Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่ายืดเหยียดสำหรับนักวิ่ง
Vložit
- čas přidán 3. 08. 2016
- อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก ม.มหิดล จะมาแนะนำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ที่ถูกต้อง ซึ่งจัดได้ว่าเป็นหนึ่งสิ่งที่สำคัญมากแต่มักจะถูกมองข้ามอยู่เสมอ ซึ่งประโยชน์ ของการยืดเหยียดคือ ป้องกันการบาดเจ็บ และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการวิ่งได้ หากใครอยากวิ่งได้นาน ๆ อย่ามองข้ามการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งเด็ดขาด
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง CZcams : Mahidol Channel
CZcams : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
![Fit minute [by Mahidol] Aerobic Exercises (1.4)](http://i.ytimg.com/vi/QlF4H-8f0lk/mqdefault.jpg)
![Fit minute [by Mahidol] Aerobic Exercises (1.4)](/img/tr.png)
!["ฝึกความอดทน" สำหรับนักวิ่ง : Healthy Fine day [by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/yAxLlAM5k14/mqdefault.jpg)
8:10 1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนน่อง
8:40 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหน้าแข้ง
9:10 3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหลัง
10:15 4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านหน้า
11:32 5. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก
12:40 6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนสะโพกด้านข้าง
14:05 7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/ขา
15:37 8. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหน้า
17:46 9. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว/แขน/ขา ด้านหลัง
18:38 10. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนแขน
ขอบคุณครับ :)
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค้า
ขอบคุนคับ
ชอบครับ การดำเนินรายการสนุกและได้ความรู้
ติดตามดูหลายคลิปแล้ว มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะคะ
คุณบ้วย กับ อ.ต้น เข้าคู่กันได้ดีค่ะ เป็นประโยชน์ ใช้ได้จริง ไม่น่าเบื่อ คำถามตรงจุด คำตอบเข้าใจง่าย มีสรุปเป็นข้อ มีไปอีกนานๆ นะคะ
สอนได้น่ารัก เยี่่ยมมากๆ
ชอบรายการมาก มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณมากนะคะ พิธีกร แล้วคนสอนก็ดีมาก
ขอบคุณคับได้ประโยคมากแล้ว..น้
ำไปไช้ฃีวิตประจำวันขอบใจคับ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
มีประโยชน์จริงๆขอบคุณคะ
ชอบรายการนี้มาก👍
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากๆครับ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ
ชอบดู, อาจารย์ต้นมากค่ะฟังเสียงแล้วรู้สึกอบอุ่นเชือถือได้ 😊😊👍👍ขอยคุณมากค่ะสำหรัยความรู้ค่ะ
คลิปนี้มีประโยชน์มาก ขอบคุณมากครับ
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ มีประโยชน์
ได้ท่าเหยียดที่ถูกต้องและป้องกันได้ดีขึ้น ต่อไปคงจะวิ่งได้นานขึ้นและไม่ปวดน่อง
บ๊วยตั้งคำถามได้ดีมากครับ เหมาะกับรายการแบบนี้สุด ๆ
สาระดี มีประโยชน์ ผมนำไปใช้แล้ว เวลาดี pace ดีขึ้นเยอะครับ...ขอบคุณครับ
อธิบายเข้าใจง่ายค่ะ ขอบคุณค่ะ
ได้ผลดีมากค่ะ นักวิ่งมือใหม่ค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊
ขอบคุณคะอาจารย์ต้นและคุณบ๊วย
อ.ต้น ทำดูง่ายๆสบายๆ แล้วก็ดูดีทุกท่าเลย
ดีมากเลยครับ ลองทำ เดินได้นานกว่าเดิม
ผมโหลดคลิปนี้ไว้ละครับ สอนดีมาก
ได้ผลมากคับ จอบคุณมากๆคับ ผมวิ่งได้ยาวเลยคับ
ข้อมูลดี เข้าใจง่าย ทำตามได้ด้วย ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ ต้องการเทคนิคในการวิ่งระยะไกล อยู่พอดี
ขอบคุนมากๆๆครับ
อาจารย์สุดยอดครับ
แนะนำดีจัง พรุ้งนี้จะเป็นวันแรกของการเลิกบุหรี่และวิ่งออกกำลังกาย ขอบคุณเทคนิคและสาระดีๆครับ
..ได้เทคนิค..ประโยชน์..ขอบคุณค่ะ
แต่ละตอน บอกเลยว่าเป็นประโยชน์มากๆ
ขอบคุณครับผม จะนำไปปรับใช้ครับ 😊
ดูแล้วนำไปใช้ทุกวันครับ เข้าใจง่าย ไม่มีข้อสงสัย
อ.ต้น สอนเก่ง เข้าใจง่าย ชอบทุกคลิป ทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย
ใช่ค่ะรู้สึกเหมือนกันเลย
ดีมากๆ
ดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายจะนำไปใช้ค่า ^^
ขอบคุณความรู้ดีๆคับ
ขอบคุณค่ะ กำลังฝึกวิ่งพอดี
คุณบ๊วยทำหน้าที่พิธีกรได้ดีนะคะ ถามตรงจุด เข้ากันได้ดีกับ อ.ต้น ดำเนินรายการไหลลื่นดีค่ะ
เยี่ยมมากเลยค่ะ👍
ชอบวิ่งช่วงเช้าๆอากาศดีค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะ
ได้สาระดีครับ
ดีมากๆครับ
คู่ขาวแดง นี่สั่งมาจากญี่ปุ่นเลยนี่
วิ่งบ่อยครับ ได้ความรู้เพิ่มมาเยอะเลย ขอบคุณครับ
รวยๆจ้า
ขอบคุณมากคะหัดวิ่งคะ
ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกปวดน่องเกิดจากอะไรค่ะ พอวิ่งรอบแรกรู้สึกเหนื่อยและเมื่อย (พอวิ่งรอบที่2ก็ไม่ปวดแล้วชิวมาก)
ดีมากสุดยอดสาระดีดีดี
ขอถามคร้าบ แล้วเวลาวิ่งเสร็จแล้ว ก็ใช้ท่าเดิมนี้ยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้หรือเปล่าครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากครับ ^^*
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ ลองทำตามดูแล้ว วิ่งได้นานกว่าเดิมแล้วก็ไม่เหนื่อยเร็วด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ จะติดตามไปเรื่อยๆค่ะ
เยี่ยมค่ะ
คนขี้เกียดส่วนมากชอบคิดว่า ทำไมถิงต้องวอมร่างกายเยอะจัง เยอะแบบนี้ไม่วิ่งละ😂😂😂
ดีเยี่อมครับคุงบ๊วย
ท่า3 ผมก้มไม่ถึงงอ่ะคับทำไงดี
ผมเข้าใจเรื่องฮอโมนนะ วิ่งไปสักพักมันจะรู้สึกดี
ขอบคุณครับ..มีความรู้เพิ่มมากมายเปนประโยชนมากครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ กดติดตามแล้ว ^^
ຂອບໃຈຫລາຍ ຫລາຍເດີ
ชอบๆ กำลังหาดูเจอคลิปนี้ ดีอ่ะ
หลังวิ่งละครับ มีท่าง่ายๆแบบนี้ไหม
ผมมีปัญหาปวดข้อเท้า ผมยืดแบบนี้มีปัญหาไหมครับ
ดู2019คร้าบผมเคยไปวิ่งการกุศล ไม่ได้วอร์มแบบนี้ก่อนเหนื่อยมากแต่แบบพี่เขาบอกพอวิ่งไปบางครั้ง ก็ลืมเหนื่อยเลย
แล้วหลังการวิ่งยืดยังไงครับ
ผาเอ็นขาดทำบอมค่านี้ได้ไหมคะ
ชอบๆๆๆ
รองเท้าคุณบ๊วยสวย
นำไปใช้จริงก่อนวิ่งได้ดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ
แต่ละท่าดีมากเลยค่ะลองเอาไปทำดูก่อนวิ่ง..รู้สึกดีค่ะไม่ปวดเลยค่ะ
มียืดเหยียดหลังวิ่งไหมครับ
อาการเจ็บทำไงหายค่ะ
ได้ประโยชน์สำหรับนักวิ่งมือใหม่มือเก่า
เจอ 2/2 หา 1/2 ไม่เจอครับ
เยี่ยมมากๆครับผมจะนำไปฝึกปฏิบัติกับนักเรียนต่อไปครับมีประโยชน์ม
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆรายการดีๆ สู้ๆนะครับ
คลิปยาวแต่ดูไม่เบื่อตั้งแต่ต้นยันจบ
ชอบพี่บ๊วยครับ อย่าไปฟังเสียงนกเสียงกา
ขอบคุณมากได้ประโยชน์มากเลยสำหรับนักวิ่งมือใหม่อย่างเราค่ะ
ผมเริ่มวิ่งไม่ค่อยวอม มันคงสะสม ตอนแรกเจ็บส้นเท้านิดเดียว สักพักเจ็บมาก 555
วิ่งไปหน้าหมู่บ้านเจอร้านชาบูตลอดทำไงดีครับ..ทรมานใจ
สู้ๆครับ555
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ❤👍👍👍
วิ่งกีฬาสี ควรส่รองเท้าหรือถอดรองเท้าดีค่ะ? เพราะว่าเป้นนักกีฬาของสี แล้ววิ่งพื้นเด่วกับในวีดีโอนี้ ควรถอดหรือส่ ถ้าส่จะส่แบบไหน #ตอบแทนด้น่ะ😍 ขอบคุนค่ะ🙏
วิ่งระยะไกล้ ถอด ระยะไกลก็ไส่
ตอบตอนนี้ทันมั้ยครับ5555 รร.ผมก็พื้นแบบในคลิปครับ “ไม่ควรถอดรองเท้าเด็ดขาดครับ” ไม่ว่าจะระยะสั้นหรือยาว เพราะ เท้าจะแหกครับ ผมเคยลองกับตัวแล้วครับ
อีกอย่างไม่ว่าจะวิ่งพื้นแบบไหน ใกล้หรือไกล ก็ควรใส่รองเท้าครับ มันป้องกันเศษหินเศษแก้ว รวมถึงการเสียดสีด้วย แถมมันยังเซฟเท้าและเข่าจากแรงกดของน้ำหนักด้วยครับ
ว้าว
วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้าครับ มีวิธีแก้ไหมครับ แล้วมันเกิดจากอะไรครับ อากวรบาดเจ็บข้อเท้า
เอาส้นลง
รู้นะว่าคุณบ๊วยมีความรู้ แต่ไม่อยากให้พูดแทรกอาจารย์ต้น
ปะ ไปวิ่งกันนน
หลังวิ่งก็ใช้ท่าเดียวกันใช่ไหมครับ
อาจารย์คะ หนูเริ่มหัดวิ่ง นน 70 กก วิ่งเหยาะๆสัก 500 ม.ก้จะเริ่มเหนื่อย พอวิ่งไปเย่อะๆ จะปวดข้อเท้ามาก พอจะมีวิธีแนะนำมั้ยค่ะ ปล.อยากวิ่งให้ได้คะ
Chotiros Suwannarat ตอบแทนในแบบของเรานะคะ คือน้ำหนักพอๆกับเราเลย เราใช้วิธีเดินค่ะ อาทิตย์แรกเดินแบบสบายๆไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็เดินช้าลงแต่ไม่หยุด อาทิตย์ที่ 2 เดินเร็วขึ้น อาทิตย์ที่ 3 เดินช้าสลับเร็ว ภายใน 1 เดือน เราสามารถเดินได้ 3 กิโลโดยไม่เหนื่อยค่ะ เดือนต่อมาจึงเริ่มวิ่งเหยาะๆ เราวิ่งอาทิตย์ละ 5 วัน วันละประมาณ 45 -60 นาที ..... อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนด้วยนะคะ มือใหม่ไม่ทำจะเจ็บง่ายค่ะ แต่ถ้าเริ่มเจ็บก็ให้ชะลอลงหน่อยนึง .....สู้ๆนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ ส่วนเทคนิคอื่นๆดูจากในคลิป ของอาจารย์เลยค่ะ
ตอนนั้นเราไม่วอมก่อนแข่ง กล้ามเนื้อฉีกเลยที่ขา TT
ขอเฟสหน่อยสิเตง
เดี๋ยวผมดูแลนะค้าบ หยอก55
วิ่งครั้งแรกวิ่งสักพักมันคันตามตัวเป็นเพราะไรค่ะ
ใช่คนที่ส่องผีป่าวครับ
ยืดเสร็จเหนื่อยพอดี
ลดพุงล่างทำไงดีค่ะ
Palida Jarawattanatham ตัดพุงทิ้งงับ 55555 ขำๆเด้อออ
@@aingjwm8409 😁😁😁😁😁🤣🤣🤣🤣🤣🤣😁
เวลาวิ่งเสร็จล่ะอาจารย์ต้องยืดเหยียดอีกไหมล่ะครับ
ดีมากๆเลยครับเหมาะสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมากๆครับ #มือใหม่หัดวิ่งครับ ♥