4 DŮVODY PROČ TI NEROSTOU SVALY
Vložit
- čas přidán 27. 02. 2020
- Základní chyby, které u lidí vídám! Neděláš nějaké chyby, které ti brání ve svalovém růstu? Dneska si připomene základní principy, aby to rostlo jako z vody!
JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ►aleslamka.cz/online-trener
VIP Web - staň se VIP Superhumanem ►aleslamka.cz/vip
Instagram ► / aleslamka_fitness
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Superhuman suplementy a výbava ►aleslamka.cz/produkty
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série ►
Odkaz na nejnovější vydané video ► goo.gl/pSRwXi
Střih, kamera: Aleš
Často kladené otázky / FAQ► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com
Hudba v intru od: / joejayson - Sport
Vím proč my nerostou svaly ,,protože jsem tlustý hovado který místo aby cvičil kouká na videa jak cvičit" :D
bacha na psa v pozadi, trha ti pantofle xD xD xD xD xD xD xD
nejoblíbenější činnost :D
😂
Já jsem si myslel ze jsem si toho všiml jenom já a😂😂👌😅👉
🤣🤣🤣
@@tomasvondracek20 vše co vidíš ty nemusís to vidět jen ty... Je tady 75% kdo si ho všiml
1. Zle cvičíš
2. žereš málo
3. Spíš málo
4. Nechceš dostatočne
Nieje zač XDD
Diki
nesypeš
sypeš ale ne to co já
sypeš to co já ale necvičíš
sypeš to co já, cvičíš ale žereš
Dík xdd
Děkuji
Ahoj, tvá videa mě moc baví a moc mi při cvičení pomohla. Jsem rád, že tenhle kanál existuje.
Díky za rady :) dávám palec nahoru
Super video. Díky za něj. Palec hore👍
Aleši myslím že jak to popišeš a vysvětlíš tak to tak nepopíše nikdo...Inspiruješ mě a sem za to velice rád děkuji ti..
Skvělý Aleši, další video, které mi pomohlo ve cvičení. Už se na tebe nějakou dobu dívám a když nevím nějakou věc nebo nějakou drobnost tak se jdu podívat na tebe a vždy zjistím to co jsem chtěl. Někdy ti pošlu nějaké mé video z fitka, sice cvičím jen 4 měsíce ale to snad nevadí. Škoda, že nenabízíš nějaký bezplatný jídelníček. Nemám na to peníze, když zatím studuji.
Začiatok Alešovho natáčania: Dať si dole tričko :D
bez toho to nejde
@ Kolko vazis na videu? :D
@@Cross8ow toľko, koľko mimo videa.
@, ty jseš i tady? Wtf
@@ShaggyCZ aj ty si tu wtf
Ten úvodní obrázek :DD
Chtěl bych se zeptat ohledně toho spánku, pracuju na směny tyden noční týden ranní... má to na růst svalů a tělo nějaký vliv i když spím poctivě a stejně?
Ten spánek, to je úsměvné. Po - Út denní, St - Čt volno, Pá - Ne noční, hlučné prostředí, 12h směny... Do toho cvičení, plavání, běhání. Povídej o pravidelnosti a kvalitním spánku😄. A jsou dokonce i tací, co mají rodinu a další zájmy😆. Ale ano, kdo žije pro cvičení, tak se podle toho zařídí.
Tím pádem necvič, nebo si najdi jinou práci a neplakej tady.
@@paulienoxiousstupidní odpověď
Asi tak pokud beres rentu tak je to fajn
Co třeba spánek při práci na noční směny? Pracuju ranní/noční 12h směny, krátký a dlouhý týden. Jak to tam pak probíhá s regenerací?
Ahoj, mám diagnozu rakovina prostaty a v důsledku toho beru léky na snížení testosteronu. Zároveň se snažím i v omezeném rozsahu cvičit a chtěl bych se tímto zeptat, zda se dá alespoň částečně nabírat svalová hmota, pokud v těle chybí zmíněný testosteron. Budu ti vděčný za odpověď. T.
Ta miniatura je nejlepší :D
Jj🤣🤣
Dobrý motivační video, díky Aleši
Aleš si super už ťa sledujem 3-4 roky sice na bench som ťa predbehol ale na DL ešte treba 50 kg :D no najviac ťa uznávam za to ako na tom makaš stale nevyhorel si a ideš ideš bombíš :D
Aleši, jak by jsi řešil spánek, pokud pracuješ na 12h směny? Ranní a noční/ krátký a dlouhý týden.
výpověď
@@StreetCliche a ty ho budeš platit když da vypověd ? :D
@@czechtrucker3515 nejde lepší práci
Tie texty na TV sú popiči.👌🏼
Verunka píše ručně :)
0:35 vlevo ten pes 😂😂😂
Perfektně vysvětlené. Co se má dělat a hlavně i proč.
Aleši, tato rada je pro mě dobrá a děkuji za video, které chci vyzkoušet.😉
Ahoj Aleši, na začátku videa pesek neco trhal na zahradě :D co to bylo?
Ales paradne video. Celkom mi sedi tvoj prejav a ako to cele prezentujes💪. Mas aj nejake online kurzy pre zaciatocnikov? Najviac co ma zaujima je spravna technika cvicenia aby som si neublizil pri cviceni a potom to spravne varenie. Davam odber a palec hore.
Toto ma nakoplo! Super video👍
Čau chcel by som sa ťa spýtať či robíš pre klientov aj tréning s vlastnou váhou na doma? Podla videi by som usúdil že aj ano.
již brzy, chybí mi poslední videjko
Alesi chci se zeptat jeste na jednu vec.Jak je to s progresivnim pretizenim u cviku s vlastní vahou.Uz nejakou dobu se tomu venuju a progres tam je,ale prijde mi,ze je o dost mensi,nez kdyzbych cvicil v posilovne. Zacinal jsem na cca 8 shybech.Ted jsem v maximu do selhání na 12-13,kdyz jedu pomalu a spravnou technikou.Cvicím cca 9 měsíců.Uprimne necítím,ze bych se mel dostat vys.Ma na to nejaky tip?To same i u jinych cviku.V poctu opakovani jsem se dostal na nejakou 1/3 výš nez na zacatku.V prumeru je to max o 5 opakovaní vic nez na startu .Da se i takto nizke navyseni brat jako progres. pretizeni?
Alesi, vzdy som rad sledoval tvoje vidka, bolo tam hodne good informacii, no poslednou dobou uz ides viac BRO styl a kopirujes zahranicnu tvorbu.
Dovolim si nesuhlasit:
1. neni treba len full ROM - vic izometricke cvicenie - najkrajsi priklad viz. deadlift a chrbat ;)
2. NETREBA ist do fail - ide o celkovy stimulus - viz. olympijsky vzpieraci
3. Adaptacny proces pre silu/svalovy objem JE UPLNE DACO INE!
Ale zasa nemozem len hate - vidko je okrem tychto veci naucne a urcite pomoze ;).. len ked uz chces o nieco hovorit, tak hovor spravne ;)
Ahoj prabratranče XD
a co když mám 3smenku rani odpoledni a noční ? Má to zmysk cvičit ? Spánek v hajzlu, sem ve stresu, a co teda.
Pravda
Děláš to dobře. Díky. Ať se daří. ..
Aleš ďakujem ti za tvoje rady ktoré sú ozaj prospešné keď sa človek drží toho čo doporucuješ 🤜🤛👉💪💪💪😉
Sem strašně rád že jsem od novýho roku fakt na tvůj popud na sobě začal makat a chodim 3x týdně. Splnil jsem si tim co jsem chtěl dělat už pěkně dlouho. U mě je asi nejhorší ten spánek. Jako student to mám blbý, ale to může říct každej na cokoliv, takže se prostě musim sebrat a jít spát. Všechno jde když se chce. ;) Aleši, díky za všechno! Ať to roste ;)
Udělal bys video s námětem proč nerysujes svaly i když se snažíš 🙂
Aleši pěkné video jako vždy osobně cvičím jen nějakých 7 měsíců pokroky nějaké jsou (tak začít ve věku 38 bez předchozího pohybu a pár zdravotnímy problémy nelze čekat zázraky)a hlavně mě to baví jen mám výtku ohledně toho spánku zkus se vžít do situace že pracuješ v trojsměném provozu tam bych já i spousta dalších uvítala nějakou radu zkus to zvážit dík za tvou tvorbu ať to roste 💪💪💪
Děkuji. Dost mi to pomohlo 🤩
Když nebudu cvičit a nebudu se nějak výrazně pohybovat a budu držet dietu tak zhubnu??Jo a mužeš prosím natáčet videa v třičku?Děkuji
Matematika je jednoduchá - když budeš denně přijímat méně kalorií než tvoje tělo spotřebuje (i tělo v klidu potřebuje energii - viz "bazální metabolická spotřeba"), tak budeš zákonitě hubnout. Obecně ale pojem "držet dietu" považuju za zavádějící, protože si pak lidi naivně myslí, že jednou ta dieta skončí a pak zase mohou žrát, co chtějí, což samozřejmě v dlouhodobém horizontu nefunguje. Místo "držení diet" by se lidi měli zaměřit na "zdravou stravu", tzn. mít takový jídelníček, který jsou lidi schopní dodržovat CELÝ ŽIVOT, nikoli na tři měsíce a hotovo, zpátky ke zmrzlině. ;-)
Zdarec Aleši, jak jsi na tom s tím fullbody? Myslíš že i při fullbody se správným jídleníčkem budou svaly růst? já už ho jedu cca 3 týdny a objem a i zvedaná váha jde nahoru, pokud to neni to že jsem 24/7 napumpovanej :D
Podívej se na vzpěrače, powerliftery, strongmany.. vypadají jako maratonci? Je to o frekvenci, objemu a intenzitě tréninku
_díky, zrovna to jsem řešila a ty najednou přijdeš jako superhrdina :D_
Skvele video, moc dik Alesi (-;
Ohledně spánku, makám na 3 směny, sice spím dobře, stres nemám, ale snad to nevadí :D
3 bod přesně já přes víkendy spím cca 10 hodin a přes všední dny 4-5 hodin
Super video
Skvělý video, děláš to moc dobře. Díky..... Ale vobleč se. Tohle je ujetý.
Konečne niekto, kto hovorí aj o tom, že je to beh na dlhé trate a že nič nie je zo dňa na deň a chce to odhodlanie pracovať na tom a udržať to dlhodobo 💪
Jak dlouho trvá tvůj tréning?
super!
Ďakujem 💪 super video
Aleši,ja uz cvicim 6 mesiacov.spim pravidelne,jem 6x denne(150g bielkovin,nejake sacharidy,tuky) ale na vahe som nepribral.Ako je to mozne😁?Avsak viditelne sa straca podkozny tuk👍.Takze z mojej skusenosti vsetko funguje😀
Tvoje videa mě hodně motivují ale moje vazy v loktech to vidí jinak
tak určitě ubrat tlakové cviky, nechat to doregenerovat. Když jsem v jednom tréningu kdysi jel benchpress, pak incline bench, pak nějaké ty tlaky s jednoručkami a nakonec sem to dorazil dipama, také mě potom už ty vazy bolely :) musel jsem trochu to tempo povolit a vesměs mám vlastně split kdy jeden tréning (ač jsem to tak neplánoval) mám tlakové cviky a druhý tréning tahové
@@Dnestroyer Děkuji určitě pozměním styl
Super video!!!
Tu a tam prostě nemám chuť jít nějakej den odcvičit. To se stává. A ikdyž tohle všechno vim, stejně na takový videjko kouknu a hned mám motivaci :D
Žádný vtípky na CD na hlavě achjo 😂.. krásná práce Dan v ty mikče na začátku nějak nařachanej😁 pecka tohle videjko. Heke fakt je jedno kde člověk maká když se chce co? Baví mě videjka z tréningu. Aleši nebyl to výstup z komfortu cvičit mezi lidma? Pěkně natočený, takže palec jako vždy
No jo zlepšit spánek, když děláš denní, noční 12tky, tak z toho vytřískám sotva šest hodin a těžko pravidelně.
Sieg 8:07 :D
Poraď mi prosím tě ,co pečivo jen tmavé a kolik toho ,nebo vůbec asi jen rýží že .
0:38 doge za oknem
Ahoj prosím tě já se v tom nevyznám ,někdo říká nejeste smažené ,jo třeba ty vajíčka a ty houby co tam máš , říkáš jíst pořádně ale břicho roste ,tak že jak to je víc cvičit jo to břicho a jíst pořádně mám v tom guláš nezlob se .
Zdravíčko viac krát som počul pojem ,kvaliné bielkoviny´´. Čo to znamena a aké sú vlastne nekvalitne bielkoviny ?
nekvalitni jsou ty ktere nemaji cele spektrum aminokyselin, treba soja, toffu lusteniny atd :D
@@DreakBee Okej a je nejaka tabulka alebo niečo ako zistim ktore su kvalitne ? Napriklad syry a tieto veci
@@damiankangal2665 přej burte 😂😂😂😂😂 něco bych ti nato řekl ale proč tady s tebou budu ztrácet čas, když můžu jít dělat něco užitečného, třeba si jít Přerovnat ponožky 😂😂😂😏
@@damiankangal2665 tak jednoduše dal si nějaký názor bez přednesenych argumentů to je jako když řeknu že země je prostě plácat a jiná nebude protože to tak prostě je! :D jo prostě mě serou tyhle názory, ok když mi to řekne člověk který cvičí 14 let a chce se někam dál posunout protože naturální cesta je fakt nevdecna či že za velké úsilí málo odměny ale tak to prostě je stím že svalový a silový růst není tak efektivní po dlouhé době ale to zdraví je o xkrat lepší než na nějaké sypacce, já cvičím cca 3 roky respektive X let ale 3 roky co to má určitou strukturu a sem šťastné že drepu 120 či zatáhnu 180 a pak hodím vedle sebe kluka co cvičí 2roky na sypacce a tahá 240 a drepuje 210 😂 ale je třeba si uvědomit že to že ti síly svali neznamená že sílí i kosterní soustava či šlachy a další :)) tak že tak Alešova cesta je nejlepší z dlouhodobého hlediska jak pro funkčnost tak estetiku =)) Toť můj názor :)
@@damiankangal2665 a samozřejmě jestli chceš můžu ti rozepsat víc důvodu ohledně těch bílkovin ale myslel jsem že tenhle obecnej stačí a je zajímavost toffu a sója obsahuje podobné látky estrogenu
😂
Prosím tě cvičím už 3 měsíce a nemůžu přibrat i když jim 7x denně nevíš co s tím mám dělat?
Jíst 14x denně.
Ahoj ja by som mal jednu otazku to ked chcem vyrisovat vsetky svali to musim cvicit aj brucho? Alebo brucho sa rysuje spolu s ostatnymi svalmi? Dakujem za odpoved
Lukas Luky Nejde vyrysovat jednu partii,buď vyrysuješ celé tělo nebo nic
Břicho zapínáš skoro u všech cviku, ale i tak je lepší si občas na to břicho nějakou tu sérii hodit.
@@sasori2720 To není pravda. Procvičuje se celé tělo, aby se zapojily všechny svaly. Jinak se některé části těla nevyrýsují, protože ty svaly nezapojuješ.
Jak zlepšit spanek když pracuji 24H směny? :) ve volnu spim pravidelně.... chodim spat v cca 23 - 00 a spim tech 8-10 hodin....ale kdyz jsem v praci tak po 24ce naspim treba jen 6-7h přes den a pak jdu spat zas veceř ..... těch směn mam takhle 7-8 za měsíc..... a neříkej změň práci :-D
Nedá se nic dělat. Není to dokonalý ale když se budeš snažit když to jde tak to půjde taky. Nemusí to být dokonalý aby to fungovalo
Spi v práci :D
Cvičim 6dní v týdnu ale né jen jednu partii. Prvně ruce,druhy den záda,pak břicho atd... a sedmý den odpočivám. To je špatně?
Určitě ne
Super videjko
Proč ti nerostou svaly? Málo sypeš.. ^^
Tady někdo zabloudil z videí od Kajumiho?
@@filiphoracek9238 Kdo to je? :D
@@krepisss jak někdo nemůže vědět kdo je Adam Kajumi to je nase legenda xd
Proč sypat, stačí tvaroh před spaním. :-D
Adam kamiony XD
Ahoj, otázka trochu mimo, od koho máš kuchyni, spotřebiče a zbytek nábytku v novém bydlení
Diky za vse Aleši
10:07 ked nedaš do stien maltu tak je pálená tvarovka na montážnu penu 😆
Já bych doplnil, že příjem bílkovin je lepší počítat ne na celkovou váhu jedince, ale spíše na kg čisté svalové hmoty. U člověka s malým procentem tuku to zase až takový smysl nemá, ale u obéznějších lidí, už je to nesmyslné to počítat na celkové kg.
@@Patrik1738 Nechápu sice vaši reakci, protože to co jsem napsal vám řekne každý zkušenější výživový poradce. Ale na měření skladby těla máte různé metody založené třeba na bioimpedanci. Samozřejmě má to svá úskalí a (ne)přesnost, ale pořád to má větší smysl než třeba u 200kg člověka, který má 70kg tuku, to počítat na celkovou hmotnost...
@@Patrik1738 Stále nechápu vaši reakci :-) Já přeci nikoho nenabádám k tomu, aby to někdo dělal tak či onak. Mimochodem třeba Inbody stojí cca 100Kč. V rámci různých akcí to mají některá fitka občas i zdarma. To snad není moc ne? A opravdu to nemusíte přeměřovat po každém kg úbytku váhy :-) Ale je jedno jakou metodou se k tomu číslu dostanu. Já jen zpochybňuji princip. Jak jsem psal - u běžných lidí s normálním procentem tuku se to dá v zásadě vzít z celkové hmotnosti, ale u obézních už je to nesmysl.
Kdo si taky všiml pejska za oknem??
Děkuji za radu teď jsem si to uvědomil ale za 15minut se mi unavil sval
všetko ok ale v čase 0:38 ten pes dakoho žere ? teda už len to čo z niekoho zostalo :D
čau aleši chťel jsem se zeptat kolik bych měl mýt sachiridů atd. je mi 12 váha 45
Běž si zakopat před barák. To bude lepší ve 12 letech.
Hlavně to chce růstáč bráško
Ono je jednoduchý říct že má člověk pořádně spát, ale když dělám krátký, dlouhý týden (ranní, noční) a doma mám 9let dceru, tak 8 hodin spánku je luxus který si nemůžu dovolit. Zkuste spíš poradit lidem který nemají všechen čas jen pro sebe...
Aleši tak s tím spánkem je to u mě vážně nejhorší, protože mám obrácený režim. Už 4 roky dělám noční směny a spím 4 hodiny max, protože přes den to prostě nejde a cvičím ještě asi 2hodiny před směnou
Jenže ta strava pro lidi, kteří tím nevydělávají je problém si každý den hlídat jak ty říkáš např. 160g bílkovin. Mám tím namysli, že strava jako taková jde do tisíců a to na osobu.
Za 1.změn si intro
Za 2.já vím že svaly nerostou svaly
A za 3.Co se ti stalo že máš brejle
diky
Jako toto video mi lehce pomohlo si říct, co musím změnit atd 😊 ale s tou váhou nevim, dva týdny jsem posiloval a běhal a přibral jsem 1 Kg na váze, tak teď nevím jestli to byly tuky nebo svalová hmota 😂😯
Jak mám zjistí že jsem to nepřehnal
Alesi vnimam te jako plnohodnotného youtubera,který dokaze spravne vysvetlit a motivovat ostatní.O to víc se pozastavuju nad tím,že na drtivé většině videí a to i když to není nutné jsi pořád bez trička.Nevím jestli to vnímat jako dávku egoismu či chceš ukázat výsledek své práce a tím motivovat i ostatní,ale upřímně mě pohled na tvé obnažené tělo nijak hlouběii nemotivuje,takže bych upřímně uvítal někdy oblečeného aleše.. :D btw. chápu,že u cviků se vysleknes,at jde videt prace svalů,ale když máš monolog,tak to úplně nechápu....nohate
Natoč pls video o vůli a motivaci 🙂
Aleši mám OTÁZKU. A nebo co myslíte vy v komentářích. Slediju Vás už pěkně dlouho, ikdyž vůbec necvičim. :D Vidím ty pokroky a ZAJÍMÁ MĚ, jestli má to tělo někde nějáký limit. Sval samotný, třeba po 20 letech řekne stačilo šašku! 😄
Tak schválně si typnu
Aspoň 8h spát
Dostatek bílkovin
Aby byl trénink pokaždé těžší
Vitamíny, minerály
Procítění svalů
Jo však to je furt dokola.
To sice jo,ale někdo si pak hold dá mekáč a půl vany zmrzky po tréninku,protože si to prostě zaslouží ! :D
tak ono tam nie je čo nové vymýšlat :)
V práci jsme měli kulturistu.nezvedl ani 20 kg těžkou ocel..neměla madla..todle je jen na ozdobu..po 2 dnech v lese by jsi ani nevstal natož spal 😉 svaly a síla není to samé,ale hezké video.nekomu to něco řekne
Ano, bodybuilding není práce v lese. Jsme rádi, že to pracovník z lesa pochopil.
Aleši, jak to máš ty s DOMS? Máš namožený svaly po každym tréninku a je to jen něco lehčího a enbo se nemůžeš ani hýbat?
vidis to se stalo me spalil jsem svaly diky vydeji a blbe praci a spanku 4 hodiny a operace krcni patere nervu. denne 60 pater a 15 km v praci.
Frajer twl
Já chodil spát v 4 ráno v karanténě
Docela by mne zajímal názor na maximálky. Cvičím 3-5x týdně. Cca 1 za měsíc si na všechny partie udělám maximálku formou pyramidy.
Proč už nerostes ty ?
Protože je natural, jde to hůř a hůř
Mam svalovou disbalanci nikdy take telo dokonali mit nebudu😕😱😧ale to jenom na ruce
Já mám třeba cíl do konce roka přibrat alespoň 8kg
Dík teť vim co mám dělat dokonce během tejdne nebo 2 tak jsem vyzval mámu na pámu a říkala 6e se musela trocmšku snažit takže cca za 2 měsíce bych mohl být fakt silný
Je to logicky ,kdyby to tak delaly vsichni tak si bez prace :-D sry ale kazdy ma svoje tělo tudíž poslouchat...a cítit .Cvičení prostě musíš pochopit,víš jak kdyby,kdyby .....kdyby babka měla koule tak jeto dědek....každej jak chce.Jinak supr video
První výsledky se dostavili cca pi pul roce a to cvicim pouze doma vlastní vahou a stravu sem dával do kupy ještě před tím než sem začal cvičit doma a do posilky nechodím jen samouk CZcams...
Aleši vimislel sem novej cvik pravou nohu dáš na koleno a takle budeš dělat dřepi
11:40 a pak tu jsem já ve 14 letech mterý když jsou prázdniny chodí spát v 0 hodin v ráno
Bod 4 a já který se na toto video kouká 5h před budíkem. XD
Co si budem té pes trhající Alešovi pantofle je boží 1:31