Alternative zum Piriformis dehnen (Piriformis Syndrom Übungen)
Vložit
- čas přidán 18. 03. 2022
- Bei ausstrahlenden Schmerzen in Verbindung mit einem Piriformis Syndrom werden häufig Übungen zur Piriformis Dehnung empfohlen. In einigen Fällen wäre allerdings eine Alternative zur Piriformis Dehnung angeraten. In diesem Video zeige ich dir mit Tests für die Innenrotation und Außenrotation der Hüfte, wie du herausfindest, wann du die Außenrotatorengruppe der Hüfte (gluteale Muskulatur) eher kräftigen solltest, anstatt den Piriformis zu dehnen.
Ein weiterführendes Video zu diesem Thema findest du hier: Piriformis kräftigen statt dehnen bei einer Ischialgie: • Piriformis kräftigen s...
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![Your Piriformis Isn't Tight, it's WEAK! [4 Exercises to Get it Strong]](http://i.ytimg.com/vi/yBRSQB0Xyb0/mqdefault.jpg)
Ein weiterführendes Video zu diesem Thema findest du hier 👉🏻 Piriformis kräftigen statt dehnen bei einer Ischialgie: czcams.com/video/jpWlAtsAjE4/video.html
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Vielen Dank 🙏🏻
Tausend Dank!!!
Mit einer der besten deutschen sport-therapeutischen Kanäle!!!!
Danke!
Absolut
Ja! Absolut der Beste!:)
DER beste 🎖️
Danke vielmals für die Info.👍😊 ich habe nächste woche schon das 3. mrt....ich habe je nach bewegung.. dehnung einschiessender schmerz in den linken oberschenkel. wie strom... ich hoffe man findet es endlich raus!!! kein zustand so.. .. ich bewege mich so kontroliert... 🙈immer die angst vor diesem scherz!!! fühle mich zu jung für das...
sonnige grüsse aus der 🇨🇭
Vielen Dank für dieses tolle Video!
Ich bin 28 und hatte seit über einem Jahr schmerzen!
War bei 3 verschiedenen Physiotherapeuten die mir alle keine langfristige Besserung gebracht haben.
Dieser Kanal hat mir in einer halben Stunde mehr schmerzen genommen als alle andere Übungen und Yotube Kanäle im letzten Jahr !
Ihr seit die besten ❤
Das freut mich sehr! Vielen Dank, für deinen Erfahrungsbericht.
Wirklich genial, sehr gut nachvollziehbar und vor allem in der Praxis am eigenen Körper spürbar, daß die tatsächlichen Ursachen angegangen werden. Hätte ich gern von den Profis Jahre früher gezeigt bekommen, aber gut, Blick nach vorne! Sehr gut erklärt und behutsam angeleitet.
Danke!!!!!
Diese Übung hat mir echt unglaublich geholfen. Ich hatte wirklich monatelang Schmerzen und alle "üblichen" Dehnübungen haben null geholfen, eher im Gegenteil. Ich hatte schon befürchtet, dass was mit der linken Hüfte nicht stimmt, weil ich auch immer steifer geworden bin. Als ich diese Übung das erste Mal gemacht habe, konnte ich es gar nicht glauben, weil es sofort geholfen hat. Das habe ich noch als "Zufall" abgetan, aber jetzt mache ich diese Übung seit ein paar Wochen am Ende meines täglichen Trainings und es ist so viel besser geworden, dass ich manchmal tatsächlich gar keinen Schmerz mehr habe. Es ist weiterhin meine "schwache" Seite, aber ich übe einfach weiter. Vielen, vielen Dank für dieses Video!! 👍
Freut mich sehr, dass dir das Vorgehen geholfen hat. Danke auch für das Teilen deiner Erfahrungen!
Genau das Problem habe ich auch. Versuch seit langem es zu lösen! Vielen vielen Dank f. diesen Hinweis. Bin wirklich froh, dass es Sie gibt, der die Ursachen auf den Grund geht. Das machen zu wenige Trainer… super! Weiter so!
Danke für dein Feedback. Hoffentlich hilft dir der gezeigte Ansatz!
Hallo,
hast du eine Lösung gefunden? Falls ja, welche? Liebe Grüße!
Ich wusste schon einiges, jetzt weiss ich mehr. Danke schön 👍👍👍👍👍👍
Das freut mich! :)
Genau dieses Problem habe ich auch.Und bislang hat niemand die Ursache erkannt. Danke Wiktor, für dieses Video! 👌🏻
Freut mich sehr, dass dir das Video geholfen hat!
Endlich mal ENDLICH! 1 ZU 1 ALLES MEINE SYMPTOME DIE ICH LANGE SCHON VERSUCHE ZU BEKÄMPFEN
Hoffe das Video hilft dir ;-)
Ich war vor ein paar Monaten bei einer Physiotherapeutin, wo mir schonmal gesagt hat, ich soll meine Gesäß Muskellatur trainieren und meinen Piriformes dehnen. Da mir das nicht wirklich viel gebracht hat, hab ich weiter geschaut. Bei ihren Test hab ich sehr deutlich gesehen wie schwach meine Außen Routationen sind. Vielen Lieben Dank für das Video ich fühl mich echt erleichtert über diese Erkenntnis🤗🤗🤗
👍Ein X in den Thumbnails, Wie bei diesem Video, springt den Leuten wohl stärker ins Auge. Und zusammen mit der klaren Aufteilung Links mit Text, passt das super. Hat gleich 100.000 Leute erreicht und ihnen geholfen ❤❤
Wir müssen bei deinen Videos immer schmunzeln, denn der Wiedererkennungswert an der eigenen Person ist doch beträchtlich.
Da ist man schon am Sonntagmorgen motiviert. Die Problematik, gezeigt am Beispiel von Daniel hast du uns wunderbar erklärt und wir wissen wo wir ansetzen können. Danke für dieses Video, Grüße und Daumen nach oben gehen raus (wie immer).
Björn mm n chi Co Co ć bzw
GI ć
Eine tolle Erklärung und sicher sehr hilfreich für einige.Kannst du auch eine Übung für Menschen zeigen, die gar nicht runter auf den Boden kommen und so eine akrobatische Übung nicht mehr hinbekommen? Danke
Also echt, super Video!!🙏🏼 So sorgfältig und einleuchtend erklärt.
Danke für das Lob!
Super Beitrag, danke 😊
Danke für das Video. Bei mir macht auch immer die linke Seite Probleme, wie bei deinem Co-Traiber Daniel. Noch dazu kommt dazu, dass ich einen neuen Job habe, wo ich über 8 Stunden im Home Office vor'm PC sitze und der Piriformis dadurch noch mehr verspannt.
Ich danke euch vielmals, klasse Video
Danke Pierre!
Sehr super erklärt und sehr hilfteich. Hatte aufgrund einer Knie OP 6 wochen mit Krücken zu kämpfen und darauffolgend sehr ähnliche schmerzen im Gesäß. Der Hausarzt hatte mir natürlich nur Schmerztabletten verschrieben und nicht wirklich versucht die Ursache zu bekämpfen....
Ich glaube ich habe dieses Problem auch, aber evtl eher weil mein rechter oberschenkelknochen nicht richtig in die Pfanne passt... Habe die erste Übung schon immer in meinem Aufwärmprogramm gemacht unwissend das sie richtig ist, einfach weil es sich gut angefühlt hat :) perfekt! Super Video wie immer!
Freut mich, dass dir die Übung geholfen hat! :)
Sehr genial, danke herzlich!
Danke!
Vielen Dank für deine tollen Videos. Dank deinen Video habe ich fast überhaupt keine Probleme mehr. Nur durchs Tragen eine etwas schwereren Kleinkindes mit 17 Kilo auf einer Seite kommt auf meiner rechten Seite der Schmerz wieder. Da sind die Übungen prima, da oftmals keine Zeit für Kraftübungen daheim bleibt.
Tolles Video 👍🏻
Die EINBEINIGE Kniebeuge ist schon eine Herausforderung. Schaffen nicht so viele 😊
Genial, danke
Super es ist schon besser,danke das passt alles...ging bis in den Fluss innen...Taubheitsgefühl...alles abgeklärt...und nicht richtig hingehört...hatten sich nur auf die Taubheit versteift. .das wars....sollte Reha kracttraining machen...nicht nach der Ursache gesucht...hier passt alles
Freut mich, dass das Video geholfen hat
Seit Jahren quäle ich mich mit genau diesen Schmerzen herum. Ich habe gedacht ich bin zu blöd und dehne falsch.
Deine Videos sind klasse, gut verständlich und nachvollziehbar erklärt! Du gibst mir Hoffnung wieder schmerzfrei zu werden. Vielen herzlichen Dank!
Hallo Claudia, danke für deine lobenden Worte. Hoffentlich hilft dir der Übungsansatz.
hat es geholfen Claudia?
Genau mein Problem. Vielen Dank
Wirklich toll erklärt mit ebensolcher Demo! W.Busch
Danke! :)
Ich kenne die Übung aus'm Yoga und die half mir immer deutlich mehr als die einfache passive Dehnung
Good job wiktor 🤟🏼
Mega !! Sehr professionell! Befund -Übung- Rebefund.
Eigentlich ist das „Wissenschaftlich“. Hypothese - versuch- Bestätigung der Hypothese .
Richtig klasse.
Endlich redet mal Einer von Hypotonus .
Danke!
Sehr sehr gut 😍👍👍👍👍
Danke
super, dank dir!🎉🎉
Gerne!
Danke schön!
Gerne!
Ich hatte das ganze vor ein paar Jahren und nur Muskeltraining hat geholfen, Dehnen hat es schlimmer gemacht.
Jetzt hab ich das ganze wieder, fühlt sich genauso an aber diesmal bringt nur das Dehnen etwas.
Früher war ich im Handwerk jetzt sitz ich im Büro.
Hat echt was drauf, toll
Danke!
Sehr interessant! Daumen und Abo dagelassen. 👍🏻
Danke ;-)
Super! Trifft’s genau und ich bin froh, dass ich mir wieder selbst helfen kann. Mal sehen, ob’s ganz weggeht. Wie regelmäßig sollte ich die Übungen machen. Gruß Anke
Super geiles Video! Herzlichen Glückwunsch 👌🏼
Es wäre mega noch eine weitere Übung in nem anderen Video zu zeigen, habe dieses Problem schon länger u.a. auch aufgrund eines Impingements der Hüfte das aber operiert wurde. Die Schmerzen und Unbeweglichkeit sind noch da, hier endlich mal die Erklärung weshalb 🙏🏻
Du findest auf meinem Kanal viele weitere Übungen zur Kräftigung des Gesäßmuskels. Und im 360 Grad Mobility Programm gibt es strukturierte Trainibgsprogramme für verschiedene Schwierigkeitsgrade und Problembereiche.
@@funcfit wie lange dauert es bis dieser Schmerz komplett wieder verschwindet ?
@@jjdkrautz5868 Das ist stets unterschiedlich!
super erklärt
Danke für das Lob!
Ich habe genau das gleiche Problem wie Daniel, auch wie Er auf der linken Seite. Ich plage mich damit schon 1,5 Jahre herum und habe mindestens bereits 20 Videos mit Übungen dazu abgespeichert. Es wird mal besser und dann wieder quasi unvermittelt deutlich schlechter. Ich hoffe auf den ultimativen Durchbruch. Besten Dank für das Video!
Mir geht’s genau gleich bloß noch länger… aber immerhin wird hier mal das Problem genau angesprochen und ich kann mir so hoffentlich besser selber helfen… die Physios hatten teilweise kein Plan
@@TobiasHeinzle Ja, Physio war Zeitverschwendung, Dir gute Besserung.
Ich hoffe, dass dir die Übung weiterhilft! 😊
@@funcfit Ich danke Euch sehr. Ihr seid fest abonniert zusammen mit strong and flex sowie einem Yoga Kanal. Von der Arztefraktion habe ich mich weitestgehend entfernt und fahre damit den Umständen entsprechend ganz gut. Ihr seid erste Klasse!
@@dereinhandsegler7093 Naja, eher eine Erfahrung. Gehe zu einem Manualtherapeuten oder Osteopathen. Sind auch Physios.
BRAVO!
Ich habe die Schmerzen auf beiden Seiten. Ich werde gleich mal die Übungen probieren
Gute Besserung - es kann aber natürlich auch sein, dass die beschriebene Problematik nicht auf dich zutrifft! :)
Genau das gleiche Problem habe ich, ich werde daher die Übung in mein Trainingsprogramm einbauen und hoffe, dass es besser wird.
Viel Erfolg und gute Besserung! 🙌🏻
@@funcfit Danke, ich habe inzwischen den Eindruck, dass es besser wird, mache diese Übung jeden zweiten Tag. Vorher habe ich auch immer nur gedehnt, ohne Erfolg über wirklich lange Zeit. Ich hoffe, dass es noch besser wird. Freue mich, dass ich das Video gefunden habe.
Bin über deinen heutigen Short auf dieses Video gestoßen und finde gut, dass du die Problematik an einer Person demonstrierst die auch Beschwerden hat. Auf vielen Kanälen, wie auch L&B, wird es, wenn überhaupt, größtenteils an gesunden und vielfach jungen Personen demonstriert, die keine Beschwerden haben. Das führt dann zu total unrealistischen Positionen die man mit Beschwerden gar nicht einnehmen kann.
Weiter so und ein schönes WE!
Freut mich, dass dir das Video gefallen hat! 😃
L&B haben immer auch ältere Models und er sagt immer dazu was man machen kann, wenn man die volle Position nicht schafft.
War anfangs nicht so, aber die letzten zwei Jahre durchaus.
Er hat sogar ein paar Videos mit seiner Mutter als Model! 😊
Hallo
Ich habe seit 6 Monaten das gleiche Problem ich kann’s kaum laufen und wenn ich schwer Sachen aufhebe tut die Becken Bereich sehr weh Physiotherapie hat leider auch nichts gebracht habe jetzt angefangen diese Übungen zu üben hoffentlich wird mir bald besser gehen
Danke für die tolle Erklärung ❤
Selbe bei mir und ich war beim physio, chiro, osteo, orthopäde+mrt. Meine letzte Hoffnung ist der Neurologe nächsten Monat. Kein Erfolg. Kann nicht länger wie ne halbe Stunde gehen. Macht kein Spass mehr
Ich bin immer sehr an Deinen Erklärungen interessiert und lerne dabei auch sehr viel. Die Balance der Hüftinnen- und außenrotatoren, auch die weniger bekannten, interessiert mich gerade sehr, denn ich suche mir seit über zwei Jahren einen Wolf, woher die ins rechte Gesäß und manchmal auch in Richtung Kniekehle, ausstrahlende Schmerzen kommen (die Verletzung trat immer beim Sprinten ein).
So ist Dein Beitrag über die Gewichtung der Rotatoren zueinander auch recht wichtig für mich. Was für mich jedoch in Deinem Beitrag offen bleibt (ich hoffe die konstruktive Kritik ist erlaubt), ist das Thema von Triggerpunkten, durch die die Beweglichkeit ebenfalls eingeschränkt sein kann (habe ich sportbedingt schon oft gehabt). Ich denke an den Begriff der Schutzspannung, weiß jedoch nicht, ob der im Zusammenhang mit Triggerpunkten passend ist. Gestern stellte ich im Liegen fest, daß der Fuß der Problemseite weit weniger nach außen fällt, als der des unproblematischen Beines. Meine Überlegung hierzu war, ob die Problematik nicht vielleicht sogar von Triggerpunkten in den Adduktoren oder dem Beinstrecker herrühren kann? Bzgl. der anderen Betrachtungen (Verkürzung Iliopsoas, Iliacus, Psoas Major, mögliche Blockade im ISG habe ich schon so viel von Physios und Osteopathen hier auf CZcams gesehen und auch die angebotenen Übungen gemacht, jedoch ohne jeglichen Erfolg. Einzig der Quadratus Lumborum und die seitlichen Glutaen sind deutlich beteiligt).
Top !
Bei der Übung ( allerdings auf dem Esstisch gemacht )hat es ganz laut im Kniegelenk geknackt 😮hab aufgelöst und mich hingestellt das bein nach dem ersten schrecken gestreckt und es fühlte sich gut an. Darauf machte ich es auch mit der anderen Seite wieder das knacken 😮😮😮 aber nach dem strecken und belasten soweit erstmal alles gut. Bis ich abends auf dem Sofa lag da wurden die Kniegelenke beider dick und schmerzten ( behandlung mit pferdessalbe kühlend) verschaffte Linderung und am nachsten tag Gott sei Dank keine schmerzen mehr in den Knien.. dennoch immernoch piriformis schmerz ist geblieben 😢
Hi Torsten, das klingt nicht gut und richtig, was du da mit dem Knie beschreibst. Ich würde dir in so einer Situation definitiv davon abraten das zu wiederholen. Wünsche dir eine gute Besserung!
Sehr schön, ich erkenne deutliche Übereinstimmungen.
Bei mir ist die rechte Oberschenkel innen Seite verspannt. Auch aufgrund der zu schwachen außen Muskulatur.
Aber auch weil mein linkes Bein allgemein weniger Tonus erfährt. Zudem habe ich eine sehr verspannte Linke Schulter, die sich dann (auch nach Feldenkrais) auf die rechte Hüfte auswirkt.
Seitdem ich zusätzlich das linke Bein bewusster bewege, wurde das Rechte deutlich entlastet und schmerzfreier.
Zudem habe ich auf beiden Seiten Impingements gehabt, die verspannte rechte Seite wurde aufgrund des Schmerzes operiert (hätte ich mir auch sparen können, weil der Schmerz an der Verspannung liegt). Die Linke nicht da kein Schmerz (weil weniger Tonus).
Zudem neigte ich beim Laufen den rechten Fuß nach außen zu drehen, um der bei geradem Fuß Belastungen im Oberschenkel auszuweichen.
Zu den psychosomatischen Ursachen kann ich noch nichts Eindeutiges sagen, ich gehe im Moment davon aus, das die verspannte linke Schulter (also Gefühls Unterdrückungen in Hinsicht auf Partner und/oder Familie) die Ursache ist und der rechte Oberschenkel die sekundären Auswirkungen sind, aufgrund der Verlagerung.
Danke für deinen ausführlichen Erfahrungsbericht! 😊
Vielen Dank. Deine Videos sind für mich so wertvoll. Die Erklärungen sind extrem toll. Zu dieser Geschichte habe ich eine Frage. Tatsächlich ziehe ich dieses Problem schon seit Januar 2020 mit mir rum. Es ärgert mich dermaßen dass weder Arzt noch Physio hier richtig reagieren trotz meiner Bereitschaft jede Übung zu machen und statt dessen werden mir Cortisonspritzen angeboten...
Nun habe ich einen neuen Ansatz denn tatsächlich habe ich verstärkt gedehnt und dann auch noch falsch. Kann es sein, dass ich beim breiten tiefen Squat deshalb auch immer in Schräglage bin. Dass ist mir extrem aufgefallen??
Danke für das super Video! 😊
L&B kräftgen aber ebenfalls aktiv während den Übungen... Ist das trotzdem zu wenig?
Wie oft muss ich die von dir empfohlenen Übungen machen damit der Schmerz dauerhaft wegbleibt?
Kommt das Problem nicht auch wieder, wenn ich mit dem Training ganz aufhöre?
Wirklich gutes Video!!! Habe genau dasselbe Problem wie Euer Trainer Daniel. Wie geht es ihm? Konnte er seine Hüfte/Beine/Füße aneinander angleichen, sodass beide Seiten wieder identisch sind? Darf ich eigentlich mit dieser Problematik trotzdem alle Kräftigungsübungen mit Eigengewicht ausführen - Kniebeuge, verschiedene Brücken-Varianten, Planes etc.?
sehr hilfreiches Video, vielen dank. Bei mir ist es jetzt ebenfalls so das der rechte fuß im Liegen weiter nach außen drehen kann im Gegenzug dazu kann der linke wesentlich weiter nach innen rotieren. Ist dort dann vielleicht der antagonistische Muskel vom Tonus her zu schwach und gibt es für diesen eine ähnlich gute funktionale Übung?
lieben Dank im Vorraus.
Ich habe bei den Funktionstest gerade festgestellt, dass ich offensichtlich genau diese Einschränkungen habe, wie der Trainer aus deinem Video. Ich habe durch "herkömmliches" Piriformis-Dehnen mehr Schmerzen hinterher als vorher, obwohl ich sie regelmäßig mache. Im Moment ist es enorm schlimm. Dein Video ist sehr gut erklärt. Diese Übung aus dem Video will ich jetzt gerne ausprobieren. Wie lange und wie oft darf man die denn ausführen/halten? Ein bisschen schmerzt mir auch der Fuß dabei (Außenseite).
Hallo Kirsten,
Bei mir genau das gleiche. Auch die Schmerzen im Fuß. Hast du mittlerweile eine Lösung gefunden? Falls ja - eine Antwort wäre toll!!! 🤗
Hallo,
die Leistendehnung löst bei mir exakt den Schmerz aus, den ich die ganze Zeit habe, nur ist der Schmerz in der Dehnung noch viel stärker. Danach schmerzt es auch stärker (Gesäß und Schienbein+Fuß rechts außen). Die Tests fielen bei mir genauso aus - rechts kippt der Fuß beim Liegen nicht zu Seite, bleibt gerade und das rechte Knie dreht nach innen bei einer Kniebeuge. Bin ratlos, was ich jetzt machen soll. Anscheinend wäre ja kräftigen dann gut, aber kann das richtig sein, wenn es sooo weh tut?
Liebe Grüße!
das konnte ich bei mir auch feststellen. Habe beobachtet das wenn ich mich vor dem einschlafen auf den Rückengelegt habe das sich mein Fuß auf meiner Schmerzfreien linken Seite ganz locker nach außen fällt wobei er auf der problematischen rechten Seite deutlich aufrechter bleibt. auch in Rückenlagen bei 90° angewinkeltem Bein fällt meine Schmerzhafte rechte Seite deutlich weiter nach unten ab. Der am Anfang gezeigte Stretch tat, beim ersten reinfühlen, auf jeden fall gut auch wenn. Habe Schmerzen in Fußgelenk und Hüfte rechtsseitig.
Ich habe mir nun unzählige Videos über diese Thematik angeschaut. Meine persönliche Meinung ist, dass Dehnung doch hilfreich ist.
Jetzt könnt ihr mich steinigen 😬.
Meine letztendliche Bewertung steht noch aus. Der Schneidersitz half mir jedoch bisher meine muskuläre Disbalance zu beseitigen.
Was bei dir wirkt, funktioniert nicht automatisch bei allen anderen, da Schmerzen im ein und denselben Bereich nicht immer auf die gleiche Ursache zurück zu führen sind.
Hallo, diese Übung lindert auch bei mir direkt die Schmerzen. Wie bei Daniel ist bei mir ebenfalls die linke Seite betroffen, der Orthopäde hatte Probleme am ISG diagnostiziert. Meine Fragen sind, wie sieht es mit der Dosierung dieser Übung aus, also wie viele Sätze, wie lange halten, wie oft die Woche etc? Und eine weitere und wichtigere Frage ist, ob das auch hilft, wenn bei mir diese, ich nenne sie mal Schutzspannungen der Muskulatur immer wieder reseten. Bei mir strahlt der Schmerz aus der Piriformis Gegend wirklich extrem ins Knie ab, sodass ich beispielsweise starke Schmerzen und Taubheitsgefühle bekomme sobald ich 2 Minuten oder länger in der tiefen Hocke verbringe. Ich habe auch immer sehr viel Spannung auf beiden Hüftbeugern, aber deutlich schlimmer ist es am betroffenen linken Bein. Hängt der Schmerz in der Piriformis Gegend mit all dem zusammen, denn die normale Dehnung des Hüftbeugers (z.B. Couch Stretch) bringt keinen Erfolg, da nach längerem Sitzen oder 1 oder 2 Tagen später die ursprüngliche Schmerzempfindung und Unbeweglichkeit einfach wiederkehrt. Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen und vielen Dank für diese tolle Übung.
LG
Robin
Vom ersten Gefühl danach eine super Übung.
Ich merke richtig welche Seite in Ordnung ist und wo ich Probleme habe.
Wie lange sollte man die Dehnung halten bzw. wie oft sollte man das machen?
Viele Grüße
Sehr informativ und hilfreich.
Kann man mit Abduktoren und Adduktoren Übungen an der Maschine im GYM auch unterstützen?
Hi, vielen Dank zunächst für dieses Video, das mir einen anderen Ansatz zeigt, der mir deutlich logischer erscheint. Ich bin nur nicht sicher, wie ich die Übung genau ausführen soll. > Muss ich "nur" das jeweilige Knie nach außen drücken oder > muss ich gleichzeitig den Fuß, der mit den Zehen ja leicht nach außen zeigt, quasi mit der Ferse nach außen drücken? (ich frage deswegen, weil Du betonst, dass sich der Fuß "verkeilt"). Danke Danke Dank.
Hilfe, nach dieser Übung überkommt mein schmerzendes Bein einen Taubheitanflug; durch Anspannen lässt es wieder nach...???
Die gleiche Problem hab ich auch. wenn du eine Lösung hast oder gefunden hast, schreib mir bitte ich werde mich freuen
Der piriformis ist meistens verspannt und schwach, aufgrund des sitzenden Alltags. Deshalb muss man ihn durch Übungen kräftigen. Problem ist nur, wie trainiert man den piriformis isoliert.
Bei mir kommt der Schmerz auch mehr von "Außen" durch eine Jahrelange Schonhaltung (2x re Knie OP + 1 Zeh OP) und diese Übung haut genau da rein, wo die Muskeln aufgehört haben sich zu stärken! Bin auch durch Zufall auf das Video gestoßen, da ich den PO stärken muss und weniger Dehnen. Aber eigentlich beides. Meine Frage: Sind anfängliche Schmerzen in dem "Problem Bereich" dann auch normal? Ziehen Pochen usw. ...
ich hab das Problem nun seit 2 jahren sproadisch, was aber komisch ist das es schon ein paar mal von eienr Seite zur anderen gewandert ist, zb während dem Schlaf, eienr Dehnübung, oder einfach durchs Sitzen auf einem Schreibtischstuhl. Die hier gezeigte Übung versuche ich erst seit kurzem.
Hatte Jemand bereits ebenfalls einen Seiten Wechsel?
Hallo, einfach super deike Videos!
Ich habe das typische Holhkreuz/x beine problem und jetzt vermehrt schmerzen im rechten piriformis aber wenn ich den Test mache auf den rücken legen und beine nach aussen „fallen lasse“ ist mein rechter fuss deutlich weiter am boden als der linke… woran könnte das liegen?
So etwas kann man aus der Ferne nicht zuverlässig beantworten. Hierzu ist eine ausführliche Anamnese und Überprüfung der Mobilitäts- und Kraftverhältnisse sowie Bewegungsmuster notwendig.
Essentielle Dehnübungen für den Alltag?
Hallo, bei mir konnte ich praktisch das genaue Gegenteil feststellen. Das "schlechte linke Bein" welches immer wieder Probleme macht (Piriformis/Ausstrahlung Po-Oberschenkel) fällt zwar in Rückenlage ähnlich weit nach aussen als das rechte Bein (Übung Minute 9 im Video). Dafür kann ich das linke Bein in Sachen Winkel bei weitem nicht so stark nach innen drehen als das rechte Bein (die Fußspitzen kommen dem Boden bei weitem nicht so nahe wie im gesunden Bein). Gibt es dafür ebenfalls eine Übung bzw. wo könnte das Problem dabei liegen.
Vor einigen Jahren wurde linksseitig ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert falls man das so nennen kann (wurde nur geröntgt, mehr nicht). Über eine Übung zu diesem Problem würde ich mich freuen. Dankeschön
Aus der Ferne lässt sich dein Muskelstatus schwer beurteilen aber vielleicht hilft dir dieses Video weiter: czcams.com/video/_eeCYumFi3E/video.html
Dort gehe ich auf die Innenrotationsfunktion in der Hüfte näher ein.
Hallo,
ich hab eine ganz ganz wichtige Frage. Ich finde nirgends eine Antwort. Hoffentlich können Sie mir helfen. Ich bin leistungssportler im Bereich Fußball und habe eine 4-6 mal die Woche Belastung. Ich habe ein Stretching -mobility- dehn- yoga- Programm. Wann ist es am besten dieses Programm durchzuführen? Vor jedem Training? Nach jedem Training? Nur an Trainingsfreien Tagen?
Hoffentlich können Sie weiterhelfen.
Mit freundlichen Grüßen
Ich habe die ähnlichen beschwerden und bin mir noch nicht sicher ob dehnen schlecht oder gut ist. Wenn ich allerdings den gegenspieler, sprich vorne die leiste dehne(was ja auch helfen soll), kann ich ein knacken genau im unteren rücken über der schmerzstelle provozieren, was erstmals gut tut, dann nach dem dehnen aber einen höllenschmerz verursacht…sollt ich das also lassen?
Ich würde es definitiv unterlassen!
Ich würde mich über Übungen freuen, in denen das Knie nicht so involviert ist? Gibt es das? Da ich auf meiner betroffenen Seite starke Kniearthrose habe, kann ich es nicht einsetzen, wie gewünscht.
Eine frage: darf man trotz einem piriformis syndrom po training mit gewicht machen oder sollte man damit aufhören??
Ich kann Dir nicht genug danken für deine Informationen. Sie sind mega.Ich liebe es dieses Hintergrundwissen zu bekommen. Ich sage sie regelrecht ein und setze extrem viel um. Man kann deinen Kanal nicht genug weitergeben. :)
Leider entstehen bei mir immer bei längerem Autofahren immer noch starke Poschmerzen. Aber nur noch beim ( Stunden) langen Sitzen im Auto. Die Innenrotation bei mir ist bei beiden Seiten gleich gut.
Welcher Test hilft mir zu erkennen was hier noch nicht passt.
Oder was hab ich noch falsch verstanden. Hast Du da eine Idee?
Liebe Grüße
Maren C.
Hallo Maren, freut mich sehr, dass dir die Informationen weiterhelfen. Hierzu individuelle Ratschläge aus der Ferne zu geben ist jedoch nicht möglich. Es gibt zu viele Faktoren, die eine Rolle spielen können.
Hi, also bei mir hat sich der Schmerz deutlich verschlimmert durch diese Übung. Meine Außenrotatoren haben aber genug Tonus und knicken nicht so leicht um wie bei Daniel in der Liegeposition auf dem Rücken, d.h. ich merke da keinen Unterschied.
Was ich aber merke ist, wenn ich das rechte Bein auf das linke Knie beim Sitzen ablege, dann komme ich mit dem rechten Knie deutlich tiefer als auf der anderen gesunden Seite.
Ich habe das Problem, dass bei mir nach langen Spaziergängen ein elektrisierender Schmerz von Po aus, am Beinrücken entlang bis zum Fuß entsteht. Dann hilft nur sich hinzulegen.
Sonst habe ich oft den Hüftbeuger gedehnt oder die Beine im Liegen auf das Knie abgelegt und gedehnt, was aber auch nur bedingt geholfen hat.
Super erklärt 👍 Kleine Frage, dein Test hat bei mir ergeben, dass eine Verkürzung nicht vorliegt, sondern viel zu schwache Pomuskulatur. Nun ist ja die Empfehlung Kräftigungsübungen zu machen. Befürchte die sind bei mir leider erst möglich wenn der akute Schmerz weg ist. Hast du einen Tipp bei akuten Schmerzen dazu? Dehnen hat bei mir nichts gebracht. Oder gibt es dazu einen Abschnitt speziell in deinem Onlinekurs? :) Was kann man zur Schmerzlinderung machen wenn kräftigen akut noch nicht geht?
Hallo Denise, es kommt immer auf die Art und konkrete Ursache der konkreten Schmerzen an. Bei ausstrahlenden Beschwerden im Zusammenhang mit einer zu schwachen Pomuskulatur (wie in dem Video gezeigt), könnte man durchaus sanft mit der gezeigten Übung anfangen. Sie sollte normalerweise direkt zu einer fühlbaren Linderung führen. Falls nicht, liegt oft eine ein weiteres Problem/andere Ursache der Schmerzen zu Grunde. Im 360° Grad Online Programm werden weitere allgemeine Tipps und Ratschläge zum Umgang mit Schmerzen im Zusammenhang mit den enthaltenen Übungen gegeben.
Woher nimmst du das Hintergrundwissen für deine Arbeit ?
Ich habe so ein schwere Fehler getan bei eine banscheiben Vorfälle dachte 3 Wochen am ligen soll ich mal die Füssen denen und habe versucht die piriformis zu denen da ging ganz schnell der Schuß von hinten los extrem schmerzen hinten am gesessen und Beine rechte Bein wurde beteubt 1 Woche später dann linke Bein Neurologe in Krankenhaus sagte mir das des nicht von banscheiben Vorfäll kommt dann hab ich verstanden was ich mir angetan habe bitte nie mals machen wenn ihr banscheiben Vorfälle habt
Ein herzliches Hallo! Habe durch eine Beckenverwrrinung auf der linken Seite auch die gleichen Probleme. Das linke Becken ist zur Innenseite routiert. Ist diese Übung in meinem Fall sinnvoll und welche deiner Übungen sollte ich regelmäßig durchführen? Ich wäre über deine Hilfe sehr glücklich, da ich langsam verzweifle.
Herzliche Grüße und ein großes Dankeschön 🌷
Aus der Ferne kann ich leider keine individuellen Empfehlungen geben.
Vielen Dank für die Insights. Wenn ich die Übung durchführe und ich dann aus der Dehnung raus gehe, dann habe ich für 20sek-30sek extreme stechende Schmerzen. Es dauert dann wieder 30sek bis der Schmerz nachlässt und ich das Bein wieder belasten kann. Vorher hatte ich auch immer nur bei unvorhersehbaren Bewegungen einen stechenden Schmerz im Oberschenkelansatz, so dass ich kurzfristig die Kraft verloren habe. Ich kann die scherzhafte Seite dann nicht belasten und sacke zusammen. Mittlerweile habe ich den Schmerz auch 8m Sitzen und sogar beim Schlafen und werde auch durch den Schmerz geweckt. Faszienrollen bringt auch keine Verbesserung. Hast du hierfür noch einen Tipp ?
Nein, weil mir hierzu das Gesamtbild fehlt. Die stechende Schmerzsymptomatik hört sich aber alles andere als gut (normal) an und in der Regel sollten die Belastungen die dazu beitragen, konsequent ausbleiben.,
Nun gut was mache ich nun dagegen? Rotatoren trainieren im gym?
Was würdest du empfehlen bei Schmerzen im Pobacken tief im Muskel? Hast du da schon ein Video zu? Die Schmerzen sind auch mittig des Rückens rechts und links entlang der Wirbelsäule, vielleicht hat das auch etwas damit zu tun.
Hier müsste man zuerst die genaue Ursache der Schmerzen lokalisieren, bevor man gezielte Übungen machen kann. Das lässt sich aus der Ferne allerdings nicht bestimmen.
Frage: Hat man den selben Stärkungseffekt für den Piriformis auf beiden Seiten, wenn man Seated Good Mornings ausführt?
Nicht nennenswert im Vergleich zu anderen normalen Hüftstreckübungen.
Hallöchen, kann ich die Übung auch machen mit einem Hüfte Tep. Ich habe am Po Muskel Schmerzen.
Das ist eher schwierig, da ein künstliches Gelenk nicht ohne weiteres jede normale Bewegung mitmachen kann.
Hey was ist denn wenn die innenrotation bei der gleichen seite schlechter ist auf der die strahlungsschmerzen sind??lg
Es kann sein, dass diese mit gezielten Übungen verbessert werden sollte. So eine Problematik ist vermehrt auf der linken Seite zu beobachten. Das Thema der Hüftinnenrotation wird in absehbarer Zeit auch auf dem Kanal behandelt.
Gibt es auch deutlich einfachere Konfigurationen der Übung?
Seniorenfreundlich?
Bin auch schon 65, aber nur die Harten kommen in den Garten.
Zur Vereinfachung kann man z.B. das hintere Knie ablegen und die Hände erhöht positionieren, anstatt auf dem Boden (z.B. auf einem Stuhl oder Hocker)
Hallo Viktor, wie lange pro Seite mache ich diese Übung am besten? Und wiederhole ich sie anschließend auf jeder Seite?
Das hängt immer vom Einzelfall ab. Ich würde mit ca. 60-90 Sek. pro Seite starten, täglich.
Ich habe heute mit großem Interesse dein Video gesehen. Ich leide schon seit Wochen am Piriformis syndrom, habe aber auch noch eine Schleimbeutelentzündung am Oberschenkelknochen außen. Ist es trotzdem sinnvoll die Übungen zu machen ?
Würde mich über eine Antwort freuen.
Was ich allerdings noch erwähnen möchte, ist dass die Erklärungen in diesem Video super sind. Das hatte mir vorher noch niemand so ausführlich erklärt. Herzlichen Dank dafür.
In der Regel sollte dein Schleimbeutel von der Übung nicht gereizt werden, was du ja spüren müsstest. Falls doch, würde ich mit der Übung vorerst warten.
Wie lange sollte man die Übung/Dehnung halten?
Danke für das Video.
Edit: Dank dir, habe ich jetzt die beste Übung für mein Piriformis Syndrom..Laufe da schon über 2 Jahre mit rum und keiner konnte wirklich helfen, auch die Schmerztherapie hat nicht ansatzweise so gut geholfen wie diese kurze Übung.. krass wie stark sich Physiotherapeuten unterscheiden, manche sind top, andere wiederum bilden sich nicht weiter und können somit nicht großartig weiterhelfen.
Freut mich, dass dir die Übung helfen konnte!
Zur Dauer ist es schwer allgemein gültige Aussagen zu treffen. Die meisten fahren wohl mit 60-90 Sekunden pro Seite gut.
@@funcfit Danke! Bitte weiter so, du bist eine Bereicherung :)
Hallo bei mir geht das linke Bein bei der piriformis Dehnung schlechter runter, das rechte Bein leichter, rechts sind aber mehr Schmerzen im Gesäß als links, rechtes Bein ist auch kräftiger ausgebildet aufgrund Fehlbelastungen von vergangenen Bandscheibenvorfällen, welche Übung ist denn bei ISG Problemen besser die Gesäß oder die piriformis Dehnung, deine Erklärungen sind immer wirklich top
Das kann ich aus der Ferne leider nicht bewerten, weil hier sehr viele Faktoren mit reinspielen, die alle beachtet werden sollten. Details, die einem selbst oft nicht bewusst sind, spielen eine sehr große Rolle.
Die Übung hat tatsächlich sofort etwas verbessert.
Das freut mich! 😃
Habe seit 2 Wochen 1-3 mal am Tag, gefühlt, ein stechen oder Stromstoß am rechten Bein oben, hinten. Ich erschrecke mich dabei. Was kann dass sein? Habe seit 2013 einen Bandscheibenvorwölbung L4/5, aber keine Schmerzen. Ist das ein Piriformis, oder etwas anderes? Bei mir wurde auch 2023 ein Bandscheibenvorfall- und Vorwölbung an der HWS festgestellt. Keine Schmerzen, nur Blockaden, wenn ich den hals nach Links oder Rechts drehe.
Ich leide seit Jahren an ischias Schmerzen nach der Übung ging es mir sofort besser. Danke dafür.
Eine Frage habe ich noch. Woe oft sollte man diese Übung machen was ist ihre Empfehlung?
Vielen Dank 🙏
Freut mich, dass das Video geholfen hat. Zur Häufigkeit kann ich aus der Ferne jedoch keine Empfehlung abgeben. Das ist bei jedem anders.
Noch mal eine Frage - Der Ischias Nerv kann ja eingeklemmt werden. Verstanden. Aber die Hamstrings, sind die bei einem Priformis-Syndrom auch betroffen? Oder sind das dann eher zwei Probleme? - Danke
Das wäre eher ein separates Thema.
Seit ein paar Tagen werde ich fast mehrmals Ohnmächtig vor Schmerzen. Liegen und sitzen mit wärmflasche geht aber laufen, gassi gehen und stehen nur unter Tränen 😢 Soll ich dennoch die Übung machen?
Wie oft am Tag oder wieviele Sek. halten?
Hier wo ich wohne bekomm ich nicht mal ein Arzttermin und Pharma lehne ich ab.
Wunderbar und machbar (für mich) ! Hoffentlich hilft es mir auch. NUR: es fehlt mir etwas und zwar, wie oft muss man diese Übung in einer Sitzung wiederholen. Wie lange muss man die Position halten, wie oft sollte man die Position in einer Sitzung nehmen ? Ich denke eine Antwort hier würde mir und anderen Interessenten helfen. Danke !
Hi! In diesem Video bin ich ausführlicher auf diese wichtige Frage eingegangen: czcams.com/video/Q2Ozv6bTqYw/video.html
Hallo Wiktor, ich beschäftigte mich intensiv mit diesen Themen, weil ich nach diversen Verletzungen betroffen bin. Was hältst Du in diesem Zusammenhang von den Methoden von Conor Harris, den Du bestimmt kennst. Vielen Dank für Deine tollen Videos und herzliche Grüße Wolfram
Hallo, wodurch entsteht eigentlich dieses Ungleichgewicht in den Beinen? Gibt es im Alltag etwas, auf das man achten kann, um vorzubeugen? Da ich tgl. 2,5 h Auto fahre, hatte ich dies z.B. für eine mögliche Ursache gehalten? Vielen Dank für das Video, super interessant!! 👍
Die meisten Menschen benutzen ihren Körper asymmetrisch (was nicht immer zwangsläufig zu Problemen führen muss). Manchmal ist eine asymmetrische Belastung auch auf Verletzungen zurückzuführen, die z.T. auch jahrzehntelang zurückliegen können.
Konkret am Bespiel des Autofahrens: unabhängig von Automatik oder manuellen Getriebe sind beide Beine über einem längeren Zeitraum in einer asymmetrischen Position und oft auch die Pobacken entsprechend unterschiedlich belastet.
Das war jetzt natürlich nur eine relativ allgemeine Antwort auf deine Frage. Erfahrungsgemäß ist es für einen Laien jedoch mit dieser Information nicht möglich, entsprechende korrigierende Konsequenzen abzuleiten, zumal man auch die typische Betriebsblindheit für den eigenen Körper hat. Die Korrektur ist immer sehr individuell und bedarf von meiner Seite einer längeren Problemanalyse des jeweiligen Einzelfalls.
Liebe Grüße
Wiktor
5:26 Leistendehnung gesunde Seite 6:08 betroffene Seite
Die Übung bei 5:30 hilft tatsächlich. Mach sie jetzt immer wieder!!!! Das Bein über das andere geben und das Knie - mit Hohlkreuz runterdrücken - geht absolut nicht.
Freut mich! :)
@@funcfit und mich erst. bin absolut ein fan von liebscher-bracht, aber diese übung ist echt die einzige die mir hilft. sonst jeder schritt ein schmerz. vielen dank!
Danke für das Video. Das könnte eine Übung für mich sein. Aber, 5:35 - was ist genau gemeint mit "senkrecht aufgestellt"? Ober- und Unterschenkel 90°, aber Knie über den Fuß hinaus? Gedankenfehler meinerseits?
Senkrechter Unterschenkel von der Seite betrachtet, wobei es nicht unbedingt zwingend ist, wie man im Video sehen kann ;-)
@@funcfit Verstanden. Dankeschön!
@@funcfit Danke. Ich habe als App Complete Anatomy zur Verfügung. Demnach identifire ich den Tensor und Sataroius als "Bösewichter". Werden die mit der Übung aus dem Video auch "behandelt"? Der Satorius geht ja an die Innenseite des Knies....da tuts auch weh. Und der Gracilis ist auch hin und wieder im Spiel :-(
@@michaelschultze3595 Beide Muskeln werden mit der Übung nicht gedehnt. Aber einfach jene Muskeln zu dehnen, die schmerzen oder zwicken ist nicht meine Philosophie. Es braucht eine gründliche Anamnese und Analyse der Mobilität- und Kraftverhältnisse, unter Berücksichtigung der eingeschliffenen Bewegungsabläufe (evtl. Kompensationsmuster), um die wahren Ursachen von Beschwerden zu verstehen und schließlich gezielt adressieren zu können.
@@funcfit Danke!