Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
ให้สอนหายใจทางจมูก ห้ามหายใจทางปาก การใช้ปาก จะทำให้คอแห้ง และ จุกหน้าท้อง เปลืองพลังงานที่ใช้ไปกับหน้าท้องในการพ่นลมออก / หายใจจมูกเข้า2 ฟืดๆ และหายใจออกแรงๆ1ฟี้ดดดดดยาวๆ ปอดจะทำงานหนักตอนหายใจเข้าและผ่อนคลายตอนหายใจออก มันจะบาล้านกัน มันจะเป็นจังหวะก้าวขาพอดีกันด้วย ลองดู/ หลายคนชอบหายใจออกทางปาก มันใช้หน้าท้องบีบเกรงเพื่อเป่าลมออก มันคือสาเหตุที่ทำให้จุก หน้าท้องจะหดตัวต่อเนื่อง หน้าท้องไม่สามารถคลายตัวได้ทันในเวลาวิ่ง ขยายตัวคลายตัวแบบปอดได้ เราถึงหายใจเข้าด้วยหน้าท้องไม่ได้
เหมือนผมเลย 100%
ผมหายใจตามธรรมชาติเลย ครับแต่ลึกยิ่งตอนเหนื่อยแล้วยิ่งลึก
ขอบคุณค่ะ จากคนเป็นหอบ วิ่งไม่ได้เลย ลองฝึกหายใจก่อนตอนนี้วิ่งได้เเล้วค่ะ เเต่ไม่ได้เร็วมาก เหลือเเค่ฝึกกำลังขาเพราะวิ่งไปสักพักขาตึง5555
ขอบคุณมากเลยครับ คลิปนี้กระจ่างเลย ตอนแรกคิดว่าหายใจไม่ค่อยสุดคิดว่าเป็นผลมาจากโควิด ที่แท้หายใจออกไม่หมด พอหายใจเข้าก็เติมไปไม่ได้ทำให้เหนื่อยเร็ว ผมหายใจ 2 ครั้งจมูก ออกปาก 1 ครั้ง ลองหายใจออก 2 ครั้งวิ่งยาวขึ้นเลยครับ 7-8 โล ไม่มีอาการเหนื่อยเลย วิ่ง Pace 6 ก่อนยังไม่ปรับ วิ่ง 4-5 โล เริ่มฝืนแล้วต้องหยุด
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
คอนเทนต์ดีมากค่ะขอบคุณมากค่ะ
ดีมากๆเลยครับต้องลองฝึกดูแล้วครับ
ขอบคุณครับผม
ืขอบคุณครับ❤❤❤
วิ่งพรุ่งนี้จัดไป
ขอบคุณครับ
❤❤❤
ขอบคุณครับ ผมหายใจเข้าแบบสั้น 4 ครั้งครับ น้อยกว่านั้นมันไม่ถึงท้องครับผมรูจมูกเล็ก 5555
ผมว่ามันจะสั้นไปไหมครับ ลองเพิ่มแรงดูครับ คิดว่าน่าจะดีกว่า แต่ให้พิจารณาด้วยตัวเองครับว่าถนัดแบบไหน
ผมเข้า 2 ออก 1 แต่เป็นทางปากหมดเลย ตอนวิ่งไวๆ หายใจทางจมูกไม่ทัน
ใช้ตามที่เราถนัดครับ หรือจะเข้าทั้ง2ทางพร้อมกันก็ได้ครั
😮
ถ้าวิ่งกับเพื่อนวิ่งไปคุยไป หายใจยังไงครับ
มันจะยากครับ
หายใจ 3/2 คือ หมายถึง ก้าวแรก หายใจเข้า 1 ครั้ง พอก้าว 2-3 หายใจเข้าใหม่ไหมครับ หรือ หมายถึง 3 ก้าวหายใจเข้าทีเดียวแล้วสูดยาวๆ
เข้า3 ครั้งต่อเนื่องครับ ตามจีงหวะเท้า แล้ว ออก 2 ครั้ง ตามจังหวะเท้าเหมือนกันแต่จุดสำคัญคือต้องแรงและเข้าลึก ไม่ใช่ตื้น
![นักวิ่งที่อยากวิ่งอึด วิ่งไม่เหนื่อย ต้องฝึกท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ [by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/pgpMraeTNsc/mqdefault.jpg)
ให้สอนหายใจทางจมูก ห้ามหายใจทางปาก การใช้ปาก จะทำให้คอแห้ง และ จุกหน้าท้อง เปลืองพลังงานที่ใช้ไปกับหน้าท้องในการพ่นลมออก / หายใจจมูกเข้า2 ฟืดๆ และหายใจออกแรงๆ1ฟี้ดดดดดยาวๆ ปอดจะทำงานหนักตอนหายใจเข้าและผ่อนคลายตอนหายใจออก มันจะบาล้านกัน มันจะเป็นจังหวะก้าวขาพอดีกันด้วย ลองดู/ หลายคนชอบหายใจออกทางปาก มันใช้หน้าท้องบีบเกรงเพื่อเป่าลมออก มันคือสาเหตุที่ทำให้จุก หน้าท้องจะหดตัวต่อเนื่อง หน้าท้องไม่สามารถคลายตัวได้ทันในเวลาวิ่ง ขยายตัวคลายตัวแบบปอดได้ เราถึงหายใจเข้าด้วยหน้าท้องไม่ได้
เหมือนผมเลย 100%
ผมหายใจตามธรรมชาติเลย ครับแต่ลึกยิ่งตอนเหนื่อยแล้วยิ่งลึก
ขอบคุณค่ะ จากคนเป็นหอบ วิ่งไม่ได้เลย ลองฝึกหายใจก่อนตอนนี้วิ่งได้เเล้วค่ะ เเต่ไม่ได้เร็วมาก เหลือเเค่ฝึกกำลังขาเพราะวิ่งไปสักพักขาตึง5555
ขอบคุณมากเลยครับ คลิปนี้กระจ่างเลย ตอนแรกคิดว่าหายใจไม่ค่อยสุดคิดว่าเป็นผลมาจากโควิด ที่แท้หายใจออกไม่หมด พอหายใจเข้าก็เติมไปไม่ได้ทำให้เหนื่อยเร็ว ผมหายใจ 2 ครั้งจมูก ออกปาก 1 ครั้ง ลองหายใจออก 2 ครั้งวิ่งยาวขึ้นเลยครับ 7-8 โล ไม่มีอาการเหนื่อยเลย วิ่ง Pace 6 ก่อนยังไม่ปรับ วิ่ง 4-5 โล เริ่มฝืนแล้วต้องหยุด
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
คอนเทนต์ดีมากค่ะขอบคุณมากค่ะ
ดีมากๆเลยครับต้องลองฝึกดูแล้วครับ
ขอบคุณครับผม
ืขอบคุณครับ❤❤❤
วิ่งพรุ่งนี้จัดไป
ขอบคุณครับ
❤❤❤
ขอบคุณครับ ผมหายใจเข้าแบบสั้น 4 ครั้งครับ น้อยกว่านั้นมันไม่ถึงท้องครับผมรูจมูกเล็ก 5555
ผมว่ามันจะสั้นไปไหมครับ ลองเพิ่มแรงดูครับ คิดว่าน่าจะดีกว่า แต่ให้พิจารณาด้วยตัวเองครับว่าถนัดแบบไหน
ผมเข้า 2 ออก 1 แต่เป็นทางปากหมดเลย ตอนวิ่งไวๆ หายใจทางจมูกไม่ทัน
ใช้ตามที่เราถนัดครับ หรือจะเข้าทั้ง2ทางพร้อมกันก็ได้ครั
😮
ถ้าวิ่งกับเพื่อนวิ่งไปคุยไป หายใจยังไงครับ
มันจะยากครับ
หายใจ 3/2 คือ หมายถึง ก้าวแรก หายใจเข้า 1 ครั้ง พอก้าว 2-3 หายใจเข้าใหม่ไหมครับ หรือ หมายถึง 3 ก้าวหายใจเข้าทีเดียวแล้วสูดยาวๆ
เข้า3 ครั้งต่อเนื่องครับ ตามจีงหวะเท้า แล้ว ออก 2 ครั้ง ตามจังหวะเท้าเหมือนกัน
แต่จุดสำคัญคือต้องแรงและเข้าลึก ไม่ใช่ตื้น
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ