PARE DE FAZER TREINO DE TIROS ASSIM
Vložit
- čas přidán 21. 05. 2023
- Treinar de maneira correta é fundamental para garantir a sua evolução na corrida. Assim, há erros simples que podem ser corrigidos na execução dos treinos intervalados, também conhecidos como treino de tiros. Se você comete esse erro, pare de fazer treinos de tiros assim! Neste vídeo eu apresento os erros mais comuns ao realizar treinos de tiros e como evitá-los para garantir sua evolução constante na corrida.
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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
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#hiit #treinointervalado #fisiologia - Sport
Conhecimento técnico como o seu não existe no CZcams, tenho evoluído muito com suas aulas,
Obrigado amigo
Muito bom
Graças ao conhecimento que você nos passa consegui fazer meus primeiros 5km ontem. Foi emocionante! Muito obrigada ❤
Que legal, Juliana! É muito gratificante para mim poder ler isso!
Também agradeço pelas dicas !! Gratidão professor. 🙏🏼🏃🏼💥💥💥
E agora vou correr os 10km em João Pessoa sua terra, na maratona internacional. Muita emoção, obrigada por tudo!
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"A referência sou eu !
Braga, Valdir"
Sensacional, Doutor!
Aquela lapada de realidade que só o conhecimento estritamente técnico pode dar.
Top, como sempre!!!
Valeuuu!!!
De fato os meus treinos de tiro seguem esse padrão.
Comecei a correr há pouco tempo e estou sem trabalho e, consequentemente, sem condições de pagar por um profissional, coisa que me ajudaria muito nos meus treinos. Por enquanto seguindo uma planilha online e neste momento seus vídeos estão me ajudando a evitar muitos erros. Muito obrigada!
Fico muito feliz!
Eu não treino tiro só faço longos
Corro meia maratona com tranquilidade
excelente video! fiz um ano de assessoria de corrida e acabei depois buscando conhecimento pra montar meus proprios treinos com base no que tinha feito na assessoria. Hoje estou praticando muito esses treinos ritmados de forma constante e esta fazendo muita diferença pro longo prazo. Acredito que manter o pace durante todo o tempo é melhor do que buscar uma explosão e chegar quebrado ou até ter uma lesão, estou buscando correr por muitos anos
Só não deveria ter dito que esse tipo de formação só você que tem!!
Sem dúvida que as informações são boas!!
Tens razão. Nós tiros que o garmin coach mandava fazer , eu fazia com menos tempo, e para o fim já estava a morrer não conseguindo os últimos 2 a 3 tiros ao ritmo que ele pedia. Mas pensava que estava a fazer bem, porque os 3 primeiros era foguete. 😮
Saber seu vo2 máximo e muito importante, ontem fiz 6 tiros de 1000 , a intenção era fazer a 4:50 ! Já no primeiro fiz em 4:20, segundo 4:30: , terceiro 4 :50, e os últimos fiz em 5 não consegui manter ! Aprendi na prática a respeitar a planilha
Problema é ter um garmin só no pulso com precisão sem usar um podometro pra manter as marcações corretas a tempo de o tiro não ter terminado e o relógio ainda estar se acertando nas suas variações
Cometo esses erros, mas não é já não é com frequência. No início de cada treino intervalado cumprir o pace proposto com o mínimo de variação é uma dos meus principais objetivos. Em alguns treinos, faço o primeiro tiro apenas como "ensaio", então paro o relógio e verifico o pace. Nos tiros restantes, faço o ajuste, caso necessário. Mas não é fácil manter essa margem de erro de 3 segundos para mais ou 3 segundos para menos. Valeu Prof. Valdir. Ótimo vídeo.
Corri maratona correndo 100 metros e longão no domingo , detalhe emagreci 12 kilos só isso , imagina os Kenianos 50 kilos tudo mundo tem medo de falar exemplo aqui no Brasil , Mauricio e Vanderlei leves e super magros
Show de aula !
PARABÉNS EXCELENTE TRABALHO DE ORIENTAÇÕES E PRÁTICAS FÁCEIS DE SEREM APLICADAS NO DIA A DIA #GRATIDÃO SEMPRE, MUITO OBRIGADO 🤝
Nós que agradecemos!
Normalmente não cometo esses erros, porque, geralmente, faço treino de tiros na esteira, justamente, para controlar exatamente a velocidade e o pace planejados!!! Aí consigo fazer todos os tiros na mesma velocidade planejada!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Eu corro na rua.. não tenho relógio...ultilizo o strava..faço 400 metros em 1'30 e zero o cronômetro pra fazer o tiro de novo
O bom de correr na esteira e que quando tiver maratona em esteira o cara ta preparado rs😂😂😂😂😂😂
Correr na esteira é ilusão.
Muito boa reflexão.
Excelente como sempre.👏👏👏👏
Boa!
Parabéns 👏🏻👏🏻
Gostei professor.
Aula maravilhosa 👏👏👏
boas dicas. valeu!
Showwww muito bom Dr Valdir.
Excelente 😁
Parabéns mais um vídeo pesado ....
Muito top, professor !! Canal do corredor raiz
Excelente conteúdo. Obrigado prof.
Muito obrigado!!
Parabéns que conteúdo show parabéns!
Brabão esse camarada
Falou tudo 👍👍👍👍
Não conhecia o canal. MUITO BOM! 👊🏿
Show muito boa as informações passadas
Muito bom 👍
Gostei! Não sabia desse detalhe
Obrigado pelas importantes informações.
Bom dia, Professor! obrigado por mais uma aula excelente!!!
Tem ajudado bastante! Obg prof
Top demais. Parabéns.
Show hein, obrigado
eu agradeço muito tenho melhorado bastante
Bom dia Professor..parabéns pelo sucesso do canal!!! Ontem participei de uma Meia Maratona...plana...top..clima show... rodei tranquilo...nos últimos 4 km fiz um Fartlek e cheguei com Sprint forte. Satisfeito com o resultado
Parabéns Betto!
Muito obrigado professor vc explica muito bem.
Bom dia professor
Perfeito,vou por em prática seus ensinamentos
Muito top, ganhou mais um amante da corrida!
Abriu minha mente 🤯
Muito bem explicado 🙌🏻👍🏻
Gostei das dicas e de como manter um tiro constante.
Esse vídeo é ouro!! Parabéns e muito obrigado. Agora irei caprichar mais nos treinos de tiro. E graças aos seus ensinamentos consegui bater meu RP na Asics Golden run.
Perfeito prof, estava fazendo errado
Lições importantes... grato... eu erro no intertiro, kkk... vou me policiar total nisso aí
Parabéns por seus vídeos, comecei a correr em janeiro deste ano , e seus vídeos estão me ajudando demais , top top top
🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Tiros tem que tá na velocidade de 4:30 ou tipo 400 metros pace de 4:30 pro km reduz aí que cada un na casa aí de 1'48 minutos + ou -
Tamo junto
muito legal faço meus treinos de tiros mais ou menos assim.o problema do local dos tiro cheio de subidas e descidas no final agente fica mais cansado por ter mantido o mesmo ritmo
Conteúdo excelente e muito didático, até um jumento como eu consegue entender, parabéns pelo conteúdo professor, e continue trazendo esses vídeos que fazem muita diferença na vida dos corredores amadores🤟👊👏👏👏👏😁🏃♂️🔥🔥
Que aula espetacular!!!
Obrigado!!!
Super conteúdo!
Valeu Cassiano!
Eu melhorei muito minha performance de tiro fazendo Hipnoterapia com o Dr. Junior Batista de Fortaleza.
Procurei o Dr. Junior porque eu estava com ansiedade de desempenho, colocava tudo a minha frente do que precisava fazer e de repente na hora de fazer, eu travava.
Daí um amigo me falou que isso poderia ser da minha ansiedade e que a Hipnoterapia não só o ajudou a ser mais calmo, mas que também ajudou a ser mais concentrado e dar o melhor de si na performance de tiro.
Ele acabou que me indicando o Dr. Junior Batista que parece que é o melhor Hipnoterapeuta de Fortaleza e já trabalhou com alguns CAC's que já procuraram ele.
Muito bom, muito sensacional 🏅👑🏆💎
Muito obrigado 🙌
Quem nunca saiu q nem um doido nos tiros atire a primeira pedra kk
E uma realidade mesmo o problema principalmente em pista e c comparar com os outros tbm.
Otimo conteudo d seu canal👍👊
Obrigado, Paulo!
Eu erro no segundo exemplo 😅😅😅 oh ceus, vou tentar arrrumar obrigada
Parabéns professor, por essa chuva de informações valiosas…. 🚀👏🏻
Muito obrigado
Parabéns
Ótimo ensino
Muito obrigado
Professor faço desse jeito.
Aula top demais! Obrigado professor!
Bons estudos!
Excelente vídeo. Muito didático. Vou observar em meus treinos.👏👏👏
Obrigado, Eduardo!
Eu sou pior saio em alta velocidade que o último mato... muito errado mas tô aprendendo com as lesões
Muito obrigado pelo vídeo. Vou correr com a sua camiseta hj. Excelente
Show, Leo! Poste e marque a gente lá 😉🙌🏼
Professor fod4 da gota parabéns! E obg!!!
Valeu!!
Que baita aula. Muito obrigado pelo conhecimento
Perfeito, tenho isso em mente e, quando faço 8x400m normalmente solto um pouco no primeiro, uns 2 segundos a mais e sinto o corpo no dia. Daí faço os outros bem na mesma margem e o último faço mais forte, pra saber se no próximo treino de tiros posso melhorar o pace médio dos tiros.
Professor otimo vídeos!!! Faço de forma correta conforme explicado. Esse treino de tiros levam qts tempo para o corpo ter ganhos de performace?
👏👏👏💪
que qualidade absurda seu canal tem
Obrigado!
Gostei ,não consigo fazee 400, mas duzentos consigo
Ufa!!! Felizmente esses erros não tem nada haver com os meus treinos kkk
Bom dia meu parceiro, os meus tiros sai todos iguais com essa diferença de 2 segundos no máximo, porém minha dúvida é por exemplo, o ritmo de prova é 3'20 , qual seria o ritmo do 400m , 1'12 a 1'14 ? Tmj abraço?
Outro fator importante é no intervalo com pausa ativa ; no início o aluno tá mais descansado; faz essa pausa muito forte ; vai quebrar lá na frente ; e igual vc falou tem que sair ali o primeiro ; segundo tiro até um pouquinho acima do pace sugerido ! Entre 3 a 5 segundos; depois encaixa no meio ; e se conseguir faz os 2 últimos; ou só o último tiro o mais forte de todos ; temos que trabalhar a resistência de velocidade pra correr provas de longa distância! Importante é manter o ritmo sugerido! E se possível terminar mais rápidos o final! Pq correr forte no início! Não precisa nem de treino pra isso ; e outra coisa ; evite sprintar na chegada dos tiros no meio do treino ; apenas chegue normal ; até às vezes soltando um pouquinho nos metrinhos finais ; isso recupera para o próximo; deixa pra sprintar só no último tiro caso chegue lá com a resistência de velocidade adequada ! E nós tiros mais curtos 200 e 400 por exemplo tem essa variável de 3 segundos para mais ou para menos ! Nós tiros mais longos ! De 1000 pra cima essa variável pode ser de 5 seg. pra mais ou pra menos
E por mais que vc faça um bom aquecimento
É sempre no treino principal ali pelo 2 a 3 Tiro que vc realmente entra no jogo
E por isso a importância de começar forte sim ! Pq é um treino de tiros ; mais com a inteligência de correr no início pra adaptar o corpo no ritmo ! No meio encaixar esse ritmo e ir ; e no final da sessão se tiver força e fôlego apertar o passo
Perfeito!!
Gostei da referência: BRAGA, Valdir. Canal Corrida e Performance. 2023. 👍🏽👊🏽🏃♂️ Parabéns pelos conteúdos sempre pertinentes! 👏🏽👏🏽👏🏽
Valeu, Alex!
Sou de Juazeiro- Ba
Muito bom professor! Praticamente fez o desenho dos meus gráficos no Garmin 😂.
Showww
Meu problema com os tiros não é nem o ritmo, mas a pausa entre eles. Minha pausa ativa sempre sai ou forte demais ou fraca demais e isso geralmente compromete a qualidade dos tiros.
Mais uma aula excelente professor!
Tenho duas dúvidas com relação aos treinos de tiros, os famosos intervalados:
1 - Qual a melhor opção entre cada tiro? Descanso estático, ou recuperação ativa com um pequeno trote para segurar os BPMs mais altos?
2 - Tiros progressivos são mais interessantes do que tiros no mesmo pace?
Eu costumo fazer o seguinte treino:
10 min - Aquecimento - entre 5:30 - 6:00
Tiro 1 - 500m entre 5:00 e 5:15
Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00
Tiro 2 - 500m entre 4:50 e 5:00
Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00
Tiro 3 - 500m entre 4:40 e 4:50
Recuperação: 200m - entre 5:30 - 6:00
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Após esses 3 tiros iniciais eu faço 4x ou 5x a sequência abaixo
Tiro de 1km entre 4:30 e 4:45
Recuperação: 3 minutos de trote entre 5:30- 6:00
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10 minutos de Desaceleração entre 5:30-6:00
👏👏👏👏👏👏
Estou seguindo a planilha dessa assessoria e estou tendo muito avanço....só tenho que agradecer
Vamo que vamo!!!
Viagem, cervejinha, tênis ...citou todo mundo sem dizer um único nome 😂👏👏
Cometo os dois erros.
E eu assistindo mais da metade do vídeo jurabdo que eram tiros de 400m em 4min e 30 seg... 🤦🏼♀️🤦🏼♀️
Como comprar seus livros pela internet.
Só dois videos e já me motivou ora segui-lo
Super didático e hiper esclarecedor
Tenho 60 anos e vc me motivou muito a me preparar ora meia maratona.
Deus o abencoe e p torne cada vez mais profícuo em seu trabalho.
Walfredo de Baia Formosa-RN
Que honra!
Fiz uma cirurgia de desvio de septo. Em mais de 20 anos de trabalho, nunca corri bem. Tentarri utilizar esse método para ver se consigo os 3km em 12 minutos. Existe algum vídeo ideal para esse objetivo???
Parabéns aqui de Portugal! Muito bom! Tenho 2 dúvidas se puder ajudar: 1: Há forma de saber o pace para mim, sem esses testes todos. Uma forma mais leiga, tenho relógio que diz o meu VO2max, FC, etc... 2: Qual o tempo ou distância entre esses tiros? Se forem de 400m a 4:30 quantos metros ou segundos até iniciar o próximo. Muito mas muito obrigado
Tudo bom professor 👊
Quando faço treinos de tiros de 5 de 800mts por exemplo os últimos eu sempre faço mais forte, eu sinto a perna mais aquecido
Isso acontece sim
Isso é treino de alta performance? Pois não entendo como um treino pode ser considerado inútil, pra quem é iniciante/intermediário qualquer esforço é válido, não?
Vou copiar seu método de ensino, as práticas de treinamento estão parecidas.
Show
A Princípio eu sempre começo os tiros 3 a 5 segundos o 1° tiro...depois vou mantendo o proposto.
Tenho dificuldade em "acertar" o pace, às vezes tenho q ficar vidrado no relógio até cravar, até mesmo nas rodagens... Depois de acertar só vai, mas é raro eu já sair correndo com o pace preterdeminado, acredito q com o tempo eu adquira essa habilidade. Vìdeo top
Comece a rodar em uma pista de atletismo e a cada 200 metros você olha para o relógio. Com o tempo vc pega o macete.
Professor, quando devo colocar treinos de tiro no meu treinamento? Obrigado.