BREATH TECHNIQUE FOR RUNNING : เทคนิคการหายใจระหว่างวิ่ง
Vložit
- čas přidán 23. 05. 2020
- การฝึกหายใจคือสิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆของการวิ่ง เป็นคำถามที่ถามเข้ามาเยอะมาก ว่าผมใช้เทคนิคอะไรในการหายใจ ซึ่งจริงๆก็เป็นเทคนิคทั่วๆไป เช่น 1-1 2-2 หรือ 2-1 3-2 โดยจะใช้จมูกหายใจเท่านั้น
ในคลิปนี้แนะนำการหายใจแบบเบื้องต้นที่ไม่ได้ยากและจะทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งสูงขึ้นอย่างแน่นอนเลยครับ อยู่กับลมหายใจที่เป็นระบบ ฝึกสมาธิบ่อยๆ และจะมีการฝึกปราณายามะ การหายใจระดับสูงเพิ่มเติมในคลิปต่อๆไป วิ่งให้สนุกนะครับ - Sport
![8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033]](http://i.ytimg.com/vi/2yVT9QLgGsI/mqdefault.jpg)
![8 เทคนิค "วิ่งเร็วขึ้น" แบบไม่ต้องวิ่งเยอะ สำหรับผู้เริ่มต้น How to run faster [Club 040]](/img/n.gif)
ขอบคุณมากครับพี่ษะ สำหรับวิธีนี้ครับ และวิธีนี้แหละครับ ที่ทำให้ใครหลายคน มองว่า วิ่งไม่ให้เหนื่อยแบบพี่ษะ ทำแบบนี้ นี่เอง
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับที่รับชม
มีประโยชน์มากเลยครับ
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏽💙
หา sound เหมาะมากครับพี่ ชอบทุกคลิปเลย 🥰
ขอบคุณมากครับผม ผมชอบนะเพลงนี้มันส์ดี อารมณ์วิ่งแสวงหาสัจธรรม😁🙏🏼
ติดตามครับชอบครับอยากให้พี่พูดเยอะๆ ได้ความรู้เข้าใจง่ายดีครับ
ขอบคุณครับ จะพยายามพูดให้เยอะขึ้นครับ ฝากติดตามด้วยนะครับผม
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณครับพี่
ดนตรีประกอบนี่สุดมากๆครับ
ขอบคุณที่รับชมครับ😄🙏🏽💙
ชื่นชม นะคะ เป็นคนที่มองบวก มาฟังหลายตอน ติดตามนะคะ
ขอบคุณมากเลยครับผม
พื้นฐาน ที่หลายคนไม่เคยนึกถึง
😁👍🏻
ชอบมากเรยคับพี่
ขอบคุณครับผม😄🙏🏽💙
ผมเคยไปแข่งที่สนามนี้อยู่ครับ
เห็นแล้วคิดถึง
ว่างๆแวะมาซ้อมกันครับ
ยินดีครับ
เยี่ยมไปเลย ผมเองฝึก 2-2 มา 3 ปี จนชำนาญแล้ว แต่จะลองไปฝึกแบบ 2-1 กับ 3-2 ดูบ้าง เผื่อระบบหายใจจะเสถียรขึ้นกว่าเดิมครับ
ลองดูครับผม หลายๆแบบก็แก้เบื่อดีครับ 2-2ก็ใช่ว่าจะไม่ดีขนาดนั้น
ขอบคุณมากครับ🙏🏽😄💙
พึ่งมาเจอคลิปนี้คับเป็นประโยชน์มากใครเคยฝึก3-2แบบพี่เค้าใช้เวลาฝึกประมานกี่วันถึงจะชำนาญคับ รู้สึกตื่นเต้นมากต้องรองเพราะผมไม่เคยฝึกระบบหายใจเลยวิ่วเป็นอย่าวเดียว ขอบคุณคลิปดีๆคับ
ยินดีเลยครับ ลองฝึกดูนะครับ
@@runwithxa ขอบคุณคับ
ลองดูแล้ว ใช่เลย เหนื่อยน้อยลงเยอะ
😄👍🏻
ขอบคุณครับพี่ษะ
😄👍🏻👍🏻
เป็นประโยชน์ครับ
แค่วิ่งก้อเหนื่อยแล้ว
ต้องเครียดเรื่องหายใจอีก
ขอแบบเบาๆไปก่อนนะครับ
ครับผม ถ้ามีโอกาสให้ลองฝึกตั้งแต่แรกๆครับ นานๆไปชินแล้วจะได้เปรียบ
ขอบคุณครับขอตัวไปฝึกซ้อมเพื่อเตรียมตัวสอบเข้ารด❤❤
😄👍🏻👍🏻👍🏻สู้ๆครับ
ดูคลิปแล้วอยากวิ่งเลยค่ะ
❤️💙❤️💙
หนัก 95 ตอนเริ่มวิ่งครับ ตอนนี้เบาลงมาเหลือ 89 ใช้เวลา 2 ปีกว่าจะ sub 60 นาทีได้ครับ (จากตอนเริ่มต้น 1.15 นาที) ตอนนี้อยากลดเวลาลงซับ 55 ในปีนี้ครับ ได้วิธีการว้อมจากช่องนี้เยอะเลยครับ
ติดตามเลยครับ
ขอบคุณครับ ดีใจมากๆเลยที่เป็นประโยชน์💙😄🙏🏽
เพิ่งเริ่มฝึกหายใจรู้สึกวิ่งได้นานขึ้น
ขอบคุณที่มาเจอคลิปนี้
ขอบคุณครับที่รับชม❤️❤️
เรื่องเทคนิคหายใจแต่ละคนหายใจไม่เหมือนกันก็ต้องค้นพบเทคนิคหายใจด้วยตนเองว่าหายใจจังหวะนี้เหมาะกับเรามั้ยหรือว่าไม่เหมาะ ของผมหายใจจังหวะ 3-4 รู้สึกเหมาะกับตัวผมมาก
เยี่ยมเลยครับ ค้นพบเองดีที่สุด
กำลังหาเทคนิคมาปรับใช้ 10 km. ให้ต่ำกว่า 55 น. ขอบคุณมากครับ
😄👍🏻🙏🏼
สอบถามเพิ่มเติมอีกนิดครับ ว่าหายใจเข้าทางจมูก เเล้วปล่อยออกทางปากเเบบนี้ถูกต้องมั้ยครับ หรือว่าเเนะเป็นเเบบไหนดีครับ 🙏
@@teerayuthvanneoy347 ถ้าหายใจออกทางปากจะเสียความชื้นนิดหน่อยครับ
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ จะลองค่อยๆฝึกซ้อมดูครับผม
ใช้มือประกอบบรรยาย.เหมือนขี้แนะทางยกมือซ้ายขึ้น.แต่บอกไปทางขวา..เทคนิคการหายใจท่านบอกว่าหายใจเข้าๆแต่ท่านยกมือชี้ขึ้นไปข้างบนมันเข้าได้ยังไงยังงั้นมันออกนะครับ.หายใจเข้าต้องเอามือชี้ลงข้างล่างสิครับใช่มั้ย
555 ขออภัยด้วยนะครับ น่าจะผิด
ขอบคุณคับสำหรับความรู้ดีๆจะนำไปฝึกดูคับ
ขอบคุณที่รับชมนะครับ
easy pace 4 จ้าาาาา โปรอ่าน่ะ
555 อย่าดูเพซวิ่งผมครับ ถ้าจะจัดเพซตัวเองให้ลองดูคลิป czcams.com/video/324VCY-jnZM/video.html เพราะอีซี่ของเราไม่เท่ากัน😅
เออ ออก3-2เอง โดยธรรมชาติเลยว่ะ รู้สึกหายใจพอและสบาย ไม่ได้มีความรู้ใดๆ
น่าจะเป็นเพราะเคยเป็นนักกีฬามาก่อน จะเป็นเองโดยธรรมชาติ สมัยเราวิ่งกันเยอะๆตอนซ้อม ถ้ามันจุกบ่อยๆ เหมือนร่างกายจะปรับเองอัตโนมัติ แปลกดีนะ
ชอบเพลงป่ะ แนวตะวันออกกลาง
Run With Xa เออ เพลงปลุกใจดี ลองjugle ukgarage น่าจะเข้าด้วย
Siriwich Chinkarn เดี๋ยวลองๆ
สวัสดีครับ แนะนำรองเท้าวิ่งหน่อยครับ
แนวไหนดีครับ😅
@@runwithxa มินิมาราธอนครับ
อยากวิ่งซับ 40 นาที
@@running2441 Nike ก็ Alphafly ไม่ก็ Vaporfly Next% ครับ
@@runwithxa จะลองครับ😊😊😊
พูดถึง vegan ได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
จะรวบรวมให้นะครับผม 💙🥦🔥
ขอบคุณมากครับ พอดีสนใจเรื่อง vegan พอดี
เยี่ยมเลยครับ
เข้าออก ปิดปากเข้าออกทางจมูกอย่างเดียวใช่ไหมครับ
ใช่ครับ
1-1นี้ใช้สำหรับวิ่งเร็วใช้มั้ยครับพี่ษะ
1-1คือพี่ไม่ค่อยได้ใช้ครับ ใช้ตอนไหน ถ้าของพี่ ใช่ครับตอนวิ่งเร็วสุดๆเลย😄
@@runwithxa อ่อครับ
ผมลองแบบ1-1วิ่งเพซธรรมดาๆแล้วเหมือน hearts rate จะพุ่งขึ้นเลย น่าจะใช้สำหรับสปรินจริงๆ
ครับ เหนื่อยนะเอาจริง 1-1😅
ติดตามครับพี่ คนที่หนึ่งพันครับ555
ขอบคุณครับ น่าจะมีอะไรเป็นรางวัลให้คนที่1000นะครับ😄💙
เย้😋 ขอบคุณครับ🥳
ปรึกษาค่ะแฟนวิ่งเพซ 4:20-4:30 ได้ประมาณ2โล จะมีอาการอาเจียน มีวิธีแก้ไขไหมค่ะ เหมือนเขาพยายามฝึกเพซนี้ให้ได้แต่ ยังไม่เห็นผล
ให้ลดความเร็วลงมาครับผม
หลักการจริงๆคือ ฝึกวิ่งสบายให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ ไม่ใช่ฝึกวิ่งเร็วให้สบายขึ้นเรื่อยๆ ครับ เป็นความเข้าใจผิดของนักวิ่ง และที่สำคัญที่สุดคือเสี่ยงอาการบาดเจ็บครับ
Run With Xa ขอบคุณค่ะ เดียวจะเอาข้อมูลไปให้แฟนอ่านและให้เขาปรับตัวเองค่ะ
ผมวิ่ง ขวาเข้า ซ้ายออก ขวาเข้า ซ้ายออก ตลอดเลย แบบนี้มีอะไรเสียหายต่อร่างกายไหมครับ
ตามถนัดเลยครับผม แต่รอบขาช้าไปก็ไม่ค่อยดีครับ
สมมุติถ้าเป็นมื้อลงคอร์ท 300x10 ในแต่ละ set ควรหายใจแบบไหนหรอครับ? 1-1 , 2-1 ?
แล้วถ้าวิ่ง 1000m ทำความเร็วอยู่ที่เพซ 3.25 - 3.20 แนะนำให้หายใจแบบไหนหรอครับ..
เอาที่ผมถนัดนะครับ คือแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน อย่างเร็วจัดบางที 1-1 2-2
แต่ถ้ายาวหน่อย 1000+ ผมจะเน้นคุมจังหวะ 3-2 ท้ายๆ 2-1 เป็นส่วนใหญ่ครับ
ตอนนี้หายใจ3-3จนเริ่มชินไปแล้ว มีคำถามครับ หายใจเข้าจมูก-แล้วออกทางปาก(มีผลเสียไหมเวลาหายใจออกจมูกรู้สึกมันปล่อยออกมาน้อยไปหรือควรเริ่มฝึกหายใจออกทางจมูกแทน) ตอนนี้กำลังนำ3-2ไปฝึกอยู่ยังไม่ชินเลย 🙏
หายใจออกทางปาก เสียความชื้นง่ายครับ ควรจะจมูกในระยะไกลๆ ถ้า 3-5k ปากได้เลย
เอา2-2ของพี่มาใช้. จากเพท6ลงมาเป็น5กลางเลยครับ เป็นประโยชน์มาก
ขอบคุณมากครับที่รับชม😄✌🏻
พี่ครับที่หายใจ เข้า-เข้า นี่เราเอาเป็นหายใจเข้ายาวเเต่นับเป็นขาเเทนได้ป้ะคับพี่
ได้เลยครับ
หายใจแบบ 2-2 เวลาหายใจเข้าสูดลมหายใจเข้าลึกมั้ยครับ
ลึกครับผมเท่าที่ได้
ผมวิ่งไม่เหนื่อย แต่ทำไมวิ่งเพซ4-5 เหนื่อยง่าย ทำไงดีครับ
ระบบเส้นเลือดและหัวใจต้องพัฒนาไปพร้อมๆกับกล้ามเนื้อครับ ไม่มีทางลัด ต้องอยู่กับการวิ่งไปนานๆ เท่านั้นครับผม
อ่อครับ
ใช้การหายใจทางไหนครับ ทางปาก หรือจมูกครับ(เวลาซ้อม)
จมูกเป็นหลักครับ ปากอาจเสียความชื้นง่าย แต่ตอนวิ่งลงคอร์ทเร็วๆมากๆ ก็ใช้ให้หมดไม่เป็นไร
10กิโลนี้พี่แบ่งกินน้ำยังไงคับ
ทุก 2 กม. ครับผม
ผมวิ่ง 10 km 45 นาที กดเวลาไม่ลงสักทีครับ น้ำหนักตัว 73 สูง 188 ครับ
หลังจากตรงนั้นจะไปที่40 ส่วนตัวผมจากที่ฝึกมาคือต้องไปที่ core body ทั้งท้อง หลัง ขา ข้อเท้าให้แข็งขึ้นครับ ลองดูนะครับผม
Run With Xa ขอบคุณมากครับ🙏🏻
สถานที่อย่างเอา จะโดนปล้นก่อนวิ่งไหมจารรร
55555
เวลาหายใจตอนวิ่งจังหวะ 3-3 ต้องนับตลอดทางไหมคับ
แรกๆก็นับในใจได้ครับ หลังๆจะชิน
ถ้าผมวิ่งหายใจแบบนี้ถือว่าถูกไหมครับ เริ่มหายใจเข้า เวลายก (ซ้าย -> ขวา ,ซ้าย -> ขวา ) จากนั้นเริ่มหายใจออกเวลายก (ซ้าย -> ขวา ,ซ้าย -> ขวา ) เป็นลูป ตลอดเวลาหายใจผิดมาตลอดเลยครับ เพราะหายใจเข้าทางปาก
ได้ครับ แบบนั้นจะนับเป็น4-4
เดี่ยวผมจะลองไปหายใจแบบ 2-2 ผมวิ่งประจำ แต่เริ่มรู้ตัวหายใจผิดมาตลอดครับ แล้วมันหอบเหนื่อยง่าย ส่วน4-4 อาจจะเป็นการหายใจที่ผมลองผิดลองถูกครับ
ผมวิ่ง4 km. 17.40นาที อยากวิ่งให้ได้15จังครับ ทำยังไงดีครับ
เร็วมากๆผมก็ยังไม่ได้ครับ😅 ไว้จะลองสรุปออกมาดูนะครับ
@@runwithxa ครับผม พึ่งเห็นช่องของพี่ ผมนี่ดูและศึกษา การซ้อมหรือเทคนิคต่างๆเลยครับ
ขอบคุณครับผม🙏🏽😄
ต้องวิ่งให้เร็วขึ้นครับ 555
หยอกนะครับ
แล้วจังหวะ 2-1 กะ 22 แนะนำอันไหนดีกว่าครับโซน3 ปลายๆ 4 ครับ เพซ4.45-5.15 ระยะ 10k
ได้ทั้งคู่นะครับ
@@runwithxa ขอบคุณครับ
10k ถ้าไม่กินนำ้เลยจนวิ่งจบจะมีผลอะไรไหมครับพี่
มีผลแน่นอนครับ เยอะด้วยครับผม โดยเฉพาะเรื่องความร้อน (heat-stroke) และ ความเมื่อยล้า (fatigue)
เท้าแรกเราต้องหายใจให้สุดปอดเลยไหมครับแล้วก็กลั้นหายใจไว้จนเท้าที่ปล่อยการหายใจรึป่าวครับ เพราะว่าบางช่องก็ทำประมาณนี้ครับ หรือหายใจเข้าทุกก้าวแล้วปล่อยออกแบบพี่ษะทำครับ
(ตอนนี้สับสนไปหมดแล้วครับ555)
เป็นจังหวะให้นับเฉยๆ นะครับ ไม่ได้ให้กลั้นครับ เช่น นับเข้า เข้า เข้า ก็หายใจเข้ายาวครับ สุดเลย ส่วนออก ออก ก็ ออกยาว
ขอบคุณครับผม
ตอนหายใจออกพี่ ปล่อยทางจมูกหรือปากครับ
จมูกดีกว่าครับ ไม่เสียความชื้นมากนัก
หายใจแบบไหนดีสุดครับ
ดีสุดคงไม่มี ต้องเอาไปปรับใช้ดูครับ อยู่ที่ชำนาญ
@@runwithxa ผมพึ่งเริ่มวิ่ง หายใจเหมือนคนจมน้ำเลย5555
ร.ด วิ่งยังไงให้ผ่านอ่ะครับ?
เวลาเท่าไหร่เหรอครับ รด.
@@runwithxa น่าจะ800เมตร 3นาที15วิครับ
@@rykercolt4657 อออ หลักการง่ายๆเบื้องต้นนะครับ 1.วิ่งให้เป็นนิสัย คุ้นเคยกับการวิ่ง ออกไปวิ่งเก็บระยะทางทุกๆวัน 2.แบ่งซอย 800 เหลือ 200x4 ครั้งที่ความเร็วนั้น ก็น่าจะ48วินาที พักซัก 2-3นาที แล้วค่อยๆลดเวลาพักลงเรื่อยๆครับ
@@runwithxa คือ200เมตร ต้องวิ่งประมาณ48วินาทีหรอครับ
@@rykercolt4657 ใช่ครับผม 45-48 เผื่อๆ
พี่ครับ 3/2 คือ ทุกก้าว เราหายใจเข้า ใหม่ 3 ครั้ง หรือ 3 ก้าวเราหายใจเข้าทีเดียวสูดยาวๆ ครับ ยังงงๆ อยู่
ยาวครับ
ของพี่ใช้แบบไหนครับระบบหายใจ
ผมชอบ 3-2 ครับ
หายใจทางปากหรือจมูกครับ
เข้าจมูก ออกรวมๆได้ครับ
ผมใช้2-2มาตลอดหลายปีจนชิน มันมีอาการตลอดคือ กลังผ่าน 2 กม.แรก จะจุกช่องท้องขวา ต้องทนเจ็บแต่อาการจะหายไปหลังจากเริ่มเจ็บ2-3 นาที .... เดี๋ยวจะลองฝึกการหายใจแบบ 3-2 และหายใจด้วยช่องท้องดู ว่าอาการจะหายมั้ย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณที่รับชม ลองดูนะครับ หลายๆเทคนิคเผื่อจะดีขึ้นครับ สนุกๆ
@@runwithxa หลังจากลองฝึก3 วัน อาการจุกหายไปแล้วครับ หายใจเต็มอิ่มมากขึ้น วิ่งได้ไกลขึ้นอาการเหนื่อยหอบไม่มีเลย ....ขอบคุณมากๆครับ
ผมหายใจ 3-2 แล้ววิ่งชิลจัด 2-2 แล้วรู้สึกเหนื่อย
เหมือนกันเลยครับ😀👍