DÉVELOPPÉ COUCHÉ : gagner en muscle et en force (4 CONSEILS)
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- čas přidán 9. 03. 2022
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Le développé couché, c'est l'un des exercices de musculation les plus appréciés des pratiquants en salle de sport. Que ce soit dans un objectif d'hypertrophie ou de force, vous êtes nombreux à me demander comment améliorer sa technique sur le développé couché. Aujourd'hui, j'ai voulu répondre à vos questions. Je vous partage les conseils qui seront déterminants pour maximiser vos gains (gagner en muscle et en force) sur le développé couché.
On abordera les points suivants :
- Le placement des pieds sur le développé couché
- Quelle position en fonction de votre morphologie
- L'importance de la stabilité
- Position des avant-bras, largeur des mains et position des coudes
- La trajectoire du mouvement
Référence :
Evaluation and comparison of electromyographic activity in bench press with feet on the ground and active hip flexion
José M Muyor , David Rodríguez-Ridao, Isabel Martín-Fuentes, José A Antequera-Vique
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Désolé pour les petits soucis de focus pendant la vidéo, ma caméra ne m'aime pas trop on dirait.
"Lightweight BABYYYYYYYY"
Il nous sort une vidéo au top et en plus il s'excuse... ❤
Salut, pourrrais tu nous faire la même vidéos mais sur les pompes, par ce qu'a chaque fois je me retrouve avec une douleur a l'épaule gauche.
Merci d'avance
Crevard
Ta un avis sur le développé couché assis ?
Est ce que c'est aussi bien qu'un DC ?
@@owow8899 si c est assis tu vas plus travailler les épaules et moins les pecs ! Tu connais Google ? Ça t aiderait au lieu de poser des questions idiotes
Mon frère m'a partagé la vidéo, et c'est du lourd. Merci pour ces 20 minutes qualitatives.
Oh merci !!
Salut Nassim, pour le leg drive et aussi par extension, la trajectoire, le leg drive on pousse sur nos jambe surtout pour créer un élan de force linéaire vers les bras, c’est donc pour ça qu’en force la trajectoire est en diagonale, voir même en arc de cercle. La barre démarre en bas sur les pec, et fini au dessus du visage. Si on faisait un leg drive sans barre dans les mains, on glisserai vers l’arrière (vers le bout du banc côté tête quoi). Voilà voilà
Super vidéo.
J'ai découvert ta chaine il y a une semaine, ce n'est pas la première que je suis sur la musculation et honnêtement, tes vidéos sont de grandes qualités.
Et pour moi qui suis un débutant (sans être un novice ) c'est vraiment très formateur.
Ton soucis du détails et ta pédagogie sont excellents .
Quelle justesse dans l’élocution et le choix des termes techniques ! Merci pour cette vidéo de qualité
Merci pour tout le travail fourni pour notre satisfaction et nos performances.
Toujours très instructif ! Ouss 👍
Meilleure vidéo sur le DC que j'ai pu voir jusqu'à maintenant !
Merci Nassim pour tous tes conseils. Ça fait longtemps que je regarde tes vidéos qui m'ont beaucoup aidés. Encore merci
Bonjour Nassim ! Tellement pro vos exposés ! Très complet, intéressant et utile ! Merci
Encore une fois, magnifique video toujours bien expliqué !!!
MERCI NASSIM SUPER VIDÉO !!
La vidéo est géniale, comme toujours ! Tes conseils sont précieux
Incroyable ta vidéo, un grand merci !
Merci Nassim super vidéo avec comme toujours de bonnes explications et de bons conseils pour progresser 👍
Incroyable la vidéo dont j'avais besoin, merci
Whaou ! Quelle vidéo !. Clair, simple, évident. Merci Nassim ! 👍👍 Ça m'a donné envie de me remettre au développé couché, mais désormais plus n'importe comment comme avant...
Très bonne vidéo ! Merci beaucoup pour les conseils avisés Nassim !
Toujours très détaillé toujours excellent 👍
Cette vidéo tombe à pic, merci Nass 🙏
Bjr Nassim , tes explications sont top et plus logiques de ce que l'on voit sur les réseaux....grand bravo...je vais les mettre en pratique et je suis hyper confiant avant même de commencer.
Merci vrmt tes vidéo sont une bénédiction
La qualité est encore au rendez-vous, bravo 👏
Des vidéos comme je les aimes. Super continue comme ça Nassim 😉
Excellente vidéo, j'essaie justement d'améliorer mes performances en RM, merci pour ces très bons conseils !
La vidéo est super propre merci pour toutes les infos
Merci pour vos conseils
Tes videos sont top merci !
traitement très intéressant du développé couché. Pourvu que d'autres explications similaires viennent traiter d'autres exercices et d'autres groupes musculaires. Merci beaucoup Nassim.
Instructif comme toujours 👌
très clair, merci coach !
De l'or cette vidéo. Une vidéo du même genre pour du squat ça serait top!
Enfin un mec sensé !
Très très intéressant, merci .
Vraiment très intéressante ta vidéo ⚔️💪🏼
Hyper intéressant ce format hypertrophie/force !
Merci Nassim pour tes supers conseils!
franchement vous êtes le meilleur
merci coach pour le conseil
Qualité incroyable merci beaucoup Nassim.
Il me semble que tu as oublié de parler de l'amplitude. Et tu avais fais une vidéo dessus il y a quelques temps qui m'avait permis de littéralement changer mes performances et mon hypertrophie.
Super vidéo tu as bien résumé.
Pana qui parle de nassim..
Nassim qui parle de force au bench..
Nassim qui voulait éclater son 1rm au dead..
Deux athlètes utiles, appréciables et très competents.. ca meriterai un feat tout ca, meme une serie de feat!!
Ils pourraient coacher l'autre sur leur propre discipline. Pana apprendrai le bench et terre a nassim et nassim apprendrai a Pana à avoir des biceps. Oups
@@benbeckman7379 pas gentil mais drôle 😂
@@mathis_media c'est juste que dans une vidéo il se fait charier parcequil prends pas lourd aux biceps 😁. Mais en même temps en power t'utilise pas trop les biceps donc c'est logique si c'est pas le point fort des powerlifters
Merci ! Super clair!!! 😉
Franchement Nassim t es super continue et merci pour tout ces super conseils
Super video! J'aimerais la même chose avec le soulevé de terre et le squat.
Merci pour tous ces précieux conseils pour moi qui me suis mis sérieusement à la muscu depuis seulement quelques mois... et qui suis très mauvais au bench. 😂
Je vais pouvoir mettre tout ça en pratique. Merci. 🙏
Merci pour cette vidéo !
🙋 j'adore votre explication j'étais sûr que je faisais des erreurs dû à la trajectoire à cause Instagram tic toc vous aviez mais comme je suis un très gros débutant 😢 je prends souvent vos explications à mes yeux sont les plus pertinente et juste 👍
top les vidéos comme ça merci
Merci pour la vidéo ça m'a vraiment aidé sur l'hypertrophie
Super vidéo et merci beaucoup pour tout ces conseils ! Moi qui ai les pectoraux en point faible et qui commence juste à réellement avoir du résultat je comprend mieux ! Et je comprends pourquoi je développe une charge de travail plus lourde en décliné... merci beaucoup car grâce à toi on évolue réellement tu es une source précieuse de savoir et d'expérience ;-)
Merci , impeccable
Élocution parfaite de notre Nassim national 🇫🇷
Je te suis depuis tes 110 ou 120 premiers k de suiveurs,
Toujours de la qualité ici, LÀ ON DISCUTE !
Merci, même si j'ai compris les principes,
Opposition verticale à la gravité, amplitude complète vs amplitude active, temps sous tension, bio mécanisme tout ça tout ça, c'est toujours un plaisir,
Et votez pour faire en sorte que les entrepreneurs passent à 15% pour soutenir notre Nassim ! 🙏🇫🇷 Il mérite de pouvoir ouvrir des salles partout 🙏🇫🇷🙏
Bravo nas superbe vidéo
Impecc la vidéo 👍 très bien ce genre de vidéo conseils pratique
Très bien comme d'hab.
Merci encore.
Une vidéo détaillée du hack squat serait super. 👍👌
Merci pour tes conseils avisés.👍💪🏋️💯.
merci et merci pour tes vidéos en général ;)
Bravo pour cette video *!
Merci pour cette vidéo, toujours de bons conseils à entendre et surtout nuancés en fonction de l'objectif. Etant lanceur de poids, je cherche surtout à gagner de la force. J'essaie aussi d'être explosif à la remonté qui se rapproche de l'éjection de l'engin en phase terminale du mouvement. Sur mes répétitions j'ai tendance à à ne pas chercher une amplitude maximale mais plutôt optimale. À priori, je ne dois pas trop me tromper !
J'espère que vous ferez de même pour les autres groupes. Et merci pour tout ce que tu nous apportes.
Tres bonne vidéo ! Ce serait sympas de voir une nouvelle série avec des vidéos exactement comme celle si sur les gros exercices polyarticulaires
Bien intéressant nass
12:14 en réalité si, certains prennent assez serré, notamment dans les écoles de power américaines. Thomas Davis, Julius Maddox, Eric Spoto, Daniel Zamani, qui sont parmis les meilleurs bencher de l'histoire ont une prise relativement serrée. Même en France avec l'exemple de Baptiste Marchais. Je pense que c'est dû à une doctrine dans ces écoles de power américaines qui est "on a jamais assez de force dans les triceps" Popularisé par Louie Simmons..
Ouais après ces benchers ils ont 6m d’envergure. Si on a l’impression qu’ils bench serré c’est parce qu’ils font la largeur de la barre, et que les règles en compétitions les empêchent de prendre plus loin que la deuxième bague non ?
@@IIM4TSUII possible mais pas que, tu peux regarder avec James strickland : 305kg en compétition, avec un grip tellement serré qu'il ne touche même pas l'anneau. Or, certains champions ont un écartement tellement large que leur index est sur l'anneau, ce qui représente au moins une différence d'écartement d'environ 15-20cm
@@martinlatassa9391 sauf que là tu prends pas en compte le PDC oui les bencheurs US font ça mais ce sont des Poids lourds et les meilleurs powerlifters / Benchers en -83,-74,-66 etc ont en général une prise large
Ce n'est juste une question de triceps. Il faut arrêter de croire que coudes serrés = triceps. Coudes serrés = triceps, pectoraux deltoïdes mais aussi le dos. Et oui sur les premiers centimètres le grand dorsal bosse quand on a les coudes à 45°. En fait je trouve même qu'il y a un espèce de dogme autour de la prise large qui serait meilleure alors que non. La prise large me fait penser aux kékés powerlifters qui veulent optimiser tout sauf leur force. C'est bien beau de vouloir réduire l'amplitude les gars mais si on pousse sous un axe où on n'est pas fort ça va moins bien aller. J'ai voulu faire comme ça quand mon entraîneur m'a dit d'élargir la prise. Résultat => tendinite à la coiffe des rotateurs en 2 semaines. Mon entraîneur a le tendon du biceps détruit. Perso je suis de retour à 45° je vais très bien, je pousse lourd et pendant ce temps je regarde le gourou thepanash qui vient de se flinguer une nouvelle fois l'épaule. Il devrait prendre plus large à mon avis...
@@ollovicos4538 alors frérot si réduire l'amplitude n'est pas utile pk la plupart des power deadlift en sumo ? Et puis wtf tt le monde prendrait à 45° sinon mdr c pas pour rien que les poids plumes font tous prise large et que plus on monte en caté plus on voit des prises serrées
excellente vidéo
Tu lis dans mes pensées !! Depuis lundi avec ma copine on veut se mettre à faire un bon bench !! Merci à toi !!!
Vidéo au top
Contenu intéressant comme d'habitude, Merci @Nassim. Cela dit un peu difficile à suivre sans illustration à chaque étape pour un débutant comme moi 😅.
Très intéressant des séries de vidéo comme ça ou ou s’intéresse à un exercice en terme de force et hypertrophie
MERCI 💪🏼💯🤜🏼🤛🏽
Je ne commente jamais mais la ça mérite ! Très bon conseils pour les personnes qui comme moi s exercent à la maison et donc sans conseils de pro merci ! j'ai vu beaucoup d'erreurs à corriger.
Excellente vidéo: intelligible, intelligente et argumenté
Bref du grand Nassim comme d'hab
Merci !💪
Merci des conseils
NASSIM TU MERITE AU MOINS 4Millions d'abonnés ! en force avec toi
Je ne commente jamais donc merci pour toutes tes vidéos de qualité :)
Pour la communauté, un petit partage d’expérience perso ou je cherche à faire progresser un peu les deux : forces et hypertrophie. Je stagnais pendant longtemps avec un DC entre 70 et 80kg (mon ex poids) en rep de 8 à 10 (depuis env +2 ans).
Un jour j'ai testé une variante en faisant du DC avec un lever de jambes : soit en pure gainage (sans bouger jambes tendues à l’horizontale durant l'exo), soit avec mouvement descente et monté même rythme que le DC. Dans les deux cas, j'ai intégré du leste petit a petit avec un altère qui est maintenant entre 7 à 10kg suivant charge.
Je fais toujours l’exercice en série/rep mode pyramidale 12/10/8/6/3 en partant de 60kg avec monté de la charge et depuis l’été passé, je passe les +100kg en rep de 10 solo avec les mêmes contraintes. Je rigole quand je compare mon levé des 80 que je ne sens presque plus comparé a avant…mais avec ça j’ai aussi pris un +5kg de masse :s
Donc mon exp semble aller un peu dans le sens de l’étude. Peut-être un peu faussé avec le mélange: travail de nouveaux groupes musculaires combinés au DC + mode pyramidale et ajout d’autres petit exo…
Mais sans changer de rythme, juste avec 2 séance par semaine en fb, j’ai été impressionné par ma progression, confirmée sur le DC en version « normal » et incliné +115 kg de 5 à 6 rep mais je ne sais pas encore mon rp max car je fais tous mes exo en full solo. Je n’ai jamais vu une autre personne faire cette variante dans ma salle, et pas trouvé d’info sur le net.
Je vois de temps en temps la variante des pieds sur le banc ou levés mais pliés que je fais aussi mais trop facile si je compare avec gainage/lesté qui demande aussi un travail d’équilibre sur le banc bcp plus important.
En bonus les abdos ont aussi bien progressés en général, mention spéciale lors des exo à la poulie ;)...
Bref je serais intéressé de savoir s’il y a des gens parmi vous qui ont déjà testé cette variante DC + gainé jambe tendues et/ou avec levé et monté (lesté) en suivant le même rythme que le DC
Pour le coup, je suis assez "fort" au couché et je suis plus à laise avec une prise + "serrée", environ un peu + que la largeur d'épaules qu'en prise large et ça s'explique à mon avis par le fait que même si c'est vrai qu'en prise large tu as moins de distance à parcourir, tu as aussi moins de force dans les triceps pour t'aider à développer ta barre, ce n'est que mon avis mais de mon expérience je suis bien plus fort avec une prise de barre ni trop serrée, ce qui donnerait une distance trop importante à parcourir et ni trop large, ce qui desactiverait en partie le boulot des triceps et donc me donnerait moins de force.
Merci à ceux qui ont pris le temps de me lire 👍
C’est quoi tes perfs au bench ? Je suis dans le même cas que toi je préfère prise assez serré
@@Mat-nz8wh Mon dernier max c'était 160 à la claque, la en ce moment je suis à 140*7 à la claque
Merci Nassim j'ai compris mes erreurs 😃😃😉 sur le développement des pecs
Big like, t'es le plus beau, t'es le meilleur 🎉👏
Une vidéo qui sera toujours aussi qualitative, je n'en doute pas !
Accompagne tes explications avec les vidéos.j'aime bien t'es explications
Merci Nassim
Super
Bonne idée le support pour les pieds
j'avais vraiment du mal a ressentir mes pecs pendant le developpé couché, je prenais vraiment tout sur mes triceps. Je viens de regarder tes 2 videos (cele a l'haltere et celle ci), et je me suis rendu compte de pas mal de petites erreurs qui pouvaient m'handicaper !
merci beaucouop pour ton taff si quali ! tu nous aides vraiment beaucoup !
C quoi les erreurs
Merci coach, je me demande si vous pouvez nous faire une vidéo sur l'exécution des exercices du dos, surtout par rapport au omoplates et l'abaissement des épaules
Ta vidéo arrive à point, ca fait un an et demi que je fais de la muscu et donc que je pratique le développe couché. Ayant pris un peu de force j'ai commencé à augmenter les poids notamment et... Je me suis blessé à l'épaule la semaine derrière. Au milieu du mouvement du développé halteres, mon epaule se déchire et je lâche le poids.
Ça faisait un an et demi que j'ouvrais a fond les épaules pour solliciter un maximum les Pecs mais ça impose bcp de pression aux épaules. Et des qu'on commence à monter un peu le poids on s'en rends compte... Au bout d'un an et demi.
Bref moralité, c'est pas parce que ça fait + d'un an qu'on va à la salle qu'on ne continue pas à faire dez erreurs de débutant.
Merci pour ta vidéo :)
Merciiiiiiii
Merci Nassim ! J’aurais bien aimé une petite parenthèse sur la position des poignets !
Le leg drive est un transfert d'énergie, je pense que pour la force (la force athlétique), vous avez THE PANASH qui est excellent pédagoge.. Avec un joli palmarès dans sa catégorie, champion de France, Europe & Monde, avec de sacrées perfs en rapport poids/puissance.
yes the panash a de très bonnes vidéos si tu veux d’autres conseils pour ton ton bench il y a bench & cigars qui est vraiment spécialisé dans le développé couché
@@aleksandre5717 Je connais également, je te remercie. En fait pour ce genre de conseils, le mieux est de suivre/écouter les power. C'est souvent plus intéressant qu'une personne qui fait purement que de la musculation classique (sans dénigrer leur travail et au mieux ils vont reprendre ce qu'ils disent depuis X années). Bref, tu veux t'améliorer en force, va voir les champions de force athlétique.
@@sebastienlebel919 merci justement je fait du power donc c’est vrai que je regarde bcp de power même si personnellement je préfère pana
Car selon moi en France c’est le meilleur d’un point de vue autant performance qu’explications
Merci l intellectuel
Et bien je vais tester ça pendant ma séance de ce soir 😎
Avoues que tu veux faire une vidéo de développé couché avec Bench and cigars 💪 😅 👍 !
Encore merci pour cette vidéo hyper instructive Nassim.
Belle video!
Peux-tu faire une nouvelle vidéo pour quels compléments prendre pour un maintien musculaire pendant le ramadan ?
En te remerciant
Merci Nas...
perso j'aime bien quand tu fais des vidéos longues, avec toi c'est synonyme de bon contenue :p
Merci, tes conseils sont tjrs très structurés et utiles. Par contre, le lien dans la description vers le guide gratuit (11 meilleurs exercices par groupe musculaire) ne marche pas
Merci
Excellente vidéo, bravo. Je reste néanmoins un peu frustré car sauf erreur de ma part il n y a pas eu un point sur l amplitude du mouvement.
Très bonne vidéo, elle remet un peu les pendules à l'heure parce qu'il y en a beaucoup qui ont tendance à juger le développé couché des autres à travers le prisme de leurs propres objectifs.
Nassim, j'avais vu une vidéo de Lucas Gouffre qui disait qu'il avait eu une meilleure activation en n'abaissant pas les épaules lors du développé couché voir au contraire de les lever légèrement.
Personnellement, dans toutes les positions possibles et inimaginables, le développé couché ne tapait que dans mes deltoïdes. Avec le conseil de Lucas, ça a marché, cela travaillait enfin mes pectoraux et mes douleurs à l'articulation de l'épaule lors du développé couché ont disparu.
Comme toujours super vidéo merci. Pourriez vous faire une vidéo sur le retard entre 2 muscles. Pour ma part il s'agit des pecs. Autant j'en ai un qui est bien galbée, que l'autre et creuser à l'intérieur. En tous cas encore merci pour toutes vos vidéos.
Même problème mais sur mon pec gauche exterieur coter épaule mon pec est « diforme » pas comme mon droit qui est plutot « bien » formé