Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
ตอนผมเริ่มวิ่งน้ำหนักตัวผมประมาณ97 ใส่รองเท้าแตะวิ่งด้วย เพราะยังไม่มีเงินซื้อ 55 วิ่งได้มาณ2นาทีก็หอบแล้วแล้วก็สลับเดิน พอหายเหนื่อยก็วิ่งต่อ ผ่านไป2วันแรกปวดขาปวดน่องมาก เลยพักไป2วันกลับมาวิ่งใหม่ กับร้องเท้าผ้าใบนักเรียนยืมหลานมาใส่55 วิ่งสลับเดินได้ประมาณ2เดือน รู้สึกเริ่มมีกำลังขากล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้น คุมอาหารไปด้วย จนทุกวันนี้ผมวิ่งได้ประมาณ9กิโลโดยไม่พักน้ำหนักตอนนี้72 ในระยะเวลา5เดือน การออกกำลังกายและการคุมอาหารมันเปลี่ยนชีวิตประจำวันผมไปเลย อิอิ
นาย เมธาวรวลัยลักษณ์ เก่งค่ะ
ผมก็เหมือ่นกันเลยครับ ปีที่เเล้ว116ปีนีี้ 62 ควบคุมเรื่องการวิ่งกับการกินครับ
เป็นกำลีงใจให้ผมเลยอ่ะนน.เยอะเหมือนกัน
ควรใช้รองเท้าวิ่งโดยเฉพาะครับ จะช่วยถนอมข้อเข่า 👍👍
นาย เมธาวรวลัยลักษณ์ : ทั้งนน.ทั้งการออกกำลังกายของคุณคล้ายกับของผมมาก ตอนนี้ผมก็ 70 ต้นๆจาก 95 คุมอาหารเป็นเรื่องสำคัญทุกวันนี้ผมกิน 2 มื้องดมื้อเย็น และวิ่งวันละชม.หยุด 1 วัน/สัปดาห์ ยังงัยก็ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ ลดยากแล้วคุมให้อยู่กับที่ยากกว่า ส่วนรองเท้าก็มีส่วนสำคัญ หาไม่ต้องแพงมากแต่ดีหน่อย สงสารขาเรา แนะนำของ”รีบอค”ยี่ห้อนี้ตามห้างชอบลดบ่อยๆ และรองเท้าใช้ได้จริงๆ เอาที่ไม่เกิน 2000 ก็พอ คู่นึง 7-8 พันผมลองมาแล้วงั้นๆครับแฟชั่นมากกว่า เอาไม่เกิน 2000 ก็พอเราลงทุนหน่อย ไม่งั้นขาเราไม่ไหวครับเดี๋ยวต่อไปวิ่งไม่ได้นะ : ) สู้ๆ
เทคนิคการวิ่งสำหรับหน้าใหม่-วิ่งสลับกับเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆไปจนเหนื่อยถ้าเหนื่อยเเล้วค่อยเดินเร็วเเทน ทำเเบบนี้จนถึง20-30นาที ถ้าเหนื่อยอย่าหยุดพักให้เดินเร็วเเทน คือ พยายามทำให้ร่างกายactiveอยู่ตลอด ช่วงเเรกอาจจะวิ่งต่อเนื่องได้5นาทีเเล้วเดินเร็ว3นาทีทำเเบบนี้ไปสักอาทิตย์นึง ถ้าร่างกายชินเเล้ว อาทิตย์ต่อไปให้เพิ่มการวิ่งเป็น6นาทีเเล้วเดินเร็ว2นาที พยาทำเเบบนี้วนไปเรื่อยไปค่อยๆพัฒนาเล็กๆน้อยไป
ขอบคุณครับ
พี่ครับ ผมต้องวิ่งให้ไม่เกิน 5 นาทีในการสอบราชการ แต่เป็นคนแทบไม่ออกกำลังกายเลย วิ่งได้ 600 เมตรก็หมดแรงแล้ว มีเทคนิคช่วยไหมครับ พอดีมีเวลาซ้อมน้อยมาก เหลืออีก 10 วันจะสอบแล้ว ก่อนนี้ซ้อมมาได้ 1 อาทิตย์แล้วครับ เดินเร็ว + วิ่ง 3 กิโลต่อวัน แต่ยังรู้สึกวิ่งให้ตลอด 1 กิโลยังไมไ่หวเลยครับ
@@rainoschneider9796 อันดับเเรกผมว่าต้องอย่าคิดมากครับเเละก็พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้อย่าไปกังวลกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึงครับ เราทำให้ดีที่สุดในเเบบของเราไปก่อนส่วนผลลัพธ์จะออกมาเป็นยังไงอย่างน้อยเราก็ได้ทำเต็มที่เเล้วถ้าเราทำเต็มที่เเล้วมองย้อนกลับมาดูก็จะได้ไม่ต้องเสียดายกับสิ่งที่ทำครับ สู้ๆครับ
เป็นประโยชน์มากเลยครับ เป็นคนชอบวิ่งอยู่แล้วครับ
ดีมาก อธิบายชัดเจน กระชับ ขอบคุณคับ และที่ สำคัญ ตัวคนแสดง ดูแข็งแรง เป็นนัก วิ่งๆๆๆ จริงๆๆ
ขอบคุณจ้า มีประโยชน์มากๆเลย
ขอบคุณน้องบุ๊คค่ะสำหรับทริคดี ๆ เข้าใจง่ายและทำตามได้ด้วย อยากขอให้แนะนำเรื่องการกระโดดเชือกด้วยค่ะ ^_^
ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์มากครับ
ขอบคุณเทคนิคนะคะ เดี๋ยวลองเอาไปใช้ค่า
ขอบคุณมากค่ะ มีคลิปดีๆให้ตลอดเลย
ไม่ได้วิ่งมาสองเดือนกว่า รุสึกขี้เกียจมากก วันนี้ดูน้องปุ๊กแล้วรุสึกดีจัง มีกำลังจัย เย็นนี้ออกวิ่งดีกว่า สุ้ๆโว๊ย(บอกตัวเอง)😍😍😍
วิ่งนานแล้ว ครับแต่ไม่รู้ วิธีการซ้อม ตอนนี้ผมวิ่งอยู่ ทุกวัน แต่เวลายังทำไม่ได้ขอบคุณ ทีทำคลิปมาให้ดู ได้ความรู้เพิ่มจะทำให้ได้ครับ
เทคนิค ดีมากกกกก ขอบคุณมากๆๆคราฟฟฟฟ ทำอีกเยอะ ๆ ครับ เป็นกำลังใจให้ครับ น้อง
วิ่งมาหลายวันแล้วค่ะ พึ่งรู้ว่าวิธีทำให้ชินคือการวิ่งแล้วสลับเดินเร็ว จะทำให้ไม่เหนื่อยง่ายปกติ วิ่งทุกวันแล้วหยุดพักเลย ไม่ได้เดินเร็ว แนะนำดีมากๆต้องลองบ้างแล้ว
มากสุดตอนนี้10โลค่ะ จะพยายามทำเวลาให้ดีขึ้น
ว้าว .. ใช้เทคนิคเดียวกับน้องบุ๊คเลยครับ แต่ยังวิ่งต่อเนื่องได้แค่ 15 นาทีเอง คงต้องเสริมเรื่องเวทเทรนนิ่งมาช่วยพัฒนาแล้วล่ะ :D
หุ่นดีมากเลยครับยากลองวิ่งดูบ้าง
ดีมากครับ เป็นกำลังใจกับนักวิ่งหน้าใหม่ครับ
สุดยอดเลยครับ ขอบคุนมากๆ
เป็นข้อแนะนำที่่ดีมากๆ
คลิปดีมากเลยคะ ตอนนี้หัดวิ่งได้เกือยเดือน แบกน้ำหนัก92กิโลเดินวิ่งวันละ1-2ชม. ตอนนี้ น้ำหนักลด88พอดูคลิปแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะคะ
ก็ไม่ต้องวิ่งงัยจ๊ะที่รัก ! หยอกๆ ขอให้ยอดวิวเยอะๆนะหนู
วิ่งมาตลอดแต่หยุดนานมาก จะเริ่มไหม่คะทำใจยุ ทำใจให้ผ่าน3วันแลกคะสู้ๆ
ขอบคุณมากครับที่แนะนำ
เดี๋ยวจะลองนำไปใช้คะ เพราะที่ผ่านมาไม่เคยได้เลยเหนื่อยมาก เหนื่อยหอบเลย ใจสั่นด้วย เลิกไม่คิดจะวิ่ง หันมาออกแบบเบาๆตามคลิปต่างๆเอา ก็ลงมา13โล คุมอาหารด้วย
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ
อยากให้พูดคุยถึงประสบการณ์การวิ่งครั้งแรกๆค่ะ จาก0โล ว่าผ่านจุดนั้นมาได้ยังไง เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้นักวิ่งหน้าใหม่ค่ะ เราไม่เคยออกกำลังกายใดๆเลย พึ่งมาลองวิ่ง อยากฟังประสบการณ์ค่ะ หาฟังยากมาก อ้อนๆรอฟังนะคะ 🤟
ขอบคุนสำหรับทริคดีๆนะคะอยากให้น้องบุ๊คแนะนำบราหรือชุดออกกำลังกายให้ด้วยค่ะ
รอคำตอบด้วยคนค่าา
ผมอายุ 58 ปี ออกกำลังมานาน 20 ปี แต่ใช้การปั่นจักรยาน อาทิตย์ ละ 3 วันๆละ 70 กม. ช่วงมาลองวิ่งได้ 1 ปี เศษ ช่วงแรกวิ่งแค่ ครึ่งกม.ปวดเข่ามาก เลยต้องเดินอยู่ 3 เดือน และบริหารขาและกล้ามเนื้อท่อนล่าง ทดลองวิ่งสามารถวิ่งได้ 3 กม. ติดต่อกันแต่ใช้เวลานานเพราะ 1 กม.ใช้เวลา 13 นาที ตอนนี้ขยับมา 5 กม.ติดต่อกันใช้เวลา 39- 40 บาที / 5 กม.กำลังเพิ่มระยะเดือนละ 1 กม.เป้าหมายคือ 10 กม.ภายในเวลา 1 ชม. 5 นาที แต่ตอนนี้ กม.ที่ 6 ถ้าวิ่งในอัตราความเร็วคงที่ 7.5 - 8 กม./ชม. รู้สึกเหนื่อย อยากทราบวิธีพัฒนาให้ถึงจุดหมายที่ต้องการ ช่วยแนะนะหน่อยครับ สูง 163 หนัก 61 กก. สองปีทีืแล้ว หนัก 73 กก.
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ผมพึ่งหัดวิ่งครับเหมื่อยง่ายมาก
ปล่อยหมาให้มันวิ่งไล่กัดครับ วิ่งสปีดไม่เหนื่อยเลยลืมทุกสิ่งทุกอย่างเเล้วคิดเเต่ว่าให้รอดจากหมาพอ(ขำๆนะ)
เคยวิ่งหนีหมา ไม่เหนื่อยเลย555
เจอลิงในป่าเขี้ยวใหญ่แหลมเลย ร้อนหมดทั้งตัว วิ่งได้เลย
55555
เหนื่อยตอนหยุด...
555
เวทเทรนนิ่ง จะช่วยให้เราหายใจได้สบายขึ้นในเวลาวิ่ง ทำคู่กันไปค่ะ
กำลังจะเริ่มหัดวิ่งค่ะ มาดูคลิปนี้แล้วเข้าใจง่ายมากเลยใครอยู่แถวๆ รามอินทรา กม8 แฟชั่นไอส์แลนด์ ปัญญาอินทรา มาชวนวิ่งกันได้นะคะ #ชะนีขายรถ เองคะ มีอะไรแนะนำกันะคะ
จะลองไปทำดูนะค้า
ได้ความรู้ด้วย ช่วงนี้อ้วนล่ะต้องไปแข่งกีฬาสีอีกทั้งแชร์บอลทั้งวิ่ง50เมตรและวิ่งผลักประมาน เป็นร้อยได้เหนื่อยน่าดูเลยคะ 😥
เอาแบบเข้าใจง่ายๆ อะไรที่มันเคยชิน มันก็จะทำได้อัตโนมัตินั่นแหละ
กำลังฝึกวิ่งอยู่ค่ะ แต่วิ่ฝได้นิดเดียวก็เหนื่อยแต่พอไปทุกวันก็วิ่งเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆทีละนิด
โคชสวยจัง 😁😁😁 จะวิ่งอยากหุ่นดีเเบ่บโคช😤😤😤🤗🤗🤗🤔🤔🤔
ที่น้องบุ๊กบอกว่าให้ขมิบก้นตอนทำสคว้อต จังหวะยกตัวขึ้น เพราะอะไรครับ? พี่ก็ weight training แบบบุ๊กนะ แต่มีท่าอื่นผสม .... คลิปหน้า บุ๊กลองสอน วิธีการปรับท่าวิ่ง ให้ลงนุ่ม เสถียร ตัวไม่โคลงไปมามากเกินไป ด้วยครับ สำคัญมากสำหรับนักวิ่งระยะไกลๆ เพราะท่าไม่เหมาะสม = เจ็บ เลยครับ
ขอบคุณนะค่ะ โค้ชน่ารักจังเลยค่ะ เพิ่งมาดูครั้งแรกรักเลยค่ะ😊😊😊
กำลังเริ่มต้นเลยย
ขอบคุนคับ
สวัสดีครับขอรบกวนถามคุณนิดนึงครับ คุณบุ๊คมีวิธีหายใจยังไงครับในการวิ่งมาราธอนแต่ละครั้งครับขอบคุณครับ
ดีครับแต่คุณวิ่งติดต่อได้ 42กม สุดยอดไปเลยนะครับ โคตรฮึดอ่าา
สุดยอดครับ..
👍👍ขอบคุณมากะคะ😗😗
นน.ตัว 100 kg เริ่มวิ่งลงมา 97 และเริ่มสมารถวิ่งได้ 3 km ไม่หยุดแล้ว แต่อยู่ดีๆ ก็เจ็บเข่า เจ็บมาก งอไม่ได้ เดินก็ต้องกะเพกๆ พอหาย (แต่ยังรู้สึกเจ็บนิดนึงเวลาลง นน.) สักอาทิตย์นึง ไปวิ่งอีก รุ่งเช้า เจ็บแบบเดิมอีก เซ็งมาก ไปหาหมอ และ เป็นซ้ำแบบนี้อีก สองรอบ คราวนี้ พักยาวเรย ไปวิ่งเรย แต่เริ่มศึกษา หาวิธิหาสาเหตุ และบริหารเข่า และคงหยุดวิ่ง สัก สองเดือน ค่อยกลับมสเริ่มใหม่
พี่บุ๊คทำอาชีพอะไร เรียนมหาวิทยาลัยอะไร สายอะไร สนใจมาก
สอบถามครับ ผมวิ่งเวลาเล่นฟุตบอลแล้วเกิดอาการปวดขาขวามากเดินไม่ค่อยได้อะคับ มันจะปวดมากจนเจ็บบริเวณเอวอะคับปวดมากครับตรงเอวอะคับ
วิ่งได้แล้ว10 โล ใช้เวลาตั้ง4เดือนเนะอ้วน สะท้านกระดูกหน้าแข้งสุดๆ ตอนนี้สบายๆ
ขอบคุณคุณบุ๊กวิ่งมากี่ปีแล้วคะ
รักบุ๊คครับ ผมพึ่งเริ่มหัววิ่งได้เดือนกว่าละ
ว้าว สวนสาธารณะ หนองตะเคียน
คลิปนี้ดีมากค่ะ^_^
พี่บุ๊คแนะนำรองเท้าวิ่งหน่อยค่ะ
ฝึกการหายใจขณะวิ่งเปรียบเสมือนการว่ายนํ้า จะช่วยให้วิ่งได้เยอะค่ะ
ชอบสุดยอด
เหมือนกันค่ะ, วิ่งสลับเดิน
รองพยายามฝึกหายใจเข้าและออกยาวๆ ดูครับแม้แต่ตอนเดินเข้ายาวออกยาวเท่าที่ฟืนได้จะไม่ค่อยเหนื่อยง่าย
สวยครับ
ชอบเดกคนนี้ถึงคนติดตามเยอะก้อไม่หยิ่ง ตอบคำถามคนมาเม้นได้ดีไม่จิกกัด
ฃ
มีกำลังใจและได้ประโยชน์มากค่ะน่าส่งต่อแนะนำให้เพื่อนๆทำตามกันด้วยขอบคุณนะคะ
เก่งจังคับ ❤
อยากให้พี่บุ๊คกี้ ทำคลิปเกี่ยวกับวิ่งเยอะๆ
วิ่งที่ไหน สถานที่สวยงาม ร่มรื่นมาก
น่ารักจังครับ
สุดยอดครับ...บอกวิธีด้วย
คุณบุ๊กศึกษาจังหวะการหายใจน่ะครับจะวิ่งได้ดีกว่าเก่าหลายเท่า
ตอนนี้หนูกำลังแข่งกีฬาหนูกังวลมากเลยว่าจะไหวไหมเนี่ย
ส่วนใหญ่บุ๊คใส่กางเกงขายาวออกกำลังกายของอะไรบ้างคะ
ขอถามตรงๆนะคะ วิ่งนานๆจิ๊มิ๊เหม็นอับไหทคะ
วิ่งมาตั้งแต่ 2528. วันละ 1/2 ช.ม. ระยะทางสะสม20,000 ก.ม. ขึ้น ไม่สนใจจะวิ่งให้ได้ระยะทาง ไม่เคยลงแข่ง ปัจุบันยังวิ่งประจำ อย่างน้อยอาทิตย์ละ5วัน ข้อเท้า หัวเข่าปกติดี สำคัญมาดคือรองเท้าวิ่ง อย่าใชัพื้นบางมาก จะทำให้มีปัญหากับข้อเท้าและหัวเข่าในระยะยาวได้ คนเริ่มวิ่งจะลดความอ้วนต้องงดกินมื้อเย็น และต้องวิ่งเยอะถึงได้ผล ผ่านเดือนแรกได้ จะเริ่มติด endofin หลังจากนั้นไม่วิจะหงุดหงิดไม่สดชื่น
ออกกำลังกายที่ไหนค่ะ น่าไปจัง
สอบถามน้องบุ๊คนะคะ ควรเวทก่อน รึเวทหลังวิ่งคะ
ผมวิ่งด้ายนานสุดก็ 5.80 ก.ม ครับ เป้าหมายของผมคือ 10 ก.ม ครับ
เราจะเพิ่มระยะทุกอาทิต อย่างไรดีครับ..อาทิตละโล..รึเปล่าครับ
สวนกรมหลวงชุมพร หนองตะเคียนรึเปล่าครับ คุ้นๆมากเลยครับ
ใช่ครับ555
อายุ 39 ไม่ได้วิ่งบ่อย นาน ๆ ที แต่พอมาวิ่งระยะ 2 km. ก็วิ่งได้ต่อเนื่องไม่มีหยุดเดิน รวมเวล 23 นาที อย่างนี้ถือว่าร่างกายยัง ok อยู่ไหมคะ
ติดตามตลอดคะช่วยแนะนำเอาการวิ่งให้ถูกต้องด้วยคะคือว่าเอาส่วนไหนของเท้าลง เวลาวิ่งคะ ?
มีคลิปปั้นก้นไหมค่ะ อยากได้คลิปปั้นก้นด้วยค่ะ
พี่บุ๊คใช้รองเท้ายี่ห้ออะไรคะ?
แต่ก่อนเคยเปนนักวิ่งแล้วเลิกวิ่งไป 8 ปีแล้ว จะกลับมาวิ่งใหม่ต้องแบบที่ว่าใช่มั้ยอ่ะคับ
คลิปนี้วิ่งที่ไหนหรอคะ สถานที่ดูน่าวิ่งมากเลยค่ะ
จริงครับไม่เหนื่อยเลย ผมนอนดู
ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากเลยสำหรับคนเริ่มต้น
แนะนำนาฬิกาที่ใช้จับHRหรือใช้ในการวิ่งได้มั้ยคะ
สวยดี
รักกก❤❤❤❤
ใช้นาฬิกายี่ห้ออะไรหรอคะ
ท่าสควซ...นี้ทำไม่ได้เข็ดนานเลย...เจ็หัวเข่าเพราะสควอซนี้แหละรักษากันเป็นเดือน .....กลัวสุดๆๆท่านี้
ตอนนี้ หนัก 69.98 โล ลองวิ่ง ไปกลับ เหงื่อท่วมเลยครับ รวม 3 โล 20 นาที
เวลาเดินออกกำลังกายทำไมรู้สึกปวดข้อเท้าซ้ายค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณจ่ะ
อยากเห็นรูปน้องบุ๊คตอนอ้วน เปรียบเทียบตอนปัจจุบัน ลดไปได้ขนาดไหน
ขอบคุณครับพอดีผมเห็นทุกอย่างโลว์โมชั่นเเต่ผมก็เหนื่อยอยู่ดี
พ่อผมปลุกตี4 ไปงานวิ่งผมไม่เคยวิ่งดีๆซักครั้ง วิ่งครั้งเเรกทุลังทุเลมากเเต่มีกล้องต้องวิ่งดีๆ 55ผ่านกล้องเดินตอนนี้เเรกวิ่งได้ 5-10นาที ต่อเนื่องหลังๆหอบ 2นาทียังไม่ไหวตายอยู่เเล้ว เเต่สุดท้ายก็มาไวอยู่ดี ตอนนี้เจ็บขามาก 5กิโลได้48นาที เอา10นาทีต่อกิโล
ได้ความรู้มากครับขออนุญาตินำไปแปะเพจนะครับ
ติดตามอยู่ครับผมไม่ใด้วิ่งนานแล้วพอมาเริ่มไหม่เหนื่อยมาก
ตอนผมเริ่มวิ่งน้ำหนักตัวผมประมาณ97 ใส่รองเท้าแตะวิ่งด้วย เพราะยังไม่มีเงินซื้อ 55 วิ่งได้มาณ2นาทีก็หอบแล้วแล้วก็สลับเดิน พอหายเหนื่อยก็วิ่งต่อ ผ่านไป2วันแรกปวดขาปวดน่องมาก เลยพักไป2วันกลับมาวิ่งใหม่ กับร้องเท้าผ้าใบนักเรียนยืมหลานมาใส่55 วิ่งสลับเดินได้ประมาณ2เดือน รู้สึกเริ่มมีกำลังขากล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้น คุมอาหารไปด้วย จนทุกวันนี้ผมวิ่งได้ประมาณ9กิโลโดยไม่พักน้ำหนักตอนนี้72 ในระยะเวลา5เดือน การออกกำลังกายและการคุมอาหารมันเปลี่ยนชีวิตประจำวันผมไปเลย อิอิ
นาย เมธาวรวลัยลักษณ์ เก่งค่ะ
ผมก็เหมือ่นกันเลยครับ ปีที่เเล้ว116ปีนีี้ 62 ควบคุมเรื่องการวิ่งกับการกินครับ
เป็นกำลีงใจให้ผมเลยอ่ะนน.เยอะเหมือนกัน
ควรใช้รองเท้าวิ่งโดยเฉพาะครับ จะช่วยถนอมข้อเข่า 👍👍
นาย เมธาวรวลัยลักษณ์ : ทั้งนน.ทั้งการออกกำลังกายของคุณคล้ายกับของผมมาก ตอนนี้ผมก็ 70 ต้นๆจาก 95 คุมอาหารเป็นเรื่องสำคัญทุกวันนี้ผมกิน 2 มื้องดมื้อเย็น และวิ่งวันละชม.หยุด 1 วัน/สัปดาห์ ยังงัยก็ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ ลดยากแล้วคุมให้อยู่กับที่ยากกว่า ส่วนรองเท้าก็มีส่วนสำคัญ หาไม่ต้องแพงมากแต่ดีหน่อย สงสารขาเรา แนะนำของ”รีบอค”ยี่ห้อนี้ตามห้างชอบลดบ่อยๆ และรองเท้าใช้ได้จริงๆ เอาที่ไม่เกิน 2000 ก็พอ คู่นึง 7-8 พันผมลองมาแล้วงั้นๆครับแฟชั่นมากกว่า เอาไม่เกิน 2000 ก็พอเราลงทุนหน่อย ไม่งั้นขาเราไม่ไหวครับเดี๋ยวต่อไปวิ่งไม่ได้นะ : ) สู้ๆ
เทคนิคการวิ่งสำหรับหน้าใหม่
-วิ่งสลับกับเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆไปจนเหนื่อยถ้าเหนื่อยเเล้วค่อยเดินเร็วเเทน ทำเเบบนี้จนถึง20-30นาที ถ้าเหนื่อยอย่าหยุดพักให้เดินเร็วเเทน คือ พยายามทำให้ร่างกายactiveอยู่ตลอด ช่วงเเรกอาจจะวิ่งต่อเนื่องได้5นาทีเเล้วเดินเร็ว3นาทีทำเเบบนี้ไปสักอาทิตย์นึง ถ้าร่างกายชินเเล้ว อาทิตย์ต่อไปให้เพิ่มการวิ่งเป็น6นาทีเเล้วเดินเร็ว2นาที พยาทำเเบบนี้วนไปเรื่อยไปค่อยๆพัฒนาเล็กๆน้อยไป
ขอบคุณครับ
พี่ครับ ผมต้องวิ่งให้ไม่เกิน 5 นาทีในการสอบราชการ แต่เป็นคนแทบไม่ออกกำลังกายเลย วิ่งได้ 600 เมตรก็หมดแรงแล้ว มีเทคนิคช่วยไหมครับ พอดีมีเวลาซ้อมน้อยมาก เหลืออีก 10 วันจะสอบแล้ว ก่อนนี้ซ้อมมาได้ 1 อาทิตย์แล้วครับ เดินเร็ว + วิ่ง 3 กิโลต่อวัน แต่ยังรู้สึกวิ่งให้ตลอด 1 กิโลยังไมไ่หวเลยครับ
@@rainoschneider9796 อันดับเเรกผมว่าต้องอย่าคิดมากครับเเละก็พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้อย่าไปกังวลกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึงครับ เราทำให้ดีที่สุดในเเบบของเราไปก่อนส่วนผลลัพธ์จะออกมาเป็นยังไงอย่างน้อยเราก็ได้ทำเต็มที่เเล้ว
ถ้าเราทำเต็มที่เเล้วมองย้อนกลับมาดูก็จะได้ไม่ต้องเสียดายกับสิ่งที่ทำครับ สู้ๆครับ
เป็นประโยชน์มากเลยครับ เป็นคนชอบวิ่งอยู่แล้วครับ
ดีมาก อธิบายชัดเจน กระชับ ขอบคุณคับ และที่ สำคัญ ตัวคนแสดง ดูแข็งแรง เป็นนัก วิ่งๆๆๆ จริงๆๆ
ขอบคุณจ้า มีประโยชน์มากๆเลย
ขอบคุณน้องบุ๊คค่ะสำหรับทริคดี ๆ เข้าใจง่ายและทำตามได้ด้วย อยากขอให้แนะนำเรื่องการกระโดดเชือกด้วยค่ะ ^_^
ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์มากครับ
ขอบคุณเทคนิคนะคะ เดี๋ยวลองเอาไปใช้ค่า
ขอบคุณมากค่ะ มีคลิปดีๆให้ตลอดเลย
ไม่ได้วิ่งมาสองเดือนกว่า รุสึกขี้เกียจมากก วันนี้ดูน้องปุ๊กแล้วรุสึกดีจัง มีกำลังจัย เย็นนี้ออกวิ่งดีกว่า สุ้ๆโว๊ย(บอกตัวเอง)😍😍😍
วิ่งนานแล้ว ครับแต่ไม่รู้ วิธีการซ้อม ตอนนี้ผมวิ่งอยู่ ทุกวัน แต่เวลายังทำไม่ได้ขอบคุณ ทีทำคลิปมาให้ดู ได้ความรู้เพิ่มจะทำให้ได้ครับ
เทคนิค ดีมากกกกก ขอบคุณมากๆๆคราฟฟฟฟ ทำอีกเยอะ ๆ ครับ เป็นกำลังใจให้ครับ น้อง
วิ่งมาหลายวันแล้วค่ะ พึ่งรู้ว่าวิธีทำให้ชินคือการวิ่งแล้วสลับเดินเร็ว จะทำให้ไม่เหนื่อยง่ายปกติ วิ่งทุกวันแล้วหยุดพักเลย ไม่ได้เดินเร็ว แนะนำดีมากๆต้องลองบ้างแล้ว
มากสุดตอนนี้10โลค่ะ จะพยายามทำเวลาให้ดีขึ้น
ว้าว .. ใช้เทคนิคเดียวกับน้องบุ๊คเลยครับ แต่ยังวิ่งต่อเนื่องได้แค่ 15 นาทีเอง คงต้องเสริมเรื่องเวทเทรนนิ่งมาช่วยพัฒนาแล้วล่ะ :D
หุ่นดีมากเลยครับยากลองวิ่งดูบ้าง
ดีมากครับ เป็นกำลังใจกับนักวิ่งหน้าใหม่ครับ
สุดยอดเลยครับ ขอบคุนมากๆ
เป็นข้อแนะนำที่่ดีมากๆ
คลิปดีมากเลยคะ ตอนนี้หัดวิ่งได้เกือยเดือน แบกน้ำหนัก92กิโล
เดินวิ่งวันละ1-2ชม. ตอนนี้ น้ำหนักลด88
พอดูคลิปแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะคะ
ก็ไม่ต้องวิ่งงัยจ๊ะที่รัก ! หยอกๆ ขอให้ยอดวิวเยอะๆนะหนู
วิ่งมาตลอดแต่หยุดนานมาก จะเริ่มไหม่คะทำใจยุ ทำใจให้ผ่าน3วันแลกคะสู้ๆ
ขอบคุณมากครับที่แนะนำ
เดี๋ยวจะลองนำไปใช้คะ เพราะที่ผ่านมาไม่เคยได้เลยเหนื่อยมาก เหนื่อยหอบเลย ใจสั่นด้วย เลิกไม่คิดจะวิ่ง หันมาออกแบบเบาๆตามคลิปต่างๆเอา ก็ลงมา13โล คุมอาหารด้วย
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ
อยากให้พูดคุยถึงประสบการณ์การวิ่งครั้งแรกๆค่ะ จาก0โล ว่าผ่านจุดนั้นมาได้ยังไง เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้นักวิ่งหน้าใหม่ค่ะ เราไม่เคยออกกำลังกายใดๆเลย พึ่งมาลองวิ่ง อยากฟังประสบการณ์ค่ะ หาฟังยากมาก อ้อนๆรอฟังนะคะ 🤟
ขอบคุนสำหรับทริคดีๆนะคะ
อยากให้น้องบุ๊คแนะนำบราหรือชุดออกกำลังกายให้ด้วยค่ะ
รอคำตอบด้วยคนค่าา
ผมอายุ 58 ปี ออกกำลังมานาน 20 ปี แต่ใช้การปั่นจักรยาน อาทิตย์ ละ 3 วันๆละ 70 กม. ช่วงมาลองวิ่งได้ 1 ปี เศษ ช่วงแรกวิ่งแค่ ครึ่งกม.ปวดเข่ามาก เลยต้องเดินอยู่ 3 เดือน และบริหารขาและกล้ามเนื้อท่อนล่าง ทดลองวิ่งสามารถวิ่งได้ 3 กม. ติดต่อกันแต่ใช้เวลานานเพราะ 1 กม.ใช้เวลา 13 นาที ตอนนี้ขยับมา 5 กม.ติดต่อกันใช้เวลา 39- 40 บาที / 5 กม.กำลังเพิ่มระยะเดือนละ 1 กม.เป้าหมายคือ 10 กม.ภายในเวลา 1 ชม. 5 นาที แต่ตอนนี้ กม.ที่ 6 ถ้าวิ่งในอัตราความเร็วคงที่ 7.5 - 8 กม./ชม. รู้สึกเหนื่อย อยากทราบวิธีพัฒนาให้ถึงจุดหมายที่ต้องการ ช่วยแนะนะหน่อยครับ สูง 163 หนัก 61 กก. สองปีทีืแล้ว หนัก 73 กก.
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ผมพึ่งหัดวิ่งครับเหมื่อยง่ายมาก
ปล่อยหมาให้มันวิ่งไล่กัดครับ วิ่งสปีดไม่เหนื่อยเลยลืมทุกสิ่งทุกอย่างเเล้วคิดเเต่ว่าให้รอดจากหมาพอ(ขำๆนะ)
เคยวิ่งหนีหมา ไม่เหนื่อยเลย555
เจอลิงในป่าเขี้ยวใหญ่แหลมเลย ร้อนหมดทั้งตัว วิ่งได้เลย
55555
เหนื่อยตอนหยุด...
555
เวทเทรนนิ่ง จะช่วยให้เราหายใจได้สบายขึ้นในเวลาวิ่ง ทำคู่กันไปค่ะ
กำลังจะเริ่มหัดวิ่งค่ะ มาดูคลิปนี้แล้วเข้าใจง่ายมากเลย
ใครอยู่แถวๆ รามอินทรา กม8 แฟชั่นไอส์แลนด์ ปัญญาอินทรา มาชวนวิ่งกันได้นะคะ #ชะนีขายรถ เองคะ มีอะไรแนะนำกันะคะ
จะลองไปทำดูนะค้า
ได้ความรู้ด้วย ช่วงนี้อ้วนล่ะต้องไปแข่งกีฬาสีอีกทั้งแชร์บอลทั้งวิ่ง50เมตรและวิ่งผลักประมาน เป็นร้อยได้
เหนื่อยน่าดูเลยคะ 😥
เอาแบบเข้าใจง่ายๆ อะไรที่มันเคยชิน มันก็จะทำได้อัตโนมัตินั่นแหละ
กำลังฝึกวิ่งอยู่ค่ะ แต่วิ่ฝได้นิดเดียวก็เหนื่อยแต่พอไปทุกวันก็วิ่งเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆทีละนิด
โคชสวยจัง 😁😁😁 จะวิ่งอยากหุ่นดีเเบ่บโคช😤😤😤🤗🤗🤗🤔🤔🤔
ที่น้องบุ๊กบอกว่าให้ขมิบก้นตอนทำสคว้อต จังหวะยกตัวขึ้น เพราะอะไรครับ? พี่ก็ weight training แบบบุ๊กนะ แต่มีท่าอื่นผสม ....
คลิปหน้า บุ๊กลองสอน วิธีการปรับท่าวิ่ง ให้ลงนุ่ม เสถียร ตัวไม่โคลงไปมามากเกินไป ด้วยครับ สำคัญมากสำหรับนักวิ่งระยะไกลๆ เพราะท่าไม่เหมาะสม = เจ็บ เลยครับ
ขอบคุณนะค่ะ โค้ชน่ารักจังเลยค่ะ เพิ่งมาดูครั้งแรกรักเลยค่ะ😊😊😊
กำลังเริ่มต้นเลยย
ขอบคุนคับ
สวัสดีครับขอรบกวนถามคุณนิดนึงครับ คุณบุ๊คมีวิธีหายใจยังไงครับในการวิ่งมาราธอนแต่ละครั้งครับขอบคุณครับ
ดีครับแต่คุณวิ่งติดต่อได้ 42กม สุดยอดไปเลยนะครับ โคตรฮึดอ่าา
สุดยอดครับ..
👍👍ขอบคุณมากะคะ😗😗
นน.ตัว 100 kg เริ่มวิ่งลงมา 97 และเริ่มสมารถวิ่งได้ 3 km ไม่หยุดแล้ว แต่อยู่ดีๆ ก็เจ็บเข่า เจ็บมาก งอไม่ได้ เดินก็ต้องกะเพกๆ พอหาย (แต่ยังรู้สึกเจ็บนิดนึงเวลาลง นน.) สักอาทิตย์นึง ไปวิ่งอีก รุ่งเช้า เจ็บแบบเดิมอีก เซ็งมาก ไปหาหมอ และ เป็นซ้ำแบบนี้อีก สองรอบ คราวนี้ พักยาวเรย ไปวิ่งเรย แต่เริ่มศึกษา หาวิธิหาสาเหตุ และบริหารเข่า และคงหยุดวิ่ง สัก สองเดือน ค่อยกลับมสเริ่มใหม่
พี่บุ๊คทำอาชีพอะไร เรียนมหาวิทยาลัยอะไร สายอะไร สนใจมาก
สอบถามครับ ผมวิ่งเวลาเล่นฟุตบอลแล้วเกิดอาการปวดขาขวามากเดินไม่ค่อยได้อะคับ มันจะปวดมากจนเจ็บบริเวณเอวอะคับปวดมากครับตรงเอวอะคับ
วิ่งได้แล้ว10 โล ใช้เวลาตั้ง4เดือนเนะอ้วน สะท้านกระดูกหน้าแข้งสุดๆ ตอนนี้สบายๆ
ขอบคุณคุณบุ๊กวิ่งมากี่ปีแล้วคะ
รักบุ๊คครับ ผมพึ่งเริ่มหัววิ่งได้เดือนกว่าละ
ว้าว สวนสาธารณะ หนองตะเคียน
คลิปนี้ดีมากค่ะ^_^
พี่บุ๊คแนะนำรองเท้าวิ่งหน่อยค่ะ
ฝึกการหายใจขณะวิ่งเปรียบเสมือนการว่ายนํ้า จะช่วยให้วิ่งได้เยอะค่ะ
ชอบสุดยอด
เหมือนกันค่ะ, วิ่งสลับเดิน
รองพยายามฝึกหายใจเข้าและออกยาวๆ ดูครับแม้แต่ตอนเดินเข้ายาวออกยาวเท่าที่ฟืนได้จะไม่ค่อยเหนื่อยง่าย
สวยครับ
ชอบเดกคนนี้ถึงคนติดตามเยอะก้อไม่หยิ่ง ตอบคำถามคนมาเม้นได้ดีไม่จิกกัด
ฃ
มีกำลังใจและได้ประโยชน์มากค่ะน่าส่งต่อแนะนำให้เพื่อนๆทำตามกันด้วยขอบคุณนะคะ
เก่งจังคับ ❤
อยากให้พี่บุ๊คกี้ ทำคลิปเกี่ยวกับวิ่งเยอะๆ
วิ่งที่ไหน สถานที่สวยงาม ร่มรื่นมาก
น่ารักจังครับ
สุดยอดครับ...บอกวิธีด้วย
คุณบุ๊กศึกษาจังหวะการหายใจน่ะครับจะวิ่งได้ดีกว่าเก่าหลายเท่า
ตอนนี้หนูกำลังแข่งกีฬาหนูกังวลมากเลยว่าจะไหวไหมเนี่ย
ส่วนใหญ่บุ๊คใส่กางเกงขายาวออกกำลังกายของอะไรบ้างคะ
ขอถามตรงๆนะคะ วิ่งนานๆจิ๊มิ๊เหม็นอับไหทคะ
วิ่งมาตั้งแต่ 2528. วันละ 1/2 ช.ม. ระยะทางสะสม20,000 ก.ม. ขึ้น ไม่สนใจจะวิ่งให้ได้ระยะทาง ไม่เคยลงแข่ง ปัจุบันยังวิ่งประจำ อย่างน้อยอาทิตย์ละ5วัน ข้อเท้า หัวเข่าปกติดี สำคัญมาดคือรองเท้าวิ่ง อย่าใชัพื้นบางมาก จะทำให้มีปัญหากับข้อเท้าและหัวเข่าในระยะยาวได้ คนเริ่มวิ่งจะลดความอ้วนต้องงดกินมื้อเย็น และต้องวิ่งเยอะถึงได้ผล ผ่านเดือนแรกได้ จะเริ่มติด endofin หลังจากนั้นไม่วิจะหงุดหงิดไม่สดชื่น
ออกกำลังกายที่ไหนค่ะ น่าไปจัง
สอบถามน้องบุ๊คนะคะ ควรเวทก่อน รึเวทหลังวิ่งคะ
ผมวิ่งด้ายนานสุดก็ 5.80 ก.ม ครับ เป้าหมายของผมคือ 10 ก.ม ครับ
เราจะเพิ่มระยะทุกอาทิต อย่างไรดีครับ..อาทิตละโล..รึเปล่าครับ
สวนกรมหลวงชุมพร หนองตะเคียนรึเปล่าครับ คุ้นๆมากเลยครับ
ใช่ครับ555
อายุ 39 ไม่ได้วิ่งบ่อย นาน ๆ ที แต่พอมาวิ่งระยะ 2 km. ก็วิ่งได้ต่อเนื่องไม่มีหยุดเดิน รวมเวล 23 นาที อย่างนี้ถือว่าร่างกายยัง ok อยู่ไหมคะ
ติดตามตลอดคะช่วยแนะนำเอาการวิ่งให้ถูกต้องด้วยคะ
คือว่าเอาส่วนไหนของเท้าลง เวลาวิ่งคะ ?
มีคลิปปั้นก้นไหมค่ะ อยากได้คลิปปั้นก้นด้วยค่ะ
พี่บุ๊คใช้รองเท้ายี่ห้ออะไรคะ?
แต่ก่อนเคยเปนนักวิ่งแล้วเลิกวิ่งไป 8 ปีแล้ว จะกลับมาวิ่งใหม่ต้องแบบที่ว่าใช่มั้ยอ่ะคับ
คลิปนี้วิ่งที่ไหนหรอคะ สถานที่ดูน่าวิ่งมากเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
จริงครับไม่เหนื่อยเลย ผมนอนดู
ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากเลยสำหรับคนเริ่มต้น
แนะนำนาฬิกาที่ใช้จับHRหรือใช้ในการวิ่งได้มั้ยคะ
สวยดี
รักกก❤❤❤❤
ใช้นาฬิกายี่ห้ออะไรหรอคะ
ท่าสควซ...นี้ทำไม่ได้เข็ดนานเลย...เจ็หัวเข่าเพราะสควอซนี้แหละรักษากันเป็นเดือน .....กลัวสุดๆๆท่านี้
ตอนนี้ หนัก 69.98 โล ลองวิ่ง ไปกลับ เหงื่อท่วมเลยครับ รวม 3 โล 20 นาที
เวลาเดินออกกำลังกายทำไมรู้สึกปวดข้อเท้าซ้ายค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณจ่ะ
อยากเห็นรูปน้องบุ๊คตอนอ้วน เปรียบเทียบตอนปัจจุบัน ลดไปได้ขนาดไหน
ขอบคุณครับพอดีผมเห็นทุกอย่างโลว์โมชั่นเเต่ผมก็เหนื่อยอยู่ดี
พ่อผมปลุกตี4 ไปงานวิ่งผมไม่เคยวิ่งดีๆซักครั้ง วิ่งครั้งเเรกทุลังทุเลมากเเต่มีกล้องต้องวิ่งดีๆ 55ผ่านกล้องเดินตอนนี้เเรกวิ่งได้ 5-10นาที ต่อเนื่องหลังๆหอบ 2นาทียังไม่ไหวตายอยู่เเล้ว เเต่สุดท้ายก็มาไวอยู่ดี ตอนนี้เจ็บขามาก 5กิโลได้48นาที เอา10นาทีต่อกิโล
ได้ความรู้มากครับขออนุญาตินำไปแปะเพจนะครับ
ติดตามอยู่ครับผมไม่ใด้วิ่งนานแล้วพอมาเริ่มไหม่เหนื่อยมาก