A Verdade sobre Treino de Tiros para a Maratona que ninguém te contou
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- čas přidán 29. 10. 2023
- VENHA TREINAR COM A GENTE: WHATSAPP (83) 99829-2907. Realizar treinos intervalados ou treinos de tiros nos faz sentirmos mais rápido, não é verdade? Enquanto esses estímulos são muito importantes para distâncias mais curtas como 5 Km, 10 Km e meia maratona, os treinos intervalados muito intensos não adicionam muito ao fitness do maratonista e apenas possuem um papel secundário na preparação. O estímulo mais importante para quem pretende correr uma maratona é o treino de limiar de lactato. Portanto, baixar o limiar para correr mais rápido por mais tempo deve ser o foco da preparação, juntamente com o ganho de endurance (ou resistência) para correr por longo período de tempo. O treino de tiro tem seu valor, mas deve ser realizado na intensidade correta. NO vídeo apresento dois dos principais erros na realização dos treinos de tiro quando treinando para uma maratona.
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#hiitworkout #endurance #maratona - Sport
Minha primeira maratona será ano que vem e estou planejando na linha do Jack Daniels com 2 treinos de qualidade durante a semana (limiar e longos) e o resto com rodagens! Seu canal é uma enciclopédia da corrida, o melhor que nós temos 💪
Muito obrigado, Jefferson e sucesso na sua jornada!
Planejo estrear ano que vem também, em Porto Alegre. Com a assessoria Corrida & Performance não tem erro
Na minha experiência, os treinos de tiros ,mesmo com intensidade menor, causa mais prejuízo que benefícios. (Tendões e ligamentos)Faço no máximo tiros de 1600 e 2 km . Obrigado pelo excelente vídeo ! 🙏
Olá a todos.
Acompanho desde o início o que o professor ensina e tem me ajudado bastante.
No último fim de semana,participei na maratona de Frankfurt (Alemanha) e consegui mais uma vez bater o meu RP 2h:31,36🙏
Quero deixar aqui ,um agradecimento público ao professor Valdir pelo trabalho que vêm desenvolvendo 🙏❤️🙏
Faço treino de tiros uma vez por semana, sob a orientação do meu professor Valdir Braga!!! Vemos obtendo ótimos resultados obrigada Professor 🙏🔥♠️
Excelente canal de corrida, na verdade o melhor que temos no Brasil hoje.
Faço 1 treino de tiro por semana mas na intensidade máxima. Vamos rever isto. Obrigado Valdir
Tiros de 800m em VO2-max > Tiros de 400m em +100% do VO2-max > Tiros de 2km ou mais no limiar de lactato
Mas, focando mais em PRs de distâncias curtas, de 800m até 5km.
Faço 1 vez por semana treino de tiro. Tiro de 1250m.
A próxima maratona é no final desse mês em Sorocaba.
Excelente! 👏🏿👏🏿👊🏿👊🏿
Valeu,profe porretaaaa😁💪💥👏👏👏
Minha primeira maratona vai ser 10/12/23, tenho seguido o VDOT, tenho feito 1 treino de tiro na quinta e um ritmado na segundo e longao no sábado e mais 2 rodagem, intercalando 2 dias de OFF, minha meta é fazer sub 4, prof. Obrigado pelas digas sucesso sempre🙏
Rapaz que explicações RICAS gratidão
Dificil tirar esse vicios de treino da cabeça, mas vc tá completamente certo mesmo. Quanto aos treinos de tiro faço 3 por semana.
excelente video, professor!!!...essa era uma das dúvidas qque tinha em relação a esse assunto! obrigado!
O grande X da questão é quê a grande maioria dos atletas amadores desconhecem as valencias correta de cada treino (fase/periodização). Fazem uma bagunça... todos finais de semana estão participando de provas... estão acima do peso e sobrecarregam as articulações querendo melhorar os treinos de intensidade. Abraço
Perfeito, Beto!
Bem isso.e pior que independente da distância da prova,a maioria sai muito forte. COMO AMADORES TEMOS QUE TREINAR A MENTE PARA MELHORAR.
Prof. Valdir, obrigada por seus ensinamentos...tenho aprendido muito com seus vídeos!!! Meu treinador costuma passar treinos ritmados, no formato de tiros, 1 vez na semana porque meu treinamento é para ultramaratonas!
1x por semana, e revendo todos os detalhes, pois os ensinamentos do Sr. vem ajudando muito!
Fazia 2... Mesmo sem nunca ter prova prevista para fazer... E ficava morto, vendo Jesus toda hora kkk
Valeu professor... 2x/sem... Limiar e VO2
Eu nunca faço treino de tiro. Nunca tive acompanhamento, apenas me alimentava bem e corria. Minha primeira prova oficial foi de 21km (cheguei em 12° na categoria e 97° no geral). A segunda prova foi de 10km (cheguei em 1° na categoria e 23° no geral).
Campina Grande - PB
Ultimamente não tenho nem feito treinos de tiro, o último foi a 3 semanas, 4x2000m, tô fazendo mais longoes mais forte, longos leves e rodagem, focando em subir meu volume pra uma ultramaratona 🙏🏻
Boa tarde Professor, tenho treinado para meia maratona e só um treino de tiro médio por semana, quase a ver Jesus mas pelos vistos vou ter que diminuir a intensidade, mais uma vez mais uma ótima aula com fundamentos assertivos, muito obrigado.
Um treino de tiro por semana. Sendo que não estou aguentando correr a 4:19. Mas corri 10 KM a 4:33 com certa facilidade.
dois por semana, um de curtos habitualmente de 400 e um longo, 800 1000 1500 e na proxima semana 2x3000. tenho meia maratona em 5 semanas.
Bacana Valdir ! nao tinha visto o seu canal ... vamos pra cima corrida sempre !
Oi Ale! Que bom te ver por aqui!
Dr. Valdir, poderia fazer uma série de videos voltados especificamente sobre treino para corridas de 5 km rápido, falar sobre os principais treinos dessa distância e não para iniciantes, vídeos específico para quem pretende fazer tempo baixo nessa distância
Posso sim! Tem um vídeo sub-25 e outro sub-20 no canal
@@CorridaePerformance Prof., faz um video para os mais experiente em provas de 5 e 10km, aqueles que querem correr abaixo de 16min. nos 5km e abaixo de 33min. nos 10km!
Valeu obrigado pelas informações tonho Itaim pta são Paulo
Eu que agradeço
Depende da parte do ciclo. No momento não estou fazendo. Muito obrigado
1 intervalado ou fartlek... 1 progressivo ou ritmado.... 1 longão.... e.... 1 regenerativo.
Intercalo uma semana com 1 treino de tiros de 1 ou 2 km e uma semana com treino intervalado.
🔝
Olá professor. Ainda não penso em fazer maratona. Estou recomeçando devagar depois de um período parada com foco em 5km.. Atualmente faço treino de tiro.1x por semana.
Treino: (leve/ tiros/ regenerativo/ longo).
Faço atualmente os tiros sugeridos pelo relógio, que na base está sendo a cada 15 dias.
Eu acho que o treino de tiro aumenta o limiar de lactato. Dessa forma, você consegue correr numa maior velocidade na maratona sem atingir referido limiar. Na minha umilde opinião, os treinos de tiro são válidos sim, desde que não entremos em exageros. Os meus treinos de tiro são de no minimo 800m para maratona.
Não faço treino de tiro, mas não deixo de fazer aquele fartlek com descanso ativo. São três seções de treino por semana (leve, fartlek/tempo Run e longo).
Eu faço duas sessões tiros terça e sexta .
Um treino na quarta feira
4 min moderado
3 forte
3 caminhada
6 vezes
pra maratona ... 1 treino de vo2max a cada 2 semanas e nesses 2 semanas 3 treinos de intervalos em ritmo de limiar - de resto .. rodagens leves ... no geral !!!
Quando estava treinando constantemente fazia 1 treino de tiro na semana
Tenho feito uma vez por semana.
Faço 1 treino de tiros na semana 1k ou 400m... e sempre Faço outro de 2(3) e 5 k um pouco acima do ritmo pretendido na maratona..
Olá professor! Deste mal eu não morro, rsrs matei muitos treinos de tiros na preparação, talvez por isso minhas marcas não fecham com o Vdot: meu pace nos 10k é 4:40 e nos 21km é 5:40 e não 4:54 como mostra o app, isso é falta de resistência de velocidade né?
Domingo vou correr uma maratona, a previsão do relógio é 4h02min mas se me sentir confiante vou tentar um sub4, de certo mesmo é que vou dedicar um km pro Sr e este canal que me deram os meios de fazer uma preparação inteligente, meu muito obrigado!!
Vendo Jesus td hora foi ótimo!! 😅😅😂😂
Fiz uma meia ontem e estava fazendo os tiros de 1000 p 3'20 foi erro. Corri p 1h18
Como eu possou trabalha meu linear de laquitator nos 10km e 5 eu treino só um vez pro semana
Como baixar o limiar de lactato professor?
Estou fazendo 2 treinos de tiro por semana
Bom dia!
Sou Alessandro tem 50 anos, adotei a corrida de rua como meu esporte preferido, sempre venho treinando pra corridas de 5 , 10 e 21k. Qual melhor maneira de treinar, pois treino tiros uma vez na semana e faço treino de 10, 12 e 15K. O que devo melhorar. Obrigado e no aguardo de resposta.
Entao, quer dizer que se eu acostumar meu corpo a correr em cima do limiar de lactato, ou pouca coisa mais lento eu vou, consequentemente, baixar o pace com o tempo ???
1x e tá bom
1 treino. Geralmente na terça feira 😂
2 treinos por semana
Tiros de 3.000m , 7.000 m e 10.000m e só correr pro abraço 😅😂
Professor, treino 4 dias por semana, mas no mês faço dois treinos de tiros!
muito bom!
1 treino de tiro por semana
Geralmente eu faço treinos de tiros uma vez por semana
Não faço treinos de tiro em período de base. Só no período específico 1 vez na semana. Mas o vídeo me deixou com uma dúvida: os tiros longos não ajudam a baixar o tempo na maratona?
Os longos (acima de 2 Km) são para limar e não para VO2.
E seu eu treinar pra maratona posso treinar pra abaixa o tempo nos 10 km?daria certo conciliar os dois tipo de treino ?
Baixar nos 10 Km será consequência!