Adduktoren richtig trainieren & dehnen bei Verspannungen (mit Beweglichkeits-Test)
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- čas přidán 21. 08. 2024
- Die Adduktoren richtig zu dehnen und zu trainieren, bei einer vorliegenden Verkürzung und Abschwächung, kann dabei helfen schmerzhaft verspannte Adduktorenschmerzen zu beheben.
In diesem Video erfährst du wie du die Beweglichkeit deiner langen und kurzen Adduktoren testest und bei einer vorliegenden Verkürzung richtig dehnst und kräftigst.
Zum Video zur seitlichen Kniebeuge: • Seitliche Kniebeuge le...
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Zum Video zur seitlichen Kniebeuge: czcams.com/video/LYNA0Y1qX8w/video.html
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Danke Wiktor, ja bester Kanal was gesundes Training betrifft, einschließlich Tipps bei vorhandenen Beschwerden. Danke!
Bester Kanal um beweglich zu bleiben. Kompetent, informativ und sympathisch. Was ein Goniometer ist weiß ich jetzt auch. :-)
Guten Rutsch und weiter so im nächsten Jahr!
Vielen Dank, für mich gerade das richtige Thema, da ich dank eines Knorpelschadens, den ich mir an der Beinpresse zugezogen habe, einen Kniegelenkerguss habe und dadurch ein Instabilitätsgefühl, mal,abgesehen von meinem X-Bein und retropatellarer Chondropathie. Da kommen Übungen, die zu mehr Kniegelenkkontrolle verhelfen gerade recht. Länge und Erklärungen sowie Sprechtempo im Übrigen sehr gut. Im Moment habe ich nämlich ein Problem mit CZcamsrn die extrem schnell reden, z. B. Technik/Feature-Erklärvideos, das finde ich extrem anstrengend, da man da oft auf Pause drücken muss oder das ganze nochmal ansehen, um das Erklärte nachvollziehen zu können. Freue mich schon auf das nächste Video.
Hey sehr gutes Video danke! Großes Danke für deine Arbeit 🙂
Wow, vielen Dank für deine ausführliche Erklärung. Das probiere ich mir aus.
Viel Erfolg! 😃
Sehr gute Erklärungen, ein gaz tolles, hilfreiches Video
Tolles Thema, tolles Video, tolle Infos 😄
Einfach nur Danke Wiktor....
LG aus Magdeburg
Vielen Dank 😊 Wiktor für das super kompetente Video 🙋🏻♀️🍀
Danke für das Lob!
Super erklärt, vielen Dank. Diese Dehnung habe ich in mein Programm eingebaut😊
Hallo, ich bin begeistert von deinen Videos, extrem gut erklärt und gute Übungen :)👌
Was mir aber mega gefallen würde und mich dann auch vermehrt zum Dehnen motivieren würde, wenn du ein Video machst, wo mehrere Übungen durchgemacht werden, bspw. einige Übungen ab Rumpfhöhe abwärts :) Übungen welche evt. sogar auf Radfahrer und Läufer spezialisiert sind und speziell auf Probleme wie "Läuferknie", "Adduktorenprobleme", usw. eingehen.
Eine Sammlung von Dehn und evt. auch Stabiübungen für 20-30 Minuten.😊 würde mich echt freuen, wenn von dir so ein Video kommen würde :) und, nur weiter so, die Videos sind echt top
Freut mich sehr, dass dir die Videos gefallen! Die von dir angefragten Dehnroutinen auf gezielte Verkürzungen gibt es bereits in meinem 360° Mobility Programm: func-fit.de/360-mobility-programm/
Grundsätzlich gilt es zuerst immer zu testen ob ein bestimmter Bereich verkürzt ist und darauf erst zu dehnen. Genau das wird mit dem Programm abgedeckt (Professional Paket).
Danke, Wiktor, für das Video. Mein Problem ist, dass ich bei der Kosakenkniebeuge nicht in die eigentliche Kniebeuge komme: Kann man diese Dehnübung auch quasi im Stehen ausführen? Die zweite Frage ist diese: Wie lange sollte man die Dehnung ausführen? Bin gespannt auf deine Antworten. Schönen Jahreswechsel und ein gesundes 2023!
Ich folge sehr Interessiert Deinen Kanal und begeistert. Herzlichen Dank für lehrreichen Content. Frage(n): Sollen Fussballer vor dem Training/Spiel dehnen? Warum dehnen? Aktiv oder Passiv?
Vielen Dank, sehr schönes Video, sehr informativ.
Freut mich, gerne!
Wie immer super Video. 👍
Freut mich, dass es gefällt
Einfach klasse! Danke!
…vergiss L&B 😢
Hey, vielen Dank für das Video :). Meine Frage ist, wie lange sollte man die Übungen pro Seite durchfühlen bzw. Allgemein durchführen?:)
Danke für die informativen Videos. Sollte man vorher nicht die möglichen Triggerpunkte auflösen, bevor man dehnt und kräftigt?
Gute Tips 😃
Danke 😊
Guten Morgen und frohes neues Jahr!
Könntest du mir bitte mitteilen welcher Kabelzug in diesem Video zu sehen ist. Da ich mir auch einen zulegen möchte und mich für diesen interessiere🙏🏼.
Auch für dieses Jahr wünsche ich mir weitere sehr aufschlussreiche Videos von dir! Die sind einfach Spitze! Vielen Dank dafür!🤗😉
Dir auch ein frohes Neues Jahr! :)
Beim Kabelzug handelt es sich um den Functional Trainer von Keiser.
Vielen Dank auch für dein Lob zu Videos!
Top!!
Hi Wiktor, vielen Dank für deine tollen Videos! Was hälst du von Fitnessstudio?Wollte mich demnächst anmelden. In der Zwischenzeit, seit ich deine Videos kenne, denke ich, dass es garnicht nötig ist. Habe ein Homegym..mit Tubes, usw. Eigentlich reichen deine Übungen vollkommen aus um fit zu werden...
Das kommt immer auf die Trainingsziele und Vorlieben an. Viele Grüße, Wiktor
Hallo Wiktor
Habe beim Ballett die Adduktoren gezerrt. Gibt es irgendwelche Uebungen welche für die Heilung förderlich sind. Bin dir sehr dankbar für eine Antwort
Vielen Dank lieber Wiktor für das hilfreiche Video!
Die letzte Dehnung hat mir eine Weile sehr geholfen. Oft konnte ich damit auf der rechten Seite auch die Spannung aus der Gelenkkapsel "ploppen". Seit einiger Zeit schmerzt die Dehnung jedoch sowohl in den Adduktoren als auch über gesamte Gesäss. Empfiehlst du die Dehnung dennoch weiterhin (in weniger gespreizter Position) zu machen?
Danke dir für deine wertvolle Arbeit!
Freut mich, dass dir das Video gefällt.
Sind deine Adduktoren denn überhaupt verkürzt?
Die Kurzen auf der rechten Seite ganz eindeutig.
Da die Dehnung Schmerzen verursacht kann ich dir die Fortführung nicht bedenkenlos weiterempfehlen. Das Problem liegt evtl. wo anders aber aus der Ferne lässt sich die wahre Ursache nicht ermitteln.
gutes video, aber 6:52 -wer sagt das ? und falls es so ist, sollen Sportler das aufjedenfall auch mit geraden fuß machen/können. Beii inaktiveren personen aber ein potentiell guter punkt.
Hi Axel, es handelt sich um ein biomechanisches Prinzip, dass die Reibung zwischen Boden und Füßen durch die Schwerkraft in vielen Fällen größer ist als im Kniegelenk, weshalb die Bewegung dort bei gerade aufgestellten Füßen den Weg des geringsten Widerstands findet und naturgemäß auch nimmt. Es ist daher keine optimal belastbare Stellung der Füße.
Brauche Hilfe : schon cca 2, 3 Jahren vor dem neuen Hüfte TEP, konnte nicht der Bein hoch heben , seitlich , um im Auto einzusteigen. Musste mir das Bein mir der Hände nehmen . Nun habe seit 1 Jahren neue Hüfte bekommen , und das Problem ist geblieben. Habe Reha gemacht, habe Gymnastik , und Wanderung 5 km , und tanzen bin gegangen, um mich fit zu machen, und - sorry - Sex auch . Es wurden die trigger punkten gedrückt , inzwischen auch Stoßwellen … bin sehr traurig . Haben Sie eine Idee , bitte …welche Muskel „ lässt „ der Bein nicht hoch heben ? Inzwischen, Hosen anziehen geht nicht mehr ´ Bein nur cca 5 cm kann sich geben vom Boden ,,, danke Ihnen sehr ….habe gelikt und Abo. Conny
Hallo, ich habe unglaubliche Beinschmerzen aber laut MRT ist alles altersbedingt in Ordnung. Würde gerne eins eurer Programme probieren da reines dehnen mir nicht wirklich geholfen hat. Welche Videos könnt Ihr speziell bei Beinschmerzen Oberschenkeln vorne empfehlen? VG
Hey, helfen diese Adduktorendehnungen auch gegen Hüftschmerzen bzw Hüftarthrose, Hüftimpigement?
LG
Hallo und guten Morgen 😃 nach einer Hüft TEP sind die gesamten Hüft Beuger stark traumatisiert . Insbesondere die adduktoren lateral und dorsal. Wie kann ich schonend dehnen. Mein Kieser Training habe ich seit 3 Wochen wieder aufgenommen 👍🏻Vg monika
Was ist denn das mögliche Problem, wenn man so gut wie gar nicht in den Pancake-Stretch kommt? Selbst wenn ich mich auf einen Medizinball setze, kann ich gerade so aufrecht sitzen und da ich immer eine starke Dehnung auf der Innenseite der Beine spürte dachte ich, dass meine Adduktoren verkürzt sind. Aber diese Kosaken-Kniebeugen beherrsche ich eigentlich ziemlich gut, da komme ich nach etwas Aufwärmung fast runter. Danke für das tolle Video!
Sind dann womöglich die hamstrings. Pancake ist sehr ambitioniert und das kann Jahre dauern
Die Beinrückseiten wären in dem Fall limitierend und bei gespreizten Beinen dann eher die inneren (semitendinosus, semimembranosus).
Hallo Wiktor, vielen Dank für die zwei Übungen.
Bei mir im Fitness-Studio gibt es eine Maschine, um die Adduktoren zu trainieren. Man sitzt aufrecht, die Knie um 90° angewinkelt und drückt von aussen nach innen. Bestimmt weißt du, was ich meine. Wenn ich jetzt den Öffnungswinkel relativ groß einstelle, so dass bei der Ausgangsstellung die Adduktoren gedehnt werden, ich also immer einen "Spannungsschmerz" verspüre wenn ich öffne, würde die Übung mit dieser zusätzlichen "Belastung" Sinn machen oder eher nicht?
Aus der Ferne lässt sich nicht beurteilen, was genau der Spannungsschmerz bei dir ist und mit welchen weiteren Bewegungscharakteristika dieser ggf. einhergeht. Daher lässt sich nicht sagen was gut oder schlecht für dich wäre 🤷🏼♂️
@@funcfit Ok, verstehe🙂. Danke für die Antwort. Werd mich jetzt erstmal auf die beiden Übungen konzentrieren 👍
Ich zerre mir oft die Adduktoren. Wie oft soll ich die Stärkungsübungen in der Woche machen? Wie lange dauert es bis meine Belastbarkeit im Sprint verbessert? Habe ständig beim fussball Angst in den Sprint zu gehen
Das lässt sich pauschal nicht beantworten.
👍👍👍👍👍👍👍
Hallo Wiktor
Ich leide seit Monaten an Schmerzen im Leisten,Genitalbereich. Diese treten beim stehen und gehen auf. Sollte ich die ihnen Adduktoren dehnen. Vielen dank für eine Antwort.
Ich kann dir auf der Grundlage der bereitgestellten Informationen nicht sagen, welche Ursache deine Beschwerden haben. Nur wenn man die Ursache kennt, kann man kausal etwas dagegen setzen.
Die Übung ist gut, was aber wenn man eben verkürzte Adduktoren hat und nicht soweit spreizen kann und auch nicht ganz runterkommt? Weiter üben in der weniger gedehnten Position? Kann man -quasi als Regression- die Übung auch erstmal mit Festhalten machen? Ich spüre bei der Übung die Dehnung/Spannung auch in den Beinbizeps... Danke!
Hi John, taste dich langsam vor, falls deine Adduktoren verkürzt sind. Viel Erfolg!
@@funcfit Danke! Auch den Tipp mit der Bank und den Büchern bzw. dem Kontergewicht aus dem anderen Video finde ich sehr sinnvoll!
@@johnkrazzki6492 Gerne!
Wenn ich die Beine soweit auseinander machen könnte, wie es offenbar für eine vernünftige Kosakenkniebeuge nötig ist, dann wären meine Addukturen so lang, dass sie gar nicht mehr gedehnt werden müssten. Irgendwie paradox...
Du musst aufpassen statische Übungen nicht immer als negativ zu bewerten. Wenn du Yoga machst, bist du nie passiv in einem Gelenk. Es passieren Dinge die man vielleicht von außen nicht sehen kann, aber es transformiert deinen Körper. Aber wenn du das nie gemacht hast oder dich nicht auf die Dehnung einlassen kannst mit dem nötigen Fokus, dann sollte man das auch nicht bewerten. Wie gesagt, das zieht sich bei dir durch alle deine Videos, und immer ist statisch das was schlecht wegkommt, sag doch gleich Yoga, dann weiss jeder was gemeint ist. 😊
Wenn ich über statische und passive Haltungen spreche, dann meine ich das auch genau so und habe dabei nicht ausschließlich Yoga im Sinn. Aber eben auch alle statischen und passiven Haltungen, die im Yoga vorkommen können. Bewegungen und Haltungen des Körpers sind hochkomplex. Nur weil z.B. bei der Yoga Kerzen-Pose bestimmte Muskeln angespannt werden, wird die Übung für die thorakalen und cervikalen Strukturen, die von der Schwerkraft des eigenen Körpergewichts in eine Zwangshaltung gestaucht werden, noch lange nicht zu einer aktiven Belastung. So sollte man alles differenziert betrachten und nicht pauschal über einen Kamm scheren. Trotzdem finde ich, dass Yoga nicht so gut und wertvoll ist wie sein Ruf. Aber das Thema verdient ein eigenes Video.
@@funcfit oh mein Gott, da habe ich ja was angestoßen. Es gibt viele Zwangsjacken Asanas beim Yoga um in deinem Jargon zu bleiben. Aber du befreist dich durch Lenkung der Atmung und irgendwie kommt man dann mehr in seinem Körper an als sonst beim Sport, spätestens am Ende in Savasana. Da wirken die Rückstellkräfte sodass die Wirbelsäule sich wieder neu einrichtet durch Diffusion von Wasser in die Bandscheiben während die Haltebänder zwischen den Wirbeln so gedehnt sind dass die Wibel in ihre natürliche Schwingung zurück gehen kann. Da bin ich gespannt wie du da argumentativ dagegen halten willst
Fände ich mal super spannend. Ich probiere es immer mal wieder aus und habe oft im Nachhinein das Gefühl, dass es mir insgesamt nicht so gut getan hat von der Tendenz her. Es mir definitiv schonmal nicht besser geht als vorher - halt eher andersrum. Aber ich habe auch ein wenig Hypermobilität. Vielleicht hängt es auch mit der jeweiligen Disposition zusammen, ob einem gut tut oder nicht? Kenne nämlich wirklich auch einige Menschen, die darauf schwören.
@@funcfit der Schulter stand beim Yoga ist eingebettet in vielen verschiedenen Asanas. Daher die Wirkung ganz anders als wenn man den Schulterstand isoliert übt.