Fiz a maratona de Buenos Aires em 3h 54 min fazendo uma média de 70 kms por semana. Maratona é volume! Mas se vc quiser fazer um tempo top... tipo sub 3h... tem que rodar pelo menos uns 90 kms por semana eu acho.
Tenho 52 anos sou de fraiburgo sc treino um dia tiros de 400 metros dois dias fortalecimento na academia e outros três dias distribuo entre longos e um forte. Parabéns pelo teu canal
Anderson eu pesava 160 kilos a 16 meses atrás hoje estou com 80 kilos praticando corrida de rua e uma boa alimentação corro todos os dias de 10 a 15 km essa rotina já faz 8 mês e aí posso continuar esse volume
RPZ sai de 104 para 80, já foi sofrido, imagino para tu!! parabéns cara!! Se tem uma coisa que aprendi na corrida é sempre estar colocando novas metas para se manter motivado, primeiro era a balança que me mantinha motivado, mas quanto mais próximo do ''peso ideal'' menos amiga a balança fica, foi quando comecei a colocar metas de baixar pace, aumentar os km e afins. Boa sorte e parabéns novamente!
Se o seu objetivo é saúde e perda de peso, voce tem mais a ensinar do que perguntar. Agora se o que você quer é correr mais rápido, por mais tempo, fazer provas e bater recordes pessoais, voce deveria seguir uma planilha de treinador pois tem métodos mais eficientes para correr mais rápido e por mais tempo do que só correr a mesma quilometragem todos os dias. E Parabéns pela conquista
Eu rodo 50 km por semana, e 5 treinos de corrida por semana.Dentre os treinos, faco 2 intervalados, 1 de 5km tempo run, 1 de 10km para rodagem e outro acima de 20km.
Canal muito bom! Tem me ajudado demais, minha intenção não são competições de corridas, mas sim, cursos militares, e vi o quanto estava perdido nos meus treinamentos. Obg!
Show, gostei bastante das dicas.... Geralmente corre 4 vezes na semana, acredito que tá faltando um pouco de condicionamento pra chegar em 40 ou 50k na semana
Excelente o vídeo, Anderson ! Cara, sei que o canal é focado nas corridas mas acho que seria interessante que fizesse um video depois falando de quem usa a corrida como um treinamento para o ciclismo ou o contrário. Acho que seria um conteúdo bacana, forte abraço!
Fera, boa tarde! Suas expiações são muito boas mesmo! Só que você não falou o volume máximo de km no pico da preparação! Exemplo: Tu disse que na maratona no meio da preparação, roda 24km, independente de você ser atleta de rendimento ou não, acho pouco! Na minha humilde opinião! Parabéns pelo trabalho!
Muito bom Anderson estava mais ou menos nesse primeiro exemplo de volume que você falou dos 21k. Agora está foda com essa pandemia diminui muito o volume, e para ficar pior aqui em Brasília o governador fez um decreto para usar mascara a partir do dia 30/04 correr de mascara não dá certo é muito ruim!
A grande maioria não se prepara, e ai faz aqueles tempos vergonhosos em maratonas acima de 5 horas e chega se arrastando e quase morrendo.O que deveria ser uma fonte de prazer vira uma fonte de dor e sofrimento.
Quanto mais alto o nível maior o volume. Atualmente, temos de um lado temos corredores de 1500m de nível internacional com alto volume, do outro temos novo método para maratonistas que prevê pouco volume com 3 treinos de corridas semanais + cross training. De forma geral, o volume mais alto é realidade para atletas de altíssimo nível. Até crianças quenianas chegam a percorrer até 20 km diários ido e voltando da escola durante anos seguidos (base).
Se puderes fazer um vídeo indicando os melhores exércitos de musculação voltados para corredores. Já ouvi o Balu falar que os melhores são: agachamento, terra, supino, Barra fixa. O que vc acha Anderson?
comecei essa semana um planejamento de treino de 6 meses Inicialmente na primeira semana treinei 3 vezes com rodagens de 7Km totalizando 21Km nessa semana. gostei das dicas vou adiciona-las no meu planejamento.
Mano, curti bastante os seus vídeos. Vc é um dous poucos que traz exemplos práticos. Mas no meu caso, estou me preparando um TAF de 2,4 km, um volume de 15 km semanal estaria bom?
Está falando pra amadores?Se sim, viajou nesses volumes semanais kkkkkkkk. Nesse patamar proposto no video, pra correr uma maratona a pessoa só corre, não faz mais nada na vida 🤷🏽♀️
To treinando há 8 meses, col algumas (muitas 😂😂) pausas por conra de lesão. Já consigo correr até 12km (morrendo), então nao quis participar de nenhuma competição ainda. Nem faço treinos de tiro ainda 😬 deixar a perna se acostumar com a quilometragem antes e começar tiros quando atingir um longão de 15k, daí sim vou poder começar uns treinos de qualidade pra emtrar em competições de 10km. Penso assim.
Boa noite Anderson! Tenho um taf a fazer daqui a 35 dias. 2400 em 8'40". Hj faço em 10'. Qual deveria ser minha rodagem. 30km por semana ta bom? Só consigo treinar no máximo 4 dias.
Eu faço longao no domingo e descanso na segunda, já na terça faço treinamento no limiar... gostaria que vc falasse sobre ancoragem entre treino, ou seja como que seria a melhor forma de linkar os treinos de forma eficiente.
Olá. Grato por disponibilizar dicas para corrida. Tenho 65 e gostos de provas de 5km. Onde posso colocar a sessão de tiros, no início ou fim da semana?
Todo dia 5 km durante 5 dias na semana, um dia forte um dia fraco,pra mim deu certo! Afinal a prova semprsempre ser 5 então não faço mais de 5km em um mês deu 20:08 em 3 meses melhor tempo tava em 18:21 os 5km em prova
@@Adriano-qk4de ele corria segunda "trote" 5km, na terça treinava os 5k forte, tipo em tempo de prova. Na quarta já treinava trote novamente, e quinta outro forte. Descansava na sexta ou trotava super leve e sábado longão
Muito bom Anderson! Assisti 3 x e salvei o vídeo (rsrs). Os tiros: numa semana 400, na outra 1000/(com alguns de 200 no meio -- lembro que noutro vídeo você deu esta dica)? O volume para correr provas de trilha (5 a 7km) seria o mesmo? Não sabemos quando voltam as provas... Abr.
Fala Anderson! Eu vi que vc competiu no troféu Brasil 2018, fala um pouco de como foi lá e como funciona pra pegar o índice pra correr o campeonato. Abraço mano
Muito boa orientação poucos riscos de lesões. E quanto tempo deve ser iniciado o treinamento antes da prova alvo e quanto tempo antes da prova deve ser reduzido o volume e a intensidade?
Fala cara...blz...top demais seu vídeo...agora...e se o cara quer correr uma ultra de 100km...oq vc indicaria...partindo do pressuposto q essa pessoa no caso eu rs..corro 10km a 5,30 e término razoavelmente bem...e minha prova alvo será as 14 meses...abracos
Mano Dantas, eu faço pentatlo moderno. Minha prova consiste em 4x800 com total de 3200mtr. Quantos kms +- seria ideal? Tendo em mente que preciso de bastante velocidade em cada 800
Boa tarde Anderson Dantas Quantos km por semana tenho que correr para completar um percurso de 15km entre 50 a 55 minutos ? Poderia min responder. 6 dias de treino por semana .
Top 👏🏾👏🏾👏🏾 Boa Anderson , tenho uma dúvida em treinos ,oq vc acha de fazer treinos de rodagem no ritmo próximo da prova , ex 20 seg acima do pretendido abraço #correvc
Anderson, corro a mais de 15 anos, porém já fiz meia maratona umas 3 vezes, agora estou treinando para uma Maratona, porém não estou fazendo muito volume, a somatória da semana chega no máximo entre 35 a 40 km's.....não vou para a maratona em busca do melhor tempo e sim completar a prova...o que acha do meu volume? Dê sua opinião..... obrigado...
Eu faço tiro de 10 x 1000 na terça, quarta de 400 quinta rodo 6,8 ou ate 10 km. Na sexta tiro de 200 e domingo esse longo que falei acima de 15 ate 21km. To certo?
a seguir um treino de tiros tem de ser baixa intensidade se nao vai se machucar..treino de tiros e descansa 72h para fazer novamente.....os profissionais fazem isso..
bom dia, como seria uma preparação correta para os 2,4 em 12 minutos? Para provas de concursos. Corro 5km em dias alternados, mas pelo que comentou seriam os tiros. Quais e quantos repetições?
Pense em rodar pelo menos 30km por semana, com 2 dias de tiros. 4km de tiros por sessao ja está otimo para uma prova de 2.5. Os tiros precisam ser abaixo de um pace de 5, se nao vc nao bate o tempo. Faça ao menos uma rodagem mais longa na semana...pro seu objetivo 10k ja está ok. Isso é o minimo do minimo
Pedalar ajuda amigo, mas o principal fator que irá melhorar o seu desempenho na corrida é a corrida rs nao tem como fugir disso. É o que chamam de "principio da especificidade"
Neste momento a distancia mais longa que eu corri foi 6km, senti que meu corpo podia mais mas não queria aumentar muito a distancia devido ao risco de lesão. Estou fazendo certo em aumentar 500m por semana ou posso aumentar mais?
Anderson como agora tá tendo essa parada em tudo nas corridas no meu caso tô procurando fazer no mínimo 10 km por dia e uns 15 a 20 km no final de semana eu treino pra 5 km tá errado
anderson quando fala 6km de tiros, 6km sao os quilometros ao todo do treino de tiros ou por exemplo 7 tiros de 6km? Se alguem souber responda pff 🏃♂️🏃♂️😜
Todos os profissionais que conheci contavam. Os quenianos contam. O Anderson sempre falou que conta. Vai la e pergunta pro dario guimaraes do corrida simples se conta. Faz o mesmo com o renan teles. Se vc caminha ou se arrasta no aquecimento ai nao conta mesmo, mas do contrario conta pq corrida eh corrida ainda que seja corrida facil.
Pessoas que treinam 6 vezes na semana distribuí melhor os treinos aprendi com o Abelardo do canal corrida simples porque em seis dias a pessoa separa cada treino diferente 1 - rodagem leve 2 - treino de tiros 3 - treino de fartlek 4 - rodagens progressivas 5 - treino ritimado 6 - treino longo
Cara, você é uma inspiração para quem curte o esporte corrida.
legal Anderson, gostei desse video, tenho 52 anos e corro a bastante tempo, hoje faco 10km para 42^, quero fazer 21km para 1h30
Tá Voando
@@roberiomaciel5462 tudo bem ?
Me conhece ?
Quem é voce ?
Abs
@@ismaeldias631 acho que ele quis dizer que você ta correndo tão bem que ta voando, em questão de velocidade
🦅🦅🦅🦅
Anderson, faltou você falar que "AQUECIMENTO" também conta como volume.
Comecei a treinar faz 1 semana e estou correndo 2 e descansando 4 a 5 minutos fazendo 8k por corrida. minha meta e correr os 8k sem parar.
Continua correndo?
Cara muito obrigado , vc não sabe o quanto vc nos ajuda com suas dicas! Deus abençoe sempre sua vida!🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Fiz a maratona de Buenos Aires em 3h 54 min fazendo uma média de 70 kms por semana.
Maratona é volume!
Mas se vc quiser fazer um tempo top... tipo sub 3h... tem que rodar pelo menos uns 90 kms por semana eu acho.
Tenho 52 anos sou de fraiburgo sc treino um dia tiros de 400 metros dois dias fortalecimento na academia e outros três dias distribuo entre longos e um forte. Parabéns pelo teu canal
Anderson eu pesava 160 kilos a 16 meses atrás hoje estou com 80 kilos praticando corrida de rua e uma boa alimentação corro todos os dias de 10 a 15 km essa rotina já faz 8 mês e aí posso continuar esse volume
Parabéns pela sua conquista , perdeu 80 kg , não é nada fácil
RPZ sai de 104 para 80, já foi sofrido, imagino para tu!! parabéns cara!!
Se tem uma coisa que aprendi na corrida é sempre estar colocando novas metas para se manter motivado, primeiro era a balança que me mantinha motivado, mas quanto mais próximo do ''peso ideal'' menos amiga a balança fica, foi quando comecei a colocar metas de baixar pace, aumentar os km e afins. Boa sorte e parabéns novamente!
Pelo jeito o seu excesso de peso estava mais relacionado a retenção de líquidos, do que gordura, você desinchou bastante.
🤔 todos os dias 👏
Se o seu objetivo é saúde e perda de peso, voce tem mais a ensinar do que perguntar. Agora se o que você quer é correr mais rápido, por mais tempo, fazer provas e bater recordes pessoais, voce deveria seguir uma planilha de treinador pois tem métodos mais eficientes para correr mais rápido e por mais tempo do que só correr a mesma quilometragem todos os dias. E Parabéns pela conquista
Explicação top, tinha procurado essa informação por todo lugar e nunca achei, parabéns, objetividade e ótimo para mais inscritos e likes
Seus vídeos estão muito bons! 👏👏👏
Direto ao ponto! Obrigado por compartilhar a informação o mais simples possível.
Vídeo top.....ajudou muito....e esclareceu bem o passo a passo...
Obrigado Dantas....por nós dar um Norte a seguir!!!!!
Caramba, estava terminando de ver um outro vídeo e pensando em pesquisar um vídeo sobre volume, aí aparece a notificação desse vídeo! 😮😮
Anderson Dantas seu vídeos são top com suas dicas vou me preparar pra fazer uma são silvestre em 2021 sou de Brumadinho Minas gerais continue assim
Eu rodo 50 km por semana, e 5 treinos de corrida por semana.Dentre os treinos, faco 2 intervalados, 1 de 5km tempo run, 1 de 10km para rodagem e outro acima de 20km.
Canal muito bom! Tem me ajudado demais, minha intenção não são competições de corridas, mas sim, cursos militares, e vi o quanto estava perdido nos meus treinamentos. Obg!
Ótimas dicas !!! Parabéns pelo canal 👊🏼
Parabéns pelo ótimo vídeo, seus ensinamentos ajudam muito
Show, gostei bastante das dicas....
Geralmente corre 4 vezes na semana, acredito que tá faltando um pouco de condicionamento pra chegar em 40 ou 50k na semana
Excelente o vídeo, Anderson ! Cara, sei que o canal é focado nas corridas mas acho que seria interessante que fizesse um video depois falando de quem usa a corrida como um treinamento para o ciclismo ou o contrário. Acho que seria um conteúdo bacana, forte abraço!
Melhor Vídeo!!!
Bem explicado!
Ótimo, simples e direto... Parabéns!
Obrigado pela dica, estava com essa dúvida em relação a volume de treino.
Fera, boa tarde! Suas expiações são muito boas mesmo!
Só que você não falou o volume máximo de km no pico da preparação!
Exemplo: Tu disse que na maratona no meio da preparação, roda 24km, independente de você ser atleta de rendimento ou não, acho pouco! Na minha humilde opinião! Parabéns pelo trabalho!
Anderson, gostei das sugestões. Um amigo aqui de Joinville é a favor de se fazer treinos superiores também. Treinar pesado.
Boa tarde fera! Uma dica de coração…. Não se trata de treinar pesado, se trata de treinar certo! As vezes o melhor treino é o dia off!
Muito bom Anderson estava mais ou menos nesse primeiro exemplo de volume que você falou dos 21k. Agora está foda com essa pandemia diminui muito o volume, e para ficar pior aqui em Brasília o governador fez um decreto para usar mascara a partir do dia 30/04 correr de mascara não dá certo é muito ruim!
Parabéns Irmão, belo trabalho; comecei a produzir conteúdo de caminhada e corrida, não é fácil! Aprendi bastante com você, agradeço...
A grande maioria não se prepara, e ai faz aqueles tempos vergonhosos em maratonas acima de 5 horas e chega se arrastando e quase morrendo.O que deveria ser uma fonte de prazer vira uma fonte de dor e sofrimento.
Top
Eu estou preparado para correr 5k e 10k
Qual a vergonha de fazer uma maratona acima de 5 horas?
@@pherpa Não acho vergonha nenhuma. Nunca corri uma Maratona, mas já acho Glorioso quem a completa, independente do tempo.
Puta bosta de comentário.
Boa noite campeão 👣tudo bem com vc 👍
Quanto mais alto o nível maior o volume.
Atualmente, temos de um lado temos corredores de 1500m de nível internacional com alto volume, do outro temos novo método para maratonistas que prevê pouco volume com 3 treinos de corridas semanais + cross training. De forma geral, o volume mais alto é realidade para atletas de altíssimo nível. Até crianças quenianas chegam a percorrer até 20 km diários ido e voltando da escola durante anos seguidos (base).
Se puderes fazer um vídeo indicando os melhores exércitos de musculação voltados para corredores. Já ouvi o Balu falar que os melhores são: agachamento, terra, supino, Barra fixa. O que vc acha Anderson?
comecei essa semana um planejamento de treino de 6 meses
Inicialmente na primeira semana treinei 3 vezes com rodagens de 7Km totalizando 21Km nessa semana.
gostei das dicas vou adiciona-las no meu planejamento.
Fala sobre os tênis em cada tipo de treino meu amigo Anderson, fico no aguardo.
Anderson, em breve você vai ser reconhecido como elite da corrida também em palestras etc.
excelente vídeo ,você é top
Tu é o melhor!!
entendi, Nathan.
valeu, abs
Muito top! Curti!!
Sim eu fiz varios comentarios pra ajudar no engajamento!!!! E se pudesse dava varios likes tbm!
Obrigado pelo video!
Mano, curti bastante os seus vídeos. Vc é um dous poucos que traz exemplos práticos. Mas no meu caso, estou me preparando um TAF de 2,4 km, um volume de 15 km semanal estaria bom?
Eu chego a no máximo 70 km por semana pra correr meus 5k
Já nos 10k eu rodo no máximo 100km a 110 por semana, Anderson.
Está falando pra amadores?Se sim, viajou nesses volumes semanais kkkkkkkk.
Nesse patamar proposto no video, pra correr uma maratona a pessoa só corre, não faz mais nada na vida 🤷🏽♀️
Poxa irmão... volta a fazer video...
Show de bola me ajudou muito
Excelente!!!!
To treinando há 8 meses, col algumas (muitas 😂😂) pausas por conra de lesão. Já consigo correr até 12km (morrendo), então nao quis participar de nenhuma competição ainda. Nem faço treinos de tiro ainda 😬 deixar a perna se acostumar com a quilometragem antes e começar tiros quando atingir um longão de 15k, daí sim vou poder começar uns treinos de qualidade pra emtrar em competições de 10km. Penso assim.
Boa noite Anderson! Tenho um taf a fazer daqui a 35 dias. 2400 em 8'40". Hj faço em 10'. Qual deveria ser minha rodagem. 30km por semana ta bom? Só consigo treinar no máximo 4 dias.
Vídeo top 🤙
Otimo video!
Eu faço longao no domingo e descanso na segunda, já na terça faço treinamento no limiar... gostaria que vc falasse sobre ancoragem entre treino, ou seja como que seria a melhor forma de linkar os treinos de forma eficiente.
Olá. Grato por disponibilizar dicas para corrida. Tenho 65 e gostos de provas de 5km. Onde posso colocar a sessão de tiros, no início ou fim da semana?
Primeiro treino da semana..
Uma prova de 7km qual o melhor volume de treino pra quem treina 6 vezes na semana, em busca de RP..
Todo dia 5 km durante 5 dias na semana, um dia forte um dia fraco,pra mim deu certo!
Afinal a prova semprsempre ser 5 então não faço mais de 5km em um mês deu 20:08 em 3 meses melhor tempo tava em 18:21 os 5km em prova
Caramba. Conte-me mais sobre esse treino. Estou visando 3km e 5km. 3 atual em 11''55 e 5 atual em 21'30. Como eram esses 5 dias? contínuos?
@@Adriano-qk4de ele corria segunda "trote" 5km, na terça treinava os 5k forte, tipo em tempo de prova. Na quarta já treinava trote novamente, e quinta outro forte. Descansava na sexta ou trotava super leve e sábado longão
Muito obrigado. Bom
Muito bom Anderson! Assisti 3 x e salvei o vídeo (rsrs). Os tiros: numa semana 400, na outra 1000/(com alguns de 200 no meio -- lembro que noutro vídeo você deu esta dica)? O volume para correr provas de trilha (5 a 7km) seria o mesmo? Não sabemos quando voltam as provas... Abr.
To sofrendo pra fazer 70km/mês imagina fazer 40 por semana, um dia chego!
Vídeo top parabéns
Fala Anderson! Eu vi que vc competiu no troféu Brasil 2018, fala um pouco de como foi lá e como funciona pra pegar o índice pra correr o campeonato. Abraço mano
Muito boa orientação poucos riscos de lesões.
E quanto tempo deve ser iniciado o treinamento antes da prova alvo e quanto tempo antes da prova deve ser reduzido o volume e a intensidade?
Volume de 30 a 40 km para a prova de 5 km, dividido em 1 treino de tiros, duas rodagens e 1 longão.
Fala cara...blz...top demais seu vídeo...agora...e se o cara quer correr uma ultra de 100km...oq vc indicaria...partindo do pressuposto q essa pessoa no caso eu rs..corro 10km a 5,30 e término razoavelmente bem...e minha prova alvo será as 14 meses...abracos
Anderson quantos km vc faz por semana vc é fera corre muito .
Parabéns pelo vídeo.
Nos esclareça por favor o que é mesmo esse negócio de SUB isso SUB aquilo?
Ótimo mesmo!
Mano Dantas, eu faço pentatlo moderno. Minha prova consiste em 4x800 com total de 3200mtr. Quantos kms +- seria ideal? Tendo em mente que preciso de bastante velocidade em cada 800
Boa tarde Anderson Dantas
Quantos km por semana tenho que correr para completar um percurso de 15km entre 50 a 55 minutos ?
Poderia min responder.
6 dias de treino por semana .
Top 👏🏾👏🏾👏🏾 Boa Anderson , tenho uma dúvida em treinos ,oq vc acha de fazer treinos de rodagem no ritmo próximo da prova , ex 20 seg acima do pretendido abraço #correvc
Faz 1 acima
Treinar leve, tbm é treino
Excelente
Anderson passa um treino para mim
Anderson, corro a mais de 15 anos, porém já fiz meia maratona umas 3 vezes, agora estou treinando para uma Maratona, porém não estou fazendo muito volume, a somatória da semana chega no máximo entre 35 a 40 km's.....não vou para a maratona em busca do melhor tempo e sim completar a prova...o que acha do meu volume? Dê sua opinião..... obrigado...
Aderson faz um video de como fazer 200km por semana
Ei Anderson...qual a marca do teu relógio to afim de comprar um, achei legal o teu
Anderson, bom dia! Como seria um treino pra quem quer participar de um desafio igual a do Beto Carreiro, 5k 10k e 21k em um fim de semana?
50km semanal pra fazer 18:30. Nos 5k Ta bom?
Anderson me responde ai.
Gosto de prova de 5, 10 km e faço longo de 21 km 15 km... no domingo ta certo?
15 km já tá bom
Ótimo valeu
Corro 70km por semana,surfo, ando d bike,natação.Logo logo faço ironman klk
Tô rodando 50 k por semana, para correr 5 k.
Na preparaçao existem semanas de cargas de activacao etc?
Ola boa noite Anderson , essa dica serve pra mtb tbm?
Op tudo bem Anderson?
Anderson, faz mal correr 2 vezes ao dia?
Se fizer 6 tiros de mil em 3:37. Da pra correr os 5k em 3:40 de pace? Com 50km por semana.
3: 45 dá
O tempo de descanso entre os tiros ?
Eu faço tiro de 10 x 1000 na terça, quarta de 400 quinta rodo 6,8 ou ate 10 km. Na sexta tiro de 200 e domingo esse longo que falei acima de 15 ate 21km. To certo?
a seguir um treino de tiros tem de ser baixa intensidade se nao vai se machucar..treino de tiros e descansa 72h para fazer novamente.....os profissionais fazem isso..
Tá muito intenso esses tiros, tem que dividir. Pode dar lesão. Tente rodar mais e dar tiro só 2 vezes ou 1
E para quem treina 3 X na semana, como seria o volume?
Legal
bom dia, como seria uma preparação correta para os 2,4 em 12 minutos? Para provas de concursos. Corro 5km em dias alternados, mas pelo que comentou seriam os tiros. Quais e quantos repetições?
Pense em rodar pelo menos 30km por semana, com 2 dias de tiros.
4km de tiros por sessao ja está otimo para uma prova de 2.5. Os tiros precisam ser abaixo de um pace de 5, se nao vc nao bate o tempo. Faça ao menos uma rodagem mais longa na semana...pro seu objetivo 10k ja está ok. Isso é o minimo do minimo
Tinha uma época que corria 5 km em 38min. Hoje em dia faço em 22 min, mas já fiz abaixo de 20min, logo vou voltar a baixar, meta é 18min!
Anderson caso um atleta amador corra 30km por semana para os 5km, porem também pedale conta caso ele faça mais 30km de bike ou não conta na corrida ?
Pedalar ajuda amigo, mas o principal fator que irá melhorar o seu desempenho na corrida é a corrida rs nao tem como fugir disso. É o que chamam de "principio da especificidade"
a intensidade recomendada pra uma prova cinco kms qual seria?
Neste momento a distancia mais longa que eu corri foi 6km, senti que meu corpo podia mais mas não queria aumentar muito a distancia devido ao risco de lesão. Estou fazendo certo em aumentar 500m por semana ou posso aumentar mais?
Anderson sou de presidente prudenti sp tenho 47 anos meu pc 4 sobre 20 e 4.sobre 10 pc na corrida 3.55 quero corre na casa do 3.40.da pra baicha
Anderson como agora tá tendo essa parada em tudo nas corridas no meu caso tô procurando fazer no mínimo 10 km por dia e uns 15 a 20 km no final de semana eu treino pra 5 km tá errado
Tá não, é bom trabalhar o condicionamento. Quando as provas voltar, volta o treino normal de velocidade
anderson quando fala 6km de tiros, 6km sao os quilometros ao todo do treino de tiros ou por exemplo 7 tiros de 6km? Se alguem souber responda pff 🏃♂️🏃♂️😜
km ao todo do treino. Deus me livre tiros de 6km kkkkkkkkk
6 vezes o tiro de 1km
6 x 1klm...
Os trotes e as acelerações de aquecimento dos treinos intensos contam pro volume semanal?
Acho que não conta nem as pausas entre os tiros.
Geralmente contam. Afinal de contas, corrida é corrida. Aquecimento faz parte do treino.
Todos os profissionais que conheci contavam. Os quenianos contam. O Anderson sempre falou que conta. Vai la e pergunta pro dario guimaraes do corrida simples se conta. Faz o mesmo com o renan teles. Se vc caminha ou se arrasta no aquecimento ai nao conta mesmo, mas do contrario conta pq corrida eh corrida ainda que seja corrida facil.
Pessoas que treinam 6 vezes na semana distribuí melhor os treinos aprendi com o Abelardo do canal corrida simples porque em seis dias a pessoa separa cada treino diferente
1 - rodagem leve
2 - treino de tiros
3 - treino de fartlek
4 - rodagens progressivas
5 - treino ritimado
6 - treino longo
Estou nem treinando.
eae corre voce
E/como/juntar/isso/com/o/fortalecimento?(academia)
Ótimo valeu