Programme Force 5 X 5
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- čas přidán 26. 04. 2023
- Programme FORCE 5x5
Programme 5x5 prise de masse pour la musculation et gestion des temps de repos
Je vous explique tout, quelle marche à suivre et comment faire
Squat , Bench press, Deadlift, OHP - Sport
Super ta video. Pour avoir fait Stronglifts 5x5 (tres similaire), j'ai vu arriver un moment ou mes squats 5x5 prenaient 1h30 a executer. Retrospectivement j'aurais du alors passer a 3x5 et continuer la progression, j'ai perdu pas mal de temps a m'obstiner sur les 5 sets. Globalement une routine 5x5 est un excellent moyen de gagner en force, en muscles, et aussi en endurance. Aujourd'hui je suis arrive a SQ 133 kg x 5, DL 155 kg x 5, et j'ai 55 ans. (et je compte encore progresser ces nombres)
Hello, pas mal !!! Une fois le 5x5 suivi pendant quelques mois voir 1-2 ans. Il serait profitable de changer de programme pour progresser plus vite et varier les stimuli
Programme 5x5 spécial FORCE
Au top tes vidéos mec
merci, je voudrais poster plus mais difficile de trouver le temps
Ca c’est clair !
💪💪
Une fois l'ego mis de côté, je conseille de noter cycle par cycle (comme le tableau de la vidéo). Cela évitera à ceux qui comme moi ont une mémoire de poisson rouge de ne plus se souvenir des points de référence et puis un oetut graphique sur Excel et l'ego rebrille avec l'évolution de la courbe.
J'ai fait un programme similaire grâce aux conseils avisés de Strong Ape, résultats bien présents et qui se font ressentir dans la vie de tous les jours 💪👍
💪💪💪
🤘
🤘
Le 5x5 est une valeur sûre !
Mais j'ai l'habitude de le pratiquer à 85% et 4 minutes de repos.
Tu fais des maxs de temps en temps ?
@@StrongApeFitness
De temps en temps !
Mais je ne plus tout jeune,52 ans.
Et je pratique par pur plaisir, à l'instinct.
Donc, squat 150, bench 114, deadlifte 180.
Et ça va bien comme ça.
3 heures de fonte + un 10 kms en 50 minutes/semaine.
@Oldman608 ah ouai plus que correct!!!!!
Bien au dessus de la moyenne ;-)
@@StrongApeFitness ça fait 10 ans que je me suis remis à faire de l'activité physique après 20 ans d'arrêt total.
Je me suis fait une salle dans mon corps de ferme au milieu des toiles d'araignées et de la poussière en mode rocky 4... c'est ma génération !😉
Je découvre ta chaine et ton approche me plaît !
@Oldman608 Rocky…..une grosse partie de mon éducation ça ;-)
J’imagine bien le style rustique et barbare !
Merci en tous cas, je vais essayer de refaire des vidéos bientot, gros changement dans ma vie mais je recommence à etre pas mal !
Salut Guillaume
Pour les exos d'assistance, je suppose qu'il faut en choisir qui travaille les même muscles que le mouvement principal du jour.
Du coup tu pourrais me donner quelques mouvements d'assistance pour la séance du deadlift ?
Merci
Hello
Tu t entraines dans une salle avec bcp de matos ?
@@StrongApeFitness oui oui y a pas mal de matos
KB swing, RDL avec la barre et/ou Haltères, Front squat avec talon surélevé, Deficit Deadlift, Rowing à la barre
@@StrongApeFitness super, merci à toi 👍
Avec plaisir !
1min30 de repos ? Ca me parait très peu surtout sur un 5x5
C'est très très court j'avoue 😂
Je prend 3 min moi 😮
@Auxenf 4 facteurs à prendre en compte, recup cardio, recup nerveuse, recup du muscle solicité, recup des autres muscles. Donc aucun souci
@@StrongApeFitness les powerlifters c’est des gamins à côté de vous alors…
5x5 45s à 1 min30 repos en les séries un peu court non ? Plutôt 3 min non ?
Étant donné que tu utilises des charges submaximales il est préférable de diminuer les temps de repos. Si l’intensité etait très élevée, des temps de repos plus longs seraient mieux effectivement
Le même temps de repos pour des séries a 5 reps que pour des séries à 10 , 12 voir 15 reps ? Les charges submaximales ne nécessitent justement pas un temps de repos plus conséquent de par l’intensité ? Le système nerveux est-il reposé pour enchaîner si rapidement ?
@Brolylift hello
L intensité c’est la charge en kg donc comme c est bien en dessous de tes maxs, tu peux te permettre des temps de repos plus court.
Après si tu augmentes fort le volume ( nombre de reps ) tu peux allonger un peu les temps de repos oui
Les temps de repos sont trop courts surtout pour du 5x5 à 85 %
..😅
salut, y a pas tout mais c'est ça
Yes, après c est plus un manque de qualité au script et montage vidéo, mais le principal y est