SÓ TREINAR LEVE? | É possível melhorar a performance, ganhar VO2 ou força só treinando leve?
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- čas přidán 30. 06. 2024
- O QUE QUE ACONTECE SE EU SÓ TREINAR LEVE? É possível melhorar a performance, ganhar VO2 ou força só treinando leve? ESSE VÍDEO É PARA VOCÊ que gosta do trote paquera. Que adora a pedalada nutella, batendo papo no pelotão e só fica na roda. Pra vc que gosta de alisar a água na piscina enquanto toma um solzinho. Mas o que será que acontece se você passar um período treinando, mas fazendo só treinos leves. Nada de tiro, coração na boca, perna queimando. Vai perder performance? quanto? em quanto tempo? Ou será que teremos resultados surpreendentes? Você descobre agora, no FalaLu!
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Caminhar é treino leve. Pedalar nas ciclovias é treino leve. São bem agradáveis e nos fazem sentir bem, principalmente depois dos 60 anos, como eu. Mas damos algumas "apertadas" para suar e cansar um pouco, sem muito exagero, sem "pain" e, talvez, sem muito "gain" de desempenho, mas com um bom grau de satisfação, de disposição e de alegria... O canal é mais dedicado a quem busca performance, mas performance é algo que pode ser relativizado quando se considera a variável "idade do atleta". Para mim, independência, saúde, equilíbrio e uma dose razoável de força já é uma ótima performance... Como diz o poeta, ando devagar porque já tive pressa... Agora é "less pain, more smile...".
concordo totalmente com vc!! e vamos trazer cada vez mais conteúdo focado em saude e longevidade
Disse tudo, embora o atleta (amador,ou profissional)a idade pode ser fator na questão se já tem um tempo de prática,digo isso pois vejo muitos atletas amadores e profissionais que corre por aí que relatam isso e tiro por experiência própria que se vc tem um certo ritmo desde infância até uma certa idade você não consegue performar com aquele pulmão de jovem mas consegue correr sem se cansar como se alguém que depois do 30 anos resolve correr,o ritmo não será o mesmo pra quem já tem aquela frequência desde cedo.
Sim. Queremos o teste aqui.
Quero ver o teste aqui Lu!! 🎉🎉🎉🎉
Entretanto pessoas como você e eu já estão na idade da Sarcopenia. Perda de massa muscular, em torno de 1% ao ano. Se você não fizer treino de força, poderá perder sua massa muscular. O ganho de massa muscular para pessoas acima dos 50 anos é muito lento e difícil. E você irá precisar dos seus músculos para não entrar no estado de demência.
Sim, Lu! Queremos ver a versão “FalaLu” do teste! 👏⚡️
faremos!!!
Queremos sim, por favor!
Parabéns e obrigado pelos conteúdos!
Eu tenho realizado treinos de musculação, alternando inferior e superior, por volta de 30 min a 40 min. E logo em seguida eu faço de 35 min a 40 min de esteira com uma velocidade que garanta minha frequência cardíaca em torno de 119 bpm. Tenho 56 anos. Faço todos os dias, 7 dias na semana. O que eu percebi: na mesma velocidade minha frequência está ficando num nível leve e preciso aumentar a velocidade para que eu fique entre 119 a 124 bpm. Parece que há um ganho nisto...... Adoraríamos ver o teste realizado por ti!
é isso mesmo que acontece! legal seu relato
Olha que bacana!! Parabéns! Rotina e compromisso né!! 👏🏼
É exatamente o que me falta pro controle glicêmico! 😅🙈
Seria bem legal acompanhar esse experimento, até porque eu treino em Z2 a maior parte do tempo. Totalmente assumida como slow runner 😁
Devagar e sempre >>> No pain, no gain
Seria muito interessante acompanhar esse teste sugerido, com bastante detalhes.
beleza!!! faremos
Alguns comentários.
Treinos em Z2 são realmente essenciais e muitas vezes é o que mais viabiliza as pessoas fazerem principalmente se forem iniciantes. Isso gera mais adesão e consistência.
Porém a medida que você vai evoluindo é começa a se desafiar só fazer treino em Z2 começa a ser difícil e demorado. Eu faço um mix e vou aproveitando o cansaço pra ir me ajudando na definição do treino, mesmo tendo uma planilha a seguir eu faço ajustes.
Segundo a ideia de fazer o mesmo teste no canal é válido e legal, mas a probabilidade de somente repetir os resultados do canal GCN é grande, então como sugestão pq não faz dois testes um com uma pessoa só em Z2 e outra com uma pessoa com características similares fazendo um mix entre Z2, VO2 e etc. Claro que vai dar mais trabalho mas serão só duas pessoas e ressaltando que não será uma pesquisa científica mas um teste bem elaborado pra "confirmar" as teorias.
É isso muito bom e quem gostou vale a pena ver os vídeos da GCN foram bem legais.
Excelente ideia! Apoio!
Esse tipo de experimento seria ótimo. Eu mesmo comecei bem devagar pq tinha 132kg, eliminei 60kg e hj treino praticamente entre Z2 e Z3.
Sim, queremos o teste do FalaLu!
Na torcida pela Vic!!!!! VAMOOOOOOO!!!!!! Adoraria ver o experimento! E se quiser um candidato coroa que treina sempre leve(natação, bike e corrida)é só avisar!!!
Sim Lu, queremos ver o experimento
Show de bola!! parabens pela iniciativa
Sim, com certeza quero ver o treino !!!
Mais uma aula top! Vamos fazer este experimento e tirar a prova pq é válido.
Seguindo as boas praticas de alimentação, sono e descanso/intervalo de um treino pra outro.
Pra cima galera, valeu Lú.
Interessantíssimo esse teste aqui no FalaLu.
Muito bom conteúdo!
Traz o experimento que valerá muito a pena!!
👏🏻👏🏻👏🏻
Proposta valiosa pra se colocar em prática, já esperando os resultados hehehe
Muito bom o vídeo. Irada a idéia do experimento. Parabéns!!
Conheci seu canal pela corrida no ar, muito bom seu trabalho, amei❤
Obrigada de coração
Parabéns pelos conteúdos! Eu quero!
Perfeito, Lu! Foi bem elucidativo.
Maravilhosa ideia!!! Seria muito interessante ver na prática estes testes em Z2 na corrida...e sendo mulher então.....ameeei.
Sim. Queremos para a "versão FalaLu do teste Z2!
Sim,Lú!Queremos o experimento,fiquei curiosa 👀
Primeiramente muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento.
Seria muito interessante vocês realizarem esse experimento 😃💪
Faz sim, seria muito interessante!❤
Bora, Vi!!
Top, acho que vale apena fazer o experimento👏👏👏
Bom dia, Lu! Fiquei feliz com esses resultados sempre treinei meus 🏊♀️🏊♂️ com estímulos em todas fontes de energia, mas muitos treinos nas semanas em Z2 e os resultados sempre foram de muito sucesso nas competições regionais, estaduais, nacionais e internacionais, e agora tenho certeza que está certo nos planejamentos e periodização.
Estou amando treinar em z2
QUANDO comecei correr em 2017 pra mim se nao tivesse porradas todos os treinos era como o treino não funcionasse, agradeci a Deus não ter me lesionado, chegou a PANDEMIA e fui tirando o pé dos treinos ja que não poderia ter provas e acabei perdendo praticamente todo meu condicionamento, graças a Deus temos aquela memória muscular e em março desse ano voltei, o que corre a 4:30 era leve se tornou quase impossível nos primeiros dias, mais trabalhei bastante meu psicológico pra aceitar que não tinha o condicionamento de pre PANDEMIA e fui treinando leve pois era o que conseguia 😅 correndo a 6 a 6:30, e depois de 3 meses entrei numa assessoria OUTDOOR RUN CARIRI e ti SIMPLISMENTE apaixonado por treinar em Z2 ❤.
Muito legal Lu! Acho que meu treino é mais Z2 também.Sinto que não estaciono, talvez seja porque onde treino é muita subida, e acabo até acelerando nelas, porque gosto de subidas.Mas acho que o ritmo é tão tranquilo, porque mesmo nós longos, de mais de 21 kms, até 30kms, acabo acelerando sempre nos 2 , 3, e até nos últimos 4 kms.E outra coisa, esporadicamente, faço uns fartkeks em treinos de até 10 kms, acelerando um pouco em trechos de no máximo 300 mts.Talvez funcione mesmo o Z2, já quee em dia de prova, vou mais rápido que nos treinos, e não sinto diferença, é como se fosse tudo treino.😊 Acho que corro mais feliz assim.Ja fiz zona 4 ou 5? Já. Mas não faço os intervalados há uns 7 ou 10 anos...talvez mais....
Ansioso pela reprodução do teste!
Vai agregar muito este experimento Lu! quero acompanhar esse processo de perto! \o/
Sensacional a ideia do experimento 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Sim Quero ver a versão FaLa Lu, do teste.
Gostei muito da ideia do experimento! Adoro seu canal, obrigado por compartilhar tanto conhecimento :)
muito obrigada!! faremas
Ah!! Eu quero ver esse teste, tb acredito que terá ótimos resultados. Para iniciantes deve funcionar muito bem.
TENHO 53 ANOS E TREINO FOFO MUSCULAÇÃO.... TENHO 1,75 E PESO 85 KG.... SHAPE ESTÁ OTIMO...
Sou Ultramaratonista, treino média de 120Km por semana, tive que ficar 56 dias apenas treinando leve e com carga média de 40Km por semana. Foram os melhores dias da minha vida. Rsss
que legal!!
Esse vídeo foi feito pra mim. Sempre preferi treinar de forma mais leve. Agora vou caprichar ainda mais.
Ótimo vídeo, Muito obrigado !! Também quero vídeo com iniciante!!!
já vamos começar hoje o desafio! acompanhe nos shorts
simmmm, ExperimentosLu!
Mulher inteligente!. Pesquisa fundo.Amo você Lu....
obrigada :)
Experimento muito interessante este de treinar na Z2.
Top!!! Faz sim !!!
faremos!!!
Oi Lú,,, blz,,?? Muito interessante esse treino continuo em Z2,,, sou da canoa havaiana e sempre imaginei qual seria o resultado de treinos contínuos em baixa intensidade. Primeiro vídeo que vejo seu e já sou seu fã. Vou caçar os outros. Obrigado e boa sorte.
Quero ver o teste! Se for aplicado à corrida então, melhor ainda!
Eu tenho uma longa experiencia em treinos em z2 mas não quero me estender muito aqui... Quem sabe em outro momento eu faço um longo comentário ... Excelente tema! Parabéns
Agora ficamos curioso..manda bala ai! Abs
Excelente vídeo ! Faço musculação há 30 anos e, nos últimos 5 anos tenho nadado de 3 a 4 vezes por semana, provavelmente nessa mesma zona do estudo. E eu gostaria de ver o seu experimento p poder melhorar o meu treino. Adoro o seu canal ! 😊
Vai ser muito bom ver esse experimento
Sou atleta de ciclismo amador, passei 2 meses fazendo apenas z2(potência) e treino de força na academia, fiquei dois meses sem competir, e já do voltei, voltei melhor doque eu estava!
Aguardando os resultados do experimento futuro. Parabéns!!!
Nós também!
Olá, de uns 3meses para cá sigo você com assiduidade, gostaria sim de que fosse feito esse video. Hrata. Nooom dia❤
Experimento pouco testado, mas suficiente para perceber que é melhor se mexer do que estar parado
Fato!
Ficaremos esperando os testes... Muito bom!
Faremos!
Lu, amo seu canal porque semore traz informações relevantes envolvendo ciência e esportes! Parabéns!
Em minha opinião, acho que o experimento não é relevante, visto que não terá base científica e o outro experimento já demonstrou isso, não é?
Sim, quero ver o experimento ✅
Queremos simmm
Faz o experimento sim 🙌🏾
Queremos ver o teste!
Só quero saber quando começa o experimento. Ótima ideia. Por mim seria quadros semanais. abç
vamos fazer. Tudo certo com a Victoria, laboratório e técnico! vem muita coisa legal nessas 6 semanas. ☺
Já quero o experimento para ontem.
Faça sim Lú, ótima iniciativa. 🎉
Faremos! ☺
Nossa Lu! Bora fazer esse teste !! Estou compartilhando o vídeo com a família
faremos! Obrigada
Já vi um professor de fisiologia, falar que o Vo2máx tem um limite fisiológico (genético) e teoricamente você chega próximo a esse limite mais rápido; Mas, treinar o limiar de lactato, leva um pouco mais de tempo para atingir o seu limite fisiológico.
Bem legal, vale a pena sim.
Antigamente pensava que em 2 semanas conseguia recuperar minha performance, mas se nao treinar direito demora muito tempo para voltar ao ritmo.
Legal isso do Z2, o importante é treinar e registrar intervalo entre os treinos, volume semanal...
Muito obrigado, Débora Secco
Disponha! :))))
Sim 👍🏼 ao experimento. Bora!
Pra cima
Sim , façam o teste 😉
Adoraria assistir o experimento aqui. Na corrida, na bike...Gratidão sempre!
Faremos!
Sim, Lu! Quero ver a versão “FalaLu” do teste! E se a Lu também fizesse o teste? Vai que cola.
Queremos o teste!!!! 🤓
Acho bem interesante sim!
Manaus -Am estamos ligados 👍🏻
Aeh Manaus!!!
Vai ser muito interessante acompanhar esse teste!
Vai mesmo
GANHOU MAIS UM INSCRITO...
Agradeço muito
Queremosss!!!!!!!
Faremos!!
Faça o experimento Lu, vai ser legal sim
Muito bom
Adoraria e melhor ainda seria com corrida!😊
Queremos sim esse experimento 👊🏻
Faremos
Interessado em ver o resultado do teste..
faz o experimento sim🎉
Quero o experimento!
Queremos o experimento versão FalaLu!!!!
Seria muito interessante um experimento desses no canal. Existem muitos poucos canais brasileiros que fazem experimentos e testes fisiológicos nesse estilo. Seria bem legal mesmo.
Sim😊
Eu quero !🎉
Interessante fazer o teste mesmo. E eu gostaria de ser um voluntário... rs
Valeu!!
Disponha!
Muito boa
Seria muito interessante.
Quero acompanhar
Vou amar ver o teste te vcs!
faremos
Estudo no próprio canal vai ser interessante!
tb to curiosa!!
Seria ótimo acompanhar o teste!
Faremos!
Muito legal. Quer dizer que "regenerativo" não é descanso. É treino, e treino bom. Kkkk.
Quero muito ver esse experimento. 🎉
Vai ser demais!!
Sim, experimento 🎉
faremos!!
Ei Lu, esse vídeo me fez lembrar o Endurance Training do Phil Maffetone, vc deve conhecer. Ele exalta as vantagens do treino em baixa intensidade com argumentos bastante interessantes.
sim!!!
@@Fala-Lu Vc podia falar dele um dia. O cara criou todo um método, é bem interessante.
Opa! Vamos colocar a Vi pra treinar seis semanas em z2. Seria muito bacana ver esse segundo experimento.