Rectus Femoris Test bei Knieschmerzen - Oberschenkel dehnen + Übungen
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- čas přidán 23. 07. 2024
- Rectus Femoris dehnen? Der Rectus Femoris ist ein Muskel an deiner Beinvorderseite deines deines Oberschenkels der häufig nur ineffektiv angesteuert werden kann und somit euren Bewegungsradius enorm einschränkt. Ich zeige dir einen Test, mit dem dir schnell bewusst wird, ob du diesen Muskel effektiv ansteuern kannst und zeige dir wie du ihn trainieren und dehnen kannst mit einfachen Übungen die du benutzten kannst, falls dies nicht der Fall sein sollte.
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0:00 Wo sitzt der Rectus Femoris?
2:37 Kann verkürzen?
4:21 Rectus Femoris Test
6:43 Dehnübungen
8:57 Mögliche Ursachen - Sport
Konzept bei Schmerzen:
czcams.com/video/L5GRoUvj4ls/video.html
Super Anleitung, mehr davon. Danke,
Gerne Ralf, jede Woche gibts was Neues 🙂✌🏼
Super erklärt, so erkläre ich das auch meinen Kursteilnehmern 👍
Dank dir 🙏🏻
Danke!
Danke 🤩
Gerne Martina
Oh; dass ist heftig; sogar auf der Couch 🙏👍👏🙋♀️
Dann hast du Arbeit vor dir 🙂
@@MyBodyMind stimmt; heute ging es aber schon im Stehen 🙋♀️🙏👏
Danke
Gerne ☺️
Sehr gut erklärt. 👍 aber was meinst du wie oft und wie lange man in der Dehnung sein soll?
Ich tue mich immer schwer bei Wiederholungen und Zeitangaben. Nicht, weil ich die Trainingslehre nicht beherrsche, sondern weil ich die Konzeption anzweifel.
Ein Beispiel: wenn du differenziert arbeitest und viele Übungen ausführst, dann reicht es vielleicht diesen Stretch mit guter Atmung 60 Sekunden zu machen. Ich habe locker 100 Übungen die ich morgens durchexerziere. Da wären 3 Minuten pro Übung schon recht zeitaufwendig.
Ist dies aber dein Fokus und deine einzige Übung, dann kannst du gerne auch 5 Minuten Zeit investieren. Bedenke aber: gehe hier nicht zu krass an deine Schmerzgrenze und nimm dir Zeit für einen langsamen Atemzug. Das ist so so wichtig, weil du damit dem vegetativen Nervensystem den Anreiz für Entspannung lieferst ✌🏼🙂
Danke für das Video! Wie oft und wie lange sollte die Übung gemacht werden? Und hast Du ggf. Erfahrungswerte, wann eine Verbesserung zu erwarten ist?
Unter 60 Sekunden würde ich es nicht machen. Verbesserung ist so die Frage, was dein Problem ist 🤷♂️
Super Video, und interessanter Test. Woran liegt es dass meine Beine sofort verkrampfen wenn ich ihn mache? Zu schwache rückseitige Beinmuskulatur?
Wenn die Rückseite krampft: ja! Die Position sind deine Hamstrings nicht gewohnt ✌🏼
@@MyBodyMind ok, also man kann nicht perse sagen zu wenig Muskulatur oder Magnesiummangel?
Lieben Dank für die Erklärungen. Unterschenkel ganz knapp über 90° - Beinrückseite krampft sofort (!) Und der Iliotibial gerät auch in Mitleidenschaft? Kann ich dadurch auch eine Bakerzyste bekommen, oder hat das andere Ursachen?
Moin Michael. Das ist total typisch 😀✌🏼 Mit Zysten kenne ich mich leider garnicht aus, sorry.
@@MyBodyMind Dankeschön
Hey , ich habe so starke Schmerzen( nach dem Fußball Training ) am Ansatz es rectus femoris, so das ich damit aufgehört habe. Seit 7 Monaten dehne ich alles aber der Schmerz bleibt und wird stärker nach Belastung. Hast du einen Tipp? Deine Übung mache ich auch täglich :(
Danke im Vorraus
Liebe Grüße
Marcel
Das ist zu speziell, um das in einem youtube Kommentar zu ergründen. Da sollten wir dann lieber mal zusammen drüber sprechen und schauen was dir weiterhelfen kann ✌🏼
MyBodyMind.de/Kontakt
🙂👍
Wie lange dauert es denn, bis der Muskel wieder weiter Richtung Gesäß kommt in dem Eingangstest?
Das ist immer ganz unterschiedlich..
Habe seit Jahren Probleme außen an der Hüfte kannst du mir helfen?
Trag dich doch mal in folgendes Formular ein und wir rufen dich an: youtube.mybodymind.de
Mit welcher Muskelgruppe anfangen wenn alles vernachlässigt wurde.
Schau dir gerne einmal dazu mein Mobility Video für Anfänger an
bei dem Test bekomme ich einen Krampf auf Kniehöhe Rückseite Bein Kniehöhle quasi und ich komme nur knapp auf 90 Grad... was bedeutet das
Zu schwach und immobil heißt das 🙂
@@MyBodyMind ohje 🙈
Hey Dominik, mein oberschenkel außen ist so gereizt, daß wenn ich den nur leicht berühre..... Dann bekomme ich Kopfschmerzen! Das heißt der scherz strahlt im Kopf aus.... Kennst du das? Und kennst du da Abhilfe?!!?!
Schon seit 6 Wochen
Warste Mal beim Onkel Doctor? Wenn selbst ein leichter taktiler Reiz so großem Schmerz führt würde ich das mal von nem Experten checken lassen. Aber bleib bis dahin entspannt, das hilft meist am Besten 🙏
Danke für Video. Alles gut erklärt. Allerdings etwas viel Gesabbel. Sicher wichtige Randinfos, aber zu viel, statt auf's Wesentliche zu reduzieren. Mikro top. Ab und zu bist aber zu weit weg. ✌️
Danke fürs Feedback!
Am Ende hast du einen kleinen Fehler. Der rectus femoris ist in maximaler Kontraktion ein Kniestrecker also das Bein gerade. In der Kniebeugung bei 90 grad ist er bereits vorgespannt.
Danke für den Hinweis ✌️