PRENDRE DE LA MASSE ET DE LA FORCE - Méthode 5x5
Vložit
- čas přidán 5. 11. 2018
- Suite à vos nombreuses demandes, je vous propose une méthode pour prendre de la masse musculaire, celle des 5x5 !
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Enfin des vidéos prise de masse 😎 j’ai tant râlé pour que tu en fasses merci
Moi aussi
Merci Alex pour ton travail et tes vidéos j'ai hâte de te voir à la prochaine vidéo 😉
Bjr , ce que vous dites est tout à fait exact . Economiser son énergie pour s'entrainer très souvent et progresser .
Je me demande si ce n’est plus des coïncidences chaque fois que je me pose des questions tu y réponds exactement et parfaitement !!
Assez impressionnant...
Continue comme ça Alex t’es le meilleur je ne sais pas si tu me reconnais à force mais sache que je te suis depuis tes 50 000 abonnés
Gros bisous Alex !!
Cette méthode a changé ma vie sportive.
Pour ma part j"augmente le temps de repos entre séries selon la charge, plus je mets lourds plus je me repose.
Je fais cette méthode depuis plusieurs mois et j'arrive à monter les poids toute les semaines depuis bientôt trois mois, j'avais jamais fait de cycle de force et je pense que j'utilisais pas le plein potentiel du muscle que j'avais créer avec mon ancien programme en push pull leg.
Je conseille à tout le monde de le faire, par contre j'ai besoin de mes 3min pour la press après les autre exo 2 min c'est jouable quand je suis pressé je le fais, mais sinon je garde 3 min pour optimiser mes chances de valider une nouvelle bar.
Bonjour, j'ai juste une question est-ce qu'en travaillant en force par exemple du développé couché a la barre permettra par exemple d'augmenter sa force sur du développé couché/incline au haltère ou même sur de l'écarté couché/incliné ce que je veux dire par là est-ce qu'en travaillant en force sur un exercice nous sommes plus fort sur d'autres exercices ciblant ces muscles ?
Waaahh t'as engagé un graphiste? La bannière et la miniature sont vraiment magnifiques!!! 😱😱😱😱😱
C'est mon meilleur Ami Anthony pho qui a fait :)
Deuz 😀 Intéressant, merci Alex !
Merci Alex ! Je t'envoi ton cycle 3 aujourd'hui :)
Alex Levand relax Alex, m'affiche pas comme psychopathe du Cycle du Soleil Levand non plus hein 😂😂👍🏻🙏🏻 !!!
@@cilex9429 ahahah tu vas sentir la puissance Alex ce soir
Alex Levand 😱😱😜
@@AlexLevand peut on faire un 5x5 au poid de corp ?
Ah oui Alex t'a complètement raison
bravo pour tes vidéo .bon travail ,bien expliquer , continu comme sa .
Cc tes vidéos superbes...pourras tu peut-être m'aider...tres fortes contractures musculaires du jour au lendemain....quoi FAIRE??? MERCI
Merci beaucoup
Alex, je fais 13-14 tractions en max, je cherche à prendre en force, est ce que je dois faire ta methode du 5x5?
Je suis nouveau à la salle et je cherchais justement comment prendre du muscle et de la force.
Super vidéo Alex comme d'hab. Par contre j'ai pas compris les 75 et 85%. Comment tu fais pour voir cela et ainsi t'entraîner et arriver à ces pourcentages. Merci d'avance continue comme ça
il faut trouver tes 100% de ta force maximal sur une rep
puis fait le calcule
Raiiii la pub addidas au début !!
Salut Alex comment je sais à quelle pour correspond 75% de ma force pat exemple .merci de ta réponse d'avance et tes vidéo son superb.
fait des serie de 1 rep en montant les poid
si tu lache c est que t es a 100%,apres sort ta calculette pour trouver a quoi correspond 75%
Merci pour tes conseils car je n'ai pas énormément de masse graisseuse et je voudrais prendre du muscle et tes explications sont efficaces et presieuses
Alex est ce que cette méthode permet de gagner en explosivité également ?
Merci pour cette vidéo
L explosivé c'est ta capacité a utiliser le plus de force possible le plus rapidement possible donc si t augmente la force tu augmente l explosité :)
Frenchement merci
Bonjour j'ai une question la prise de muscle est obligatoire pour travaillé la force ? Je sais que ça peut paraitre idiot comme question mais pas tant que ça dans tout les cas on prends du muscle tout dépends comment l'on pratique merci d'avance pour la réponse ^^
Salut Alex^^
Déjà, merci pour tes vidéos^^
J'ai 14 ans, et je fais des artères de 6 kilos. Je me demandais si c'était mauvais pour mes muscles ?
Merci^
Salut, non ce n'est pas du tout dangereux si tu réalise bien les mouvements et que tu ne charge pas trop lourd, 6kg pour ton âge c'est parfait, j'ai 16 ans et je met 15kg par haltère et ça ne freine en aucun cas ma croissance
@@PP-ce5wf mdr tu ma tuer
C'est dangereux de porter un pack d'eau de 10kg ?
Tu as ta réponse
Salut Alex ! j'ai pas compris pour le temps de repos entre chaque série, normalement pour une hypertrophie c'est 1mn30 à 2mn, non ?
en force c est 3 a 5min.
sinon cela veux dire que tu ne pousse pas assez lourd
Merci Alex, pourrais tu stp aller plus dans le detail? En donnant par exemple un cycle de progression complet avec l'evolution des charges? Genre semaine 1 faire 5x5 a 80k, s2 faire 5x5 a 82.....
Merci
cela ne marche pas comme ca,car la force depend des individu.
Tu dois augmenter tes charge en fonction de ton 100%
Est ce que on peut faire par exemples dés exercice de
Triceps
Pompe
Biceps
Épaule
En même temps et attendre 3 a 5 min et recommencer
Non évite
Pour l'alimentation c'est de la protéine en prio c'est ça ?
Si on le fait au poids du corps,faut faire plus que 5 non?
Est que admeton je prends le bicep curl je fais le 5x5 avec 1 exercisse ou je peux avec 3
Comment je fais pour savoir le poids que je dois utiliser pour utiliser le pourcentage de force que t'as dit ?
ta force maximal = 100%
fait le calcule .
Salut Alex donc si j'ai bien compris, il faut faire des séries de 5×5 répétions avec 1min30 de répos par série, utiliser 75% de sa force et dans la descente il faut ralentir le mouvement. Corrige moi si j'ai faux
Je comprends pas 5x5 ça veut dire que tu dois par exemple faire 5 séries de 5 pompes ??
@@Frs4GamesClashCZcamsr C'est ça 5 pompes, 1,30min de repos, 5 pompes, 1,30m de repos etc.
@@tripaloski_6971 Mais je vois mal comment on peut progresser avec 25 pompes en tout. Personnellement j'ai l'habitude d'en faire 5x40 alors je sais pas si ça sert bcp aux muscles mais c'est une habitude quoi..
Alors je vois pas comment 5x5 avk 1,30 de repos ça aide à la prise de masse.. Après ya sûrement quelquechose que jcomprends pas
@@Frs4GamesClashCZcamsr Mais je crois qu'il y a un délire avec le pourcentage de force utilisé, donc si les pompes c'est trop facile pour toi comme je vois je pense pas que ce soit efficace sauf si tu utilises des poids pour utiliser le pourcentage de force qu'il a dit dans la vidéo.
@@Frs4GamesClashCZcamsr Il faut aussi ralentir le mouvement en descendant pour créer de la résistance, ça devient tout de suite beaucoup plus dur avec les poids et la résistance
Elle est cool ta vidéo bien expliquer mais dite mois a 14 ans c'est tôt pour de la musculation car je la commence depuis un bon mois
Non fais juste les choses correctement 😉
Mais le temps sous tension sert uniquement à la prise de masse? Parce que moi je voudrais avoir plus de force en faisant des pompes.
Pas du tout ! Tu prends de la force aussi bien entendu car les 2 sonts liés !! Si tu veux gagner de la force sur les pompes je te conseille de les faires le plus explosives possibles :) (autées, claquées, claquées dans le dos) donc selon ton niveau actuel
Il me semble que tu n'as pas dis le temps de repos nécessaire entre chaque séries :) c'est 1min ?
Ha 4min il dit 1.30 ou 2
Le 5*5 c'est 3 à 5'
@@jeremyosiris7200 c'est carrément pas assez 2minutes
Pour prendre de la masse et de la force il faut attendre 1.30min a 2min ou attendre 3min a 5min ?
plus tu voudras gagner en force, plus la charge devra etre élévée et plus tes muscles auront besoin de ropos, pour la fore oui c'est environ 5 min. Moi j'ai besoin d'un peu plus, je met 6 min
Tu pourrais donner les exercices a faire à la maison ?
Il en a deja fait pas mal
Salut alex
On m’a dit qu’un programme de ce genre ce fait sur 6 semaines, tu en penses quoi ?
Tt dépend de ton objectif et de tes dispositions,mais en général on effectue des cycles de 3 ou 6 semaines d'entraînement,suivi tjs d'une semaine de "Deload",c'est a dire une semaine de repos.Meme si cette semaine de deload est parfois négligable,je te conseille vivement de la prendre car au-dela des muscles il y a le système nerveux qu'il faut reposer surtout avec quelque chose d'aussi éprouvant nerveusement que les cycles forces.
Younouss younes ok, je te remercie 👍
@@younoussyounes4014 J'étais pas au courant pour ça, merci! Pour le deload il faut arrêter complètement de s'entraîner ou on peut faire un programme plus léger pour se maintenir?
@@Spyronite913
Récup active
salut , alex rien dans la littérature scientifique ne vient appuyer la théorie sarcoplasmique/myofibrillaire , l'une est indissociable de l'autre
Salut j'ai 13 ans 34kg 1.45m est ce que tu pense que je peux faire de la musculation pour prendre du poids ?
Oui bien-sûr mais ne commence pas avec de trop gros poids apprend à te connaitre et à connaître t'on corps ,j'ai fait cette erreur et sa m'a coûté une belle tendinite aux épaules qui est très handicapante dans la pratique de la musculation
@@EP-oi8pj tu ne te serais pas plutôt blessé au sous épineux ?
Salut, je voulais mettre en place le 5 × 5 en faisant 5 blocs de 5 × 5 avec r=3 du coup pour optimiser et R=5 (j'aimerai des avis pour le repos entre les blocs(R) svp)
je crois que mon cerveau a buguer car j'ai rien compris :D
Mais si on sais faire 20 pompes en 1 fois ça va servir de faire 5x5 ?
Nn
faut lester
Exemple : si je fais 25 tractions max esque le 5×5 et nésséssaire
Le but n'est pas de faire plus de reps, c'est de prendre en force, dans ce cas la fait du 5*5 en tractions lestées
@@nickolasbour8021 mes sa sert a quoi de faire de la force si on peut pas réussir a fair plus de reps
@@bandedehainneux520 bah tu vas gagner en force en mettant de plus en plus de poids, donc au final quand tu fera sans poids tu arrivera à en faire plus que 25
@@nickolasbour8021 ok mrc pour ta reponse
Ça marche en fullbody?
Ça peut paraître idiot mais on sait jamais..
Tu vas au Mexique parce que les Stéroïde sont légal et vendue en pharmacie :)
comme dans beaucoup de pays du sude.
mais c est mieu de passer des vacances au soleil quand dans le nord au froid
@@TheKickeur le froid c est bon pour la force : les meilleurs Strongmen sont Scandinaves ou Slaves
@@volund6280 c est génétique,regarde les eskimo,ils vivent dans le nord mais sont petit et pas si fort.
@@TheKickeur en effet c est génétique mais ça aide. Les Eskimaux et leurs ancetres étaient dans ces climats depuis 10 000 ans alors que les Européens étaient là depuis 50 000 ans et qu en plus ils se sont mélangés avec les Néanderthals
La source de l étude ?
Ma formation lors de mon DEUST :)
Alex Levand ce serait bien aussi une étude scientifique ! On apprend pas que de bonnes chances pendant ces études
@@novafs884 Bah sa formation c'est des études scientifiques...
Abel Lefebvre c’est des cours, les connaissances données sont parfois erronés (mauvaise mise à jour des programmes suite à une étude scientifique qui contredit une connaissance qu’on pensait juste)
@@novafs884 Ça te suffit pas les résultats qu'on voit sur lui ?
tu ressemble à mon moniteur d'auto école... troublant.
Le temps de repos c cmb
3 min pour force et 1min 1min30 pour hypertrophie
Mon frere a fait du 5x5 a 80, 82, 85, 87, 90, 95 et n a jamais pris de masse hein donc ça ne marche pas sur tout le monde
@@azertyuiopqsdf314 il a fait du 5*5 3 mois pour passer de 100kg 1rm a 5x5 97.5kg donc environ 110-115 en 1rm. Blc rien a prouver crois ou ne crois pas ça change rien a ma vie
@@azertyuiopqsdf314 non juste qu on batit pas une tour en 3-4 mois :)
un gars qui pousse 95kilo obliger il est bien battie
@@azertyuiopqsdf314 azertyu iopqsdf
apres ca dépend de son rapport puissance poid de corps.
une personne de 95kilo qui squat un max de 120 ce n est pas fort.
mais si le mec fait 70kilo, il doit avoir les jambe bien galbé,bien dessiné.
@@azertyuiopqsdf314 toi t'as rien compris au monde du sport mdr
Ah oui Alex t'a complètement raison