Du muscle rapidement avec la créatine (expliqué par la science)

📖 LA CRÉATINE
La créatine est à mon sens le complément alimentaire le plus efficace pour prendre du muscle. Bien loin d'un produit dopant comme on a pu le qualifier quelques années auparavant, c'est le complément alimentaire le plus étudié et consommé par les pratiquants de musculation. Et pour cause, la supplémentation en créatine monohydrate a de nombreux bienfaits dans l'amélioration de vos performances.
Pour vous expliquer cela, on abordera les points suivants :
- Découverte de la créatine
- La créatine est un produit dopant ?
- Composition de la créatine
- Les différentes formes de créatine
- Utilisation, dosage et recommandations
Références
► Creatine supplementation improves sprint performance in male sprinters
O C Skare , Skadberg, A R Wisnes
► Muscle creatine loading in men
E. Hultman, K. Soderlund, J. A. Timmons, G. Cederblad, and P. L. Greenhaff
► Absorption of creatine supplied as a drink, in meat or in solid form
Roger C Harris 1, Mary Nevill, D Beorn Harris, Joanne L Fallowfield, Gregory C Bogdanis, John A Wise
► Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Richard B. Kreider, Douglas S. Kalman, Jose Antonio, Tim N. Ziegenfuss, Robert Wildman, Rick Collins, Darren G. Candow, Susan M. Kleiner, Anthony L. Almada & Hector L. Lopez
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
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[@NassimSahili]

Toutes les références sont dans la description 😉

[@oslo9459]

Ta capacité d'éloquence me bluff, quand je vois les exposés qu'on fait en fac de sport je me dis qu'on est a des années lumières du niveau de présentation que tu nous montre ici, bravo et merci !

[@alexraoul26]

Nassim, j'ai l'impression que t'es un des rares sur CZcams a avoir une vraie approche objective et scientifique dans l'univers du fitness. Je suis un "sportif du dimanche" et pas intéressé par une discipline visant a tailler un corp parfait (une bonne santé me suffit). Mais je vais souvent sur ta chaine juste pour la culture générale parce que j'y apprend des trucs. 😁😁. Merci a toi.

[@ayase9165]

la video est vraiment ouf tu réponds a tt les questions que jme posais avant la video ca fait longtemps que j'avais pas vu une video de qualité sur ytb

[@sebastienboisson6984]

Je commente jamais les vidéos de sport, mais là, tu nous as régalé. Très bien expliqué avec beaucoup de bienveuillance merci.

[@manonrenaud5897]

Des vidéos de plus en plus travailler c’est très agréable merci à toi pour toutes ces informations !

[@axeltrainer8098]

C'est la vidéo la plus claire et la plus complète sur le sujet. Après toutes ces années où on a eu des vidéos assez obscure sur ce complément et beaucoup de brides d'informations. 👌🏾

[@younessrahmaoui2066]

Tu gères ton contenu comme il faut

[@thierrythiry2551]

je prend de la créatine depuis 2 mois +/- . j'ai 40 ans , je fais de la muscu depuis mes 16 ans sans supplément . Mais depuis quelques mois , j'avais du mal a tenir mes séances . j'ai décidé de prendre de la créatine + bcaa 4.1.1 . j'ai ressenti une nette amélioration , en énergie et surtout en force . la récupération est beaucoup mieux . Je fais 3 séances par semaine muscu et 3 séances Hiit . Merci pour tes vidéos .

[@eziopk]

La qualité de tes vidéos est géniale, explications… bref un rendu impeccable! Et évidemment, comme d’habitude, on en apprend beaucoup!

[@Camarde-vive]

Toujours des explications claires, présentées avec méthode et pédagogie.

[@ethanletourneur556]

Ta vidéo est très bien construite et tu te démarque largement des autres youtubeurs francophones au niveau de la précision de tes explications. Merci

[@Chuckaaa]

De loin la meilleure vidéo fr pour la créatine de ! Merci encore Nassim pour ton contenu toujours d’excellente qualité 👌🏼

[@paris-sgpre4645]

Bonjour Nassim,

[@matdalleves]

Sans doute la vidéo la plus complète concernant ce sujet. Vraiment merci pour ton excellent travail 🙏

[@retroboy3199]

Excellent Nassim ! Merci pour toutes ces notes positives sur la créatine, ça fait du bien et ça rassure, car on à toujours des doutes (génération 90-2000 comme toi, j'ai commencé à 23 ans en 2007 aussi! et j'ai arrêté suite à des problèmes musculaire au dos, j'ai longtemps cru à tord que la créatine y était lié!)

[@nicolasduriau1726]

Grosse amélioration en terme d’explication, les schémas avec les explications derrière aide à mieux comprendre ! Excellente vidéo

[@mnysn6939]

Bravo , je suis médecin et j'adore cette vidéo purement scientifique , ça fait plaisir, bon courage à toi

[@margauxvenet2492]

Encore une super vidéo de ta part Nassim, la qualité et la richesse des informations sont au rendez-vous. Tu es un des rares CZcamsurs sportifs qui donnent de la connaissance pure aussi complète et simple à comprendre. Merci !

[@milinkostaud]

Merci Nassim, j'en ai appris à chaque minute de la vidéo et t'as cassé pas mal d'idées reçues que j'avais !