Excelente, Lu! Muito bem explicado, obrigada! Uma sugestão, se me permite, como educadora física: seria legal fazer um vídeo parecido mas associando ao treino o objetivo de emagrecimento, pois muitas pessoas buscam inicialmente a prática do treino de endurece para emagrecimento e podem entender que somente em Z1 ou Z2 há emagrecimento. Então seria bacana um vídeo mostrando tbm como o tecido adiposo , embora pouco exigido no fornecimento de energia em sobrecargas maiores, pode atuar no período pós-exercício auxiliando tbm na reposição dos estoques de glicogênio utilizados no exercício mais intenso.
Preciso perder uns 3 kilos pra chegar no meu peso ideal e estou com dificuldades de perdê-los, agora assistindo seu vídeo aprendi que tenho que pedalar na Z2. Irei iniciar no meu próximo pedal. Obrigado
Conheci seu canal faz pouco tempo mas já aprendi tanto; você tem uma didática e naturalidade incrível! Gratidão por compartilhar de forma tão simples tanto conhecimento e desejo muito crescimento a você e ao seu trabalho 🙌🏾🤍
Excelente aula! Essa teoria é muito importante para ter uma compreensão ampla da Fisiologia do corpo! Sugiro uma aula explicando como definir as zonas de treinamento de acordo com os testes de campo. Por exemplo, como saber o z1, z2, z3, z4 e z5 a partir do teste de 3km? Gratidão Lu, prosperidade no trabalho e bons treinos! 👏👏👏💪😎
Sei que já tem um vídeo que vc fala sobre isso, mas faltou indicar qual bpm em média corresponde a cada zona. Acho que é a medida mais fácil para programar os treinos. De resto nota mil. Parabéns
@@Fala-Luaproveitando queria saber se para queimar aquela gordura abdominal localizada seria melhor então focar na fase 2? Sei que o corpo não escolhe de qual lugar queimar..mas enfim.. rs
Doutora! Mto bacana a explicação, ja estudei mta fisiologia do exercício, sempre fui apaixonado! Voce fez um apanhado super direto e didatico do que eu levei mto tempo e dezenas de livros e trabalhos cientificos pra aprender! Eu gostaria de dizer, pedindo licença, que na minha vida de atleta e treinador, acompanhando tanto meus atletas quanto os icones mundiais do esporte que pratico, que quando chegamos mto na ponta da lança, essas porcentagens parecem mudar em relação ao tempo que o atleta consegue ficar entregando aquela potencia! Ja com um nivel de treinamento razoavel eles suportam zonas teoricamente produtoras de lactato por mais tempo, frequencias cardíacas altissimas por mais de uma hora por exemplo....por exemplo ficar a 90% do batimento maximo por 60 minutos... isso é individualidade biologica ou o treino continuo leva a isso...ou um mix de ambos e mais algumas outras qualidades ? Gostaria de compartilhar contigo esses numeros, sempre fui aficcionado pelos estudos cientificos, mas esses caras acabam mostrando outros números! Esse eh o primeiro dos seus videos que eu vejo, agradeco e prometo que verei todos 😊😊
Conhecimento, Simpática, naturalidade e uma incrível capacidade de se comunicar... são tantos elogios...haaa vc é d+ muie. Obrigado por compartilhar conosco!
Fiz cardio sempre em zona 2, cerca de 145 batimentos, era extremamente cansativo, mudei para passos, cerca de 15 a 20 mil por dia, foi a melhor decisão da minha vida, isso já faz um ano kk
145 não costuma ser Z2, só se vc for muito mal condicionado. Geralmente para indivíduos treinados, costuma ser entre 128 - 136. Teria que medir o seu pra saber, mas não vai ficar muito fora disso.
Excelente Lu!! Tenho treinado pela primeira vez com base nas zonas de frequência cardíaca. Isso mudou completamente minha forma de encarar a corrida. Parabéns pelo conteúdo!
Simplesmente sensacional! Que didática maravilhosa. Parabéns Lu, você e sua equipe contribuem muito com a ciência do esporte. Cada dia mais admiro seu canal!
Gostei muito. Gosto de esportes variados e já procurei essa informação, mas nunca achei essa explicação tão didaticamente ensinada. Muito obrigado. Estou seguindo.
Dos melhores vídeos que já assisti sobre o assunto. A capacidade de síntese e clarificação é perfeita. Obrigado Lu. Para quando um video sobre as adaptações fisiológicas, como por exemplo diminuição do HR max, HR repouso ou até mesmo HRV. ;)
Muito bom, eu tinha visto o video do inigo explicandl mas a barreira do idioma dificultou a compreensão. Conteudo riquíssimo em lingua portuguesa! Parabéns!!!
Que vídeo incrível! Recentemente li o livro Outlive, que fala tb muito sobre as zonas de treinamento, mas o seu video conseguiu ser ainda mais esclarecedor, principalmente na relação entre limiar de lactato e as zonas de treinamento Obrigado pelo conteúdo
Muito bom video ajudou muito. Estou treinando e me preparando pra duas meias maratona uma em abril e a outra em agosto. A sua explicação vai ajudar nos meos treinos, muito obrigado 👊
são termos muito técnicos e difíceis de entender...de qq forma depois que passei a fazer cardios (corrida de 15min) na Zona2 após os treinos de crossfit e algumas adequações na dieta, percebi que meu nível de gordura tem caído....fantástica como sempre suas explicações...obrigado por mais essa aula...
Parabéns pelo vídeo e explicação. Ficou bem claro que a Z2 é pra queima de gordura, mas seria interessante indicar qual a importância das outras zonas tbm, pq treinar em outras zonas de acordo com o objetivo
Excelente trabalho, parabéns! Agora vc pode usar esse vídeo de base pra relacionar ele com alguns exercícios específicos usando a média da maioria das pessoas por faixa etária.
Excelente! Eu sempre fico na dúvida: pra emagrecer (perder gordura) o melhor é fazer um treino longo em Z2 ou um HIIT? com zona de treinamento oscilando e rápida?
Z2. Bike, pedalada a maior parte é Z2. Mas existem picos lá no anaeróbico ou você fica na z1 nas descidas. Acho que é o melhor exercício pra melhorar a capacidade cardiovascular, vo2 e também pra conhecer a cidade. E claro, queimar gordura. E pode comer bem viu, num pedal de mais de 2h pode levar snack e muita água. Em pedais mais longos, com subida forte e tudo mais pode parar pra se alimentar mesmo, almoço, lanche e botar carbo pra dentro. Eu que sou magro sequei bem pedalando cerca de 150km por semana
No meu frequencímetro Polar (e também nos 2 Apps Polar Beat e Polar Flow) só existem a Zona 1 até Zona 5. E elas são calculadas em relação à frequência cardíaca máxima para o exercício escolhido em função dos parâmetros Idade, Altura e Peso.
Excelente video, Lu! Muito bem explicado, de facil compreensão! Parabéns mesmo! Só uma dúvida: vi que os percentuais da frequência cardiaca utilizada é diferente das "tradicionais" (50 a 60%, 60 a 70%, 70 a 80%, 80 a 90%, 90 a 100% e 100 até nova frequência máxima). Quais são os percentuais utilizadas e porque deles? Muito obrigado! 🙏🏻👊🏻♥️
Excelente material. Mas como explicar o excelente rendimento de atletas que utilizam a alimentação LowCarb ou Cetogênica? Não seria ideal tratar essa fonte de energia como Glicose ao invés de Carboidratos? Parabéns pelo trabalho
Lu, parabéns! Que 100k seja só o começo! Uma dúvida: o teste de ergoespirometria do meu médico dá até a Z5 e o Apple Watch também tem até Z5. Seria outra escala ou é a mesma Z5 do Dr Inigo ?
Desculpe mas é a primeira vez que vejo o canal.....pensei....o que a Débora Seco tá ensinando de treino kkkkk
😂😂😂
😂😂😂😂
São 2 😂😂😂😂
Ahahahha pode cre
Parece demais KKKKK
ou seja, é melhor treinar em Z2 pra quem tem acumulo de gordura... Baita informação
Entregou o que prometeu, nota 1000. O desafio das zonas é não se empolgar em treino leve e parar em z4 kkkkkk
que honra!
Conhecimento científico trazido de forma bastante acessível, sem limitar ao público que já teve contato com o linguajar da pesquisa científica.
já assisti muuuitos vídeos sobre as zonas de treinamento, principalmente gringos, mas esse aqui tá demais!! nota 10!
Opa!! Meta alcançada!! Obrigada
Verdade.
Excelente, Lu! Muito bem explicado, obrigada! Uma sugestão, se me permite, como educadora física: seria legal fazer um vídeo parecido mas associando ao treino o objetivo de emagrecimento, pois muitas pessoas buscam inicialmente a prática do treino de endurece para emagrecimento e podem entender que somente em Z1 ou Z2 há emagrecimento. Então seria bacana um vídeo mostrando tbm como o tecido adiposo , embora pouco exigido no fornecimento de energia em sobrecargas maiores, pode atuar no período pós-exercício auxiliando tbm na reposição dos estoques de glicogênio utilizados no exercício mais intenso.
Preciso perder uns 3 kilos pra chegar no meu peso ideal e estou com dificuldades de perdê-los, agora assistindo seu vídeo aprendi que tenho que pedalar na
Z2. Irei iniciar no meu próximo pedal. Obrigado
Uau, que vídeo! Esse vai ser um daqueles que terei que assistir algumas vezes para absorver 100% do conteúdo. Parabéns!
Conheci seu canal faz pouco tempo mas já aprendi tanto; você tem uma didática e naturalidade incrível! Gratidão por compartilhar de forma tão simples tanto conhecimento e desejo muito crescimento a você e ao seu trabalho 🙌🏾🤍
Obrigado pelo carinho.
Que sabor uma pessoa que explica metabolismo com ciência hahahahh obrigada demais!
Obrigada, Lu!
Vc nos ajuda muito com seus ensinamentos!!!
Fico feliz em saber
Excelente aula! Essa teoria é muito importante para ter uma compreensão ampla da Fisiologia do corpo!
Sugiro uma aula explicando como definir as zonas de treinamento de acordo com os testes de campo. Por exemplo, como saber o z1, z2, z3, z4 e z5 a partir do teste de 3km?
Gratidão Lu, prosperidade no trabalho e bons treinos! 👏👏👏💪😎
Parabéns Lu pelo seu trabalho de qualidade. Definitivo mais ou menos, agora vou querer ver novamente seu vídeo de Vo2, limiares …
Que didática incrível, o grafico ajuda muito na compreensão. Sou treinador, vim refrescar a memória, obrigado pelo video!
Conteúdo incrível! Não perco um. Obrigada por compartilhar tanto conhecimento, Lu ❤️
Sei que já tem um vídeo que vc fala sobre isso, mas faltou indicar qual bpm em média corresponde a cada zona. Acho que é a medida mais fácil para programar os treinos. De resto nota mil. Parabéns
Pois é… como tem o vídeo recente czcams.com/video/RjHkoaNXqrY/video.html não coloquei para não ficar repetitivo
@@Fala-Luaproveitando queria saber se para queimar aquela gordura abdominal localizada seria melhor então focar na fase 2? Sei que o corpo não escolhe de qual lugar queimar..mas enfim.. rs
😅@@andrecosta44217:30
André, você mesmo respondeu. Bons treinos.
Tenho a mesma dúvida, qual a zona pra pega de barriga? Posso fazer 1h sendo 40m zona 2, 10m na zona 3. E 10 na zona 5?
Vídeo completo e bem técnico para leigos (meu caso), mas de forma resumida, detalhou maravilhosamente bem. Parabéns 🎉
Doutora! Mto bacana a explicação, ja estudei mta fisiologia do exercício, sempre fui apaixonado! Voce fez um apanhado super direto e didatico do que eu levei mto tempo e dezenas de livros e trabalhos cientificos pra aprender!
Eu gostaria de dizer, pedindo licença, que na minha vida de atleta e treinador, acompanhando tanto meus atletas quanto os icones mundiais do esporte que pratico, que quando chegamos mto na ponta da lança, essas porcentagens parecem mudar em relação ao tempo que o atleta consegue ficar entregando aquela potencia! Ja com um nivel de treinamento razoavel eles suportam zonas teoricamente produtoras de lactato por mais tempo, frequencias cardíacas altissimas por mais de uma hora por exemplo....por exemplo ficar a 90% do batimento maximo por 60 minutos... isso é individualidade biologica ou o treino continuo leva a isso...ou um mix de ambos e mais algumas outras qualidades ? Gostaria de compartilhar contigo esses numeros, sempre fui aficcionado pelos estudos cientificos, mas esses caras acabam mostrando outros números!
Esse eh o primeiro dos seus videos que eu vejo, agradeco e prometo que verei todos 😊😊
Muito claro, obrigado Dra Luciana
Conhecimento, Simpática, naturalidade e uma incrível capacidade de se comunicar... são tantos elogios...haaa vc é d+ muie. Obrigado por compartilhar conosco!
Fiz cardio sempre em zona 2, cerca de 145 batimentos, era extremamente cansativo, mudei para passos, cerca de 15 a 20 mil por dia, foi a melhor decisão da minha vida, isso já faz um ano kk
145 não costuma ser Z2, só se vc for muito mal condicionado. Geralmente para indivíduos treinados, costuma ser entre 128 - 136. Teria que medir o seu pra saber, mas não vai ficar muito fora disso.
Muito bom , completo e trazendo mais conhecimento para nós amadores. Parabéns
Nós que agradecemos!
Aula de milhões!!! Obrigado pela generosidade em compartilhar seu conhecimento conosco!!! 🙏🙏🙏
Obrigada pela audiência 😊
Atingiu a meta com louvor! Excelente!
Excelente Lu!! Tenho treinado pela primeira vez com base nas zonas de frequência cardíaca. Isso mudou completamente minha forma de encarar a corrida. Parabéns pelo conteúdo!
Simplesmente sensacional! Que didática maravilhosa. Parabéns Lu, você e sua equipe contribuem muito com a ciência do esporte. Cada dia mais admiro seu canal!
Gostei muito. Gosto de esportes variados e já procurei essa informação, mas nunca achei essa explicação tão didaticamente ensinada. Muito obrigado. Estou seguindo.
Sensacional... muito bem explicado de uma maneira simples e objetiva ... já espalhei seu vídeo para os 4 cantos
Obrigado pela aula Lú! Muito claro o que é cada zona e como cada uma ajuda dependendo do objetivo
Ótima apresentação. Fez-me relambrar as aulas de fisiologia do exércício da faculdade e ver como estou treinando corrida totalmente errado. Obrigado!
Adorei! Vc é incrível! Tem o dom de deixar leve assuntos complexos! Na minha cabeça esse tema era uma zona, agora, já não é mais!😃
Obrigada! fico feliz por ajudar. ☺
Dos melhores vídeos que já assisti sobre o assunto.
A capacidade de síntese e clarificação é perfeita. Obrigado Lu.
Para quando um video sobre as adaptações fisiológicas, como por exemplo diminuição do HR max, HR repouso ou até mesmo HRV. ;)
Top, parabéns informação de grande valia.
Excelente vídeo! Muito obrigado!
Muitos bom! Excelente explicação.
Gostei da amostragem gráfica e facilitou o entendimento. Valeu.
Que bom que ajudou
Obrigado. Preciso reassistir para assimilar mais as informações.
O vídeo ñ poderia ter outro título! Sensacional, Lu.💙
Muito bom, eu tinha visto o video do inigo explicandl mas a barreira do idioma dificultou a compreensão. Conteudo riquíssimo em lingua portuguesa! Parabéns!!!
Não perco um. Final do mês vai bater os 100 mil 🎉
Vídeo incrível! Meus parabéns! 👏🏽
Conhecimento riquíssimo e muito bem compartilhado/explicado.
Que vídeo incrível!
Recentemente li o livro Outlive, que fala tb muito sobre as zonas de treinamento, mas o seu video conseguiu ser ainda mais esclarecedor, principalmente na relação entre limiar de lactato e as zonas de treinamento
Obrigado pelo conteúdo
Que ótimo! Esse livro é excelente mesmo
Excelente!! Sou da saúde e desceu redondo.
Explicação muito boa, Parabéns!
Apaixonado por seus vídeos. Democratização do conhecimento científico de forma usual e inteligente! ❤
Parabéns, muito bem explicado. Obrigado pelo aula.
Parabéns já li sobre o assunto, sou corredor amador, com sua explicação fica mais fácil de entender 👏👏👏
Super obrigada 😊
Muito boa a sua explicação sobre as zonas de treinamento. Muito obrigado
Iniciante na bike e a sua explicação foi ótima. Aprendi um pouco sobre as Zs
Que vídeo! Show d mais!!!!!! Sou cadeirante pode fazer um vídeo sobre o 😅esporte paralímpico vc tem essas métricas??????
Nunca tinha entendido direito esse esquema de zonas, parabéns doutora! 🎉
Excelente explicação, valeu !
Muito bom video ajudou muito. Estou treinando e me preparando pra duas meias maratona uma em abril e a outra em agosto. A sua explicação vai ajudar nos meos treinos, muito obrigado 👊
Sensacional obrigada por compartilhar todo o estudo e conhecimento com a gente❤
Parabéns pelo vídeo. Melhor explicação do CZcams.
Muito obrigado Lu!
Realmente você fez uma explicação extremamente completa
Parabéns
Espero ter ajudado
são termos muito técnicos e difíceis de entender...de qq forma depois que passei a fazer cardios (corrida de 15min) na Zona2 após os treinos de crossfit e algumas adequações na dieta, percebi que meu nível de gordura tem caído....fantástica como sempre suas explicações...obrigado por mais essa aula...
Excelente vídeo e uma verdadeira aula. Lu você é muuuuuuiiiiito fera!👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Nos meus treino aproximadamente 70% são na Z2. Parabéns pela aula simplismente fantástica.
excelente, muito bom, obrigado!!!
Parabéns pelo vídeo e explicação. Ficou bem claro que a Z2 é pra queima de gordura, mas seria interessante indicar qual a importância das outras zonas tbm, pq treinar em outras zonas de acordo com o objetivo
Excelente trabalho, parabéns! Agora vc pode usar esse vídeo de base pra relacionar ele com alguns exercícios específicos usando a média da maioria das pessoas por faixa etária.
Que video top, parabéns pelo conteúdo
Parabéns Lu👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 pra mim, meta alcançada!
obrigada
Parabéns pelo vídeo, foi de muita ajuda!!!
Que bom que ajudou
Excelente vídeo parabéns 🎉
Excelente! Eu sempre fico na dúvida: pra emagrecer (perder gordura) o melhor é fazer um treino longo em Z2 ou um HIIT? com zona de treinamento oscilando e rápida?
Z2. Bike, pedalada a maior parte é Z2. Mas existem picos lá no anaeróbico ou você fica na z1 nas descidas. Acho que é o melhor exercício pra melhorar a capacidade cardiovascular, vo2 e também pra conhecer a cidade. E claro, queimar gordura. E pode comer bem viu, num pedal de mais de 2h pode levar snack e muita água. Em pedais mais longos, com subida forte e tudo mais pode parar pra se alimentar mesmo, almoço, lanche e botar carbo pra dentro. Eu que sou magro sequei bem pedalando cerca de 150km por semana
Muito bom! 👏🏻👏🏻👏🏻
A melhor explicação sobre zonas de treinamentos que já ouví!
obrigada :)
Muito top. Parabéns. Não vi explicação tão palpável.
Muito legal, termos técnicos/científicos traduzidos de forma mais clara (Fisiologia) em relação a energia x fibras musculares.
Parabéns Débora Seco… explicou bem!
No meu frequencímetro Polar (e também nos 2 Apps Polar Beat e Polar Flow) só existem a Zona 1 até Zona 5. E elas são calculadas em relação à frequência cardíaca máxima para o exercício escolhido em função dos parâmetros Idade, Altura e Peso.
Explicação maravilhosa, obrigado doutora 🎉🎉🎉🎉
Bom diaaa! Todos vídeos são ótimos, mais esse superou gratidão pelos ensinamentos!!!
Muito boa a explicação, seria possível um vídeo do teste de 3k qual a melhor maneira de executar ele? Abraços.
Gente Lu vc é maravilhosa! Amo seu conteúdo, obrigada 🤩🙏
Vídeo muito bem explicado sobre as zonas de treinamento e fisiologia muscular.
Muito bom ! Parabéns e obrigada por tanta informação
Simplesmente perfeito!!!! Muito didático!! Parabéns
Muitíssimo obrigado
esse video deveria ganahr o melhor video de educação de 2024 MUITO MUITO BOM, MUITO OBG LUH!!!!
Que honra!! Ajuda a divulgar entre seus amigos! Obrigada
Jesus agora comecei a entender os Z mais profundamente. Muito obrigado
Excelente video, Lu! Muito bem explicado, de facil compreensão! Parabéns mesmo! Só uma dúvida: vi que os percentuais da frequência cardiaca utilizada é diferente das "tradicionais" (50 a 60%, 60 a 70%, 70 a 80%, 80 a 90%, 90 a 100% e 100 até nova frequência máxima). Quais são os percentuais utilizadas e porque deles? Muito obrigado! 🙏🏻👊🏻♥️
Muito bom...parabens pelo trabalho!
Maravilhoso esse vídeo 😊
Parabéns Lu, bem explicado e detalhado de fácil compreensão imagino que pra todos!❤💪💪🦵🦵👏👏👏
Obrigada 😃
Que vídeo maravilhoso! Obrigada Dra 👏🏼👏🏼👏🏼
Top demais Lu! Parabéns. Muito mais claro.
Sempre é bom um video sobre a zona.
Que bom que gostou
Arrebentou 👏🏿👏🏿👏🏿
Sensacional a explicação, parabéns Doc
Muito bom o vídeo!!! Atingiu sua meta com certeza
Parabéns pelo vídeo! Excelente! Conteúdo relevante e magistralmente explicado como sempre!
Muito obrigado!
Muito bom.. Agora consegui entender.. Obrigado!!
Excelente sua aula, parabéns.
Lu você e espetacular
Profunda explanação. ótimo conteúdo seu vídeo
Lu parabéns
Excelente material. Mas como explicar o excelente rendimento de atletas que utilizam a alimentação LowCarb ou Cetogênica? Não seria ideal tratar essa fonte de energia como Glicose ao invés de Carboidratos? Parabéns pelo trabalho
Lu, parabéns! Que 100k seja só o começo!
Uma dúvida: o teste de ergoespirometria do meu médico dá até a Z5 e o Apple Watch também tem até Z5. Seria outra escala ou é a mesma Z5 do Dr Inigo ?