůbec nezáleží na tom, jak dlouho tu postavu budoval. Pokud nemáš genetiku jako on a budeš mít na sobě přesně stejné množství svalové hmoty a tuku, nebudeš vypadat jako on. Jde o to, jak máš rostlou kostru a jakým způsobem máš na sobě ty svaly naskládané a to pak dělá celkový tvar těla a těch svalů. Je třeba zajímavé, jak si Aleš stěžuje, že má malé ruce. Jednou se myslím srovnával s Lukášem Roubíkem. Lukáš má třeba ty ruce objemnější, ale Aleš je má lépe tvarované. Jsou to dva různé typy těl, oba mají jinou genetiku. Mnoho lidí prostě nemá tak dobře tvarované tělo jako Aleš, i když na sobě makáš stejně jako on.
@@JurajBurdej Lidi to pořád nechápou. To, že nedokážeš budovat svaly nemá s genetikou nic společnýho... Genetika může pouze za to, jak je sval upnutej a jak bude ve finále vypadat, ale na růst svalů to nemá vůbec vliv, dostaňte tyhle nesmysli z hlavy už..
třetí
Aleš: SOM HLÚPY. Chcel som povedať že som hlúpy ako vy ale vy samozrejme nie ste hlúpy.
Tiež Aleš: Ja som človek ako vy :D
jednoducha odpoved bez videa: Áno, ide to
TECH VIDEI JE TU UZ MILION STREJNYCH SORRYJAKO
nj, ale verím tomu, že toto je aj napriek tomu asi najčastejšia otázka :)
když narážíš na ty americký vědce, tak mě napadají v této souvislosti videa Jaroslava Pecky.. myslíš, že jeho přístup není správný? on se totiž pořád ohání studiemi
Zober to tak, že každý tréner ma iný prístup. Za mňa má Jaroslav super výsledky a tie by mali byť hlavný ukazateľ.