Hüftbeuger Krafttraining für die tiefe Hocke 🏋🏼♂️
Vložit
- čas přidán 30. 11. 2019
- Ist ein Hüftbeuger Krafttraining sinnvoll? Ja! Denn bei den meisten Menschen ist der Hüftbeuger nicht nur verkürzt, sondern auch zu schwach. Das ist insbesondere bei der tiefen Hocke von Bedeutung, wenn man zu einem runden unteren Rücken neigt (Buttwink). In diesem Video erkläre ich dir warum du deinen Hüftbeuger kräftigen solltest und ich zeige dir verschiedene Kräftigungsübungen für den Hüftbeuger (Iliopsoas).
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In diesem Video zeige ich dir eine weitere Übung zur Kräftigung des Hüftbeugers in der tiefen Hocke: czcams.com/video/T4ZsbNySbuQ/video.html
Es tat mir immer weh, wenn ich i.d.Hocke wollte, jetzt übe ich täglich und es geht immer besser danke Dir ❤
Deine Übungen und Erklärungen sind wirklich spitze und ich bin sehr dankbar für Dein Engagement!!
Du machst deine Videos hervorragend. Ich bin dieses Jahr 50 geworden und du bist Jünger und doch schon so klug. Hast meinen tiefen Respekt. Vielen herzlichen Dank und natürlich zwei Daumen Hoch :-).
Hat er erlernt wie Du Handwerker💜👍👍🙂🙂
Die schönste Hocke, die ich je gesehen habe!!!
Danke 🙌🏻
7:40 ...dass mein Rücken sich rundet. Hahaha, so gerade, was ich mir in meinen Träumen nicht vorstelle. Echt krass, Respekt!!!
Supersympathisch und absolut kompetent. Danke!
Mega starke Videos! Vielen Dank!!!! Du bist großartig
Du bist Hammer und dann auch noch gratis . Unglaublich!
Danke für das Lob! 😍
Es ist um E Books zu kaufen!
Danke dir !
Super CZcamsr!!! Wirklich Klasse erklärt! Danke für Deine Arbeit 👍🙏☺️
Danke!
Top inhalt, fieser Sound
Vielen lieben Dank für deine Videos. Hast mir so sehr mit geholfen. Danke, danke danke 🫶🏻
Das freut mich sehr, danke für dein Feedback!
Wirklich klasse!
Danke und freut mich, dass das Video gefallen hat! 😃
Mega geile Hilfe!!! Supergut erklärt!!! Daumen hoch!!!
Freut mich, dass dir das Video gefallen hat, Angela! :)
Super erklärt . Sehr hilfreich.
Dabei siehst du auch noch sehr ansprechend aus....👌🏼
Am besten hat mir der Tipp mit der Wand gefallen!
Vielen dank
Danke vielmals
Gerne! ✌🏻
Deine Videos haben mir bis jetzt sehr geholfen. Warum wissen das manche Physiotherapeuten nicht??????? Bitte nur weiter so.Vielleicht auch ein Video zum richtigen Bizeps Training. Danke
Top erklärt
the very best demonstration I have ever seen, wow, thank you..............you are now my personal trainer. fan from los angeles
Hi Bianca, freut mich, dass dir die Videos gefallen! Beste Grüße, Wiktor
Sehr, sehr gute Erklärung die auch Ärtzte machen sollen, und nicht nur Tabletten und Spritzen verschreiben!!! Danke!! Gleich aboniert!😉 bin jetzt dein Fan!!!
Hallo Tati, freut mich, dass dir das Video gefallen hat! 😃
Um an dieser Stelle eine Lanze für die Ärzteschaft zu brechen: Bewegung ist nicht deren Fachbereich. Es ist ja nicht so, dass das Medizinstudium nicht ohnehin schon vollgepackt wäre. 🤯 Das Problem liegt eher bei den meisten Patienten, die eine Lösung (z.B. in Form einer Spritze) erwarten. Der Arzt ist jedoch an der Stelle mit Schuld, wo er die Spritze gibt (oder operative Therapien vorschlägt), obwohl zielgerichtete Bewegung das Problem eher an der Wurzel gepackt hätte.
Sehr gute Erklärung!
danke!
Kniebeuge an der Wand hat geklappt...und ein blauer Fleck am Hintern bis es klappte :-) Frohe Weihnachten und vielen Dank für Deinen Content. LG Michael
Moin Wiktor, ich hab, glaub ich 1 Jahr gebraucht, bis ich mir dieses Video angekuckt habe. War 'n Fehler, das Video is richtig, richtig gut. Ich muss mich nur wundern, dass Du mit Deiner Art und Kompetenz nicht mehr Abonnenten hast. Das ist schade.👍👍👍👍👍👍
Danke für das Lob!
@@funcfit Sehr gerne, da nich für.
Bin immer wieder begeistert von deinen Clips. Toll das es Internet und CZcams gibt. Kann mir kein Fitnesstudio leisten. Bist jetzt mein Personaltrainer. Danke. Fühle mich schon 10 Jahre jünger. Bin durch dich meine Schmerzen in Knie, Hüfte und Lende losgeworden. Dachte schon muss Altersbedingt damit leben oder irgendwann operiert werden. Seit Jahrzehnten im Büro war alles verkürzt. Jetzt kann ich die kommenden Jahre aktiv schmerzfrei genießen.Herzlichen Dank das du dein Wissen teilst.
Freut mich sehr, dass ich dir mit den Videos helfen konnte! 😃🙌🏻
irgendeine Übung die dir besonders Gegen das Hohlkreuz geholfen hat?
sehr gutes Fachwissen und wirklich gut erklärt, würde aber auch die Belastungen des Sprunggelenks, Knie eventuell auch die Wirbelsäule erwähnen, weil ich feststelle dass auch in diesen Bereich viele Probleme haben. Daumen hoch.
Freut mich, dass es gefallen hat. Zur tiefen Hocke ist auch noch lange nicht das letzte Wort gesprochen. Da werden noch sehr viele Videos folgen, die jeweils unterschiedliche Schwerpunkte setzen. Geplant ist auch ein mein Squat Mobility Workshop (func-fit.de/squat-mobility-workshop/) als online Programm rauszubringen, dass alle wesentlichen Themen abdecken wird. Meine To-Do-Liste ist noch sehr lang.... ;-)
Da ich (wohl eher typisch für den weiblichen Körper), einen sehr kurzen Oberkörper, aber seht lange Oberschenkel habe, verliere ich in der Hocke schnell das Gleichgewicht. Ein anderer Trick, anstelle sich an einem Stuhl festzuhalten, wie im Video aufgeführt wird, ist, eine schwere längere Hantel mit ausgestrecktem Arm vor sich halten: das gleicht das Übergewicht nach hinten aus und ich kann mich wunderbar in der Hocke halten! -- Vielen Dank für deine super tollen Videos, Wiktor!!
Das stimmt, optimal ist hierfür eine Kettlebell, wie auch in diesem Video demonstriert: czcams.com/video/WMXoOTzn1R0/video.html
Super! Wie hoch ist der Gummianteil in Deinen Gelenken?
10 Minuten Gerede und dann kommen erst die Übungen ....die Übungen sind schön ....Danke :-)
Tolles Video, nur leider komme ich im Squat an der wand kaum runter. Einfach dran bleiben oder gibts ne zwischenvariante? Ich hab nen extrem schwachen hüftbeuger plus Versensporn, trotz viel Sport und möchte das wieder hinbekommen
Eine super Kräftigung für die Hüftbeuger sind doch bestimmt auch die guten alten Sitzups, sofern man sie mit neutraler Wirbelsäule ausführt, oder?
Liebe Grüße 🙌🏻
Super erklärt, deine Videos sind klasse. Ich komme nach einem Kreuzbandabriss im verg. Jahr nicht mehr richtig in die tiefe Hocke. Ich falle dann nach hinten um. Welche Übungen empfiehlst du noch? LG Sabine
Hallo Sabine, bei Vorverletzungen kann ich dir aus der Ferne keine individuellen Tipps geben - da es vom Ausmaß und genauen Art der Verletzung abhängt. Allgemeine Empfehlungen zur tiefen Hocke bei diversen Vorverletzungen und Schmerzen werden aber bald in einem separaten Video behandelt. LG, Wiktor
Ja ich habe einen Runden Rücken habe genau dort Schmerzen!Und immer im untere Rückenmuskeln Schwäche!
Hallo Viktor 🙌🏻
Vielen Dank für deine wertvollen Videos!
Bei der ersten Übung, wo man so nah an der Wand steht und da in die Hocke geht, merk ich beim runtergehen extrem dass es in der BWS bzw in den Schultern zieht.
Könnte in diesem Bereich eine Verkürzung sein, welche mich an der tiefen Hocke mit geradem Rücken hindert?
Vielen Dank!!
Nein, das ist definitiv nicht der Fall. Was du sehr wahrscheinlich spürst ist ein stärkeres Anspannungsgefühl, was auf zu wenig Kraft hindeuten würde.
Danke für das tolle Video. Frage: wenn ch aus der Hocke nicht mehr hochkomme liegt das auch an dem tooootal schwachen psoas major ?
Gerne! 😃
Wenn du nicht mehr hoch kommst, sind sehr wahrscheinlich primär die Beinstrecker zu schwach. Aber es ist nicht auszuschließen, dass auch die Hüftbeuger zu schwach sind.
Beim Sound ist auf jeden Fall noch Verbesserungspotenzial ;) bei 8:46min hast du es gut hinbekommen
Anleitungen für Mich sorry! Hatte Probleme mit einem neuen Mikrofon. Kann das Rode Wireless Go nicht empfehlen bei Bewegungen während der Aufnahme ;-)
Empfiehlst Du neben dem Training den Psoas trotzdem noch zu denen oder wird der durch die exzentrische Bewegung (z. B. bei der Kniebeuge) ausreichend gedehnt? Danke dir vorab. Cooles Video!
Hi Marius, der Psoas sollte nur gedehnt werden, wenn er verkürzt ist. Dazu habe ich bereits recht viele Videos gemacht. Sehr ausführliche Informationen zu diesem Thema und vielen anderen bekommst du auch in meinem 360 Grad Mobility Programm.
Wow, das in die hocke gehen an der Wand ist aber schwer, manometer. Wird man das besser wenn man da trainiert?? Aber wie? Erstmal die Füße mit Abstand von der Wand vielleicht?? 🤔
Do machst die Übungen sehr perfekt 👍👍😊
Selbstverständlich wird man mit der Zeit bei der Übung besser. Das Entscheidende ist den Trainingserfolg über den Abstand zur Wand detailliert zu dokumentieren (auf den 0,5 Zentimeter). Viel Erfolg! :)
@@funcfit danke 🙏
Bin gerade ungefähr bei Minute 6, Schlussfolgerung, wenn ich das Bein anhebe und mit der Hand Gegendruck aufbaue, kräftige ich den Muskel?
Ich habe schon ein paar Videos von dir gesehen. Der Inhalt ist sehr gut. Danke. Allerdings sprichst du von Übungen. Ich frage mich was Übung konkret heißt: Wie oft? Wie viele Wiederholungen und in welchem Status mache ich welche Übung? Wann ist eine Hocke gut?
Hi Stefan, das lässt sich pauschal leider nicht beantworten. Zu dem Thema kommt auch demnächst ein Video, in dem ich erkläre, warum das so schwierig ist. Man kann häufig nur individuelle Aussagen treffen, die aber auch nur kurze Zeit ihre Gültigkeit haben (im Zuge des Trainingsfortschritts).
Tolle Videos und als Personal Trainer sehr hilfreich. Trotzdem habe ich eine Frage. Wie ist es möglich einen anterior pelvic tilt zu haben und zu einem hohlkreuz neigt aber trotzdem der Psoas major zu schwach ist und es bei tiefen Kniebeugen zu einem rundrücken kommt?
Danke
Mfg
Hi Gilles, danke für das Lob zu den Videos. Die kurze Antwort auf deine Frage: Es hat etwas mit den relativen Ruhespannungen der Bauchmuskulatur im Verhältnis zu den Hüftbeugern zu tun, weshalb man im Stand ein Hohlkreuz haben kann und gleichzeitig zu wenig Kraft, um den Hüftbeugewinkel zu schließen. Die ausführliche Antwort mit einer entsprechenden Visualisierung zum besseren Verständnis ist vermutlich ein Thema für ein weiteres Video.
@@funcfit vielen Dank für die Antwort. Das macht jetzt schon mehr Sinn für mich .Ein Video dazu wäre echt der Hammer.
Lg Gilles
👍👍👍👍👍👍🙏 ...
Hi, ich habe mir ein kleines Programm aus deinen Videos zusammengestellt um meinen Rundrücken wegzutrainieren und besser bei den Kniebeugen zu werden (schon immer meine meist gehasste Übungen). Mittlerweile weiß ich auch warum ich sie nicht mag, sie fühlte sich immer falsch an, weil mir die Beweglichkeit fehlt. Nun zu meiner Frage.. Ich komme nicht wirklich tief in die Hocke ohne einen Runden Rücken zu bekommen (auch an den Schultern). Wenn ich dennoch in die tiefe Hocke gehe mit rundem Rücken und mich vorne etwas festhalte, merke ich das der Muskel vorne am Oberschenkel und an den Füßen arbeiten muss und das anstrengend ist. Sollte ich dann trotz noch rundem Rücken zeit in der tiefen Hocke verbringen oder lieber erst mal gar nicht und nur so tief wie ich komme? Dort viel zeit verbringen wird aber schwer ;-) Danke!
Hi Tina, ich kann hier leider keine Fernberatung anbieten ohne die Person dahinter näher zu kennen. So etwas geht in der Regel in die Hose. Individuelle Tipps kann ich nur nach verschiedenen Bewegungstests geben. Viele Grüße, Wiktor
Hallo, mich interessiert wieviel Gewicht das war, mit dem du das beim Hochziehen deines Beines benutzt hast?
Ich finde Deine Videos auch sehr informativ und gut erklärt, aber wenn die Übungen gezeigt werden, dann mit weniger Kommentaren. Gut wäre auch getrennt von einander gezeigte Videos, also erst alles genau erklärt und dann welche in dem rein nur die Übungen gezeigt werden.
Vielen Dank! Grüße Elke
Danke für das Feedback!
👍👉🔝👉👏
Das ist sehr interessant!!! Jahrelanges Hocketraining führt einfach zu nichts... Das werde ich mal machen. Wie oft pro Woche sollte und kann man das machen?
Hi Turn Schuh, das lässt sich pauschal nicht beantworten und hängt davon ab wo dein Startpunkt ist und wo man hin will. Grundsätzlich macht man aber bessere Fortschritte, wenn man es täglich macht. Frage aber nicht "wie lange"... auch das Zeitoptimum hängt von vielen individuellen Faktoren ab.
@@funcfit danke! Nicht so, dass ich es nicht fast täglich mache. Ein ständiges Auf und Ab....
Aber ja, weniger nachdenken, machen und fühlen und dann wirds wohl kommen....
Ist das wahr oder irre ich mich? Ist die erste Übung geeignet, vor Ischiasbeschwerden (Hexenschuss) zu schützen? 👍👍👍
Bitte Hilfe! Ich mach alles! Ich muss nur wissen WAS! Ich bekomme meine Oberschenkel Oberseiten nicht an den Bauch, in keiner Position. Und habe Hohlkreuz. Ich hab jetzt schon viele Übungen angeschaut, ausprobiert und zugehört - aber ich weiß immer noch nicht ganz wo mein Problem ist. Physiotherapie mach ich auch.
Hey! Frage bitte: Seit und wenn ich die tiefe Hocke übe, habe ich immer vorallem im rechten Knie ein knacken, beim unten ankommen wenn sich das Knie streckt und wieder beim aufstehen. Weh tut es mir nur sehr selten, aber psychisch belastet es ziemlich.
So etwas lässt sich aus der Ferne und ohne das Gesamtbild zu kennen, nicht beurteilen. Da es dir aber offensichtlich Schmerzen bereitet, rate ich dir zu einer Abklärung beim Arzt.
Hab knorpelschaden im Knie links, starke Rückenschmerzen lws seit über einem Jahr mit Ausstrahlung primär ins rechte Bein. Bei der Übung in diesem Video im sitzen zur Kräftigung kann ich das linke Bein viel weniger nach oben bewegen als das rechte. Also links habe ich 80 grad zwischen Oberkörper und Oberschenkel, rechts nur 60 grad. Also links brennt total vor Anstrengung und stößt wie gesagt bei 80 grad an seine Grenzen. Was bedeutet das und was soll ich tun?
Aus der Ferne ich hier leider keine Unterstützung geben, das geht nur individuell bei uns vor Ort.
Sehr gut erklärt. Ich bin ziemlich hüftsteif und habe öfter Probleme mit dem Hüftbeuger.Seit ca. 3-4 Monaten gehe ich täglich mehrere Male in die Tiefe Hocke.So tief wie du komme ich noch nicht.Aber mache es konsequent weiter.Nur manchmal,wenn ich mehrer Minuten in der Hocke bleibe und dann wieder hoch gehe habe ich etwas Druck im Kopf.Woran kann das liegen?
Hi Erik, da gibt es viele weitere Fragen, die beim mir zu dieser Thematik hochkommen und die es zu klären gilt. So etwas lässt sich aber nicht aus der Ferne seriös klären.
Abgesehen von der tiefen Hocke: wofür ist denn ein starker Hüftbeuger noch gut für den Alltag bzw. Fitness?
Alle erdenklichen Bewegungen, bei denen es in einer kontrollierten Bewegung zu Hüftwinkel kleiner als 90 Grad kommt. Stell dir vor was wäre, wenn wir unser Ellenbogengelenk aktiv (und kraftvoll) nicht über 90 Grad hinaus beugen könnten? ;-) Bei der Hüfte wird es komischerweise akzeptiert und hingenommen und das obwohl die tiefe Hocke eine dem Menschen angeborene Bewegung ist (Naturvölker verrichten so u.a. ihren täglichen Stuhlgang...).
Hat das Video eine Tonstörung bei 6:19 oder war das mein PC?
habe rückenschmerzen vom vielen sitzen etc. dachte nun dass mein hüftbeuger verkürzt sei. ist es nun trotzdem ratsam diese übung auszuführen?:)
Verkürzte Muskeln sind häufig auch zu schwache Muskeln. Von daher, ja! Aber an deiner Stelle würde ich nicht nur raten ob einer der Hüftbeuger verkürzt ist, sondern konkret testen. In diesem Video erfährst du mehr darüber: czcams.com/video/5jxocc1o720/video.html
Verstehe ich es richtig, dass die Hüftbeuger durch viel sitzen nicht nur verkürzen sondern auch schwach werden? Also ein verkürzter Muskel ist nicht gleichzeitig ein starker Muskel?
Absolut richtig! :)
Ich kann so nicht setzen, muss bisschen hoch den füß. Weil ich seit einem Jahr ischiasschmerzen habe. 😔
Das tut mir Leid, gute Besserung! :)
Hierzu eine weitere Perspektive:
czcams.com/video/jOJLx4Du3vU/video.html
Ist es dadurch auch möglich, dass ich als Kampfkünstler höher treten kann und sich die Ischias Gruppe entspannen kann?
Eher unwahrscheinlich.
ach schade, nicht beweglich genug für die erste Übung bzw. zuviel Gewicht. Wäre die Übung auch okay, wenn ich doch realtiv gewicht durch halten eines Seiles, das weiter oben befestigt ist, "abfange"? bzw ich halte mich an etwas fest anstatt wie du gemeint hast nur leicht anfassen?
Verena S so lange du mit den Hüftbeugern versuchst mitzuarbeiten, wird es dir vermutlich weiterhelfen. Mehr kann ich aus der Ferne dazu jeder leider nicht sagen. Viele Grüße
Wo bekomme ich die Hilfsmittel
Hallo Birgit! Welche Hilfsmittel meinst du bzw. auf welche Stelle im Video beziehst du dich? Viele Grüße, Wiktor
K
Ich habe nur die Letzte Übung geschafft.🤦
Deine Übungen sind vielleicht sehr gut und helfen auch.....aber deine englischen Begriffe solltest du besser umändern in verständliche deutsche Wörter......wir leben in deutschland und nicht in Englandt oder Amerika....
Für manche Übungsbezeichnungen gibt es keine passenden deutschen Begriffe. Übrigens schreibt man England auf Deutsch ohne "t" am Ende 🥸
Du hast Ahnung, und Deine Videos sind grundsätzlich hilfreich, aaaaber: Du machst die Videos zu lang und erzählst zu viel nebenbei !! Das nervt, und man fängt an vorzuskippen... Besser schneller auf den Punkt kommen, weniger drumrum reden !
Danke fürs Feedback!
@@funcfit find ich überhaupt nicht