J’explique 18 sujets controversés en musculation
Vložit
- čas přidán 1. 08. 2024
- Dans cette vidéo, je vais aborder et analyser 18 sujets controversés dans le domaine du fitness. Au programme : des techniques d'entraînement, de la nutrition, et la vérité derrière certains des mythes les plus populaires en musculation.
En tant que professionnel expérimenté dans le domaine du fitness, je partagerai mon avis sur chaque sujet. Le plus intéressant ? Je n'ai aucune idée des questions à l'avance, ce qui signifie que nous allons les découvrir et les explorer ensemble, en temps réel.
00:00 - Introduction
00:16 - Tempo d'exécution
1:12 - L'entraînement en cluster
2:02 - Débloquer le plateau en musculation
2:51 - "Ressentir" son muscle
3:51 - Superset antagoniste
4:40 - Stratégies de récupération avancées
5:44 - Intensité vs volume
6:46 - Mettre un exercice d'isolation en premier dans sa séance
7:38 - Reps partielles
8:41 - Les séries de 100
9:36 - Calories vs macronutriments
10:09 - Améliorer sa testostérone naturellement
11:00 - Manger "clean"
11:52 - L'ashwagandha
12:26 - Manger liquide
13:28 - Sam Sulek
14:30 - Long Length Partial reps
15:31 - Equilibre entre plaisir et optimisation
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
Retrouvez moi sur mes différents réseaux :
► TikTok : / nassimsahili
► Instagram : / nassim.sahili
► Facebook : / nassimsahili - Sport
En étant diététicienne, je confirme sur le hachage semblable à la mastication pré entame l’étape de la digestion de l’aliment, celui ci est plus rapidement hydrolysé par l’es enzymes digestives et absorbé par l’organisme. De même, pour les aliments riches en glucides, le mixage/haché entraîne la fracture de l’amidon et des fibres alimentaires entraînant une réponse glucidique plus élevé ( augmentation de l’IG). A noté, que la meilleur cuisson pour un steak est saignant, moins de protéines sont dénaturés lors de la cuisson ( les protéines animales etant mieux assimilées par l’organisme que les protéines végétales). Merci à toi Nassim pour cette vidéo ☺️
Pour compléter : L' amidon est présent essentiellement dans les féculents, les légumineuses, le pain. Son impact sur l'IG est contrebalancé par un repas équilibré et cela dépend également du sujet.
Certains scientifiques commencent à parler d'amidon résistant (classé de 1 à 5) qui pourrait jouer un rôle dans le contrôle de la glycémie ! (source : Société Canadienne de Recherche Intestinale).
Les protéines animales ont un taux de digestibilité proche de 100%, les végétales ça dépend du type (ex : pois chiches 89 %) et de sa préparation/transformation (source : INRA). A noter que les études sur l'assimilation ont été faites essentiellement sur les rats, ces notions commencent donc à changer (source : ONAV).
Attention les fibres insolubles ( céréales complètes, oléagineux, fruits et légumes) peuvent augmenter les symptômes du Syndrome de l'Intestin Irritable.
Merci pour le complément d'information! Du coup, pour revenir à la parenthèse de Nassim dans la vidéo sur les shakers. Mixer des flocons d'avoines/bananes/autres glucides peut être gếnant dans un objectif de perte de poids mais intéressant dans le cas contraire ?
Quid des lipides ?
Il y a deux principaux impacts au passage au mixeur des aliments.
Un négatif, vous n'allez pas mâcher donc l'aliment ne sera pas correctement imprégné par la salive, diastase etc etc, ce qui ne facilitera pas la digestion.
Par contre, évidemment, la matière elle-même de l'aliment s'en trouve bien plus exposée .
En diététique dans le passé on disait :
Il faut boire les solides, et mâcher les liquides .
Pour les enfants cela est la cause du mauvais positionnement des dents, la mâchoire ne se développant pas assez.... Pas de petits pots... Pas d'appareil dentaire.
PS : Post scriptum 😉 VS c'est versus
@@dieteclic1473 excellent commentaire, merci!
@@Squirkizun shaker est juste plus pratique à avaler, tout est dans le dosage. Les lipides sont importants mais il faut savoir lesquels. Je vous conseille de consulter un(e) diététicien(ne) qui connaît la nutrition du sportif, vous aurez des conseils adaptés.
énorme mdr ma vidéo de nassim a été interrompue par une pub où y'avait nassim dessus, c'est quoi cette proba
Assez élevé finalement puisque les annonceurs vont cibler les publics qui risquent d'être intéressés par leur pub
Nous vivons Nassim 🙏
je jure que j'ai eu pareil
Tant mieux ! Nous sommes là avec l'équipe de Nassim pour aider un maximum de personnes à vivre de leur passion. Donc, ceux qui ont envie de prendre de bonnes résolutions pour 2024, vous êtes les bienvenus 🦾🏋♂️
Mdr le mec est étonné, évidemment que c'est logique
Vidéo intéressante, quelques points que je peux me permettre de préciser :
- L’ Ashwagandha POURRAIT apporter un mieux pour le stress - anxiété - insomnie.. rien de sûr
- Consommer un aliment non mixé permet d’en préserver ses fibres et surtout la mastication est un élément essentiel de la digestion et de la satiété (ghréline +). Attention à ne pas tomber dans le crudivorisme qui est absurde aujourd’hui.
- Privilégier la nutrition basique aux compléments alimentaires. Les gens ne lisent pas la composition de ceux-ci et j’ai eu des catastrophes (ex : testostérone en excès qui peut modifier le comportement)
- Tes conseils sont en général bons ( je les donne à visionner parfois à mes patients) mais peu adaptés aux plus de 50 ans. C’est à cet âge qu’on perd en force et qu’on se blesse plus facilement.
(Ex : exercices overhead ++).
- Attention au Cherry Picking : « 1 étude a montré que.. », les études en muscu ( le sport en général) sont effectuées sur peu de sujets, avec des biais importants donc à manier avec précautions. Il faut lire entièrement une étude et non pas sa conclusion qui peut être « arrangée »
En général, je récupère beaucoup de patients (je suis kiné, encore un peu « ostéo » et j’ai développé une application sur la nutrition) avec des blessures engendrées dans les salles de muscu : exercices pas adaptés , non surveillés, répétitifs voire dangereux. Tu es un des seuls français non professionnel de santé que je conseille pour apprendre la muscu, donc continues ! Je suis plus spécialisé dans le golf mais la musculation est importante dans TOUS les sports.
il a raison : l'ashwagandha réduit le stress de celui qui le vend 🙃
Commentaire très intéressant, de belles nuances sans pour autant faire la guerre d'arguments fallacieux
Assez d'accord avec toi mais aujourd'hui tout le monde qui regarde les vidéos de Nassim sait que les compléments sont fait pour complémenter et pas remplacer la nutrition, par contre la testo en excès est impossible avec des compléments légaux. Si ça arrive c'est que c'est pas de l'ashwaganda mais de l'anavar.
Pour les conseils inadaptés aux plus de 50ans aussi c'est faux, les plus de 50ans sont plus sujets aux blessures mais ils peuvent faire TOUS les exercices que font les moins de 50ans et les techniques d'intensification si leurs exercices sont programmés correctement et qu'ils s'entraînent correctement.
Pas mal ce format Nassim, cela permet d'aborder pleins de questions intéressantes et d'avoir ton avis rapidement. Dommage qu'on ne puisse pas interagir en amont, pour poser éventuellement nos propres questions qui nous taraudent. Keep going!
Encore une masterclass Nassim 😍
Et oui, sans être diet, la mastication impacte la sécrétion d'acide gastrique et d'enzymes digestives, donc boire ou manger son alimentation n'ont rien à voir effectivement car ce sera assimilé différemment :)
Super vidéo, continues 🙏
Des réponses très justes et très réfléchies.... se sont des années d'expériences et de travail qui parlent.. bravo 👏👏👏 Mr Nassim.
Super vidéo ! C'est le genre de vidéo qui fait plaisir ! Merci Nassim !
Vidéo incroyable. Un bon condensé d'informations mais surtout une atmosphère ludique et enjouée. J'adore
La dernière était super bien dite et très sage à mon goût pour durer dans le temps et s’épanouir dans la vie
Super vidéo
Merci pour ton contenu et ta simplicité, c'est tellement agréable et intéressant 😊😊😊
Excellente vidéo, le format et les sujets traités sont très intéressants !
Très intéressant. Beaucoup de nuances bien apprécier. Merci. Je suis vos vidéos régulièrement et mets ça en pratique au gym....
Super vidéo. Toujours au top Nassim.
Continue comme ça
Salut Nassim. A quand la vidéo sur ... LA REGULARITE ! Beaucoup de pratiquants ne comprennent pas pourquoi ils n'ont pas de résultats et commencent tout de suite à vouloir modifier tous les autres paramètres : nutrition, technique, récupération ... alors que LE paramètre à verrouiller avant de toucher à tous les autres autres c'est LA REGULARITE. Je trouve que c'est quelque chose qui n'est pas assez mis en avant dans le Fit Game
Tu sous-entends quoi dans la régularité ? Je vais 5x/semaine à la salle depuis 2 ans sans coupure et pourtant je progresse très lentement. Tous le monde est différent à la salle, je connais des mecs qui ont fait 10 mois de salle de façon irrégulière et qui ont développé un physique extrèmement impréssionant. Donc la régularité OK mais rien à voir avec les résultats, la régularité c'est surtout pour MAINTENIR son physique...
C'est pas LE paramètre a privilégier n'abuse pas non plus chacun défend sa paroisse
@@cgprecis tu peux pas faire d'un cas une généralité, aller à la salle régulièrement sera toujours plus efficace qu'y aller 2x fois par semaine puis 5 puis 0...
@@cgprecisfranchement si tu vois très peu de progrès depuis le début en allant 5x/semaine depuis 2 ans, là faut revoir l'entraînement et l'alimentation oui mdrrr
@@ADAM-hi4uu Mon programme je l’ai changé plusieurs fois et je mange 3000/3500 cal pour 150g de Protéine (là dessus j’ai de la chance j’ai le budget pour et j’ai de l’appétit). Mais il y a rien a faire. Quoi que je je fasse il y a rien qui bouge. Après je suis pas skinny non plus à titre de comparaison j’ai le physique d’un Zac Effron mais bon mon objectif c’est pas lui…
Incroyable vidéo et c’est agréable de voir ton approche toujours nuancée
Super vidéo! 😀 Concernant l'équilibre plaisir et optimisation je vois que ton avis est plus nuancé que lors de ton Tedx, j'aime beaucoup! 😃 (intervention Tedx qui était super 👍)
Bientôt les 1 millions, c'est mérité, merci pour cette vidéo 💪
Bravo pour votre travail que je suis depuis des années et qui m'a permis une belle amélioration.
Je voudrais attirer votre attention sur la présence envahissante de la musique...Elle doit accompagner le propos et non le parasiter. Merci encore pour votre travail.
Je vous souhaite bienveillance, santé, prospérité et...de la rigolade pour 2024.
Boss Nassim
Solide vidéo Nass ! Hyper pertinente
Video incroyable j'adore le format 🥰
Fasciné par ta capacité à répondre pixel sur chaque question, montage pas montage tu es un exemple non seulement pour la muscu mais aussi pour l'expression orale, la capacité à synthétiser des idées, répondre efficacement, correctement, sans glisser . Franchement propre, mangez clean, parlez clean 💪💪
Je kiffe ce genre de vidéo !
Les vidéo comme ça j’adore Riens de mieux 🎉👌
Super video comme d'hab, ca donne envie d'essayer des reps partiels sur la position etiré de certains exos
Nassim,
Ta vidéo a été très intéressante en donnant beaucoup de conseils. 😍👌💪
Super cette vidéo ! Merci Nassim pour tes vidéos de qualité et tes réponses toujours intéressantes !
Ce concept de vidéo pourrait être à refaire en 2024 peut-être ?
Très bonne vidéo merci pour ses infos, pour ma part j’ai inclu sur quelques exercices les rep partielles étirée et franchement très bon ressenti surtout sur les écartés poulie au banc semi incliné ( 15 degrés ).
À voir ce que ça donne sur le temps.
Bonne journée Nassim
Très intéressant c vidéo mon coach ❤🎉
Enfin quelqu'un qui remets les points sur les I pour le ressenti
Superbe vidéo, more of plzzz 🙏, , you're content is getting more and more intresting ❤
J adore video extrêmement enrichissante c est le top du top je crois on peux pas faire mieux
Salut Nassim, excellente vidéo comme toujours ! Est ce que tu pourrais faire une vidéo indiquant comment bien réaliser et intégrer les reps partielles dans son entraînement ?
Merci beaucoup d’avance
merci pour cette vidéo de dingue bro
super video, merci nassim
Merci pour cette vidéo 🔥 Tu apparais même dans la pub au tout début de la vidéo 😉
Trop bien le concept!
Super format 🎉
Incroyable vidéo merci
Bientôt Les 1 millions tu le mérites 💪🏾💪🏾
Merci d'etre la Nassim ! de loin le meilleur youtubeur muscu
Enfin quelqu'un qui argumente sur Sam Sulek et qui respecte son authenticité 👌
C’est vraiment mais alors vraiment pas le premier hein 😂
Une bonne revisite de la dernière vidéo de jeff nippard
Tu as raison ! Il a copié la vidéo de jeef neppard ! 😂😂😂
J'allais le dire
J'allais le dire
Une vidéo sur le rapport en la musculation et la posture naturelle.
Il y a beaucoup de points communs avec la dernière vidéo de Jeff Nippard, si jamais c’est le cas, ca serait bien de citer sa vidéo comme source d’inspiration.
J'adore le concept
On aime ce genre de vidéos on apprend plein de chose continue comme ça t'es incroyable et sa motive de fou aussi
Superbe vidéo comme d’habitude 🙏💪🏽
Salut Nassim,
Tu serais partant pour faire une vidéo sur un top des balances connectées à 8 électrodes, savoir si c'est précis et si ça vaut le coup ?
Merci encore pour toutes tes vidéos instructives
Bonne année !
Salut je suis débutant et j’ai vu beaucoup des vidéos de Nassim mais je suis largué avec le vocabulaire : superset, dropset, cluster. ça serait chouette une vidéo qui définit ces termes. merci
Google........ Fais un effort
@@MisterPaM Si on suit cette logique là, quel intérêt de faire ce genre de vidéos ? Au final on peut sûrement trouver sur Google ou dans des recherches scientifiques beaucoup de chose, mais ce qui est intéressant c'est l'aspect pédagogique et synthétique de la vidéo ;) Je me trompe peut-être mais Nassim ça fait environ 10 ans qu'il fait des vidéos et il n'en a fait aucune pour bien expliquer pédagogiquement les différentes approches Superset, Dropset, Cluster, Pull Push... Après je connais pas. Cela serait je pense intéressant pour beaucoup de gens, après je me trompe peut-être
Merci mec 👍
Incroyable
il évoque plein de sujets j'aime bien
perso je fais des reps partielles sur tout les exos une fois que je suis arrivé à l'échec en amplitude complète ! et je trouve ça top !
Au bench tu fini sous la barre
@@Ō-ZARU il dort avec la bar
tu réponds en minutes mais sous mentionner le magnifique montage pour être pile dans les temps ;)
mais ça n'enlève rien à la qualité des réponses :)
Salut, j’ai une hernie discale qui me provoque une sciatique que conseilles-tu comme exos pour rester en forme même avce ça ?
J'ai cliqué juste pour Sam Sulek haha. Je l'adore. Il dérange dans le fitgame justement parce qu'il n'a rien à vendre.
Bonne anniversaire 🎉
j'adore regarder tes vidéos, elles ont un effet Ashwaganda ++ sur moi lol,
ça me calme, m'apaise et me donne la satisfaction d'apprendre des choses à chacune d'elle, merci !
PS : J'attend de recevoir mon booster avec impatience !!!!
Merci pour cette vidéo, est il possible d aborder le sujet se la spiruline dans une vidéo dédiée ?
Salut Nassim, aucun lien avec la vidéo mais je suis curieux de savoir quel produit tu utilises sur tes cheveux pour garder les boucles merci
Pour la partie manger liquide tout dépend effectivement de la transformation de l'aliment; Typiquement entre un jus de fruit et un fruit on supprime les fibres qui ralentissent l'absorbation des glucides et donc on se retrouve avec une hausse de la glycémie plus courte et importante ce qui n'est pas extra pour l'organisme.
A contrario pour ceux qui ont du mal à prendre de la masse c'est une solution potentielle pour augmenter leur apport calorique (tout en conservant une bonne répartition en macronutriment bien entendu)L
Pour la performance, l'excentrique rapide a une pertinence, après pour l'hypertrophie c'est autre chose
Bonjour Nassim. Il y a t'il un abécédaire des termes employés à ce jour en musculation ? A 64 ans je redémarre mais j'ai du mal à comprendre les expressions 😊 Merci pour tes vidéos. Je suis un nouvel adhérent.
incrr
Selon le livre de Delavier retenir la phase excentrique, la faire dû durée plus longtemps seraj efficace lors des premières semaine. L’explosivité selon lui serait plus efficace car pas d’accommodation. Qu’en penses tu ? La ralentir permet recutement plus ciblé du muscle qui nous interesse. Ce serai donc interressant de gerer en tempo au debut et lors d’une maitrise parfaite rajouter de l’explosivité avec si possible une augmentation de la charge sur la phase excentrique relaché lors de la concentrique ?
Plutôt d'accord dans l'ensemble mais les reps partielles en position étirée c'est quand même vachement surcôté. Évidemment ça va apporter plus de muscles lorsqu'on est débutants mais ça va plus accumuler de la fatigue inutile pour les pratiquants avancés voire experts.
🎉🎉🎉
Vidéo super intéressante mais étant néophyte en terme de musculation (j'ai commencé en avril 2023), je me rends compte que je dois me mettre à niveau en vocabulaire 🙈 cluster, super set... 🧐 je vais regarder ce que c'est car je ne comprenais pas à quoi cela faisait référence
Bonjour , quel est ton opinion sur les exercices dit '' calisthenics '' ? merci beaucoup
Je travaille de nuit. Mon sommeil est plutôt flingué. J’ai vraiment du mal avec la récupération. 😢
👏👏👏👏
Nassim tu peux m’aider stp je veux faire une semaine de deload mais jsp comment la rendre efficace ?
Je sais pas si tu t'inspire de Jeff Nippard, mais j'aime la direction de la chaine, bien vu.
Bonjour l'équipe Nassim. En superset agoniste antagoniste, est ce qu'on ne pas se dire qu'on repose plus les muscles nerveusement, vu que lorsqu'on contracte un muscle, on a un relâchement complet de son antagoniste?
Je suis curieux d'avoir votre avis.
Et on y croit pour le million.
mais t’as complètement repris la video de jeff nippard? les cztegories et tt…
On est d'accord
Et se permet de le mettre avec une croix rouge sur la miniature. Pas glorieux.
❤
Es bien de faire tous les jours des tractions et du gainage ou il faut absolument laisser un jour de repos ?
C'est une bonne reprise du concept de Jeff Nipard
👍👍👍💪💪💪 merci merci
8:50 les séries de 100 c'est utilisé par la bodybuilder pour sécher localement, parce que oui c'est possible mais seulement si vous le faites comme les bodybuilders à savoir 1h à faire des séries de 100 plusieurs fois par semaine et ce pendant des mois.
J'ai commencé les séries de 100 pour sécher localement les "poignées d'amour". Par contre, j'intègre des rest pause comme Nassim le suggère. Je confirme que cette technique fonctionne en étant régulier.
merci Nassim! As-tu déjà développé l'entrainement en cluster sur une vidéo ? quelqu'un sait ? ça m'interesse
Volume vs intensité....mon avis est volume en débutant puis intensité puis volume à nouveau en vieillissant pour réduire les risques de blessures.
Travailler les jambes en premier favorise la sécrétion de testo post entraînement, il y a une étude la dessu 😊
Coucou Margot, comment vas-tu ? J'ai apprécié la vidéo merci
Ça me fume je tombe d’une pub de nassim sur la chaîne de nassim
Nassim est ce que tu peux nous parler du Shilajit ?
Nan mais les connaissances d'une précision et expliquer sans bégayer c'est fort
Je n’ai jamais vu quelqu’un comme Nassim se contredire de vidéo en vidéo avec un l’aplomb du vendeur de cuisine des années 60.
Je fais des super sets biceps triceps depuis quelques mois. Et je progresse assez vite sur cette partie.
Mais je ne le fais que pour les bras
J'ai des pubs de Nassim sur ses propres vidéos et même à Décathlon on voit les panneaux où il est 😭🤣
T'es partouuut
Nassim est ce que tu pourrais parler de la masturbation et la musculation stp ?
Oui
12:26 l'humain à besoin de mâcher. Pour beaucoup de raison...mâchoire, dents, acide...UNE VIDÉO LA DESSUS 😜 Je veux une dédicace si t'en fait une !
Je n'ai pas compris quand tu Nassim dit que le soulevé de terre jambes tendues est un exercice d'isolation (pour moi c'est Ichio, fessiers, hanche, lombaires, abdo, trapèze) des explications ? :)
Nassim n'a pas toujours raison, en voilà un exemple. Ou encore quand il parle de faire des séries de 100 sur du poly-articulaire, c'est exactement ce qu'il ne faut pas faire...
✨💪🏼😎
Vidéo manger liquide avec un diététicien stp !
Est ce la même chose l’isométrie et les reps partielles à forte tension d’étirement ?
L'isometrie tu es statique
Intensite > volume y'a pas debat
Quelqu'un aurait une étude sur la nécessité de ralentir la négative? Tout le monde à toujours préconisé le négative lente mais depuis que je m'entraîne en explosif avec négative rapide j'ai quand même l'impression de mieux progresser, surtout sur les mouvements à la poulie qui sont plutôt adaptés à ça.
J ai fais le dernier point il y a quelques jours et le lendemain en pleine nuit j ai eu une déchirure musculaire au biceps donc je nepense qu il y a plus de risque de blessure