【运动康复】10分钟膝盖保健运动，缓解疼痛僵硬--中级版｜物理治疗
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- čas přidán 2. 07. 2020
- 物理治疗师带你一起做中等难度膝盖保健运动。适合多种原因导致的膝盖疼痛：退化性膝关节炎，风湿性关节炎，运动后关节劳损，半月板损伤，下肢无力，久站久行走，起床关节僵硬，髌骨疼痛综合征， 髌骨软化，韧带受伤等。
初级版膝盖保健运动： • 【运动康復】10分鐘退化性膝關節炎保健運動-...
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膝蓋其它視頻：
10分鐘退化性膝關節炎保健運動-初級版： czcams.com/video/HPd2vzn5D4I/video.html
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谢谢你做的视频！好棒！从今天起就做起来！
谢谢，早日看到高级版😊
謝謝您。
我喜欢您的说明方式，让我有耐心看完视频并且有时间跟着做做看
😊👍👍👍謝謝醫療師…．＇
跟著一起看完做完、感覺不錯會繼續
不錯，跑步完跟你做，希望你多拍一些拉筋有效果拉筋，謝謝妳分享
謝謝膝蓋保健運動，相當好。我會去做
。
非常好的视频！感谢分享！希望终极版尽快面世！！！
很受用， 好効果🙏
很实用，谢谢
谢谢🙏谢谢🙏
你好，老師，我剛剛看了物理治療師，她說我的關節的肌肉💪太緊，🉐做運動舒緩
謝謝您的視頻，做了一次就覺得關節疼痛有舒緩，會持續做
❤😊很有帮助
谢谢
非常感谢，已订阅
In praise gratitude and compassion
Thanks
謝謝您🈴️十
随着社会的进步，人们生活水平的提高，对身体保健也更加关注。健身、跳舞、游泳等越来越火爆。最近在网上看到《大仁世界》视频，讲人至上，人是第一位的。人身是珍贵的，关注身体也体现了对人的关注。无论怎样的健身方式，只要为人，而不过度，都是可取的。
Useful exercises
謝謝Quennie
谢谢你的操，有点见效，我原左膝盖下楼梯不是很好，现做了你的操约有一个月，左膝有好转。谢谢你的视频，我会继续不放弃，让膝盖好起来。
我也是左膝盖下楼梯不是很好，看了你的分享对做这个康复运动更加有信息了，不知道你现在的膝盖问题完全得到康复了吗？
@@stephaniey886 是的，我的左膝盖好了很多了，下楼梯可以自然走下去，没什么痛了。
谢谢你，祝你也早日康复。
Tks
加油喔 🤣
解说的非常详细 要是像日本物理师那样用X光摄影观察其中变化那就完美了
有足底肌膜炎的视频吗？我觉得你这些视频很好。希望能有足底肌膜炎的视频分享
老师，请问高级版几时会登出来呢？
👍👍
怎么没出高级版本呢？期待拉伸版本。您出的这些视频帮助很大，做完这些运动，感觉腿非常舒服。谢谢
很高興能幫到你。進階運動其實已經一起拍好了，就是還沒時間去剪輯。如果大家想看，我盡快安排。
@@balhealth 非常感谢您的回复，我经常打网球，最近腿和膝盖疼痛，坚持每天做初级和中级版每天一次，做了一个星期了，感觉效果效果非常明显，疼痛减轻不少。您做的视频很专业，特别棒。
@@balhealth 怎么没看到高级版啊
老师：我现在膝盖正在发炎有水，可以跟着做吗？或有什么可以做呢？请回复，谢谢🙏
怎么矫正驼背？因为看电脑和手机太长时间。其他的视频对我的帮助很大
❤
膝盖骨感觉虚，动不动会产生似乎有东西内移的巨疼，特别是抬小腿或转动用到前骨时，很快恢复，移走的似乎也没有回来。这套练习适合吗？
腳上負重環在哪買得到
好
老師：我做了半月板手術！由於疫情嚴重！我想在家看你的視頻來做物理治療可以嗎⋯⋯那一種方法比較適合！謝謝你！
半月板術後不同的時間段做的復健運動不同呢，而且會針對您的個人情況進行調整，所以建議讓專業人員評估妳的情況後制定針對性的運動方案。
你好～我媽媽膝蓋上面的肌肉腫脹走路是疼痛～醫生說是膝蓋磨損退化～請問做這個運動有用嗎
可以的。如果做的過程中疼痛，建議先做初級版的運動，連接在這 @
謝謝妳用心的視屛我很喜歡！請問老師如果膝蓋90度抬高大腿踏步會不會傷害膝關節謝謝！
踏地時不要太用力，減少地面對膝蓋的衝擊力。
老师，请问高级版有了没有，等了很久了哦。。
您在墨尔本吗？长期跑步，就在最近突然左腿膝蓋和膝蓋后面内侧有疼。。
請問老師因為長時間 登山階梯大腿股四頭肌都會抽抽筋痙攣是血液循環不好？還是股四頭肌的問題？ 應該做什麼復健運動改善
練股四頭肌尤其是內側頭和臀肌的力量
@@balhealth 請問 老師有拍教學的影片嗎
你好，我脚2个膝头有骨质增生的同时，还发炎， 痛了有几年，特别是蹲下去起不来，也看了不少医生（吃中药，針灸），也没有见好转
我的右边膝盖脱臼过两次七年前该做什么运动 我今年31岁 请医生帮帮我 湾膝盖時会发出声音 如果到了要下雨的天气 感觉到酸感觉到疼🥰🥰 还有救吗医生老师 如果老师有看到我的留言请告诉我
一天做几次合适
老师我有做过内窥镜膝盖手术
恢复了吗？
@@balhealth 但膝盖还是肿
我膝关节积液，运动时有时不舒服 适合做这个改善吗？
请问膝盖韧带受伤要做什么运动康复？
為正在各種煩惱或病苦中、障礙特別多，或自覺會短壽的有緣人（請加油！不用灰心），介紹一部專為此類問題而設的佛經--「藥師經、藥師咒」。此經咒字數雖少但福德佛力極大，若能讀誦、書寫、印經或轉發經文，讓更多人接觸到，即能得到消災、治病、延壽、滅罪、增福、衣食豐足、所求如願等無量福德利益，轉業改命，復得健康長壽的快樂人生。即使你自覺無病無苦，它還是可以增加你無量福報，因為多念誦也能在冥冥中使此經咒為更多此世界的人所接觸到，由此增加了他們的健康壽命財富等，從而使你累積極大的善業福德，人生各方面都能更進一步。你亦可為有需要的親友念誦迴向亦能有效。所以勸大家多多讀誦、轉發，累積無量改命功德。（當然平日行為也要盡量改惡向善）（看見此文「點讚隨喜」也能有一份功德）（南無「僧伽吒經」，若得見此經名即能滅罪。）
藥師經全文六千多字，有興趣可自行搜尋（篇幅所限貼不出來），最好念誦全文。但若覺字數太多，也可選擇單誦藥師經的核心部分或藥師咒、心咒或名號等。藥師經咒，求治病延壽最是靈驗，亦可求財、滿願、亦可往生西方和得人天護佑等。*但若急於治病，建議專誦咒語，越多越好。並且可在每天早上對一杯清水念藥師咒108遍然後給患者喝下去，這樣會更有效。(雖說能治病，但還是該去看醫生的，但它能讓你冥冥中總會遇到更好的醫藥治療，且你身體的自癒能力也會更強，亦能得藥師佛力之加持，故亦的確有可能不藥而癒。若念誦的量和質都足夠高，則醫生都治不好的重病亦有可能治癒。)
藥師經的核心部分（經心）只有約一千字，更方便持誦，且已包括藥師經最主要的功德利益，全文如下：
「復次、曼殊室利！若有四眾：苾芻、苾芻尼、鄔波索迦、鄔波斯迦，及餘淨信善男子、善女人等，有能受持八分齋戒，或經一年、或復三月受持學處，以此善根，願生西方極樂世界無量壽佛所聽聞正法而未定者，若聞世尊藥師琉璃光如來名號，臨命終時，有八大菩薩，其名曰：文殊師利菩薩，觀世音菩薩，得大勢菩薩，無盡意菩薩，寶檀華菩薩，藥王菩薩，藥上菩薩，彌勒菩薩。是八大菩薩乘空而來，示其道路，即於彼界種種雜色眾寶華中，自然化生」。
「或有因此，生於天上，雖生天上，而本善根，亦未窮盡，不復更生諸餘惡趣。天上壽盡，還生人間，或為輪王，統攝四洲，威德自在，安立無量百千有情於十善道；或生剎帝利、婆羅門、居士大家，多饒財寶，倉庫盈溢，形相端嚴，眷屬具足，聰明智慧，勇健威猛，如大力士。若是女人，得聞世尊藥師琉璃光如來名號，至心受持，於後不復更受女身」。
「復次、曼殊室利！彼藥師琉璃光如來得菩提時，由本願力，觀諸有情，遇眾病苦瘦攣、乾消、黃熱等病；或被厭魅、蠱毒所中；或復短命，或時橫死；欲令是等病苦消除，所求願滿」。
「時彼世尊，入三摩地，名曰除滅一切眾生苦惱。既入定已，於肉髻中出大光明，光中演說，大陀羅尼曰：『（＊此為國語註音）那摩 巴噶瓦爹 白薩加 咕嚕 外度裡呀 缽啊巴 喇加呀 達踏嘎達呀 啊喇爹 三藐三布達呀， 達滴呀踏，嗡，白沙接 白沙接 白沙駕 三目嘎爹 刷哈』」。爾時、光中說此咒已，大地震動，放大光明，一切眾生病苦皆除，受安隱樂。
「曼殊室利！若見男子、女人有病苦者，應當一心，為彼病人，常清淨澡漱，或食、或藥、或無蟲水、咒一百八遍，與彼服食，所有病苦悉皆消滅。若有所求，志心念誦，皆得如是，無病延年；命終之後，生彼世界，得不退轉，乃至菩提。是故曼殊室利！若有男子、女人，於彼藥師琉璃光如來，至心殷重，恭敬供養者，常持此咒，勿令廢忘」。
「復次、曼殊室利！若有淨信男子女人，得聞藥師琉璃光如來應正等覺所有名號，聞已誦持。晨嚼齒木，澡漱清淨，以諸香花，燒香、塗香，作眾伎樂，供養形象。於此經典，若自書，若教人書，一心受持，聽聞其義。於彼法師，應修供養：一切所有資身之具，悉皆施與，勿令乏少。如是便蒙諸佛護念，所求願滿，乃至菩提」。
爾時、曼殊室利童子白佛言：「世尊！我當誓於像法轉時，以種種方便，令諸淨信善男子、善女人等，得聞世尊藥師琉璃光如來名號，乃至睡中亦以佛名覺悟其耳。世尊！若於此經受持讀誦。或復為他演說開示；若自書、若教人書；恭敬尊重，以種種華香、塗香、末香、燒香、花鬘、瓔珞、幡（番）蓋、伎樂，而為供養；以五色綵，作囊盛之；掃灑淨處，敷設高座，而用安處。爾時、四大天王與其眷屬，及餘無量百千天眾，皆詣其所，供養守護。世尊！若此經寶流行之處，有能受持，以彼世尊藥師琉璃光如來本願功德，及聞名號，當知是處無復橫死；亦復不為諸惡鬼神奪其精氣，設已奪者，還得如故，身心安樂。」
梵音藥師咒之國語註音：（可參考相關CZcams影片學習發音）*若急於治病，建議專誦咒語，越多越好。
「那摩 巴噶瓦爹 白薩加 咕嚕 外度裡呀 缽啊巴 喇加呀 達踏嘎達呀 啊喇爹 三藐三布達呀， 達滴呀踏，嗡，白沙接 白沙接 白沙駕 三目嘎爹 刷哈」
藥師佛心咒國語註音：
「嗲雅他唵 貝看傑 貝看傑 瑪哈貝看傑 喇札沙母恩嘎得 梭哈」
藥師解冤咒：（此咒可除了具治病延壽之效，還能解冤消業，可以消去與冤家的恩怨，使人際關係變好，夫妻和睦等）
「解結解結解冤結 解了多生冤和業
洗心滌慮發虔誠 今對佛前求解結
藥師佛 藥師佛 消災延壽藥師佛 隨心滿願藥師佛」
若仍覺經咒太長或難學，亦可單誦藥師佛之聖號：南無藥師琉璃光如來或南無藥師佛。當然重申一遍，經咒威力功德當然是據字數之多少而等而下之的，所以最好是誦經典全文，只是為了方便，所以才有更便於持誦的經心或咒語部分，但當然你念字數更少的法若想要有跟讀經一遍相同之功德，就該念誦更多遍了。
*但若急於治病，建議專誦咒語，越多越好。
其他咒語：
（專治癌症、瘤、痔瘡、炎症等）佛說療痔病陀羅尼.(請參看相關經文)
國語註音:
「達底呀踏，啊藍爹 ，啊藍美，薛瑞比，薛瑞，薛瑞，嘛嘎西基，三拔哇度，刷哈
嗡， 夏美，夏美，灑夏美，夏麻內，灑夏泥，刷哈」
(專治眼疾)梵音清淨眼秘密陀羅尼.(請參看相關經文)
國語註音:（可參考相關CZcams影片學習發音）
「 達底呀踏 嘻利 彌利 己利 嘻嘿噠 護友護友 護呀威底，
護魯護魯護魯 嘟嘟 嘟嘟嚕，拿摩布達呀舌
巴嘎哇嘟 西底樣嘟 曼得拉 巴噠 刷哈」
（滅罪治病最簡單有效的咒）善住心咒：「嗡 媽里 乏及里 吽」
（增福祿壽最簡單有效的咒）雨寶心咒：「嗡 乏蘇 達咧 刷哈」
（降魔護身最簡單有效的咒）大白傘蓋佛母心咒：「吽 媽媽 吽尼 刷哈」（以上三咒功能相近，只是側重不同，平日有事無事俱可多念，非常便利有益。）
（專消業治病）觀音治病咒：「Ong 避路拉基 堅都喜哈 避沙嘛 些哈木 堅都奇悲些拉達 避拉呀 刷哈」
（消業、增福、治病、延壽、護佑等）白度母讚：
「白光淨垢 白光增福 白光亦添壽
度母慈佑 度母提攜 度母恆救護
智目遍照 智目引導 智目生方便
觀音悲淚 潤澤群生 令證無量壽」
（號稱「咒中之王」，消業治病、增福壽、人天護敬等包含十幾種德益，幾乎一切世出世的願都能滿足，性價比極高的咒）準提咒：「南無。颯多南。三秒三菩陀。俱之南。單之拖。嗡。折類。主類。準提。刷哈。」
52＊順便為有興趣的人再推介一些殊勝經咒：「長壽滅罪經、佛頂尊勝咒、不空摩尼供養咒、準提咒、大日如來光明真言、觀音治病咒、聖六字增壽咒、百字明（皆可在CZcams搜到）」都對消罪增福、治病延壽有很大功效。
*若仍嫌麻煩，可單誦「南無觀世音菩薩」為入門，救急救苦，每求必驗，遇上任何大大小小的苦惱困難皆可念誦，多持誦也能得消罪增福、延壽生西、福德無量。
谢谢医师，会每天跟着练，腿后抬的时候可以两腿一次一轮换吗？
可以。但最好能做完一条腿再做另外一条腿，有利于练耐力。
@@balhealth 知道了，谢谢
我的左膝盖后方腫是什么原因呢？有看骨科医生，但是很隨便
醫師，我抬腳以後，膝蓋會不舒服，可以繼續做嗎？
请问如何选择初级还是中级？
老师，你好，想问一下，我走路太多了，生了膝盖骨质增生，膝盖痛，做这个练习有用吗？谢谢😘
可以的
谢谢了😘
老師晚安，請问膝蓋走路疼痛可以做這个運動嗎。
要先找出疼痛的原因。如果是急性損傷首先要制動消炎而不是運動呢。
半月板撕裂可以做吗？
可以，会导致疼痛加重的运动停做
膝盖疼痛不能吃鸭肉対吗？
老師,請問抬腿不能左右腳交換著做嗎？
先做一隻腳好酸痛，雙腳互換做比較舒服。
謝謝您~
連續做的目的是鍛鍊耐力，比如說你能提10公斤的重物，但能提多久呢？這就是耐力的問題。如果你的酸痛是輕度的，建議做完一邊再做另一邊。如過酸痛是中度以上或有銳痛是可以雙腳互換做的。以上僅是根據您提供的信息的建議，如有疑問要找當地的醫生或物理治療師診治喔。
臏骨軟骨磨損（有固定在慢跑，醫生建議要訓練大腿內側肌肉，請問可以做什麼樣的動作？
可以先做初級版的運動czcams.com/video/HPd2vzn5D4I/video.html，如果做完疼痛沒有加重嘗試做這個中級版的運動。
我的膝盖目前在疼而且咔咔响
可以做嗎
膝盖做过手术的可以做这些吗？
这个要具体问题具体分析，不可以笼统地说哦
老师，请问高级版有了没有啊？
拍好了，還沒有編輯呢
老师，请问高级版运动篇辑好了没有呢？我在等待着。。。。。
谢谢分享，不过音乐太吵了。
這是剛開始做視頻還不太會編輯軟件的時候做的，後面的視頻有作調整，謝謝反饋意見。
請問老師， 如膝痛中， 可做這些動作嗎
建議先做初級版的運動，鏈接在這:czcams.com/video/HPd2vzn5D4I/video.html
有脚底筋膜问题，可以做踮脚尖动作吗？
不太适合
感谢答复
请问站着原地踏步有点类似在骑单车（脚踏车），我可以用骑脚踏车来做保健吗？谢谢
腳踏車是對膝蓋很友好的運動👍🏻
@@balhealth 谢谢🙏你的回答，那我就安心骑吧。我都是在公园里骑，慢慢滴😄
平地騎，不用走坡路
是的。在这之前我是健走。可是最近感觉到漆丐很紧棚，只能靠骑脚踏车🚴。😃
音樂太大聲了！
多謝您的反饋意見
我在做第一个動作時，腳的後側很緊又很痛，我該怎麼辦呢？
是膝蓋後側還是腳跟後側？
这些动作能不能跑步前做？
跟跑步沒有衝突，可以做的
我坐在椅子抬腿也不能伸直脚膝盖痛，那还可以练抬腿吗？
這個運動是練力量的，膝蓋伸不直也可以做，在你可以抬高的範圍內做。謝謝
我右脚脚后跟骨刺左腿膝盖疼可以做这个吗？
可以做第二和第四個運動， 和初級版的運動 @
谢谢
早安.請问老師要怎樣找出.疼痛，謝謝
建議找您的醫生或物理治療師診斷，不是一言兩語能說清楚的呢。
一般慢性的膝蓋疼痛都可以做這些運動。
@@balhealth 看過的醫生都說 我是軟骨磨損退化性關節炎 都是給復健卡做熱敷 電療醫師都無法積極回找問題所在 有些會說不要走路先休息 但覺得一直休息行嗎 ? 自己已跟著網路物理治療師做3個月大腿 臀部肌力 怎麼膝蓋仍時好時壞呢 ?
视频做的好🐂
音樂很吵
多謝反饋意見
太托了，这哪是教学？
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示范动作不必如此拖时间，会讓人不耐烦看下去！
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