IDEÁLNÍ ČASOVÁNÍ JÍDEL NA HUBNUTÍ A SVALOVÝ RŮST
Vložit
- čas přidán 2. 06. 2021
- Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip - Sport
Jsem rád, že jsi hned na úvod zmínil, že to časování jídel není zas tak podstatné - opravdu totiž na prvním místě důležitosti je, kolik energie člověk za celý den sní (a samozřejmě ne jen za jeden den, ale v delším časovým horizontu, třeba průměrně za celý týden), což určuje, jestli člověk bude hubnout, nebo nabírat. Na druhém místě důležitosti je poskládání stravy, tzn. vzájemný trojpoměr bílkovin, sacharidů a tuků, na třetím místě optimální příjem mikroživin, jako jsou vitamíny, minerály a stopové prvky, a až teprve má člověk toto všechno optimalizované pro daný účel, kterého chce dosáhnout (spalování tuku / nabírání svalové hmoty / nabírání síly / rekompozice tělesného složení atd.) má teprve smysl řešit nutriční timing.
Je například vhodné si denní porci bílkovin rozdělit do více menších chodů (klidně třeba 4-6), než mít jedno velké jídlo za den a v něm sníst veškeré bílkoviny na ten den, protože tělo stráví za hodinu maximálně 10 g bílkovin (u těch nejvíce využitelných forem, jako je syrovátka), takže když sní takhle velkou porci bílkovin naráz (třeba 150 g bílkovin v jedné porci), velká část z nich se potom nevyužije na proteosyntézu ve svalech, ale jako zdroj energii (tzn. přemění se na glukózu). Proto pro maximální budování svalové hmoty je lepší ty bílkoviny jíst ve více menších porcích v průběhu dne.
Dík za video, takový fromát mě určitě baví, pokračuj! Díky moc!
Tvoje videa jsou nejlepší. Díky tobě jsem zhubnul už několik kg💪🏻
super video🤩 pro priste bych ocenila samostatne video o cviceni na lacno😊😅
Super video, pomohlo a chtěl bych se zeptat jestli by jsi nechtěl natočit nějaké video o tom jak si připravit a vymyslet jídlo pro ty nejlepší výsledky?
Čistý profík, sympaťák, najlepší na scéne!
Ahoj Aldo,dival jsem se na video a super,a dost me zaujalo,jak jsi rikal,ze k snidani se davaji multaky,coz ja davam pravidelne a dodal jsi tam i synephrine,ktery ja mam a nevyuzivam ho,takze normalne ho muzu pridat ke snidanovy suplementaci? A jak dlouho se da takhle brat rano? Mam synephrine bez kofeinu. Diky popripade za tvou odpoved.
Ahoj Alesi a co hovoris na prerusoveni hladoveni? Co tak dat crevam trochu oddych? 5/6/7 jidel denne znamena takmer neustale travenie, neustalu pracu criev, je to tak? Nepozeral si sa na stravovani aj z tohto podhladu?
Super video. Konečně to chápu.
no ja si myslim ze trening po ranu nalacno je dobra volba (staci pred spani si dodat proteiny a carbohydrat.) rano ma potom clovek energiu na cvicenie ja to tak robim a som spokojny v praci mam energiu aj ked pracujem 12 hodin a dodavam telu proteiny celych 14 hodin
Pěkné video
Pecka. Díky, Aleši!:)
Super video 💪 ať to roste 😁
Ahoj Aleš, super video. Mňa by ešte zaujímalo ako vypadá tvoje časovanie jedla v deň keď necvičíš? V takýto deň berieš aj suplementy alebo ich úplne vypúšťaš?
Ahoj Aleši. Ve videu si zmínil video o inzulinu ale i přesto bych rád od tebe slyšel v této době, jestli je to stejne. Přes noc nám inzulin klesne a při dietě bych toho využil, že bych nesnídal snídaně se sacharidami. Mohl bys k tomu něco říct jestli to tak mám zafixované správně?
Ono obecně v dietě platí, že bys měl být v kcal deficitu. A k té snídani - přes noc, i když spíš, tak tělo potřebuje nějakou energii, která je primárně ve formě glykogenu, takže ráno bych sacharidy rozhodně nevynechával.
Sakra, mám z tohohle dílu radost. Nemůžu uvěřit tomu, že to načasování dělám (asi) správně a hlavně že se mi do kardia počítá i cesta z práce, jako procházka :-)
Ahoj Aleši, z jakého důvodu je podle tebe tréning ráno na lačno špatný? Já tak cvičím, protože tak mám nejvíc energie, nemám žaludek zaplacanej jídlem a mozek energii soustředí do svalů místo do trávení. Díky za odpověď
Protoze ráno je kirtizol na maximum a na lacno by se nemělo cvicit.
@@jitkakolatorova9633 já slyšel, že se ma cvičit ráno před snídaní, že je to nejlepší
@@HarleyDavidsonRoute66 jak u koho u ektomorfa určité ne. Ale
dávám 15-20 min po tréninku protein + (nějakou sacharidovou kaši) a pevné jídlo po tréninku až za 1,5-2h a sedí mi to tak nejvíc :)
No ja ked si dám pred spaním protein, melatonín, alebo hocičo, tak všetko musím zapiť vodou a ked na noc suplementujem, tak chodím 2 až 3 krát v noci na záchod a mám rozsekaný spánok.
dotaz kdyz mam za cely den snist 2300kcal a za den spalim cca dle hodinek 1000kcal a to jeste neni zapocitany vydej z prace jelikoz mam zatim nemocenskou jsem zacatecnik zacal jsem teprve ve stredu makat na sobe ale necitim se dobre (motaky v hlave a bolesti hlavy) cukr v krvy je v norme. dik za info
Můžu jíst vajíčka před cvičení?
Máš to precizně propracovaný.... máš jasno, jak to dělat....a hlavně umíš to krásně podat!!!!! Pozdrav z Milána i Júlii.
Nejradši cvičím po ránu na lačno, zvláště nohy. Nedokážu si představit že mám něco v žaludku a dřepuju.
Ahoj Aleši, dneska jsem viděl ve fitku Libora.
A co když po probuzení dám snídani a do hodiny jdu cvičit? To mám spojit J1 + J2?
Máš cvičit až min 1,5h po jídle
Rád by som nieake video,rád by som sa naučil ako sa merajú kalórie
Zdravým fajne videjko.Neurobili by ste aj takéto video ale použili by ste tam produkty pre ľudí čo nemôžu mlieko.
Just found you
Here to stay 🔥💯🔥
Po treningu je podla mna dobre si dat capovane pivo :D
Je tam hodne vit B, takže na regeneraci dobrej energitak
Já moc neposiluju. Spíš běhám venku. A hodně. 😁 A nejradši běhám ráno po snídani. V žaludku skoro nic nemám, je nejchladněji a mám nejvíc energie. Nejhorší je pro mě jít běhat s plným žaludkem.
Videjko se mi baví
Ten spánek non rem fáze kdy se tělo opravuje probíhá hlavně v první třetině tak čím dál tím méně a poslední hodina a půl je jen rem fáze kdy se nám zdají protože je nejdelší v tom posledním spankovem cyklu a opravuje se mozek jak je teda možné že je tak strašně potřeba chrápat 8 až 9 hodin a např po 6 to bude mnohem horší ???? Jinak osobně se snažím mít spánek co nejkvalitnější bohužel často se stane že spím třeba jen těch šest :( (rád bych aby mě někdo vzdělaný vysvětlil tuto) problematiku.
Spánek není o tom, že se za noc vystřídá jen jednou rem a non-rem fáze spánku. Střídají se několikrát a čím vícekrát se vystřídají tím lépe. Doporučuji audio knihu od Walker Matthew - Proč spíme (2018). Tam je to rozebrané od A do Z. Je to hodně hodin poslouchání nebo čtení, ale je tam miliarda nových informací podložených studiemi.
@@intelpentium706 jo střídají se 5x ( měli by) já vím takový retard nejsem ale ten 5 už není skoro vubec non rem ale jen rem a to že se cotíme szejné to bylo i s rustovím hormonem logicky.V hlavě na hovno je tím že se nevičisrí mozek ? Protože když jsem dával trénink na maximum nepřijemné jak sviň stalo hodně usilí se tak vybičovat ale výkon byl velmi podobný když jsem spal 7: 30 i 5:00 celý týden. I když psychika byla v hodně v |hajzlu a rozhodně to bylo neudržitelné .asi si snat budu muset přečíst tu knížku .
@@perun99 Po tobě to luštit, tak to je teda zážitek. :-) U spánku nejde jen o regeneraci mozku, ale je tam spousta dalších důvodů proč spát kvalitně a cca 8 hodin. Tu knížku číst nemusíš. Vyšla i jako audio kniha a já ji třeba poslouchám v práci, ale můžeš samozřejmě kdekoliv. Je to 7 dílů po cca dvou hodinách, takže jistě pochopíš, že shrnout to do komentáře opravdu nejde.
@@intelpentium706 ok ja ale přeci neříkam že jde jen o regeneraci mozku jen že nejprve se regeneruje hlavně tělo a pak mozek ( ve skutečnosti se jen čistí protože mozek se neumí regenerovat ) tu je ukazka co jsem našel nyní delayed2sleep.wordpress.com/tag/hypnogram/. jinak dík za doporučení poslechnu to v práci 🤣
@@perun99 Nemas pravdu. Doporucuju to poslechnout. Rozsiri ti to obzory.
Ahoj Aleši, co si myslíš o včelím pylu?
Podle mě je super
Druhý
Jak todle do sebe mam narvat kdyz jim uz 10 let jedno jidlo denne. :D Kdyz si dam 2 jidlo jdu okamzite spat. Jezdil jsme i nekolik let na montaze kde se maka 12-16h a moje jidlo bylo rano banan obed klasika a pak jsem nejedl :D Na hotelu dalsi banan (mel jsme i placenou veceri ale nedalo se to jist dal jsme 2 brambory a chtel jsme ji spat. Vic do sebe nedostanu a kdyz jím vic jsem o dost pomalejsi a vic spim. Je mi fajn jen bych chtel vedet jestli znate lidi v okoli co jim je kolem 30 jsou hubeny jak vyzle ale je jim skvele. :D
Tohle je podle člověka, který vypadá v 80 rocich na 30 let nejlepší zpusob stravování. 1 jidlo denně a 1 den v týdnu pust, aby si streva a zaludek odpocaly. Ale na bodybuilding nebo pro sportovce to nebude
niekedy mám pocit že Aleš číta myšlienky a dáva presne to čo chcem do na youtube ale že bez srandy ...
Lol
Prvy
kedy prestanes tlacit sracky o 7 mich jedlach denne? take starozitne praktiky pre bezneho cloveka uplne napicu, zrat cely den a nedat telu oddych :-X
každý mi říkal jak sem slabej tak sem začal posilovat podle tvích videí a po roce sem byl nejsilnější na škole (sem v 7 třídě teprv :D) díky že si mi s tím pomohl
Bilkovina , sacharidy , tuky .. pre nas analfabetov su to zbytocne info .. neviem kolko manktora potravina, kko ma chlieb kolko ma cerealna tycinka , proteinova tycinka .. kolko ma toho melon .. alebo cokolvek ine ... takze ... co je to napriklad 50g bielkovin ? 2 vjacia .. karton vajec ? Pstrosie vajco .. 😀😂🤣😅
Kalorické tabuľky, stiahni, zapni, používaj 😉
Nezlob se na mě, ale to nejsi analfabet, ale ignorant. Co tahle si to zjistit sám na netu? Stránka kalorické tabulky ti to dá jak na podnose. Chce to se sám zajímat a nečekat, že ti to někdo dá ve videu přesně tobě na míru. O tomhle toto video opravdu nebylo.
🤦♂️🤦♂️🤦♂️