VOLUME DE TREINO: O REAL segredo para evoluir na CORRIDA
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- čas přidán 5. 07. 2023
- É dito que 70% das questões relacionadas a falta de performance podem estar relacionadas ao baixo volume de treino. Realmente o volume de treino ´w fundamental para construção de uma base aeróbia sólida onde todos aqueles benefícios fisiológicos, celulares, estruturais e articulares são construídos. É claro que há algumas desvantagens também de se aumentar muito o volume de treino. No presente vídeo apresentarei a importância do volume de treino para quem corre, as vantagens de desvantagens de aumentar o volume de treinos, os riscos decorrentes do aumento do volume de treino e ao final ensinarei como aumentar o volume de treino de maneira segura. Fiquem ligados.
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#volume #longão #baseaerobia - Sport
Muita gente não tem tempo pra correr 1 hora por dia, mas tem tempo pra ficar 06 horas por dia, no mínimo, no Instagram, Facebook, whatsapp, CZcams, etc.. Vai entender 🤷🤷🤷
Na minha opinião a pessoa que troca essas coisas citadas pela corrida, pra mim não é corredor ....
quem dera em,onde um assalariado vai ter 6 horas pra ficar mechendo nisso kkkkkkk
@@maders2034 Cara, não me referi a essa classe que trabalha, preste atenção no que eu escrevi !!!! Eu sei que o trabalhador não possui todo esse tempo pra ficar mexendo em redes sociais !!! Não é a eles que me refiro !!!
Video espetacular. Tenho 72 anos e fiz aos 70 anos 65 a 70 km por semana com treino leve 4x e1x mais forte na semana. Evolui muito na corrida e não me lesionei.
Quando fi$ a minha primeira corrida de Sao Silvestre cheguei a 120 km .Isso em 2003 dos 16 mil atletas masculinos que terminaram a prova de 15 km eu fiquei no geral em 1080 saindo no povão la no meio. Ja em 2006 fui pela segunda fez para a São Silvestre trenei em lugares mais altos no meu estado .Larguei um pouco a mais a frente no povao e fui o 840 no geral em um publico de 15 a 16 mil atletas masculinos que terminaram a prova.Muito feliz pelo resultado e sem nenhum treinador .
Acho que sou uma parte da exceção rs, no meu caso não precisei de volume nos treinos para correr a minha primeira Maratona, meu maior longao foi de 30 km, meu volume semanal não ultrapassou os 40 km semanal, tenho 55 anos e fiz em 3:56. Corro desde 2018.
Sou iniciante, fazia corridas de 12km em asfalto 3x/semana. Inventei de correr um trail de 16km, daqueles violentos, me arrebentei todo, só fui conseguir fazer 10km novamente quase 2 meses depois. Seus vídeos tem me ajudado a perceber onde estão meus erros e a corrigi-los. Muito obrigado.
Que show!!!
Na minha vida já cheguei a fazer quase 57km na semana mas depois disso foi 25 dias parado, não sabia treinar e fazia forte todos os dias, acabei me machucando
65 km foi o maior volume semanal que já fiz
Nossa, seu Pace na maratona de Chicago girou em torno de 3:54/km e maratona de Sevilha pós lesão 4:01/km ??? 😮😮😮, top demais, vc é um monstro !!! Ctz que vc deveria fazer 5km em 16 minutos ou menos !!!
Meu maior volume foi 330km mas foi num desafio da Fila, eu acabei ficando em 4º lugar correndo 650km em 15 dias. Atualmente meu volume médio é de 95km sendo que 70km é meu volume regenerativo. Atualmente só faço um treino de força durante a semana, que é o dia que treino nas ladeiras, de resto é sempre treino em ritmo leve... as vezes o calor dá uma bagunçada na FC.
caracas, foi uma maratona por dia
@@felipe90pgd mas era um desafio ai a motivação é outra. Eu corri uma ultra de 100km domingo (7/7) e no meu treinamento fiz no máximo 150km por semana.
Sempre que mantenho volume de 65 - 70 km por semana consigo correr bem, mas 2 vezes após manter um tempo esse volume me deu um "bode" fiquei 2 meses sem conseguir performar (pace caiu muito e alguns dias não conseguia nem correr). Então eu tenho um certo receio de ficar treinando com volume alto, apesar de eu amar fazer muito volume.
Me machuquei treinando leve em Z-2 fiquei 2:anos me recuperando do tendão de Aquiles ,fazem 6 meses que voltei em ,Z-2 e colhendo os frutos ,só corria 5 km tempo de 19.35 com 54 anos, hj me aventurando em z3.
Corro a 23 anos e o meu maior volume foi 175km em 2009
Parabenizar professor 👏👏
Que tudo este professor 👏🏻👏🏻👏🏻
Estou num período de progressão de volume, atingindo 90 km/semana. E bem como vc instrui: grande parte do volume é MUITO leve. O ego fica em casa e aprendi a correr e a gostar da Z1.
Sucesso!
Sou corredor iniciante, o maior volume que fiz foi 32 km, atualmente está em 30 k semanais.
Muito bom, vou aumentar !
Muito boa dica , professor
Ótimo conteúdo cara corro quase todos os dias muito boa suas dicas
Muito bom!!
Parabéns professor excelente explicação
Meu maior foi 135km ano passado, preparação p Maratona de buenos Aires, aonde fiz 2h39
Estou aprendendo muito com esses vídeos. Gratidão.
Super dicas, estou colocando em prática...Valeu Dr.
Ótimo vídeo
Parabéns ❤❤❤❤
ótimas orientações
Impressionante o quanto eu me identifico com seu canal, parabéns 🎉🙏🏻. Tava tranquilão aeróbico monstro cada vez mais forte, do nada em um dia de rodagem num domingo lindo de sol ☀️ meu tendão de Aquiles deu uma fisgada e foi doendo cada vez mais (imaginei que diminuiria conforme fosse aquecendo o corpo mais, sqn) até que parei e fui p casa meio mancando. De noite a perna inchou fiz compressa gelada e massagem. Resultado 2 meses parado para “recuperar” e hoje com 4 meses ainda sinto uma leve pontadinha, sempre me lembrado que tenho de repousar.
Excelente vídeo professor!
Vixe,em quase 20 anos que corro😮só cheguei até os 100kms por semana quando me preparava para correr una maratona...😁agora estou de boa,correndo máximo 75kms por semana,sem neuras😊
75 Km por semana é para poucos 👏🏼👏🏼👏🏼
Ótimo vídeo!!
Ótimas explicações!!
Correndo na faixa de 50 semanal !! 52 anos !! Medo de lesões!!
Ótimo vídeo! Batendo 55km na semana, buscando aproximar dos 80km para minha primeira maratona. 🙌🏽
Vai conseguir
Oi professor meu maior volume é 50 k por semana professor parabéns
Este conhece!! 💯💪🦶🏆
Excelente conteúdo professor!! A maior rodagem semanal foi 61km, pretendo chegar a 80km em preparação para Maratona
Muito bom! Meu maior volume foi 80km.
Ótimo conteúdo !!!
Gratidão
Oi cara parabéns aprendo muito com você parabéns parabéns
Show de aula, mestre! Parabéns!
Muito obrigado
Parabéns pelo vídeo! Informações e exemplos muito bons. Eu Já corri 75km esse ano, mas geralmente faço uma média de 45km. Está faltando tempo para aumentar.
Ganhou um inscrito,, ótimo conteúdo parabéns
80/20 funciona perfeitamente top 👏🏼👏🏼👏🏼 muito bom
Boa professor melhorei muito com suas dicas tenho 52 anos e melhorando cada dia tenho 1,91 muitos falaram que não tenho biótipo. Mas estou melhorando cada dia .sempre com acompanhamento
Olá professor, ótima aula, meu maior volume foi 34 km
É bem isso mesmo. Estou num ciclo para Maratona com volumes altos, na média de 200km por mês, e sentindo uma progressão excelente.
Ja fiz 60 km por semana mas devido a rotina d trabalho ficava muito fatigado.Hoje faco 40 a 45 com mais qualidade respeitando o dias leves e me sinto melhor e evoluindo com satisfacao.
As suas dicas me ajudaram muito p ajustar meus treinos.Obrigado🤙
Ótimo
Melhor canal de corrida disparado!!!
Obrigado minha amiga 😊👏🏼👏🏼👏🏼
Baita vídeo parabéns 👏👏 meu maior volume 150 km.
Mas bah tchê que baita conteúdo desse canal... Otimo video🎉 obrigado pela ajuda Professor
Eu que agradeço
Tenho 60 anos fazer 50 por semana tá ótimo 👍 tonho Itaim pta abraço
Top. Descobri seu canal faz 2 dias. Tô vendo vários vídeos aqui. Corro há menos de 5 meses. Meu volume semanal tá em torno de 38 km. Espera que esteja no caminho certo. Minha regra é nunca aumentar mais de 10% no volume.
Parabéns pelo vídeo
Obrigado
Cheguei a fazer 60km, mas devido ao trabalho hj faço em torno de 40 a 50; a meta é conseguir fazer 70km toda semana mas tá difícil 😬
Pra fazer por exemplo 70 kms por semana tem que correr 10 kms por dia,pergunta é;e as lesões a fadiga ❓
Eu corri em média 103km/semana, por semanas, antes da Maratona de Porto Alegre. Hj mantenho em torno de 90km/semana
Valeu Professor, seus conteúdos são TOP, obrigado pela força!
Comecei a correr em Janeiro 24, e meu volume máximo semanal foi 65k, tive Dengue agora em abril e estou retomando! um grande abraço: Adelson Martins - Vila Mariana, SP
Com registro de distâncias meu maior volume foi de 81 km. Muitos anos atrás devo ter passado dos 100km durante a preparação para a maratona de Porto Alegre, mas na época não tinha relógio com GPS e também não controlava muito as distâncias (treinos eram baseados em duração). Mantenho uma média de 60 a 70km por semana com alguma facilidade hoje em dia, mas sempre com treinos em ritmo bem leve (aprendi a correr devagar em treinos, o que não fazia antes).
Comecei a correr a dois meses atrás faço 40 km por semana
Mais já comecei a sentir dor no joelho vou dar uma maneirada e começar a fazer do jeito certo
Já cheguei a fazer 155km no auge de uma temporada bem estruturada, e fez muita diferença para fazer 3 maratonas sub 4'/km.( Base/ Específico, Polimento e período regenerativo pós competições).
Like 453. Muito obrigado por compartilhar. Tmj sucesso.
Show
Bom dia,to treinando para ttt solo 84km dia 27/01 aqui no litoral gaúcho,esta semana fechei com 105 km,treinos leves mas volume alto,e me sentindo super bem,quarta, sábado e domingo tenho feito dois treinos no dia, terça e quinta um treino!!segunda treino fe força e sexta mobilidade
Estou fazendo 64 k por semana professor, espero pelo progresso !
Caramba, nossa história se cruza pelo mundo das Maratonas! EU ia para a SUB-elite feminina em Tokyo 2020, estava voando no ciclo de preparação, ai veio a pandemia, e fomos para Sevilla!!! Naquela época ainda não conhecia o seu trabalho. Sucesso pra você!
Caramba, que legal!!!
Muito bom esse vídeo, e realmente as pessoas tem uma ideia contraditória sobre a corrida. No meu caso por exemplo as pessoas sempre falam que acham um milagre eu não me lesionar porque a minha rodagem é de 80 a 110 kms por semana. E eu respondo que o motivo de não lesionar é justamente esse, pois a grande maioria dos corredores conhecidos que eu vejo se lesionando tem uma media semanal de no máximo 40 kms por semana, ou até menos. Ou seja, o sujeito está constantemente "destreinado" mesmo treinando ! kkk
Em 2020 cheguei aos 100 km/semana, na preparação para a maratona de Lisboa. Que acabei por fazer, em modo virtual.
Excelente conteúdo! Sou iniciante, média de 28Km semana, maior foi 36Km semana. Estava errando na intensidade e não conseguindo evoluir, aprendendo muito com os vídeos do canal.
Maior volume foi dez/22 123 km, agora faço média de 60 km. Mutio obrigado pela dicas.
aula top professor
Muito obrigado
Meu volume base atual é 50km. Sei que se fizer 1 ou 2 kms fora das zonas propostas, a lesão do meu pé volta a incomodar (apertava demais o cadarço). Coloquei o regenerativo q estava faltando na segunda e senti um prazer enorme em todos os outros treinos da semana, até nos 2 kms de caminhada que inseri. Depois que compreendi meus ritmos, nenhum treino tem me tirado o sono. Gratidão professor!!
Tmj!
bom eu mudo o meu treino procuro mudar é os lugares dos meus trinos as vezes é parques, outra em terra batida , outra perto de praia mas no asfalto vendo o mar aqui no Ceará não tem muita corrida de rua, em academia procuro fazer escada (simulador) as vezes tb faço é nada ajudo a esposa nos trabalhos rs valeu amigo sucessos
Boa noite professor. Mainha maior semana foi 35 km.
Tenho mais ou menos 6 meses de corrida e meu maior volume na semana foi de 30km. Parabéns pelos vídeos!
Só corrida 🏃♀️ 🏃♀️??
Parabéns. Meu tb
Ano passado todo eu corria 15 a 18 km semana, cheguei a fazer 5 k em 20:08 agora to fazendo 30 km por samana em busca dos sub 20
Gosto de mais
Boa tarde Dr Valdir parabéns pelos vídeos são muito bons o meu maior volume semanal já feito foi de 60km com 49 anos
Meus parabéns
Não sou um Corredor Rápido, mais procuro me manter Treinando com Qualidade.
Desejo este Ano fazer Tempo Melhor em Provas.
Mais terá que ser na Raça, no momento sem condições de Comprar Tênis de Competição.
👏👏👏 Parabéns Valerry, gosto de acompanha Você e io Eduardo., Já vi vocês em Santos em algumas Provas, consegui uma Foto com o Edu ano passado., Se Não me engano foi na Meia de Santos.
Abraço Amo Vocês ❤❤
Aqui não é o canal da Valery e Edu
Bom dia professor Valdir!!
45 km semanal meu maior volume.
parabéns por mais um conteúdo e com muita qualidade e ensinamentos!!
Deus te Abençoe 🙏🏼
Sucesso, Eduardo! Obrigado pelo apoio de sempre ao canal!!! TMJ
Ótima aula. Sem esse princípio pode até vlhaver evolução na corrida,mas é exceção. Volume e consistência são a base para performar. Excelente vídeo, grande Valdir.
Perfeito
Parabéns e muito obrigado pelo riquisimo conteúdo que tem me ajudado tanto.
Meu maior volume foi de 97km na semana.
Abraços
Eu que agradeço!
Seus vídeos são ótimos! Sou iniciante na corrida e não sabia correr devagar, só corria em alta intensidade. Estou aprendendo a correr em z2, é vidaaaa! Agora vou aumentar o volume aos poucos! Obrigada pelas dicas!
Que legal! Obrigado pelo retorno!!!
Seu canal é top professor. Faz muito tempo que eu corro, corri a maratona internacional de SP em 2018, e tenho umas 12 meias no corriculo além de alguns 10k. Nunca tive interesse de treinar de forma educativa, mais seus vídeos e clareza estão me incentivando muito. Abraço!!!
Fico muito feliz!
Meu maior volume semanal foi de 100 km. Tenho 63 anos, corro há 6 anos e meu volume anual nos últimos anos foram 3.030 km (2020), 4.090 km (2021), 3.360 km (2022) e 4.029 km (2023)
Fiz cirugia da hérnia inguinal já tem 26 dias estou em repouso más estava na casa de 210 à 240 km mensal perdi peso e ganhei velocidade treinava na casa de 5 à 6 dias na semana OFF 1 dia geral
42k semanal foi o máximo que fiz, tava subindo gradativamente, mas caí num treino, quebrei o braço e acabei descobrindo um tumor no osso, fiz cirurgia e fiquei afastada da corrida por quase 4 meses, to voltando aos poucos.
Vai voltar mais forte!
fiz sub 20' correndo 25km/semana, 6 meses de treino.
agora faço entre 45k e 50k/semana. Estou correndo os 5k em 18:45 (1 ano de treino)
corri a meia da SP City 1h34'. Queria aumentar o volume, mas devido à minha rotina fica complicado. Minha melhor semana foi 55k.
Um colega de treino ficou em 13º da SP City 21k (1h12') e ele corre 60km/semana. Mas o cara é fora da curva. Se ele correr 100km/semana vai brigar em todos os pódios kkk
Meu maior volume esta em 25 km. Um abraço.
Maravilha muito bom excelente,isso é informação com quem conhece com propriedade, meu maior volume semanal foi 167km , tava de férias ,no mês deu um volume de 622km.
Como é feito esse treino semanal p ter um volume alto, devo correr todo dia, ou dia sim, dia não, por que pelo que vi nos comentários a galera está bem preparada, pode me explicar por favor.
Preciso aumentar meu volume semanal, ultimamente tenho focado na parte física, p fazer a primeira maratona, pelo que vejo da galera estou muito abaixo , parabéns a todos.
Cheguei a fazer 50 km , mas hoje estou fazendo 26 km . Ñ gosto de corrida longa. Corro 5 km. Vantagem que estou com 6.0 e nunca me machuquei , mas sinto necessidade de abaixar o pace pra sub 22 nos 5 km.
Fiz duas semanas de 50 km hoje começo o aumento até 60 km
Dr.Valdir faça um videio de construcao de uma boa base de volume quantos meses e quantas vezes na semana. Por gentileza
Já existe esse vídeo 😊
Cheguei a fazer 110 de volume semanal pra maratona de Porto Alegre e meu tempo foi 3h07min.
50 km foi meu maior volume semanal, em preparação pra maratona
Eu cheguei a fazer 487a 500 km por semana em 2016 quando eu corria de bike MTB
Media 55km, semanal, quando vou fazer provas de 21km, costumo aumentar um pouco, principalmente domingo.
Meu maximo por semana por 56km de corrida, junto com 120km de bike e 2km de natação
Máximo de 60. Mas tô na luta pra aumentar. Obrigado professor pelos ensinamentos 👏👏👏
Pra cima
Olá professor Boa tarde já paguei muito preço por não saber treinar direito estou muito grato por ter descobrido seu canal.
Bons estudos!
Muito bom o conteúdo professor,eu so acresentaria o fortalecimento muscular pra o corpo suportar a demanda do almento de volume, pois aconteceu algo parecido comigo, comecei a almentar o volume certinho, cerca de 10% por semana e na terceira semana senpre baixava o volume, mais infelizmente negligenciei o fortalecimento, resultado peguei uma tendinite no joelho.
Muito bem colocado!
Treinando pra meia do RJ , este ano cheguei a fazer cerca de 40km por semana em média.
Já fiz 160 km por semana, há muito tempo em 2009 para correr a são silvestre em são Paulo. Meu tempo foi 1 : 05 min e 21 S.