7 raisons qui BLOQUENT ta prise de muscle (en étant skinny)
Vložit
- čas přidán 9. 06. 2024
- Profite dès maintenant de YAZIO PRO ► yazio.me/nassim-sahili
Un compteur de calories rapide ET précis, qui vous permet d’avoir une programmation nutritionnelle carrée.
Tu es skinny et tu luttes pour gagner du muscle ? Dans cette vidéo, je vous donne les 7 raisons principales qui pourraient bloquer votre prise de muscle et comment les surmonter. Pour prendre du muscle, les recherches scientifiques sont unanimes : il faut continuellement solliciter le muscle avec plus que ce à quoi il est habitué. Aussi simple que cela paraisse, d’autres facteurs peuvent ralentir, voir complètement bloquer votre prise de muscle.
Je vais donc vous partager les solutions pour transformer votre corps, même si vous êtes naturellement mince.
Connaître son neurotypes : www.t-nation.com/workouts/the...
Références :
► Inter-individual variability in the adaptation of human muscle specific tension to progressive resistance training.
Robert M. Erskine, David A. Jones, Alun G. Williams, Claire E. Stewart & Hans Degens
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
Retrouvez moi sur mes différents réseaux :
► TikTok : / nassimsahili
► Instagram : / nassim.sahili
► Facebook : / nassimsahili - Sport
Homme 62 ans je suis vos conseils,muscu,diététique, types d’exercices ,conseils techniques, 1m87,j’ai pris du muscle et stabilisé mon poids à 87 kg, sommeil amélioré vraiment excellent et détaillé vos compétences rend grand service à un homme de mon âge, de plus je fais 12- 14 km de marche avec mon malinois, bravo et continuez
continuez, c’est admiratif bravo monsieur
On veut une série de vidéo où tu vas en profondeur sur chaque sujet ! Cest ce que le peuple veut !
Paye alors.
@@flopsf7353
😂
j’ai acheté des livres
début janvier
sur plusieurs sujets
sport,préparation,roman
franchement,le savoir est pas gratuit,nassim donne des pistes après chacun se "débrouille"
cette culture de la gratuité 😳
@@flopsf7353 ça sert à rien de parler pour rien dire, même sir Internet
Je pense qu'il a déjà traité pas mal de sujets au fil des années sur sa chaîne. Ptet pas avec le savoir qu'il a ajd, mais y a sûrement pas grande diff avec 2019 par ex, peut-être 15% max de ses connaissances ont changé
0:25 stress
3:10 volume d'entrainement trop important
5:30 l'intensité insuffisantes de nos séances
7:40 l'importance des glucides
10:45 s'attendre à une progression trop rapide
11:59 alcool/cigarettes/autres drogues
13:15 avoir peur de prendre du muscle
Dieu te gardes
Merci !!!!!!!
Merci pas besoin de regarder la vidéo
Vidéo la plus complète sur le sujet, correctement rythmée. Montage et découpage des chapitres nickel. Explications claires. Cerise sur le gâteau, tu parles sincèrement en avouant tes changements de prise de position au fil des années. Merci et bravo.
C'est une excellente vidéo .. Des années d'écoute et de savoirs engrangés en t'écoutant .. tu es capable de faire des videos courtes et rapides, reprenant l'essentiel pour être suffisamment clair et captivant. C'est toujours un plaisir ..
Yazio je conseil de ouf, je l'utilise depuis 1 an et demi et ça m'aide de fou pour atteindre mes objectifs caloriques et de protéines, savoir où j'en suis, adapter mon alimentation, en apprendre plus sur la bouffe etc etc. Bref trop utile dans mon quotidien !
Merci pour ta vidéo ! Sans doute la meilleure vidéo sur le sujet ! Bravo
super vidéo comme d'habitude ! merci Nassim
Merci Nassim, que de bon conseils comme d’habitude.
Excellente vidéo Nassim, merci pour ton contenu !
très édifiant , vraiment big up c'est vraiment top de savoir ces conseils
Toujours aussi pertinent ! 🙏🏼✊🏽💪🏼
Des bons tips à creuser, à expérimenter, à comprendre. Merci Nass' 🙏
ça fait maintenant 3 ans que je me la bute en salle de sport et merci Nassim tu es vraiment mon conseil numéro 1 et j’ai vraiment bcp bcp progressé grâce à toi ! Encore une super vidéo
Super vidéo comme d’hab!!
Mdrrr j'ai une pub de nassim dans une vidéo de nassim😂😂
*PS: Je profite de ce mini buzz inattendu pour faire passer un message à Nassim-> FAIT UNE VIDEO SUR LES ABDOOOOS SEUPLAIIIIIIIIIT LA TERRE ENTIERE LA RÉCLAME EN PLUS JE FAIT QUE DE SPAM SA SOUS TOUTE TES NOUVELLES VIDEO (tu peux vérifier😅) JE SAIS QUE TAIME PAS BEAUCOUP LES ABDOS MAIS PAR ICI SA VEUT DES ABDOS EN ACIER SURPUISSANT ALORS NASSIM POND NOUS CETTE MASTERCLAAAAAAAAAAAAAAAS‼️
voilà j'espère vrmt que tu exaucera mon souhait🥺 @NassimSahili
⚠️Likez en + fort pour qu'il voit svp🙏
CZcams et son algo
La même ptdrrrr
Je regardais pas l'écran j'ai cru ct le début de la vidéo
Tout pareil
Ta un message de nassim dans la vidéo de nassim aussi 😂
Merci beaucoup pour ces conseils 👍
Continue comme ça !
Vidéo au top comme d’hab 👌
Super intéressant les neurotypes ! Hier j'ai justement recommencé à m'entrainer avec des tempo lents et j'ai tellement plus de sensations et satisfaction à m'entrainer c'est assez ouf !
Bonjour Nassim, débutant un programme de prise de masse musculaire accompagnée d'un changement radical d'alimentation, j'avais justement besoin d'une application permettant de compter les calories et les macro nutriments.
J'ai regardé pas mal de vos vidéos et vous inspirez confiance, donc c'est parti pour 1 an avec Yazio. Merci pour le lien et la réduction
Vidéo super intéressante et utile .
Pourrais tu parler des méfaits de la pollution sur la santé des sportifs qui s'entraînent en ville ou près des grands axes routiers, je trouve peu d'info en français sur le sujet et tu sembles avoir accès à des revues scientifiques de qualité.
Merci Nassim pour ton partage de connaissances.
Excellente vidéo !! Comme souvent
Toujours des mines d'infos merci !
trop top nassime comme toujour une video tres riche en savoire merci beaucoup pour tous ces information
Merci beaucoup d’avoir fait cette vidéo
Une vidéo sur les neurotypes ? 😅
Très intéressante la vidéo ! Merci Nassim 🫡
Incroyable les conseils
très intéressant, j'ai appris beaucoup de choses merci
Comme d'hab j'adore !!!💪💪
Pile le sujet qu il me fallait en ce moment hate d écouter cette masterclass de video
Vidéo très très qualitative merci
Bravo très bon travail merci tu as tout dis
Passionnant d'un bout à l'autre!!! Mille mercis...
Merci pour cette maj 💪
1min38 de vidéo c'est deja super merci pour ton expertise
Vraiment bravo et merci
Trop fort, franchement ça restera dans l'Histoire !!!
Enfin bordel merci
Bonjour !
Merci pour toutes ces vidéos, conseils et articles qui nous aident tous.
Avez-vous fait des recherches sur la myokine ? Je pense que ça ferait un bon sujet pour une vidéo.
Très très très bonne vidéo 👍🏾👍🏾👍🏾
Merci pour toutes les informations qu’on aurait pas nécessairement appris de nous même.
L’explication est nette et on progresse !!
Merci pour tout BigNass 💪
Avec nassim ce que j'aime c'est que c'est toujours clair tranché le frérot mes toujours les pieds dans l'plat 👑
Vidéo qui tombe à pic : deux ans de sport, un an de musculation. Ma copine vient tout juste de s'y mettre, et cela permet de ne pas trop la superviser. Avec Yazio, ça évite que je la pousse personnellement à manger (elle est dans le FC brindille).
Je viens de m'ambonner. Vraiement tres sympa et educatif comme video pour un paien comme moi.
Je suis un type 3 en freelance/auto didact, coach,ressenti.....Bref, La prise de masse est... Je ne sais pas trop, je vais essayer une nouvelle methode . j'ai pris 1,5kg de muscle en 1 mois et je poursuit dans ce sens la depuis mtn 6mois. Merci pour le partage d'information dans tes videos .
Bonjour @Nassim et bonjour à tous,
Très bonne vidéo, claire et concise, mais il manque pour moi l'une des raisons la plus importante qui bloquent la prise de muscle, "ne pas dormir assez", sans récupération ou trop peu, pas de prise de muscle ou vraiment très limitée et encore plus en étant skinny.
Super d'aborder le problème du stress, maladie de nos epoques. Effectivement un type tjs ss pression, no way qu'il va prendre du muscle. Il va s'épuiser, et se blesser. Puis faire un infar quelques mois après sa pension.
Pour résumer, si t’es chômeur avec le RSA t’as plus de chance de prendre du muscle, par contre la prise de protéines sera plus faible car t’as pas un rond
Ça dépend, si ta situation financière te cause du stress tu vas aussi favoriser les phases cataboliques.
😂😂😂😂😂
'chomeur AVEC le RSA' ta plus de chance de te faire attrapé par la caf pour fraude mdr, ce ne sont pas les meme aides ;)
Enfin quelqu'un qui parle du junkvolume ! Merci Nassim, marre de voir des personnes faire 30 séries par muscle par semaine.
Trop bien j’ai eu ta pub pour devenir coach sur ta vidéos
si vous aussi vous voulez devenir coach mais que vous avez du mal par manque de temps fit nas coach est votre ami ; ça me fume ta pub je l'ai h24 c'est un truc de dingue ! Sinon Nassim tu le sais, rien de nouveau on apprend toujours qq chose sur tes vidéos, et ça on peut que t'en remercier.
Cela fait 10 ans que je m'entraîne et j'ai toujours eux du mal a prendre du muscles. Je pense que mon plus gros défauts et de ne pas aller a l'échec assez souvent 😅 en tout cas je te suis depuis bien des années et pour moi tu reste le numéro 1
Salut Nassim, excellente vidéo comme toujours ! Est ce que tu pourrais faire une vidéo indiquant comment bien réaliser et intégrer les reps partielles dans son entraînement ?
Merci beaucoup d'avance
Va voir monsieur fonte pour les rep partielles
Je suis à 0:05, c'est incroyable comment t'as GRAVE maigris depuis la dernière fois que je t'ai vu en video. C'est insane !
salut Nassim! je connaissais la pluaprt des choses mais c'est toujours intéressant :) je pratique le CrossFit depuis un an et bien que ce soit différent il y a des points similaires. j'ai réduit ma consommation d'alcool et je me suis affinée tout en continuant de me muscler
en musculation le temps n'est pas synonyme de connaissance mais de nuance. Il faut passer par telle et telle croyance pour au final faire la différence
Par contre gros tes photos au début c'est pas du tout un physique de skinny, c'est un physique normal, ni gros ni maigre, très bien pour développer un corps athlétique
J'dois skip une publicité te concernant pour avoir accès à ta vidéo. Inception un peu
Intéressant cette histoire de neurotype...
Merci pour la vidéo ! Je rebondis sur ce que tu dis au sujet des partenaires d’entraînement. J’ai vu qu’il existe des appli pour ça, de mise en relation, où chacun indique son niveau, ses objectifs, niveau, dispo, etc. pour trouver son « buddy ». Mais c’est des sites ou appli US, anglais… et rien de prévu en France (édit ya bien un site fr si mais plus mis à jour et et surtout axé running). Faudrait un vrai truc axé muscu en lien avec les salles qui pourraient se positionner comme sponsors, pousser les abonnement « buddy » . Rien de révolutionnaire puisque tout existe en fait mais rien n’est vraiment relié. Je suis étonné que personne n’ait lancé sérieusement ça (édit : on m’a dit que certains basic fit de certaines villes avaient fait ça parfois mais vite fait en mode un post sur facebook). Enfin, voilà. Je me doute que t’as déjà pas mal de projets sur le grill mais celui-ci répondrait à un besoin certain déjà entendu plusieurs fois autour de moi. Bonne soirée ! 👍
Très bien
Très bonne video! Je pense que tu as oublié de parlé d'un truc super important: LE SOMMEIL !
merci beaucoup
un complexe de cétones exogène de magnesium et calcium butyrate BHB a 10 g + eau de coco + BCAA + vitamines B3 et B5 pendant l'entrainement ! avec ca plus besoin de glucides intra . on peut même rajouter un peu d'huile MCT dans un café ou thé noir voir maté avant le training pour booster plus la combustion es graisses energie vivifiante pour le corps mais aussi pour le cerveau ! (et moins de candidose intestinal et de mycose cutanée)
Intéressant ce que tu dis sur les neurotypes ! Pourrais-tu proposer un contenu sur comment arriver à maintenir une routine sportive quand on a un TDAH ? je serais curieuse de savoir s'il y a des articles ou études à ce sujet d'ailleurs. Ça peut énormément impacter la motivation et plein d'autres choses liées au sport..
Sinon super vidéo as always :)
Le mieux reste de vous rendre sur pubmed , taper "ADHD and motivation" ou "ADHD and sport observance" . Vous verrez que votre assertion est un raccourci et qu'il faut prendre garde à ne pas resumer toutes ses difficultés par un diagnostic de TDAH. Ya plein de raisons de ne pas tenir un planning, et d'ailleurs cela ne fait pas le diagnostic
Mon message ne dit pas que le fait de ne pas arriver à tenir un planning fait le diagnostic, ni que seul un TDAH peut être responsable de l’absence de motivation. Mais merci pour ces ‘précisions’ 🙄
Énormément de sportifs de haut niveau sont TDAH, il suffit de s'inspirer et de s'adapter. Mickael Jordan m'a inspirée....
Énormément de sportifs de haut niveau sont TDAH, il suffit de s'inspirer et de s'adapter. Mickael Jordan m'a inspirée....
Énormément de sportifs de haut niveau sont TDAH, il suffit de s'inspirer et de s'adapter. Mickael Jordan m'a inspirée....
Merci pour le
Lien
Super vidéo !
Petite question : quand tu dis "mangez du sucre", tu ne parles pas des sucreries et autres sucres raffinés on est d'accord ?
Le stress c'est le pire truc, c'est le point sur lequel t'as le moins de contrôle.
Je confirme surtout quand c'est chronique ....
Bonjour Nassim ! Actuellement skinny fat, j'ai des problèmes de Cortisol lié à des soucis d'hormones en général (testostérone, hormone de croissance, etc...) Mon médecin n'a jamais indiqué que c'était un défaut pour la prise de muscle en raison des médicaments que je prends pour substitut ou régulation (androtardyl, hydrocortisone, etc...) Selon toi, cela peut-il avoir un réel impact sur ma prise de masse ? (4 entrainement muscu par semaine + 3 entrainement cardio) je fais de la muscu avec ce rythme depuis 4 mois et je mange en grosse quantité avec des protéines à chaque repas (poulet, poisson, lentilles ou œufs)
Merci pour cette vidéo, faite pour moi : après 10 ans de "muscu" en salle de sports, j'ai à peine progressé (beaucoup de running et vélo en parallèle n'aident pas).
"Les recommandations du genre 'mangez moins gras, moins sucré', c'est fait pour les sédentaires qui ne bougent pas leurs fesses" ; excellent 😃
Un bon chargé en communication.
Pourquoi tu rages?
Salut, tu peux nous parler dans une prochaine vidéo de la SHBG ?
Bonne journée
Salut Nassim super vidéo comme d'habitude ! Pour le coup je me sens pleinement concerné par ce sujet. Ça fait quelques années maintenant que je m'entraîne en muscu j'ai pris quelques kilos mais rien de proportionnel au temps et a l'énergie que je consacre a la pratique. Alors aujourd'hui grosse remise en question le volume ? Le repos ? La diet ? Peut être un peu de tout cela. Je me retrouve pommé sur un sujet que je pensais bien connaître, je ne sais plus trop qui écouter avec toutes ces infos qui sont peut être pas adapté à ma personne comme tu dis. Si y'en a d'autres dans mon cas j'aimerai bien en discuter sous le com 😊
Même problème de mon côté 😅
Mange +, - de volume, + d’intensité, + lourd et assez de repos, perso j’ai fait 72kg -> 95kg comme ça pour 1m98
et moi donc en plus de 20 ans j'ai pas bougé d'un iota pourtant je bouffe 😄
@@axelbellet6167 top merci ! T'as fais quoi ppl ? Half body ? ...
@@BenoitCastaignede c’est que c’est pas assez, ou alors pas assez de protéines
Tu as déjà calculé ta journée type ? C’est important à faire au moins 2-3x même si c’est chiant
A moins que tu sois malade ce que je te souhaite pas, y’a pas de raison que tu bloques comme ca
C'est intéressant les individus qui prennent énormément en période de chômage. Moins de stress et plus de temps.
Quel logiciel utilise le monteur pour illustrer la vidéo avec le schéma sur la balance azotée par exemple ? Merci d'avance
Pour le stress au boulot...Je jeûne, je ne mange pas pendant 22 heures....Oui ca a des effets sur le stress!!! je bois beaucoup de thé vert!! et je vais au boulot, j'ai la chance de pouvoir le faire, en vélo!!! oui grace à cette vidéo je réalise qu'aller au boulot en vélo...ca destresse !!!
Bonjour Nassim, par rapport au sucre on est d’accord que manger du sucre transformé c’est mauvais ? Il faut de préférence chercher du sucre provenant des fruits et du miel ?
Nass est ce que tu peux faire une vidéo sur les exercices risqués.j'ai mal depuis hier derrière mon genou et je boite.c'est le nerf sciatique.est ce lié a une machine qui permet de pousser le boudin vers l'arrière avec son dos en position assise pour renforcer les lombaires ou un autre exercice ? Je m'interroge (je ne fais pas de soulever de terre et le squat c'est sur machine guidée)
J’ai bien aimé le petit clin d’œil à IronSo, il donne également de très bons conseils je vous encourage à consulter ses réseaux ! Bonne vidéo avec de bons conseils à nous de faire le reste 💪🏼
Une des raisons et pas des moindres c'est qu'on ait pas chargé comme des poneys. Pas comme les hypocrites de youtubeurs
Salut Nassim, tu pourrais faire des vidéos sur l'exécution des exercices de musculation ? Je trouve que tu est celui qui le fait le mieux sur youtube et que tu n'en fait plus autant qu'avant, ce qui est dommage...
Il en a fait énormément sur quasi tout les exos avec les shorts sur fitmass
Tu as des milliers de video à ce sujet déjà partout sur youtube
Comment on fait pour aller au maximum de ses capacités quand on atteint des douleurs handicapantes avant d'atteindre notre force maximum ? :/ J'ai l'impression de me casser quand j'y vais le plus fort possible, pas de me renforcer dans le temps...
Quel logiciel utilises-tu pour faire ces montages avec ces illustrations
J’adore la vidéo vraiment mais rappelons que l’hormone permettant la neoglucogenese lors d’un régime intermittent est le cortisol. L’insuline elle est l’hormone antagoniste puisqu’en présence de sucre dans le sang le cortisol est inhibé.
La balance azoté est-elle positive même durant un jeune intermittent ?
Salut Nassim les pâtes fait prendre la masse, et aussi ya t’il des risques manger trop pâtes ?
J'avoue j'ai grave peur de devenir un golgot du coup je limite à mort les charges
Je vais essayer de m’entraîner sans retenu pour voir ^^
Merci pour la vidéo
Super video, merci Nassim ! Par contre, je dois je pense que tu as oublié le bon vieux sommeil dans ta liste non ? Pour ce a qui ca intéresse je vous invite a regarder une petite vidéo de Matt Walker, le roi du dodo
perso pour ce qui est de l'alimentation le matin c'est : 4oeufs, 2 bananes, 2 voir 3 tartines de pain de mie complet avec de la confiture avec de temps en temps des flocons d'avoine et le midi et le soir c'est : 350/400g de pâtes avec 200g de steak haché et 1 yaourt nature 125g. Je prend de la Whey aussi ^^
en 1 an j'ai pris 15kg, passant de 50kg à 65kg pour je précise 1m88
Le manque de protéine également peu bloqué la prise de masse musculaire
Pour les glucides cest tellement vrai. En fait les gens se palisgnent parfois de prendre trop de gras mais ce nest pas a cause de leur taux de glucides mais surtour de leur surconsommation de l'excédent calorique en une sois distante pdm.
Bon bah j'apprends pas grand chose mais toujours un plaisir de suivre tes vidéos ! J'avoue que moi même je suis skinny, peut-être pas un ratio désastreux (à peu près 81kg pour 1m93) mais ma taille et celle de mes membres me compliquent la tâche. Enfin je reste débutant et y a qu'à bosser, surtout que j'estime avoir un potentiel esthétique très sympa, un de mes principaux objectifs avec la force par la suite
Prends de la creatine et regarde mon commentaire que j'ai écrit plus haut pour la prise de masse. j'avais prit 15kg en 4 mois.
Hello, quels problèmes rencontre-tu à cause de ta taille ? Ça m'intéresse de savoir, je suis coach sportif et je me spécialise dans la prise de muscle pour les hommes grands. Si tu as besoin de conseils n'hésite pas. 👍
@@Aleksss26 18 ans 1m92 85kg sec en 2 ans de calisthenie. Y a 2 ans j'étais 68kg pour 1m87 et proche d'un survivant de camp de concentration mdr. Le plus dur dans une prise de masse ( et muscle surtout) c'est de manger 90% clean.
Car arriver a 3500 calories sans biscuits, nutella, et tout les sucreries et junk food c'est très dur. Un difficulté particulier que j'ai vécu est de rester 2 fois plus long à table et que ma famille ou mon entourage doivent attendre que j'ai fini ma énorme portion.
bonne chance avec vos recherches, vous faites un travail trés utile il me parait
excusez mon francais ce n'est pas ma langue maternelle
Même taille que toi, avec un poids même plus faible que le tiens lors de me 18, 19 ans, la seule solution est de MANGER !
Je prenais de grosses portions de riz le soir et je me forçais à les manger coûte que coûte, même s'il fallait rester 1 heure devant mon assiette, une bouchée par une bouchée.
Une fois ce cap passé, ton appétit se développe et tu prendras de la masse. Beaucoup de glucides (éviter l'indice glycemique haut) et des protéines en quantité suffisante.
Et pas trop de prise de gras avec tout ça ?@@vincentminier2146
Merci pour cette vidéo Nassim
Mais je n'arrive pas a comprendre pourquoi en 15 jours de vacances j'ai pas réussi a prendre un gramme alors que je dors plus de 8h, que je consomme assez de prot et que j'ai mangé 2 fois plus que d'habitude (sans prendre une goutte d'alcool)
bjr je juste un question pour les personne qui son diabétique quel est leur consommation normal pour se développer en musculation en réduisent le sucre
J’ajouterai également la flemme
Choqué qu’un tel expert comme toi n’y est pas pensé 😂
j'suis totalment daccord avec nassim le dernier point on dirais pas mais selon cest celui qui fais la difference il ne faut pas etre abstiner que sur les resultats car sa peut donner l effet inverse ......
Quand tu dis manger du sucre et des glucides ça veut dire manger du sucres rapides et du sucres lents ? Donc on peut manger des gâteaux par exemple ou des sucreries en plus de nos pâte et riz ?
Je pensais qu’il aurai parlé du sommeil , c’est mon objectif numéro 1 de 2024 , avoir un sommeil réparateur
Autant pour moi il en parle à la fin sur une autre vidéo 🤣
je te decouvre: très bonne video; complète et pedagogique. Pour le sucre par contre, etant la 1ere cause des décès des maladies modernes et d'Alzeihmer, je conseillerai de pas abuser. Suffit de simplement lire les publications scientifiques
Cela à ete un des element fort qui m'on permi de continuer de progresser et c'est bien la premiere fois que j'en entend parler.
OUI il faut savoir accepter que l'on va changer physiquement, que l'on va prendre plus de place.
Et cela ne plait pas à tout le monde.
Accepter ç a donne un grand coup de pouce à certain.
Salut Nassim quand tu dit dit 400 a 500 Gr de glucide exemple tu parle de riz cuit ou crue ça peut. Être des pâte aussi ? Car je me dit 500 Gr de riz crue sa fais plusss d’un kilo de riz ? Après tu c’est mieux